{"id":239010,"date":"2021-10-18T09:00:00","date_gmt":"2021-10-18T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/kako-naravno-povecati-obcutljivost-na-inzulin\/"},"modified":"2021-10-18T09:00:00","modified_gmt":"2021-10-18T08:00:00","slug":"kako-naravno-povecati-obcutljivost-na-inzulin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/kako-naravno-povecati-obcutljivost-na-inzulin\/","title":{"rendered":"Kako naravno pove\u010dati ob\u010dutljivost na inzulin"},"content":{"rendered":"\n

Ne morete pri\u017egati radia ali brskati po reviji, brez, da ne bi sli\u0161ali nekoga, ki govori o debelosti in sladkorni bolezni tipa 2. Ob\u010dutljivost na inzulin je v zadnjih \u010dasih vro\u010da tema in eden najve\u010djih izzivov javnega zdravja. Je glavni vzrok sladkorne bolezni, visoke koncentracije ma\u0161\u010dobe v krvi, in hipertenzije.<\/p>\n\n\n\n

Dobra stvar je, da lahko naredimo veliko, da si pomagamo. Kroni\u010dno obolenje ne rabi biti na\u0161a usoda. Z nekaj spremembami v na\u0161i dieti, \u0161portni rutini, in \u017eivljenjskem slogu, lahko izbolj\u0161amo inzulinsko ob\u010dutljivost in ostanemo fit. \u0160e ve\u010d, nekatere spremembe so lahko celo zabavne. Tako naravno pove\u010damo inzulinsko ob\u010dutljivost.<\/p>\n\n\n\n

1) Izlo\u010dite ogljikove hidrate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Inzulin se spro\u0161\u010da, ko zau\u017eijemo ogljikove hidrate. Rafinirani sladkor bolj povi\u0161a inzulinski spike kot kompleksni ogljikovi hidrati, ampak resnica je ta, da splo\u0161no zmanj\u0161ane zau\u017eitja ogljikovih hidratov bo zmanj\u0161alo proizvodnjo inzulina.<\/p>\n\n\n\n

Ker inzulin pomaga shranjevati ma\u0161\u010dobo, manj inzulina v cirkulaciji prepre\u010di, zmanj\u0161a ali odpravi pridobivanje te\u017ee. Proteini in ma\u0161\u010dobe so prav tako sitostne. Ljudje na dieti z malo ogljikovi hidrati so ponavadi redkeje la\u010dni in naravno pojejo manj kalorij. \u010ce poenostavimo, u\u017eivanje hrane z malo ogljikovimi hidrati (1<\/a>) pomaga pri izgubi te\u017ee in izbolj\u0161anju va\u0161e inzulinske ob\u010dutljivosti.<\/p>\n\n\n\n

Zato zmanj\u0161anje vnosa rafiniranega sladkorja in belih ogljikovih hidratov v celo zmernih koli\u010dinah, lahko zmanj\u0161ajo inzulinsko rezistenco (2<\/a>). Vsekakor pa ne pretiravajte; u\u017eivajte kompleksne ogljikove hidrate kot so zelenjava in borovni\u010devje, ore\u0161\u010dke, in semena. \u010ce greste v stanje ketoze<\/strong><\/a>, ko se va\u0161e telo navaja na kurjenje ma\u0161\u010dobe namesto glukoze za namene pridobivanja energije, lahko va\u0161a tkiva razvijejo stopnjo inzulinske rezistence, kot za\u0161\u010ditni mehanizem, ki prihrani glukozo za mo\u017egane (3<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"kako<\/figure>\n\n\n\n

2) Dvigovanje ute\u017ei ali HIIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vadba lahko pove\u010da ob\u010dutljivost na inzulin, ampak le, \u010de jo izvajate na pravi na\u010din. Dolge ure hoje na plo\u010dniku ali stezi lahko dejansko pove\u010dajo koli\u010dino izlo\u010denega kortizola in vas naredijo bolj rezistentne na inzulin. Namesto tega, dvigujte ute\u017ei ali poskusite z visokointenzivnim intervalnim treningom (HIIT<\/a>), da izbolj\u0161ate metaboli\u010dni profil in va\u0161e telo.<\/p>\n\n\n\n

Vse zavisi od hormona imenovanega kortizol. Kortizol ima kot eden izmed stresnih hormonov vitalno fiziolo\u0161ko vlogo. Pomaga nam, da te\u010demo hitreje, in se borimo mo\u010dneje. Vendar, prav tako zmanj\u0161a na\u0161o ob\u010dutljivost na inzulin (4<\/a>), predvsem, \u010de so koncentracije visoke skozi dalj\u0161e \u010dasovno obdobje. \u010cas in intenzivnost vadbe lahko vpliva na raven izlo\u010danja kortizola. Ko govorimo o vadbi, ve\u010d ni nujno bolj\u0161e. Trening, ki traja ve\u010d kot 60 minut, tudi pri nizki intenzivnosti, bo pokuril telesne zaloge glikogena in stimuliral izlo\u010danje kortizola. \u0160tudija (5<\/a>) je potrdila, da je bila dolgoro\u010dna izpostavljenost kortizolu ve\u010dja pri vzdr\u017eljivostnih \u0161portnikih.<\/p>\n\n\n\n

Pri kratki visoko intenzivni vadbi kot so \u0161printi, HIIT ali vaje z ute\u017emi, je pove\u010danje koncentracije kortizola v plazmi manj\u0161e. Vendar, ravni so lahko zmanj\u0161ane zaradi kraj\u0161ih obdobij po\u010ditka po naporni vadbi. To je \u0161e posebej vidno, \u010de treniramo, ko smo la\u010dni ali prehransko iz\u010drpani. Prav tako se pove\u010da pri jutranji vadbi, ko je koncentracije kortizola naravno vi\u0161ja (6<\/a>) in odziv na vadbo jo \u0161e povi\u0161a. Torej te\u017eek trening ob \u0161estih zjutraj pred zajtrkom je dejansko lahko kontraproduktiven za izbol\u0161anje inzulinske ob\u010dutljivosti.<\/p>\n\n\n\n

\"kako<\/figure>\n\n\n\n

3) Omega 3 in ob\u010dutljivost na inzulin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vse ve\u010d je dokazov, da je vnos omega 3 lahko en na\u010din, kako izbolj\u0161ati ob\u010dutljivost na inzulin<\/strong><\/a>  Visoke vsebnosti v prehrani ali merjenje v krvi so pokazale, da je pri\u0161lo do merodajne razlike. Prvotne \u0161tudije so pokazale (7<\/a>), da jemanje prehranskih dodatkov omega 3 v obliki ribjih olj, izbolj\u0161a uporabo glukoze in zmanj\u0161a rezistenco na inzulin (8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Za pove\u010danje vnosa omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislin, naj bo va\u0161a prehrana polna rib, predvsem mastnih rib. Sku\u0161a, sardele, losos, tuna in rakovica bodo pove\u010dale koncentracije, ne glede na to ali so zamrznjene, sve\u017ee, ali iz plo\u010devinke. Da bi dobili zadosti omega 3, u\u017eivajte ribe in druge morske sade\u017ee vsaj 1 do 2 krat na teden. \u010ce ho\u010dete videti precej\u0161njo razliko v ob\u010dutljivosti na inzulin, bi bilo idealno, da u\u017eivate morske sade\u017ee vsak dan, predvsem temnej\u0161e bolj mastno meso, ki je bolj bogato z esencialnimi ma\u0161\u010dobnimi kislinami. \u010ce vam morska hrana ne di\u0161i, potem vzemite prehranski dodatek<\/a>, da dobite vse omega 3, ki jih potrebujete, brez ribjega priokusa.<\/p>\n\n\n\n

\"omega<\/figure>\n\n\n\n

4) Za\u010dinite svoje \u017eivljenje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

To bo morda sli\u0161ati presenetljivo, ampak, \u010de \u017eelite vedeti kako naravno pove\u010dati ob\u010dutljivost na inzulin, k jedem dodajte malo za\u010dimb. Raziskave o rezistenci na inzulin (9<\/a>) ka\u017eejo, da je visoka rezistenca na inzulin posledica mnogih poznih no\u010di in slabega spanca, in da pri tem lahko pomaga cimet. Samo ne ga posipati na krof.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce imate raje slano, poskusite kuhati z ingverjem, \u010desnom, in kurkumo (10,11<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

5) Ujemite nekaj son\u010dnih \u017earkov (malo poznani nasvet, kako pove\u010dati ob\u010dutljivost na inzulin)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Na\u0161a telesa lahko proizvajajo vitamin D s pomo\u010djo son\u010dne svetlobe in pridobijo s prehrano. Vendar, delo v pisarni, vezanost na zaslone in konzole, in prekomerno uporaba kreme za son\u010denje, so pri mnogih povzro\u010dili pomanjkanje vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Rahitis je sicer redek, ampak premalo vitamina D lahko povzro\u010da tudi ostale te\u017eave. Raziskave so nizke koncentracije vitamina D povezale z rezistenco na inzulin in sladkorno boleznijo tipa 2. Torej, pove\u010dajte koncentracijo vitamina D z nekaj sonca, veliko koli\u010dino mastnih rib, mle\u010dnimi izdelki, in jetri. Prek hrane zna biti te\u017eko pove\u010dati koncentracijo vitamina D, zato lahko tudi poskusite s dnevnim prehranskim dodatkom<\/strong><\/a> 12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"ujemite<\/figure>\n\n\n\n

6) Ljubite<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sli\u0161i se predobro, da bi bilo res? Kar verjemite, ljubezen vas dejansko lahko \u0161\u010diti pred sladkorno boleznijo. U\u010dinki so zgleda vezani na hormon oksitocin, ki ga povezujemo z ljubeznijo in povezanostjo. Oksitocin se spro\u0161\u010da med dojenjem, ampak koncentracije se povi\u0161ajo pri crkljanju z ljube\u010do osebo, s socialnim navezovanjem stikov, ali celo pri crkljanju s hi\u0161nim ljubljen\u010dkom. Obstaja razlog, zakaj ga imenujemo \u00bbhormon crkljanja\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Zaradi oksitocina smo bolj umirjeni, sre\u010dnej\u0161i, in se po\u010dutimo bolj varne. Ampak prav tako ima u\u010dinke na inzulin. Ena \u0161tudija je pokazala, da oksitocin deluje na na\u010din, ki odpravi rezistenco na inzulin in izbolj\u0161a toleranco na glukozo v mi\u0161ih s prekomerno te\u017eo (13<\/a>). Ljubezen je resni\u010dno zdravilo.<\/p>\n\n\n\n

7) Berberin in ob\u010dtuljivost na inzulin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Za na\u0161 zadnji nasvet, kako naravno pove\u010dati ob\u010dutljivost na inzulin, preverite na\u0161 prehransko dodatek Berberin<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Berberina najdemo v \u0161tevilnih rastlinah, vklju\u010dno v evropskem \u0161ipku, oregonskem grozdju, zlatem korenu, coptisu, filodendronu, in drevesu kurkume. Berberin lahko zmanj\u0161a proizvodnjo glukoze v jetrih (14, 15<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Berberin ima antibakterijske, protivnetne u\u010dinke in izbolj\u0161uje imunski sistem. Prav tako je bilo pokazano, da pove\u010da ob\u010dutljivost na inzulin (16 \u2013 20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Zaklju\u010dne besede (in bonus nasvet)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vsi zgoraj na\u0161teti nasveti, kako naravno pove\u010dati ob\u010dutljivost na inzulin, lahko izbolj\u0161ajo va\u0161e zdravje. Ampak zadnje \u0161tudije so pokazale, da tudi prehranski dodatek inozitol<\/strong><\/a> lahko zmanj\u0161a rezistenco na inzulin. Ob tem nam v razdelku za komentarje sporo\u010dite, kateri nasvet se je vam (ali nekomu, ki ga poznate) izkazal za najbolj uporabnega.<\/p>\n\n\n\n

\n

\n\n
\n\n
Viri<\/summary>\n\n<\/details>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n\n\n\n\n<\/span><\/span><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\n\n\n\n<\/span><\/span><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\n\n\n\n\n

<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ne morete pri\u017egati radia ali brskati po reviji, brez, da ne bi sli\u0161ali nekoga, ki govori o debelosti in sladkorni bolezni tipa 2. Ob\u010dutljivost na inzulin je v zadnjih \u010dasih vro\u010da tema in eden najve\u010djih izzivov javnega zdravja. Je glavni vzrok sladkorne bolezni, visoke koncentracije ma\u0161\u010dobe v krvi, in hipertenzije. Dobra stvar je, da lahko…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":150267,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3192],"tags":[3199],"coauthors":[],"class_list":["post-239010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-berberine"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3192,"label":"Nutrition"}],"post_tag":[{"value":3199,"label":"Berberine"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-du-die-insulinsensitivitat-auf-naturliche-weise-erhohst-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3192,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":3192,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","cat_ID":3192,"category_count":39,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3199,"name":"Berberine","slug":"berberine","term_group":0,"term_taxonomy_id":3199,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"sl-si","is_original":false,"original_post_id":132706,"translations":{"bg-bg":{"id":225767,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220592,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222510,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169513,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74694,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229279,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228447,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132706,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164665,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165859,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230248,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238662,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74637,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224881,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74658,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":235306,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230617,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217758,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":176865,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":184243,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168839,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237595,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238828,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239010,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239010"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239010\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239010"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=239010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}