Vad \u00e4r folat? ![\"\u00c4gg,b\u00f6nor](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/07\/vad-ar-5-mthf-den-ultimata-guiden-till-folat-och-metylfolat-01.jpg\")
<\/h2>\n\n\n\n
Ordet “folat” beskriver ett sl\u00e4kte n\u00e4rings\u00e4mnen som finns i livsmedel, s\u00e4rskilt gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker, b\u00f6nor och \u00e4gg. De \u00e4r naturligt f\u00f6rekommande och \u00e4r vattenl\u00f6sliga former av B9. (1)<\/p>\n\n\n\n
Vanligtvis anv\u00e4nder man ordet “folat” som om det beskriver ett enskilt n\u00e4rings\u00e4mne. “Folater” kanske l\u00e5ter lustigt f\u00f6r pluralformen \u00e4r mindre vanlig.<\/p>\n\n\n\n
Livsmedel som \u00e4r rika p\u00e5 folater innefattar k\u00e5l, broccoli, citrusfrukter, sparris, bananer, b\u00f6nor och lever. (1)<\/p>\n\n\n\n
B\u00f6nor och lever ger \u00f6verl\u00e4gset mer naturligt folat \u00e4n de andra livsmedlen i den ovann\u00e4mnda listan.<\/p>\n\n\n\n
Om en person har h\u00f6gt folatbehov eller har brist p\u00e5 det efter att ha konsumerat m\u00e4ngder av det, s\u00e5 \u00e4r troligtvis inte livsmedel det b\u00e4sta s\u00e4ttet f\u00f6r dem att inta det p\u00e5. Det finns sjukdomar och genetiska faktorer som kan f\u00f6rhindra m\u00e4nniskor fr\u00e5n att metabolisera folat fr\u00e5n livsmedel. Forts\u00e4tt att l\u00e4sa f\u00f6r fler detaljer.<\/p>\n\n\n\n
Vad \u00e4r folsyra?<\/h2>\n\n\n\n
Folsyra \u00e4r en syntetisk och vattenl\u00f6slig form av vitamin B9. Det skapas normalt f\u00f6r kosttillskott. M\u00e5nga br\u00f6d, bakelser och flingor inneh\u00e5ller folsyra.<\/p>\n\n\n\n 1998 rekommenderade USA att folsyra ska l\u00e4ggas till i s\u00e4rskilda gr\u00f6dor f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla l\u00e4mpligt B9-intag i stor skala.<\/p>\n\n\n\n Fr\u00e5n och med 2017 f\u00f6rordnade 86 l\u00e4nder genom lag att vetemj\u00f6l m\u00e5ste inneh\u00e5lla en viss minimumniv\u00e5 av folsyra. (2)(3)<\/p>\n\n\n\n 16 av de 86 l\u00e4nderna gjorde detsamma f\u00f6r majsmj\u00f6l. Sex nationer adderade \u00e4ven rismj\u00f6l till listan.<\/p>\n\n\n\n 5-metyltetrahydrofolat, eller 5-MTHF \u00e4r en naturlig form av vitamin B9 som din kropp kan absorbera och anv\u00e4nda i n\u00e4ringssyften. Det \u00e4r p\u00e5 grund av detta som det just nu \u00e4r en mycket popul\u00e4r form av folat, s\u00e4rskilt hos personer som har problem med att metabolisera andra former av B9 fr\u00e5n livsmedel och kosttillskott.<\/p>\n\n\n\n Synonymer till 5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Observera “L”:et i n\u00e5gra av namnen ovan. Den h\u00e4r bokstaven indikerar att merparten av m\u00e4nskliga kroppar kan absorbera det. “6(S) ist\u00e4llet f\u00f6r “L” indikerar \u00e4ven detta.<\/p>\n\n\n\n Om “L”:et ers\u00e4tts med “6(R)” d\u00e5 \u00e4r formulan troligtvis inte till stor nytta.<\/p>\n\n\n\n En studie som publicerades i British Journal of Pharmacology j\u00e4mf\u00f6rde kroppens absorbering av 6(S)-5-MTHF med folsyra. F\u00f6rs\u00f6kspersonerna var friska kvinnor som hade problem att absorbera livsmedelsbaserade folat och folsyra p\u00e5 grund deras gener som kr\u00e4vs f\u00f6r att processa dessa livsmedel var bristf\u00e4lliga. 6(S)-5-MTHF var mycket b\u00e4ttre n\u00e4r det g\u00e4llde att f\u00e5 anv\u00e4ndbar vitamin B9 i blodplasman d\u00e4r det kan b\u00f6rja ut\u00f6va sin magi.<\/p>\n\n\n\n I den h\u00e4r studien anv\u00e4nde forskare 6(S)-5-MTHF som var bunden till kalciumsalt. Ja, det sprang cirklar runt folsyran n\u00e4r det kom till absorbering\u2026<\/p>\n\n\n\n MEN\u2026<\/p>\n\n\n\n En annan studie j\u00e4mf\u00f6rde kalciumbaserade medel med andra former av 6(S)-5-MTHF bundna till glukosamin ist\u00e4llet f\u00f6r kalcium hos r\u00e5ttor. Forskare j\u00e4mf\u00f6rde \u00e4ven dem b\u00e5da med folsyra. Studien visade en 1.8 g\u00e5nger h\u00f6gre topp i blodplasmaniv\u00e5er \u00e4n 5-MTHF bundna till kalciumsalt och 3.1 g\u00e5nger h\u00f6gre niv\u00e5er \u00e4n folsyra. (5)<\/p>\n\n\n Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r Intelligent Labs anv\u00e4nder 6(S)-5-MTHF bundet till skaldjursfritt glukosamin. I v\u00e5ra kosttillskott anv\u00e4nder vi en patenterad formula som kallas f\u00f6r quatrefolic\u00ae-syra och vi erbjuder 1mg 5-MTHF <\/a>och 5mg 5-MTHF.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n B9 kr\u00e4vs f\u00f6r att producera:<\/strong> (6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n Sjukv\u00e5rdsinr\u00e4ttningar f\u00f6resl\u00e5r ofta att gravida kvinnor ska anv\u00e4nda kosttillskott med folat under graviditeten f\u00f6r att f\u00f6rhindra fosterskador och skada p\u00e5 neuralr\u00f6ren. Detta beror p\u00e5 att effekterna som folatbrist har p\u00e5 bebisens utveckling studerats ordentligt under en l\u00e5ng tid. (9)<\/p>\n\n\n\n Tillr\u00e4ckligt intag av folat kr\u00e4vs f\u00f6r utveckling av nervsystemet under graviditet. Det h\u00e4r \u00e4r avg\u00f6rande redan i b\u00f6rjan av graviditeten. Kvinnor inser vanligtvis inte att de \u00e4r gravida tills det g\u00e5tt n\u00e5gra veckor. \u00c4ven om du fortfarande f\u00f6rs\u00f6ker att bli gravid s\u00e5 \u00e4r det en bra id\u00e9 att s\u00e4kerst\u00e4lla att dina folatniv\u00e5er \u00e4r som de ska. (6)<\/p>\n\n\n\n M\u00e4n som f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra sin kvinna gravid b\u00f6r \u00e4ven de s\u00e4kerst\u00e4lla att de inte lider av brist p\u00e5 folat. En studie fr\u00e5n 2013 visade att m\u00e4n som saknade h\u00e4lsosamma niv\u00e5er av det h\u00e4r vitaminet under skapandet ordentligt kan \u00f6ka risken f\u00f6r missbildningar. (10) I en studie fr\u00e5n 2013 p\u00e5 mer \u00e4n 500 patienter som behandlades f\u00f6r depression, s\u00e5 indikerade automatiska telefonunders\u00f6kningar efter tre m\u00e5nader en b\u00e4ttre genomsnittlig livskvalitet och \u00f6kad n\u00f6jdhet med deras depressionsmediciner. Tillfredsst\u00e4llelse med relationer med familj, v\u00e4nner och kollegor, \u00e4lskare och fr\u00e4mlingar \u00f6kade \u00e4ven de. De \u00f6vergripliga skillnaderna efter 95 dagar var ganska markanta. Studiedeltagarna tog en superpotent ordineringsform av 5-MTHF. Varje dos var antingen 7.5mg eller 15mg. En startdos f\u00f6r normala 5-MTHF-anv\u00e4ndare utan depressioner \u00e4r vanligtvis 1mg eller mindre. (12)<\/p>\n\n\n\n En anledning till f\u00f6rdelarna hos depressionspatienter kan vara att folat \u00e4r en essentiell del i produktionen av huvudsakliga signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin och kan hj\u00e4lpa att reglera dem. (13)<\/p>\n\n\n\n 5-MTHF kan \u00e4ven fungera v\u00e4l mot en del bipol\u00e4ra symptom.<\/p>\n\n\n\n En sexveckors studie p\u00e5 10 personer med sv\u00e5ra depressions- och bipol\u00e4ra sjukdomar visade lovande resultat: <\/strong>(14)<\/p>\n\n\n\n “Utredarna fann att patienter med bipol\u00e4ra st\u00f6rningar som tog L-metylfolat visade f\u00f6rb\u00e4ttringar med depressionssymptomen, funktion, kognitiv f\u00f6rm\u00e5ga och sj\u00e4lvmordstankar.”<\/em><\/p>\n\n\n\n VARNING: om du lider av depression, prata alltid med din l\u00e4kare innan du anv\u00e4nder n\u00e5gon form av folattillskott, \u00e4ven mindre doser.<\/p>\n\n\n\n Homocystein \u00e4r en sammans\u00e4ttning i m\u00e4nniskokroppen som \u00f6kar inflammation. M\u00e5nga sjukdomar \u00e4r rotade i inflammation.<\/p>\n\n\n\n H\u00f6ga homocystein-niv\u00e5er kan \u00f6ka risken f\u00f6r: <\/strong>(18)<\/p>\n\n\n\n H\u00f6ga niv\u00e5er av denna sammans\u00e4ttning \u00e4r associerat med l\u00e5ga niv\u00e5er av vitamin B6, B9 och B12. Den h\u00e4r kombinationen \u00e4r en stark f\u00f6ruts\u00e4gare f\u00f6r kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring hos m\u00e4n, och troligtvis \u00e4ven hos kvinnor. (15)<\/p>\n\n\n\n H\u00e4lsosamma niv\u00e5er av alla dessa tre B-vitaminer \u00e4r viktiga f\u00f6r att kontrollera homocysteinet. 5-MTHF kan sj\u00e4lv f\u00f6rebygga viss kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring, men du m\u00e5r troligtvis mycket b\u00e4ttre om du \u00e4ven h\u00e5ller de andra tv\u00e5 p\u00e5 h\u00e4lsosamma niv\u00e5er. (15)(16)(17)<\/p>\n\n\n\n Andra orsaker till h\u00f6ga homocystein-niv\u00e5er innefattar: sk\u00f6ldk\u00f6rtelproblem, njursjukdomar och psoriasis. Detta betyder: skyll inte automatiskt p\u00e5 vitamin-B-brist. (18)<\/p>\n\n\n\n Som du redan l\u00e4st ovan har lagar i dussintals av l\u00e4nderna s\u00e4nkt homocystein genom att f\u00f6rordna att mj\u00f6l f\u00f6rst\u00e4rks med folsyra. En 24-veckors slumpm\u00e4ssig placebo-studie visade att 5-MTHF \u00e4r mycket b\u00e4ttre \u00e4n folsyra p\u00e5 att s\u00e4nka homocystein-niv\u00e5erna hos friska m\u00e4nniskor. (19)<\/p>\n\n\n\n 5-MTHF kan f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rt- och cirkulationsh\u00e4lsa genom att minska homocystein och andra mekanismer. Men det \u00e4r komplicerat. Det kanske endast minskar din risk f\u00f6r hj\u00e4rtattacker eller hj\u00e4rnbl\u00f6dning om du lider av brist p\u00e5 folater.<\/p>\n\n\n\n H\u00e4r \u00e4r en sammanfattning av nyckelbevis som n\u00e4stan verkar vara en mystisk saga\u2026<\/p>\n\n\n\n En studie fr\u00e5n 2015 uppt\u00e4ckte att m\u00e4n som anv\u00e4nde kosttillskott med folsyra och tog enalapril, ett l\u00e4kemedel som s\u00e4nker blodtryck, och minskade deras risk f\u00f6r hj\u00e4rnbl\u00f6dning under en 4.5-\u00e5rsperiod. Resultaten skiljde sig markant mellan folsyra-enalapril-gruppen j\u00e4mf\u00f6rt med endast enalapril-gruppen. Gamla studier fr\u00e5n 70-talet visade att \u00f6kat folatintag kunde minska risken f\u00f6r hj\u00e4rnbl\u00f6dning och hj\u00e4rtattack. (20)<\/p>\n\n\n\n \u00c5 andra sidan visade en del USA-baserade placebo-studier inte n\u00e5gon minskning i risken f\u00f6r hj\u00e4rnbl\u00f6dning och hj\u00e4rtattack. Detta kan betyda att folat endast har denna effekt n\u00e4r personer lider brist p\u00e5 det. Som ni minns b\u00f6rjade USA att f\u00f6rst\u00e4rka gr\u00f6dor 1998, vilket kan f\u00f6rklara en del resultat fr\u00e5n 70-talet. M\u00e4nniskor hade l\u00e4gre folatniv\u00e5er p\u00e5 den tiden. (20)<\/p>\n\n\n\n Kina f\u00f6rst\u00e4rker inte sina gr\u00f6dor vilket betyder att deras befolkning \u00e4ven kan lida av brist p\u00e5 folater. N\u00e5gra av de gamla amerikanska studierna sp\u00e5rade personer som hade en historik av hj\u00e4rnbl\u00f6dning och hj\u00e4rtattack. Dessa kan ha minskat deras risk med mediciner och livsmedel vid sidan av folat som ett svar p\u00e5 deras h\u00e4ndelser. (20)<\/p>\n\n\n\n H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tecken p\u00e5 att brist p\u00e5 folat orsakar anemi (brist p\u00e5 r\u00f6da blodceller), kronisk tr\u00f6ghet & tr\u00f6tthet:<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n Andra tecken p\u00e5 folatbrist:<\/strong> (22)<\/p>\n\n\n\n Sj\u00e4lvdiagnostisering av folatbrist \u00e4r sv\u00e5rt. Det beror delvis p\u00e5 att symptomen f\u00f6r folatbrist och brist p\u00e5 andra B-vitaminer \u00f6verlappar. Din l\u00e4kare har sannolikt tester f\u00f6r att urskilja orsaker och symptom.<\/p>\n\n\n\n Om du inte \u00e4ter tillr\u00e4ckligt med b\u00f6nor, \u00e4gg, gr\u00f6na gr\u00f6nsaker, och andra folatrika livsmedel eller kosttillskott, d\u00e5 lider du troligen av brist p\u00e5 folat i din kropp.<\/p>\n\n\n\n Det finns m\u00e5nga orsaker till d\u00e5lig absorbering av folsyra och livsmedelsbaserade folat, inklusive: <\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n Folsyra och naturligt folat i livsmedel beh\u00f6ver g\u00e5 igenom flera kemiska reaktioner innan de blir till 5-MTHF, den enda anv\u00e4ndbara formen.<\/p>\n\n\n\n De flesta av oss metaboliserar folat och folsyra och transformerar effektivt dem till 5-MTHF. Det finns en gen som kontrollerar den h\u00e4r processen. Den kallas f\u00f6r MTHFR, och vi har alla tv\u00e5 kopior av den. Men en del av oss har variationer av en eller b\u00e5da dessa genkopior som inte till\u00e5ter transformeringar till 5-MTHF. Om en genkopia \u00e4r d\u00e5lig f\u00f6r folatabsorbering d\u00e5 kan ditt upptag drabbas h\u00e5rt. Om b\u00e5da kopiorna \u00e4r d\u00e5liga kommer du knappt att absorbera folat eller folsyra. (23)<\/p>\n\n\n\n Hur vet du ifall du har en eller tv\u00e5 d\u00e5liga kopior av MTHFR-genen? Du beh\u00f6ver ta ett DNA-prov och skicka det till ett medicinskt labb. Du kan hitta labb f\u00f6r det h\u00e4r syftet lokalt och online. Efterforska labbet f\u00f6rst eller l\u00e5t din l\u00e4kare v\u00e4lja ett.<\/p>\n\n\n\n Det enklaste s\u00e4ttet att l\u00f6sa problemet med den h\u00e4r genvariationen \u00e4r att anv\u00e4nda 5-MTHF-kosttillskott som inte beh\u00f6ver en serie kemiska reaktioner f\u00f6r att din kropp ska kunna anv\u00e4nda det ordentligt. Med andra ord s\u00e5 \u00e4r 5-MTHF redan bioaktivt.<\/p>\n\n\n\n Kopplingen mellan \u00f6vervikt och otillr\u00e4ckliga folatniv\u00e5er \u00e4r mycket stark, men det verkar som att ingen har klurat ut varf\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n En granskning av studier som publicerats mellan 2005 och 2015 examinerade folatniv\u00e5er hos \u00f6verviktiga kvinnor i “barnaf\u00f6dande \u00e5lder”, med s\u00e4rskilt fokus p\u00e5 gravida kvinnor. Forskarnas m\u00e5l var att titta p\u00e5 m\u00f6jliga orsaker till den h\u00f6ga procenten folatbrist hos dessa kvinnor. De observerade en brittisk studie som hade uteslutit faktorer som vitamintillskott, kosth\u00e5llning och \u00e5lder. De po\u00e4ngterade \u00e4ven att flera andra studier uteslutit kosth\u00e5llning som en orsak. Det enda de kunde g\u00f6ra var att rekommendera fler studier inom omr\u00e5det samt tips f\u00f6r hur man kan utforma dem. (24)<\/p>\n\n\n\n Po\u00e4ngen \u00e4r att enbart \u00f6vervikt eller s\u00e4rskilda orsaker till \u00f6vervikt kan s\u00e4nka folat till oh\u00e4lsosamma niv\u00e5er. Korrelationen \u00e4r stark och alla fr\u00e5gorna handlar om vad som leder till vad.<\/p>\n\n\n\n En annan studie observerade stark korrelation mellan \u00f6vervikt och folatbrist:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 2016 granskade forskare studier med avsikt att uppdatera det amerikanska samh\u00e4llets riktlinjer f\u00f6r bariatrisk kirurgi inom metabolisk och bariatrisk kirurgin\u00e4ring. Riktlinjerna \u00e4r baserade p\u00e5 studier som examinerar n\u00e4ringsniv\u00e5er innan och efter kirurgiska procedurer f\u00f6r viktminskning. De nya riktlinjerna fr\u00e5n 2016 rekommenderar screening f\u00f6r folatbrist innan denna typ av kirurgiskt ingrepp. Anledningen till det \u00e4r att upp till 54% av \u00f6verviktiga patienter lider av folatbrist. (25)<\/p>\n\n\n\n Forskare har ingen avsikt att unders\u00f6ka orsak och effekt i det h\u00e4r fallet. De noterade endast sambandet, och de svarade p\u00e5 det genom att rekommendera intag av folat och kosttillskott, samt kontroll innan ingrepp.<\/p>\n\n\n\n Ifall tillagningen minskar folatinneh\u00e5llet i livsmedlet eller inte beror p\u00e5 livsmedlet, tillagningsmetoden och tillagningstiden.<\/p>\n\n\n\n Normala koktider kan uppskattningsvis eliminera h\u00e4lften av folatet i spenat och broccoli, men \u00e5ngning minskar inte folatet alls. Att koka potatisar och grilla k\u00f6tt verkar inte minska folat heller, \u00e4ven om du tillagar dem l\u00e4ngre \u00e4n normalt. (26)<\/p>\n\n\n\n Att koka l\u00f6kar minskar folatm\u00e4ngden med 35% medan att ugnssteka dem endast tar bort 15%. Det har \u00e4ven visat sig att kokta \u00e4rtor beh\u00e5ller mest folat j\u00e4mf\u00f6rt med andra tillagningsmetoder. Om du kokar b\u00f6nor i tv\u00e5 timmar och sedan ugnssteker dem eller steker dem f\u00f6rlorar de 50% av folatet. En studie rekommenderar att l\u00e4gga in dem i saltvatten och sedan koka dem i f\u00e4rskt vatten f\u00f6r att bevara maximalt av n\u00e4rings\u00e4mnena. (27)<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r allm\u00e4nt k\u00e4nt inom den medicinska communityn att det \u00e4r en bra id\u00e9 att uppr\u00e4tth\u00e5lla goda folatniv\u00e5er. Det f\u00f6rhindrar mest troligt f\u00f6delsedefekter, och den starka korrelationen \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nd.<\/p>\n\n\n\n Som n\u00e4mnts ovan beh\u00f6ver du massor av bioaktivt folat i din kropp fr\u00e5n stunden du blir gravid f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att bebisens nervsystem utvecklas ordentligt. Detta kan betyda att b\u00f6rja processen redan vid skapelsen.<\/p>\n\n\n\n Tillskott med 5-MTHF \u00e4r det s\u00e4kraste s\u00e4ttet att veta att din kropp faktiskt absorberar tillr\u00e4ckligt med folat.<\/p>\n\n\n\n Om du \u00e4r gravid, ta d\u00e5 upp det med din l\u00e4kare. Chansa inte bara med kosttillskott utan r\u00e5dgivning som \u00e4r skr\u00e4ddarsydd f\u00f6r dina unika omst\u00e4ndigheter och baserat p\u00e5 grundliga labbtester.<\/p>\n\n\n\n Det h\u00e4r \u00e4r ett kontroversiellt problem inom medicinsk vetenskap. En del forskare s\u00e4ger att du kan ha f\u00f6r mycket folsyra som cirkulerar i din kropp, och att det kan skapa h\u00e4lsoproblem. (28)<\/p>\n\n\n\n P\u00e5 grund av den h\u00e4r kontroversen och behovet av fler studier s\u00e5 kan du uppt\u00e4cka att statliga h\u00e4lsomyndigheter v\u00e4grar att v\u00e4lja sida i den h\u00e4r debatten och r\u00e5dger konsumenter att fela p\u00e5 sidan av f\u00f6rsiktighet ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n Inget av detta \u00e4r troligtvis n\u00e5got problem f\u00f6r 5-MTHF eller kostfolat som formas naturligt i livsmedel.<\/p>\n\n\n\n Vad kan f\u00f6r mycket folsyra g\u00f6ra?<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r mycket folsyra i din kropp kan maskera tecken p\u00e5 megaloblastisk anemi orsakad av brist p\u00e5 vitamin B12. Det finns inget samf\u00f6rst\u00e5nd. Det \u00e4r fortfarande ett mysterium f\u00f6r forskarna. Om det \u00e4r sant d\u00e5 kan en l\u00e4kare missa diagnosen. Det kan f\u00f6rv\u00e4rra alla blodrelaterade problem och skada din hj\u00e4rna och nervsystem. Hj\u00e4rnskadan kan orsaka snabb kognitiv f\u00f6rs\u00e4mring och f\u00f6rvirring. (29)<\/p>\n\n\n\n Det finns ett samf\u00f6rst\u00e5nd f\u00f6r att det h\u00e4r inte \u00e4r n\u00e5got problem f\u00f6r 5-MTHF, vilket \u00e4r vad de andra formerna blir n\u00e4r de metaboliseras ordentligt. Att \u00e4ta f\u00f6r mycket b\u00f6nor, apelsiner eller gr\u00f6na gr\u00f6nsaker med h\u00f6gt folatinneh\u00e5ll \u00e4r inte heller n\u00e5got problem som h\u00e4lsoexperter verkar vara bekymrade \u00f6ver. (39)<\/p>\n\n\n\n Brist p\u00e5 vitamin B12 \u00e4r ett st\u00f6rre problem f\u00f6r vegetarianer och \u00e4ldre vuxna \u00e4n f\u00f6r m\u00e5nga andra. Vegetariska dieter ger inte tillr\u00e4ckligt av det h\u00e4r vitaminet och \u00e4ldre vuxna har sv\u00e5rt att absorbera det. B\u00e5da grupperna kan anv\u00e4nda sublingualt kosttillskott (under tungan) B12.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r mycket folsyra, s\u00e4rskilt n\u00e4r det tas i form av kosttillskott kan orsaka s\u00f6mnproblem och l\u00e4ttretlighet. (30)<\/p>\n\n\n\n En del kan mista aptiten eller bli illam\u00e5ende, s\u00e4rskilt om de f\u00e5r i sig f\u00f6r mycket folsyra fr\u00e5n kosttillskott eller multivitaminer. (30)<\/p>\n\n\n\n N\u00e4r du tar kosttillskott med folat, s\u00e4kerst\u00e4ll att det \u00e4r i sin bioaktiva form: 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4s etiketterna p\u00e5 dina multivitaminer. Inneh\u00e5ller de f\u00f6r mycket folsyra? De flesta vuxna b\u00f6r f\u00e5 i sig ungef\u00e4r 0.5mg folsyra per dag. L\u00e4s \u00e4ven etiketterna p\u00e5 ditt br\u00f6d och dina flingor.<\/p>\n\n\n\n Om du tar ett 5-MTHF-tillskott, f\u00f6rs\u00f6k d\u00e5 att f\u00e5 i dig folsyran fr\u00e5n f\u00f6rst\u00e4rkta livsmedel som minimum och undvik multivitaminer som inneh\u00e5ller folsyra. Det antingen \u00e4r eller inte \u00e4r ett problem som kan st\u00f6ra 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n Det amerikanska National Institutes of Health Office of Dietary Supplements har rekommenderat en daglig begr\u00e4nsning p\u00e5 1mg folsyra som kommer fr\u00e5n f\u00f6rst\u00e4rkta gr\u00f6dor och kosttillskott. De har inte angivit en begr\u00e4nsning f\u00f6r folat som kommer fr\u00e5n gr\u00f6nsaker eller 5-MTHF. (29)<\/p>\n\n\n\n Enligt Harvard Health Letter kan folsyra fr\u00e5n gr\u00f6dor snabbt \u00f6ka i niv\u00e5 (31). Se deras lista nedan.<\/p>\n\n\n\n Vanliga livsmedel som \u00e4r f\u00f6rst\u00e4rkta med folsyra:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Totalt <\/strong>= 1.132mg<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r inte sv\u00e5rt att bl\u00e5sa igenom den \u00f6vre gr\u00e4nsen p\u00e5 en dag, s\u00e5 kontrollera dina gr\u00f6dor och vitaminer, s\u00e4rskilt om du har sv\u00e5rt att metabolisera folsyra. Du beh\u00f6ver \u00e4ven se till att du f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med B12 och att din kropp anv\u00e4nder det.<\/p>\n\n\n\n Folsyra som \u00e4r syntetiskt beh\u00f6ver flera kemiska reaktioner innan det blir bioaktivt 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n Kostfolat, som bildas naturligt i livsmedel kr\u00e4ver \u00e4ven kemiska reaktioner innan det blir 5-MTHF, men mindre i mindre utstr\u00e4ckning j\u00e4mf\u00f6rt med folsyra.<\/p>\n\n\n\n Med andra ord s\u00e5 har din kropp mindre jobb att g\u00f6ra efter att ha tagit kosttillskott med 5-MTHF. Inga kemiska reaktioner beh\u00f6vs.<\/p>\n\n\n\n P\u00e5 grund av att det inte finns n\u00e5got behov av metaboliska omvandlingar f\u00f6r att 5-MTHF ska bli bioaktivt s\u00e5 \u00e4r det mindre troligt att reagera med mediciner och minska deras effektivitet. (33)<\/p>\n\n\n\n Psykiatriker \u00e4lskar detta f\u00f6r den h\u00e4r formen av folat kan g\u00e5 direkt igenom blod-hj\u00e4rnbarri\u00e4ren och in i hj\u00e4rnan. Blod-hj\u00e4rnbarri\u00e4ren f\u00f6rhindrar m\u00e5nga substanser fr\u00e5n att komma in i hj\u00e4rnan igenom det cirkul\u00e4ra systemet. 5-MTHF kan g\u00e5 rakt igenom nervsystemet. (32)<\/p>\n\n\n\n Det \u00e4r oftast en metabolisk process som kan orsaka att folsyra hindrar l\u00e4kemedel.<\/p>\n\n\n\n Medan folat kan d\u00f6lja skador p\u00e5 nervsystemet orsakade av B12-bristrelaterade blodsjukdomar, s\u00e5 \u00e4r det v\u00e4lk\u00e4nt att 5-MTHF inte g\u00f6r det. (34)<\/p>\n\n\n\n De flesta b\u00f6rjar med 1mg-dos av 5-MTHF eller mindre f\u00f6r normalt bruk. Vissa omst\u00e4ndigheter kan kr\u00e4va 5mg eller mer, och medicinska proffs kommer vanligtvis att vara kunniga f\u00f6r att guida dig genom det h\u00e4r beslutet. Kom bara ih\u00e5g att mer inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis \u00e4r b\u00e4ttre n\u00e4r det kommer till olika former av folat.<\/p>\n\n\n\n Om du \u00e4r allergisk mot 5-MTHF b\u00f6r du naturligtvis inte forts\u00e4tta att ta det. Om det ger dig hudutslag, tryck \u00f6ver br\u00f6stet eller tung andning, se det som ett akutfall f\u00f6r att vara s\u00e4ker.<\/p>\n\n\n\n Prata med din l\u00e4kare innan du tar kosttillskott med 5-MTHF om du: <\/strong>(35)<\/p>\n\n\n\n 5-MTHF kommer mindre troligt interagera med mediciner annat \u00e4n med folsyra (33) men anv\u00e4nd inte det h\u00e4r p\u00e5st\u00e5endet som medicinsk r\u00e5dgivning. Det h\u00e4r \u00e4r n\u00e5got som du b\u00f6r diskutera med din l\u00e4kare.<\/p>\n\n\n\n Folsyra kan minska effektiviteten av antikonvulsiva l\u00e4kemedel samt pyrimetamin (Daraprim) som behandlar parasitinfektioner. Methotrexate \u00e4r ett l\u00e4kemedel som minskar aktiviteten av folat i celler. (36)(37)<\/p>\n\n\n\n \u00c5 andra sidan rekommenderade en studie p\u00e5 folatets samverkan med lamotrigin kosttillskott med 5-MTHF som ett alternativt s\u00e4tt att f\u00f6rse folat till anv\u00e4ndare av l\u00e4kemedlet. L\u00e4kemedlet anv\u00e4nds f\u00f6r att f\u00f6rhindra anfall, men forskarna var s\u00e4rskilt intresserade av hum\u00f6rst\u00f6rningar som bipol\u00e4r depression.<\/p>\n\n\n\n De observerade att 5-MTHF inte beh\u00f6ver g\u00e5 igenom kemiska reaktioner innan hj\u00e4rnan och andra system i kroppen kan anv\u00e4nda dem s\u00e5 att det mindre troligt kommer att st\u00f6ta ihop med lamotrigin. (38)<\/p>\n\n\n\n Det h\u00e4r \u00e4r vad en beryktad klinik fr\u00e5n Cleveland rekommenderar p\u00e5 sin webbplats: Intelligent Labs anv\u00e4nder ogenomskinliga flaskor f\u00f6r att h\u00e5lla borta ljuset.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rvara dina kosttillskott d\u00e4r sm\u00e5barn inte kommer \u00e5t dem. 5-MTHF \u00e4r relativt s\u00e4kert, och en \u00f6verdos \u00e4r inte d\u00f6dlig. Med det i \u00e5tanke \u00e4r det dock b\u00e4ttre att “vara p\u00e5 den s\u00e4kra sidan” och det mottot b\u00f6r anammas.<\/p>\n\n\n\n Vi hoppas att den h\u00e4r guiden \u00e4r hj\u00e4lpsam. P\u00e5 grund av den medicinska vetenskapens utvecklande natur, anta inte att vi ger dig absolut all den information du beh\u00f6ver veta. Om du har l\u00e4st hela stycket vet du att forskare debatterar n\u00e5gra av fr\u00e5gorna som diskuteras h\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n Kom \u00e4ven ih\u00e5g att informationen inte ers\u00e4tter din v\u00e5rdinr\u00e4ttnings r\u00e5d. Vi kan inte h\u00e4vda att 5-MTHF \u00e4r ett botemedel eller behandling f\u00f6r n\u00e5gon sjukdom. Vi kan heller inte p\u00e5st\u00e5 att v\u00e5rt inneh\u00e5ll kan hj\u00e4lpa dig att sj\u00e4lvdiagnostisera. Endast din l\u00e4kare kan ge dig en ordentlig diagnos och behandling f\u00f6r ditt h\u00e4lsotillst\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\n 16. Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008;8( 4):CD004514. H\u00e4mtad fr\u00e5n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18843658<\/a><\/p>\n\n\n\n 22. Folic acid in diet. MedlinePlus. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm<\/a>.<\/p>\n\n\n\n 24 Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017;30(2):265-71. H\u00e4mtad fr\u00e5n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6232191\/<\/a><\/p>\n\n\n\n Vad \u00e4r 5-MTHF? Den h\u00e4r guiden \u00e4r t\u00e4nkt att ge dig all den hj\u00e4lpsammaste och bevisbaserade informationen om vitamin B9. folat, folsyra, 5-MTHF och kosttillskott och livsmedel som g\u00f6r att du uppr\u00e4tth\u00e5ller h\u00e4lsosamma B9-niv\u00e5er. Du kommer att l\u00e4ra dig om problemen som kan s\u00e4nka B9 till oh\u00e4lsosamma niv\u00e5er \u2013 \u00e4ven om du tar kosttillskott eller…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":161286,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naring"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2738,"label":"N\u00e4ring"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2738,"name":"N\u00e4ring","slug":"naring","term_group":0,"term_taxonomy_id":2738,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":2738,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"N\u00e4ring","category_nicename":"naring","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":false,"original_post_id":132031,"translations":{"cs-cz":{"id":218935,"language":"cs-cz","is_original":false},"de-at":{"id":215056,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":11788,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229518,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228210,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132031,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163333,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166156,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":12013,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":11297,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225093,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":12081,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217862,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182592,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":197533,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167606,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237466,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223242,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223242"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":239147,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223242\/revisions\/239147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223242"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"spaghetti](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVad \u00e4r 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Vilken form av folat absorberar & anv\u00e4nder din kropp b\u00e4st?<\/h2>\n\n\n\n
![\"1mg](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4-300x300.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nVilka h\u00e4lsof\u00f6rdelar ger folat & 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
Kr\u00e4vs f\u00f6r viktiga kroppsfunktioner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
![\"krypb\u00f6nor](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nF\u00f6rhindra fosterskador under graviditet<\/h3>\n\n\n\n
Lystring farsor: det h\u00e4r g\u00e4ller er med!<\/h3>\n\n\n\n
En del kvinnor kan r\u00e5dges att b\u00f6rja anv\u00e4nda kosttillskott n\u00e5gra m\u00e5nader innan skapelseprocessen f\u00f6r att \u00f6ka s\u00e4kerheten om ett friskt barn. (11)<\/p>\n\n\n\n![\"Vetenskapsm\u00e4n](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alone.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKan reducera depressionsrisk och\/eller f\u00f6rh\u00f6ja antidepressiva medels verkan<\/h3>\n\n\n\n
Minskat homocystein och inflammatoriska kemiska \u00e4mnen<\/h3>\n\n\n\n
\n
Kan minska risken f\u00f6r hj\u00e4rnbl\u00f6dning & hj\u00e4rtattacker<\/h3>\n\n\n\n
![\"5-mthf](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nHur vet du om du lider av folatbrist?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
Vad orsakar folatbrist?<\/h2>\n\n\n\n
En kost som saknar folatrika livsmedel<\/h3>\n\n\n\n
![\"k\u00e5lodlare](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-07.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nProblem som f\u00f6rhindrar absorbering fr\u00e5n livsmedel & kosttillskott<\/h3>\n\n\n\n
\n
\u00d6vervikt<\/h3>\n\n\n\n
F\u00f6rst\u00f6r tillagningen av folatrika livsmedel folatet?<\/h2>\n\n\n\n
![\"K\u00e5l](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2020\/06\/vad-ar-5-mthf-den-ultimata-guiden-till-folat-och-metylfolat-07.jpg\")
<\/h2>\n\n\n\nBeh\u00f6ver gravida m\u00f6drar eller havande ta kosttillskott med folat?<\/h2>\n\n\n\n
Kan du ha f\u00f6r mycket folat i din kropp?<\/h2>\n\n\n\n
Det kan d\u00f6lja tecken p\u00e5 B12-brist<\/h3>\n\n\n\n
![\"kvinna](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/was-ist-5-mthf-der-ultimative-guide-zu-folat-und-methylfolat-11.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nS\u00f6mnst\u00f6rningar & hum\u00f6rproblem<\/h3>\n\n\n\n
Illam\u00e5ende & aptitl\u00f6shet<\/h3>\n\n\n\n
L\u00f6sningen<\/h3>\n\n\n\n
\n
![\"gr\u00f6dor](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-10.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nFinns det n\u00e5gra f\u00f6rdelar med 5-MTHF \u00f6ver andra former av folat?<\/h2>\n\n\n\n
5-MTHF kr\u00e4ver inga kemiska reaktioner f\u00f6r att vara anv\u00e4ndbart i kroppen<\/h3>\n\n\n\n
Samverkar med mindre mediciner \u00e4n folsyra<\/h3>\n\n\n\n
Maskerar inte symptomen f\u00f6r B12-brist<\/h3>\n\n\n\n
Vilken dos b\u00f6r jag starta med?<\/h2>\n\n\n\n
Vem b\u00f6r INTE ta 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Kommer 5-MTHF reagera med mina mediciner?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Lagra](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-11.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nHur b\u00f6r jag f\u00f6rvara mina tillskott med 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
“F\u00f6rvara i rumstemperatur mellan 15 till 30 grader celsius. Skydda fr\u00e5n ljus. Den h\u00e4r medicinen bryts snabbt ner och blir inaktiv om den exponeras f\u00f6r hetta eller ljus. Kasta bort all oanv\u00e4nd medicin efter utg\u00e5ngsdatum.” (37)<\/p>\n\n\n\nOm den h\u00e4r guiden<\/h2>\n\n\n\n
Vetenskapliga referenser<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n