Folna kislina je sinteti\u010dna razli\u010dica folata, naravne oblike vitamina B9. S sinteti\u010dno pomeni, da jo je ustvaril \u010dlovek. Folna kislina je stabilnej\u0161a od folata in je oblika, ki se dodaja obogatenim \u017eivilom, kot so moke in \u017eita, ter multivitaminom in prehranskim dopolnilom.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tukaj so nekatere od \u0161tevilnih prednosti folne kisline za mo\u0161ke:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Folna kislina ima klju\u010dno vlogo pri dobrem po\u010dutju mo\u0161kega<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nFolna kislina je potrebna za \u0161tevilne pomembne biolo\u0161ke procese. Prispeva k (1<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Sinteza DNK in RNK<\/li>\r\n
- normalna tvorba krvi<\/li>\r\n
- sinteza aminokislin<\/li>\r\n
- proizvodnja energije<\/li>\r\n
- presnova homocisteina<\/li>\r\n
- delovanje imunskega sistema<\/li>\r\n
- proizvodnja nevrotransmiterjev<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Folna kislina za mo\u0161ke lahko pripomore k bolj\u0161emu izidu zdrave nose\u010dnosti<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nFolna kislina je nedvomno pomembna za vse \u017eenske v rodni dobi. Enako velja tudi za mo\u0161ke! Za zdravo nose\u010dnost je potrebna zdrava DNK sperme. Po\u0161kodbe DNK sperme so povezane s pove\u010danim tveganjem za splav in nepravilnosti pri otrocih (2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nObstaja nekaj dokazov, da lahko mo\u0161ki z nizko ravnjo folne kisline v \u010dasu zanositve pove\u010dajo tveganje za nezdravo nose\u010dnost. Tukaj je nekaj zanimivih ugotovitev \u0161tudije, opravljene na mi\u0161ih (3<\/a>):\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Pri mi\u0161ih, hranjenih s prehrano s pomanjkanjem folatov (FD), so bile ugotovljene po\u0161kodbe DNK v spermi, njihova plodnost pa je bila ogro\u017eena z ni\u017ejo stopnjo zanositve v primerjavi z mi\u0161mi, hranjenimi s prehrano, ki je vsebovala dovolj folatov (FS).<\/li>\r\n
- Ko so FD mi\u0161i uspele oploditi samice, so imeli njihovi potomci velike razvojne nepravilnosti, kot so deformacije obraza ter okvare okon\u010din in hrbtenice.<\/li>\r\n
- Po drugi strani pa so imeli potomci mi\u0161i FS le manj\u0161e nepravilnosti, na primer spremenjeno barvo ko\u017ee. V enem od legel se je rodil tudi pritlikavec.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kaj to pomeni za mo\u0161ke?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u010ce s partnerjem na\u010drtujeta skupnega otroka, je najbolje, da izbolj\u0161ate raven folatov, da bo va\u0161a sperma ostala zdrava. S tem boste zmanj\u0161ali tveganje za negativen izid nose\u010dnosti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"sre\u010den](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-content\/uploads\/sites\/59\/2022\/06\/1-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nFolat pomaga pri presnovi homocisteina<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nHomocistein je kemikalija, ki nastaja pri presnovi metionina (v folatnem ciklu). Visoke ravni te kemikalije v krvi lahko pove\u010dajo tveganje za bolezni srca in o\u017eilja, kap, Alzheimerjevo bolezen, demenco, raka, Parkinsonovo bolezen, osteoporozo in aterosklerozo. Na sre\u010do lahko s prehrano, bogato z vitaminom B9, nadzorujemo raven homocisteina (4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nFolati lahko pomagajo pri prepre\u010devanju kapi in bolezni srca<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nKot smo \u017ee omenili, lahko visoka raven homocisteina pove\u010da tveganje za bolezni srca in o\u017eilja ali bolezni srca. Na \u017ealost so bolezni srca najpogostej\u0161i vzrok smrti mo\u0161kih v ZDA – pravzaprav pribli\u017eno ena od \u0161tirih mo\u0161kih smrti! (5<\/a>)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nMetaanaliza 12 randomiziranih nadzorovanih raziskav iz leta 2019, v katerih je sodelovalo ve\u010d kot 47.000 oseb, je pokazala neverjetne rezultate. Pri bolnikih s sr\u010dno-\u017eilnimi boleznimi, ki so se zdravili s folno kislino, se je bistveno zmanj\u0161alo tveganje za mo\u017egansko kap, kar je odli\u010dna novica za tiste, ki jih je prizadela ta bolezen (6<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nFolati lahko pomagajo pri depresiji<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nFolati imajo klju\u010dno vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterjev, kot so serotonin (hormon sre\u010de), dopamin (hormon motivacije in nagrajevanja) in noradrenalin (hormon boja ali bega) (7<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nBender in njegovi sodelavci pravijo, da obstaja povezava med ni\u017ejo ravnjo folatov v krvi in depresijo. In da lahko dodajanje L-metilfolata oziroma 5-MTHF (aktivna oblika folata) pomaga ubla\u017eiti simptome depresije (8<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nAli je za mo\u0161ke bolje jemati folate ali folno kislino?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nFolat in folna kislina se danes uporabljata izmeni\u010dno. Vendar se dejansko razlikujeta ne le po tem, kje ju lahko najdete, temve\u010d tudi po tem, kako telo presnavlja posamezno obliko.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tako folat kot folno kislino je treba pretvoriti v aktivno obliko, 5-metiltetrahidrofolat ali 5-MTHF<\/a>, da ju telo lahko uporabi. 5-MTHF je glavna oblika vitamina B9, ki jo najdemo v krvi in popkovni\u0161kem serumu (9<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nDruga pomembna skrb pri jemanju folne kisline, zlasti v velikih odmerkih, je, da lahko pride do kro\u017eenja nemetabolizirane folne kisline<\/a> v krvi. Pri u\u017eivanju hrane, bogate s folati, ali dodajanju 5-MTHF do tega kopi\u010denja ne pride (10<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nNemetabolizirana folna kislina je lahko povezana z neugodnimi zdravstvenimi stanji, na primer z zmanj\u0161anjem odpornosti in pospe\u0161enim nastankom nekaterih oblik raka. Vendar raziskav \u0161e vedno ni, zato je potrebnih ve\u010d dokazov, preden bo mogo\u010de sprejeti dokon\u010dne sklepe. Za zdaj je bolje, da se odlo\u010dimo za previdnost.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
To v bistvu pomeni, da je najbolj\u0161a oblika folata <\/strong>aktivirana folna kislina s 5-MTHF<\/strong><\/a>, saj v telesu ne potrebuje nadaljnjih pretvorb. To je \u0161e posebej koristno za mo\u0161ke z genetsko variacijo MTHFR, ki ne morejo pretvoriti folata ali folne kisline v 5-MTHF.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nTukaj je infografika, ki prikazuje klju\u010dne razlike med folati, folno kislino in aktivirano folno kislino s 5-MTHF:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"simptomi](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-content\/uploads\/sites\/59\/2022\/06\/folate-vs-folic-acid-vs-5-mthf-492x1024.png\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nKateri so simptomi pomanjkanja folatov pri mo\u0161kih?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nPomanjkanje folatov verjetno la\u017eje opazimo pri \u017eenskah kot pri mo\u0161kih. Dejstvo je, da je pri \u017eenskah s pomanjkanjem folatov tveganje, da rodijo otroka z okvaro nevralne cevi (NTD).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Poleg tega opozorilnega znaka (NTD pri otroku) diagnosticiranje pomanjkanja folatov ni enostavno. Simptomi pomanjkanja folatov in pomanjkanja drugih vitaminov skupine B, zlasti vitamina B12, se namre\u010d prekrivajo. \u010ce sumite na pomanjkanje in imate katerega od spodnjih simptomov, bo treba opraviti krvni test.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pomanjkanje folatov in\/ali vitamina B12 lahko povzro\u010di vrsto anemije, znane kot megaloblastna anemija<\/a>. Za to stanje so zna\u010dilne rde\u010de krvni\u010dke, ki so ve\u010dje od obi\u010dajnih, niso popolnoma razvite in zato ne delujejo pravilno. Simptomi anemije so (11, 12<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Kroni\u010dna utrujenost<\/li>\r\n
- Ote\u017eeno dihanje<\/li>\r\n
- Zelo bleda ko\u017ea<\/li>\r\n
- Ob\u010dutek mravljin\u010denja v rokah\/nogah<\/li>\r\n
- Razdra\u017eljivost<\/li>\r\n
- Razbijanje srca<\/li>\r\n
- Mi\u0161i\u010dna oslabelost<\/li>\r\n
- Te\u017eave s spominom<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Poleg anemije lahko pomanjkanje folatov povzro\u010di tudi naslednje bolezni (13<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Razjede v ustih<\/li>\r\n
- Pepti\u010dna razjeda<\/li>\r\n
- Sivi lasje<\/li>\r\n
- Driska<\/li>\r\n
- Upo\u010dasnjena rast<\/li>\r\n
- Nabrekli jezik<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kak\u0161en je pravilen odmerek za fante?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nTukaj je priporo\u010deni odmerek folne kisline za de\u010dke in mo\u0161ke (12<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
- \r\n
- Sinteza DNK in RNK<\/li>\r\n
- normalna tvorba krvi<\/li>\r\n
- sinteza aminokislin<\/li>\r\n
- proizvodnja energije<\/li>\r\n
- presnova homocisteina<\/li>\r\n
- delovanje imunskega sistema<\/li>\r\n
- proizvodnja nevrotransmiterjev<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Folna kislina za mo\u0161ke lahko pripomore k bolj\u0161emu izidu zdrave nose\u010dnosti<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Folna kislina je nedvomno pomembna za vse \u017eenske v rodni dobi. Enako velja tudi za mo\u0161ke! Za zdravo nose\u010dnost je potrebna zdrava DNK sperme. Po\u0161kodbe DNK sperme so povezane s pove\u010danim tveganjem za splav in nepravilnosti pri otrocih (2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Obstaja nekaj dokazov, da lahko mo\u0161ki z nizko ravnjo folne kisline v \u010dasu zanositve pove\u010dajo tveganje za nezdravo nose\u010dnost. Tukaj je nekaj zanimivih ugotovitev \u0161tudije, opravljene na mi\u0161ih (3<\/a>):\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
- \r\n
- Pri mi\u0161ih, hranjenih s prehrano s pomanjkanjem folatov (FD), so bile ugotovljene po\u0161kodbe DNK v spermi, njihova plodnost pa je bila ogro\u017eena z ni\u017ejo stopnjo zanositve v primerjavi z mi\u0161mi, hranjenimi s prehrano, ki je vsebovala dovolj folatov (FS).<\/li>\r\n
- Ko so FD mi\u0161i uspele oploditi samice, so imeli njihovi potomci velike razvojne nepravilnosti, kot so deformacije obraza ter okvare okon\u010din in hrbtenice.<\/li>\r\n
- Po drugi strani pa so imeli potomci mi\u0161i FS le manj\u0161e nepravilnosti, na primer spremenjeno barvo ko\u017ee. V enem od legel se je rodil tudi pritlikavec.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kaj to pomeni za mo\u0161ke?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u010ce s partnerjem na\u010drtujeta skupnega otroka, je najbolje, da izbolj\u0161ate raven folatov, da bo va\u0161a sperma ostala zdrava. S tem boste zmanj\u0161ali tveganje za negativen izid nose\u010dnosti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nFolat pomaga pri presnovi homocisteina<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Homocistein je kemikalija, ki nastaja pri presnovi metionina (v folatnem ciklu). Visoke ravni te kemikalije v krvi lahko pove\u010dajo tveganje za bolezni srca in o\u017eilja, kap, Alzheimerjevo bolezen, demenco, raka, Parkinsonovo bolezen, osteoporozo in aterosklerozo. Na sre\u010do lahko s prehrano, bogato z vitaminom B9, nadzorujemo raven homocisteina (4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Folati lahko pomagajo pri prepre\u010devanju kapi in bolezni srca<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kot smo \u017ee omenili, lahko visoka raven homocisteina pove\u010da tveganje za bolezni srca in o\u017eilja ali bolezni srca. Na \u017ealost so bolezni srca najpogostej\u0161i vzrok smrti mo\u0161kih v ZDA – pravzaprav pribli\u017eno ena od \u0161tirih mo\u0161kih smrti! (5<\/a>)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Metaanaliza 12 randomiziranih nadzorovanih raziskav iz leta 2019, v katerih je sodelovalo ve\u010d kot 47.000 oseb, je pokazala neverjetne rezultate. Pri bolnikih s sr\u010dno-\u017eilnimi boleznimi, ki so se zdravili s folno kislino, se je bistveno zmanj\u0161alo tveganje za mo\u017egansko kap, kar je odli\u010dna novica za tiste, ki jih je prizadela ta bolezen (6<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Folati lahko pomagajo pri depresiji<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Folati imajo klju\u010dno vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterjev, kot so serotonin (hormon sre\u010de), dopamin (hormon motivacije in nagrajevanja) in noradrenalin (hormon boja ali bega) (7<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Bender in njegovi sodelavci pravijo, da obstaja povezava med ni\u017ejo ravnjo folatov v krvi in depresijo. In da lahko dodajanje L-metilfolata oziroma 5-MTHF (aktivna oblika folata) pomaga ubla\u017eiti simptome depresije (8<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ali je za mo\u0161ke bolje jemati folate ali folno kislino?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Folat in folna kislina se danes uporabljata izmeni\u010dno. Vendar se dejansko razlikujeta ne le po tem, kje ju lahko najdete, temve\u010d tudi po tem, kako telo presnavlja posamezno obliko.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tako folat kot folno kislino je treba pretvoriti v aktivno obliko, 5-metiltetrahidrofolat ali 5-MTHF<\/a>, da ju telo lahko uporabi. 5-MTHF je glavna oblika vitamina B9, ki jo najdemo v krvi in popkovni\u0161kem serumu (9<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Druga pomembna skrb pri jemanju folne kisline, zlasti v velikih odmerkih, je, da lahko pride do kro\u017eenja nemetabolizirane folne kisline<\/a> v krvi. Pri u\u017eivanju hrane, bogate s folati, ali dodajanju 5-MTHF do tega kopi\u010denja ne pride (10<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nemetabolizirana folna kislina je lahko povezana z neugodnimi zdravstvenimi stanji, na primer z zmanj\u0161anjem odpornosti in pospe\u0161enim nastankom nekaterih oblik raka. Vendar raziskav \u0161e vedno ni, zato je potrebnih ve\u010d dokazov, preden bo mogo\u010de sprejeti dokon\u010dne sklepe. Za zdaj je bolje, da se odlo\u010dimo za previdnost.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
To v bistvu pomeni, da je najbolj\u0161a oblika folata <\/strong>aktivirana folna kislina s 5-MTHF<\/strong><\/a>, saj v telesu ne potrebuje nadaljnjih pretvorb. To je \u0161e posebej koristno za mo\u0161ke z genetsko variacijo MTHFR, ki ne morejo pretvoriti folata ali folne kisline v 5-MTHF.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tukaj je infografika, ki prikazuje klju\u010dne razlike med folati, folno kislino in aktivirano folno kislino s 5-MTHF:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nKateri so simptomi pomanjkanja folatov pri mo\u0161kih?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pomanjkanje folatov verjetno la\u017eje opazimo pri \u017eenskah kot pri mo\u0161kih. Dejstvo je, da je pri \u017eenskah s pomanjkanjem folatov tveganje, da rodijo otroka z okvaro nevralne cevi (NTD).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Poleg tega opozorilnega znaka (NTD pri otroku) diagnosticiranje pomanjkanja folatov ni enostavno. Simptomi pomanjkanja folatov in pomanjkanja drugih vitaminov skupine B, zlasti vitamina B12, se namre\u010d prekrivajo. \u010ce sumite na pomanjkanje in imate katerega od spodnjih simptomov, bo treba opraviti krvni test.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pomanjkanje folatov in\/ali vitamina B12 lahko povzro\u010di vrsto anemije, znane kot megaloblastna anemija<\/a>. Za to stanje so zna\u010dilne rde\u010de krvni\u010dke, ki so ve\u010dje od obi\u010dajnih, niso popolnoma razvite in zato ne delujejo pravilno. Simptomi anemije so (11, 12<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
- \r\n
- Kroni\u010dna utrujenost<\/li>\r\n
- Ote\u017eeno dihanje<\/li>\r\n
- Zelo bleda ko\u017ea<\/li>\r\n
- Ob\u010dutek mravljin\u010denja v rokah\/nogah<\/li>\r\n
- Razdra\u017eljivost<\/li>\r\n
- Razbijanje srca<\/li>\r\n
- Mi\u0161i\u010dna oslabelost<\/li>\r\n
- Te\u017eave s spominom<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Poleg anemije lahko pomanjkanje folatov povzro\u010di tudi naslednje bolezni (13<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
- \r\n
- Razjede v ustih<\/li>\r\n
- Pepti\u010dna razjeda<\/li>\r\n
- Sivi lasje<\/li>\r\n
- Driska<\/li>\r\n
- Upo\u010dasnjena rast<\/li>\r\n
- Nabrekli jezik<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kak\u0161en je pravilen odmerek za fante?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tukaj je priporo\u010deni odmerek folne kisline za de\u010dke in mo\u0161ke (12<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n