Pred pribli\u017eno 30-40 leti so zdravniki svojim starej\u0161im pacientom za\u010deli govoriti, naj redno jemljejo dodatke kalcija za boj proti posledicam izgube kosti zaradi staranja<\/strong>. To je bilo najbolj logi\u010dno, saj so kosti sestavljene iz mineralov in beljakovin. Natan\u010dneje, vsebnost mineralov v kosteh je 64% kalcija, 99% telesnega kalcija pa v na\u0161ih kosteh in zobeh.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 40 let kasneje najnovej\u0161a raziskava ka\u017ee, da dodatki kalcija niso tako koristni, kot so sprva mislili. Spodaj izveste ve\u010d zakaj:\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pove\u010danje vnosa kalcija s prehrano ali dodatki ne upo\u010dasni ali ustavi izgube kosti. Prav tako ne prepre\u010duje padcev ali zlomov pri starej\u0161ih mo\u0161kih in \u017eenskah (1, 2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n U\u017eivanje preve\u010d kalcijevih dodatkov lahko dejansko povzro\u010di zdravstvene te\u017eave, kot so ledvi\u010dni kamni (3<\/a>) in bolezni srca. Prav tako lahko pove\u010da tveganje za sr\u010dni infarkt in mo\u017egansko kap.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u0160tudija, objavljena v British Medical Journal (BMJ), se je osredoto\u010dila na oceno povezave med vnosom kalcija v prehrani in dodatkom kalcija s tveganjem za sr\u010dni napad. Sledil je 23.980 mo\u0161kim in \u017eenskam, starim od 35 do 64 let, skupaj 11 let. Ugotovili so, da imajo ljudje, ki so jemali dodatke kalcija, ve\u010dje tveganje za sr\u010dni infarkt v primerjavi s tistimi, ki so pravkar vnesli kalcij s prehrano <\/strong>(4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Drugi \u010dlanek v BMJ, ki je pregledal druge \u0161tudije, opravljene na ve\u010d kot 12.000 ljudeh, je pokazal, da so imeli ljudje, ki so jemali dodatke kalcija, ve\u010dje tveganje za sr\u010dni napad, kap in smrt <\/strong>(5<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Poleg tega je \u0161tudija, objavljena v Journal of American Medical Association – Internal Medicine, pokazala, da je jemanje ve\u010d kot 1000 mg dodatka kalcija na dan pove\u010dalo tveganje smrti zaradi bolezni srca<\/strong> (6<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ne, absolutno ne. Najnovej\u0161e \u0161tudije pravijo, da nam zagotovo odpirajo o\u010di, \u0161e posebej glede na to, da so nam rekli, da jemljemo dodatke kalcija za na\u0161e dobro! Vendar se ni treba bati.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Raziskava ne pravi, da kalcij s hrano ni koristen (na\u0161e telo navsezadnje potrebuje kalcij). Pravi, da lahko z dodajanjem kalcija v prehrani dodatnim kalcijem iz tablet pridemo do te\u017eav in v te\u017eave.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dodatni\/prese\u017eek kalcija iz dodatkov lahko povzro\u010di nenaden izbruh kalcija v krvi<\/strong>. To se lahko vgradi v na\u0161e arterije, kar vodi do nastanka plakov. S\u010dasoma se ti plaki lahko pove\u010dajo in zama\u0161ijo arterije<\/strong>, kar nato delno ali v celoti omeji pretok krvi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dobra novica je, da se kalcij v prehrani absorbira druga\u010de, po\u010dasi in v manj\u0161ih koli\u010dinah, zato nima enakega u\u010dinka <\/strong>(7<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pove\u010danje vnosa kalcija z dodatki lahko poru\u0161i naravno ravnovesje med kalcijem in magnezijem. Tako kot kalcij ima tudi magnezij v na\u0161em telesu \u0161tevilne funkcije, vklju\u010dno z vzdr\u017eevanjem ravnovesja med kalcitoninom in ob\u0161\u010ditni\u010dnim hormonom. Kaj torej po\u010dneta ta dva hormona?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Skratka, preve\u010d kalcija zavira absorpcijo magnezija. Brez dovolj magnezija za uravnote\u017eenje kalcitonina in ob\u0161\u010ditni\u010dnega hormona bo manj kalcitonina in ve\u010d ob\u0161\u010ditni\u010dnega hormona, kar posledi\u010dno povzro\u010di, da na\u0161e kosti izgubijo gostoto in trdoto.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Tudi brez prese\u017enega vnosa kalcija za zaviranje magnezija ve\u010dina od nas ne dobiva dnevno dovolj magnezija. Pravzaprav v povpre\u010dju dobivamo le 68% priporo\u010dene dnevne vrednosti magnezija<\/strong> (8<\/a>). Tu je nekaj razlogov, zakaj ve\u010dina od nas ne dobiva dovolj magnezija:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Da bi pridobili ve\u010d koli\u010din in sort sadja in zelenjave, pridelki hitreje rastejo, vendar porabijo manj \u010dasa v tleh, da absorbirajo potrebna hranila. Tako imajo tudi “dobre stvari”, ki jih kupimo v supermarketih, bistveno manj magnezija\/esencialnih hranil kot pred 30-40 leti (9<\/a>). Magnezij so vzeli tudi iz na\u0161e soli in ga filtrirali iz vode.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Poleg tega trajni stres v na\u0161em vsakdanjem \u017eivljenju izlo\u010da na\u0161e telo iz magnezija in zmanj\u0161a sposobnost \u010drevesja, da absorbira magnezij.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n V kombinaciji z zmanj\u0161ano razpolo\u017eljivostjo magnezija ve\u010dina zdravnikov tudi ne razume pomena magnezija za zdravje kosti. Pravzaprav mnogi zdravniki \u0161e vedno verjamejo, da bi morali ljudje zau\u017eiti vsaj dvakrat ve\u010d kalcija kot magnezij. Vendar to prepri\u010danje temelji na napa\u010dnih informacijah.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Francoski raziskovalec dr. Jean Durlach je \u017ee leta 1989 predlagal razmerje kalcija in magnezija 2:1 kot ekstrem, ki ga nikoli ne bi smeli prese\u010di. Vendar je bilo to narobe razumljeno in zdaj se je za\u010delo obravnavati kot “norma” (10<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n V resnici bi morali ciljati na razmerje 1:1<\/strong>. Vendar pa povpre\u010dna prehrana danes vsebuje veliko ve\u010d kalcija kot magnezija. \u010ce u\u017eivate dodatne dodatke kalcija, se bo razmerje pove\u010dalo na 4:1 ali 5:1! Iz prej omenjenih \u0161tudij vemo, da to ni koristno za na\u0161e zdravje. Na sre\u010do obstaja enostavna re\u0161itev za to, in sicer zamenjajte kalcijeve dodatke z magnezijevimi<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n One of the leading risk factors for developing osteoporosis is magnesium deficiency (8<\/a>). Several studies with large populations of both men and women have found that those with higher magnesium intake have a higher bone density <\/strong>(11<\/a>). Also, another study has found that postmenopausal women with osteoporosis have lower blood magnesium levels than healthy postmenopausal women (12<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Eden vodilnih dejavnikov tveganja za razvoj osteoporoze je pomanjkanje magnezija (8<\/a>). Ve\u010d \u0161tudij z veliko populacijo mo\u0161kih in \u017eensk je pokazalo, da tisti z ve\u010djim vnosom magnezija imajo ve\u010djo kostno gostoto<\/strong> (11<\/a>). Druga \u0161tudija je pokazala, da imajo \u017eenske v postmenopavzi z osteoporozo ni\u017eje ravni magnezija v krvi kot zdrave \u017eenske v menopavzi (12<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Neposrednih \u0161tudij o pove\u010danju vnosa magnezija z dietami ali dodatki in njegovih u\u010dinkih na gostoto kosti in osteoporozo je zaradi tradicionalnega osredoto\u010danja na kalcij \u0161e vedno relativno malo. Vendar pa je ve\u010dina razpolo\u017eljivih \u0161tudij pokazala, da lahko pove\u010dan vnos magnezija pove\u010da mineralno gostoto kosti pri \u017eenskah po menopavzi <\/strong>(13<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ena posebna majhna\/kratkoro\u010dna \u0161tudija je pokazala, da samo 30 dnevno jemanje<\/strong> 1830 mg magnezijevega citrata pri 10 \u017eenskah v postmenopavzi z osteoporozo<\/strong>, zmanj\u0161a izgubo kosti v primerjavi s skupino s placebom (14<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Bistveno je priznati, da je omejitev v razpolo\u017eljivih \u0161tudijah, da so raziskovalci kot dodatek uporabili magnezijev citrat ali oksid. Na \u017ealost niso najvi\u0161je kakovosti niti najla\u017eje absorbirajo\u010dega magnezija.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nKaj pa pravijo nedavne \u0161tudije o kalcijevih prehranskih dodatkih?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ne upo\u010dasni ali ustavi izgube kosti<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Lahko vodi v zdravstvene te\u017eave<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Telo](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-content\/uploads\/sites\/59\/2021\/09\/1-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nPove\u010da tveganje za sr\u010dni infarkt in bolezni srca<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"namesto](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-content\/uploads\/sites\/59\/2021\/09\/2-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nAli to pomeni, da se moramo zdaj izogibati kalciju?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Povezava med kalcijem in magnezijem<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
![\"mleko](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-content\/uploads\/sites\/59\/2021\/09\/3-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nZakaj ne dobimo dovolj magnezija …<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pomanjkanje v hrani<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Stres modernega \u017eivljenja<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nerazumevanje koristi magnezija<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"jejte](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-content\/uploads\/sites\/59\/2021\/09\/4-1024x519.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nMagnezij in ve\u010dja gostota kosti<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Namesto kalcijevih dodatkov vzemite magnezij z visoko absorpcijo<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n