{"id":223253,"date":"2020-03-18T12:59:00","date_gmt":"2020-03-18T12:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret\/"},"modified":"2025-09-19T09:03:55","modified_gmt":"2025-09-19T08:03:55","slug":"det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret\/","title":{"rendered":"Det h\u00e4r kan du g\u00f6ra f\u00f6r att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret"},"content":{"rendered":"<strong>Coronaviruset 2019<\/strong> (COVID-19 \u00e4r en smittsam luftv\u00e4gssjukdom som orsakas av ett nytt virus som tidigare inte uppt\u00e4ckts av m\u00e4nniskor. Just nu finns det inget vaccin f\u00f6r att f\u00f6rebygga (COVID-19). Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att f\u00f6rebygga sjukdomen \u00e4r att undvika att uts\u00e4ttas f\u00f6r viruset. En annan grej du kan g\u00f6ra \u00e4r att f\u00f6rb\u00e4ttra din kost och h\u00e4lsa. S\u00e5 i den h\u00e4r artikeln diskuterar vi hur du kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret under coronavirusutbrottet.\r\n\r\nCoronavirus smittar m\u00e4nniskor och sprids l\u00e4tt fr\u00e5n person-till-person. Sjukdomsfall har uppt\u00e4ckts i de flesta l\u00e4nder \u00f6ver hela v\u00e4rlden och samh\u00e4llsspridning har uppt\u00e4ckts i ett v\u00e4xande antal l\u00e4nder. Den 11e mars, betecknades coronavirus (COVID-19)-utbrottet som en pandemi av <a href=\"https:\/\/www.who.int\/\" rel=\"noopener\">V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen (WHO)<\/a>.\r\n\r\nCoronaviruset tros huvudsakligen spridas fr\u00e5n person-till-person mellan folk som \u00e4r i n\u00e4ra kontakt med varandra (inom 2 meters avst\u00e5nd), genom sm\u00e5 droppar som produceras n\u00e4r en infekterad person hostar eller nyser. Dessa sm\u00e5 droppar kan landa i munnar eller n\u00e4sor p\u00e5 personer som \u00e4r n\u00e4ra och kan andas in i lungorna.\r\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-02.jpg\" alt=\"Coronavirus (COVID-19)\" width=\"1200\" height=\"660\" \/>Vem \u00e4r mest utsatt f\u00f6r COVID-19?<\/h2>\r\nInformationen fr\u00e5n Centers for Disease Control visar att en del m\u00e4nniskor b\u00e4r st\u00f6rre risk f\u00f6r att bli v\u00e4ldigt sjuka fr\u00e5n detta virus.\r\nDe innefattar:\r\n<ul>\r\n \t<li>\u00c4ldre vuxna<\/li>\r\n \t<li>Personer med allvarliga kroniska medicinska diagnoser som:<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"list-style-type: none\">\r\n<ul>\r\n \t<li>Hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdom<\/li>\r\n \t<li>Diabetes<\/li>\r\n \t<li>Lungsjukdom<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\nOm du \u00e4r i riskzonen f\u00f6r allvarlig sjukdom fr\u00e5n COVID-19 (coronavirus) p\u00e5 grund av din \u00e5lder eller f\u00f6r att du har allvarliga l\u00e5ngvariga h\u00e4lsoproblem, d\u00e5 \u00e4r det extra viktigt f\u00f6r dig att vidta \u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r att minska din risk att smittas av sjukdomen.\r\n\r\nL\u00e5t inte media skr\u00e4mma dig! Drabbas inte av panik, men skydda dig sj\u00e4lv och andra.\r\n<h2>Hur kan du st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar?<\/h2>\r\n<strong>Alla pratar om att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret f\u00f6r att bek\u00e4mpa coronaviruset, men vilka \u00e5tg\u00e4rder kan du g\u00f6ra f\u00f6r att beh\u00e5lla ett starkt och h\u00e4lsosamt immunf\u00f6rsvar?<\/strong>\r\n\r\nDet finns m\u00e5nga steg du kan f\u00f6lja f\u00f6r att st\u00e4rka din immunitet p\u00e5 kort- och medell\u00e5ng sikt, f\u00f6r att minska risken att insjukna.\r\n<h3>1. Minska dina stressniv\u00e5er<\/h3>\r\nStress har en direkt p\u00e5verkan p\u00e5 ditt immunf\u00f6rsvar. N\u00e4r du \u00e4r med om en stressig h\u00e4ndelse svarar din kropp genom att uts\u00f6ndra hormon som kortisol och adrenalin, vilket p\u00e5verkar din produktion av T-lymfocyter (1), en typ av immuncell som ansvarar f\u00f6r att bek\u00e4mpa infektioner. Ditt immunf\u00f6rsvar kommer att \u00f6vervinna den kortsiktiga stressen. Men n\u00e4r stress bli kroniskt s\u00e5 kan du bli mottaglig f\u00f6r virus (inklusive coronaviruset) och bakteriella infektioner. S\u00e5 hur kan du st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar n\u00e4r du k\u00e4nner dig stressad?\r\n\r\nR\u00e4dsla f\u00f6r coronaviruset \u00e4r normalt &#8211; men \u201c<strong><em>l\u00e5t inte det kontrollera dig!<\/em><\/strong>\u201d.\r\n\r\nDet \u00e4r viktigt att veta hur du hanterar och minskar dina stressniv\u00e5er. Ta dig mer tid f\u00f6r att slappna av, tr\u00e4na regelbundet, sov mer och ge uttryck f\u00f6r din kreativa sida.\r\n\r\nSkapa konstverk, om du inte gillar tecknande eller m\u00e5lande, testa d\u00e5 att f\u00e4rgl\u00e4gga i en m\u00e5larbok. M\u00e5larb\u00f6cker f\u00f6r vuxna har stigit i popularitet p\u00e5 grund av en bra anledning\u2014f\u00e4rgl\u00e4ggning \u00e4r en utm\u00e4rkt avslappningsmetod (2).\r\n\r\nForskning visar konstant att f\u00e4rgl\u00e4ggning kan ha en meditativ effekt. En studie visade att \u00e5ngestniv\u00e5er minskade hos personer som m\u00e5lade komplexa geometriska m\u00f6nster, vilket g\u00f6r det till ett perfekt s\u00e4tt att minska stress p\u00e5 (3).\r\n\r\nSamtidigt visade en annan studie att musik st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret (4).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-10.jpg\" alt=\"Tr\u00e4na inomhus under coronavirus-pandemin f\u00f6r att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret.\" width=\"1200\" height=\"600\" \/>\r\n<h3>2. Tr\u00e4na regelbundet (hemma)<\/h3>\r\nForskning visar att m\u00e5ttlig tr\u00e4ning st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret och kan potentiellt <strong>minska allvarligheten av en luftv\u00e4gsinfektion<\/strong>. Men <strong>\u00f6verdriven tr\u00e4ning \u00f6kar stressniv\u00e5erna<\/strong>, och kortisolniv\u00e5erna samt f\u00f6rsvagar ditt immunf\u00f6rsvar (5).\r\n\r\n<strong>M\u00e5ttlig tr\u00e4ning<\/strong> betyder att \u00f6ka din puls med 50%-70% av din maximala hj\u00e4rtfrekvens, under ungef\u00e4r 150 minuter i veckan. Du kan g\u00f6ra detta genom att ta en rask promenad eller jogga. De goda nyheterna \u00e4r att du inte beh\u00f6ver g\u00e5 ut eller till ett offentligt gym f\u00f6r att tr\u00e4na; tr\u00e4na ist\u00e4llet hemma tills hotet fr\u00e5n coronaviruset har passerat. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra \u00f6vningar som du kan g\u00f6ra hemma:\r\n<ul>\r\n \t<li>Promenera eller jogga p\u00e5 ett l\u00f6pband<\/li>\r\n \t<li>Anv\u00e4nda en crosstrainer<\/li>\r\n \t<li>Jogga p\u00e5 plats<\/li>\r\n \t<li>Hopprep<\/li>\r\n \t<li>Krysshopp<\/li>\r\n \t<li>Kickboxing<\/li>\r\n \t<li>Dans<\/li>\r\n \t<li>Trapp\u00f6vningar<\/li>\r\n \t<li>Tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete och hush\u00e5llsarbete, exempelvis dammsugning.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3>3. Sluta r\u00f6ka<\/h3>\r\nDet \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt att r\u00f6kning \u00f6kar risken till att utveckla en luftv\u00e4gsinfektion. Coronaviruset \u00e4r en sjukdom som attackerar lungorna, och om de redan \u00e4r skadade fr\u00e5n r\u00f6kning s\u00e5 \u00f6kar det risken f\u00f6r komplikationer. S\u00e5 om undrar hur du kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret &#8211; sluta r\u00f6ka.\r\n\r\nAtt sluta r\u00f6ka hj\u00e4lper dig att hantera coronavirusets p\u00e5verkan. Att avnjuta ett glas vin p\u00e5 kv\u00e4llen kan hj\u00e4lpa med visst skydd, men endast f\u00f6r icke-r\u00f6kare (6).\r\n<h3>4. F\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn<\/h3>\r\nS\u00f6mn spelar en stor roll f\u00f6r att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret.\r\n\r\nAnm\u00e4rkningsv\u00e4rt s\u00e5 har nya studier visat hur <strong>immunf\u00f6rsvaret \u00e5terst\u00e4ller sig under s\u00f6mn<\/strong>, och till och med en natt utan s\u00f6mn p\u00e5verkar det ospecifika immunf\u00f6rsvaret.\r\n\r\nDet ospecifika immunf\u00f6rsvaret \u00e4r f\u00f6rsvarets frontlinje mot virusinfektioner, det svarar direkt f\u00f6r att f\u00f6rebygga spridning av virus genom kroppen. \u201c<strong>Naturliga m\u00f6rdarceller<\/strong>\u201d \u00e4r en typ av lymfocyt (en vit blodcell) som finns tillg\u00e4ngliga i blodomloppet. Dessa celler spelar en avg\u00f6rande roll f\u00f6r det f\u00f6rsta f\u00f6rsvaret mot virus d\u00e5 de direkt identifierar virusinfekterade celler och snabbt eliminerar dem. S\u00e5 medan du jobbar f\u00f6r att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret under coronaviruspandemin \u00e4r det viktigt att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn.\r\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-03.jpg\" alt=\"Hundvalp sover i s\u00e4ngen\" width=\"1200\" height=\"600\" \/>S\u00f6mnbrist minskar antalet vita blodceller<\/h4>\r\nForskare har uppt\u00e4ckt att s\u00f6mnrubbningar orsakar minskad aktivitet bland \u201cNaturliga m\u00f6rdarceller\u201d. Detta betyder att om du inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn g\u00e5r du miste om den beskyddande aktiviteten hos de naturliga m\u00f6rdarcellerna s\u00e5 att du blir mer ben\u00e4gen att drabbas av virus som f\u00f6rkylningar och influensa, \u00e4ven coronaviruset. S\u00e5 \u00e4r det d\u00e5 verkligen m\u00f6jligt att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret genom ordentlig s\u00f6mn? L\u00e5t oss kolla p\u00e5 studien som f\u00f6rklarar detta i detalj.\r\n<h4>En studie om s\u00f6mn och aktiviteten hos naturliga m\u00f6rdarceller<\/h4>\r\nEn grupp forskare utf\u00f6rde flera studier f\u00f6r att testa om s\u00f6mnbrist f\u00f6r\u00e4ndrar dagsv\u00e4rdet f\u00f6r cellul\u00e4r immunfunktion och effekterna som delvis s\u00f6mnf\u00f6rlust har p\u00e5 naturliga m\u00f6rdarcellers aktivitet. En studie innefattade 23 medicinskt och psykiskt friska manliga volont\u00e4rer.\r\n\r\nEfter en natt med s\u00f6mnf\u00f6rlust mellan kl 03:00 och 07:00 s\u00e5 minskade aktiviteten hos de naturliga m\u00f6rdarcellerna hos 18 av de 23 f\u00f6rs\u00f6kspersonerna d\u00e4r den genomsnittliga aktiviteten f\u00f6r virusbek\u00e4mpning minskade markant.\r\n\r\nEn annan studie innefattade 42 medicinskt och psykiskt friska manliga volont\u00e4rer. Efter en natts s\u00f6mnf\u00f6rlust mellan kl 22:00 och 03:00 minskade de naturliga immunsvaren som m\u00e4ttes genom aktiviteten bland naturliga m\u00f6rdarceller.\r\n\r\nI b\u00e5da studierna \u00e5tergick aktiviteten hos de naturliga m\u00f6rdarcellerna till basniv\u00e5erna efter en natts \u00e5terh\u00e4mtande s\u00f6mn.\r\n\r\nDessa studieresultat indikerar vikten av tidig natts\u00f6mn f\u00f6r bevarande av naturlig immunitet och de demonstrerar att \u00e4ven minsta lilla s\u00f6mnrubbningar kan rendera i en minskning av m\u00f6rdarcellernas aktivitet.\r\n\r\nD\u00e4rf\u00f6r hj\u00e4lper en god natts\u00f6mn dig att st\u00e4rka aktiviteten hos dina naturliga m\u00f6rdarceller f\u00f6r att bli av med virus och h\u00e5lla dig frisk. Samtidigt som s\u00f6mnbrist f\u00f6rs\u00e4mrar ditt immunsvar (7,8).\r\n<h4>L\u00e4nken mellan s\u00f6mn och luftv\u00e4gsinfektioner<\/h4>\r\nDessutom finns det en koppling mellan otillr\u00e4cklig s\u00f6mn och luftv\u00e4gsinfektioner. En studie p\u00e5 \u00f6ver 22 000 amerikaner visade att deltagare som sov 5 timmar eller mindre per natt, eller som rapporterade d\u00e5lig s\u00f6mnkvalitet \u00e4ven l\u00f6pte en \u00f6kad chans f\u00f6r att ha rapporterat f\u00f6rkylning eller lunginflammation de f\u00f6reg\u00e5ende 30 dagarna \u00e4n personer som sovit 6 till 9 timmar (9).\r\n\r\nOm du upplever s\u00f6mnl\u00f6shet p\u00e5 grund av coronavirus-\u00e5ngest, f\u00f6rs\u00f6k att slappna av innan du g\u00e5r till s\u00e4ngs p\u00e5 kv\u00e4llen f\u00f6r att undvika att vakna mitt i natten och k\u00e4nna dig oroad.\r\n<h4>H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att sova b\u00e4ttre<\/h4>\r\n<ul>\r\n \t<li>G\u00f6r n\u00e5got avslappnande som att l\u00e4sa eller lyssna p\u00e5 avslappnande musik tills du k\u00e4nner dig d\u00e5sig.<\/li>\r\n \t<li>Beh\u00e5ll din sovrumsmilj\u00f6 bekv\u00e4m: temperatur, belysning och ljud b\u00f6r justeras f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att somna (och forts\u00e4tta sova).<\/li>\r\n \t<li>Se till att din s\u00e4ng \u00e4r bekv\u00e4m.<\/li>\r\n \t<li>H\u00e5ll borta alla elektroniska enheter och mobiltelefoner s\u00e5 att du kan f\u00f6rs\u00e4kra dig om en fridfull plats, fri fr\u00e5n distraktioner.<\/li>\r\n \t<li>T\u00e4nk p\u00e5 vad du \u00e4ter och dricker, undvik tunga och stora m\u00e5ltider ett par timmar innan l\u00e4ggdags.<\/li>\r\n \t<li>Inta inte koffein sent p\u00e5 dagen.<\/li>\r\n \t<li>Minska oregelbundna eller l\u00e5nga tupplurar p\u00e5 dagen.<\/li>\r\n \t<li>Ta ett bra <strong>magnesiumtillskott<\/strong>.<\/li>\r\n \t<li>Drick en lugnande dryck som kamomillte, som har visat sig f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mn och avslappning.<\/li>\r\n \t<li>Uppr\u00e4tth\u00e5ll konsekventa sov- och vakentider.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3>5. F\u00f6rb\u00e4ttra din kosth\u00e5llning<\/h3>\r\nDet finns flera studier som tyder p\u00e5 att n\u00e4ringsbrister kan f\u00f6rsvaga ditt immunf\u00f6rsvar och g\u00f6ra dig mer mottaglig f\u00f6r infektioner.\r\n\r\nSamtidigt som brister av de flesta n\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6rs\u00e4mrar immunsvaret, kan en m\u00e5ttlig \u00f6kning i intag av s\u00e4rskilda mikronutrienter associeras med f\u00f6rb\u00e4ttrade immunsvar (10).\r\n\r\nAtt \u00e4ta h\u00e4lsosamma och f\u00e4rska livsmedel \u00e4r bra f\u00f6r h\u00e4lsan och kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret, men du kan fortfarande missa n\u00e5gra viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen. M\u00e5nga \u00e4ldre vuxna <strong>f\u00e5r \u00e4ven inte i sig tillr\u00e4ckligt med n\u00e4rings\u00e4mnen fr\u00e5n deras kost<\/strong>. Du kan f\u00e5 stopp p\u00e5 denna obalans i n\u00e4ringen genom att anv\u00e4nda ordentliga kosttillskott.\r\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-04.jpg\" alt=\"Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret f\u00f6r att bek\u00e4mpa coronaviruset p\u00e5 \u00e4r att \u00e4ta frukter och gr\u00f6nsaker\" width=\"1200\" height=\"600\" \/>\u00c4ta tillr\u00e4ckligt med frukt och gr\u00f6nsaker<\/h4>\r\nDet finns bra med bevismaterial som s\u00e4ger att \u00f6kad m\u00e4ngd frukt och gr\u00f6nsaker i din kost har en positiv effekt p\u00e5 din immunfunktion och inflammationsh\u00e4mmare.\r\n\r\nForskning visar att genom att \u00e4ta frukt och gr\u00f6nsaker \u00f6kar man produktionen av T-celler som \u00e4r associerade med l\u00e4gre niv\u00e5er av C-reaktivt protein (en mark\u00f6r f\u00f6r inflammation) (11). I allvarliga coronavirusfall \u00e4r svaret mot inflammationen \u00f6verdrivet och attackerar inte enbart viruset utan \u00e4ven frisk v\u00e4vnad. Att h\u00e5lla inflammationsniv\u00e5er l\u00e5ga genom att f\u00f6lja en h\u00e4lsosam kost kan ge skydd mot coronavirusets v\u00e4rsta p\u00e5verkan.\r\n\r\nBegr\u00e4nsat intag av matfett hj\u00e4lper att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret. Forskning visar att olja kan f\u00f6rs\u00e4mra de vita blodcellernas funktion och att kosth\u00e5llningar med h\u00f6g fetthalt kan f\u00f6r\u00e4ndra tarmfloran som hj\u00e4lper med immunitet (12, 13). En h\u00e4lsosam vikth\u00e5llning kan vara f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret d\u00e5 \u00f6verskottsfett p\u00e5verkar immunf\u00f6rsvaret. Fettma har kopplats samman med \u00f6kad risk f\u00f6r influensa och andra infektioner som lunginflammation (14).\r\n\r\nUndvik processade livsmedel, friterad mat, socker, \u00f6verdriven m\u00e4ngd kolhydrater, s\u00e4rskilt raffinerade typer, konserverat k\u00f6tt och charkuterier, etc.\r\n\r\nEnligt Centers for Disease Control s\u00e5 har coronaviruset (Covid-19) sp\u00e5rats till djur, s\u00e5 se till att du lagar din mat ordentligt, speciellt k\u00f6tt och \u00e4gg. Anv\u00e4nd dessutom dina egna redskap n\u00e4r du delar mat.\r\n<h2>Hur du kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret genom att \u00e4ndra din kost<\/h2>\r\n<b>\u2736 <\/b><strong>Livsmedel som kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret.<\/strong> (Baserat p\u00e5 kliniska studier)\r\n<strong>\u00a0<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Ej mejeriproduktsbaserad, os\u00f6tad m\u00f6rk choklad<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<strong>Teobromin<\/strong>, en antioxidant som finns i m\u00f6rk choklad, hj\u00e4lper att st\u00e4rka <strong>immunf\u00f6rsvaret<\/strong> och bek\u00e4mpa inflammation (15).\r\n\r\nM\u00f6rk choklad hj\u00e4lper \u00e4ven till att minska stress.\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-06.jpg\" alt=\"Bl\u00e5b\u00e4r \u00e4r rika p\u00e5 antioxidanter som kan st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar.\" width=\"1200\" height=\"600\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Bl\u00e5b\u00e4r<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<strong>Antocyanin<\/strong> \u00e4r en typ av flavonoid som finns i bl\u00e5b\u00e4r och som har antioxidativa egenskaper som kan hj\u00e4lpa att st\u00e4rka <strong>immunf\u00f6rsvaret<\/strong>.\r\n\r\nEn systematisk granskning och metaanalys fr\u00e5n 2016 observerade att flavonoider spelar en viktig roll f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret i luftv\u00e4garna. Granskningen inkluderade fjorton studier, och resultaten visade att personer som \u00e5t livsmedel rika p\u00e5 flavonoider l\u00f6pte mindre risk att drabbas av en luftv\u00e4gsinfektion eller en vanlig f\u00f6rkylning \u00e4n de som inte gjorde det (16).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Kurkumin eller gurkmeja<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nGurkmeja \u00e4r en krydda som vanligtvis anv\u00e4nds i asiatisk matlagning. Att inta gurkmeja kan f\u00f6rb\u00e4ttra immunsvaret p\u00e5 grund av dess kurkumininneh\u00e5ll.\r\n\r\nEnligt en granskning 2017 s\u00e5 har kurkumin antioxidativa och antiinflammatoriska effekter.\r\n\r\nKurkumin fytosom finns tillg\u00e4nglig i Intelligent Labs <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/produkt\/meriva-kurkumin-fytosom-500mg\/\"><strong>Meriva kurkumin fytosom<\/strong><\/a> som \u00e4r ett utm\u00e4rkt antiinflammatoriskt medel vilket i studier har visats minska inflammationsniv\u00e5er med upp till 1600% m\u00e4tt genom minskning av c-reaktiva proteinniv\u00e5er (17).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Fisk rik p\u00e5 omega-3<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nTonfisk, lax, sardin och andra feta fiskar \u00e4r rika k\u00e4llor av omega-3-fettsyror. Omega-3 kan hj\u00e4lpa att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret.\r\n\r\nEnligt ny forskning kan l\u00e5ngkedjiga omega-3-fettsyror hj\u00e4lpa att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret genom att f\u00f6rb\u00e4ttra <strong>immuncellernas<\/strong> funktion. De nya uppt\u00e4ckterna visar att DHA-rik fiskolja f\u00f6rb\u00e4ttrar aktiviteten hos vita blodceller (k\u00e4nda som B-celler), dessa celler spelar en viktig roll f\u00f6r att skydda din kropp mot virusinfektioner.\r\n\r\nB-celler som finns i de dr\u00e4nerande lymfk\u00f6rtlarna i luftv\u00e4garna \u00e4r ansvariga f\u00f6r huvuddelen av det skyddande antivirussvaret som genereras under en influensainfektion (18).\r\n\r\nIntelligent Labs <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/produkt\/omega-3-fiskolja-kosttillskott\/\"><strong>omega-3-fiskolja kosttillskott<\/strong><\/a> ger den kraftfullaste och effektivaste fiskoljan med h\u00f6gst omega-3-styrka. Varje portion inneh\u00e5ller 3000mg triglyceridfiskolja med 1224mg EPA och 816 DHA.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Broccoli<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nDen korsblommiga gr\u00f6nsaken broccoli \u00e4r en <strong>C-vitamink\u00e4lla<\/strong>. Den inneh\u00e5ller \u00e4ven potenta antioxidanter som sulforafan. P\u00e5 grund av detta \u00e4r den ett bra gr\u00f6nsaksval att \u00e4ta regelbundet f\u00f6r att st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvars h\u00e4lsa.\r\n\r\nStudien rapporterade att antioxidantinneh\u00e5llet i broccoli beh\u00f6lls eller\/och f\u00f6rb\u00e4ttrades \u00e4nnu mer efter mikrov\u00e5gsuppv\u00e4rmning \u00e4n efter kokning. Kokning i vatten orsakade ett l\u00e4ckage av antioxidanter, vilket \u00e4ven \u00f6kade i takt med tillagningstiden (19).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-05.jpg\" alt=\"Broccoli \u00e4r en rik k\u00e4lla p\u00e5 C-vitamin som \u00e4r k\u00e4nt f\u00f6r att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret.\" width=\"1200\" height=\"600\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>S\u00f6tpotatis<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nVanligtvis \u00e4r s\u00f6tpotatisar rika p\u00e5 betakaroten, en typ av antioxidant som ger skalet p\u00e5 potatisarna dess orange f\u00e4rg. Betakaroten \u00e4r en k\u00e4lla till <strong>A-vitamin<\/strong>.\r\n\r\n<strong>A-vitamin<\/strong> \u00e4r k\u00e4nt som en antiinflammatorisk vitamin p\u00e5 grund av dess viktiga roll f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra immunfunktionen (20).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Spenat<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nDen gr\u00f6na spenaten kan st\u00e4rka <strong>immunf\u00f6rsvaret<\/strong> d\u00e5 den inneh\u00e5ller m\u00e5nga viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen och antioxidanter (21), inklusive flavonoider, karoten, C-vitamin, E-vitamin som kan \u00f6ka den infektionsbek\u00e4mpande f\u00f6rm\u00e5gan hos ditt immunf\u00f6rsvar (22).\r\n\r\nTidigare forskning indikerar \u00e4ven att flavonoider kan hj\u00e4lpa att f\u00f6rebygga en vanlig f\u00f6rkylning hos annars h\u00e4lsosamma personer (23).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Ingef\u00e4ra<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nIngef\u00e4ra \u00e4r en stark antioxidant som har visat sig st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret naturligt. Den inneh\u00e5ller massvis med vitaminer, bland annat magnesium, j\u00e4rn, zink och kalcium. Ingef\u00e4ra hj\u00e4lper att d\u00f6da f\u00f6rkylningsvirus och s\u00e4gs bek\u00e4mpa frossa och feber (24).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Vitl\u00f6k<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nVitl\u00f6k ing\u00e5r vanligtvis i typiska hemmakurer f\u00f6r att f\u00f6rebygga f\u00f6rkylningar och andra sjukdomar.\r\n\r\nVitl\u00f6k \u00e4r ett antiviralt medel och den \u00e4r s\u00e4rskilt effektiv mot virus om den tuggas r\u00e5.\r\n\r\nEn tidigare studie tittade p\u00e5 om intag av ett vitl\u00f6kstillskott som inneh\u00f6ll allicin minskade risken att bli f\u00f6rkyld. Deltagarna i testgruppen som tog placebo hade fler \u00e4n dubbelt s\u00e5 m\u00e5nga f\u00f6rkylda bland dem \u00e4n de som tog vitl\u00f6kstillskottet (25).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-07.jpg\" alt=\"En person som dricker te, vilket inneh\u00e5ller en grupp av flavonoider som kallas f\u00f6r katechiner som kan skydda mot virusinfektioner.\" width=\"1200\" height=\"600\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Gr\u00f6nt te<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nGr\u00f6nt te inneh\u00e5ller endast en liten m\u00e4ngd koffein s\u00e5 att folk kan njuta av den som ett alternativ till svart te eller kaffe.\r\n\r\nLikt bl\u00e5b\u00e4r inneh\u00e5ller gr\u00f6nt te en grupp flavonoider som kallas f\u00f6r katechiner, vilka har visat sig hindra virusinfektioner genom att blockera enzymerna som till\u00e5ter dem att f\u00f6r\u00f6ka sig (16).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Kefir<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nKefir \u00e4r en fermenterad mj\u00f6lkdryck likt l\u00e4ttyoghurt som g\u00f6rs fr\u00e5n kefirfr\u00f6n, en specifik typ av mesofilkultur.\r\n\r\nForskare menar att genom att dricka kefir kan man st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret. Enligt en granskning fr\u00e5n 2017, visade flera studier att regelbundet intag av kefir kan hj\u00e4lpa att: bek\u00e4mpa bakterier, minska inflammation och \u00f6ka antioxidativ aktivitet (26).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Solrosfr\u00f6n<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nSolrosfr\u00f6n \u00e4r en rik k\u00e4lla till E-vitamin, en antioxidant. P\u00e5 samma s\u00e4tt som andra antioxidanter f\u00f6rb\u00e4ttrar E-vitamin immunfunktionen. Det g\u00f6r det genom att bek\u00e4mpa fria radikaler som kan skada celler (27).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Mandlar<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nMandlar \u00e4r en utm\u00e4rkt k\u00e4lla till E-vitamin som verkar som en antioxidant och hj\u00e4lper immunf\u00f6rsvarets funktion. De inneh\u00e5ller \u00e4ven mangan, magnesium och fiber. Mandlar har dessutom en h\u00f6g halt j\u00e4rn och protein som \u00e4r viktiga f\u00f6r ditt immunf\u00f6rsvar (28).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Kiwi och apelsiner<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nKiwifrukter och apelsiner \u00e4r utm\u00e4rkta k\u00e4llor till C-vitamin, vilket \u00e4r det vitaminet som m\u00e5nga v\u00e4nder sig till n\u00e4r de k\u00e4nner att en f\u00f6rkylning h\u00e5ller p\u00e5 att bryta ut. Samtidigt som forskare \u00e4nnu inte helt s\u00e4kra p\u00e5 hur det hj\u00e4lper, s\u00e5 kan C-vitamin minska varaktigheten f\u00f6r vanliga f\u00f6rkylningssymptom och f\u00f6rb\u00e4ttra funktionen i det m\u00e4nskliga immunf\u00f6rsvaret.\r\n\r\nC-vitamin kan lindra eller stoppa infektioner som orsakats av virusinfektioner, s\u00e4rskilt vanliga f\u00f6rkylningar (29).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-08.jpg\" alt=\"R\u00f6da paprikor\" width=\"1200\" height=\"600\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>R\u00f6d paprika<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nPersoner som f\u00f6rs\u00f6ker undvika socker fr\u00e5n frukt kan anv\u00e4nda r\u00f6d paprika som en utm\u00e4rkt alternativ k\u00e4lla till C-vitamin. Den inneh\u00e5ller dubbelt s\u00e5 mycket C-vitamin j\u00e4mf\u00f6rt med citrusfrukter. Den \u00e4r \u00e4ven rik p\u00e5 A-vitamin och quercetin som spelar en viktig roll f\u00f6r att hj\u00e4lpa din kropp med att bek\u00e4mpa fria radikaler som l\u00e4nkas till kroniska sjukdomar.\r\n\r\nDessutom kan dess antioxidativa egenskaper hj\u00e4lpa att minska inflammation, allergisymptom och blodtryck.\r\n\r\nEn studie fr\u00e5n 2016 visade att quercetin h\u00e4mmade influensainfektion i ett brett spektrum av stammar (30).\r\n<h3>Hur du kan st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret genom att ta vitaminer och mineraler<\/h3>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>D-vitamin<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nEn granskning gjord 2012 av befintlig forskning tittade p\u00e5 5 kliniska tester som uppt\u00e4ckte att intag av D-vitamintillskott kan hj\u00e4lpa att f\u00f6rebygga luftv\u00e4gsinfektioner (31).\r\n\r\nSikta p\u00e5 att h\u00e5lla dina D-vitaminniv\u00e5er inom en normalt spann (mellan 50 och 175 nmol\/L) &#8211; D-vitaminniv\u00e5er sjunker enkelt, speciellt under vinterm\u00e5naderna. Du kan testa dina D-vitaminniv\u00e5er med ett D-vitaminblodprov eller som en del av en allm\u00e4n h\u00e4lsokontroll.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>C-vitamin<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nEn av immunf\u00f6rsvarets st\u00f6rsta medhj\u00e4lpare av dem alla. Brist p\u00e5 C-vitamin kan faktiskt g\u00f6ra dig mer mottaglig f\u00f6r sjukdomar. Ett dagligt intag av C-vitamin \u00e4r livsviktigt f\u00f6r en bra h\u00e4lsa d\u00e5 din kropp varken producerar eller lagrar det. Bevisningen runt C-vitamin och dess f\u00f6rebyggande verkan mot luftv\u00e4gsinfektioner \u00e4r delade. Men n\u00e4r du smittats s\u00e5 visar sig C-vitamin f\u00f6rkorta varaktigheten av infektionen (32, 33). Det \u00e4r sv\u00e5rt att m\u00e4ta C-vitamin i blodprover d\u00e5 C-vitaminniv\u00e5erna snabbt \u00e4ndras beroende p\u00e5 vad du nyligen \u00e4tit. Men C-vitamin \u00e4r s\u00e4kert att inta d\u00e5 allt \u00f6verskott passerar din kropp genom urinet.\r\n\r\nDet kan vara klokt att ta kosttillskott med C-vitamin, s\u00e4rskilt om du blir smittad.\r\n\r\nP\u00e5 senare tid har vetenskapsm\u00e4n h\u00e4vdat att coronaviruspandemin kan saktas ner markant eller stoppas helt med direkt utbredd anv\u00e4ndning av h\u00f6ga doser av C-vitamin. De baserar sina p\u00e5st\u00e5enden p\u00e5 tidigare studier som bevisar rollen av h\u00f6ga C-vitamindoser f\u00f6r att f\u00f6rebygga och behandla luftv\u00e4gsinfektioner.\r\n\r\nHittills s\u00e5 finns det inga bevis f\u00f6r C-vitaminets effektivitet f\u00f6r att f\u00f6rebygga eller bota coronavirusinfektioner. Men <strong>C-vitamin unders\u00f6ks i Kina f\u00f6r dess potentiella f\u00f6rdelar mot coronaviruset<\/strong>, med ett dokument fr\u00e5n ett kliniskt test fr\u00e5n f\u00f6rra m\u00e5naden som visar att studier \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g. Det ber\u00e4knade slutdatumet \u00e4r september i \u00e5r, s\u00e5 C-vitamin \u00e4r just nu inte ansett som en h\u00e5llbar behandling eller botemedel.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Vitamin B6<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nDen \u00e4r livsviktig som st\u00f6d f\u00f6r immunf\u00f6rsvarets biokemiska reaktioner. Mat som \u00e4r rik p\u00e5 Vitamin B6 innefattar kyckling och kallvattenlevande fisk som lax och tonfisk. Vitamin B6 finns \u00e4ven i gr\u00f6na gr\u00f6nsaker och i kik\u00e4rtor.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>E-vitamin<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nEn stark antioxidant som i h\u00f6g koncentration finns i immuncellerna j\u00e4mf\u00f6rt med andra celler i blodet, den \u00e4r ett av de mest k\u00e4nda effektiva n\u00e4rings\u00e4mnena f\u00f6r att reglera immunfunktionen, s\u00e4rskilt hos \u00e4ldre.\r\n\r\nE-vitaminbrist har visat sig f\u00f6rs\u00e4mra immunf\u00f6rsvarets normala funktioner hos m\u00e4nniskor, vilket kan korrigeras genom p\u00e5fyllnad av E-vitamin (34).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Selen<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nSelen \u00e4r en sp\u00e5rmineral som \u00e4r en kraftfull antioxidant och den st\u00f6djer \u00e4ven immunf\u00f6rsvaret. Moderna jordbruksmetoder betyder att jordens selenniv\u00e5er utarmas, vilket direkt p\u00e5verkar m\u00e4ngden selen i maten vi \u00e4ter. Selenbrist g\u00f6r att du l\u00f6per st\u00f6rre risk f\u00f6r virusinfektioner, inklusive SARS, som \u00e4ven g\u00f6r att viruset muterar snabbare (35).\r\n\r\nAtt m\u00e4ta dina blodniv\u00e5er och korrigera eventuella brister kan ge dig skydd mot coronaviruset.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Zink<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nZink kanske inte stoppar dig fr\u00e5n att f\u00e5 coronaviruset, men det kan hj\u00e4lpa dig med snabbare \u00e5terh\u00e4mtning. En metaanalys gjord 2012 med \u00f6ver 2000 deltagare visade att personer som tar orala zinktillskott \u00e5terh\u00e4mtade sig snabbare fr\u00e5n vanlig f\u00f6rkylning j\u00e4mf\u00f6rt med personer i placebogruppen (36).\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Levande kulturer<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\nBakterierna i din mage \u00e4r ett relativt nytt omr\u00e5de inom forskning, och varje dag l\u00e4r vi oss mer om fibrers och levande kulturers f\u00f6rdelaktiga p\u00e5verkan f\u00f6r en h\u00e4lsosam tarmflora.\r\n\r\n\u00d6verraskande s\u00e5 spelar dina tarmbakterier en livsviktig roll i att reglera ditt immunf\u00f6rsvar. En studie fr\u00e5n 2015 p\u00e5 n\u00e4stan 4000 vuxna och barn hittade bevis f\u00f6r skydd mot luftv\u00e4gsinfektioner hos de som tog levande kulturer j\u00e4mf\u00f6rt med de som tog ett placebo (37). Ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att \u00f6ka din tarmfloras goda bakterier p\u00e5 \u00e4r att \u00f6ka ditt fiberintag. Alternativt kan du ta levande kulturer i form av kulturmat som sauerkraut eller levande yoghurt. Om detta inte tilltalar dig s\u00e5 finns det massor av kommersiellt tillg\u00e4ngliga levande kulturer d\u00e4r ute.\r\n\r\nIntelligent Labs tillhandah\u00e5ller levande kulturer med de effektivaste stammarna som finns tillg\u00e4ngliga f\u00f6r <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/produkt\/50-biljoner-cfu-10-stammars-levande-kulturer-sunfiber-fos\/\">vuxna<\/a>, <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/produkt\/levande-kulturer-sunfiber-fos-for-kvinnor\/\">kvinnor<\/a><\/strong>, och <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/produkt\/levande-kulturer-for-barn\/\">barn<\/a><\/strong>.\r\n\r\nSlutligen, <strong>det effektivaste s\u00e4ttet att f\u00f6rebygga infektioner<\/strong> \u00e4r att skydda dig sj\u00e4lv och undvika att exponeras f\u00f6r viruset (38).\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret-09.jpg\" alt=\"Tv\u00e4tta dina h\u00e4nder ofta med tv\u00e5l och vatten i minst 20 sekunder som en f\u00f6rebyggande \u00e5tg\u00e4rd mot coronaviruset.\" width=\"1200\" height=\"800\" \/>\r\n<h2>Ta hand om dig<\/h2>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>Tv\u00e4tta dina h\u00e4nder<\/strong> ofta med tv\u00e5l och vatten i minst 20 sekunder, s\u00e4rskilt efter att ha varit ute p\u00e5 en offentlig plats eller efter att du snutit din n\u00e4sa, hostat eller nyst. Om tv\u00e5l och vatten inte finns tillg\u00e4ngligt, anv\u00e4nd en handsprit med minst 60% alkoholhalt.<\/li>\r\n \t<li>Undvik att ber\u00f6ra dina \u00f6gon, n\u00e4sa eller mun med otv\u00e4ttade h\u00e4nder.<\/li>\r\n \t<li>Undvik n\u00e4ra kontakt med personer som \u00e4r sjuka.<\/li>\r\n \t<li>G\u00e5 inte n\u00e4ra andra personer om coronaviruset (COVID-19) sprider sig i ditt samh\u00e4lle.<\/li>\r\n \t<li>T\u00e4ck din n\u00e4sa och mun med en n\u00e4sduk n\u00e4r du hostar och nyser: sl\u00e4ng n\u00e4sdukar i sopkorgen. Om en n\u00e4sduk inte finns tillg\u00e4nglig, hosta eller nys d\u00e5 i din armb\u00e5ge eller \u00e4rm, inte i dina h\u00e4nder.<\/li>\r\n \t<li>Reng\u00f6r och desinficera frekvent ber\u00f6rda ytor dagligen. Detta innefattar bord, d\u00f6rrhandtag, ljusbrytare, handtag, skrivbord, datorer, telefoner, tangentbord, handfat, toaletter, och b\u00e4nkskivor.<\/li>\r\n \t<li>Om ytor \u00e4r smutsiga, reng\u00f6r dem &#8211; anv\u00e4nd reng\u00f6ringsmedel eller tv\u00e5l och vatten innan desinficering.<\/li>\r\n \t<li>B\u00e4r en <strong>N95-mask<\/strong> ordentligt innan du g\u00e5r in i folksamlingar, innan du bes\u00f6ker sjukv\u00e5rdsinr\u00e4ttningar eller om du \u00e4r sjuk.<\/li>\r\n \t<li><strong>B\u00e4r handskar<\/strong>, speciellt n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 offentliga platser som i k\u00f6pcentran, p\u00e5 bussar och t\u00e5g.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<b>Referenser<\/b>\r\n<ol>\r\n \t<li>Segerstrom, S. C., &amp; Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601\u2013630.<\/li>\r\n \t<li>Mantzios M, Giannou K. When Did Coloring Books Become Mindful? Exploring the Effectiveness of a Novel Method of Mindfulness-Guided Instructions for Coloring Books to Increase Mindfulness and Decrease Anxiety.\u00a0Front Psychol. 2018;9:56.<\/li>\r\n \t<li>Nancy A. Curry and Tim Kasser,Galesburg, IL, Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 22(2) pp. 81-85 \u00a9 AATA, Inc. 2005<\/li>\r\n \t<li>Bittman BB, Berk LS, Felten DL, Westengard J, Simonton OC, Pappas J, Ninehouser M, Composite effects of group drumming music therapy on modulation of neuroendocrine-immune parameters in normal subjects. Altern Ther Health Med. 2001 Jan; 7(1):38-47.<\/li>\r\n \t<li>Martin, S. A., Pence, B. D., &amp; Woods, J. A. (2009). Exercise and respiratory tract viral infections. Exercise and sport sciences reviews, 37(4), 157\u2013164.<\/li>\r\n \t<li>S Cohen, D A Tyrrell, M A Russell, M J Jarvis, and A P SmithDepartment of Psychology, Carnegie Mellon University, Pittsburgh, PA 15213. \u201cSmoking, alcohol consumption, and susceptibility to the common cold.\u201d, American Journal of Public Health 83, no. 9 (September 1, 1993): pp. 1277-1283.<\/li>\r\n \t<li>M Irwin, J McClintick, C Costlow, M Fortner, J White, and J C Gillin. Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses in humans.\u00a0The FASEB Journal 1996 10:5, 643-653.<\/li>\r\n \t<li>Irwin M, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994;56(6):493\u2013498.<\/li>\r\n \t<li>Prather, A. A., &amp; Leung, C. W. (2016). Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States. JAMA internal medicine, 176(6), 850\u2013852.<\/li>\r\n \t<li>Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field. Washington (DC): National Academies Press (US); 1999. 7, Nutrition and Immune Responses: What Do We Know?<\/li>\r\n \t<li>Banafshe Hosseini, Bronwyn S Berthon, Ahmad Saedisomeolia, Malcolm R Starkey, Adam Collison, Peter A B Wark, Lisa G Wood, Effects of fruit and vegetable consumption on inflammatory biomarkers and immune cell populations: a systematic literature review and meta-analysis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 1, July 2018, Pages 136\u2013155.<\/li>\r\n \t<li>McAnulty, L.S.; Nieman, D.C.; Dumke, C.L.; Shooter, L.A.; Henson, D.A.; Utter, A.C.; Milne, G.; McAnulty, S.R. Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts, oxidative stress, and inflammation prior to and after 2.5 h of running. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2011, 36, 976\u2013984.<\/li>\r\n \t<li>Rinninella E, Cintoni M, Raoul P, et al. Food Components and Dietary Habits: Keys for a Healthy Gut Microbiota Composition. Nutrients. Published online October 7, 2019; SoldatiL , Di Renzo L, Jirillo E, Ascierto PA, Marincola FM, De Lorenzo A. The influence of diet on anti-cancer immune responsiveness. J Transl Med. 2018;16:75-93.<\/li>\r\n \t<li>Alwarawrah Y, Kiernan K, MacIver NJ. Changes in nutritional status impact immune cell metabolism and function. Front Immunol. 2018;9:1055-1069.<\/li>\r\n \t<li>Mart\u00ednez-Pinilla, E., O\u00f1atibia-Astibia, A., &amp; Franco, R. (2015). The relevance of theobromine for the beneficial effects of cocoa consumption. Frontiers in pharmacology, 6, 30.<\/li>\r\n \t<li>Somerville, V. S., Braakhuis, A. J., &amp; Hopkins, W. G. (2016). Effect of Flavonoids on Upper Respiratory Tract Infections and Immune Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(3), 488\u2013497.<\/li>\r\n \t<li>Hewlings, S. J., &amp; Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its\u2019 Effects on Human Health. Foods (Basel, Switzerland), 6(10), 92.<\/li>\r\n \t<li>Guti\u00e9rrez, S., Svahn, S. L., &amp; Johansson, M. E. (2019). Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. International journal of molecular sciences, 20(20), 5028.<\/li>\r\n \t<li>Yvette Porter, Antioxidant properties of green broccoli and purple-sprouting broccoli under different cooking conditions, Bioscience Horizons: The International Journal of Student Research, Volume 5, 2012, hzs004.<\/li>\r\n \t<li>\u00a0Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., &amp; Zheng, S. G. (2018). Role of Vitamin A in the Immune System. Journal of clinical medicine, 7(9), 258.<\/li>\r\n \t<li>Tahseen, Fatima &amp; Miano, Tahseen. (2016). Nutritional Value Of Spinacia Oleraecea Spinach-an Overview. International Journal Of Life Sciences Ans Review. 2. 172-174. 10.13040\/Ijpsr.0975-8232.Ijlsr.2.<\/li>\r\n \t<li>Shaik-Dasthagirisaheb Y.B, Varvara G, Murmura G, Saggini A, Caraffa A, Antinolfi P, Tete S, Tripodi D, Conti F, Cianchetti E, et al. Role of vitamins D, E and C in immunity and inflammation. J. Biol. Regul. Homeost. Agents. 2013;27:291\u2013295.<\/li>\r\n \t<li>Somerville, V. S., Braakhuis, A. J., &amp; Hopkins, W. G. (2016). Effect of Flavonoids on Upper Respiratory Tract Infections and Immune Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(3), 488\u2013497.<\/li>\r\n \t<li>Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., &amp; Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36\u2013S42.<\/li>\r\n \t<li>Allan, G. M., &amp; Arroll, B. (2014). Prevention and treatment of the common cold: making sense of the evidence. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l\u2019Association medicale canadienne, 186(3), 190\u2013199.<\/li>\r\n \t<li>Rosa DD, Dias MM, Grzeskowiak LM, Reis SA, Conceicao LL, Peluzio MD. Milk kefir: nutritional, microbiological and health benefits. Nutr Res Rev. 2017:1\u201315.<\/li>\r\n \t<li>Nandha, Ruchika. (2014). Therapeutic Potential Of Sunflower Seeds: An Overview.<\/li>\r\n \t<li>Chen, C.\u2010Y., Lapsley, K. and Blumberg, J. (2006), A nutrition and health perspective on almonds. J. Sci. Food Agric., 86: 2245-2250.<\/li>\r\n \t<li>Hemil\u00e4 H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339.<\/li>\r\n \t<li>Wu, W., Li, R., Li, X., He, J., Jiang, S., Liu, S., &amp; Yang, J. (2015). Quercetin as an Antiviral Agent Inhibits Influenza A Virus (IAV) Entry. Viruses, 8(1), 6.<\/li>\r\n \t<li>Charan, J., Goyal, J. P., Saxena, D., &amp; Yadav, P. (2012). Vitamin D for prevention of respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis. Journal of pharmacology &amp; pharmacotherapeutics, 3(4), 300\u2013303.<\/li>\r\n \t<li>Vorilhon, P., Arpajou, B., Vaillant Roussel, H. et al. Efficacy of vitamin C for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection. A meta-analysis in children. Eur J Clin Pharmacol\u00a0<b>75,\u00a0<\/b>303\u2013311 (2019).<\/li>\r\n \t<li>Raposo, S., Fondell, E., Str\u00f6m, P. et al. Intake of vitamin C, vitamin E, selenium, zinc and polyunsaturated fatty acids and upper respiratory tract infection\u2014a prospective cohort study. Eur J Clin Nutr\u00a0<b>71,\u00a0<\/b>450\u2013457 (2017).<\/li>\r\n \t<li>Lewis, E.D., Meydani, S.N. and Wu, D. (2019), Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation. IUBMB Life, 71: 487-494. doi:10.1002\/iub.1976.<\/li>\r\n \t<li>Harthill, M. Review: Micronutrient Selenium Deficiency Influences Evolution of Some Viral Infectious Diseases. Biol Trace Elem Res\u00a0<b>143,\u00a0<\/b>1325\u20131336 (2011).<\/li>\r\n \t<li>Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E. Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503\/cmaj.111990.<\/li>\r\n \t<li>Hao\u00a0 Q, Dong\u00a0 BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 2. Art. No.: CD006895.<\/li>\r\n \t<li>De senaste r\u00e5den fr\u00e5n Centers for Disease Control<\/li>\r\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coronaviruset 2019 (COVID-19 \u00e4r en smittsam luftv\u00e4gssjukdom som orsakas av ett nytt virus som tidigare inte uppt\u00e4ckts av m\u00e4nniskor. Just nu finns det inget vaccin f\u00f6r att f\u00f6rebygga (COVID-19). Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att f\u00f6rebygga sjukdomen \u00e4r att undvika att uts\u00e4ttas f\u00f6r viruset. En annan grej du kan g\u00f6ra \u00e4r att f\u00f6rb\u00e4ttra din kost och h\u00e4lsa&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":153076,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naring"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2738,"label":"N\u00e4ring"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2738,"name":"N\u00e4ring","slug":"naring","term_group":0,"term_taxonomy_id":2738,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":2738,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"N\u00e4ring","category_nicename":"naring","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":false,"original_post_id":131843,"translations":{"cs-cz":{"id":218956,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222331,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":208009,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":39634,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229562,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228145,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131843,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166804,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":45429,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":30834,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225137,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":51139,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217707,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182007,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196028,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168016,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237458,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223253,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223253"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227701,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223253\/revisions\/227701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223253"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}