{"id":223197,"date":"2020-10-05T08:00:52","date_gmt":"2020-10-05T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/gor-brist-pa-somn-dig-fet\/"},"modified":"2025-09-19T09:02:29","modified_gmt":"2025-09-19T08:02:29","slug":"gor-brist-pa-somn-dig-fet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/gor-brist-pa-somn-dig-fet\/","title":{"rendered":"G\u00f6r brist p\u00e5 s\u00f6mn dig fet?"},"content":{"rendered":"\n

I denna j\u00e4ktande moderna tids\u00e5lder tenderar s\u00f6mn att hamna i “lyx”-kategorin. Vi avst\u00e5r fr\u00e5n s\u00f6mn p\u00e5 grund av m\u00e5nga olika anledningar, allt fr\u00e5n sociala tillst\u00e4llningar till sena kv\u00e4llar p\u00e5 jobbet. Med v\u00e5ra hektiska scheman sjunker s\u00f6mnen l\u00e4gre p\u00e5 v\u00e5r prioriteringslista. Men det borde inte vara s\u00e5! I den h\u00e4r artikeln svarar vi p\u00e5 en fr\u00e5ga som de med s\u00f6mnbrist ofta st\u00e4ller: “Kan brist p\u00e5 s\u00f6mn verkligen g\u00f6ra mig fet?”. Forts\u00e4tt att l\u00e4sa f\u00f6r att ta reda p\u00e5 det definitiva svaret.<\/p>\n\n\n\n

Vad h\u00e4nder n\u00e4r man inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn?<\/h2>\n\n\n\n

Att vaka d\u00e5 och d\u00e5 \u00e4r okej, men g\u00f6r det inte till en vana. Kvalitetss\u00f6mn hj\u00e4lper v\u00e5r kropp att hela och \u00e5terh\u00e4mta sig. Brist p\u00e5 s\u00f6mn kan leda till problematiska h\u00e4lsoproblem.<\/p>\n\n\n\n

Det p\u00e5verkar ditt hum\u00f6r<\/h3>\n\n\n\n

Ifall du sk\u00e4r ner p\u00e5 s\u00f6mnen blir du inte bara morgontr\u00f6tt. Kronisk s\u00f6mnbrist kan orsaka n\u00e5gra verkliga biverkningar som utmattning, of\u00f6rm\u00e5ga att koncentrera sig, d\u00e5ligt hum\u00f6r, \u00f6kade stressniv\u00e5er och \u00e5ngest, samt en h\u00f6gre risk f\u00f6r att utveckla depression (1).<\/p>\n\n\n\n

Mindre energi<\/h3>\n\n\n\n

Din kropp beh\u00f6ver helt enkelt tid f\u00f6r att ladda om. En studie uppt\u00e4ckte att till och med en natt med s\u00f6mnbrist kopplas till minskad energif\u00f6rbrukning n\u00e4sta dag (2). Para det med att man tenderar att g\u00f6ra mindre kloka matval n\u00e4r man \u00e4r tr\u00f6tt, s\u00e5 kan det enkelt leda till vikt\u00f6kning \u00f6ver tid.<\/p>\n\n\n\n

Vikt\u00f6kning<\/h3>\n\n\n\n

Brist p\u00e5 s\u00f6mn kan faktiskt bidra till vikt\u00f6kning! En stor del av dagens forskning drar slutsatsen att regelbunden brist p\u00e5 s\u00f6mn kan g\u00f6ra s\u00e5 att du inte kommer i dina favoritjeans (3). \u00c4ven n\u00e4r du tror att du klarar dagen bra med bara n\u00e5gra timmars s\u00f6mn (och en trippel-espresso!) s\u00e5 h\u00e5ller kroppen inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis med. M\u00e4nniskokroppen kr\u00e4ver vila f\u00f6r att leverera p\u00e5 topp, vilket betyder att ordentlig s\u00f6mn \u00e4r vitalt f\u00f6r din allm\u00e4nna h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n

\"S\u00f6mnbrist<\/figure>\n\n\n\n

S\u00e5 ang\u00e5ende dessa matval. Exakt hur p\u00e5verkar s\u00f6mnbrist det?<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r mycket enkelt – n\u00e4r du inte \u00e4r helt utvilad (och sannolikt grinig och tr\u00f6tt) d\u00e5 str\u00e4cker vi oss ofta efter det som \u00e4r mest bekv\u00e4mt.<\/p>\n\n\n\n

En studie uppt\u00e4ckte att s\u00f6mnbristdeltagare hade mindre sj\u00e4lvkontroll kring “bel\u00f6nande” snacks <\/strong>(som kakor och godis), till och med inom 2 timmar efter en m\u00e5ltid som inneh\u00f6ll 90% av deras dagliga kaloriintag var denna effekt s\u00e4rskilt m\u00e4rkbar p\u00e5 eftermiddagen och tidigt p\u00e5 kv\u00e4llen. Efter 3 dagars s\u00f6mnbrist valde deltagarna snacks som hade 50% fler kalorier \u00e4n vad de valde under ett normalt s\u00f6mnm\u00f6nster (4).<\/p>\n\n\n\n

D\u00e5lig s\u00f6mn kan \u00e4ven g\u00f6ra s\u00e5 att dina hungerk\u00e4nslor tappar kontrollen. Forskning visar att personer med kronisk s\u00f6mnbrist visar sig ha h\u00f6gre niv\u00e5er av plasmaghrelin (“hunger”-hormonet), \u00e4n personer med ordentlig s\u00f6mn (5). Eftersom ghrelin \u00e4r hormonet som meddelar dig n\u00e4r det \u00e4r dags att \u00e4ta s\u00e5 kan \u00f6kade niv\u00e5er av cirkulerande ghrelin g\u00f6ra det mer sannolikt att \u00f6ver\u00e4ta vid m\u00e5ltider och \u00f6ka sm\u00e5\u00e4tandet. \u00c4ven en endaste natt utan ordentlig s\u00f6mn kan ge den h\u00e4r effekten!<\/p>\n\n\n\n

En annan biverkning fr\u00e5n s\u00f6mnbrist \u00e4r en r\u00e4tt s\u00e5 l\u00e4skig en. En del bevis visar att brist p\u00e5 s\u00f6mn kan leda till utveckling av insulinresistens (4)<\/strong>. I slut\u00e4ndan kan d\u00e5lig insulink\u00e4nslighet<\/a><\/strong> leda till vikt\u00f6kning d\u00e5 blodets insulinniv\u00e5er \u00f6kar, vilket orsakar ett glukos\u00f6verskott inlagrat som fett. Dessutom \u00e4r insulinrestistens ett f\u00f6rstadie till typ 2-diabetes (6).<\/p>\n\n\n\n

Enligt National Sleep Foundation beh\u00f6ver vuxna 7-9 timmar s\u00f6mn varje natt f\u00f6r att vara fullt utvilad (7). Det h\u00e4r kan variera fr\u00e5n person till person, men det \u00e4r ett rimligt riktm\u00e4rke att sikta p\u00e5. N\u00e4stan alla upplever en hemsk natts\u00f6mn d\u00e5 och d\u00e5, medan andra k\u00e4mpar med livsl\u00e5nga s\u00f6mnrubbningar.<\/p>\n\n\n\n

\"Tips<\/figure>\n\n\n\n

Hur f\u00e5r man i sig mer s\u00f6mn?<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4r har du n\u00e5gra strategier som kan hj\u00e4lpa dig ifall din s\u00f6mn har varit allt annat \u00e4n rogivande p\u00e5 sistone:<\/p>\n\n\n\n

Meditera<\/h3>\n\n\n\n

Den h\u00e4r ur\u00e5ldriga \u00f6vningen \u00e4r k\u00e4nd f\u00f6r att ge avslappning. 15-minuters meditering per dag kan hj\u00e4lpa med att lindra stress och rensa tankestr\u00f6mmen som h\u00e5ller dig uppe p\u00e5 n\u00e4tterna. Googla bara p\u00e5 meditation om du \u00e4r en nyb\u00f6rjare! Det finns tonvis med information p\u00e5 n\u00e4tet om olika former av meditation och andningstekniker. Ifall du konstant \u00e4r fastlimmad vid din telefon s\u00e5 finns det \u00e4ven massor av appar!<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4na regelbundet<\/h3>\n\n\n\n

Folk som tr\u00e4nar tenderar att sova b\u00e4ttre och l\u00e4ngre. Att komma ig\u00e5ng med en stadig tr\u00e4ningsrutin kan hj\u00e4lpa med att bygga upp ett ordentligt s\u00f6mnschema. Tr\u00e4ning beh\u00f6ver inte inneb\u00e4ra att g\u00e5 till gymmet eller att g\u00f6ra n\u00e5got superintensivt – det kan vara allt fr\u00e5n en promenad till en jogg, tr\u00e4dg\u00e5rdsarbeta eller bara g\u00f6ra l\u00e4tt akrobatik hemma!<\/p>\n\n\n\n

Se till att f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med magnesium<\/h3>\n\n\n\n
\"Intelligent<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Magnesium \u00e4r en mineral som \u00e4r vital f\u00f6r optimal hj\u00e4rn-, hj\u00e4rt-, och muskelh\u00e4lsa (8). Det hj\u00e4lper med att f\u00e5 kroppen att slappna av och varva ner efter en l\u00e5ng, h\u00e5rd dag. Magnesium hittas naturligt i bladgr\u00f6nsaker, frukt, n\u00f6tter, fullkornsprodukter, fisk och mer. S\u00e5 det \u00e4r viktigt att \u00e4ta en h\u00e4lsosam, allsidig kost.<\/p>\n\n\n\n

Men om du inte f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med magnesium fr\u00e5n maten, d\u00e5 kan magnesiumtillskott vara ett alternativ. Ta en titt p\u00e5 v\u00e5rt Intelligent Labs MagEnchance kosttillskott<\/a><\/strong>. Det \u00e4r det b\u00e4sta magnesiumkomplexet som finns tillg\u00e4ngligt och det inneh\u00e5ller 3 olika sorters magnesium: magnesium L-threonat, magnesiumglycinat och magnesiumtaurat. Dessa \u00e4r biotillg\u00e4ngliga former av magnesium, vilket hj\u00e4lper med att h\u00f6ja kroppens magnesiumdep\u00e5er, boosta inl\u00e4rningsf\u00f6rm\u00e5ga och minne, samt f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n

Begr\u00e4nsa koffein<\/h3>\n\n\n\n

Den huvudsakliga anledningen till att man dricker koffeindrycker \u00e4r f\u00f6r att h\u00e5lla sig vaken. S\u00e5 naturligt kan koffein orsaka problem n\u00e4r det \u00e4r l\u00e4ggdags. Genom att begr\u00e4nsa koffeinkonsumtionen till morgontimmarna (eller avst\u00e5 fr\u00e5n det efter en viss tid p\u00e5 dagen) kan man se till att metaboliseringen sker i god tid innan du \u00e4r redo att l\u00e4gga dig. Sj\u00e4lvklart finns det massor av lyckosamma personer som snabbt kan metabolisera koffein, till och med konsumera det strax innan l\u00e4ggdags! Men de flesta av oss \u00e4r inte v\u00e4lsignade med det.<\/p>\n\n\n\n

Om du M\u00c5STE ha din kaffekopp efter middagen, prova att byta till ett koffeinfritt kaffe. Ifall du gillar en varm dryck att sippa p\u00e5 n\u00e4r du varvar ner efter en l\u00e5ng dag s\u00e5 kan en kopp \u00f6rtte vara l\u00f6sningen, utan att det h\u00e5ller dig uppe hela natten.<\/p>\n\n\n\n

\"Intelligent<\/figure>\n\n\n\n

Sov bekv\u00e4mt<\/h3>\n\n\n\n

Har du n\u00e5gonsin sovit p\u00e5 en RIKTIGT d\u00e5lig s\u00e4ng? \u00c4ven om du g\u00e5r och l\u00e4gger dig i tid kan en obekv\u00e4m s\u00e4ng f\u00f6rst\u00f6ra ditt s\u00f6mnm\u00f6nster, och g\u00f6ra s\u00e5 att du vrider och v\u00e4nder dig hela natten i ett f\u00f6rs\u00f6k att hitta en bekv\u00e4m plats. Troligtvis kommer du att vakna upp grinig p\u00e5 morgonen med konstig v\u00e4rk och sm\u00e4rta. N\u00e5got s\u00e5 simpelt som en d\u00e5lig s\u00e4ng kan faktiskt stoppa dig fr\u00e5n att f\u00e5 den s\u00f6mn du beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n

Se till att din s\u00e4ng \u00e4r bekv\u00e4m och att du har sk\u00f6na kuddar (inte de gamla platta!). Ha s\u00e5 m\u00e5nga t\u00e4cken (eller f\u00e5) som du vill s\u00e5 att du inte vaknar upp frysandes eller svettandes p\u00e5 natten. Det h\u00e4r kan l\u00e5ta som sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar, men de kan g\u00f6ra underverk n\u00e4r det kommer till att f\u00e5 en god natts\u00f6mn!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4s en bok<\/h3>\n\n\n\n

\u00c4lskar du b\u00f6cker? \u00d6verkom din brist p\u00e5 s\u00f6mn genom att l\u00e4sa n\u00e5gra kapitel fr\u00e5n en bra bok. Att fokusera p\u00e5 en ber\u00e4ttelse kan hj\u00e4lpa med att koppla bort ditt sinne fr\u00e5n dagens bekymmer och stress genom att l\u00e5ta dig “rymma” vilket ultimat leder till en stillsam natts\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

Lyssna p\u00e5 musik<\/h3>\n\n\n\n

\u00c4ven om heavy metal kanske inte \u00e4r det b\u00e4sta valet vid l\u00e4ggdags s\u00e5 kan musik ha en mycket avslappnande effekt. Likt meditation och l\u00e4sande s\u00e5 hj\u00e4lper musik ditt sinne att b\u00f6rja varva ner och gl\u00f6mma tankarna och \u00e5ngesten som tenderar att h\u00e5lla dig uppe p\u00e5 natten.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 ja, brist p\u00e5 s\u00f6mn kan faktiskt g\u00f6ra dig fet…<\/h2>\n\n\n\n

S\u00f6mnbrist kan leda till oh\u00e4lsosamma resultat, inklusive vikt\u00f6kning. Kvalitetss\u00f6mn p\u00e5 natten \u00e4r viktigt, s\u00e5 du f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med energi f\u00f6r att m\u00f6ta kommande dag. F\u00f6rhoppningsvis kommer tipsen som vi delat att hj\u00e4lpa dig med en b\u00e4ttre kvalitetss\u00f6mn. Har du n\u00e5gra s\u00f6mnrelaterade ber\u00e4ttelser att dela? Skriv dem i kommentarsf\u00e4ltet nedan!<\/p>\n\n\n\n

Referenser<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Uppdaterad 26 juni, 2020]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

(2) Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236.<\/p>\n\n\n\n

(3) University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.<\/p>\n\n\n\n

(4) Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.<\/p>\n\n\n\n

(5) Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954.<\/p>\n\n\n\n

(6) Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off.<\/p>\n\n\n\n

(7) National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?<\/p>\n\n\n\n

(8) de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I denna j\u00e4ktande moderna tids\u00e5lder tenderar s\u00f6mn att hamna i “lyx”-kategorin. Vi avst\u00e5r fr\u00e5n s\u00f6mn p\u00e5 grund av m\u00e5nga olika anledningar, allt fr\u00e5n sociala tillst\u00e4llningar till sena kv\u00e4llar p\u00e5 jobbet. Med v\u00e5ra hektiska scheman sjunker s\u00f6mnen l\u00e4gre p\u00e5 v\u00e5r prioriteringslista. Men det borde inte vara s\u00e5! I den h\u00e4r artikeln svarar vi p\u00e5 en fr\u00e5ga…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":227788,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2741],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-valmaende"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2741,"label":"V\u00e4lm\u00e5ende"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/is-lack-of-sleep-making-you-fat-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2741,"name":"V\u00e4lm\u00e5ende","slug":"valmaende","term_group":0,"term_taxonomy_id":2741,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw","cat_ID":2741,"category_count":9,"category_description":"","cat_name":"V\u00e4lm\u00e5ende","category_nicename":"valmaende","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223197"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227789,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223197\/revisions\/227789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223197"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}