- \n
- M\u00f6jligg\u00f6r kommunikation mellan neuroner (2)<\/li>\n\n\n\n
- Hj\u00e4lper att producera & reparera DNA (3)<\/li>\n\n\n\n
- Hj\u00e4lper & snabbar p\u00e5 produktionen av proteiner (3)<\/li>\n\n\n\n
- Aktiverar D-vitamin f\u00f6r ben- & immunf\u00f6rsvarsh\u00e4lsan (4)<\/li>\n\n\n\n
- Utg\u00f6r en viktig del med att omvandla kolhydrater, fetter & proteiner till energi (5)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
De flesta av oss har magnesiumbrist<\/h2>\n\n\n\n
Det h\u00e4r mineralet \u00e4r s\u00e5 viktigt, men \u00e4nd\u00e5 har en stor andel av oss m\u00e4nniskor magnesiumbrist! Genomsnitten varierar efter land. Till och med en del av de rikaste l\u00e4nderna p\u00e5 jorden har 70%-80%-ig brist. (6) <\/p>\n\n\n\n
N\u00e4ringsbristen feldiagnostiseras ofta f\u00f6r att magnesiumet i ditt blodserum endast utg\u00f6r 1% av den m\u00e4ngd som finns i din kropp. Faktiskt finns 80%-90% av det i dina muskler och ben. Detta g\u00f6r det sv\u00e5rt att ber\u00e4kna precis hur m\u00e5nga m\u00e4nniskor som har magnesiumbrist. (6)(7) <\/p>\n\n\n\n
Den h\u00e4r ultimata kosttillskottsguiden f\u00f6r magnesium \u00e4r designad f\u00f6r att svara p\u00e5 alla dina fr\u00e5gor om magnesium i livsmedel och i kosttillskott. Den inneh\u00e5ller \u00f6ver 40 citat fr\u00e5n vetenskapliga studier och ansedda medicinska webbplatser. Om du fortfarande har fr\u00e5gor eller bekymmer efter att ha l\u00e4st det h\u00e4r, h\u00f6r g\u00e4rna av dig. Kontakta oss<\/a> eller l\u00e4mna en kommentar nedan. <\/p>\n\n\n\n
Vilka \u00e4r f\u00f6rdelarna med magnesium i livsmedel & magnesiumtillskott?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Mangold](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-04.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nListan \u00f6ver magnesiumf\u00f6rdelar<\/a> \u00e4r l\u00e5ng, men de h\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av de fr\u00e4msta:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Lugnar nerver & orostankar (8)<\/li>\n\n\n\n
- Minskar tiden tills man somnar & \u00f6kar s\u00f6mneffektiviteten, s\u00f6mnl\u00e4ngden, melatoninniv\u00e5er & reninniv\u00e5er (9)<\/li>\n\n\n\n
- Boostar energi (10)(11)<\/li>\n\n\n\n
- S\u00e4nker inflammation (12)<\/li>\n\n\n\n
- Lindrar muskelryckningar & kramper f\u00f6rknippade med magnesiumbrist (13)<\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6rb\u00e4ttrar cirkulation, blodtryck & hj\u00e4rth\u00e4lsa (14)<\/li>\n\n\n\n
- Blir kvinnans b\u00e4sta v\u00e4n under PMS-perioder (15)(16)<\/li>\n\n\n\n
- Hj\u00e4lper minne & inl\u00e4rning (17)<\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6rebygger benfrakturer n\u00e4r magnesiumniv\u00e5erna \u00e4r f\u00f6r h\u00f6ga eller f\u00f6r l\u00e5ga (18)<\/li>\n\n\n\n
- St\u00f6djer ledh\u00e4lsa & broskunderh\u00e5ll (19)<\/li>\n\n\n\n
- Hj\u00e4lper eliminering av avf\u00f6ring & drar vatten till tarmarna, vilket h\u00e5ller dig stabil (20)<\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6rh\u00f6jer sportprestation & muskel\u00e5terh\u00e4mtning (21)(22)<\/li>\n\n\n\n
- Minskar behovet av astma-inhalatorer (23)<\/li>\n\n\n\n
- Boostar insulinresistans (24)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vilka \u00e4r symptomen f\u00f6r magnesiumbrist?<\/h2>\n\n\n\n
De vanligaste tecknen p\u00e5 magnesiumbrist inkluderar: <\/strong>(6)(10)(26)\n<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Muskelkramper & ryckningar<\/li>\n\n\n\n
- Migr\u00e4n<\/li>\n\n\n\n
- S\u00f6mnl\u00f6shet<\/li>\n\n\n\n
- Hj\u00e4rndimma & minnesproblem<\/li>\n\n\n\n
- Osteoporosis & bensk\u00f6rhet<\/li>\n\n\n\n
- \u00c5terkommande bakterie- eller svampinfektioner<\/li>\n\n\n\n
- Karies<\/li>\n\n\n\n
- Impotens<\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6rstoppning<\/li>\n\n\n\n
- Oregelbundna hj\u00e4rtslag<\/li>\n\n\n\n
- Tr\u00f6tthet<\/li>\n\n\n\n
- Aptitl\u00f6shet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Extrema fall kan inkludera kramper och anfall. <\/p>\n\n\n\n
Observera: <\/strong>om du till och med har n\u00e5gra av dessa symptom s\u00e5 beh\u00f6ver det inte bero p\u00e5 magnesiumbrist. M\u00e5nga av symptomen f\u00f6rekommer f\u00f6r andra sjukomar med. Sj\u00e4lvdiagnostisera inte. Prata med din l\u00e4kare. <\/p>\n\n\n\n
Vilka livsmedel har h\u00f6gst magnesiumhalt?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Spenatsmoothies](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/magnesium-the-ultimate-supplement-guide-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nGr\u00f6nsaker, n\u00f6tter, fullkornsgr\u00f6dor, b\u00f6nor och fisk \u00e4r alla utm\u00e4rkta k\u00e4llor till magnesium. <\/p>\n\n\n\n
Gr\u00f6nsaker: <\/strong>spenat och mangold verkar vara vinnarna. (25) <\/p>\n\n\n\n
Gr\u00f6dor: <\/strong>quinoa \u00e4r ledande eller n\u00e4ra toppen p\u00e5 listan \u00f6ver gr\u00f6dor. Fullkornsvetemj\u00f6l \u00e4r rikast bland mj\u00f6len med sex g\u00e5nger mer magnesiuminneh\u00e5ll j\u00e4mf\u00f6rt med vitt mj\u00f6l. (25) <\/p>\n\n\n\n
B\u00f6nor: <\/strong>\u00e4ven om alla b\u00f6nor \u00e4r bra magnesiumk\u00e4llor s\u00e5 f\u00f6rtj\u00e4nar s\u00e5 f\u00f6rtj\u00e4nar svarta b\u00f6nor extra uppm\u00e4rksamhet. (25) <\/p>\n\n\n\n
Fr\u00f6n: <\/strong>k\u00f6r p\u00e5 pumpafr\u00f6n. Solrosfr\u00f6n har inte i n\u00e4rheten s\u00e5 mycket magnesium som pumpafr\u00f6n, men dock mycket mer av det \u00e4n de flesta andra livsmedel har. (25) <\/p>\n\n\n\n
Lista \u00f6ver de fr\u00e4msta livsmedlen med h\u00f6g koncentration av magnesium: <\/strong>(26)(27) <\/p>\n\n\n\n
- \n
- N\u00f6tter som mandlar, jordn\u00f6tter & cashewn\u00f6tter<\/li>\n\n\n\n
- Mandelsm\u00f6r<\/li>\n\n\n\n
- jordn\u00f6tssm\u00f6r<\/li>\n\n\n\n
- Spenat<\/li>\n\n\n\n
- Mangold<\/li>\n\n\n\n
- Broccoli<\/li>\n\n\n\n
- Avokado<\/li>\n\n\n\n
- Potatis<\/li>\n\n\n\n
- Ris, s\u00e4rskilt fullkornsris<\/li>\n\n\n\n
- Fullkornsvete<\/li>\n\n\n\n
- Yoghurt<\/li>\n\n\n\n
- Kefir<\/li>\n\n\n\n
- Pumpa & solrosfr\u00f6n<\/li>\n\n\n\n
- Svartb\u00f6nor<\/li>\n\n\n\n
- Sojamj\u00f6lk<\/li>\n\n\n\n
- Quinoa<\/li>\n\n\n\n
- M\u00f6rk choklad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vilka \u00e4r de olika typerna av magnesiumtillskott?<\/h2>\n\n\n\n
\nEn * indikerar magnesiumformerna<\/a> som Intelligent Labs anv\u00e4nder i sitt MagEnhance-komplex<\/a>.\n<\/p>\n\n\n\n
Magnesiumtaurat *<\/h3>\n\n\n\n
Det h\u00e4r \u00e4r ett salt som \u00e4r komponerat av magnesium och aminosyran taurine. Det \u00e4r mest k\u00e4nt f\u00f6r att st\u00f6dja kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa och f\u00f6r att lugna sinnet. (28)(29)(44) <\/p>\n\n\n\n
Vatten bryter ner det till magnesiumjoner och taurine. B\u00e5da har starka likheter med GABA-receptorer. (30)(31)<\/p>\n\n\n\n
GABA \u00e4r signalsubstansen som lugnar den mentala aktiviteten och hj\u00e4lper dig att slappna av. Utan det kan du inte slappna av eller sova. B\u00e5de magnesium och taurine st\u00f6djer hj\u00e4rtat och blodcirkulationen och hj\u00e4lper att f\u00f6rb\u00e4ttra kognitionsf\u00f6rm\u00e5gan. <\/p>\n\n\n\n
Magnesium-L-threonate<\/h3>\n\n\n\n
Det h\u00e4r kosttillskottet utvecklades av forskare vid MIT och tv\u00e5 andra universitet. Deras m\u00e5l var att skapa ett magnesiumtillskott som korsar blod-hj\u00e4rnbarri\u00e4ren och f\u00f6rh\u00f6jer magnesiumniv\u00e5erna i hj\u00e4rnan och i den f\u00f6rl\u00e4ngda ryggm\u00e4rgen. <\/p>\n\n\n\n
Magnesium-L-threonate \u2013 som \u00e4r patenterat under varum\u00e4rkesnamnet Magtein \u2013 \u00e4r b\u00e4st k\u00e4nt f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra minne och kognitionsf\u00f6rm\u00e5ga och f\u00f6r att lugna orolighet och rastl\u00f6sa tankar. M\u00e4nniskor anv\u00e4nder det \u00e4ven f\u00f6r att minska migr\u00e4nsymptom. <\/p>\n\n\n\n
Blodhj\u00e4rn-barri\u00e4ren hindrar de flesta n\u00e4rings\u00e4mnen, l\u00e4kemedel och gifter fr\u00e5n att ta sig till hj\u00e4rnan genom blodfl\u00f6det. Magnesium-L-threonate tar sig enkelt in i hj\u00e4rnan. Detta g\u00f6r det till den perfekta formen f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rnfunktion. <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumglycinat *<\/h3>\n\n\n\n
Magnesiumglycinat \u00e4r brett f\u00f6respr\u00e5kad f\u00f6r att vara den mest biotillg\u00e4ngliga formen, och den anv\u00e4nds f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla h\u00e4lsosamma niv\u00e5er av magnesium genom hela kroppen. Det korsar inte blod-hj\u00e4rnbarri\u00e4ren dock. Det \u00e4r ett utm\u00e4rkt komplement till magnesium-L-threonate. (32) <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumglycinat \u00e4r \u00e4ven k\u00e4nt f\u00f6r att vara mild mot matsm\u00e4ltningssystemet. Magnesiumtillskott kan utl\u00f6sa diarr\u00e9 och andra symptom om du tar f\u00f6r mycket. Det \u00e4r vanligtvis tillf\u00e4lligt. De som forts\u00e4tter att ha dessa problem med andra former rapporterar ofta mindre eller inga problem med den h\u00e4r formen. (33) <\/p>\n\n\n\n
Glycinatet och magnesiumet hj\u00e4lper b\u00e5da till att lugna sinnet. (32) <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumcitrat<\/h3>\n\n\n\n
Dess rykte kring lindring av f\u00f6rstoppning bidrar till det h\u00e4r kosttillskottets popularitet. Folk som s\u00f6ker efter magnesiumets laxerande effekter b\u00f6r v\u00e4lja den h\u00e4r formen framf\u00f6r andra. L\u00e4kare ben\u00e4mner den som ett saltl\u00f6sligt laxermedel. Ett annat vanligt anv\u00e4ndningsomr\u00e5de \u00e4r f\u00f6r att lindra sur mage. Det ger dig \u00e4ven alla andra av magnesiumets f\u00f6rdelar. (34) <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumcitrat \u00e4r vattenl\u00f6sligt salt. Ungef\u00e4r 11% av det i vikt \u00e4r element\u00e4ra magnesiumatomer. Dessa 11% har en h\u00f6gre absorptionskvot \u00e4n de flesta andra magnesiumtillskottsformer. (43) <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumklorid<\/h3>\n\n\n\n
“Magnesiumflingor” \u00e4r det vanliga namnet f\u00f6r den h\u00e4r formen. Molekylen \u00e4r komponerad av magnesiumatomer och tv\u00e5 kloridatomer, och det har h\u00f6g vattenl\u00f6slighet. (35) <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumklorid absorberas v\u00e4l av kroppen. (36) <\/p>\n\n\n\n
De vanligaste anv\u00e4ndningsomr\u00e5dena \u00e4r att h\u00f6ja blodets magnesiumniv\u00e5er och minska halsbr\u00e4nna och sur mage. (38) <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumglukonat<\/h3>\n\n\n\n
Det h\u00e4r magnesiumsaltet absorberas v\u00e4ldigt enkelt av kroppen. \u00c4ven n\u00e4r det inte kommer i saltform s\u00e5 \u00e4r det k\u00e4nt f\u00f6r h\u00f6g absorption. (39) <\/p>\n\n\n\n
\u00c5 andra sidan s\u00e5 ger en 500mg tablett av de h\u00e4r grejerna endast kring 25mg faktiskt magnesium. Det beror p\u00e5 att magnesiumet endast st\u00e5r f\u00f6r 5% av molekylen. (40) <\/p>\n\n\n\n
De som lider av kramper, migr\u00e4n och tarmproblem v\u00e4nder sig ofta till den h\u00e4r formen. Den har \u00e4ven ett rykte om sig f\u00f6r att inte st\u00f6ra matsm\u00e4ltningssystemet. <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumoxid<\/h3>\n\n\n\n
Det h\u00e4r \u00e4r den vanligaste formen i apotek och livsmedelsbutiker. Det \u00e4r ett magnesiumsalt som \u00e4r b\u00e4st k\u00e4nt som ett universellt magnesiumtillskott. En 500mg-dos av detta ger kring 300mg faktisk magnesium. \u00c5 andra sidan absorberas det inte upp av kroppen lika effektivt som andra former. Det betyder att du kanske f\u00e5r i dig 4% av dessa 300mg. (36)(37) <\/p>\n\n\n\n
Om du l\u00e4tt drabbas av biverkningar som diarr\u00e9 eller allergier, prova d\u00e5 en annan form. <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumlaktat<\/h3>\n\n\n\n
Den h\u00e4r formen har visat sig absorberas enkelt av kroppen. Det \u00e4r str\u00e5lande f\u00f6r allsidig anv\u00e4ndning. (36) <\/p>\n\n\n\n
Anv\u00e4ndare tenderar att rapportera f\u00e4rre biverkningar fr\u00e5n den h\u00e4r formen j\u00e4mf\u00f6rt med magnesiumoxid bland andra. <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumaspartat<\/h3>\n\n\n\n
Den h\u00e4r absorberas v\u00e4l j\u00e4mf\u00f6rt med den vanligaste kosttillskottsformen, magnesiumoxid. (36)(37) <\/p>\n\n\n\n
Aspartater \u00e4r aminosyror som \u00e4r k\u00e4nda f\u00f6r att \u00f6ka upptagningen av en del mineraler i kroppen. Magnesium \u00e4r ett av dessa mineral. (41) <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumsulfat<\/h3>\n\n\n\n
\nB\u00e4ttre k\u00e4nd som Epsom-salter. Folk anv\u00e4nder den h\u00e4r formen f\u00f6r mineralbad. Det \u00e4r vanligt att anv\u00e4nda det f\u00f6r att minska inflammation, v\u00e4rk, muskel\u00f6mhet, kramper och stress. Det finns inte mycket vetenskaplig forskning p\u00e5 det \u00e4nnu. En del anv\u00e4nder det inv\u00e4rtes f\u00f6r magnesiuminneh\u00e5llet.\n<\/p>\n\n\n\n
Vilket \u00e4r det korrekta s\u00e4ttet att tyda magnesiumtillskottens etiketter?<\/h2>\n\n\n\n
L\u00e4s etiketten f\u00f6r att f\u00e5 reda p\u00e5 hur mycket magnesium du faktiskt f\u00e5r i dig.<\/p>\n\n\n\n
Om den s\u00e4ger, “Magnesium fr\u00e5n magnesiumglycinat \u2013 140mg.” s\u00e5 betyder det att du f\u00e5r i dig 140mg fr\u00e5n element\u00e4ra magnesiumatomer. Om den s\u00e4ger, “Magnesiumglycinat \u2013 1,000mg.” s\u00e5 betyder det att du f\u00e5r i dig 1,000mg fr\u00e5n magnesiumglycinat, inte element\u00e4r magnesium. Magnesiumet utg\u00f6r kring 14% av magnesiumglycinatmolekylen genom vikt. D\u00e4rav f\u00e5r du i dig ungef\u00e4r 140mg av element\u00e4ra magnesiumatomer. Det \u00e4r ungef\u00e4r 1\/3 av det rekommenderade dagliga intaget f\u00f6r vuxna m\u00e4n och lite \u00f6ver 40% f\u00f6r kvinnor. <\/p>\n\n\n\n
Hur mycket magnesium kan du s\u00e4kert ta varje dag?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Det](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-06.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDet rekommenderade dagliga intaget varierar beroende p\u00e5 \u00e5lder och k\u00f6n. Vuxna m\u00e4n beh\u00f6ver vanligtvis 400mg-420mg. F\u00f6r icke-gravida vuxna kvinnor sjunker dosen ner till 310mg-320mg. Gravida kvinnor beh\u00f6ver 350mg-360mg. En del beh\u00f6ver mer och andra mindre. (24) <\/p>\n\n\n\n
\u00d6verkonsumtion av alkohol och en del sjukdomar kan minska m\u00e4ngden som din kropp f\u00f6rbrukar. \u00c4ven h\u00f6g zinkkonsumtion kan rubba absorberingen. Du kan konsumera st\u00f6rre m\u00e4ngder magnesium eller ta ett kosttillskott som ger h\u00f6g absorption, som magnesiumglycinat f\u00f6r att t\u00e4cka upp det. (24) <\/p>\n\n\n\n
Att \u00f6verdosera med magnesium \u00e4r vanligtvis inte n\u00e5gon stor sak. Du kan f\u00e5 diarr\u00e9, men dina njurar \u2013 f\u00f6rutsatt att de \u00e4r friska \u2013 kommer att g\u00f6ra sig av med \u00f6verskottet. (24) <\/p>\n\n\n\n
\u00d6vre gr\u00e4nser kan variera i enlighet med olika statliga myndigheter och yrkessamfund. G\u00e5 inte f\u00f6r l\u00e5ngt ifr\u00e5n det rekommenderade dagliga intaget utan att konsultera med en l\u00e4kare. <\/p>\n\n\n\n
Finns det n\u00e5gra biverkningar eller samverkningar att oroa sig \u00f6ver?<\/h2>\n\n\n\n
\nDe vanligaste biverkningarna \u00e4r l\u00f6s mage och problem med matsm\u00e4ltningen. Ibland \u00e4r det tillf\u00e4lligt, och din kropp beh\u00f6ver endast v\u00e4nja sig vid det. Det kan \u00e4ven betyda att du konsumerar f\u00f6r mycket och att du b\u00f6r minska din dagliga dos.\n\nIllam\u00e5ende och kr\u00e4kningar kan \u00e4ven uppst\u00e5 men de \u00e4r mindre vanliga. (42)\n<\/p>\n\n\n\n
Allvarliga biverkningar<\/h3>\n\n\n\n
\nAllvarliga biverkningar \u00e4r s\u00e4llsynta. De inkluderar allergiska reaktioner, farligt l\u00e5gt blodtryck, f\u00f6rvirring, tung andning och koma. De flesta av dessa symptom kan betyda att du har lagrat f\u00f6r mycket magnesium i din kropp under kort tid. Om du upplever n\u00e5gon av dessa biverkningar, kontakta d\u00e5 sjukv\u00e5rden omg\u00e5ende. (42)\n<\/p>\n\n\n\n
Samverkningar<\/h3>\n\n\n\n
\nMagnesium kan s\u00e4nka antibiotikas effektivitet. Det samma g\u00e4ller bisfosfonater, som anv\u00e4nds mot osteoporos. \u00d6verdrivet stora doser av zink kan blockera magnesiumabsorption. Det kan \u00e4ven l\u00e5ngvarig \u00f6verkonsumtion av alkohol resultera i. (24)\n<\/p>\n\n\n\n
Varf\u00f6r inneh\u00e5ller MagEnhance 3 typer av magnesium?<\/h2>\n\n\n
\n![\"MagEnhance](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/magnesium-the-ultimate-supplement-guide-04-300x300.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nMagenhance av Intelligent Labs<\/a> \u00e4r designat f\u00f6r att maximera magnesiumniv\u00e5erna i hj\u00e4rnan och i resten av kroppen, medan det hj\u00e4lper att lugna sinnet och \u00f6ka kognitiv f\u00f6rm\u00e5ga. <\/p>\n\n\n\n
Magnesium-L-threonate <\/strong>(Magtein) absorberas enkelt av hj\u00e4rnan och det centrala nervsystemet. <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumglycinat <\/strong>absorberas effektivt i resten av kroppen och f\u00f6rh\u00f6jer magnesiumniv\u00e5er snabbt. <\/p>\n\n\n\n
Magnesiumtaurat <\/strong>lugnar sinnet med hj\u00e4lp av taurine. <\/p>\n\n\n\n
Om den h\u00e4r kosttillskottsguiden<\/h2>\n\n\n\n
\nVi hoppas att den h\u00e4r guiden \u00e4r hj\u00e4lpsam. Medicinsk vetenskap utvecklas \u00f6ver tid. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r du inte anta att vi har gett dig absolut all information som finns om magnesium. Ingen kan lova det.\n\nKom \u00e4ven ih\u00e5g att informationen inte kan ers\u00e4tta din v\u00e5rdgivares r\u00e5dgivning. Vi kan inte h\u00e4vda att magnesiumtillskott botar eller behandlar n\u00e5gon sjukdom. Vi kan heller inte h\u00e4vda att v\u00e5rt inneh\u00e5ll kan hj\u00e4lpa dig att sj\u00e4lvdiagnostisera. Endast din l\u00e4kare kan tillhandah\u00e5lla ordentliga diagnoser och behandlingar f\u00f6r olika h\u00e4lsotillst\u00e5nd.\n<\/p>\n\n\n\n
Vetenskapliga referenser:<\/h4>\n\n\n\n
- \n
- de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015; 95(1): 1-46.<\/li>\n\n\n\n
- Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Rolhttps:\/\/jaoa.org\/article.aspx?articleid=2673882e of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018;10(6): E730.<\/li>\n\n\n\n
- Rubin AH, Terasaki M, Sanui H. Major intracellular cations and growth control: correspondence among magnesium content, protein synthesis, and the onset of DNA synthesis in BALB\/c3T3 cells. Proc Natl Acad Sci USA. 1979;76(8):3917-21.<\/li>\n\n\n\n
- Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function J Am Osteopath Assoc. 2018; 118(3):181.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium. Health Encyclopedia. University of Rochester Medical Center.<\/li>\n\n\n\n
- DiNicolantonio JJ, O\u2019Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.<\/li>\n\n\n\n
- Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017; 2017: 4179326.<\/li>\n\n\n\n
- Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019.<\/li>\n\n\n\n
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012; 17(12): 1161-9.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health.<\/li>\n\n\n\n
- de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015; 95(1): 1-46.<\/li>\n\n\n\n
- Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.<\/li>\n\n\n\n
- Deans E. A controlled study of magnesium shows clinically significant improvement. Psychology Today. 2018.<\/li>\n\n\n\n
- Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019.<\/li>\n\n\n\n
- Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG, Colombo E, Cella S. Pilot study of the efficacy and safety of a modified-release magnesium 250 mg tablet (Sincromag) for the treatment of premenstrual syndrome. Clin Drug Investig. 2007; 27(1): 51-8.<\/li>\n\n\n\n
- Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010;15(Suppl 1):401-5.<\/li>\n\n\n\n
- Broder J. Magnesium May Improve Memory. WebMD.<\/li>\n\n\n\n
- Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https:\/\/www.arthritis.org\/living-with-arthritis\/treatments\/natural\/vitamins-minerals\/guide\/magnesium.php<\/a><\/li>\n\n\n\n
- O\u2019Neill T. Magnesium for Constipation. Michigan Medicine. University of Michigan.<\/li>\n\n\n\n
- Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance. Nutrients. 2017; 9(9): E946.<\/li>\n\n\n\n
- Chen YJ, Chen HY, Wang MF, Hsu MH, Liang WM, Cheng FC. Effects of magnesium on exercise performance and plasma glucose and lactate concentrations in rats using a novel blood-sampling technique. Appl Physiol Nutr Metab. 2009;34(6):1040-7.<\/li>\n\n\n\n
- Blazek N. Magnesium helps prevent, manage asthma attacks. AANP Annual Meeting Coverage. Clinical Advisor. June 11, 2015.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium: Fact Sheet for Consumers. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium. The World\u2019s Healthiest Foods. No date. Retrieved from http:\/\/www.whfoods.com\/genpage.php?tname=nutrient&dbid=75<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Magnesium Rich Food: How much magnesium does your body need and which foods are rich in the mineral? Cleveland Clinic.<\/li>\n\n\n\n
- Spritzler F. 10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy. HealthLine. August 22, 2018.<\/li>\n\n\n\n
- McCarty MF. Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate. Med Hypotheses. 1996; 46(2): 89-100.<\/li>\n\n\n\n
- Shrivastava P, Choudhary R, Nirmalkar U, et al. Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats Journal of Traditional and Complementary Medicine. 2019; 9(2): 119-123.<\/li>\n\n\n\n
- Poleszak E. Benzodiazepine\/GABA(A) receptors are involved in magnesium-induced anxiolytic-like behavior in mice. Pharmacol Rep. 2008; 60(4): 483-9.<\/li>\n\n\n\n
- Ochoa-de la Paz L, Zenteno E, Gulias-Ca\u00f1izo R, Quiroz-Mercado H. Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential? Expert Review of Neurotherapeutics. 2019; 19(4): 289-291.<\/li>\n\n\n\n
- Ginta D. Everything You Should Know About Magnesium Glycinate. HealthLine. Reviewed March 23, 2017.<\/li>\n\n\n\n
- Wu B. The uses and benefits of magnesium glycinate. Medical News Today. Reviewed January 18, 2019.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium Citrate oral solution. Cleveland Clinic.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium Chloride: Compound Summary. PubChem. National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine.<\/li>\n\n\n\n
- Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001; 14(4): 257-62.<\/li>\n\n\n\n
- M\u00fchlbauer B, Schwenk M, Coram WM, et al. Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: bioavailability in healthy volunteers. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40(4): 437-8.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium DR. WebMD<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium Gluconate: Compound Summary. PubChem. National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium Gluconate Dosage. Drugs A to Z. Drugs.com. Reviewed January 10, 2018<\/li>\n\n\n\n
- Aspartates. Vitamins, Herbs, Dietary Supplements A-Z List. RxList.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium. WebMD. No date. Retrieved from https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-998\/magnesium<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990;9(1):48-55.<\/li>\n\n\n\n
- Heffley J. Magnesium taurate has considerable potential as a nutritional supplement, since both magnesium and taurine supplements improve a number of health conditions. Column: To Your Health. Austin Chronicle.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Magnesium \u00e4r ett mineral som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r hundratals olika kemiska reaktioner i din kropp. Dina celler beh\u00f6ver magnesium f\u00f6r att fungera ordentligt. Magnesium \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt f\u00f6r nerv-, k\u00e4rl- och skelettsystem. (1) I den h\u00e4r artikeln kommer vi att diskutera magnesiumtillskott, de b\u00e4sta livsmedelsk\u00e4llorna till magnesium och hur du f\u00e5r ut det mesta fr\u00e5n…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":130565,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223244","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naring"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2738,"label":"N\u00e4ring"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/magnesium-the-ultimate-supplement-guide-05-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2738,"name":"N\u00e4ring","slug":"naring","term_group":0,"term_taxonomy_id":2738,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":2738,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"N\u00e4ring","category_nicename":"naring","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":false,"original_post_id":130521,"translations":{"bg-bg":{"id":225597,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218938,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222339,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":215050,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":16369,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":130521,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163938,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":16725,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":15438,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225122,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":16968,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":230953,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230522,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217848,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181764,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":197087,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167838,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237468,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223244,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223244"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223244\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227722,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223244\/revisions\/227722"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223244"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}