{"id":239001,"date":"2021-06-14T09:00:00","date_gmt":"2021-06-14T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ne-obupajte-nad-ketonsko-dieto-kako-z-lahkoto-preiti-v-ketozo\/"},"modified":"2021-06-14T09:00:00","modified_gmt":"2021-06-14T08:00:00","slug":"ne-obupajte-nad-ketonsko-dieto-kako-z-lahkoto-preiti-v-ketozo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/ne-obupajte-nad-ketonsko-dieto-kako-z-lahkoto-preiti-v-ketozo\/","title":{"rendered":"Ne obupajte nad ketonsko dieto \u2013 Kako z lahkoto preiti v ketozo!"},"content":{"rendered":"\n<p>Ketonska dieta je upravi\u010deno trenutno zelo popularna. Ima veliko potencialnih koristi, kot so izguba te\u017ee, pove\u010dana avtofagija (obnova celic), kot tudi izbolj\u0161anje kognitivnih funkcij, spanja, lipidnih profilov in ob\u010dutljivosti na inzulin. Vendar imamo pri tej dieti eno te\u017eavo,&nbsp; in to je \u017ee v osnovi te\u017eko <strong>prehajanje v ketozo<\/strong> . \u010ce si ne vzamete \u010dasa, da se nau\u010dite, kako to narediti pravilno, vam lahko hitro spodleti!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kaj je ketoza?<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Biti \u2018v ketozi\u2019 pomeni, da va\u0161a jetra proizvajajo zadosti ketonov, da ustrezno oskrbujejo va\u0161e mo\u017egane in telo&#8230; ampak, \u010de niste zares v ketozi, va\u0161e telo ne bo proizvedlo zadosti ketonov. Na tej to\u010dki, je va\u0161e telo izpraznilo vse zaloge glukoze, ampak ni pri\u0161lo do stopnje, ko bi lahko u\u010dinkovito uporabljalo ma\u0161\u010dobo kot vir energije. Rezultat? V primerjavi z energijo, ki jo potrebujemo za normalno funkcioniranje, ni zadosti energije, kar spodbudi odgovor na stradanje. Koncentracija glukagona, adrenalina, in kortizola se pove\u010da, in zaradi zaznave metabolnega stresa, za\u010dne va\u0161e telo, za namen pridobivanje energije, razgrajevati mi\u0161ice (1, 2).<\/p>\n\n\n\n<p>Kot si lahko predstavljate, se lahko zaradi tega po\u010dutite grozno. Zaradi zaznanega pomanjkanja energije, vas telo posku\u0161a upo\u010dasniti in var\u010devati z energijo. Evolucijsko gledano je to vsekakor logi\u010den odziv telesa, ko je hrane dejansko primanjkovalo! Da se v tem \u010dasu na splo\u0161no po\u010dutite grozno, ni vse v va\u0161i glavi \u2013 pravzaprav so \u0161tudije dokazale, da velika ve\u010dina simptomov, vklju\u010dno z izgubo libida, menstrualnimi nepravilnostmi, ob\u010dutljivostjo na hladno, izgubo mo\u010di in vzdr\u017eljivosti, po\u010dasnej\u0161im celjenjem ran, in psiholo\u0161kimi stanji, kot so depresija, \u010dustveno odtujenost, in vzdra\u017eljivost, so pogosti fiziolo\u0161ki odzivi na stradanje in omejevanje kalorij (3).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-1024x512.jpg\" alt=\"oseba dr\u017ei brokoli in krof, da ilustrira zdravo izbiro hrane\" class=\"wp-image-131136\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vsi ho\u010demo <strong>kar se da hitro preiti v ketozo<\/strong>, ampak z iskanjem bli\u017enjic, tvegamo, da se bomo zaradi odziv na stradanje po\u010dutili slabo, in na koncu obupali. Vidimo, da ima veliko ljudi s tem te\u017eave. Frustrirajo\u010di del tega je, da to ni posledica, ker tega ne bi zmogli ali zaradi pomanjkanja volje \u2013 prej zato, ker v prvi vrsti niso imeli pravih informacij.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne skrbite! V teh navodilih, vas bomo seznanili z najbolj varovanimi skrivnostmi, kako preiti v ketozo (ali keto-adaptacijo, kot to velikokrat imenujemo).&nbsp; V \u010dasu, ko ho\u010dete postati keto-adaptirani, se je potrebno teh navodil skrbno dr\u017eati. To ponavadi traja okoli 3 tedne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pri prehajanju v ketozo, poznamo 3 glavne komponente<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prva je, da se prepri\u010date, da jeste pravo hrano, s katero preidete v ketozo (medtem, ko se izogibate tisti, ki bi vas lahko povlekla iz ketoze!).<\/li><li>Druga je testiranje nivoja ketonov, tako boste vedeli kako u\u010dinkoviti ste pri proizvodnji ketonov.<\/li><li>Tretja je vedeti, kateri prehranski dodatek lahko posnema ketone, da vam da energijo, medtem, ko va\u0161e telo postaja keto-adaptirano. Ti prehranski dodatki poskrbijo, da mo\u017egani nimajo ob\u010dutka, da jim primanjkuje hrane in zato ne bodo spro\u017eili odziva na stradanje!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>1. Izberite pravo hrano!<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-190473\" width=\"224\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03-3.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03-3-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dobra izto\u010dnica je 75%-80% kalorij iz ma\u0161\u010dob, 5% kalorij iz ogljikovih hidratov, in 15% \u2013 20% kalorij iz proteinov. 1 gram ma\u0161\u010dobe vsebuje 9 kalorij in 1 gram proteinov ali ogljikovih hidratov ima 4 kalorijo, zato nekdo, ki poje 2500 kalorij na dan, bi potreboval 208 \u2013 222 gramov ma\u0161\u010dobe, 94 \u2013 125 gramov proteinov, in okoli 30 gramov ogljikovih hidratov na dan.<\/p>\n\n\n\n<p>Ta vzorec bi moral zado\u0161\u010dati za zadostno koli\u010dino ogljikovih hidratov, okoli 300 \u2013 400 gramov zelenjave in 1 porcijo sadja na dan. Prav tako je pomembno vedeti, da se nekaj proteinov, ki jih pojeste, v telesu spremeni v glukozo, s procesom imenovanim glukoneogeneza, ki poteka v jetrih. To ni nujno slaba stvar!<\/p>\n\n\n\n<p>Nekaj glukoze vedno rabimo, ker na\u0161e rde\u010de krvni\u010dke in mo\u017egani potrebujejo glukozo za pravilno delovanje. Tudi v polni ketozi, mo\u017egani \u0161e vedno potrebujejo okoli 33% energije iz glukoze (4).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kaj \u010de imamo preve\u010d glukoze?<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce imate v obtoku preve\u010d glukoze (bodisi zaradi hrane ali zaradi glukoneogeneze), lahko zmanj\u0161a proizvodnjo ketonov (5). Prav zaradi tega ketonska dieta dovoljuje <em>zmeren <\/em>vnos proteinov, kot enostavno dieta z visoko vsebnostjo proteinov in ma\u0161\u010dobe. Dejanske potrebe po proteinih so razli\u010dne, ampak za ve\u010dino ljudi, bi moralo zadostovati okoli 100 gramov proteinov. Seveda, \u010de imate te\u017eave s proizvodnjo zadostne koli\u010dine ketonov, lahko poskusite z zni\u017eanjem vnosa proteinov.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kaj se zgodi, \u010de jemo preve\u010d ogljikovih hidratov?<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce je va\u0161 vnos ogljikovih hidratov prevelika, se bo proizvodnja ketonov zaustavila, in zna\u0161li se boste izven ketoze. \u010ce niste v ketozi, boste potrebovali okoli 120 gramov ogljikovih hidratov, da svoje mo\u017egane in telo primerno nahranite. Izogibajte se cone od 30 \u2013 120 gramov, saj boste v primanjkljaju obeh, ketonov in ogljikovih hidratov, zaradi \u010desar lahko padete za\u010dnete stradati.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160e ena opomba, preden nadaljujemo na testiranje ketonov: \u010ce je namen ketonske diete izguba kilogramov, med obdobjem ketogene adaptacije ne zmanj\u0161ajte kalori\u010dnega vnosa. Va\u0161e telo mora biti v tem \u010dasu primerno zalo\u017eeno z ma\u0161\u010dobnimi kislinami in ketoni, da imajo mo\u017egani zadostno koli\u010dino goriva. Med tranzicijo iz ogljikovih hidratov na ma\u0161\u010dobe, ni vredno zmanj\u0161ati koli\u010dine goriva.<\/p>\n\n\n\n<p>Ko ste enkrat navajeni, kot gorivo uporabljati ma\u0161\u010dobo, lahko zmanj\u0161ate \u0161tevilo kalorij, brez da bi va\u0161i mo\u017egani spro\u017eili odziv na stradanje, saj bodo imeli na voljo veliko ketonov, zaradi katerih bodo sre\u010dni.&nbsp; Izgubljanje kilogramov bo veliko enostavnej\u0161e in bo manj stresno za va\u0161e telo, \u010de se sprva popolnoma keto-adaptirate. Ne veste koliko kalorij pojeste? En teden posku\u0161ajte pisati prehranski dnevnik in uporabljajte spletni program za ra\u010dunanje kalorij (kot je <a href=\"http:\/\/fatsecret.com\" rel=\"noopener\">fatsecret.com<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-1024x512.jpg\" alt=\"\u017eenska \u0161teje kalorije, kako preiti v ketozo\" class=\"wp-image-131137\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>2. Testiranje koli\u010dine ketonov v krvi<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>\u010ce se ho\u010dete prepri\u010dati, \u010de to kar delate, deluje, vam bo testiranje koncentracije ketonov v krvi dalo odgovor! Ne morem dovolj poudariti, kako pomembno je, da se prepri\u010date, da ste dejansko v ketozi in ne enostavno v na\u010dinu stradanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Razlogi, zakaj je na\u010din stradanja nekaj, \u010desar se morate nujno izogibati. Preden ste keto-adaptirano, lahko va\u0161e telo razgradi okoli 75 gramov mi\u0161ic na dan. Za vsak gram mi\u0161ic, ki ga izgubite, hkrati izgubite 4 grame vode (4). Torej, \u010de izgubite 75 gramov mi\u0161ic, je to dnevno 375 gramov celotne izgubljene telesne te\u017ee. Mogo\u010de boste hitro izgubljali velike koli\u010dine te\u017ee, ampak \u010de niste v ketozi, ne izgubljate ma\u0161\u010dobe! Razen vodne te\u017ee in razgradnje mi\u0161ic, tkiva, ki vsebujejo proteine (kot so sklepi, kosti, in ko\u017ea), se lahko prav tako razgradijo. To vsekakor ni dobro za kogar koli!<\/p>\n\n\n\n<p>Za merjenje koncentracije ketonov, je najbolje uporabljati elektronski merilec ketonov (na voljo na spletu ali v lekarni), ki vam poda koncentracijo ketonov v krvi v mmol. Popularne znamke merilcev ketonov so One Call in Freestyle. Merilec ketonov v izdihanem zraku ali urinskih trakov ne priporo\u010dam, ker ni nujno da, odra\u017eajo koncentracijo ketonov v krvi. Na primer, bolj je va\u0161e telo u\u010dinkovito pri uporabi ketonov, manj se jih bo izlo\u010dilo v urinu. Torej lahko dejansko proizvedete in porabite ve\u010d ketonov, ampak se ti v urinu ne bodo pokazali.<\/p>\n\n\n\n<p>Priporo\u010dam merjenje ketonov pred kosilom, in vsaj 3 ure po zadnjem obroku. Za\u017eelene vrednosti ketonov v krvi so 0.5 \u2013 3 mmol. Ta interval se znan kot \u2018prehranska ketoza\u2019 (6). Prehranska ketoza je znatno manj\u0161a koncentracija od ketoacidoze (poslab\u0161anje sladkorne bolezni), kjer je koncentracije ketonov nad 10 mmol (7). Imeni sta podobno, ampak zaradi prehranske ketoze ne morete pristati na urgenci!&nbsp; \u010ce smo \u017ee pri sladkorni bolezni, ketogena-paleolitska dieta se je pri nekaterih ljudeh izkazala kot obetavna pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 1 (8)!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-1024x512.jpg\" alt=\"testiranje ketonov v urinu, ko posku\u0161amo preiti v ketozo\" class=\"wp-image-131138\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u010ce va\u0161a raven ketonov ni v obmo\u010dju 0.5 mmol \u2013 3mmol, bi bilo pametno prilagoditi koli\u010dino vnesenih ma\u0161\u010dob, ogljikovih hidratov, in proteinov. To enostavno pomeni zmanj\u0161anje koli\u010dine ogljikovih hidratov ali proteinov, medtem ko pove\u010date koli\u010dino ma\u0161\u010dob! Da ugotovite, kateri od teh dveh vas dr\u017ei izven ketoze, priporo\u010dam, da ogljikove hidrate in proteine zmanj\u0161ate lo\u010deno. Na primer, zmanj\u0161ate ogljikove hidrate iz 30 gramov na 25 gramov na dan. \u010ce to ne povzro\u010di \u017eelenega u\u010dinka, lahko zmanj\u0161ate vnos proteinov. Seveda morate vsako prilagoditev proteinov ali ogljikovih hidratov uravnote\u017eiti z enakim pove\u010danjem kalorij z ma\u0161\u010dob (ampak ne pozabite, da imajo ma\u0161\u010dobe 9 kalorij na gram, medtem, ko imajo ogljikovi hidrati in proteini 4 kalorije na gram!).<\/p>\n\n\n\n<p>Slaba stran merilcev ketonov v krvi je ta, da znajo biti traki dokaj dragi. Vendar je ketone potrebno meriti samo v obdobju ketonske adaptacije. Ko ste enkrat keto-adaptirani, merjenje ni ve\u010d potrebno. \u010ce ho\u010dete preklapljati med dnevi keto obrokov in \u201cnormalnih\u201d obrokov, ne bi bilo slabo, da ob\u010dasno preverite raven ketonov. Vendar, ko se vrnete v ketozo, bi morala va\u0161a jetra dati nazaj v prestavo in za\u010deti proizvajati ketone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Prehranski dodatki za pomo\u010d pri keto-adaptaciji!<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prvi teden keto adaptacije zna biti te\u017eek, tudi ko skrbno spremljate koli\u010dino ma\u0161\u010dob, ogljikovih hidratov, in proteinov. Na splo\u0161no, bolj boste uspe\u0161ni pri ketozi, la\u017eje se bo va\u0161e telo prilagodilo. Ketoni se naravno proizvajajo med okrevanjem po treningu, zato ljudje, ki redno trenirajo, lahko u\u010dinkoviteje proizvajajo ketone. Seveda, to je nekako ironi\u010dno, ker so ljudje, ki i\u0161\u010dejo koristi ketonske diete, ponavadi prete\u017eki in sedentarni.<\/p>\n\n\n\n<p>Na sre\u010do \u2013 ne glede na va\u0161e fitnes izku\u0161nje \u2013 lahko uporabljate nekaj klju\u010dnih prehranskih dodatkov, bodisi si ketone neposredno zagotovite ali spodbudite jetra, da proizvedejo ve\u010d ketonov. To pomeni bolj mirno vo\u017enjo do keto adaptacije\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BHB ketoni<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Glavni metaboli\u010dno-aktivni keton je beta-hidroksibutirat, ki je na sre\u010do na voljo kot prehranski dodatek. Slaba stran je, da so prehranski dodatki z BHB dragi. BHB prehranski dodatki so prav tako trenutno prepovedani v Evropi, zaradi zakona, ki pravi, da se prehranski dodatki lahko prodajajo samo v primeru, \u010de imajo zgodovino uporabe pred 1997 (in ketonski prehranski dodatki je nimajo).<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar, EU dovoljuje novim prehranskim dodatkom, da se prijavijo v postopek dolo\u010ditve statusa \u017eivila; ampak zaradi \u010dasa in stro\u0161kov v zvezi s procesom, se ta \u0161e ni za\u010del. Je primer, ki bi ga Evropejci morali skrbno spremljati, \u010deprav se nekateri ljudje odlo\u010dijo za nakup prek spleta, od podjetij, ki so izven EU.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161e je dnevno dozo BHB ketonov razpoloviti, tako vzamete polovico pri zajtrku in polovico pri ve\u010derji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C8 olje<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>C8 olje je srednjeveri\u017eni triglicerid \u2013 na kratko MCT (medium chain tryglicaride). Kokosovo olje, na primer, je bogato s srednjeveri\u017enimi trigliceridi, in je eden izmed glavnih razlogov, zakaj bi naj kokosovo olje bilo tako nutricisti\u010dno. Srednjeveri\u017eni trigliceridi so sestavljeno iz 7 do 12 ogljikovih atomov, vezanih na ogrodje glicerola.<\/p>\n\n\n\n<p>Ko zau\u017eijete MCT olja, potujejo do jeter, kjer se lahko pretvorijo v ketone. Glavne 4 srednjeveri\u017ene ma\u0161\u010dobne kisline so:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kaproi\u010dna kislina (veriga 6-ogljikov, znana kot C6)<\/li><li>Kaprili\u010dna kislina (veriga 8-ogljikov, znana kot C8)<\/li><li>Kapri\u010dna kislina (veriga 10-ogljikov, znana kot C10)<\/li><li>Lavri\u010dna kislina (veriga 12-ogljikov, znana kot C12)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vse 4 srednjeveri\u017ene trigliceride lahko najdemo v kokosovem olju, ampak en je pri proizvodnji ketonov bolj\u0161i kot drugi \u2013 C8 (9,10)! Natanko zato so nekateri proizvajalci pre\u010distili kokosovo olje, da bi z odstranitvijo ostalih trigliceridov, dobili prehranski dodatek samo z C8.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-1024x512.jpg\" alt=\"kokosovo olje in olivno olje, kot ketonska olja\" class=\"wp-image-131140\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>C8 bi sprva morali jemati 5 mL (1 \u010dajna \u017eli\u010dka) pri zajtrku in kosilu, prve 4 dni, potem koli\u010dino lahko pove\u010damo na 10 mL pri zajtrku in kosilu. C8 deluje protimikrobno, zato lahko v prvih dneh povzro\u010di nekatere simptome, kot so flatulenca in napenjanje. Zato je najbolje za\u010deti z manj\u0161o dozo in jo po\u010dasi pove\u010devati! Na sre\u010do C8 olje v Evropi z lahkoto najdemo (kot tudi drugod po svetu).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aminokislini levcin in lizin<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aminokisline so gradniki proteinov. Prej sem omenil, da v telesu iz proteinov lahko nastane glukoza, v procesu glukoneogeneze. Vendar, ti dve aminokislini (levcin in lizin) tega ne zmoreta \u2013 v bistvu se uporabljata izklju\u010dno za proizvodno ketonov (4). Nekateri BHB ketonski prehranski dodatki imajo dodani aminokislini levcin in lizin, zato preverite na etiketi prehranskega dodatka, \u010de ju va\u0161 tudi.<\/p>\n\n\n\n<p>Levcin je prav tako znan kot Aminokislina z razvejano verigo oz. ang. &#8211; branched-chain amino acid (BCAA) Oba, levcin in lizin, lahko naro\u010dite posebej po relativno nizki ceni. Normalne doze so med 2000 mg in 5000 mg za levcin in 1000 mg za lizin.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce se odlo\u010dite vzeti katerega koli izmed prehranskih dodatkov, vam priporo\u010dam, da jih jemljete 3 polne tedne. Potem jih lahko zmanj\u0161ate \u2013 seveda je priporo\u010dljivo, da med spreminjanjem koli\u010dine prehranskih dodatkov, \u0161e vedno merite raven ketonov, in posledi\u010dno bolje razumete u\u010dinke. \u010ceprav so ti prehranski dodatki zelo uporabni pri keto-adaptiranju, jih ljudje, ki so \u017ee v ketozi, uporabljajo, da preidejo \u0161e globlje v ketozo in u\u017eivajo v izbolj\u0161anju kognitivnih in ostalih potencialnih koristi. Na koncu je odvisno od vas, da se odlo\u010dite, \u010de je to nekaj, kar bi radi delal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zaklju\u010dek<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>V tem \u010dlanku smo raziskali glavne razloge, zakaj imajo ljudje te\u017eave s ketonskimi dietami (in najbolj pomembno, kako se jim izogniti!). \u010ce ste posku\u0161ali \u017ee prej ali ste zaskrbljeni glede posku\u0161anja diete, vas pozivam, da sledite nasvetu in si pove\u010date mo\u017enosti za uspeh. Lahko vam uspe, zagotoviti morate le, da imajo mo\u017egani tekom procesa dovolj goriva, medtem, ko va\u0161a jetra pove\u010dujejo proizvodnjo ketonov!<\/p>\n\n\n\n<p>Naj povzamem svoje glavne to\u010dke v seznamu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Za\u010dnite jesti 75% \u2013 80% kalorij z ma\u0161\u010dob, 5% kalorij z ogljikovih hidratov, in preostanek (okoli 15% \u2013 20% kalorij) s proteinov.<\/li><li>Merite si ravni ketonov.<\/li><li>Jemljite prehranske dodatke, \u010de niste v prehranski ketozi (0.5 \u2013 3 mmol).<\/li><li>\u010ce \u0161e vedno niste v prehranski ketozi, pove\u010dajte vnos ma\u0161\u010dob in posamezno zmanj\u0161ajte vnos ogljikovih hidratov in proteinov.<\/li><li>Ko ste v prehranski ketozi, \u0161e naprej delajte isto kot prej, za 3 tedne.<\/li><li>Po 3 tednih lahko, \u010de \u017eelite, zmanj\u0161ate koli\u010dino prehranskega dodatka, ampak ne pozabite zmeriti u\u010dinek, ki ga to ima na va\u0161e ravni ketonov.<\/li><li>Ko ste \u017ee ve\u010d kot 3 tedne uspe\u0161no v prehranski ketozi, lahko, \u010de \u017eelite, eksperimentirate s keto in ne-keto dnevi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>References<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>(1) Chacon, F., Cano, P., Jimenez, V., Cardinali, D.P., Marcos, A., Esquifino, A.I., 2004. 24-hour changes in circulating prolactin, follicle-stimulating hormone, luteinizing hormone, and testosterone in young male rats subjected to calorie restriction. Chronobiol. Int. 21, 393\u2013404<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Payne, A.M., Dodd, S.L., Leeuwenburgh, C., 2003. Life-long calorie restriction in Fischer 344 rats attenuates age-related loss in skeletal muscle-specific force and reduces extracellular space. J. Appl. Physiol. 95, 2554\u20132562.<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Amie J. Dirks, Christiaan Leeuwenburgh, Caloric restriction in humans: Potential pitfalls and health concerns, Mechanisms of Ageing and Development 127 (2006) 1\u20137.<\/p>\n\n\n\n<p>(4) Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L., Biochemistry. 5th edition, New York: W H Freeman; 2002.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Matthew L. Steinhauser, Benjamin A. Olenchock, John O\u2019Keefe, Mingyue Lun, Kerry A. Pierce, Hang Lee, Lorena Pantano, Anne Klibansk, Gerald I. Shulman, Clary B. Clish, and Pouneh K. Fazeli, The circulating metabolome of human starvation, JCI Insight. 2018 Aug 23; 3(16): e121434.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Jeff S. Volek PhD,RD, Stephen D. Phinney MD,PhD, The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carbohydrate Restriction Sustainable and Enjoyable, 2011, ISBN-100983490708<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Guillermo E. Umpierrez, MD, FACP, FACE, Ruben Cuervo, MD, Ana Karabell, MD, Kashif Latif, MD, Amado X. Freire, MD, MP and Abbas E. Kitabchi, PHD, MD, Treatment of Diabetic Ketoacidosis With Subcutaneous Insulin Aspart, Diabetes Care 2004 Aug; 27(8): 1873-1878.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) T\u00f3th, Csaba &amp; Clemens, Zsofia. (2014). Type 1 diabetes mellitus successfully managed with the paleolithic ketogenic diet. International Journal of Case Reports and Images. 5. 10.5348\/ijcri-2014124-CR-10435<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Jakob Norgren, Shireen Sindi, Anna Sandebring-Matton, Ingemar K\u00e5reholt, Makrina Daniilidou, Ulrika Akenine, Kari, Nordin, Staffan Rosenborg, Tiia Ngandu, and Miia Kivipelto. After Intake of Coconut Oil and Caprylic Acid\u2014With and Without Glucose: A Cross-Over Study in Healthy Older Adults, Front Nutr. 2020; 7: 40<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Camille Vandenberghe, Val\u00e9rie St-Pierre, Tyler Pierotti, M\u00e9lanie Fortier, Christian-Alexandre Castellano, Stephen C Cunnane, Tricaprylin Alone Increases Plasma Ketone Response More Than Coconut Oil or Other Medium-Chain Triglycerides: An Acute Crossover Study in Healthy Adults, Current Developments in Nutrition, Volume 1, Issue 4, April 2017<\/p>\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ketonska dieta je upravi\u010deno trenutno zelo popularna. Ima veliko potencialnih koristi, kot so izguba te\u017ee, pove\u010dana avtofagija (obnova celic), kot tudi izbolj\u0161anje kognitivnih funkcij, spanja, lipidnih profilov in ob\u010dutljivosti na inzulin. Vendar imamo pri tej dieti eno te\u017eavo,&nbsp; in to je \u017ee v osnovi te\u017eko prehajanje v ketozo . \u010ce si ne vzamete \u010dasa, da&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":141677,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3190],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-239001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keto"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3190,"label":"Keto"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/guia-definitiva-sobre-el-ayuno-intermitente-puede-ayudar-a-perder-peso-01-1024x576.png",1024,576,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3190,"name":"Keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":3190,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw","cat_ID":3190,"category_count":2,"category_description":"","cat_name":"Keto","category_nicename":"keto","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sl-si","is_original":false,"original_post_id":131087,"translations":{"bg-bg":{"id":225722,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219967,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222426,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169916,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74504,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229438,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228419,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131087,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164656,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165771,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230242,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238653,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74497,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225001,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":146181,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234538,"language":"lt-lt","is_original":false},"nl-be":{"id":217779,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177468,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190616,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168580,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237583,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238194,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239001,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223139,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239001"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=239001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}