{"id":238971,"date":"2021-05-03T09:00:00","date_gmt":"2021-05-03T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/je-prekinitveni-post-shujsevalna-dieta-ultimativni-vodic-o-prekinitvenem-postu\/"},"modified":"2021-05-03T09:00:00","modified_gmt":"2021-05-03T08:00:00","slug":"je-prekinitveni-post-shujsevalna-dieta-ultimativni-vodic-o-prekinitvenem-postu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/je-prekinitveni-post-shujsevalna-dieta-ultimativni-vodic-o-prekinitvenem-postu\/","title":{"rendered":"Je prekinitveni post shuj\u0161evalna dieta? (Ultimativni vodi\u010d o prekinitvenem postu)"},"content":{"rendered":"\n<p>Prekinitveni post, kak\u0161na je njegova zgodovina? Torej, je prekinitveni post en izmed najstarej\u0161ih na\u010dinov zdravljenja bolezni. Zgodovinarji so odkrili, da je termin prvi\u010d bil opisan s strani Gr\u0161kega zdravnika&nbsp; <a href=\"https:\/\/sl.wikipedia.org\/wiki\/Hipokrat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hippocrates in the 5th Century <\/a><a href=\"https:\/\/sl.wikipedia.org\/wiki\/Hipokrat\" rel=\"noopener\">BC<\/a>&nbsp; (Hipokrat velja za o\u010deta moderne medicine), ki je priporo\u010dal prekinitev vnosa hrane in pija\u010de, za zdravljenje dolo\u010denih bolezni.<\/p>\n\n\n\n<p>O tem so govorili \u0161tevilni dobro poznani zgodovinarji, od Platoja do Paracelsusa. Prekinitveni post je tudi del vsake religije in duhovna vaje z Jezusom, Budo in Mohamedom, ki hvalijo njegove vrline. Uporabljal se je za zdravljenje in izbolj\u0161anje stanja pri \u0161tevilnih boleznih in zdravstvenih te\u017eavah, vklju\u010dno z izbolj\u0161anjem koncentracije, zmanj\u0161anjem telesne te\u017ee, izbolj\u0161anjem inzulinske rezistence in kognitivnih problemov, kot so demenca in Alzheimerjeva bolezen, in celo upo\u010dasnitev staranja samega!<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zakaj je prekinitveni post tako popularen?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post je specifi\u010den primer posta, ki je trenutno zelo popularen. Zdi se, da o tem vsi govorijo, in \u010de nisi zraven, ima\u0161 lahko ob\u010dutek, da si ti tisti, ki zamuja, in verjetno bi ga tudi moral imeti.<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar, kljub navdu\u0161enju, <strong>prekinitveni post ni primeren za vsakogar.<\/strong> V bistvu, \u010de se ga lotite napa\u010dno, vam lahko dejansko \u0161kodi. Na \u017ealost ni zadosti dobrih virov informacij, ki bi razlo\u017eili, kako razumeti razliko.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato bomo v tem vodi\u010du pogledali, kako pravilno izvesti prekinitveni post, da bi pove\u010dali potencialne koristi prekinitvenega posta, ampak tudi, da se prepri\u010date, kako se izogniti morebitnim te\u017eavam. Ta vodi\u010d je kot orodje vsakomur, ki ho\u010de poizkusiti prekinitveni post na na\u010din, ki ga naredi relativno enostavnega in varnega. \u010ce vam je zelo te\u017eko, in se po\u010dutite kot da boste odnehali, verjetno delate nekaj narobe.<\/p>\n\n\n\n<p>Na \u017ealost enostavno upo\u0161tevanje nasveta \u2018fitnes guruja\u2019, ali kogar koli drugega, mogo\u010de ni prava pot za vas. Kot bomo kmalu videli. smo si biolo\u0161ko razli\u010dni in razumevanje tega, je klju\u010d do uspeha za vsakogar. To velja tako za prekinitveni post pri posamezniku, kot za ustvarjanje programov za va\u0161e stranke.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ali se posti\u0161 ali strada\u0161? Kako za\u010deti prekinitveni post?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ne stradajte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Prvo pravilo prekinitvenega posta je najpomembnej\u0161e, in se glasi, ne stradajte!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u010clove\u0161ko telo vedno uporablja obe, glukozo in ma\u0161\u010dobo, da proizvede energijo. Dejstvo je, da v mirovanju okoli 50%-70% energijskih potreb zagotavlja ma\u0161\u010doba (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">1<\/a>). Vendar, glukoza mora biti vedno prisotna, ker na\u0161e rde\u010de krvni\u010dke, ki razna\u0161ajo kisik po telesu, kot vir energije ne morejo uporabljati ma\u0161\u010dobe, samo glukozo. Prav tako je glukoza vitalna za delovanje mo\u017eganov. Mo\u017egani lahko uporabljajo ketone, molekula na bazi ma\u0161\u010dobe, kot tudi za energijo, kar bomo razlo\u017eili kasneje. Ampak tudi, ko je na voljo velika koli\u010dina ketonov, ampak \u0161e vedno mora vsaj 33% energije priti od glukoze (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-1024x512.jpg\" alt=\"prekinitveni post barviti donuti z mrvicami - ne bodo pomagali pri huj\u0161anju!\n\" class=\"wp-image-129924\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Sladkor mora biti v krvi vedno prisoten!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zaradi tega je sladkor v na\u0161i krvi nujen, tako imamo gorivo za rde\u010de krvne celice in na\u0161e mo\u017egane. V povpre\u010dju kro\u017ei po krvnem obtoku 4 gramov (0.14 oz) sladkorja, kar je okoli 1 zvrhana \u017eli\u010dka sladkorja, in 60% od tega uporabljajo mo\u017egani za energijo &nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">3<\/a>), in telo bo \u0161lo zelo dale\u010d, da bi ohranilo te 4 grame. 4 grami so majhna koli\u010dina v primerjavi s tem koliko oseba tehta, ampak je klju\u010dna za \u017eivljenje. \u010ce pade prenizko, potem za\u010dnejo vse na\u0161e metabolne funkcije pe\u0161ati. In \u010de se padanje nadaljuje, bo pri\u0161lo do odpovedi centralnega \u017eiv\u010dnega sistema, ki bo pre\u0161la v napad in smrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Tekom na\u0161e evolucije so bili padci krvnega sladkorja ve\u010dji rizi\u010dni faktor smrti, kot pa previsok nivo krvnega sladkorja. Z drugimi besedami, verjetnost stradanja je bile ve\u010dja kot verjetnost, da bi na\u0161li \u0161katlo polno krofov s katerimi bi se posladkali.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaradi tega imamo <strong>\u0161tiri hormone, ki lahko povi\u0161ajo koncentracijo sladkorja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>glukagon<\/li><li>adrenalin<\/li><li>kortizol<\/li><li>in rastni hormon.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vendar samo <strong>en ga zni\u017euje &#8211; inzulin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vloga jeter v prekinitvenem postu (Vzdr\u017euje normalno koncentracijo krvnega sladkorja)<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>V mirovanju, kadarkoli se zni\u017ea raven sladkorja, mo\u017egani zaznajo padec in po\u0161ljejo signal za proizvodnjo glukagona, adrenalina, kortizola, in rastnega hormona. Signali potujejo do jeter in krvni sladkor se povi\u0161a (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">4<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Jetra naredijo to na dva na\u010dina:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Prvi je s spro\u0161\u010danje glikogena iz glikogenskih zalog (glikogen je enostavno ime za shranjeno glukozo v telesu)<\/li><li>Drugi na\u010din je prek produkcije glukozo s procesom imenovanim glukoneogeneza. Jetra hranijo okoli 80 \u2013 100 gramov glikogena. Relativno gledano je to velika koli\u010dina in predstavlja 5%-6% te\u017ee jeter (v primerjavi z 1%-2% v mi\u0161ici) (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">5<\/a>).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Medtem, ko jetra vzdr\u017eujejo raven sladkorja, <strong>telo za\u010dne pridobivati ve\u010d energije z ma\u0161\u010dob.<\/strong> V telesu se pove\u010da razgradnja ma\u0161\u010dobnih celic (adipocitov), proste ma\u0161\u010dobne kisline se sprostijo v kri, pride do pove\u010danja izgorevanja ma\u0161\u010dobnih kislin za energijo v procesu imenovanem beta oksidacija. Isto\u010dasno, ve\u010d ma\u0161\u010dobnih kislin prispe do jeter, ki jih pretvorijo v molekule imenovane ketoni.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03.jpg\" alt=\"prekinitveni post grafi\u010dno prikaz jeter in njihove vloge v shrambi glikogena\n\" class=\"wp-image-129186\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Keto in prekinitveni post &#8211; Vloga ketonov<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pove\u010danje proizvodnje ketonov med obdobjem posta, je \u010dloveku pomagalo pre\u017eiveti obdobja, ko hrane ni bilo na razpolago. Ketoni nam slu\u017eijo kot dodatni vir energije, tako lahko prihranimo glukozo za mo\u017egane in rde\u010de krvni\u010dke (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">5, 6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Na \u017ealost lahko mo\u017egani ma\u0161\u010dobne kisline uporabljajo samo v majhnih koli\u010dinah (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">7<\/a>). Vendar, mo\u017egani ljubijo ketone, zato proizvodnja in uporaba ketonov prihrani glukozo. Mo\u017eganom nudijo dober vir energije, zato nimamo napada panike zaradi povi\u0161ane koncentracije stresnih hormonov.<\/p>\n\n\n\n<p>Te\u017eava je, da <strong>vsi ne proizvajamo ketonov enako u\u010dinkovito<\/strong>. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki so fizi\u010dno fit in redno trenirajo, imajo vi\u0161ji nivo ketonov v krvi. Prav tako imajo bolj\u0161o sposobnost uporabe teh ketonov za proizvodnjo energije (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">8, 9<\/a>). Veliko la\u017eje lahko razgradijo shranjeno ma\u0161\u010dobo v proste ma\u0161\u010dobne kisline, tako imajo jetra na razpolago ve\u010djo koli\u010dino ma\u0161\u010dobe, in to je tisto kar jim omogo\u010da ve\u010djo proizvodnjo ketonov <strong>(<\/strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">8<\/a><strong>).<\/strong> Trenirani posamezniki lahko bolje uporabljajo tudi navadne ma\u0161\u010dobne kisline za proizvodnjo energije (prek beta oksidacije).<\/p>\n\n\n\n<p>To pomeni, da se bo <strong>nekaterim ljudem zdel post relativno enostaven<\/strong>, in so bili sposobni preklopiti na vi\u0161ji nivo kurjenje ma\u0161\u010dob, kot proizvodnje in uporabe ketonov.<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar, ljudje, ki so predebeli, netrenirani, ali imajo druge zdravstvene te\u017eave, lahko imajo med postom te\u017eave. Dober na\u010din predstavitve problema je, da je post v osnovi stres za telo. Zdravi ljudje ta stres lahko prenesejo, in ta pozitiven stres je tisti, ki proizvaja pozitivne koristi postenja (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">10, 11<\/a>). Celi\u010dni stres, vsaj pri zdravih celicah, ustvari pozitiven odziv, ki celice naredi \u2018mo\u010dnej\u0161e\u2019 in bolj odporne na stres v prihodnje. Deluje na isti na\u010din kot fizi\u010dni trening naredi nekoga mo\u010dnej\u0161ega, hitrej\u0161ega, ali gradi bolj\u0161o vzdr\u017eljivost.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01.jpg\" alt=\"prekinitveni post vloga ketonov in prekinitveni post in huj\u0161anje\" class=\"wp-image-129399\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01.jpg 1000w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-300x169.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-768x432.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-600x338.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ampak kaj se zgodi, ko celice niso zdrave?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Stres, ki ne povzro\u010da pozitivnega odziva, povzro\u010da \u0161kodo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ljudje, ki poizkusijo prekinitveni post, morajo imeti metaboli\u010dno fleksibilnost, da so zmo\u017eni preklopiti na ve\u010djo uporabo ma\u0161\u010dob za proizvodnjo energije.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ta fleksibiliteta je nujna, in pogosto tema posmeha, ko sli\u0161im fit in zdravstvene nutricioniste ali osebne trenerje, kako svojim strankam priporo\u010dajo prekinitveni post, brez da bi upo\u0161tevali njihovo metabolno fleksibiliteto.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Torej, kako vem, \u010de smo jaz (ali moje stranke) zmo\u017eni prena\u0161ati prekinitveni post.<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Obstajata dva opozorilna znaka, da niste zmo\u017eni prena\u0161ati prekinitveni post.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prvi je hitra izguba te\u017ee.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>To se bo sli\u0161alo zdaj malce \u010dudno, <strong>ker seveda je ena izmed koristi posta izguba na te\u017ei?<\/strong> Ja je, ampak <strong>samo, \u010de<\/strong> je izgubljena te\u017ea ma\u0161\u010doba.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u010ce stradate, bo va\u0161e telo porabilo vse zaloge glikogena za energijo.<\/strong> Medtem, ko imajo jetra samo 80 \u2013 100 gramov rezerv glikogena, se glikogen prav tako hrani v ostalih delih telesa. Najve\u010dja shramba so mi\u0161ice, ampak je tudi v drugih delih telesa, celo v mo\u017eganih!<\/p>\n\n\n\n<p>V povpre\u010dju imajo ljudje okoli 600 gramov glikogena, razporejenega po telesu, \u010deprav je lahko tudi do 1 kg. Za vsak gram glikogena, ki ga porabimo za energijo, prav tako izgubimo 3-4 grame vode (12).. Torej poraba 600 gramov glikogena bi pomenila dodatnih 2400 gramov izgube vode, kar pomeni, da bi lahko hitro izgubili 3kg te\u017ee, in ni\u010d od tega ne bi bila ma\u0161\u010doba. Za energijo lahko prav tako razgrajujemo proteine, najve\u010dji vir so na\u0161e mi\u0161ice, in pri vsakem gramu mi\u0161i\u010dne mase, izgubimo dodatne 4 grame vode (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">13<\/a>). Torej, ljudje lahko opazijo nenadno izgubo te\u017ee, brez, da bi izgubili kan\u010dek ma\u0161\u010dobe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Drugi varnostni znak \u2014 prekinitveni post ne sme biti naporen.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><em>Po\u010dutim se kot da bom umrl, ampak kile padajo!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Druga stvar, ki je zelo o\u010ditna, ko razumete fiziologijo stradanja, je ta, <strong>da se po\u010dutite slabo<\/strong>. Prekinitveni post NE SME biti naporen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nizek nivo sladkorja povi\u0161a hormone povezane s stresom. Ko se nivo glikogena v jetrih prav tako zni\u017ea, bodo mo\u017egani pove\u010dali proizvodnjo hormonov, razen, \u010de dobijo za gorivo zadostno koli\u010dino ketonov, ki pokrijejo primanjkljaj glukoze.<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar, ko telo nima zadostne koli\u010dine ketonov, potem bo pove\u010dalo koncentracijo stresnih hormonov in povzro\u010dilo \u0161tevilne negativne stranske u\u010dinke (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>To so <strong>stranski u\u010dinki prekinitvenega posta,<\/strong> in vklju\u010dujejo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>lakota<\/li><li>omoti\u010dnost<\/li><li>vrtoglavica<\/li><li>jeza<\/li><li>slabotnost<\/li><li>razdra\u017eljivost<\/li><li>anksioznost<\/li><li>depresivna \u010dustva ali karkoli podobnega.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>OK je, \u010de imamo ob\u010dutek rahle lakote<\/strong>, ampak \u010de se dejansko po\u010dutite slabo, obstaja razlog. Va\u0161i mo\u017egani dobivajo mo\u010dne signale, da ni hrane v okolici, in delajo vse kar se da, da bi se nehali premikati in pokuriti dodatne kalorije, na na\u010din, da vplivajo na va\u0161e po\u010dutje. Iz evolucijskega zornega kota je to v celoti logi\u010den odziv.<\/p>\n\n\n\n<p>Torej, \u010de se po\u010dutite slabo in ste na hitro izgubili veliko te\u017ee \u2014 nehajte. Ko se postite, motivacija vas lahko dr\u017ei pokonci le nekaj \u010dasa. Navsezadnje bo ponehala, in ko se to zgodi, ljudje pogostokrat pridobijo na te\u017ei. To je zato, ker dejansko niso skurili ma\u0161\u010dobe, samo mi\u0161ice in glikogen. Va\u0161i mo\u017egani zdaj mislijo, da je obdobje pomanjkanja hrane, torej, ko se boste vdali in ponovno za\u010deli jest, boste imeli gromozanski apetit. Torej, va\u0161e telo bi hitro napolnilo glikogenske zaloge, do \u0161e ve\u010djih koli\u010din kot prej in shranilo odve\u010dne kalorije v obliki ma\u0161\u010dobe, kot varnostni ukrep v primeru ponovnega padca sladkorja (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">14, 15<\/a>). Potem dobimo telo z ve\u010d ma\u0161\u010dobe in glikogena preden smo za\u010deli in kot rezultat smo zato te\u017eji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-1024x512.jpg\" alt=\"prekinitveni post utrujen mo\u0161ki v fitnesu z malo energije\" class=\"wp-image-129925\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-600x300.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Torej \u010de se po\u010dutim slabo, naj sploh ne delam prekinitvenega posta?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Ne, \u0161e vedno se lahko postite, ampak \u0161e prej morate prestati <strong>prilagoditveni program.<\/strong> To pomeni, trenirati svoje telo, da je bolj u\u010dinkovito pri razgradnji ma\u0161\u010dobe in njene direktne uporabe kot vir za proizvodnjo energijo in ketonov. Je enako program kot pri ljudeh, ki za\u010dnejo ketogeni\u010dno dieto, traja okoli 3 tedne. Po tem bo va\u0161e telo proizvajalo ve\u010d ketonov, ki bodo hranili va\u0161e mo\u017egane med procesom stradanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Podrobneje razlo\u017eeno je v<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/how-to-get-into-ketosis-easily\/\"> <strong>tem \u010dlanku o ketogeni\u010dni dieti<\/strong><\/a>, prosim preberite, \u010de mislite, da vas zanima. Vendar, povzetek korakov, ki jih je potrebno narediti je tukaj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Za\u010dnite jesti 75% \u2013 80% kalorij z ma\u0161\u010dob, 5% kalorij z ogljikovih hidratov, 15% \u2013 20% kalorij s proteinov.<\/li><li>Merite si koncentracijo ketonov, uporabljajte elektronski merilec ketonov (dostopen na spletu). Cilj je koncentracija ketonov v krvi, ki je 0.5mmol \u2013 3mmol, in je znana kot nutricisti\u010dna ketoza.<\/li><li>Vzemite prehransko dopolnilo C8 olje, in\/ali BHB ketone, \u010de niste v nutricisti\u010dni ketozi, 0.5mmol \u2013 3mmol, da date va\u0161im mo\u017eganom gorivo, preden se navadite na ketozo.<\/li><li>\u010ce \u0161e vedno niste v nutricisti\u010dni ketozi, pove\u010dajte vnos ma\u0161\u010dob in zmanj\u0161ajte vnos ogljikovih hidratov in\/ali proteinov.<\/li><li>Ko ste v nutricisti\u010dni ketozi, nadaljujte 3 tedne. Po 3 tednih ste keto adaptirani in lahko varno poskusite prekinitveni post.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prekinitveni post &#8211; Metoda 16:8<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Ko ste enkrat prepri\u010dani, da ste keto adaptirani, vam priporo\u010dam metodo 16:8. To pomeni vsakodnevno stradanje po 16 ur.<\/p>\n\n\n\n<p>Torej, \u010de imate ve\u010derjo ob 8 zve\u010der, potem bo va\u0161 naslednji obrok naslednji dan poldne. V za\u010detnih 2 tednih prekinitvenega posta, lahko prilagodite na 14:8, torej bi se postili 14 dnevno. Torej \u0161e enkrat, \u010de je ve\u010derja ob 8 zve\u010der, potem bi naslednji obrok imeli ob 10 zjutraj naslednji dan.<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/16-8-intermittent-fasting\" rel=\"noopener\"> Prednosti 16 urnega posta<\/a> so bile raziskane in so pokazale koristi za huj\u0161anje, sr\u010dno-\u017eilne bolezni, sladkorno bolezen, krvni pritisk, holesterol, in zmanj\u0161anje vnetja (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">15, 16<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Obstajajo drugi na\u010dini prekinitvenega posta, ki se pogosto uporabljajo, vklju\u010dno z <strong>5:2 dieto, <\/strong>pri kateri 5 dni jemo tako kot ponavadi, 2 dni pa zmanj\u0161amo vnos kalorij na 500-600 in <strong>izmenjujo\u010d dnevni post,<\/strong> kar pomeni normalen vnos kalorij en dan in zmanj\u0161an vnos kalorij na 500-600 drugi dan. \u010ce vam ta bolj ustreza, potem super, zdravstvene koristi bodo \u0161e vedno podobne. Vendar, mislim, da z metodo 16:8 bolj enostavno vztrajati na dolgi rok, in se sklada s socialnim \u017eivljenjem ljudi.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avtofagija in prekinitveni post<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Veliko koristi prekinitvenega posta je povzro\u010denih s strani procesa imenovanega <strong>avtofagija.<\/strong> To je proces pri katerem celica uporablja dolo\u010dene strukture, imenovane autofagosomi, ki si jih lahko predstavljamo kot celi\u010dno mre\u017eo, ki zbira stvari po celici, ki so bodisi stare ali po\u0161kodovane. Potem se zdru\u017ei z lizosomom, ki vsebuje veliko encimov, ki jih lahko vse razgradijo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako kot pospravljanje hi\u0161o po preve\u010d divjih zabavah. Vsaki\u010d, ko jemo, je kot neke vrste zabava za na\u0161e celice. Ampak post omogo\u010da, da se zgodi ravno nasprotno, kjer zamenjamo, popravimo, in odpravimo kakr\u0161no koli \u0161kodo. <strong>Avtofagija se za\u010dne 12 ur po zadnjem obroku<\/strong>, zato je 16\/8 dobra metoda za pove\u010danje avtofagije (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">17<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"499\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06.jpeg\" alt=\"prekinitveni post avtofagija\" class=\"wp-image-164612\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06.jpeg 900w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-300x166.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-768x426.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-600x333.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prekinitveni post in telovadba<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Telovadba med postom lahko pove\u010da avtofagijo, in nekateri ljudje, ki se dr\u017eijo 16\/6 urne metode, jo radi dodajo k svoji rutini (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">18<\/a>). \u010ceprav je to lahko koristno, ljudje, ki so \u017eeljni poskusiti, se morajo zavedati, da dodatna energija, ki jo pokurijo med telovadbo, lahko zmanj\u0161a razpolo\u017eljivost ketonov za mo\u017egane.<\/p>\n\n\n\n<p>Z drugimi besedami, ne bi smeli opaziti kateri kolih stranskih u\u010dinkov, ko telovadite med postom, razen normalnih ob\u010dutkov, ki jih imate od treninga samega. \u010ce mislite, da imate negativne stranske u\u010dinke, ne silite z glavo skozi zid. Namesto tega zmanj\u0161ajte intenziteto na breme, ki ne bo izzvalo stranskih u\u010dinkov. Potem, \u010de \u017eelite, lahko postopoma pove\u010date intenziteto.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lahko otroci in najstniki poizkusijo prekinitveni post?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Otrokom ali najstnikom prekinitvenega posta ne priporo\u010dam, kajti imajo pove\u010dane prehranske in kalori\u010dne potrebe (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">19<\/a>). Prav tako je \u0161tudije na 9-11 let starih ugotovila, da je preskakovanje zajtrka, imelo negativne u\u010dinke na jutranjo otrokovo zmo\u017enost re\u0161evanja problemov.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zaklju\u010dek<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p>Prekinitveni post lahko nudi kon\u010dne zdravstvene koristi in ga je mo\u010d uporabljati kratkoro\u010dno, ali na dolgi rok na varen na\u010din. Vendar, pomembno se je prepri\u010dati, da se ga opravlja pravilno, in da kdor koli, ki poizku\u0161a dieto, razvije metaboli\u010dno fleksibiliteto, da je zmo\u017een preklopiti med glukozo in ma\u0161\u010dobo \/ ketoni. Ko si ljudje vzamejo \u010das, da se prilagodijo, post lahko povzro\u010di zares dobre rezultate in ne bi smel biti naporen. Ko ste enkrat v celoti prilagojeni, se posameznik lahko odlo\u010di, da bo stradal par dnevov v tednu, namesto vsak drugi dan, odvisno od njihovega stila \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Viri:<\/h2>\n\n\n\n<p>(1) Nicola Longo, Marta Frigeni, and Marzia Pasquali, Carnitine Transport and Fatty Acid Oxidation, Biochim Biophys Acta. 2016 Oct; 1863(10): 2422\u20132435.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L., Biochemistry. 5th edition, New York: W H Freeman; 2002.<\/p>\n\n\n\n<p>(3) David H. Wasserman, Four grams of glucose, Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Jan; 296(1): E11\u2013E21.<\/p>\n\n\n\n<p>(4) D G Johnston, A Pernet, A McCulloch, G Blesa-Malpica, J M Burrin, K G Alberti, Some hormonal influences on glucose and ketone body metabolism in normal human subjects<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Bob Murray, Christine Rosenbloom, Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes, Nutr Rev. 2018 Apr; 76(4): 243\u2013259.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Louise M. Burke, Luc J. C. van Loon, and John A. Hawley, Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans, Journal of Applied Physiology, 01 MAY 2017<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Peter Sch\u00f6nfeld, and Georg Reiser. Why does brain metabolism not favor burning of fatty acids to provide energy? \u2013 Reflections on disadvantages of the use of free fatty acids as fuel for brain. J Cereb Blood Flow Metab. 2013 Oct; 33(10): 1493\u20131499.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Askew, E. W.; Dohm, G. L.; Huston, R. L. (1975). Fatty Acid and Ketone Body Metabolism in the Rat: Response to Diet and Exercise1. The Journal of Nutrition, 105(11), 1422\u20131432.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Johnson, R. H., Walton, J. L., Krebs, H. A. &amp; Williamson, D. H. (1069) Post exercise ketosis. Lancet 2, 1383-1385.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Duan W. and Mattson M. P. (1999) Dietary restriction and 2-deoxyglucose administration improve behavioral outcome and reduce degeneration of dopaminergic neurons in models of Parkinson\u2019s disease. J. Neurosci. Res. 57, 195\u2013206.<\/p>\n\n\n\n<p>(11) Mark P. MattsonT, Ruiqian Wan, Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, Journal of Nutritional Biochemistry 16 (2005) 129 \u2013 137<\/p>\n\n\n\n<p>(12) S N Kreitzman, A Y Coxon, K F Szaz, Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 56, Issue 1, July 1992, Pages 292S\u2013293S<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Guyton, Arthur C. (1976). Textbook of Medical Physiology (5th ed.). Philadelphia: W.B. Saunders. pp. 284, 424. ISBN 0-7216-4393-0.<\/p>\n\n\n\n<p>(14) N Mazurak, A Gunther, FS Grau, ER Muth, M Pustovoyt, SC Bischoff, S Zipfel and P Enck, Effects of a 48-h fast on heart rate variability and cortisol levels in healthy female subjects, European Journal of Clinical Nutrition (2013) 67, 401\u2013406<\/p>\n\n\n\n<p>(15) Bartosz Malinowski, Klaudia Zalewska, Anna W\u0119sierska, Maya M. Soko\u0142owska, Maciej Socha, Grzegorz Liczner, Katarzyna Pawlak-Osi\u0144ska, and Micha Wici\u0144ski, Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders\u2014An Overview, Nutrients. 2019 Mar; 11(3): 673.<\/p>\n\n\n\n<p>(16) Dylan A Lowe, Nancy Wu, Linnea Rohdin-Bibby, A Holliston Moore, Nisa Kelly, Yong En Liu, Errol Philip, Eric Vittinghoff, Steven B Heymsfield, Jeffrey E Olgin, John A Shepherd, Ethan J Weiss, Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial, JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1491-1499.<\/p>\n\n\n\n<p>(17) Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting, Stephen D. Anton, Keelin Moehl, William T. Donahoo, Krisztina Marosi, Stephanie Lee, Arch G. Mainous, III, Christiaan Leeuwenburgh, and Mark P. Mattson. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 254\u2013268.<\/p>\n\n\n\n<p>(18) Nina Brandt, Thomas P. Gunnarsson, Jens Bangsbo, and Henriette Pilegaard, Exercise and exercise training\u2010induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle. Physiol Rep. 2018 Apr; 6(7): e13651<\/p>\n\n\n\n<p>(19) Das, J. K.; Lassi, Z. S.; Hoodbhoy, Z.; Salam, R. A. Nutrition for the Next Generation: Older Children and Adolescents. Ann. Nutr. Metab. 2018, 72(3), 56\u201364.<\/p>\n\n\n\n<p>(20) E Pollitt, N L Lewis, C Garza, R J Shulman, Fasting and cognitive function, J Psychiatr Res. 1982-1983;17(2):169-74. doi: 10.1016\/0022-3956(82)90018-8.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prekinitveni post, kak\u0161na je njegova zgodovina? Torej, je prekinitveni post en izmed najstarej\u0161ih na\u010dinov zdravljenja bolezni. Zgodovinarji so odkrili, da je termin prvi\u010d bil opisan s strani Gr\u0161kega zdravnika&nbsp; Hippocrates in the 5th Century BC&nbsp; (Hipokrat velja za o\u010deta moderne medicine), ki je priporo\u010dal prekinitev vnosa hrane in pija\u010de, za zdravljenje dolo\u010denih bolezni. O tem&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129923,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3192],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-238971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3192,"label":"Nutrition"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-01.jpg",848,565,false],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3192,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":3192,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","cat_ID":3192,"category_count":39,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sl-si","is_original":false,"original_post_id":129879,"translations":{"bg-bg":{"id":225701,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219684,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222393,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169919,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":71433,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229444,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228378,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129879,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164633,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165747,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":79292,"language":"es-es","is_original":false},"et-ee":{"id":230241,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238624,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":71411,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225038,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":71819,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234213,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230583,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217794,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177835,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":191069,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168517,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237545,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238165,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238971,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223158,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238971"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238971\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238971"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}