{"id":223257,"date":"2020-03-01T08:00:50","date_gmt":"2020-03-01T08:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fosfatidylserin-ultimata-kosttillskottsguiden\/"},"modified":"2025-08-27T17:11:31","modified_gmt":"2025-08-27T16:11:31","slug":"fosfatidylserin-ultimata-kosttillskottsguiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/fosfatidylserin-ultimata-kosttillskottsguiden\/","title":{"rendered":"Fosfatidylserin: den ultimata kosttillskottsguiden"},"content":{"rendered":"I den h\u00e4r ultimata kosttillskottsguiden summerar vi vetenskaplig litteratur och f\u00f6rser dig med allt du beh\u00f6ver veta om fosfatidylserin i livsmedel och kosttillskott. Allt p\u00e5 en och samma plats.\r\n\r\nDen h\u00e4r artikeln inneh\u00e5ller mer \u00e4n 20 referenser fr\u00e5n v\u00e4l ansedda medicinska webbplatser och vetenskapliga studier. Vi pl\u00f6jde igenom berg av medicinsk litteratur s\u00e5 att du inte beh\u00f6ver g\u00f6ra det.\r\n\r\nOm du har n\u00e5gra fr\u00e5gor eller funderingar, eller till och med motbevis, <a href=\"mailto:support@intelligentlabs.org\">kontakta oss<\/a> g\u00e4rna eller l\u00e4mna en kommentar nedan. H\u00f6r av dig!\r\n<h2>Vad \u00e4r fosfatidylserin och vad \u00e4r fosfolipider?<\/h2>\r\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-01.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone style=\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-01.jpg\" alt=\"En \u00e4ldre kvinna ler\" width=\"1200\" height=\"764\" \/><\/a>Fosfolipider \u00e4r fetter som hj\u00e4lper din kropps celler att uppr\u00e4tth\u00e5lla sina strukturer. Alla dina celler har dem. Dina hj\u00e4rnceller \u00e4r de celler med flest fosfolipider, s\u00e4rskilt deras cellv\u00e4ggar. (1)\r\n\r\n<strong>Fosfolipiderna varierar i betydelse. Fosfatidylserin rankas i toppen p\u00e5 listan av dessa fetter<\/strong>. Det skyddar dina hj\u00e4rncellers integritet och hj\u00e4lper energiproducerande n\u00e4rings\u00e4mnen att komma \u00e5t dem. <strong>Det hj\u00e4lper \u00e4ven dina<\/strong> hj\u00e4rnceller med att kommunicera <strong>med varandra och f\u00f6rh\u00f6ja energimetabolismen i din hj\u00e4rna (1).<\/strong>\r\n\r\nDessa funktioner g\u00f6r fosfatidylserin till ett mycket viktigt fett f\u00f6r minnet och andra kognitiva funktioner.\r\n\r\nDin hj\u00e4rna producerar naturligt den h\u00e4r byggstenen. Produktionen stagnerar med \u00e5ldern. Oavsett \u00e5lder s\u00e5 kommer det mesta av fosfatidylserinet fr\u00e5n livsmedel. Vi konsumerar alla fosfatidylserin varje dag, men tyv\u00e4rr f\u00e5r de flesta av oss i sig f\u00f6r lite av det. Fosfatidylserin finns i flera olika livsmedel, inklusive soja, vita b\u00f6nor, \u00e4ggulor, kycklinglever, och ko-lever. Det \u00e4r tyv\u00e4rr sv\u00e5rt f\u00f6r v\u00e5ra kroppar att absorbera tillr\u00e4ckliga m\u00e4ngder fr\u00e5n kostk\u00e4llor.\r\n\r\nN\u00e4r maten inte \u00e4r tillr\u00e4cklig eller n\u00e4r vi har ett st\u00f6rre behov av denna livsviktiga substans, d\u00e5 \u00e4r kosttillskott ett alternativ.\r\n\r\nFosfatidylserin-tillskott brukade produceras av kohj\u00e4rnor, men nu g\u00f6rs de av sojalecitin och ibland av k\u00e5l. Intelligent Labs producerar sitt <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/produkt\/fosfatidylserin-100mg\/\">fosfatidylserin-tillskott<\/a> med solroslecitin. Dessa alternativ g\u00f6r vegetarianer och veganer glada. Hur som helst s\u00e5 \u00e4r kohj\u00e4rnor knasiga \u00e4nd\u00e5.\r\n<h2>Vad anv\u00e4nds fosfatidylserin till?<\/h2>\r\nFosfatidylserin-tillskott rekommenderas vanligtvis av l\u00e4kare f\u00f6r att behandla: (3-18)\r\n<ul>\r\n \t<li>Tidiga stadier av Alzheimers<\/li>\r\n \t<li>Kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring<\/li>\r\n \t<li>Hyperaktivitetsst\u00f6rning (ADHD)<\/li>\r\n \t<li>Depression<\/li>\r\n \t<li>Fysisk p\u00e5frestning &amp; sm\u00e4rta fr\u00e5n tr\u00e4ning<\/li>\r\n \t<li>Multipel skleros<\/li>\r\n<\/ul>\r\nAndra vanliga anv\u00e4ndningsomr\u00e5den inkluderar f\u00f6rb\u00e4ttrande av kognitiv och atletisk f\u00f6rm\u00e5ga (6,16).\r\n\r\nVi dyker ner mer i detalj om h\u00e4rligheterna med denna m\u00e5ngsidiga fettsammans\u00e4ttning i sektionen &#8220;Vilka \u00e4r f\u00f6rdelarna&#8221;.\r\n<h2>Beh\u00f6ver vegetarianer fosfatidylserin-tillskott?<\/h2>\r\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone style=\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-02.jpg\" alt=\"Vita b\u00f6nor \u00e4r en rik k\u00e4lla p\u00e5 fosfatidylserin\" width=\"1280\" height=\"720\" \/><\/a>Det finns inte m\u00e5nga v\u00e4xtbaserade k\u00e4llor med stora m\u00e4ngder av fosfatidylserin. Enligt Dr. Josh Axes webbplats s\u00e5 <strong>ger inte l\u00e5g-fett- och l\u00e5g-kolesterol-kost mycket fosfatidylserin. <\/strong>Det g\u00f6r inte heller en genomsnittlig vegetarisk kost. Man brukade f\u00e5 i sig mer av det genom fetter och oljor, men modern produktion s\u00e4nker normalt sett fosfatidylserin-inneh\u00e5llet. Om du \u00e4ter mycket vita b\u00f6nor kan du f\u00e5 i dig mycket av det (19).\r\n\r\nOm du inte vill \u00e4ta vita b\u00f6nor varje dag, prova ett kosttillskott.\r\n<h2>Vilka \u00e4r de b\u00e4sta livsmedelsk\u00e4llorna?<\/h2>\r\nLivsmedelsk\u00e4llorna med den h\u00f6gsta m\u00e4ngden fosfatidylserin + inneh\u00e5ll i mg\/100g: (19,20)\r\n<ul>\r\n \t<li>Atlantisk makrill. 480<\/li>\r\n \t<li>Atlantisk sill, 360<\/li>\r\n \t<li>Tonfisk, 194<\/li>\r\n \t<li>\u00c5l, 335<\/li>\r\n \t<li>Kycklinghj\u00e4rta, 414<\/li>\r\n \t<li>Kycklinglever, 123<\/li>\r\n \t<li>Kycklingben med skinn, 134<\/li>\r\n \t<li>Grislever, 218<\/li>\r\n \t<li>Sojalecitin, 5.900<\/li>\r\n \t<li>Vita b\u00f6nor, 107<\/li>\r\n \t<li>Kohj\u00e4rna, 713<\/li>\r\n<\/ul>\r\nDessa \u00e4r de fr\u00e4msta k\u00e4llorna, kalvk\u00f6tt, n\u00f6tk\u00f6tt, multfisk, kycklingbr\u00f6st och sandmussla. Alla dessa har mindre \u00e4n 100mg per 100g. M\u00e5nga fiskarter &#8211; som torsk, sardin, ansjovis och forell inneh\u00e5ller v\u00e4ldigt sm\u00e5 m\u00e4ngder.\r\n<h2><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-03.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone style=\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-03.jpg\" alt=\"\u00c5l inneh\u00e5ller fosfatidylserin och f\u00f6rb\u00e4ttrar minnet\" width=\"1200\" height=\"600\" \/><\/a>Vilka \u00e4r f\u00f6rdelarna med fosfatidylserin?<\/h2>\r\n<h3>Det f\u00f6rb\u00e4ttrar minnet &amp; kognitiv funktion<\/h3>\r\n<strong>Fosfatidylserin anv\u00e4nds i tidiga stadier av Alzheimerfall\u00a0<\/strong>f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra vissa symptom. Det \u00e4r mindre effektivt efter att symptomen blir allvarliga. Patienter i de tidiga stadierna som tog en normal dosering av 300mg dagligen minskade sjukdomens symptom j\u00e4mf\u00f6rt med en placebo-grupp. Dock s\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrades inte vissa po\u00e4ng fr\u00e5n kognitiva tester. Kosttillskottet producerades fr\u00e5n kohj\u00e4rnor. Som helhet f\u00f6rb\u00e4ttrades deras livskvalitet mycket (21).\r\n\r\nEn studie fr\u00e5n 1993 p\u00e5 494 \u00e4ldre patienter med icke-Alzheimer-nedsatt kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring visade f\u00f6rb\u00e4ttringar i kognitiv funktion och beteende j\u00e4mf\u00f6rt med en placebo-grupp. De tog 300mg kohj\u00e4rna-fosdatidylserin per dag i sex m\u00e5nader (22).\r\n\r\nEn liknande studie fr\u00e5n 2010 unders\u00f6kte 78 \u00e4ldre personer med mild kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring. Den h\u00e4r studien p\u00e5gick ocks\u00e5 i sex m\u00e5nader. Deras minnen f\u00f6rb\u00e4ttrades markant under perioden. De presterade b\u00e4ttre i minnestester \u00e4n placebo-personer som inte f\u00f6rb\u00e4ttrade sig efter sex m\u00e5nader. De st\u00f6rsta f\u00f6rb\u00e4ttringarna gjordes f\u00f6r det verbala minnet. Doseringen var lik den ovann\u00e4mnda studien, men kosttillskottet kom fr\u00e5n sojalecitin (23).\r\n<h3>Hur fungerar det p\u00e5 vuxna utan kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring?<\/h3>\r\n18 m\u00e4n mellan \u00e5ldrarna 18 till 29 ingick i en studie \u00e5r 2011 i detta syftet. Det var en \u00f6verkorsningsstudie, vilket betyder att varje individ tog fosfatidylserin i ett test och placebo i ett annat. Det tog 400mg av en sojablandning dagligen i form av en proteinbar under 14 dagar. Placebot var proteinbaren utan fosfatidylserinet (7).\r\n\r\nEfter de 14 dagarna utf\u00f6rde de motst\u00e5ndstr\u00e4ning f\u00f6r nedre delen av kroppen. De testade f\u00f6r\u00e4ndringar i hum\u00f6r och kognitiv f\u00f6rm\u00e5ga (Serial Subtraction Test), och deras blod testades f\u00f6r f\u00f6r\u00e4ndringar i kortisol och testosteron. Testerna gjordes precis innan tr\u00e4ning, n\u00e5gra minuter efter\u00e5t och en timma senare.\r\n\r\n14 dagar med 39% fosdatidylserin-minskade fel i Serial Subtraction-testet (SST) och 20% minskad provtid. I denna typ av test b\u00f6rjar du vanligtvis med ett nummer som 100 och r\u00e4knar ner genom att upprepat subtrahera med ett annat nummer som 7. Exempelvis 100, 93, 86, 79, 72, etc.\r\n\r\nHum\u00f6ret f\u00f6r\u00e4ndrades inte mellan fosfatidylserin- och placebo-gruppen. Det gjorde inte blodresultaten heller.\r\n\r\nI en annan studie associerades fosfatidylserin-tillskottet med en minskad stressk\u00e4nsla och ett b\u00e4ttre hum\u00f6r bland unga vuxna med akut stressreaktioner, n\u00e4r de tagit 300mg varje dag i en m\u00e5nad (15).\r\n<h3>Fosfatidylserin lindrar ADHD-symptom<\/h3>\r\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-04.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone style=\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-04.jpg\" alt=\"Fosfatidylserin lugnar ADHD hos barn och vuxna\" width=\"1200\" height=\"754\" \/><\/a>En studie p\u00e5 36 barn fr\u00e5n 4 till 14 \u00e5r visade efter tv\u00e5 m\u00e5nader <strong>markanta f\u00f6rb\u00e4ttringar f\u00f6r en l\u00e5ng rad ADHD-symptom<\/strong>.\r\n\r\nResultaten innefattade f\u00f6rb\u00e4ttring av det kortsiktig auditiva minnet, ouppm\u00e4rksamhet, och impulsbeteenden j\u00e4mf\u00f6rt med placebo-gruppen som inte f\u00f6rb\u00e4ttrades alls. Dosen var 200mg sojabaserad fosfatidylserin dagligen (24).\r\n<h3>Lindrar insomnia &amp; minskar stress genom att s\u00e4nka kortisol<\/h3>\r\n<strong>Fosfatidylserin s\u00e4nker kortisol,\u00a0<\/strong>ett omfattande stresshormon vid fysisk och mental p\u00e5frestning. Den moderna livsstilen i v\u00e4lf\u00e4rdsl\u00e4nder leder ofta till h\u00f6g kortisolproduktion och stress, och detta bidrar till insomnia.\r\n\r\nEn studie fr\u00e5n 2004 unders\u00f6kte 80 h\u00e4lsosamma vuxna som tog olika doseringar av ett fosfatidylserinkomplex fr\u00e5n v\u00e4xtbaserade k\u00e4llor under tre veckor. En del tog placebo. Efter de tre veckorna fick de genomg\u00e5 stresstester. I stresstesterna hade de som tog 400mg dagligen l\u00e4gre kortisol- och ACTH-niv\u00e5er i blodet och l\u00e4gre kortisol i saliven j\u00e4mf\u00f6rt med placebo-personerna. ACTH reglerar och utl\u00f6ser \u00e4ven kortisol. De var \u00e4ven mindre \u00e4ngsliga \u00f6ver stresstesterna och hade ett b\u00e4ttre hum\u00f6r. H\u00f6gre doser med 600mg och 800mg gav inte dessa f\u00f6rdelar (25).\r\n\r\nDe flesta personer som anv\u00e4nder fosfatidylserin tar 300mg per dag. Det \u00e4r normalt sett tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att minska stress. Kunder rapporterar regelbundet minskad stress och b\u00e4ttre s\u00f6mn n\u00e4r de anv\u00e4nder 100mg tre g\u00e5nger dagligen.\r\n\r\nInsomnia \u00e4r ett av de f\u00f6rsta symptomen f\u00f6r Parkinsons sjukdom och det orsakas av att fosfatidylserin-utt\u00f6mning. Forskare i en studie fr\u00e5n 2018 kunde \u00e5terst\u00e4lla normal s\u00f6mn hos djur med det h\u00e4r problemet (26).\r\n<h3>Kan minska symptom p\u00e5 depression<\/h3>\r\nEn 12-veckors studie fr\u00e5n 2015 tittade inte enbart p\u00e5 effekterna fr\u00e5n fosfatidylserin, utan ett kosttillskott som \u00e4ven inneh\u00f6ll omega-3. Patienterna var \u00e4ldre personer som led av \u00e5ldersrelaterad depression. Den dagliga dosen var 300mg fosfatidylserin, 357mg omega-3 i DHA-form, och 210mg omega-3 i EPA-form. (13)\r\n\r\nOm du har l\u00e4st v\u00e5r <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/omega-3-ultimate-supplement-guide\/\">Omega-3: The Ultimate Supplement Guide<\/a> s\u00e5 vet du att h\u00f6ga doser av DHA- och EPA-omega-3 (1.000mg till 6.000mg kombinerad total dagligen) s\u00e4nker symptomen f\u00f6r flera former av depression. Det st\u00e4mmer s\u00e4rskilt n\u00e4r EPA:DHA-kvoten \u00e4r 60:40 eller h\u00f6gre. Den ovann\u00e4mnda studien anv\u00e4nde mycket mindre doser och kombinerade det med en standard 300mg daglig dos av fosdatidylserin.\r\n\r\nStudien ovan anv\u00e4nde mycket mindre doser och kombinerade det med en standard 300mg daglig dos av fosfatidylserin. De uppt\u00e4ckte att fosfatidylserin och omega-3-fettsyror, kan vara effektiva f\u00f6r depression bland \u00e4ldre, associerat med korrigering av kortisolniv\u00e5er i salivet.\r\n\r\nI en studie fr\u00e5n 1990 p\u00e5 10 \u00e4ldre kvinnor med depression f\u00f6rb\u00e4ttrades minne och depressionssymptom efter bara n\u00e5gra dagar j\u00e4mf\u00f6rt med n\u00e4r de tog placebo. Dosen var 300mg av fosfatidylserin fr\u00e5n kohj\u00e4rna. Forskarna visste inte om f\u00f6rb\u00e4ttringarna av minnet s\u00e4nkte depressionen, vice versa, eller ifall fosfatidylserinet direkt \u00e4ndrade b\u00e5de och (27).\r\n<h3><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-05.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone style=\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-05.jpg\" alt=\"Depression kan lindras med n\u00e4rings\u00e4mnen\" width=\"1200\" height=\"680\" \/><\/a>S\u00e4nker \u00e5ngestniv\u00e5er<\/h3>\r\nDu kanske l\u00e4ste ovan att fosfatidylserin minskar stressen genom att s\u00e4nka kortisolet, stresshormonet, och f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6ret. Det s\u00e4nker \u00e4ven ett annat stresshormon som kallas f\u00f6r kortikotropinfris\u00e4ttande hormon (CRH). CRH \u00e4r ofta en stor bov inom \u00e5ngestsjukdomar, och f\u00f6rh\u00f6jt CRH orsakar s\u00e4kerligen \u00e5ngest (28).\r\n<h3>F\u00f6rb\u00e4ttrar tr\u00e4ningsuth\u00e5llighet<\/h3>\r\nDen f\u00f6rsta studien som tittade p\u00e5 fosfatidylserinets effekter p\u00e5 uth\u00e5llighet \u00e4r fr\u00e5n 2006. 14 cyklister tog antingen 750mg av ett v\u00e4xtbaserat kosttillskott dagligen eller ett placebo under 10 dagar. Kosttillskottet h\u00f6jde markant &#8220;tr\u00e4ningstiden f\u00f6r utmattning&#8221; (29).\r\n<h3>Underl\u00e4ttar fysisk \u00e5terh\u00e4mtning &amp; och muskelskada<\/h3>\r\nDessa f\u00f6rdelar kan vara beroende av dosering, typ av tr\u00e4ning, tr\u00e4ningens intensitet, tidsperioden som fosfatidylserinet anv\u00e4nts och andra faktorer. Forskare kliar sig ofta p\u00e5 huvudet n\u00e4r de f\u00f6rs\u00f6ker tolka vetenskapen i denna fr\u00e5ga.\r\n\r\nForskare vid California State University unders\u00f6kte \u00e5r 1998 en grupp med 11 unga manliga tyngdlyftare f\u00f6r att se ifall <strong>fosfatidylserinet skulle hj\u00e4lpa dem efter \u00f6vertr\u00e4ning\/\u00f6verbelastning<\/strong>. De tog 800mg v\u00e4xtbaserat fosfatidylserin eller placebo dagligen under tv\u00e5 veckor. De bed\u00f6mde muskelv\u00e4rk och upplevt v\u00e4lm\u00e5ende. Fosfatidylserinet f\u00f6rb\u00e4ttrade b\u00e5da m\u00e4ttalen, s\u00e4rskilt efter en vecka av \u00f6vertr\u00e4ning (30).\r\n\r\nForskare vid St. Cloud University uppt\u00e4ckte goda resultat n\u00e4r de studerade tr\u00e4nade l\u00f6pare som sprang i 90 minuter. 12 personer tog antingen 300mg, 600mg eller ett placebo och utf\u00f6rde l\u00f6pningen efter 15 dagars anv\u00e4ndning. De rapporterade minskad muskelslitning efter att ha tittat p\u00e5 kemiska indikatorer p\u00e5 muskelslitning (30).\r\n\r\n\u00c4ven en studie fr\u00e5n 2006 p\u00e5 \u00e5tta utf\u00f6rs\u00e5kare m\u00e4tte kemiska indikatorer p\u00e5 muskelslitning, \u00f6mhet och oxidativ stress. De testade \u00e4ven upplevd muskelv\u00e4rk. 750mg dagligt fosfatidylserin i sju dagar innan det intensiva loppet f\u00f6rb\u00e4ttrade inte dessa m\u00e4ttal j\u00e4mf\u00f6rt med placebo. De testades innan och efter tr\u00e4ning och 24 och 48 timmar senare (30).\r\n\r\nEn del studier visar att fosfatidylserin f\u00f6rhindrar kortisolniv\u00e5erna fr\u00e5n att skjuta i h\u00f6jden under intensiv tr\u00e4ning. Detta kan hj\u00e4lpa b\u00e5de prestation och \u00e5terh\u00e4mtning (30,31).\r\n<h2>M\u00e5ste man ta DHA-omega-3 med fosfatidylserin?<\/h2>\r\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-06.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-06.jpg\" alt=\"En f\u00e5gel f\u00e5ngaren krabba\" width=\"1280\" height=\"852\" \/><\/a>Vetenskapsm\u00e4n tittade \u00e5r 2012 p\u00e5 sambandet mellan fosfatidylserin och essentiella fettsyror som omega-3 i DHA- och EPA-form. De uppm\u00e4rksammade att det kr\u00e4vs ordentliga niv\u00e5er av DHA i din hj\u00e4rna f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla ordentliga fosfatidylserinniv\u00e5er (32).\r\n\r\nH\u00e4r \u00e4r ett utdrag:\r\n<p style=\"text-align: center\"><em>&#8220;&#8230; Membranets fosfatidylserinniv\u00e5er (PS) \u00e4r beroende av DHA-statusen i nervceller. PS-niv\u00e5erna i nervmembran kan \u00f6kas genom DHA-tillskott, medan PS-niv\u00e5er kan minskas in vivo genom att s\u00e4nka DHA i nervv\u00e4vnader&#8230; DHA-berikning kan representera ett unikt s\u00e4tt f\u00f6r att expandera PS-poolen i d\u00e4ggdjurs membran, dock \u00e4r detta fenomen begr\u00e4nsat till nervceller.&#8221;<\/em><\/p>\r\nEn studie fr\u00e5n 2017 av Purdue University som publicerats i tidsskriften Nutrients uppt\u00e4ckte att 98% av amerikaner och tyskar inte konsumerar tillr\u00e4ckligt med omega-3 f\u00f6r att hj\u00e4lpa att f\u00f6rebygga stora h\u00e4lsoproblem. En majoritet av de 98% som tyckte att de fick i sig tillr\u00e4ckligt via kosten fick faktiskt inte det (32).\r\n\r\nIntelligent Labs v\u00e4rdes\u00e4tter betydelsen av essentiella fettsyror och har utvecklat ett kosttillskott som heter <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/produkt\/omega-3-fiskolja-kosttillskott\/\">Ultra-rent omega-3<\/a>. Det \u00e4r kraftfullare \u00e4n andra kosttillskott p\u00e5 marknaden. Det beror p\u00e5 att myndigheters rekommendationer f\u00f6r dagligt intag vanligtvis \u00e4r otillr\u00e4ckliga f\u00f6r att sk\u00f6rda de flesta av de vetenskapligt bevisade bel\u00f6ningarna som DHA och EPA erbjuder. Du kan l\u00e4sa om dessa i <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/omega-3-ultimate-supplement-guide\/\">Omega-3: The Ultimate Supplement Guide<\/a>.\r\n\r\n<strong><span style=\"font-size: 140%\">Vad b\u00f6r jag titta efter i ett fosfatidylserin-tillskott?<\/span><\/strong>\r\n\r\n<strong>Labbtester fr\u00e5n tredje part<\/strong>\r\n\r\nSmarta producenter hyr in oberoende och v\u00e4lrenommerade tredjepartslabb f\u00f6r att inspektera produkten i syfte att f\u00f6rs\u00e4kra s\u00e4kerhet, kvalitet, renhet och tr\u00e4ffs\u00e4kra etiketter. <strong>Intelligent Labs<\/strong> \u00e4r en av dessa producenter.\r\n\r\nHur vet du om ett kosttillskott \u00e4r testat av ett tredjepartslabb? Labbet tillhandah\u00e5ller ett &#8220;certifikat f\u00f6r analys&#8221; f\u00f6r varje produkt med fullt resultat. Om du fr\u00e5gar producenten om ett s\u00e5 kan de skicka dig en kopia eller PDF.\r\n\r\n<strong>Att det inte finns n\u00e5gra artificiella smaks\u00e4ttare, konserveringsmedel, f\u00e4rg\u00e4mnen &amp; bindemedel<\/strong>\r\n\r\nDet finns ingen orsak till att f\u00f6rorena dig sj\u00e4lv med konstiga kemikalier. Fosfatidylserin \u00e4r s\u00e4kert och fungerar utm\u00e4rkt utan dessa saker.\r\n\r\n<strong>Anl\u00e4ggningar som \u00e4r certifierade f\u00f6r goda tillverkningsmetoder (GMP)<\/strong>\r\n\r\nGMP \u00e4r en internationell standard som anv\u00e4nds av amerikanska Food and Drug Administration och andra statliga tillsynsmyndigheter.\r\n\r\n<strong>Intelligent Labs<\/strong> kosttillskott fosfatidylserin 100mg efterf\u00f6ljer alla ovann\u00e4mnda standarder, och det \u00e4r GMO-fritt. <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/produkt\/fosfatidylserin-100mg\/\">V\u00e5rt kosttillskott g\u00f6rs med solroslecitin av sojalecitin<\/a>.\r\n<h2>Finns det n\u00e5gra bieffekter eller samverkningar jag b\u00f6r veta om?<\/h2>\r\nDe tv\u00e5 bieffekterna n\u00e4mnda p\u00e5 WebMD:s webbplats \u00e4r insomnia och irriterad mage, s\u00e4rskilt n\u00e4r doserna \u00e4r h\u00f6gre \u00e4n 300mg. Normalt sett fr\u00e4mjar fosfatidylserin s\u00f6mnen. V\u00e4ldigt f\u00e5 upplever det motsatta. En irriterad mage \u00e4r inte heller vanligt.\r\n\r\nDet finns inte tillr\u00e4ckligt med info ifall det \u00e4r farligt f\u00f6r gravida och ammande m\u00f6drar och deras nyf\u00f6dda eller icke-f\u00f6dda barn. <strong>Kontakta din l\u00e4kare innan du adderar ett kosttillskott till din rutin.<\/strong>\r\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone style=\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/02\/fosfatidylserin-den-ultimata-kosttillskottsguiden-07.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"672\" \/>N\u00e4r b\u00f6r jag ta fosfatidylserin?<\/h2>\r\nI n\u00e4stan alla vetenskapliga studier ovan tog patienterna\/volont\u00e4rerna <strong>tre doser per dag.\u00a0<\/strong>Det \u00e4r bra att dela upp dina doser s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt.\r\n\r\nP\u00e5 grund av att fosfatidylserinet \u00e4r en fettl\u00f6slig lipid, <strong>s\u00e5 \u00e4r det b\u00e4st att ta den med mat som inneh\u00e5ller fett f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla b\u00e4ttre absorbering<\/strong>. Ifall du \u00e4ter tre m\u00e5ltider per dag, ta en dos vid varje m\u00e5ltid.\r\n<h2>Vad \u00e4r en normal dos f\u00f6r vuxna &amp; barn?<\/h2>\r\nF\u00f6r de flesta s\u00e5 \u00e4r 100mg, tre g\u00e5nger dagligen idealt. De flesta av de vetenskapliga studierna ovan f\u00f6ljer denna tumregel. Studier med idrottare tenderar att variera mer i dosering. Dessa str\u00e4cker sig fr\u00e5n 300mg till 800mg, och de f\u00f6rdelas normalt i tre dagliga doser.\r\n\r\nEn del personer med mycket h\u00f6ga kortisolniv\u00e5er kan beh\u00f6va mer \u00e4n 300mg dagligen. Vissa kan beh\u00f6va upp till 800mg.\r\n\r\nForskare i ADHD-studien gav barnen 100mg-doser tv\u00e5 g\u00e5nger dagligen. Det verkar vara en bra standard f\u00f6r barn, oavsett om de har ADHD eller inte.\r\n<h2>Hur l\u00e4nge tar det f\u00f6r Fosfatidylserin att verka?<\/h2>\r\nDet beror p\u00e5 dina m\u00e5l. M\u00e5nga av de vetenskapliga studierna ovan m\u00e4tte fysisk och mental prestation, och andra saker, innan och efter ett specifikt antal veckor eller m\u00e5nader med kosttillskottet. I en del av dem registrerade forskarna positiva effekter p\u00e5 bara en till tv\u00e5 veckor. Du kan m\u00e4rka resultat p\u00e5 n\u00e5gra dagar eller veckor. Vissa f\u00f6rdelar kan \u00f6ka d\u00e4rifr\u00e5n och andra kanske inte g\u00f6r det.\r\n\r\n<strong><span style=\"font-size: 140%\">Om denna ultimata kosttillskottsguiden<\/span><\/strong>\r\n\r\nNu vet du vad fosfatidylserin \u00e4r och vilka f\u00f6rdelar som den b\u00e4r med sig, och du har sett vetenskaplig forskning som backar upp det. <strong>Det \u00e4r v\u00e4ldigt lovande som medel f\u00f6r stressreducering, kognitiv f\u00f6rb\u00e4ttring, uth\u00e5llighetsf\u00f6rh\u00f6jare, och \u00e4r utm\u00e4rkt hj\u00e4rnmat.\u00a0<\/strong>\r\n\r\n<strong>Det kan hj\u00e4lpa dina muskler att \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n tr\u00e4ning, beroende av ett antal faktorer. <\/strong>Din l\u00e4kares eller v\u00e5rdgivares r\u00e5dgivning \u00e4r alltid viktigare \u00e4n informationen i den h\u00e4r artikeln. Vi tillhandah\u00e5ller inte substitut till ordentlig och personlig medicinsk r\u00e5dgivning baserat p\u00e5 labbtester och till\u00e4mplig diagnostisering. Ytterligare s\u00e5 efterliknar m\u00e5nga komplexa sjukdomar varandra med liknande symptom, vilket g\u00f6r diagnostisering extremt sv\u00e5rt.\r\n\r\nFosfatidylserin \u00e4r ett n\u00e4rings\u00e4mne. Fosfatidylserin-tillskott \u00e4r inte avsedda f\u00f6r att behandla, bota eller f\u00f6rebygga n\u00e5gon s\u00e4rskild sjukdom.\r\n<h2>Vetenskapliga referenser<\/h2>\r\n<ol>\r\n \t<li>Alagumuthu, M., Dahiya, D. and Singh Nigam, P. (2019). Phospholipid\u2014the dynamic structure between living and non-living world; a much obligatory supramolecule for present and future.\u00a0<i>AIMS Molecular Science<\/i>, 6(1), pp.1-19.<\/li>\r\n \t<li>Suleimanova RR, Hudz EA, Melnychuk DO, Kalachniuk LH(2017) Age-related changes phospholipids of sterlet in liver and dorsal muscles. Ukr Biochem J 89:71\u201375.<\/li>\r\n \t<li>Kim, B., Park, S. Phosphatidylserine modulates response to oxidative stress through hormesis and increases lifespan via DAF-16 in\u00a0<i>Caenorhabditis elegans<\/i>.\u00a0<i>Biogerontology<\/i>\u00a0(2020).<\/li>\r\n \t<li>Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., &amp; Abete, P. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases.\u00a0<i>Clinical interventions in aging<\/i>,\u00a0<i>13<\/i>, 757\u2013772.<\/li>\r\n \t<li>H Van Remmen, Oxidative Stress And Age-related Diseases, Innovation In Aging, Volume 2, Issue Suppl_1, 1 November 2018, Page 347.<\/li>\r\n \t<li>Michael J. Glade Ph.D., Kyl Smith D.C., Phosphatidylserine and the human brain, Nutrition 31 (2015) 781\u2013786.<\/li>\r\n \t<li>Parker AG1, Gordon J, Thornton A, Byars A, Lubker J, Bartlett M, Byrd M, Oliver J, Simbo S, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider RB, The effects of IQ PLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise, J Int Soc Sports Nutr. 2011 Oct 21;8:16.<\/li>\r\n \t<li>Kidd, Parris. (1996). Phosphatidylserine; Membrane Nutrient for Memory. A Clinical and Mechanistic Assessment. Altern. Med. Rev.1.<\/li>\r\n \t<li>Caffara P, Santamaria V. The effects of phosphatidylserine in patients with mild cognitive decline. An open trial. Clin Trials J 1987;24:109\u201314.<\/li>\r\n \t<li>Schreiber S, Kampf-Sherf O, Gorfine M, Kelly D, Oppenheim Y, Lerer B. An open trial of plant-source derived phosphatidylserine for treatment of age-related cognitive decline. Isr J Psychiatry Relat Sci 2000;37:302\u20137.<\/li>\r\n \t<li>Richter Y, Herzog Y, Cohen T, Steinhart Y. The effect of phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids on memory abilities in subjects with subjective memory complaints: a pilot study. Clin Interv Aging 2010;5: 313\u20136.<\/li>\r\n \t<li>Richter Y, Herzog Y, Lifshitz Y, Hayun R, Zchut S. The effect of soybean derived phosphatidylserine on cognitive performance in elderly with subjective memory complaints: a pilot study. Clin Interv Aging 2013;8: 557\u201363.<\/li>\r\n \t<li>Komori T. The Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression. Ment Illn 2015;7:5647.<\/li>\r\n \t<li>Pistollato, F., Sumalla Cano, S., Elio, I., Masias Vergara, M., Giampieri, F., &amp; Battino, M. (2016). Associations between Sleep, Cortisol Regulation, and Diet: Possible Implications for the Risk of Alzheimer Disease. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(4), 679\u2013689.<\/li>\r\n \t<li>Benton D, Donohoe RT, Sillance B, Nabb S: The Influence of phosphatidylserine supplementation on mood and heart rate when faced with an acute stressor. Nutr Neurosci. 2001, 4 (3): 169-178.<\/li>\r\n \t<li>Starks, M.A., Starks, S.L., Kingsley, M. et al. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise. J Int Soc Sports Nutr\u00a0<b>5,\u00a0<\/b>11 (2008).<\/li>\r\n \t<li>Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., &amp; Rutenberg, D. (2014). A soy-based phosphatidylserine\/ phosphatidic acid complex (PAS) normalizes the stress reactivity of hypothalamus-pituitary-adrenal-axis in chronically stressed male subjects: a randomized, placebo-controlled study. Lipids in health and disease, 13, 121.<\/li>\r\n \t<li>Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, J\u00e4ger R, The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial, J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91.<\/li>\r\n \t<li>Dr. Axe.Phosphatidylserine<a href=\"https:\/\/draxe.com\/about-us\" rel=\"noopener\">,\u00a0<\/a>What Is Phosphatidylserine? (Top 6 Benefits &amp; How to Use It), September 27, 2019.<\/li>\r\n \t<li>Souci SW, Fachmann E, Kraut H. (Book). Food Composition and Nutrition Tables. Medpharm Scientific Publishers Stuttgart. (2008).<\/li>\r\n \t<li>Engel RR, Satzger W, G\u00fcnther W, et al. Double-blind cross-over study of phosphatidylserine vs. placebo in patients with early dementia of the Alzheimer type. Eur Neuropsychopharmacol. 1992; 2(2): 149-55.<\/li>\r\n \t<li>Cenacchi T, Bertoldin T, Farina C, Fiori MG, Crepaldi G. Cognitive decline in the elderly: a double-blind, placebo-controlled multicenter study on efficacy of phosphatidylserine administration. Aging (Milano). 1993; 5(2): 123-33.<\/li>\r\n \t<li>Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints J. Clin. Biochem. Nutr.. 2010; 47(3): 246-255.<\/li>\r\n \t<li>Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, et al. The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Nutr Diet. 2014; 27 Suppl 2: 284-91.<\/li>\r\n \t<li>Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. Effects of soy lecithin phosphatidic acid and phosphatidylserine complex (PAS) on the endocrine and psychological responses to mental stress. Stress. 2004; 7(2): 119-26.<\/li>\r\n \t<li>Valadas JS, Esposito G, Vandekerkhove D, et al. ER Lipid Defects in Neuropeptidergic Neurons Impair Sleep Patterns in Parkinson\u2019s Disease. Neuron. 2018; 98(6): 1155-1169.e6.<\/li>\r\n \t<li>Maggioni M, Picotti GB, Bondiolotti GP, et al. Effects of phosphatidylserine therapy in geriatric patients with depressive disorders. Acta Psychiatr Scand. 1990; 81(3): 265-70.<\/li>\r\n \t<li>Lise A. Treatment Considerations for Generalized Anxiety Disorder. Natural Medicine Journal. 2014; 6(4).<\/li>\r\n \t<li>Kingsley MI, Miller M, Kilduff LP, McEneny J, Benton D. Effects of phosphatidylserine on exercise capacity during cycling in active males. Med Sci Sports Exerc. 2006; 38(1): 64-71.<\/li>\r\n \t<li>Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Phosphatidylserine supplementation and recovery following downhill running. Med Sci Sports Exerc. 2006; 38(9): 1617-25.<\/li>\r\n \t<li>Monteleone P, Beinat L, Tanzillo C, Maj M, Kemali D. Effects of phosphatidylserine on the neuroendocrine response to physical stress in humans. Neuroendocrinology. 1990; 52(3): 243-8.<\/li>\r\n \t<li>Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992; 42(4): 385-8.<\/li>\r\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I den h\u00e4r ultimata kosttillskottsguiden summerar vi vetenskaplig litteratur och f\u00f6rser dig med allt du beh\u00f6ver veta om fosfatidylserin i livsmedel och kosttillskott. Allt p\u00e5 en och samma plats. Den h\u00e4r artikeln inneh\u00e5ller mer \u00e4n 20 referenser fr\u00e5n v\u00e4l ansedda medicinska webbplatser och vetenskapliga studier. Vi pl\u00f6jde igenom berg av medicinsk litteratur s\u00e5 att du&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":151859,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naring"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2738,"label":"N\u00e4ring"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-02-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2738,"name":"N\u00e4ring","slug":"naring","term_group":0,"term_taxonomy_id":2738,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":2738,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"N\u00e4ring","category_nicename":"naring","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":true,"original_post_id":223257,"translations":{"sv-se":{"id":223257,"language":"sv-se","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223257"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227696,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223257\/revisions\/227696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223257"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}