{"id":223258,"date":"2025-06-03T14:50:00","date_gmt":"2025-06-03T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/vilket-magnesium-ar-bast-for-somnen\/"},"modified":"2025-09-19T09:04:25","modified_gmt":"2025-09-19T08:04:25","slug":"vilket-magnesium-ar-bast-for-somnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/vilket-magnesium-ar-bast-for-somnen\/","title":{"rendered":"Vilket magnesium \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r s\u00f6mnen?"},"content":{"rendered":"De flesta av oss f\u00e5r inte tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn. I dagens stressiga och superbr\u00e5dskande v\u00e4rld \u00e4r brist p\u00e5 s\u00f6mn en av de vanligaste \u00e5kommorna p\u00e5 v\u00e5rdmottagningarna. Vid sidan av att inte bara f\u00e5 nog med s\u00f6mn s\u00e5 drabbas en tredjedel av oss varje \u00e5r av fullskalig insomnia (s\u00f6mnl\u00f6shet), vilket stiger till 50% bland personer \u00f6ver 60 \u00e5r (1). Orsaken kan vara brist p\u00e5 en viktigt mineral som v\u00e5ra kroppar beh\u00f6ver &#8211; magnesium. \u00c4ven om du f\u00f6rs\u00f6ker att sova lite l\u00e4ngre eller lite mer rofyllt s\u00e5 kan ett <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/magnesium-ultimate-supplement-guide\/\">komplement av magnesium i din kost eller genom kosttillskott<\/a> vara n\u00e5got som kan hj\u00e4lpa dig att k\u00e4nna lugnet och rofylldheten, och f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn. I denna artikel kommer vi att diskutera vilket magnesium som \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r s\u00f6mnen och hj\u00e4lpa dig att ta reda p\u00e5 vad som orsakar magnesiumbrist.\r\n<h2>Hur kan du veta om du har brist p\u00e5 magnesium?<\/h2>\r\nDet finns n\u00e5gra varningstecken att se upp f\u00f6r.\r\n<ul>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00f6rst och fr\u00e4mst ifall du har sv\u00e5rt att somna<\/span><\/li>\r\n \t<li>Ytlig s\u00f6mn och vaknar upp l\u00e4tt<\/li>\r\n \t<li>Du vaknar oftast innan din v\u00e4ckarklocka<\/li>\r\n \t<li>Ofta krampk\u00e4nningar<\/li>\r\n \t<li>Du m\u00e5ste ofta g\u00e5 p\u00e5 toaletten efter att ha intagit v\u00e4tska<\/li>\r\n \t<li>Har kalla h\u00e4nder och f\u00f6tter<\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\">Stramande nacke och axlar<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\">Du m\u00e4rker ryckningar\/spasmer i sm\u00e5 muskler som \u00f6gonlocken.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\nAll <strong>magnesiumbrist kan \u00e4ven f\u00f6rv\u00e4rras med \u00e5ldern<\/strong> d\u00e5 d\u00e5liga n\u00e4ringsvanor och effekten av stress som byggs upp sl\u00e5r till mot v\u00e5r tarmfunktion, vilket g\u00f6r att v\u00e5r upptagningsf\u00f6rm\u00e5ga sjunker.\r\n\r\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/vilket-magnesium-ar-bast-for-somnen-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-217539\" style=\"margin-bottom: 0px;\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg\" alt=\"forskning pekar p\u00e5 att magnesium kan hj\u00e4lpa med s\u00f6mnbesv\u00e4r\" width=\"1200\" height=\"798\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\r\n<h2>Magnesium \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r s\u00f6mn, men hur fungerar det?<\/h2>\r\nMagnesium \u00e4r viktigt f\u00f6r ordentligt fungerande GABA-receptorer i hj\u00e4rnan och i det centrala nervsystemet. GABA \u00e4r signalsubstansen som f\u00e5r oss att slappna av, det \u00e4r ett \u2018chill pill\u2019. Att aktivera GABA-receptorerna hj\u00e4lper oss att st\u00e4nga av och pausa v\u00e5ra j\u00e4ktande sinnen. Magnesium hj\u00e4lper \u00e4ven att minska den stimulatoriska signalsubstansen glutamin som kan g\u00f6ra att v\u00e5ra huvuden forts\u00e4tter att j\u00e4kta och hindrar oss fr\u00e5n att sova. Det hj\u00e4lper \u00e4ven f\u00f6r att inaktivera och s\u00e4nka kortisolniv\u00e5erna och adrenalinniv\u00e5erna, vilka \u00e4r stresshormoner (4).\r\n<h2>Forskning i medicinskt vetenskaplig studie om magnesium och s\u00f6mn<\/h2>\r\nI en studie som publicerades i Journal of Research in Medical Sciences om insomnia hos \u00e4ldre uppt\u00e4ckte man under en \u00e5tta veckors testperiod d\u00e4r deltagarna antingen gavs 500mg magnesium dagligen eller ett placebo, att gruppen som tog magnesium upplevde en markant \u00f6kning i s\u00f6mntid och s\u00f6mnkvalitet. Samt upplevde \u00e4ven minskad p\u00e5verkan av insomnia (stressen som de k\u00e4nde fr\u00e5n att inte sova), och minskat kortisol och \u00f6kat melatonin (ett hormon som kontrollerar s\u00f6mn- och vakencyklar) (5).\r\n\r\nF\u00f6rfattarna avslutade med att s\u00e4ga att magnesium \u00e4r ett utm\u00e4rkt behandlingsalternativ hos \u00e4ldre som b\u00f6r appliceras p\u00e5 hela befolkningen. Med tanke p\u00e5 dess resultat och att det faktiskt \u00e4r billigt och v\u00e4ldigt s\u00e4kert att ta, s\u00e5 verkar det vara ett utm\u00e4rkt alternativ f\u00f6r alla som lider av d\u00e5lig s\u00f6mn. Prova det och d\u00f6m dess effekt baserat p\u00e5 dina egna resultat!\r\n<h2>Hur l\u00e4nge tar det f\u00f6r magnesium att hj\u00e4lpa med s\u00f6mnen?<\/h2>\r\nBland alla knep, piller och drycker d\u00e4r ute, designade f\u00f6r att hj\u00e4lpa oss f\u00e5 en b\u00e4ttre natts\u00f6mn, s\u00e5 \u00e4r magnesium det alternativ som mest troligt g\u00f6r skillnad <strong>inom 24 timmar<\/strong>. Det \u00e4r ytterst viktigt f\u00f6r att systemen som g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r oss att slappna av och somna ska fungera. Men problemet \u00e4r att 80% inte f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt magnesium via v\u00e5r kost (2).\r\n\r\nIdag har vi mindre magnesium i v\u00e5rt vatten, salt, frukter och gr\u00f6nsaker. V\u00e5ra frukter och gr\u00f6nsaker v\u00e4xer snabbare, s\u00e5 de har mindre tid p\u00e5 sig att absorbera magnesiumet fr\u00e5n jorden(3). \u00c4ven stress i sig dr\u00e4nerar kroppen p\u00e5 magnesium s\u00e5 att 80% av oss lider av n\u00e4ringsbrist \u00e4r ingen \u00f6verraskning.\r\n<h2>Vilket magnesium \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r s\u00f6mnen?<\/h2>\r\n<strong>Magnesium m\u00e5ste kombineras med en annan molekyl f\u00f6r att stabilisera det<\/strong>. Det betyder att det finns m\u00e5nga olika typer tillg\u00e4ngliga, till exempel magnesiumcitrat, magnesiumaskorbat eller magnesiumorotat. De olika molekylerna som magnesiumet kombineras med <strong>f\u00f6r\u00e4ndrar faktiskt magnesiumets effektivitet<\/strong>, s\u00e5 det \u00e4r viktigt att v\u00e4lja r\u00e4tt f\u00f6r att f\u00e5 ut maximalt av dess f\u00f6rdelar.\r\n\r\nHos Intelligent Labs har vi skapat <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/magnesium-complex\/\">det mest effektiva magnesiumet f\u00f6r s\u00f6mnen<\/a> som finns tillg\u00e4ngligt. Vi har tre olika typer av magnesium i v\u00e5rt tillskott, specifikt utvalda f\u00f6r deras unika egenskaper.\r\n<ul>\r\n \t<li>F\u00f6r det f\u00f6rsta s\u00e5 har vi magnesium L-threonate. Detta vetenskapligt avancerade magnesium utvecklades av vetenskapsm\u00e4n vid MIT f\u00f6r att specifikt ta sig igenom blod-hj\u00e4rnbarri\u00e4ren, vilket \u00e4r en skyddande barri\u00e4r mellan blodet och v\u00e4tskan i hj\u00e4rnan. De flesta magnesiumtillskott kan inte ta sig igenom denna barri\u00e4r. Men magnesium L-threonate g\u00f6r det och kan h\u00f6ja hj\u00e4rnans magnesiumniv\u00e5er 2000% h\u00f6gre \u00e4n normala magnesiumtillskott. Detta betyder att mer av magnesiumet kan verka p\u00e5 GABA-receptorerna och hj\u00e4lpa med att producera melatonin som direkt fr\u00e4mjar s\u00f6mnen.<\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00f6r det andra s\u00e5 anv\u00e4nder vi magnesiumtaurat. Tauratet verkar \u00e4ven direkt p\u00e5 GABA-receptorerna likt magnesium f\u00f6r att ytterligare f\u00f6rst\u00e4rka den lugna k\u00e4nslan och b\u00e4ttre hj\u00e4lpa med s\u00f6mnen.<\/span><\/li>\r\n \t<li>Till sist anv\u00e4nder vi magnesiumglycinat, den mest absorberbara formen av magnesium f\u00f6r benen och musklerna (d\u00e4r det mesta av kroppens magnesium lagras). Denna form \u00e4r mest effektiv f\u00f6r att minska brister utanp\u00e5 hj\u00e4rnan och det betyder att du kan k\u00e4nna dig s\u00e4ker p\u00e5 att hela din kropp f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt med magnesium f\u00f6r att vara s\u00e5 h\u00e4lsosam som m\u00f6jligt.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h4>Referenser:<\/h4>\r\n(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10755805\" rel=\"noopener\">Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.<\/a>\r\n(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https:\/\/drcarolyndean.com\/2017\/10\/the-magnesium-miracle-2017\/\r\n(3) <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237436311_Declining_Fruit_and_Vegetable_Nutrient_Composition_What_Is_the_Evidence\" rel=\"noopener\">Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence?<\/a> Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19\r\n(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11080083\r\n(5) <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3703169\/\" rel=\"noopener\">The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial<\/a>, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161\u20131169.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De flesta av oss f\u00e5r inte tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn. I dagens stressiga och superbr\u00e5dskande v\u00e4rld \u00e4r brist p\u00e5 s\u00f6mn en av de vanligaste \u00e5kommorna p\u00e5 v\u00e5rdmottagningarna. Vid sidan av att inte bara f\u00e5 nog med s\u00f6mn s\u00e5 drabbas en tredjedel av oss varje \u00e5r av fullskalig insomnia (s\u00f6mnl\u00f6shet), vilket stiger till 50% bland personer \u00f6ver&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":166760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naring"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2738,"label":"N\u00e4ring"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-a-lack-of-magnesium-causing-your-insomnia-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2738,"name":"N\u00e4ring","slug":"naring","term_group":0,"term_taxonomy_id":2738,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":2738,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"N\u00e4ring","category_nicename":"naring","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":false,"original_post_id":132040,"translations":{"cs-cz":{"id":218952,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222326,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":208118,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":36811,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229570,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228141,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132040,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166767,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":38333,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":27963,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225132,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":38309,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217860,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182089,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196423,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167972,"language":"pt-pt","is_original":false},"sv-se":{"id":223258,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223258"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227694,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223258\/revisions\/227694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223258"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}