Drugi dejavnik je tudi, da se mo\u0161ki osredoto\u010dajo na grajenje mi\u0161i\u010dne mase in dobro fizi\u010dno kondicijo<\/strong> med tem, ko si ve\u010dina \u017eensk \u017eeli le izgubiti ma\u0161\u010dobo. <\/strong>To ni nujno slaba stvar, dame! Ampak z osredoto\u010danjem le na ma\u0161\u010dobno izgubo pod vsako ceno, boste verjetno naredile nekaj napak, ki vam lahko sabotirajo pot do vitkega telesa..<\/p>\n\n\n\n Oglejmo si nekatere od najpogostej\u0161ih pasti v katere lahko padete \u010de si \u017eelite shuj\u0161ati.<\/p>\n\n\n\n V dana\u0161njih \u010dasih je te\u017eko pregledati socijalne medije ali pri\u017egati televizijo, brez da bi videli nekak\u0161no reklamo za huj\u0161evalni program ali dieto. Ali se vam je kdaj zdelo, da so njihove trditve predobre, da bi bile resni\u010dne? V ve\u010dini slu\u010dajev boste imeli kar prav. Vam lahko omogo\u010dijo bliskovito izgubo veliko kilogramov? V\u010dasih, ampak vam garantiramo, da se bo prav vsaka kila po kon\u010dani dieti vrnila, in pripeljala \u0161e kak\u0161no dodatno zraven.<\/p>\n\n\n\n Modni in intenzivni dietni trendi in programi so v osnovi zelo kratkotrajne re\u0161itve za hitro huj\u0161anje, kar pomeni da tipi\u010dno niso vzdr\u017eljive na dolgi rok<\/strong> (2). \u010ce si \u017eelite le shuj\u0161ati par kilogramov, da bi dobro izgledali na kak\u0161nem posebnem dogodku, potem bo taka kratkotrajna re\u0161itev popolna za vas. Ampak, za vse tiste, ki se \u017eelijo od kilogramov posloviti za vedno, to ni niti malo primerna opcija!<\/p>\n\n\n\n Nekateri programi za huj\u0161anje od vas zahtevajo, da kupite njihove posebne pripravke. Ok, to se sli\u0161i priro\u010dno za huj\u0161anje, sploh za zaposlene \u017eenske s premalo \u010dasa! V bistvu boste s takimi programi skoraj zagotovo izgubili na te\u017ei. Ampak enako kot z modnimi dietami, istega momenta, ko se vrnete v svojo staro rutino kile prilezejo nazaj. <\/p>\n\n\n\n Dietna podjetja niso neumna – zelo dobro poznajo ta cikel! Nenazadnje si \u017eelijo, da si te\u017eo spet nakopljete in se vrnete h njihovem programu, da bi jim \u0161e nekaj \u010dasa polnili \u017eepe.<\/p>\n\n\n\n Na splo\u0161no, kakr\u0161nakoli dieta ki od vas zahteva, da pla\u010date dostop do njihovega programa ali posebnih pripravkov, ima zagotovo le finan\u010dni interes za bregom. Kar se sli\u0161i predobro, da bi bilo res, ponavadi je. Skuriti 7 kilogramov v enem tednu ni sploh \u010dlove\u0161ko mogo\u010de<\/strong>, kot tudi ni mogo\u010de stopiti le ma\u0161\u010dobo na trebuhu! Na koncu je nerealno dlje \u010dasa vzdr\u017eevati ve\u010dino teh programov. <\/p>\n\n\n\n \u010ce se izogibate modnim in komercijalnim dijetam in se dr\u017eite le trgovine, ste varni ane? Ne tako hitro! Dietni izdelki se skrivajo na skoraj vsaki polici v trgovini. Supermarketi kar pokajo po \u0161ivih od izdelkov, ki trdijo da so bolj\u0161i za vas, saj so brez ma\u0161\u010dobe, nizkokalori\u010dni, ali brez sladkorja.<\/p>\n\n\n\n \u010ceprav so lahko taki izdelki koristni za nekoga, ki si \u017eeli zmanj\u0161ati prav vnos ma\u0161\u010dobe ali sladkorja, \u010de hrani nekaj odstranite (naprimer ma\u0161\u010dobo) to mora biti z ne\u010dem nadome\u0161\u010deno.<\/strong> To ‘nekaj drugega’ je pogosto sladkor, ki se uporablja za izbolj\u0161anje okusa izdelka.<\/p>\n\n\n\n ”Bolj zdrav junk food” je \u0161e vedno junk food<\/strong>, kakorkoli obrnete. Najbolj\u0161e je dr\u017eati se osnov- sve\u017ea, hranljiva hrana.<\/p>\n\n\n\n Namesto diet in hiranja, probajte naresti majhne a obstojne spremembe v svojem \u017eivljenjskem stilu<\/strong>. Za\u010dnite jesi hranljivo hrano, uvedite telovadno rutino, poskrbite za svoje splo\u0161no zdravje in boste veliko bli\u017eje izgubi te\u017ee, kot si mislite. \u010ce boste sledeli tem nasvetu za huj\u0161anje, bo va\u0161a denarnica polnej\u0161a, vi boste sre\u010dnej\u0161i in bolj siti, va\u0161a izguba te\u017ee pa bo bolj obstojna in vzdr\u017eljiva.<\/p>\n\n\n\n Vsi smo bili tam. Kli\u0161ejska scena \u017eenske, ki z ju\u0161no \u017elico je sladoled kar iz lon\u010dka med tem, ko se v mehur\u010dkasti kopeli joka pogosto ni tako dale\u010d od realnosti. Ljudje vseh spolov pogosto jedo mastno in sladko hrano, da bi se potola\u017eili in izogibali dejanskem spopadanju s problemi. <\/p>\n\n\n\n Ste pod stresom? Pojejte par kosov, ali kar celo \u010dokolado! Vas matra ljubezen? Hitro po kekse, preden jih zmanjka. <\/p>\n\n\n\n A ni zanimivo, da med stresom posegamo le po pekovskih dobrotah, sladoledu in \u010dokoladi med tem, ko si delamo utvare, da je to prav tisto kar bo napolnilo na\u0161o emocijonano praznino in nas spravilo v bolj\u0161o voljo?<\/p>\n\n\n\n V bistvu je v temu kar veliko resnice. Ja, res se boste po\u010dutili bolj\u0161e. Zaradi dveh nevrotransmiterjev (mo\u017eganskih kemikalij) – serotonina in dopamina. <\/p>\n\n\n\n Serotoninu pogosto re\u010dejo nevrotransmiter sre\u010de<\/strong>, saj uravnava na\u0161e razpolo\u017eenje. Visoke koli\u010dine serotonina so povezane s sre\u010do in prijetnimi ob\u010dutki med tem, ko nizke koli\u010dine serotonine pogosto pripeljejo do depresije (3). <\/p>\n\n\n\n Torej, kaj ima serotonin veze s tisto banjo sladoleda, ki ste jo likhar po\u017elampali od stresa? Serotonin se spro\u0161\u010da kot odziv na u\u017eivanje hrane – predvsem sladkorja in drugih karbohidratov. <\/p>\n\n\n\n Na molekularni bazi nas tola\u017eilna hrana dejansko spravi v bolj\u0161o voljo za nekaj \u010dasa. A enkrat ko padete v navado tola\u017eenja s hrano vsaki\u010d, ko ste pod stresom, se je te navade zelo te\u017eko znebiti<\/strong>. Posledica tega je pridobitev na te\u017ei. <\/p>\n\n\n\n Dopamin je bistveni del\u010dek tako imenovanega dopamisnka nagrajevalnega sistema<\/strong>. Ta sistem si v bistvu zapomne dobre in nagrajevalne izku\u0161nje (v tem primeru prena\u017eiranje s sladoledom), in vas spodbuja h takem vedenju v prihodnosti (3). <\/p>\n\n\n\n \u010ce se to zgodi, je pogosti pojav tudi to, da celice postanejo manj odzivne na dopamin, in postopoma rabijo vedno ve\u010dje koli\u010dine dopamina, da bi vi do\u017eiveli iste ob\u010dutke. To\u010dno zaradi tega so odvisnosti od drog tako pogoste, in se toliko ljudi mu\u010di s prenajedanjem in drugimi motnjami prehranjevanja. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Evo, tukaj je na\u0161 nasvet za huj\u0161anje za \u017eenske. Veliki del huj\u0161anja je sprememba na\u010dina mi\u0161ljenja. Opustitev tola\u017eilnega prehranjevanja<\/strong> od vas zahteva korenito spremembo na\u010dina na katerega gledate nase, svojo sposobnosti huj\u0161anja in na hrano. Nau\u010diti se videti hrano, kot gorivo za va\u0161e telo<\/strong> namesto, kot na\u010din prikrivanja \u010dustev je bistveno za uspe\u0161no in trajnostno huj\u0161anje. <\/p>\n\n\n\n Nekaj desetletij nazaj so vsi bili prepri\u010dani, da je ma\u0161\u010doba vzrok debelosti. Mnoge \u017eenske \u0161e danes v trgovinah i\u0161\u010dejo in kupujejo prehranske izdelke brez ma\u0161\u010dob ali z manj ma\u0161\u010dobami misle\u010d, da jim bo to pomagalo shuj\u0161ati. <\/p>\n\n\n\n \u010ce imate kak\u0161no posebno bolezensko stanje bo mogo\u010de res zmanj\u0161anje vnosa ma\u0161\u010dobe va\u0161a edina opcija. Ampak ali je res ma\u0161\u010doba nujno ”slaba” za huj\u0161anje?<\/p>\n\n\n\n Absolutno ne! Va\u0161e telo potrebuje prehransko ma\u0161\u010dobo<\/strong> za veliko pomembnih funkcij, kot je shranjevanje energije, izgradnja celi\u010dnih membran in kontroliranje absorbcije vitaminov, ki se topijo v ma\u0161\u010dobi (4). <\/p>\n\n\n\n Ve\u010dina strokovnjakov nutricionistike se strinja, da bi odrasli ljudje morali vna\u0161ati 20 do 35% dnevnih kalorij z ma\u0161\u010dobami<\/strong>, zato ni potrebe da bi si dovolili le majhne koli\u010dine ma\u010dob vsak dan (4). Vnos premalo ma\u0161\u010dob lahko pripelje do razli\u010dnih problemov, kot je pomanjkanje vitaminov ki se topijo v ma\u0161\u010dobi in ma\u0161\u010dobnih kislinah. <\/p>\n\n\n\n A ni vsa ma\u0161\u010doba enaka. Nasi\u010dena ma\u0161\u010doba naj bi bila le 7% del\u010dek na\u0161ih dnevnih kalorij<\/strong>, a trans ma\u0161\u010dob bi se morali izogibati kadarkoli je to le mogo\u010de<\/strong> (5). Druge vrste ma\u0161\u010dob – kot je nesaturirana, esencijalna (potrebna a ne porizvedena v telesu), in omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline – so dejansko dobre za zdravje. Kot pri vsem ostalem je zdrava mera pomembna za optimalno zdravje. <\/p>\n\n\n\n Podobno kot ma\u0161\u010doba, so karbohidrati v zadnjih \u010dasih na slabem glasu. Popolno izlo\u010devanje karbohidratov iz prehrane bo povzro\u010dilo hitro huj\u0161anje<\/strong>, a to je ponavadi le ”vodna te\u017ea”<\/strong> in se bo vrnila takoj, ko boste karbohidrate spet uvedli v prehrano. <\/p>\n\n\n\n Prav tako restrikcija karbohidratov povzro\u010di podalj\u0161anje ”platojev”<\/strong> in upo\u010dasnjuje huj\u0161anje. Na\u0161i mo\u017egani so ustvarjeni, da bi konstantno iskali karbohidrate – nenazadnje je glukoza mo\u017eganom najljub\u0161i vir energije! \u010ce se boste prikraj\u0161evali za karbohidrate, jih boste zagotovo zelo pogre\u0161ali. <\/p>\n\n\n\n Za naslednji namig, namesto da bi se prikraj\u0161ali za karbohidrate, se osredoto\u010dite na to, kak\u0161ne karbohidrate jeste. Razli\u010dni karbohidrati imajo razli\u010dne u\u010dinke na telo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Enostavni karbohidrati<\/strong> (tisti v testeninah, kosmi\u010dih in pekovskih izdelkih) se metabolizirajo zelo hitro za energijo, ali so odposlani v ma\u0161\u010dobne zaloge, \u010de ste jih pojedli preve\u010d. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Kompleksne karbohidrate pa lahko smatrate za svojo skrivno huj\u0161evalno oro\u017eje. <\/strong>Kompleksni karbohidrati se nahajajo v polnih \u017eitih, zelenjavi in sadju in se metabolizirajo veliko bolj po\u010dasi zahvaljujo\u010d majhnim koli\u010dinam dodatnih vlaknin (5).<\/p>\n\n\n\n \u010ce enostavno nemorete \u017eiveti brez kruha, poskusite zamenjati bel kruh s polnozrnatim ali r\u017eenim. Se vam lu\u0161ta cup cake, ko vam ”cukr pade” zve\u010der? Vzemite raje kos sadja. Pazljiva izbira karbohidratov je veliko u\u010dinkovitej\u0161a za huj\u0161anje, kot enostavno izlo\u010devanje karbohidratov v celoti. <\/p>\n\n\n\n Pri huj\u0161anju so beljakovine definitivno bistvene za uspeh<\/strong>, a mnoge \u017eenske se nanje ne ozirajo, ko planirajo svojo dieto. Izguba na te\u017ei bo tudi izguba na mi\u0161i\u010dni masi, \u010de diete ne boste pravilno strukturirali, topljenje ma\u0161\u010dob je pa tudi manj u\u010dinkovito z nezadostnim vnosom beljakovin. Dodajanje \u017eivil z veliko beljakovinami vam bo pomagalo prepre\u010diti izgubo mi\u0161ic, <\/strong>in vas lahko varuje pred trdovratnimi platoji. <\/p>\n\n\n\n Nekateri od najbolj popularnih virov beljakovin so meso, riba in jajca. Tudi \u010de ste vegan ali vegetarijanec, ni nobenega razloga za pomanjkanje beljakovin. Rastlinski viri kot je tofu, edamame, le\u010da in \u010di\u010derika so polni beljakovin. \u010ce vam prav nobena od teh opcij ni v\u0161e\u010d, vam \u0161e vedno ostanejo proteinske plo\u0161\u010dice, \u0161ejki, in celo beljakovinski keksi dostopni v trgovinah. Beljakovine vam bodo tudi pomagale huj\u0161ati zato, ker ste po u\u017eivanju beljakovinsko bogatega obroka dalj \u010dasa siti. <\/p>\n\n\n\n Seveda obr\u017eite vnos proteinov na zmernem nivoju. Odrasle \u017eenske rabijo le 10 do 30% njihovih dnevnih kalorij iz beljakovin<\/strong>, da bi telo normalno delovalo (5).<\/p>\n\n\n\n \u010ce to koli\u010dino redno prekora\u010dujete – kot vsi drugi nutrienti, te odve\u010dne beljakovine ne bodo porabljene, in se bodo shranile kot ma\u0161\u010doba. Kadar se vam gre za huj\u0161anje, bodite pozorni na vnos beljakovin in se prepri\u010dajte da ste vedno znotraj teh 10 do 30%, tako boste zagotovo svoje telo hranili pravilno. <\/p>\n\n\n\n Pravilo huj\u0161anja \u0161tevilka ena je ”kalorije notri in kalorije ven”<\/strong> oziroma, da je vnos kalorij manj\u0161i od porabe. To pomeni da je omejevanje kalorij nujno zlo, ko se gre za huj\u0161anje. A kvaliteta zau\u017eitih kalorij je enako pomembna kot koli\u010dina. <\/p>\n\n\n\n Ste kdaj sli\u0161ali, da se je nekomu reklo ”skinny-fat”? Ljudje, ki so na\u010deloma suhi, a imajo nekaj odve\u010dne ma\u0161\u010dobe. \u010ce se svoje meje kalorij dr\u017eite a jo izpolnite s samimi sladkarijami in nezdravo hrano, vam huj\u0161anje ne bo prineslo prav nobene koristi za zdravje<\/strong>. Lahko bi vam, \u010de bi jedli kompleksne karbohidrate, beljakovine in zdrave ma\u0161\u010dobe. Tak\u0161ne slabe prehranske izbire povzro\u010dajo tudi nihanja v krvenem sladkorju, pomanjkanje energije in splo\u0161no slabo po\u010dutje. <\/p>\n\n\n\n \u010ce boste ve\u010dino svojih dnevnih kalorij dobili iz sadja, zelenjave, celih \u017eit in manj mastnega mesa<\/strong>, vam bo to zelo koristilo na dolgi rok. A ne bodite prestrogi, kdaj pa kdaj si lahko dovolite kak\u0161en posladek. <\/p>\n\n\n\n \u010ce ste sladkosnedi, si ne zanikajte teh potreb – verjetno se boste sku\u0161njavam prej ali kasneje nehali upirati in si boste sesuli celoten plan. Tega si seveda ne \u017eelite, zato najdite na\u010din, da vklju\u010dite ob\u010dasna razvajanja v kalorijskem planu. V njih boste lahko u\u017eivali in ne bo potrebno imeti slabe vesti!<\/p>\n\n\n\n Za na\u0161 sedmi nasvet za huj\u0161anje za \u017eenske, bi se radi pogovorili o eni od najpogostej\u0161ih napa\u010dnih predstav.<\/strong> Veliko \u017eensk misli, da bodo zaradi uporabe ute\u017ei in treniranju na mo\u010di postala nabite, mi\u0161i\u010daste in prav ni\u010d damske bodybuilderke<\/strong> in izgubile svoje najljub\u0161e obline. To je zagotovo nekaj kaj vas NE rabi skrbeti, kadar se spravite v telovadnico. Ja, nekaterim \u017eenskam uspe dose\u010di klasi\u010dno bodybuildersko postavo, ampak se to ne zgodi slu\u010dajno. <\/p>\n\n\n\n \u017denske nimajo dovolj visoke vrednosti testosterona da bi dosegle tako masivno rast v mi\u0161icah<\/strong> (6). Redke, ekstremno izklesane \u017eenske bodybuilderke so gradile svojo linijo s posebnimi dietami in izjemno te\u017ekimi intenzivnimi vadbami v fitnesu, in (ve\u010dino \u010dasa) z jemanjem anaboli\u010dnih steroidov. Lahko ste mirnega srca, da z enostavno vadbo z ute\u017emi ne boste pri\u0161li niti blizu takemu ekstremu. <\/p>\n\n\n\n Vadbe z ute\u017emi vam dejansko lahko pomagajo \u0161e bolj izraziti obline<\/strong>. Namesto da bi izgubljale mi\u0161ice med izgubo te\u017ee, vam vadba z ute\u017emi omogo\u010da da obdr\u017eite svoje mi\u0161i\u010de in na njih gradite. <\/p>\n\n\n\n S primerno vadbeno rutino in uravnote\u017eeno prehrano, lahko dejansko za\u010dnete kontrolirati kje in koliko oblin boste imeli<\/strong>, kar vam bo omogo\u010dilo dejansko ”grajenje” telesa va\u0161ih sanj.<\/p>\n\n\n\n \u0160e eden bonus vadbe z ute\u017emi – granjenje mi\u0161ic vam lahko pomaga hitreje topiti ma\u0161\u010dobo<\/strong>. Mi\u0161i\u010dno tkivo potrebuje in porabi ve\u010d energije kot druga tkiva (\u0161e posebaj ma\u0161\u010doba), zato ve\u010d mi\u0161ic lahko pove\u010da porabo kalorij, tudi v mirovanju. <\/p>\n\n\n\n Izogibanje vadbi z ute\u017emi bo samo upo\u010dasnilo va\u0161e huj\u0161anje, prav tako boste te\u017eko vzdr\u017eevali ni\u017ejo te\u017eo, ko jo dose\u017eete. \u010ce vas \u017ee samo vstopiti v fitnes naredi \u017eiv\u010dne, povabite zraven prijateljico ali najemite osebnega trenerja za dan ali dva, \u010de si ga lahko privo\u0161\u010dite. Nobeden se ne bo ustavil in gledal kaj delate, to vam zagotavljamo!<\/p>\n\n\n\n Hrana ni neprijatelj! Hrano dobesedno rabite vsak dan da bi ostali pri \u017eivljenju. Seveda ljudje radi prav vse zakompliciramo. \u010ce ste nagnjeni h preskakovanju obrokov, le sami sebi me\u010dete polena pod noge.<\/p>\n\n\n\n Prej ali kasneje se bo lakota vrnila<\/strong>, in to dvakrat mo\u010dnej\u0161a, in boste spet na hitro zagrabili najhitrej\u0161o, najbolj okusno in najve\u010djo koli\u010dino hrane, ki jo lahko najdete. To se lahko manifestira v obliki no\u010dnega prena\u017eiranja, usedanja v auto do drive ina kak\u0161ne restavracije s hitro hrano ali enostavno tako, da pojeste VELIKO ve\u010djo porcijo, kot je potrebno. <\/p>\n\n\n\n Enako velja, \u010de zaradi ”grehov” prej\u0161njega dne naslednji dan jeste premalo. Velike mo\u017enoti so, da boste ponovili vajo od v\u010deraj. Ne naredite vse bolj komplicirano, kot mora biti. <\/p>\n\n\n\n Pojesti tri uravnote\u017eene obroke dnevno<\/strong> (ali ve\u010d, sploh \u010de imate radi manj\u0161e porcije) je bolj u\u010dinkovito za huj\u0161anje, kot prikraj\u0161evanje kalorij in preskakovanje obrokov. <\/p>\n\n\n\n \u010ce boste konstantno jedli ve\u010d, kot va\u0161e telo rabi za delovanje na normalen dan, boste opazili da to sabotira va\u0161 napredek na tehtnici. <\/p>\n\n\n\n Pomembno je ne jesti premalo, a hkrati tudi ne jesti preve\u010d<\/strong>. Najti ravnote\u017eje med tema dvema je te\u017eko, a se spla\u010da na dolgi rok. <\/p>\n\n\n\n \u0160teli ste kalorije, telovadili ste, dr\u017eali ste se nove diete v piko celi teden. Sko\u010dite na tehtnico, in upate na impresivni padec \u0161tevilke od prej\u0161njega tedna. Po vsem tem trdem delu, bi morala biti razlika vidna, ne? Danes ne. <\/p>\n\n\n\n \u010ceprav ste na tehtnico stopili polni upanja, ste se na koncu po\u010dutili popolnoma potrti saj niste izgubili skoraj ni\u010d, ali ste celo pridobili na te\u017ei. V takem momentu ve\u010dina \u017eensk obupa, se preda ”usodi” in je to verjetno najve\u010dja napaka, ki jo lahko naredite.<\/p>\n\n\n\n Huj\u0161anje ne poteka vedno v ravni \u010drti<\/strong>. \u010ceprav vas frustrirajo in ste zaradi njih ob \u017eivce, so nihanja na tehtnici POPOLNOMA normalna! Z vami ni ni\u010d narobe, tehtnica ni pokvarjena, in ne niste dobili 2 kili \u010dez no\u010d zaradi tistega kosa pizze v\u010deraj. <\/p>\n\n\n\n Dejavniki kot je vnos soli, vreme, telovadba, hidracija in celo hormoni lahko povzro\u010dijo nihanja v va\u0161i te\u017ei brez nekega posebnega razloga. Ve\u010dino \u010dasa vi niste popolnoma ni\u010d krivi. \u010clove\u0161ko telo je zelo komplicirana ma\u0161ina<\/strong>, ki se rada ob\u010dasno z nami tudi poheca. <\/p>\n\n\n\n Ne dovolite ji da dolo\u010di va\u0161 ob\u010dutek samozavesti, vrednosti ali razpolo\u017eenje. Ne pustite se spraviti v slabo voljo zaradi \u0161tevilk. \u010ce imate ob\u010dutek, da je vsakodnevno tehtanje za vas izvor stresa, mogo\u010de obi\u0161\u010dite tehtnico le enkrat na teden. <\/p>\n\n\n\n Ta \u010das pa jejte zdravo in bodite aktivni. \u010ce ne shuj\u0161ate takoj to \u0161e ne pomeni da vam gre slabo ali da niste zmo\u017eni huj\u0161anja. Osredoto\u010dite svojo energijo v izbolj\u0161anje \u017eivljenjskega sloga<\/strong> in boste verjetno dosegli uspeh tudi pri huj\u0161anju. <\/p>\n\n\n\n Ne bodite tako strogi do sebe \u010de vam ne uspe dose\u010di ciljne te\u017ee v dolo\u010denem roku. Huj\u0161anje je maraton, ne \u0161print. Ne ozirajte se na to, kako gre ostalim – vsak od nas je na svojem potovanju. Poglejte raje kako dale\u010d ste sami pri\u0161li. Veselite se vsakega dose\u017eenega cilja, zagotovo si to zaslu\u017eite!<\/p>\n\n\n\n Viri:<\/strong><\/p>\n\n\n\n (1) Arciero, P J et al. \u201cResting metabolic rate is lower in women than in men.\u201d Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) vol. 75,6 (1993): 2514-20. doi:10.1152\/jappl.1993.75.6.2514<\/p>\n\n\n\n (2) Khawandanah, Jomana & Tewfik, Ihab. (2016). Fad Diets: Lifestyle Promises and Health Challenges. Journal of Food Research. 5. 80. 10.5539\/jfr.v5n6p80.<\/p>\n\n\n\n (3) Singh, Minati. \u201cMood, food, and obesity.\u201d Frontiers in psychology vol. 5 925. 1 Sep. 2014, doi:10.3389\/fpsyg.2014.00925<\/p>\n\n\n\n (4) Liu, Ann G et al. \u201cA healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion.\u201d Nutrition journal vol. 16,1 53. 30 Aug. 2017, doi:10.1186\/s12937-017-0271-4<\/p>\n\n\n\n![\"Huj\u0161anje](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n9 nasvetov za huj\u0161anje, ki jih lahko vsaka \u017eenska uporabi zdaj! <\/h2>\n\n\n\n
1. Modne diete, intenzivne ‘hirajo\u010de’ diete in ”dietna” hrana – ojoj!<\/h3>\n\n\n\n
Modne diete so ni\u010d drugega kot kratkotrajna re\u0161itev<\/h4>\n\n\n\n
Pazite se ‘dietnih’ prehranskih izdelkov v trgovinah<\/h4>\n\n\n\n
Zamenjajte \u017eivljenjski slog namesto prehrane<\/h4>\n\n\n\n
![\"Nehajte](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n2. Povezovanje hrane s \u010dustvi<\/h3>\n\n\n\n
Serotonin<\/h4>\n\n\n\n
Dopamin<\/h4>\n\n\n\n
Spremenite na\u010din mi\u0161ljenja o hrani<\/h4>\n\n\n\n
![\"Ma\u0161\u010doba](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Prekomerno prikraj\u0161evanje ma\u0161\u010dob<\/h3>\n\n\n\n
4. Strah pred karbohidrati<\/h3>\n\n\n\n
Kvaliteta karbohidratov je pomembna<\/h4>\n\n\n\n
![\"Ne](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n5. Skoparite z beljakovinami<\/h3>\n\n\n\n
Pravilno razmerje med beljakovinami<\/h4>\n\n\n\n
6. Obsesija s kalorijami<\/h3>\n\n\n\n
Izbirajte dobre namesto praznih kalorij<\/h4>\n\n\n\n
![\"Telovadba](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/5.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n7. Izogibate se ute\u017eem<\/h3>\n\n\n\n
Zakaj bi morale vzljubiti ute\u017ei<\/h4>\n\n\n\n
8. Preskakovanje obrokov in prekomerno prikraj\u0161evanje<\/h3>\n\n\n\n
![\"Pomemben](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKaj torej narediti?<\/h4>\n\n\n\n
9. Najve\u010dja od vseh napak: Misliti, da je tehtnica edino merilo za va\u0161 napredek. <\/h3>\n\n\n\n
Naj tehtnica nima kontrolo nad vami!<\/h4>\n\n\n\n
Na\u0161 kon\u010dni nasvet za huj\u0161anje za \u017eenske (in mo\u0161ke)<\/h2>\n\n\n\n