Men vad s\u00e4ger ny forskning om kalciumtillskott?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
40 \u00e5r senare visar den senaste forskningen att kalciumtillskott inte \u00e4r s\u00e5 f\u00f6rdelaktiga som man tidigare har trott. Det beror p\u00e5 detta:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Det saktar inte ner benf\u00f6rlusten<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ett \u00f6kat kalciumintag antingen genom kosten eller kosttillskott saktar inte ner eller stoppar benf\u00f6rlusten. Det f\u00f6rhindrar inte heller fall eller frakturer hos \u00e4ldre m\u00e4n och kvinnor (1, 2).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Det kan leda till h\u00e4lsoproblem<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Att ta f\u00f6r mycket kalciumtillskott kan faktiskt orsaka h\u00e4lsoproblem, som njursten (3) och hj\u00e4rtsjukdom. Det kan \u00e4ven \u00f6ka risken till hj\u00e4rtattacker och stroke.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En studie som publicerades i British Medical Journal (BMJ) fokuserar p\u00e5 att utv\u00e4rdera sambandet mellan intag av kostkalcium och kalciumtillskott med risken f\u00f6r hj\u00e4rtattack. Den f\u00f6ljer 23,980 m\u00e4n och kvinnor i \u00e5ldrarna 35-64 i totalt 11 \u00e5r. Den visar att de som tog kalciumtillskott l\u00f6pte st\u00f6rre risk att drabbas av hj\u00e4rtattack j\u00e4mf\u00f6rt med de som bara fick i sig sitt kalcium fr\u00e5n kosten<\/strong> (4).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En annan artikel i BMJ granskade andra studier som gjorts p\u00e5 totalt \u00f6ver 12,000 personer och granskningen visade att de som tog kalciumtillskott hade en \u00f6kad risk till hj\u00e4rtattack, stroke och d\u00f6d <\/strong>(5).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dessutom visade en studie som publicerades i Journal of American Medical Association – Internal Medicine att n\u00e4r man tog \u00f6ver 1000 mg kalciumtillskott per dag ledde det till en \u00f6kad risk att d\u00f6 i hj\u00e4rtsjukdom<\/strong> (6).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n Nej, absolut inte. Det som visas i de senaste studierna \u00e4r definitivt en \u00f6gon\u00f6ppnare, s\u00e4rskilt med tanke p\u00e5 att vi har uppmanats att ta kalciumtillskott f\u00f6r v\u00e5rt eget b\u00e4sta! Men det finns inget att oroa sig \u00f6ver.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Forskningen menar inte att kostkalcium inte \u00e4r f\u00f6rdelaktigt (v\u00e5ra kroppar beh\u00f6ver trots allt kalcium). Den p\u00e5st\u00e5r att ta tillskott med kostkalcium med extra kalcium i form av piller \u00e4r det som potentiellt kan ge problem<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00d6verskottet av kalcium fr\u00e5n kosttillskott kan orsaka en pl\u00f6tslig tillstr\u00f6mning av kalcium i blodet<\/strong>. Det kan b\u00e4ddas in i v\u00e5ra art\u00e4rer vilket leder till att plack bildas. \u00d6ver tid kan placket f\u00f6rstoras och t\u00e4ppa igen art\u00e4rerna<\/strong>, vilket begr\u00e4nsar blodfl\u00f6det, antingen delvis eller helt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De goda nyheterna \u00e4r att kostkalcium absorberas annorlunda, saktare och i mindre m\u00e4ngder, s\u00e5 det har inte samma negativa effekt<\/strong> (7).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ett \u00f6kat kalciumintag via kosttillskott kan rubba den naturliga balansen mellan kalcium och magnesium. Likt kalcium har magnesium m\u00e5nga funktioner i kroppen, inklusive att uppr\u00e4tth\u00e5lla balansen mellan kalcitonin<\/a> och bisk\u00f6ldk\u00f6rtelhormonet<\/a>. Vad g\u00f6r d\u00e5 dessa 2 hormon?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n I korthet stoppar f\u00f6r mycket kalcium magnesiumabsorberingen. Utan tillr\u00e4ckligt med magnesium f\u00f6r att balansera kalcitonin och bisk\u00f6ldk\u00f6rtelhormonet kommer det finnas brist p\u00e5 kalcitonin och ett \u00f6verskott av bisk\u00f6ldk\u00f6rtelhormon. Detta leder till att benmassan tappar sin densitet och h\u00e5rdhet<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00c4ven utan ett \u00f6verskott av kalcium som f\u00f6rhindrar magnesium s\u00e5 f\u00e5r inte majoriteten av oss i sig tillr\u00e4ckligt med magnesium dagligen. Faktiskt f\u00e5r vi i genomsnitt endast i oss 68% av det rekommenderade dagliga magnesiumintaget <\/strong>(8). H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra anledningar till varf\u00f6r de flesta av oss inte f\u00e5r i oss tillr\u00e4ckligt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n F\u00f6r odla fram st\u00f6rre m\u00e4ngder och sorter av frukt och gr\u00f6nsaker s\u00e5 m\u00e5ste gr\u00f6dorna v\u00e4xa snabbare, vilket g\u00f6r att de spenderar mindre tid i marken f\u00f6r att absorbera de n\u00f6dv\u00e4ndiga n\u00e4rings\u00e4mnena. D\u00e4rf\u00f6r har till och med “de nyttiga grejerna” som vi k\u00f6per i aff\u00e4ren markant mindre magnesium\/essentiella n\u00e4rings\u00e4mnen i sig \u00e4n f\u00f6r 30-40 \u00e5r sedan (9). Man tar \u00e4ven bort magnesium fr\u00e5n v\u00e5rt salt och filtrerar ut det fr\u00e5n v\u00e5rt vatten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vid sidan av detta dr\u00e4nerar \u00e4ven den vardagliga stressen v\u00e5ra kroppar p\u00e5 magnesium och minskar v\u00e5ra tarmars f\u00f6rm\u00e5ga att absorbera magnesium.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Kombinerat med minskad tillg\u00e4nglighet till magnesium s\u00e5 f\u00f6rst\u00e5r inte de flesta l\u00e4karna vikten som magnesium har f\u00f6r benh\u00e4lsan. M\u00e5nga l\u00e4kare tror faktiskt fortfarande att man b\u00f6r konsumera dubbelt s\u00e5 mycket kalcium som magnesium. Men denna \u00f6vertygelse \u00e4r baserad p\u00e5 falsk information.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 1989 p\u00e5stod den franska forskaren Dr. Jean Durlach att 2:1 kalcium\/magnesium-kvoten aldrig b\u00f6r \u00f6verstigas. Men det tolkas p\u00e5 fel s\u00e4tt, och det anses nu som “normen” (!0).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n I verkligheten b\u00f6r man sikta p\u00e5 kvoten 1:1<\/strong>. Men de flesta dieterna idag inneh\u00e5ller mycket mer kalcium \u00e4n magnesium. Om du \u00e4ven konsumerar kalciumtillskott kommer kvoten \u00f6ka till 4:1 eller 5:1! Vi vet fr\u00e5n tidigare n\u00e4mnda studier att det inte \u00e4r f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa. Som tur \u00e4r finns det en enkel l\u00f6sning p\u00e5 det h\u00e4r, och det \u00e4r att byta ut ditt kalciumtillskott mot ett magnesiumtillskott<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n En av de fr\u00e4msta riskfaktorerna f\u00f6r att utveckla osteoporos \u00e4r magnesiumbrist (8). Flera studier med stora unders\u00f6kningar p\u00e5 b\u00e5de m\u00e4n och kvinnor visar att de med h\u00f6gre magnesiumintag har en h\u00f6gre bent\u00e4thet<\/strong> (11). Dessutom pekar en annan studie p\u00e5 att kvinnor efter klimakteriet med osteoporos har l\u00e4gre blodmagnesiumniv\u00e5er \u00e4n friska kvinnor efter klimakteriet (12).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n Det finns fortfarande relativt f\u00e5 direkta studier p\u00e5 \u00f6kat magnesiumintag, antingen genom kosten eller tillskott och dess effekt p\u00e5 bent\u00e4thet och osteoporos. Detta p\u00e5 grund av det traditionella fokuset p\u00e5 kalcium och kalciumtillskott. Men de flesta studier som finns tillg\u00e4ngliga visar att ett \u00f6kat magnesiumintag kan \u00f6ka benmassans mineralt\u00e4thet hos kvinnor efter klimakteriet<\/strong> (13).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En s\u00e4rskild liten\/kortvarig studie uppt\u00e4ckte att 10 kvinnor efter klimakteriet med osteoporos hade mindre benf\u00f6rlust j\u00e4mf\u00f6rt med placebogruppen, bara genom att ta 1830 mg magnesiumcitrat i 30 dagar<\/strong>\u00a0(14).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Det \u00e4r viktigt att notera begr\u00e4nsningarna med de tillg\u00e4ngliga studierna d\u00e4r forskarna har anv\u00e4nt magnesiumcitrat eller magnesiumoxid som kosttillskott. Tyv\u00e4rr \u00e4r INTE dessa av h\u00f6gsta kvalitet och \u00e4r inte heller de typerna som absorberar magnesium p\u00e5 effektivast s\u00e4tt.<\/p>\r\n Med nyutvecklade kosttillskott med maximal absorption som v\u00e5rt MagEnhance magnesiumkomplex<\/strong><\/a> \u00e4r de potentiella f\u00f6rdelarna f\u00f6r bent\u00e4theten mycket st\u00f6rre.<\/p>\r\n![\"Kroppen](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-5-1.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nKalcium och kalciumtillskott kan \u00f6ka risken till hj\u00e4rtattack och hj\u00e4rtsjukdom<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Ist\u00e4llet](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-31.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nBetyder det att vi ska undvika kalcium nu?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kopplingen mellan kalcium och magnesium<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
![\"Mj\u00f6lk](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3-2.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nD\u00e4rf\u00f6r f\u00e5r vi inte i oss tillr\u00e4ckligt med magnesium…<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Man tar bort det fr\u00e5n v\u00e5r mat<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Det moderna livets stress<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Bristande f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r magnesiumets f\u00f6rdelar<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/figure>\r\n\r\nMagnesium och en h\u00f6gre bent\u00e4thet<\/h2>\r\n
Ist\u00e4llet f\u00f6r kalciumtillskott – ta h\u00f6gabsorberande magnesium<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Intelligent](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magenhance-best-magnesium-supplement-small-2.jpg\")
<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n