{"id":223195,"date":"2020-10-19T08:00:59","date_gmt":"2020-10-19T07:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/9-praktiska-viktminskningstips-for-kvinnor\/"},"modified":"2025-09-19T09:11:03","modified_gmt":"2025-09-19T08:11:03","slug":"9-praktiska-viktminskningstips-for-kvinnor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/9-praktiska-viktminskningstips-for-kvinnor\/","title":{"rendered":"Viktminskning: 9 praktiska tips f\u00f6r kvinnor"},"content":{"rendered":"\n

F\u00f6r m\u00e5nga kvinnor verkar viktminskning vara en \u00e4ndl\u00f6s kamp. Dieterna verkar aldrig fungera och tr\u00e4ningen suger helt och h\u00e5llet musten ur dig. Det hj\u00e4lper inte heller att se hur m\u00e4n tappar vikt snabbare \u00e4n kvinnor. I den h\u00e4r artikeln kommer vi att g\u00e5 igenom flera viktminskningstips f\u00f6r kvinnor som kommer att hj\u00e4lpa dig att n\u00e5 – och uppr\u00e4tth\u00e5lla – din m\u00e5lvikt snabbare!<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r det verkligen sv\u00e5rare f\u00f6r kvinnor att g\u00e5 ner i vikt \u00e4n f\u00f6r m\u00e4n?<\/h2>\n\n\n\n

Ja, tyv\u00e4rr. Det finns fysiska anledningar till detta. Exempelvis har m\u00e4n h\u00f6gre metabolism i vilande tillst\u00e5nd (RMR) \u00e4n kvinnor<\/strong>. Detta bekr\u00e4ftades i en studie d\u00e4r man unders\u00f6kte 328 m\u00e4n och 194 kvinnor. M\u00e4nnens RMR var 23% h\u00f6gre \u00e4n kvinnornas, vilket betyder att \u00e4ven vid vila br\u00e4nner m\u00e4nnens kroppar fler kalorier \u00e4n kvinnors (1).<\/p>\n\n\n\n

En annan faktor \u00e4r \u00e4ven att m\u00e4n tenderar att fokusera mer p\u00e5 fysik och muskelbyggande<\/strong>. \u00c5 andra sidan \u00e4r de flesta kvinnor ute efter att bli av med fett<\/strong>. Det \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis n\u00e5got d\u00e5ligt, damer! Men att strikt sikta p\u00e5 att tappa fett till varje pris kan enkelt leda till att man g\u00f6r s\u00e4rskilda misstag som i slut\u00e4ndan kan sabotera s\u00e5 att du inte tappar de d\u00e4r kilona.<\/p>\n\n\n\n

\"Viktminskning<\/figure>\n\n\n\n

9 viktminskningstips f\u00f6r kvinnor som du direkt kan anv\u00e4nda dig av!<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 n\u00e5gra av de vanligaste f\u00e4llorna som kvinnor tenderar att falla i, samt de b\u00e4sta tipsen n\u00e4r det kommer till viktminskning.<\/p>\n\n\n\n

1. Modedieter, bantningskurer & “dietmat” – Absolut nej!<\/h3>\n\n\n\n

I dagens samh\u00e4lle \u00e4r det om\u00f6jligt att bl\u00e4ddra igenom fl\u00f6den p\u00e5 sociala medier eller s\u00e4tta p\u00e5 TV:n utan att se n\u00e5gon typ av reklam f\u00f6r ett viktminskningsprogram eller diet. K\u00e4nner du ibland att deras p\u00e5st\u00e5enden \u00e4r f\u00f6r bra f\u00f6r att vara sanna<\/strong>? I de flesta fallen \u00e4r din k\u00e4nsla r\u00e4tt! Kan de hj\u00e4lpa dig med att tappa en stor m\u00e4ngd vikt p\u00e5 n\u00e5gra veckor? Ibland – men vikten kommer n\u00e4stan garanterat att komma tillbaka n\u00e4r du avslutar dieten.<\/p>\n\n\n\n

Modedieter \u00e4r inget annat \u00e4n en kortsiktig l\u00f6sning<\/h4>\n\n\n\n

Modedieter och bantningstrender och program \u00e4r helt enkelt kortsiktiga l\u00f6sningar f\u00f6r att snabbt g\u00e5 ner i vikt, vilket betyder att de vanligtvis inte \u00e4r h\u00e5llbara p\u00e5 l\u00e5ng sikt<\/strong> (2). Om du bara f\u00f6rs\u00f6ker att g\u00e5 ner n\u00e5gra kilon f\u00f6r att se snygg ut f\u00f6r ett speciellt event kan den h\u00e4r l\u00f6sningen vara perfekt f\u00f6r dig. F\u00f6r alla andra som \u00e4r ute efter en l\u00e5ngsiktig viktminskning \u00e4r detta inte alls att rekommendera!<\/p>\n\n\n\n

En del viktminskningsprogram kr\u00e4ver att du k\u00f6per deras specialmat. Visst, det l\u00e5ter som ett praktiskt s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt, s\u00e4rskilt f\u00f6r alla upptagna kvinnor d\u00e4r ute! Du kommer mest troligt faktiskt g\u00e5 ner i vikt med de h\u00e4r programmen. Men precis som med modedieter \u00e5terkommer vikten igen n\u00e4r du \u00e5terg\u00e5r till din vanliga rutin.<\/p>\n\n\n\n

Dietf\u00f6retag \u00e4r inte dumma – de kan den h\u00e4r cykeln! I slut\u00e4ndan vill de att du g\u00e5r upp i vikt igen s\u00e5 att du kommer tillbaka till deras program och fyller deras pl\u00e5nb\u00f6cker p\u00e5 nytt.<\/p>\n\n\n\n

Generellt sett \u00e4r alla dieter som kr\u00e4ver att du f\u00e5r tillg\u00e5ng till deras plan eller mat en pengagenererande gimmick d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r \u00e4ven alla dieter som l\u00e5ter f\u00f6r bra f\u00f6r att vara sanna ocks\u00e5 det. Viktminskning med 10 kilo p\u00e5 en vecka \u00e4r inte m\u00e4nskligt m\u00f6jligt, likas\u00e5 \u00e4r det inte m\u00f6jligt att punktbr\u00e4nna ditt magfett. De flesta av de h\u00e4r programmen \u00e4r orealistiska p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/p>\n\n\n\n

Se upp med ‘diet’-mat i livsmedelsbutiken<\/h4>\n\n\n\n

Om du undviker modedieter och bantningskurer<\/a><\/strong> och h\u00e5ller dig till livsmedelsbutiken s\u00e5 \u00e4r det lugnt, eller hur? Sakta i backarna! Dietmaten ligger och lurar i varje avdelning. Livsmedelsbutikerna \u00e4r \u00f6verfyllda med mat som p\u00e5st\u00e5s vara b\u00e4ttre f\u00f6r dig, varor som ofta ben\u00e4mns som fettfria, l\u00e5gkalori och reducerat socker.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om den h\u00e4r maten kan vara hj\u00e4lpsam f\u00f6r personer som f\u00f6rs\u00f6ker att minska deras fett- eller sockerintag s\u00e5 inneb\u00e4r s\u00e5dan h\u00e4r mat att man ers\u00e4tter den del (som fett) man tar bort med n\u00e5got annat<\/strong>. Ofta tills\u00e4tter man ist\u00e4llet socker f\u00f6r att bevara den tilltalande smaken.<\/p>\n\n\n\n

I slut\u00e4ndan \u00e4r “nyttigare” skr\u00e4pmat fortfarande bara skr\u00e4pmat<\/strong>. Det \u00e4r b\u00e4ttre om du h\u00e5ller dig till grunderna – f\u00e4rsk n\u00e4ringsrik mat.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ndra din livsstil ist\u00e4llet f\u00f6r att hoppa p\u00e5 dieter<\/h4>\n\n\n\n

G\u00f6r sm\u00e5 permanenta \u00e4ndringar i din livsstil<\/strong> ist\u00e4llet f\u00f6r att v\u00e4nda dig till bantningskurer eller trendiga dieter. Det kan r\u00e4cka l\u00e5ngt med att \u00e4ta n\u00e4ringsrik mat, komma ig\u00e5ng med en tr\u00e4ningsrutin, och ta hand om sin h\u00e4lsa n\u00e4r det kommer till viktminskning. Genom att f\u00f6lja det h\u00e4r viktminskingstipset<\/a> blir din pl\u00e5nbok n\u00f6jdare, och du kommer inte att beh\u00f6va sv\u00e4lta f\u00f6r att f\u00e5 resultat och din viktminskning blir mer h\u00e5llbar.<\/p>\n\n\n\n

\"Sluta<\/figure>\n\n\n\n

2. F\u00e4st inte k\u00e4nslor i maten<\/h3>\n\n\n\n

Vi har alla varit d\u00e4r tidigare. Filmklich\u00e9n av en kvinna som \u00e4ter en hel f\u00f6rpackning glass medan hon gr\u00e5ter i ett badkar \u00e4r inte l\u00e5ngt ifr\u00e5n sanningen en del dagar. Personer av b\u00e5da k\u00f6nen v\u00e4nder sig ofta till tr\u00f6stmat f\u00f6r att undvika att hantera k\u00e4nslor.<\/p>\n\n\n\n

Stressad? <\/em>Smaska i dig en chokladkaka! Avslutat ett f\u00f6rh\u00e5llande? <\/em>Str\u00e4ck dig efter n\u00e5gra kakor.<\/p>\n\n\n\n

Vi stress\u00e4ter saker som bakverk, glass och choklad i hopp om att det ska fylla n\u00e5got slags k\u00e4nslom\u00e4ssigt tomrum inuti oss och f\u00e5 oss att m\u00e5 b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n

Det ligger faktiskt en hel del sanning i denna tro. Det handlar om 2 signalsubstanser i hj\u00e4rnan (hj\u00e4rnkemikalier) – serotonin och dopamin.<\/p>\n\n\n\n

Serotonin<\/h4>\n\n\n\n

Serotonin kallas ofta f\u00f6r “lycko” eller “m\u00e5-bra” signalsubstansen d\u00e4rf\u00f6r att den reglerar v\u00e5rt hum\u00f6r. H\u00f6ga serotoninniv\u00e5er \u00e4r kopplade till lycka och v\u00e4lm\u00e5ende k\u00e4nslor, medan l\u00e5ga serotoninniv\u00e5er ofta leder till depression (3).<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 vad har serotonin att g\u00f6ra med glassk\u00e5len du nyss kr\u00e4ngde i dig? Serotonin uts\u00f6ndras som ett svar p\u00e5 matkonsumtion – s\u00e4rskilt mat som \u00e4r rik p\u00e5 socker och kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 molekyl\u00e4r niv\u00e5 g\u00f6r faktiskt tr\u00f6stmaten att vi k\u00e4nner oss b\u00e4ttre en liten stund. Men n\u00e4r det blir en vana att \u00e4ta tr\u00f6stmat varje g\u00e5ng du k\u00e4nner dig stressad eller nere d\u00e5 blir det sv\u00e5rare att sluta med den, vilket naturligtvis leder till vikt\u00f6kning.<\/p>\n\n\n\n

Dopamin<\/h4>\n\n\n\n

Samtidigt \u00e4r dopamin en del av vad som \u00e4r k\u00e4nt som bel\u00f6ningssystemet. Det h\u00e4r systemet triggas av njutningsfulla upplevelser (\u00f6ver\u00e4ta tr\u00f6stmat i det h\u00e4r fallet), vilket g\u00f6r att du suktar efter den h\u00e4r upplevelsen i framtiden (3).<\/p>\n\n\n\n

Om det sker f\u00f6r ofta kommer dina hj\u00e4rncellers dopaminsvar bli svagare och svagare, och du kommer progressivt att beh\u00f6va mer och mer dopamin f\u00f6r att f\u00e5 tillbaka samma k\u00e4nsla. Det \u00e4r exakt s\u00e5 h\u00e4r drogberoenden utvecklas och det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5nga lider av hets\u00e4tning och liknande st\u00f6rningar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ndra s\u00e4ttet du ser p\u00e5 mat<\/h4>\n\n\n\n

Det h\u00e4r \u00e4r v\u00e5rt viktminskningstips f\u00f6r kvinnor. En stor del av viktminskning handlar om att \u00e4ndra s\u00e4ttet du ser p\u00e5 maten. Att sluta \u00e4ta med dina k\u00e4nslor <\/strong>kr\u00e4ver en stor \u00e4ndring i hur du ser p\u00e5 dig sj\u00e4lv, din f\u00f6rm\u00e5ga att g\u00e5 ner i vikt och p\u00e5 maten. Nyckeln f\u00f6r att lyckas med din viktminskning \u00e4r att l\u00e4ra dig se p\u00e5 mat som br\u00e4nsle till din kropp <\/strong>snarare \u00e4n ett s\u00e4tt att d\u00e4mpa dina k\u00e4nslor p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

\"Fett<\/figure>\n\n\n\n

3. Dra inte ner p\u00e5 f\u00f6r mycket fett<\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r n\u00e5gra \u00e5rtionden sedan trodde alla att fett var orsaken till viktuppg\u00e5ng. M\u00e5nga kvinnor s\u00f6ker fortfarande specifikt ut fettfria och l\u00e5gfettsalternatv i livsmedelsbutiken n\u00e4r viktminskning \u00e4r m\u00e5let.<\/p>\n\n\n\n

Om du har s\u00e4rskilda h\u00e4lsoproblem kan ett minskat fettintag vara ditt enda alternativ, men \u00e4r fett \u00e4rftligt “d\u00e5ligt” f\u00f6r din viktminskning?<\/p>\n\n\n\n

Absolut inte! Din kropp beh\u00f6ver kostfett<\/strong> f\u00f6r m\u00e5nga av dess viktiga funktioner, som att lagra energi, bygga cellmembran och kontrollera absorberingen av fettl\u00f6sliga vitaminer (4).<\/p>\n\n\n\n

De flesta n\u00e4ringsexperterna h\u00e5ller med om att vuxna b\u00f6r konsumera runt 20 till 35% av deras kalorier fr\u00e5n fett. Det finns inget motiv f\u00f6r att f\u00f6rh\u00e5lla dig till en minimal fettm\u00e4ngd varje dag (4). Ifall du f\u00e5r i dig f\u00f6r lite fett kan det som ett resultat leda till brist p\u00e5 essentiella fettsyror och fettl\u00f6sliga vitaminer.<\/p>\n\n\n\n

Alla fetter produceras dock inte p\u00e5 samma s\u00e4tt. M\u00e4ttade fetter b\u00f6r begr\u00e4nsas till 7% <\/strong>av ditt dagliga kaloriintag, och transfetter b\u00f6r undvikas i st\u00f6rsta m\u00f6jliga m\u00e5n (5)<\/strong>. Andra typer av fetter – som om\u00e4ttade fetter, essentiella (som beh\u00f6vs men som inte skapas av din kropp) omega-3 fettsyror – fr\u00e4mjar faktiskt din h\u00e4lsa. Som med allt annat b\u00f6r dock fett konsumeras med m\u00e5tta f\u00f6r optimal h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n

4. Sk\u00e4r inte ner p\u00e5 kolhydrater<\/h3>\n\n\n\n

Kolhydrater har \u00e4ven de blivit “bannlysta” p\u00e5 sistone. Att sk\u00e4ra ner p\u00e5 kolhydrater kan resultera i snabb viktminskning<\/strong>, men det \u00e4r ofta bara “vattenvikt”<\/strong> som \u00e5terkommer n\u00e4r du l\u00e4gger till kolhydraterna i din kost igen.<\/p>\n\n\n\n

Dessutom kan en begr\u00e4nsning av kolhydrater f\u00f6rl\u00e4nga “viktminskningsplat\u00e5er” och sakta ner din viktminskning. V\u00e5ra hj\u00e4rnor \u00e4r kemiskt formade att beg\u00e4ra kolhydrater – eftersom glukos \u00e4r den energik\u00e4llan de \u00f6nskar! N\u00e4r du ber\u00f6var dig kolhydrater s\u00e5 \u00e4r det mer sannolikt att du b\u00f6rjar sukta efter mat med h\u00f6gt kolhydratinneh\u00e5ll som du saknar.<\/p>\n\n\n\n

Kolhydratskvaliteten spelar roll<\/h4>\n\n\n\n

F\u00f6r det h\u00e4r viktminskningstipset kan du ist\u00e4llet f\u00f6r att drastiskt minska ditt kolhydratsintag fokusera p\u00e5 sorten och kvaliteten p\u00e5 kolhydraterna du konsumerar. Olika typer av kolhydrater har olika p\u00e5verkan p\u00e5 din kropp<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Enkla kolhydrater<\/strong> (som de som finns i mat som pasta, flingor och bakverk) metaboliseras snabbt som energi eller lagras som fett ifall de konsumeras i \u00f6verfl\u00f6d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5 andra sidan kan du \u00f6verv\u00e4ga komplexa kolhydrater som ett hemligt viktminskningsvapen. Komplexa kolhydrater hittas i fullkorn, gr\u00f6nsaker och frukt, och de metaboliseras mycket l\u00e5ngsammare tack vare den extra m\u00e4ngden fibrer (5).<\/p>\n\n\n\n

Om du helt enkelt inte kan leva utan br\u00f6d, f\u00f6rs\u00f6k d\u00e5 att ers\u00e4tta det vanliga vetemj\u00f6let med ett fullkornsalternativ. Tr\u00e5nar du efter godis n\u00e4r s\u00f6tsuget kickar in? Ta en bit f\u00e4rsk frukt. Det \u00e4r effektivare att v\u00e4lja dina kolhydrater noggrant \u00e4n att helt ta bort alla kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n

Relaterad artikel: <\/em>L\u00e5gkolhydrat vs Keto: Vilket \u00e4r b\u00e4ttre och mer h\u00e5llbart?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"sn\u00e5la<\/figure>\n\n\n\n

5. Sn\u00e5la inte med protein<\/h3>\n\n\n\n

Protein \u00e4r av yttersta vikt<\/strong> n\u00e4r det kommer till viktminskning, men m\u00e5nga kvinnor inkluderar inte tillr\u00e4ckligt av det i deras kost. Viktminskning inneb\u00e4r \u00e4ven muskelf\u00f6rlust om du inte strukturerar din kost ordentligt. Samtidigt \u00e4r fettminskningen inte lika effektiv utan ett ordentligt proteinintag. Genom att tills\u00e4tta proteinrika livsmedel i din kost kan du hj\u00e4lpa med att f\u00f6rhindra muskelminskningen<\/strong> och det kan g\u00f6ra att du h\u00e5ller dig borta fr\u00e5n envisa viktplat\u00e5er.<\/p>\n\n\n\n

En del av de vanligaste proteink\u00e4llorna \u00e4r k\u00f6tt, fisk och \u00e4gg. Men om du \u00e4r vegetarian eller vegan s\u00e5 beh\u00f6ver du inte g\u00e5 miste om proteinet<\/strong>. V\u00e4xtbaserade k\u00e4llor som tofu, sojab\u00f6nor, linser och kik\u00e4rtor \u00e4r fullmatade med h\u00f6gkvalitativt protein. Ifall du inte gillar n\u00e5got av de h\u00e4r alternativen s\u00e5 finns det proteinbars, shakes och till och med kakor. Protein hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla m\u00e4ttnadsk\u00e4nslan och \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r viktminskning.<\/p>\n\n\n\n

Den ordentliga proteinkvoten<\/h4>\n\n\n\n

Sj\u00e4lvklart b\u00f6r ditt proteinintag vara m\u00e5ttligt. Vuxna kvinnor beh\u00f6ver endast 10 till 35% av deras kaloriintag fr\u00e5n protein<\/strong> f\u00f6r en normal kroppsfunktion (5).<\/p>\n\n\n\n

Om du regelbundet \u00f6verstiger den m\u00e4ngden kommer protein precis som alla andra n\u00e4rings\u00e4mnen som inte anv\u00e4nds att i slut\u00e4ndan lagras som fett. N\u00e4r det handlar om viktminskning \u00e4r det vitalt att se till att proteinintaget h\u00e5ller sig inom spannet 10 till 35% s\u00e5 att din kropp f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med br\u00e4nsle.<\/p>\n\n\n\n

6. H\u00e5ll koll p\u00e5 kalorierna<\/h3>\n\n\n\n

Regel nummer ett f\u00f6r viktminskning \u00e4r “kalorier in – kalorier ut”<\/strong>, att helt enkelt br\u00e4nna fler kalorier \u00e4n du konsumerar. Det betyder att det \u00e4r ett n\u00f6dv\u00e4ndigt ont att begr\u00e4nsa sitt kaloriintag n\u00e4r man vill g\u00e5 ner i vikt. Men kvaliteten p\u00e5 kalorierna \u00e4r precis lika viktig som m\u00e4ngden.<\/p>\n\n\n\n

Har du n\u00e5gonsin h\u00f6rt ordet “fetsmal”? Om du h\u00e5ller dig till ditt kalorim\u00e5l men endast \u00e4ter skr\u00e4p kommer din viktminskning inte att vara bra f\u00f6r din h\u00e4lsa <\/strong>j\u00e4mf\u00f6rt med samma antal kalorier fr\u00e5n komplexa kolhydrater, proteiner och nyttiga fetter. Ifall du inte g\u00f6r n\u00e4ringsrika val kan du f\u00e5 problem med blodsockerniv\u00e5er, l\u00e5g energi och k\u00e4nna dig allm\u00e4nt lat.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lj bra kalorier ist\u00e4llet f\u00f6r tomma kalorier<\/h4>\n\n\n\n

Genom att anv\u00e4nda den st\u00f6rre delen av dina dagliga kalorier p\u00e5 n\u00e4ringsrika livsmedel <\/strong>som frukt, gr\u00f6nsaker, fullkorn och magert k\u00f6tt kommer du att f\u00e5 b\u00e4ttre resultat i l\u00e4ngden. Men var inte r\u00e4dd f\u00f6r att str\u00e4cka dig efter sm\u00e5 njutningsmedel d\u00e5 och d\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Om du \u00e4r en gottegris, f\u00f6rs\u00f6k inte att kapa s\u00f6tsakerna helt – det kommer mest sannolikt att sluta i att det blir \u00e4nnu v\u00e4rre! Klura ut hur du kan f\u00e5 in en del av dina godsaker i ditt kalorim\u00e5l, och se till att verkligen njuta av dem ist\u00e4llet f\u00f6r att k\u00e4nna \u00e5ngerk\u00e4nslor!<\/p>\n\n\n\n

\"Tr\u00e4na<\/figure>\n\n\n\n

7. Inkludera styrketr\u00e4ning<\/h3>\n\n\n\n

I v\u00e5rt 7e viktminskningstips f\u00f6r kvinnor ska vi lyfta en vanlig missuppfattning<\/strong>. M\u00e5nga verkar tro att om de styrketr\u00e4nar kommer man att se ut som kraftiga, ofeminina muskelbyggare<\/strong> och tappa alla sina favoritkurvor. Det h\u00e4r \u00e4r definitivt n\u00e5got du INTE beh\u00f6ver oroa dig f\u00f6r n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning. Ja, en del kvinnor lyckas uppn\u00e5 klassisk bodybuilder-fysik, men det \u00e4r inte n\u00e5got som h\u00e4nder av en slump.<\/p>\n\n\n\n

Kvinnor har inte nog h\u00f6ga testosteronniv\u00e5er f\u00f6r att uppn\u00e5 den h\u00e4r massiva muskeltillv\u00e4xten (6)<\/strong>. De s\u00e4llsynta extremt skulpturerade kvinnliga kroppsbyggarna bygger sin fysik genom att bulka, sk\u00e4ra ner p\u00e5 s\u00e4rskild mat, ordentligt intensiva gympass, och (i de flesta fal) ta anabola steroider. Du kan k\u00e4nna dig trygg med att vanlig styrketr\u00e4ning inte kommer att g\u00f6ra dig ens i n\u00e4rheten av en extrem bodybuilder-kvinna.<\/p>\n\n\n\n

Vad styrketr\u00e4ning kan g\u00f6ra f\u00f6r din viktminskning<\/h4>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4ning kan faktiskt hj\u00e4lpa dig att betona dina kurvor<\/strong>. Ist\u00e4llet f\u00f6r att tappa muskler n\u00e4r du g\u00e5r ner i vikt s\u00e5 g\u00f6r styrketr\u00e4ningen att du kan \u00e5terf\u00e5 din befintliga muskelv\u00e4vnad och bygga upp den.<\/p>\n\n\n\n

Med ordentliga tr\u00e4ningsrutiner och en balanserad kost kan du faktiskt b\u00f6rja ta kontroll \u00f6ver dina kurvor, vilket faktiskt g\u00f6r att du kan b\u00f6rja “bygga” din dr\u00f6mkropp.<\/p>\n\n\n\n

En annan bonus med styrketr\u00e4ning \u00e4r att – muskelbyggande \u00e4ven kan hj\u00e4lpa dig att bli av med fett<\/strong>. Muskelv\u00e4vnad f\u00f6rbrukar mer energi \u00e4n annan v\u00e4vnad (s\u00e4rskilt fett) s\u00e5 mer muskler kan \u00f6ka din kalorif\u00f6rbr\u00e4nning, till och med i vila.<\/p>\n\n\n\n

Ifall du undviker styrketr\u00e4ning saktar du bara ner din viktminskning och g\u00f6r det sv\u00e5rt f\u00f6r dig att h\u00e5lla vikten borta. Om du bekymrar dig f\u00f6r att ta dig till viktdelen av gymmet kan du hitta en v\u00e4n som f\u00f6ljer med dig, eller boka en personlig tr\u00e4nare f\u00f6r en dag eller tv\u00e5 om det \u00e4r inom din budget. Alla kommer inte att stanna upp och stirra p\u00e5 dig, jag lovar!<\/p>\n\n\n\n

8. Hoppa inte \u00f6ver m\u00e5ltider och \u00f6verdriv inte med begr\u00e4nsningar<\/h3>\n\n\n\n

Mat \u00e4r inte din fiende! <\/strong>Du beh\u00f6ver bokstavligen talat mat varje dag f\u00f6r att h\u00e5lla dig vid liv. Naturligtvis gillar vi m\u00e4nniskor att g\u00f6ra saker och ting komplicerade. Om du tenderar att hoppa \u00f6ver m\u00e5ltider kommer du bara att f\u00e5 trubbel senare under dagen.<\/p>\n\n\n\n

Till sist kommer dessa hungerk\u00e4nslor att hinna ifatt dig och f\u00e5 dig att str\u00e4cka dig efter den snabbaste och godaste maten i st\u00f6rsta m\u00f6jliga m\u00e4ngd. Det kan sluta i att du hoppar i bilen f\u00f6r snabbmat eller helt enkelt \u00e4ter en MYCKET st\u00f6rre m\u00e5ltid \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 samma s\u00e4tt ifall du har en vana av att f\u00f6rs\u00f6ka gottg\u00f6ra en “d\u00e5lig” dag genom att begr\u00e4nsa din mat n\u00e4sta dag s\u00e5 \u00e4r risken stor att du kommer att falla tillbaka i samma vana fr\u00e5n dagen innan. G\u00f6r inte det mer komplicerat \u00e4n det beh\u00f6ver vara.<\/p>\n\n\n\n

Vad b\u00f6r man g\u00f6ra ist\u00e4llet?<\/h4>\n\n\n\n

\u00c4t helt enkelt tre v\u00e4lbalanserade m\u00e5ltider per dag<\/strong> (eller fler, om du f\u00f6redrar mindre m\u00e5ltider), vilket effektivare f\u00f6r viktminskning \u00e4n att \u00e4ta f\u00f6r lite kalorier eller att fullst\u00e4ndigt hoppa \u00f6ver m\u00e5ltider.<\/p>\n\n\n\n

Ifall du konstant konsumerar mer \u00e4n din kropp beh\u00f6ver f\u00f6r att fungera under dagen – d\u00e5 kommer du att m\u00e4rka att det saboterar dina framsteg.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5 andra sidan \u00e4r det lika viktigt att inte \u00f6ver\u00e4ta<\/strong>, och hitta en h\u00e4lsosam balans mellan de tv\u00e5 kan vara kr\u00e5ngligt. Men i det l\u00e5nga loppet \u00e4r det v\u00e4rt det.<\/p>\n\n\n\n

\"L\u00e5t<\/figure>\n\n\n\n

9. Se inte v\u00e5gen som det enda m\u00e5ttet p\u00e5 dina framsteg<\/h3>\n\n\n\n

Du har i en vecka fortsatt med att r\u00e4kna kalorier, tr\u00e4na och h\u00e5lla din nya kost med bravur. Du hoppar p\u00e5 v\u00e5gen med f\u00f6rhoppningen om att se en imponerande viktminskning. Med ditt h\u00e5rda jobb borde det vara en stor skillnad, eller hur? Inte idag.<\/p>\n\n\n\n

Med de h\u00f6gsta f\u00f6rv\u00e4ntningarna i v\u00e4rlden kliver du upp p\u00e5 v\u00e5gen, bara f\u00f6r att bli helt tillplattad n\u00e4r du m\u00e4rker att du g\u00e5tt ner ytterst lite, knappt n\u00e5gra gram eller till och med g\u00e5tt upp i vikt. Vid den h\u00e4r punkten kastar m\u00e5nga kvinnor in handduken, ger upp och g\u00f6r det st\u00f6rsta viktminskningsmisstaget.<\/p>\n\n\n\n

Viktminskning \u00e4r inte alltid en rak linje<\/strong>. \u00c4ven om det kan vara oerh\u00f6rt frustrerande och f\u00e5 dig att vilja slita h\u00e5ret av dig s\u00e5 \u00e4r konstanta fluktuationer p\u00e5 v\u00e5gen HELT normalt! Det \u00e4r inget fel p\u00e5 dig, din v\u00e5g \u00e4r inte trasig, och du gick inte upp ett kilo p\u00e5 natten fr\u00e5n den d\u00e4r extra pizzabiten.<\/p>\n\n\n\n

Faktorer som saltintag, v\u00e4der, tr\u00e4ning, v\u00e4tskebalans och till och med hormoner kan g\u00f6ra s\u00e5 att vikten varierar utan uppenbar anledning. I de flesta fall \u00e4r det inte ditt fel! M\u00e4nniskokroppen \u00e4r en mycket invecklad maskin<\/strong> som ibland spelar oss ett spratt.<\/p>\n\n\n\n

Ta kontrollen \u00f6ver v\u00e5gen!<\/h4>\n\n\n\n

L\u00e5t inte den definiera din sj\u00e4lvk\u00e4nsla, hum\u00f6r <\/strong>eller g\u00f6ra att det k\u00e4nns som att du g\u00f6r fel. Om du k\u00e4nner att det \u00e4r stressigt att v\u00e4ga dig varje dag kan du v\u00e4ga dig en g\u00e5ng i veckan ist\u00e4llet<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Under tiden kan du \u00e4ta bra och vara aktiv. Att inte tappa massor av vikt i b\u00f6rjan p\u00e5 den nya kosth\u00e5llningen betyder inte att du g\u00f6r n\u00e5got fel eller inte kan g\u00e5 ner i vikt. Rikta din energi p\u00e5 att f\u00f6rb\u00e4ttra din livsstil<\/strong> s\u00e5 kommer du mest troligt f\u00e5 en mer lyckad viktminskning.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e5rt sista tips till kvinnor (och \u00e4ven m\u00e4n) f\u00f6r att lyckas med viktminskning<\/h2>\n\n\n\n

Var inte s\u00e5 str\u00e4ng mot dig sj\u00e4lv om du misslyckas med att n\u00e5 din m\u00e5lvikt inom din “deadline”. Att g\u00e5 ner i vikt \u00e4r ett maraton, inte ett 100-meterslopp. Titta inte p\u00e5 hur det g\u00e5r f\u00f6r andra – vi har alla v\u00e5ra egna resor. Se ist\u00e4llet tillbaka p\u00e5 hur l\u00e5ngt du kommit. Fira varje milstolpe du n\u00e5r – du f\u00f6rtj\u00e4nar det verkligen!<\/p>\n\n\n\n

Referenser<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Arciero, P J et al. \u201cResting metabolic rate is lower in women than in men.\u201d Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) vol. 75,6 (1993): 2514-20. doi:10.1152\/jappl.1993.75.6.2514<\/p>\n\n\n\n

(2) Khawandanah, Jomana & Tewfik, Ihab. (2016). Fad Diets: Lifestyle Promises and Health Challenges. Journal of Food Research. 5. 80. 10.5539\/jfr.v5n6p80.<\/p>\n\n\n\n

(3) Singh, Minati. \u201cMood, food, and obesity.\u201d Frontiers in psychology vol. 5 925. 1 sep. 2014, doi:10.3389\/fpsyg.2014.00925<\/p>\n\n\n\n

(4) Liu, Ann G et al. \u201cA healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion.\u201d Nutrition journal vol. 16,1 53. 30 aug. 2017, doi:10.1186\/s12937-017-0271-4<\/p>\n\n\n\n

(5) United States Department of Agriculture. (n.d.). Dietary reference intakes: Macronutrients.<\/a><\/p>\n\n\n\n

(6) van Anders, Sari M et al. \u201cEffects of gendered behavior on testosterone in women and men.\u201d Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America vol. 112,45 (2015): 13805-10. doi:10.1073\/pnas.1509591112<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00f6r m\u00e5nga kvinnor verkar viktminskning vara en \u00e4ndl\u00f6s kamp. Dieterna verkar aldrig fungera och tr\u00e4ningen suger helt och h\u00e5llet musten ur dig. Det hj\u00e4lper inte heller att se hur m\u00e4n tappar vikt snabbare \u00e4n kvinnor. I den h\u00e4r artikeln kommer vi att g\u00e5 igenom flera viktminskningstips f\u00f6r kvinnor som kommer att hj\u00e4lpa dig att n\u00e5…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":227792,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2738],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-223195","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naring"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2738,"label":"N\u00e4ring"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/trying-to-lose-weight-ladies-don-t-fall-for-these-9-mistakes-01-1-1024x544.jpg",1024,544,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2738,"name":"N\u00e4ring","slug":"naring","term_group":0,"term_taxonomy_id":2738,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":43,"filter":"raw","cat_ID":2738,"category_count":43,"category_description":"","cat_name":"N\u00e4ring","category_nicename":"naring","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sv-se","is_original":false,"original_post_id":131436,"translations":{"bg-bg":{"id":225648,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218995,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222386,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170557,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2920,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229486,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228304,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131436,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166566,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166066,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71087,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129442,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225087,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":71154,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231773,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230562,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217809,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180088,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193633,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168280,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238096,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238875,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223195,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223195","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223195"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223195\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227793,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223195\/revisions\/227793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223195"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sv-se\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=223195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}