{"id":223252,"date":"2020-03-30T14:52:00","date_gmt":"2020-03-30T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/gym-och-coronaviruset-trana-hemma\/"},"modified":"2025-09-19T09:03:49","modified_gmt":"2025-09-19T08:03:49","slug":"gym-och-coronaviruset-trana-hemma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/gym-och-coronaviruset-trana-hemma\/","title":{"rendered":"Gym och coronaviruset: b\u00f6r du tr\u00e4na hemma?"},"content":{"rendered":"Det kunde man r\u00e4kna ut, eller hur? N\u00e4r du precis kommit in i en bra rutin p\u00e5 gymmet, och SMACK &#8211; en pandemi! Hur kan du balansera ditt beg\u00e4r och h\u00e5lla dig och dina k\u00e4ra coronavirusfria utan att tappa det du \u00e5stadkommit med din tr\u00e4ning?\r\n\r\nInget att oroa sig \u00f6ver &#8211; du har flera alternativ! L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 vad du kan g\u00f6ra f\u00f6r att normalisera dessa ovanliga tider, \u00e5tminstone n\u00e4r det g\u00e4ller saker du kan kontrollera som din tr\u00e4ningsrutin.\r\n<h2>\u00c4r gym s\u00e4kra?<\/h2>\r\nF\u00f6r det f\u00f6rsta, \u00e4r det ens OK att g\u00e5 till gymmet? Beroende p\u00e5 var du bor s\u00e5 kanske du inte har den m\u00f6jligheten d\u00e5 m\u00e5nga gym har st\u00e4ngt tillsvidare. Om ditt gym fortfarande har \u00f6ppet, hur kan du avg\u00f6ra om det \u00e4r s\u00e4kert f\u00f6r dig att tr\u00e4na d\u00e4r?\r\n\r\nAnledningen till varf\u00f6r gym (och m\u00e5nga andra verksamheter) st\u00e4nger ner handlar om social distansering. Om du inte har h\u00f6rt om detta modeord \u00e4nnu, h\u00e4r har du en introduktion:\r\n<ul>\r\n \t<li>Coronaviruset sprids genom \u00f6verf\u00f6ring av sm\u00e5 droppar, vilket betyder att det kan g\u00e5 fr\u00e5n person till person i sm\u00e5 droppar som frig\u00f6rs via nysningar och hostningar (1).<\/li>\r\n \t<li>Coronaviruset kan inte spridas genom svett, endast genom sm\u00e5 droppar fr\u00e5n luftv\u00e4garna (2). Sj\u00e4lvklart ska du torka av svetten fr\u00e5n utrustning och mattor som vanligt f\u00f6r att vara en ordentlig gymmare!<\/li>\r\n \t<li>\u00c4ven om det inte kan spridas genom svett, s\u00e5 kan andra typer av coronavirus \u00f6verleva p\u00e5 ytor s\u00e5 l\u00e4nge som 9 dagar, och det tros att COVID-19 kan g\u00f6ra detsamma. Detta betyder att om en smittad person hostar i sina h\u00e4nder, hoppar p\u00e5 crosstrainern, och inte reng\u00f6r och desinficerar handtagen s\u00e5 kan du f\u00e5 viruset genom att ber\u00f6ra samma handtag.<\/li>\r\n \t<li>P\u00e5 grund av detta s\u00e5 \u00e4r de gym som fortfarande har \u00f6ppet extra flitiga med deras reng\u00f6ringsrutiner. Till exempel s\u00e5 desinficerar Equinox-gym alla ytor 3 g\u00e5nger dagligen och eliminerar kontakt mellan personer (som yoga-korrigeringar).<\/li>\r\n \t<li>Viruset kan \u00e4ven spridas genom n\u00e4rkontakt med smittade personer, s\u00e5 en s\u00e4ker &#8220;social&#8221; distans p\u00e5 2 meter har rekommenderats av CDC f\u00f6r att minimera risken att f\u00e5 coronaviruset fr\u00e5n n\u00e4rst\u00e5ende personer.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>S\u00e5 kan jag g\u00e5 till gymmet under coronaviruspandemin?<\/h2>\r\nS\u00e5vida du inte bor i ett omr\u00e5de d\u00e4r coronavirussmittan just nu \u00e4r brett utspridd (d\u00e5 skulle ditt gym troligtvis vara st\u00e4ngt \u00e4nd\u00e5!), s\u00e5 \u00e4r risken v\u00e4ldigt liten att f\u00e5 det p\u00e5 gymmet. Med all den extra reng\u00f6ringen, saneringen och sociala distanseringen s\u00e5 har inte gymmen fler bakterier \u00e4n livsmedelsaff\u00e4ren eller andra verksamheter.\r\n\r\nMed det sagt s\u00e5 skadar det inte att vara extra-f\u00f6rsiktig n\u00e4r det handlar om din h\u00e4lsa. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att minska din risk att smittas av coronaviruset p\u00e5 gymmet:\r\n<ul>\r\n \t<li>Om du inte vet ditt gyms reng\u00f6ringspolicy, fr\u00e5ga dem! Alla v\u00e4lansedda gym tar renheten p\u00e5 allvar just nu, och de kommer vara mer \u00e4n villiga att f\u00f6rklara dessa f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r dig.<\/li>\r\n \t<li>Ta med dig dina egna sanitetsservetter till gymmet! Den amerikanska smittskyddsmyndigheten (CDC) rekommenderar att anv\u00e4nda servetter som inneh\u00e5ller minst mellan 60 till 70% alkohol (1).<\/li>\r\n \t<li>Om du k\u00e4nner dig sjuk (eller n\u00e5gon i ditt hush\u00e5ll k\u00e4nner sig sjuk), stanna hemma!<\/li>\r\n \t<li>Om du m\u00e5ste hosta eller nysa under ett tr\u00e4ningspass (\u00e4ven ni pollenallergiker!), f\u00f6rs\u00f6k att g\u00f6ra det i din armb\u00e5ge eller anv\u00e4nd en n\u00e4sduk om m\u00f6jligt. Kasta alla anv\u00e4nda n\u00e4sdukar i soporna s\u00e5 fort som m\u00f6jligt, tv\u00e4tta sedan dina h\u00e4nder eller anv\u00e4nd handsprit.<\/li>\r\n \t<li>Ta med dig din egen vattenflaska och dela den inte med n\u00e5gon.<\/li>\r\n \t<li>Handdukar b\u00f6r vara OK att anv\u00e4nda om du beh\u00f6ver dem, d\u00e5 de ska tv\u00e4ttas efter varje anv\u00e4ndningstillf\u00e4lle (3). Om du inte \u00e4r bekv\u00e4m med att anv\u00e4nda en gymhandduk, ta med dig din egen hemifr\u00e5n!<\/li>\r\n \t<li>Ut\u00f6var du yoga? Ta med din egen matta.<\/li>\r\n \t<li>Kom ih\u00e5g att bevara den sociala distansen p\u00e5 2 meter s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Det st\u00e4mmer, till slut en anledning att anv\u00e4nda l\u00f6pbandet som inte \u00e4r n\u00e4ra n\u00e5gon!<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3>Kan tr\u00e4ning st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar?<\/h3>\r\nAlla som \u00e4r ute efter att <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/det-har-kan-du-gora-for-att-starka-immunforsvaret\/\"><strong>st\u00e4rka sin immunfunktion just nu i hopp om att avv\u00e4rja coronaviruset<\/strong><\/a>. Samtidigt som det finns m\u00e5nga s\u00e4tt att g\u00f6ra detta p\u00e5 s\u00e5 rekommenderar vi tr\u00e4ning!\r\n\r\nDet st\u00e4mmer &#8211; tr\u00e4ning kan faktiskt hj\u00e4lpa dig att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret! S\u00e5 h\u00e4r fungerar det:\r\n<ul>\r\n \t<li>Under tr\u00e4ning (och en kort stund efter\u00e5t) s\u00e5 \u00f6kar din kroppstemperatur n\u00e5got (3). Denna sm\u00e4rre temperatur\u00e4ndring kan hj\u00e4lpa att f\u00f6rebygga infektioner d\u00e5 m\u00e5nga virus och bakterier endast kan \u00f6verleva och reproducera sig inom ett begr\u00e4nsat temperaturspann.<\/li>\r\n \t<li>Tr\u00e4ning kan \u00e4ven f\u00f6r\u00e4ndra dina vita blodceller och antikroppar s\u00e5 att de circulerar genom din kropp snabbare, vilket resulterar i ett snabbare immunsvar mot potentiella sjukdomar och m\u00f6jlighet att f\u00f6rebygga infektioner (3, 5).<\/li>\r\n \t<li>Uts\u00f6ndring av stresshormon saktas ner genom tr\u00e4ning, och h\u00f6ga cirkulationsniv\u00e5er av stresshormoner \u00e4r f\u00f6rknippade med sjukdom (3).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"style= alignnone\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/04\/gym-och-coronaviruset-sa-har-kan-du-trana-hemma-istallet-02.jpg\" alt=\"Det \u00e4r dags att anv\u00e4nda tr\u00e4ningsredskap f\u00f6r att tr\u00e4na hemma\" width=\"1200\" height=\"580\" \/>Hur kan du tr\u00e4na hemma?<\/h2>\r\nOm gymmet inte finns som alternativ eller ifall du inte k\u00e4nner dig trygg att g\u00e5 dit, oroa dig inte! Din tr\u00e4ning beh\u00f6ver inte bli lidande p\u00e5 grund av coronaviruset. S\u00e5 hur kan du f\u00e5 din tr\u00e4ningsdos hemma?\r\n\r\nOm du har ett hemmagym s\u00e5 \u00e4r det enkelt! Sj\u00e4lvklart \u00e4r detta bortom de flestas budget, s\u00e5 om du inte \u00e4r en av f\u00e5 lyckosamma vilka tr\u00e4ningsalternativ har du hemma d\u00e5?\r\n\r\nVar inte r\u00e4dd. Det \u00e4r 2020 och en tillf\u00e4llig paus fr\u00e5n gymmet \u00e4r inte jordens underg\u00e5ng! H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra bepr\u00f6vade och ordentliga tr\u00e4ningsalternativ f\u00f6r hemmet med n\u00e5got f\u00f6r alla!\r\n<ul>\r\n \t<li>Knyt dina l\u00f6parskor och g\u00e5 ut och jogga! Om du inte bor d\u00e4r det r\u00e5der strikt inomhus-karant\u00e4n s\u00e5 \u00e4r det helt OK att g\u00e5 ut och ta en nypa frisk luft. Se bara till att du begr\u00e4nsar kontakten med andra i s\u00e5 stor utstr\u00e4ckning som m\u00f6jligt och r\u00e4tta dig efter social distans p\u00e5 2 meter om du m\u00f6ter n\u00e5gon l\u00e4ngs v\u00e4gen!<\/li>\r\n \t<li>Har du ett hopprep i f\u00f6rr\u00e5det? H\u00e4mta det och b\u00f6rja hoppa! Att hoppa hopprep \u00e4r roligt och ett enkelt s\u00e4tt att konditionstr\u00e4na p\u00e5.<\/li>\r\n \t<li>S\u00e4tt p\u00e5 musiken och dansa!<\/li>\r\n \t<li>Vem har inte en tr\u00e4nings-DVD som samlar damm n\u00e5gonstans? S\u00e4tt in din favorit i DVD-spelaren och b\u00f6rja svettas till den gamla godingen, g\u00e5 p\u00e5 st\u00e4llet eller k\u00f6r lite kickboxing!<\/li>\r\n \t<li>Ta fram din Wii Fit eller Nintendo Ring Fit. Det kommer att vara s\u00e5 roligt att du inte ens \u00e4r medveten om att du tr\u00e4nar!<\/li>\r\n<\/ul>\r\nM\u00e5nga gym s\u00e4nder tr\u00e4ningspass live helt GRATIS! H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra att kolla in (6):\r\n<ul>\r\n \t<li>Blink Fitness &#8211; tr\u00e4ningspass, tips och Q&amp;A varje dag p\u00e5 deras Facebook kl 14:00 CET.<\/li>\r\n \t<li>Gold&#8217;s Gym &#8211; kolla in deras app f\u00f6r hundratals tr\u00e4ningspass med video och ljud helt gratis till slutet av maj!<\/li>\r\n \t<li>Peloton &#8211; nej du beh\u00f6ver inte ens ha en snitsig cykel (\u00e4ven om vi alla skulle \u00e4lska att ha en?)! Ladda bara ner Peloton-appen och njut av gratis tr\u00e4ningspass f\u00f6r en och en halv m\u00e5nad fram\u00e5t.<\/li>\r\n \t<li>Orange Theory &#8211; en 30-minuters video postas dagligen p\u00e5 deras webbplats som endast kr\u00e4ver att du anv\u00e4nder din egen kroppsvikt och vanliga hush\u00e5llsf\u00f6rem\u00e5l!<\/li>\r\n<\/ul>\r\nAndra s\u00e4ndningar och appar fr\u00e5n gym \u00e4r CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry&#8217;s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland&#8217;s Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog, och Yoga Del Sol! N\u00e5gra av dessa kan kr\u00e4va medlemskap eller appavgifter. Sj\u00e4lvklart kan du alltid g\u00e5 igenom YouTube f\u00f6r gratis tr\u00e4ningsvideor!\r\n\r\nDu kan \u00e4ven organisera din egen g\u00f6r-det-sj\u00e4lv-cirkeltr\u00e4ningsrutin! Det st\u00e4mmer, du kan f\u00e5 en helkroppstr\u00e4ning i ditt eget hem genom att endast anv\u00e4nda din kroppsvikt och det du har till hands i huset! Du kan justera de specifika \u00f6vningarna efter din f\u00f6rm\u00e5ga (eller till och med l\u00e4gga till n\u00e5gra), det \u00e4r helt upp till dig! Vi rekommenderar att du k\u00f6r denna cirkel 3 g\u00e5nger:\r\n<ul>\r\n \t<li>30 krysshopp<\/li>\r\n \t<li>20 kn\u00e4b\u00f6j<\/li>\r\n \t<li>15-sekunders planka<\/li>\r\n \t<li>Jogga p\u00e5 plats i 20 sekunder<\/li>\r\n \t<li>10 armh\u00e4vningar<\/li>\r\n \t<li>10 hantelrepetitioner f\u00f6r varje sida (anv\u00e4nd handvikter, en vattenflaska, eller vad du har till hands!)<\/li>\r\n<\/ul>\r\nSom du ser \u2013 \u00e4ven om du \u00e4r orolig \u00f6ver att g\u00e5 till gymmet just nu, s\u00e5 finns det fortfarande gott om coronavirusfria tr\u00e4ningsalternativ. Upp och hoppa!\r\n<h3>Referenser<\/h3>\r\n<ol>\r\n \t<li>How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention<\/li>\r\n \t<li>Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India<\/li>\r\n \t<li><a href=\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988<\/a><\/li>\r\n \t<li>Excersise and Immunity, Medline Plus<\/li>\r\n \t<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511<\/a><\/li>\r\n \t<li>NBS Sports Chicago<\/li>\r\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det kunde man r\u00e4kna ut, eller hur? N\u00e4r du precis kommit in i en bra rutin p\u00e5 gymmet, och SMACK &#8211; en pandemi! Hur kan du balansera ditt beg\u00e4r och h\u00e5lla dig och dina k\u00e4ra coronavirusfria utan att tappa det du \u00e5stadkommit med din tr\u00e4ning? Inget att oroa sig \u00f6ver &#8211; du har flera alternativ!&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":151763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2740],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2740,"label":"Tr\u00e4ning"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fitnessstudios-und-coronavirus-wie-sie-stattdessen-zuhause-trainieren-konnen-01-1024x539.jpg",1024,539,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2740,"name":"Tr\u00e4ning","slug":"traning","term_group":0,"term_taxonomy_id":2740,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw","cat_ID":2740,"category_count":1,"category_description":"","cat_name":"Tr\u00e4ning","category_nicename":"traning","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":false,"original_post_id":131839,"translations":{"cs-cz":{"id":218957,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222332,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207982,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":40154,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229560,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228146,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131839,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166737,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":46197,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":31170,"language":"fr-fr","is_original":false},"fr-lu":{"id":221622,"language":"fr-lu","is_original":false},"hu-hu":{"id":225128,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":51451,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217706,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181772,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196001,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168027,"language":"pt-pt","is_original":false},"sv-se":{"id":223252,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223252"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227702,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223252\/revisions\/227702"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223252"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}