{"id":223247,"date":"2020-05-08T08:54:21","date_gmt":"2020-05-08T07:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/paleo-vs-keto\/"},"modified":"2025-09-19T09:03:17","modified_gmt":"2025-09-19T08:03:17","slug":"paleo-vs-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/paleo-vs-keto\/","title":{"rendered":"Paleo vs Keto: vad \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r dig?"},"content":{"rendered":"Tv\u00e5 av de mest fascinerande dieterna de senaste \u00e5ren \u00e4r paleo (den paleolitiska dieten) och keto (den ketogeniska dieten). Om du \u00e4r som mig, kanske du har problem med att s\u00e4ra p\u00e5 dem! L\u00e5t oss ta en snabb titt p\u00e5 paleo vs keto och se vad de h\u00e4r dieterna har gemensamt och vilka aspekter som \u00e4r unika f\u00f6r var och en av dem.\r\n

Vad \u00e4r Paleo?<\/h2>\r\nPaleo-dieten \u00e4r i grund och botten baserat p\u00e5 livsmedel som tidigt fanns tillg\u00e4ngliga f\u00f6r m\u00e4nniskor under den paleolitiska eran (s\u00e5 sent som f\u00f6r 10,000 \u00e5r sedan och \u00e4nda tillbaka till 2,5 miljoner \u00e5r sedan). Som du kan f\u00f6rest\u00e4lla dig \u00e4r dessa livsmedel vad vi ser som enkla eller till och med primitiva \u2013 allt som kan hittas eller jagas i naturen, som frukt, gr\u00f6nsaker och k\u00f6tt. M\u00e5nga v\u00e4ljer att “bli paleo” av anledningar som f\u00f6rb\u00e4ttrad blodsockerbalans, viktminskning, tarmh\u00e4lsa och autoimmun h\u00e4lsa.\r\n\r\nMat som begr\u00e4nsas inom paleo \u00e4r gr\u00f6dor, raffinerat socker, b\u00f6nor och baljv\u00e4xter, potatis, processade livsmedel, salt, raffinerade vegetabiliska oljor och mejeriprodukter. Paleo \u00e4r generellt h\u00f6g p\u00e5 protein och fiber och begr\u00e4nsad n\u00e4r det g\u00e4ller kolhydrater (l\u00e4gre \u00e4n den normala v\u00e4sterl\u00e4ndska kosth\u00e5llningen). Eftersom processade livsmedel inte \u00e4r till\u00e5tna inom paleo s\u00e5 kommer den st\u00f6rsta m\u00e4ngden kolhydrater fr\u00e5n frukt och gr\u00f6nsaker.\r\n\r\n\"keto-gr\u00f6nsaker\r\n

Vad \u00e4r Keto?<\/h2>\r\nFolk som ger sig in p\u00e5 den ketogeniska dieten \u00e4r oftast ute efter en sak \u2013 viktminskning. Sj\u00e4lvklart finns det massor av andra h\u00e4lsof\u00f6rdelar, men att tappa vikt \u00e4r \u00f6verl\u00e4gset den popul\u00e4raste anledningen till att prova keto. M\u00e5let med keto \u00e4r att komma i ketos<\/strong><\/a>, vilket \u00e4r ett metaboliskt tillst\u00e5nd d\u00e4r din kropp br\u00e4nner fettsyror som energi ist\u00e4llet f\u00f6r glukos, och producerar ketoner som kan hj\u00e4lpa dig att uppn\u00e5 snabb viktnedg\u00e5ng.\r\n\r\nI keto ligger fokus p\u00e5 dina makronutrienter \u2013 och de kan variera fr\u00e5n person till person, men vanligtvis kan endast 5% av kaloribudgeten komma fr\u00e5n kolhydrater och s\u00e5 mycket som 75-80% m\u00e5ste komma fr\u00e5n fett. \u00c4ven om ingen typ av mat \u00e4r f\u00f6rbjuden inom keto s\u00e5 g\u00f6r det begr\u00e4nsade intaget av den minimala m\u00e4ngden kolhydrater att du prioriterar den lilla kolhydratsbudgeten. Detta betyder att du troligtvis beh\u00f6ver begr\u00e4nsa frukt och gr\u00f6nsaker i din kost och ge upp livsmedel som gr\u00f6dor, baljv\u00e4xter och ris.\r\n

Likheter<\/h2>\r\nS\u00e5 h\u00e4r l\u00e5ngt l\u00e5ter dessa tv\u00e5 dieter ganska olika, eller hur? \u00d6verraskande s\u00e5 har de n\u00e5gra stycken gemensamma aspekter. B\u00e5de dieterna:\r\n
    \r\n \t
  • Undviker gr\u00f6dor, baljv\u00e4xter och raffinerat socker<\/li>\r\n \t
  • L\u00e4gger tonvikt vid h\u00e4lsosamma fetter som fr\u00f6n, avokado och oraffinerade oljor<\/li>\r\n \t
  • Fr\u00e4mjar ordentligt proteinintag fr\u00e5n animaliska k\u00e4llor<\/li>\r\n \t
  • Uppmuntrar intag av gr\u00f6nsaker med l\u00e5gt kolhydratinneh\u00e5ll och bladgr\u00f6nsaker.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\"paleodiet\r\n

    Paleo vs Keto: olikheter<\/h2>\r\nSj\u00e4lvklart har de h\u00e4r dieterna fler olikheter \u00e4n likheter. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra f\u00e5 exempel:\r\n
      \r\n \t
    • Keto fokuserar p\u00e5 makronutrienter medan paleo handlar mer om livsmedelstypen som konsumeras. Paleo \u00e4r inte specifikt en l\u00e5gkolhydratsdiet, medan keto definitivt \u00e4r det.<\/li>\r\n \t
    • Paleo begr\u00e4nsar mejeriprodukter, medan helmj\u00f6lksprodukter \u00e4r en viktig del av ketodieten.<\/li>\r\n \t
    • Keto praktiseras korrekt genom att testa sig f\u00f6r blodketoner f\u00f6r att bekr\u00e4fta ketos, medan paleo endast uppr\u00e4tth\u00e5ller intag av specificerade typer av livsmedel.<\/li>\r\n \t
    • Frukter och gr\u00f6nsaker \u00e4r obegr\u00e4nsade inom paleo, medan de \u00e4r mycket begr\u00e4nsade inom keto (med undantag f\u00f6r bladgr\u00f6nsaker och icke-st\u00e4rkelserika gr\u00f6nsaker).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

      Kan du anv\u00e4nda Paleo och Keto samtidigt?<\/h2>\r\nOm du\u00a0verkligen\u00a0<\/em>vill det, ja! Det vore en v\u00e4ldigt begr\u00e4nsande diet och den skulle kr\u00e4va massor av planerande, men det \u00e4r m\u00f6jligt. En paleo-keto-diet ser ut s\u00e5 h\u00e4r:\r\n
        \r\n \t
      • Eliminera mejeriprodukter f\u00f6rutom sm\u00f6r och gr\u00e4suppf\u00f6tt sm\u00f6r<\/li>\r\n \t
      • Om du beh\u00f6ver anv\u00e4nda ett s\u00f6tningsmedel, anv\u00e4nd ett naturligt med noll kalorier (som stevia)<\/li>\r\n \t
      • V\u00e4lj lokala eller gr\u00e4suppf\u00f6dda proteiner om det finns tillg\u00e4ngligt<\/li>\r\n \t
      • Begr\u00e4nsa dina kolhydrater f\u00f6r att h\u00e5lla dig inom dina dagliga keto-makronutrienter f\u00f6r att komma in i och uppr\u00e4tth\u00e5lla ketos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nS\u00e5 vad betyder allt detta? Om du i grund och botten \u00e4r ute efter viktminskning d\u00e5 \u00e4r keto troligtvis ett b\u00e4ttre val. Du kan definitivt tappa vikt med paleo, men de flesta v\u00e4ljer att f\u00f6lja den p\u00e5 grund av passande h\u00e4lsosk\u00e4l eller f\u00f6r personliga preferenser.\r\n\r\n\"viktminskande\r\n

        Paleo vs Keto: vad \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r viktminskning?<\/h2>\r\nOm du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att kapa det d\u00e4r kilot innan sommaren, d\u00e5 \u00e4r du s\u00e4kert ute efter en effektiv dietplan som kommer att hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla vikten borta! Det finns ingen anledning att g\u00e5 igenom hela processen om vikten kommer tillbaka s\u00e5 fort du b\u00f6rjar \u00e4ta kolhydrater, eller hur?\r\n\r\nN\u00e4r det kommer till att tappa i vikt \u2013 kommer b\u00e5da dieterna ge dig fantastiska resultat. F\u00f6rst f\u00f6rsvinner vattenvikten och sedan \u00f6verskottsfettet. Men efter att du \u00e4r klar med den restriktiva kosth\u00e5llningen beh\u00f6ver du hitta ett s\u00e4tt att h\u00e5lla vikten borta. Det betyder att du beh\u00f6ver v\u00e4lja en h\u00e5llbar diet som kommer att bli en del av din livsstil.\r\n\r\nS\u00e5 vilken kommer att hj\u00e4lpa dig att tappa mer vikt, och snabbast?<\/strong>\r\n\r\nOm du \u00e4ter m\u00e5ltider med mycket kolhydrater och fetter varje kv\u00e4ll, och sedan byter till paleo eller keto, d\u00e5 kommer b\u00e5da dieterna att g\u00f6ra underverk! Men du m\u00e5ste komma ih\u00e5g att endast h\u00e5lla sig till paleo inte garanterar att du tappar vikten. Paleo inneh\u00e5ller m\u00e5nga fantastiska livsmedel \u2013 n\u00e4ringsrika frukter och gr\u00f6nsaker, men om du inte \u00e4r uppm\u00e4rksam f\u00f6r kalorierna d\u00e5 kommer du inte att tappa i vikt. Du beh\u00f6ver vara s\u00e4rskilt f\u00f6rsiktig om du har en vana av att \u00e4ta kaloririka mellanm\u00e5l som valn\u00f6tter, hasseln\u00f6tter eller pistaschn\u00f6tter. Du kan till och med g\u00e5 upp i vikt med paleo om du inte \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6rsiktig!\r\n\r\nN\u00e4r det kommer paleo vs keto n\u00e4r det g\u00e4ller viktminskningseffektivitet, d\u00e5 \u00e4r absolut keto vinnaren. De som \u00e4r p\u00e5 keto beh\u00f6ver vanligtvis inte oroa sig f\u00f6r kalorier, f\u00f6r de tenderar att \u00e4ta mindre. \u00c4ven den s\u00e4rskilda processen med ketos hj\u00e4lper dig att kapa vikten (du anv\u00e4nder fett som br\u00e4nsle!). P\u00e5 toppen av det s\u00e5 \u00e4r det mycket osannolikt att du kommer att \u00e4ta grillad kyckling, sallad eller \u00e4gg som mellanm\u00e5l. Och eftersom kolhydraterna inte \u00e4r till\u00e5tna \u2013 \u00e4ter du verkligen mindre i slut\u00e4ndan.\r\n\r\nDet finns \u00e4ven en psykologisk f\u00f6rm\u00e5n n\u00e4r det kommer till ketodieten. F\u00f6r resultaten syns v\u00e4ldigt snabbt (du kan bokstavligt talat se skillnad inom en vecka), du kommer att k\u00e4nna dig motiverad att forts\u00e4tta din keto-resa. Resultatet \u00e4r \u00e4nnu mer viktminskning.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tv\u00e5 av de mest fascinerande dieterna de senaste \u00e5ren \u00e4r paleo (den paleolitiska dieten) och keto (den ketogeniska dieten). Om du \u00e4r som mig, kanske du har problem med att s\u00e4ra p\u00e5 dem! L\u00e5t oss ta en snabb titt p\u00e5 paleo vs keto och se vad de h\u00e4r dieterna har gemensamt och vilka aspekter som…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":227712,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2737],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keto"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2737,"label":"Keto"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/paleo-vs-keto-which-one-is-better-for-you-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2737,"name":"Keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":2737,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw","cat_ID":2737,"category_count":7,"category_description":"","cat_name":"Keto","category_nicename":"keto","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":false,"original_post_id":131654,"translations":{"cs-cz":{"id":218962,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222338,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207848,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":41224,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229550,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228170,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131654,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166673,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":47429,"language":"es-es","is_original":false},"fi-fi":{"id":238357,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":32332,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225124,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":58105,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217851,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181767,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":195866,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168052,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237465,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223247,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223247"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":239146,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223247\/revisions\/239146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223247"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}