{"id":239002,"date":"2021-06-28T09:00:00","date_gmt":"2021-06-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/znanost-o-avtofagiji-vec-kot-le-popularna-dieta\/"},"modified":"2021-06-28T09:00:00","modified_gmt":"2021-06-28T08:00:00","slug":"znanost-o-avtofagiji-vec-kot-le-popularna-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/znanost-o-avtofagiji-vec-kot-le-popularna-dieta\/","title":{"rendered":"Znanost o avtofagiji \u2013 ve\u010d kot le popularna dieta"},"content":{"rendered":"\n<p>Prekinitveni post je najbolj popularna dieta v 2020. Bodisi 16:8, 5:2, ali samo stradanje ob delovnikih, <a href=\"https:\/\/www.prnewswire.com\/news-releases\/intermittent-fasting-is-now-the-1-diet-in-the-us-and-fast-bar-is-the-only-brand-specifically-formulated-to-curb-hunger-without-breaking-your-fast-301177033.html#:~:text=19%2C%202020%20%2FPRNewswire%2F%20%2D%2D,in%20the%20past%2024%20months.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">17 milijonov ljudi v ZDA je poskusilo ta trend<\/a>. &nbsp;Kot pri vseh popularnih dietah, so tudi pri tej ljudje in zvezdniki poplavili Instagram s svojimi zgodbami o uspehu, in ljudje so postali firb\u010dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Ampak, ste se kdaj spra\u0161evali, <strong>kaj se zgodi v va\u0161em telesu med prekinitvenim postom<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Ali vam je <strong>znanost o avtofagiji in postu<\/strong> jasna?<\/p>\n\n\n\n<p>Danes vam bom podrobneje razlo\u017eil znanost o avtofagiji in prekinitvenem postu, tako boste imelo 100% resni\u010den vpogled v dogajanje v va\u0161em telesu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj je avtofagija?<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Autophagy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Avtofagija<\/a> izhaja iz gr\u0161ke besede Aut\u00f3phagos in je sestavljena iz besed \u2018Autos\u2019 in \u2018Phage\u00een\u2019. \u2018Autos\u2019 pomeni <em>sam<\/em>, \u2018Phage\u00een\u2019 pomeni<em> jesti. <\/em><em>Avtofagija dobesedno pomeni jesti samega sebe.<\/em> Je oblika samo-kanabalizacije ampak NE v slabem smislu. Je naraven na\u010din telesa, da izlo\u010di mrtve, po\u0161kodovane, in stare celice. Tako lahko telo ustvari nove in regenerira nove, zdrave celice.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako se avtofagija izgovori?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Izgovori se <strong>au\u00b7to\u00b7fa\u00b7gi\u00b7ja<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O tem, zakaj vedno obti\u010dimo v fazi hranjenja<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>V 2 milijonih let na\u0161e evolucije, odkar so se odcepili od velikih opic, je bilo obdobje, ko je bilo v okolju hrane na pretek. Prav tako so bila obdobja, ko je hrane primanjkovalo. Vendar, danes za ve\u010dino razvitih dr\u017eav dr\u017ei, da je zadostna koli\u010dina kalorij vedno na voljo. Torej, v normalnem \u017eivljenju nimamo ve\u010d obdobij hranjenja in lakote, kot je to bilo zna\u010dilno v preteklosti. Namesto tega, <strong>smo vedno v \u2018fazi hranjenja\u2019.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Te\u017eava pri tem je, da smo navajeni na obdobja izobilja hrane in lakote, zato na\u0161a telesa delujejo najbolje, ko so izpostavljena obema.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ko je imamo zadosti hrane, celice lahko rastejo in se razmno\u017eujejo. Ampak, ko je hrane premalo, lahko telo \u2018preklopi metabolno stikalo'(<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>), in se osredoto\u010di na izbolj\u0161anje celi\u010dnega odziva na stres.<\/li><li>To poteka tako, da celice razgrajujejo stare in po\u0161kodovane celi\u010dne komponente, jih obnovijo in regenerirajo, in pove\u010dajo proizvodnjo snovi, kot so recimo antioksidanti.<\/li><li>Razgrajeni deli se lahko uporabijo za proizvodnjo novih celi\u010dnih komponent ali energije.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Da je \u010dlovek zdrav, je potrebno imeti dobro razmerje med obema.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prekinitveni post, prednosti in slabosti<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>PREDNOSTI:<\/strong> Preve\u010d postenja in kopi\u010denja po\u0161kodovanih proteinov in ostalih celi\u010dnih delov, lahko vodi v nepravilno delovanje celic. In ker so v na\u0161em telesu celice osnovni gradniki vsega, vklju\u010dno z organi, lahko s\u010dasoma za\u010dne nepravilno delovati \u0161e vse ostalo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SLABOSTI:<\/strong> Vendar, preve\u010d stradanje lahko prav tako povzro\u010da te\u017eave, ker porabimo preve\u010d \u010dasa za razgrajevanje na\u0161ih celic in ne zagotovimo zadostne koli\u010dine energije.<\/p>\n\n\n\n<p>Resni\u010dno rabimo ravnote\u017eje teh dveh funkcij. Prekinitveni post nam to omogo\u010da, saj lahko tako posnemamo obdobja lakote in ga enostavno vklju\u010dimo v na\u0161e prehranjevalne navade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>MTOR proti avtofagiji<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ravnote\u017eje med <strong>hranjenjem<\/strong> in <strong><u>lakoto<\/u><\/strong> poteka v dveh nasprotujo\u010dih se celi\u010dnih procesih, ki potekajo v na\u0161ih telesih v katerem koli trenutko, to sta <strong>mTOR<\/strong> in <strong><u>avtofagija<\/u><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>mTOR \u2013 encim, Velikono\u010dni otok, in nekaj, o \u010demer sanjajo bodibilderi<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prvo, mTOR je rastni proces. mTOR (mechanistic target of rapamycin), kar prevedeno pomeni sistemati\u010dna tar\u010da rapamicina.<\/p>\n\n\n\n<p>Zabavno ime, ampak za to obstaja dober razlog. <strong>Ime ima po bakteriji v zemlji, ki so jo prvi\u010d odkrili na ekspediciji na Velikono\u010dnem otoku v 1960-tih.<\/strong> Velikono\u010dni otok je otok v Pacifiku, okoli 3200 km zahodno od \u010dilenske obale, vpisan na Unescov seznam svetovne dedi\u0161\u010dine, z ve\u010d kot 1000 starodavnimi kipi. Velikono\u010dni otok je prav tako <strong>znan po prebivalcih otoka Rapa Nui, zato so bakterijo poimenovali rapamicin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>mTOR ni bakterija v zemlji.<strong>Pravzaprav je to encim proizveden v na\u0161em telesu.<\/strong> Ampak bakterija rapamicin stimulira aktivnost mTOR-a, zato je encim postal znan kot&nbsp; \u2018tar\u010da\u2019 za rapamicin.&nbsp; Ko je encim stimuliran, celice za\u010dnejo rasti in proizvajati proteine in se hitreje razmno\u017eujejo. <strong>mTOR je dobro poznan pri bodibilderjih in ostalih atletih, ki ga posku\u0161ajo kar se da stimulirati.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avtofagija \u2013 znanost o prekinitvenim postom<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nasprotni proces od mTOR-a imenujemo <strong><u>avtofagija, ko celice pri\u010dnejo razgrajevati stare in po\u0161kodovane dele.<\/u><\/strong> Ker sta si procesa nasprotna, je pri stimulaciji mTOR-a avtofagija posledi\u010dno zavrta. In ko poteka avtofagija, je mTOR zmanj\u0161an.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako avtofagija dejansko poteka?<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u2022 pri avtofagiji celice tvorijo posebne strukture imenovane fagospore.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 fagospore so membrane, ki po\u010dasi rastejo, da ustvarijo okroglo strukturo obdano z membrano.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 membrana sestoji iz lipidnega dvosloja<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 lipidi so ma\u0161\u010dobne molekule, in lipidni dvosloj obdaja vse organele v na\u0161ih celicah in prav tako vse na\u0161e celice, vsako izmed 20 milijard!<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 celi\u010dni organeli v na\u0161ih celicah opravljajo razli\u010dne funkcije in si jih lahko predstavljamo kot razli\u010dne organe v na\u0161em telesu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-1024x615.jpg\" alt=\"faze avtofagije\" class=\"wp-image-131106\" width=\"840\" height=\"504\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-300x180.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-768x461.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-600x360.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05.jpg 1413w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tvorba fagospor<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Do takrat, ko se fagospora v celoti oblikuje, se premika po celici. Pobira proteini in ostale organele, ki so <strong>posebej ozna\u010deni,<\/strong> kar pove fagospori, da so bili izbrani za razgradnjo. Posebni marker se imenuje <strong>ubikvitin<\/strong>. Fagospora potem potuje po celici in zbira vse ubikvitinirane proteine in organele.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Konec formiranja fagospore<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Membrane v celoti obdajo proteine in organele. Ko se to zgodi, se ime strukture spremeni od fagospore v <strong>avtofagosom<\/strong>. Ta avtofagosom se potem spoji z lizosomom. Lizosom je organel, ki si ga lahko predstavljamo kot \u017eelodec celice, \u010deprav to ni ravno pravilno, saj celica vsebuje veliko lizosomov!<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar, kot v na\u0161em \u017eelodcu, je vsebina lizosomov kisla in vsebuje prebavne encime, ki razgrajujejo proteine in organele. Enkrat razgrajeni na manj\u0161e posamezne aminokisline, se lahko ponovno uporabijo za gradnjo novih proteinov, organelov, in celo novih celic. Ali jih jetra porabijo za proizvodnjo energije, v procesu imenovanem glukoneogeneza. Aminokisline, ki se uporabljajo pri gradnji novih celic in proteinov, so stimulirane s strani mTOR encima, tako je krog sklenjen, ko telo preklopi med avtofagijo in mTOR-om.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-1024x683.jpeg\" alt=\"avtofagosom zdru\u017eitev z lizosomom, avtofagija\" class=\"wp-image-150547\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-300x200.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-768x512.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-600x400.jpeg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Ve\u010dji avtofagosom se zdru\u017ei z oran\u017enim lizosomom.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Obstaja poseben tip avtofagije, ki je odgovoren za mitohondrije. To se zgodi s selektivno razgradnjo mitohondrije v procesu imenovanem <strong>mitofagija<\/strong>. Mitohondriji, so prav tako organeli, ki predstavljajo motor na\u0161ih celic in proizvajajo energijo. V vsaki od na\u0161ih celic jih je veliko, 2000 ali ve\u010d.<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar, ker za proizvodnjo energije uporabljamo kisik in kisik ustvarja oksidativni stres, so na\u0161i mitohondriji ves \u010das izpostavljeni prostim radikalom. To pomeni, da so zelo odporni na po\u0161kodbe, zato je razgradnja in popravilo po\u0161kodovanih mitohondrijev pomemben proces, ki poteka med mitofagijo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"849\" height=\"848\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06.jpg\" alt=\"avtofagija in mitofagija\" class=\"wp-image-131107\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06.jpg 849w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-300x300.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-150x150.jpg 150w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-768x767.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-600x599.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako postenje stimulira avtofagijo in mitofagijo<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko se postimo, pride do zmanj\u0161anja energije, ki bi jo telo druga\u010de dobilo s hrano. To privede do rahlega neravnovesja energije, ko se ve\u010d energije porabi kot se je proizvede. <strong>Poseben encim v telesu stalno preverja to energijsko ravnote\u017eje; ta encim se imenuje AMPK (adenozin monofosfat-aktivirana protein kinaza).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>To dela tako, da zazna razmerje med AMP in ATP.<\/p>\n\n\n\n<p>Energija se pri ATP sprosti, ko ta sprosti molekulo fosfata in nastane ADP. Ko je energije malo, se 2 ADP-ja pove\u017eeta in nastane ATP, ostane nam pa en AMP. (ATP je molekula adenozina s 3 fosfati, ADP je molekula adenozina z 2 fosfatoma, in AMP je molekula adenozina z 1 fosfatom).<\/p>\n\n\n\n<p>ATP = Adenozine Tri Fosfat (3 fosfati)<\/p>\n\n\n\n<p>ADP = Adenozine Di Fosfat (2 fosfata)<\/p>\n\n\n\n<p>AMP = Adenozine Mono Fosfat(1 fosfat)<\/p>\n\n\n\n<p>Ko se 2 ADP-ja zdru\u017eita (2 fosfata plus 2 fosfata), nastane ATP (3 fosfati) z AMP (1 preostali fosfat).<\/p>\n\n\n\n<p>Ko se razmerje AMP napram ATP pove\u010da, sporo\u010di, da je na razpolago manj energijo in to potem simulira AMPK. Pove\u010dana koncentracija AMPK spodbudi nastajanje proteina, imenovanega ULK1, kar vodi v proizvodnjo membran, iz katerih nastane fagospora.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"724\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-1024x724.jpg\" alt=\"koristi prekinitvenega posta, avtofagija\" class=\"wp-image-131108\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-300x212.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-768x543.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-600x424.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>NAD+ in sirtuini<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Postenje prav tako pove\u010da koncentracijo NAD+, oksidirano obliko NADH, ki je aktivna oblika vitamina B3 (klju\u010den za proizvodnjo energije).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sirtuini so dru\u017eina proteinov, ki neposredno stimulirajo avtofagijo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Proizvodnja energije v mitohondrijih je odvisna od pretvorbe NADH v NAD+. Pove\u010danje razmerja med NAD+ in NADH, stimulira proizvodnjo sirtuinov.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sirtuini so dru\u017eina proteinov, ki neposredno stimulirajo avtofagijo<\/strong> Njihova proizvodnja je povezana s pove\u010dano \u017eivljenjsko dobo in pove\u010danim popravljanjem DNA (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Oba, AMPK in sirtuini, aktivirajo ostale gene, ki imajo \u0161tevilne zdravstvene koristi, \u0161e zlasti FoxO dru\u017eina, TFEB, PGC-1a in P53.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aktivacija FoxO dru\u017eine je povezana s pove\u010dano odpornostjo na stres, dalj\u0161im \u017eivljenjsko dobo, in manj\u0161o incidenco tumorjev (npr. rakov). Zato, ker disfunkcionalne celice, namesto, da bi se \u0161e naprej mno\u017eile in potencialno nastale tumorji, naredijo celi\u010dni samomor (apoptozo) (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">3<\/a>).<\/li><li>TFEB je glavni stimulator pri proizvodnji novih lizosomov, zato je neposredno povezan z avtofagijo.<\/li><li>P53 je znan kot \u2018za\u0161\u010ditnik genoma\u2019, ker prepre\u010duje DNA mutacije (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">4<\/a>) in zatira nastajanje tumorjev (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">5<\/a>).<\/li><li>PGC-1a je glavni gen udele\u017een pri stimulaciji proizvodnje novih mitohondrijev. Ve\u010d mitohondrijev imamo, manj stresa je pri proizvodnji potrebne energije dele\u017enega na posamezen mitohondrij. To naredi na\u0161o proizvodnjo energije bolj u\u010dinkovito, in bolj je u\u010dinkovita, manj prostih radikalov imamo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vloga ketoze v avtofagiji<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post prav tako vodi v razgradnjo ma\u0161\u010dobe, kar pove\u010da koncentracijo prostih ma\u0161\u010dobnih kislin iz jeter.To povzro\u010di pove\u010danje koncentracije Ketonov (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ketoni so molekule na osnovi ma\u0161\u010dob, ki lahko proizvajajo energijo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ketoni so molekule na osnovi ma\u0161\u010dob, ki lahko proizvajajo energijo zelo u\u010dinkovito.<\/strong> Kurjenje ketonov za energijo proizvede manj prostih radikalov, in njihova uporaba zmanj\u0161a vnetje. Ketoni prav tako stimulirajo proizvodnjo BDNF (brain-derived neurotrophic factor). BDNF je rastni hormon za mo\u017egane in stimulira rast novih mo\u017eganskih celic (nevronov). Prav tako spodbuja tvorbo novih sinaps, ki so povezave med nevroni (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>). Ve\u010d sinaps imamo, bolje se lahko u\u010dimo in nau\u010deno razumemo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zakaj je postenje tako popularno v 2021?<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Torej, kako se znanje o prekinitvenem postu pozna pri zdravstvenih koristih?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Izguba telesne te\u017ee<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Veliko ljudi se za postenje odlo\u010di ravno z namenom izgube odve\u010dnih kilogramov. \u0160tudije so pokazale, da so osebe v povpre\u010dju izgubile med 2.5% in 9.9% njihove telesne te\u017ee v obdobju 3-6 mesecev trajanja \u0161tudij (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">7, 8<\/a>). Pokazalo se je, da je izgubljena te\u017ea na ra\u010dun ma\u0161\u010dobe, v primerjavi z mi\u0161i\u010dno maso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Postenje lahko pomaga regulirati koncentracijo glukoze in inzulina<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post je povezan z zmanj\u0161anjem koncentracije glukoze in inzulina pri sladkornih bolnikih (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">10<\/a>), debelih odraslih (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">7<\/a>), in posameznikih z normalno telesno te\u017eo (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">11<\/a>). Dodatno je \u0161tudija na mladih s prekomerno telesno te\u017eo, pokazala zmanj\u0161anje v celokupnem in LDL holesterolu, trigliceridih, in krvnem tlaku. Prav tako so opazili zmanj\u0161anje vnetnega markerja, C-reaktivnega proteina in hormona leptina, ki se je ponavadi povi\u0161an pri debelosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Postenje pomaga pri regulaciji testosterona<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Opazili so pove\u010danje SHBG (spolne hormone vezo\u010dega globulina), ki pomaga zmanj\u0161ati u\u010dinke testosterona. Vendar, visoka koncentracija testosterona pri \u017eenskah povzro\u010di ne\u017eelene stranske u\u010dinke (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prekinitveni post ima lahko celo negativne u\u010dinke na staranje<\/strong><strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ve\u010din \u0161tudija o prekinitvenem postu in staranju, je bila opravljena na <strong>\u017eivalih<\/strong>. Razlog je enostaven \u2013 take \u0161tudije je zelo te\u017eko opraviti na ljudeh, saj ljudem ne moremo ve\u010dno slediti, vsekakor ne moremo zagotoviti, da se bodo dr\u017eali protokola prekinitvenega posta.<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar, stimulacija AMPK in sirtuinov med prekinitvenim postom, je mo\u010dno povezana s pove\u010dano \u017eivljenjsko dobo pri \u017eivalih.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tudije so pokazale, da je prekinitveni post pove\u010da \u017eivljenjsko dobo pri mi\u0161ih in opicah, in jih obvaruje pred boleznimi, povezane s staranjem (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">13<\/a>). Ena \u0161tudija na mi\u0161ih je pokazala, da mi\u0161i, ki so se postile, so se prav tako izognile izgube mi\u0161i\u010dne mase, do katere pride pri normalnem staranju (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zaklju\u010dek: Ali je vredno stimulirati avtofagijo s prekinitvenim postom?<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post lahko ima nekaj zelo pozitivnih zdravstvenih koristi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lahko stimulira avtofagijo.<\/li><li>Povezujejo ga z dalj\u0161o \u017eivljenjsko dobo.<\/li><li>Lahko stimulira proizvodnjo novih mitohondrijev.<\/li><li>Lahko zmanj\u0161a vnetje kot tudi izbolj\u0161a kardiovaskularno zdravje.<\/li><li>Ljudem pomaga pri izgubi te\u017ee.<\/li><li>In lahko pomaga pri zmanj\u0161anju visokih koncentracij testosterona pri \u017eenskah.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vendar, \u010deprav ima nekaj izjemnih koristi, obstaja <strong>pri postenju ena potencialna te\u017eava.<\/strong> In to je, prepri\u010dani moramo biti, da se sigurno postimo in da ne samo stradamo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce je postenje pravilno, nebi smelo povzro\u010dati slabih stranskih u\u010dinkov, kot so vrtoglavica, slabost, razdra\u017eljivost, ali karkoli drugega negativnega.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Normalno je, da smo nekoliko la\u010dni. Vendar, ko se po\u010dutite slabo ali imate ob\u010dutek, da ne boste zdr\u017eali do naslednjega obroka, ste pre\u0161li v fazo stradanja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Odziv na stradanje se zgodi, \u010de ne proizvajamo zadosti ketonov, s katerimi bi hranili na\u0161e mo\u017egane. Namesto tega, ker nimajo zadostne koli\u010dine energije, na\u0161i mo\u017egani dojemajo, da je hrane premalo. Potem naredi vse v svoji mo\u010di, da nas prisili, da prenehamo z delom in ohranimo energijo, tako, da nas naredi utrujene.<\/p>\n\n\n\n<p>Napisal sem podroben vodi\u010d o tem, &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kako prepre\u010diti odziv na stradanje<\/strong><\/a>, zato si ga prosim preberite, preden se odlo\u010dite, da je to za vas.<\/p>\n\n\n\n<p>S pravimi informacijami in razumevanjem kako prekinitveni post deluje, bi ga ve\u010dina morala preizkusiti in \u010dutiti vse potencialne zdravstvene koristi!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Viri:<\/h3>\n\n\n\n<p>(1) Stephen D. Anton, Keelin Moehl, William T. Donahoo, Krisztina Marosi, Stephanie Lee, Arch G. Mainous, III, Christiaan Leeuwenburgh, and Mark P. Mattson, Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting, Obesity (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 254\u2013268.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Uribarri J, Woodruff S, Goodman S, Cai W, Chen X, Pyzik R, et al. Advanced glycation end products in foods and a practical guide to their reduction in the diet. J Am Diet Assoc. 2010;110: 911\u2013916<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Eric L Greer &amp; Anne Brunet, FOXO transcription factors at the interface between longevity and tumor suppression, Oncogene volume 24, pages7410\u20137425(2005)<\/p>\n\n\n\n<p>(4) Read AP, Strachan T (1999). \u201cChapter 18: Cancer Genetics\u201d. Human molecular genetics 2. New York: Wiley.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Surget S, Khoury MP, Bourdon JC (December 2013). \u201cUncovering the role of p53 splice variants in human malignancy: a clinical perspective\u201d. OncoTargets and Therapy. 7: 57\u201368.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Sanchis-Gomar F, Garc\u00eda-Gim\u00e9nez JL, G\u00f3mez-Cabrera MC, Pallard\u00f3 FV (2014). \u201cMitochondrial biogenesis in health and disease. Molecular and therapeutic approaches\u201d. Curr. Pharm. Des. 20 (35): 5619\u20135633.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Am J Clin Nutr [Internet] 2005;81:69\u201373.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Byrne NMM, Sainsbury A, King NAA, Hills APP, Wood REE. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes [Internet] 2017:1\u201310.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Van Norren K, Rusli F, Van Dijk M, Lute C, Nagel J, Dijk FJ, Dwarkasing J, Boekschoten MV, Luiking Y, Witkamp RF, M\u00fcller M, Steegenga WT, Behavioural changes are a major contributing factor in the reduction of sarcopenia in caloric-restricted ageing mice.<br>J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2015 Sep; 6(3):253-68.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Deng X, Cheng J, Zhang Y, Li N, Chen L. Effects of caloric restriction on SIRT1 expression and apoptosis of islet beta cells in type 2 diabetic rats. Acta Diabetol. 2010;47(suppl 1):177\u201385.<\/p>\n\n\n\n<p>(11) M\u2019guil M, Ragala MA, El Guessabi L, Fellat S, Chraibi A, Chabraoui L, et al. Is Ramadan fasting safe in type 2 diabetic patients in view of the lack of significant effect of fasting on clinical and biochemical parameters, blood pressure, and glycemic control ? Clin Exp Hypertens. 2008;30:339\u201357.<\/p>\n\n\n\n<p>(12) Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J, Dillon B, Evans G, et al. The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: A randomized trial in young overweight women. Int J Obes. 2011;35:714\u201327.<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems. Mattson MP, Wan RJ, Nutr Biochem. 2005 Mar; 16(3):129-37.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prekinitveni post je najbolj popularna dieta v 2020. Bodisi 16:8, 5:2, ali samo stradanje ob delovnikih, 17 milijonov ljudi v ZDA je poskusilo ta trend. &nbsp;Kot pri vseh popularnih dietah, so tudi pri tej ljudje in zvezdniki poplavili Instagram s svojimi zgodbami o uspehu, in ljudje so postali firb\u010dni. Ampak, ste se kdaj spra\u0161evali, kaj&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129389,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3192],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-239002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3192,"label":"Nutrition"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3192,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":3192,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","cat_ID":3192,"category_count":39,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sl-si","is_original":false,"original_post_id":131072,"translations":{"bg-bg":{"id":225723,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219968,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222427,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169915,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74532,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229295,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228420,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131072,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164588,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165715,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230243,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238654,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129387,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225000,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":146182,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234608,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230609,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217778,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177337,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190459,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168681,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237584,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238820,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239002,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223138,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239002"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=239002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}