Kaj je Folat?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Jajca,](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBeseda ”folat” zajema celo dru\u017eino hranil, ki se nahajajo v hrani, predvsem v listnati zelenjavi, stro\u010dnicah in jajcih. To so naravne in vodotopne oblike vitamina B9. (1) Ponavadi ljudje uporabljajo besedo ”folat”, kot da opisuje le eno hranilo, a bolj pravilno bi bilo re\u010di ”folati”. <\/p>\n\n\n\n
\u017divila bogata s folati so ohrovt, brokoli, citrusi, \u0161parglji, banane, stro\u010dnice in jetra. (1) Stro\u010dnice in jetra vsebujejo najve\u010d folatov od vseh na\u0161tetih. \u010ce ima nekdo pove\u010dano potrebo po folatih, ali ima \u0161e vedno pomanjkanje kljub pravilni prehrani, le hrana ni najbolj\u0161i na\u010din pridobivanja folatov. Obstajajo tudi bolezni in genski faktorji, zaradi kateri ljudje niso sposobni metabolizirati folatov iz hrane. Berite naprej za ve\u010d podrobnosti.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKaj je Folna Kislina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nFolna kislina je sinteti\u010dna vodotopna oblika vitamina B9. Ponavadi se jo ustvarja za namene prehranskega dopolnjevanja. Nekatere vrste kruha, peciv in kosmi\u010dev vsebujejo folno kislino.<\/p>\n\n\n\n![\"Testenine](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLeta 1998 so ZDA pooblastile dodajanje folne kisline v nekatera \u017eita, da bi zagotovili zadostni vnos vitamina B9 za \u010dim \u0161ir\u0161o populacijo. Od leta 2007 je 86 dr\u017eav dolo\u010dilo z zakonom, da mora \u017eitna moka vsebovati vsaj minimalno koli\u010dino folne kisline. (2)(3) \u0160esnajst od 86ih je isto dolo\u010dilo za koruzno moko, drugih \u0161est dr\u017eav pa tudi za ri\u017eevo moko. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKaj je 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n5-metiltetrahidrofolat, ali 5-MTHF je naravna oblika vitamina B9, ki ga je telo pripravljeno absorbirati in uporabiti za hranilne namene. Ta je zdaj kar popularna oblika folatov prav iz tega razloga, sploh med ljudmi, ki imajo te\u017eave z metaboliziranjem drugih oblik B9 iz \u017eivil in prehranskih dodatkov. Sinonimi za 5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- L-5-MTHF<\/li>
- L-metilfolat<\/li>
- Kalcijev L-metilfolat (only if it\u2019s bound to calcium salt)<\/li>
- Metilfolat<\/li>
- Levomefolna kislina<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u010crka \u201cL\u201d, ki jo opazite v nekaterih imenih nakazuje dejstvo, da ga lahko absorbira ve\u010dina ljudi. \u201c6(S)\u201d namesto \u201cL\u201d pomeni isto. \u010ce namesto \u201cL\u201d opazite oznako \u201c6(R),\u201d si verjetno s tako formulo nemorete veliko pomagati. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKatero obliko folatov telo najbolj\u0161e absorbira in uporabi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u0160tudija objavljena v British Journal of Pharmacology je primerjala absorbcijo 6(S)-5-MTHF in folne kisline v telesu. Preu\u010devali so zdrave \u017eenske, ki so imele te\u017eave z absorbcijo folatov iz \u017eivil in folne kisline zaradi okvare v genih. 6(S)-5-MTHF je veliko la\u017eje dostavil uporabni vitamin B9 v krvno plazmo, kjer lahko potem opravlja svoje delo. <\/p>\n\n\n\n
V tej \u0161tudiji so znanstveniki uporabili 6(S)-5-MTHF, ki je bil povezan s kalcijevo soljo. A kljub temu, da je bil v taki o\u010ditni prednosti pri absorbciji, je druga \u0161tudija primerjala kalcijevo sol 5-MTHF z drugo obliko 6(S)-5-MTHF, ki je bila vezana na glukozamin namesto kalcija v podganah. Primerjali so prav tako folno kislino, a so ugotovili, da je oblika 5-MTHF vezana za glukozamin pokazala 1.8 krat ve\u010dje povi\u0161anje vrednosti viamina B9 v krvni plazmi, kot folna kislina. (5) <\/p>\n\n\n\n
![\"1mg](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nZato pri Intelligent Labs uporabljamo obliko 6(S)-5-MTHF vezan za glukozamin, ki ne prihaja iz lupinarjev. V na\u0161ih prehranskih dopolnilih uporabljamo patentirano formulo Quatrefolic Acid\u00ae ter ponujamo\u00a01mg 5-MTHF<\/a>\u00a0in\u00a05mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\nImena znamk 5-MTHF <\/strong><\/h2>\n\n\n\nMetafolin\u00ae<\/strong> \u2013 Je 5-MTHF dodatek, ki uporablja kalcijev L-metilfolat. Dostopen je le preko distributerjev, ki jih licencirajo snovalci. <\/p>\n\n\n\nDeplin\u00ae<\/strong> \u2013 Dostopen le z receptom, ta formula 5-MTHF je bila ustvarjena z namenom podpiranja prehranskih potreb pacientov z depresijo in izbolj\u0161anja delovanja antidepresivnih zdravil. <\/p>\n\n\n\nQuatrefolic Acid\u00ae<\/strong> \u2013 To je oblika, ki jo uporabljamo pri Intelligent Labs. Mednarodno patentiran pri Gnosis, je najbolj znanstveno napredna formula 5-MTHF na trgu. Ta 5-MTHF oblika se la\u017eje absorbira v telesu, saj je vezana za glukozamin namesto kalcija. Uporabljamo glukozamin, ki ne izvira iz lupinarjev. Intelligent Labs ponujamo dva 5-MTHF prehranska dopolnila z dvema razli\u010dnima odmerkoma. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKak\u0161ne prednosti za zdravje ponujatjo folat in 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPotreben za osnovne telesne funkcije<\/h3>\n\n\n\n
B9 je potreben pri:<\/strong> (6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n- Pridobivanju energije iz ogljikovih hidratov<\/li>
- Izdelavi DNA & RNA<\/li>
- Izdelavi rde\u010dih in belih krvni\u010dk<\/li>
- Izdelavi melatonina, ki regulira spanec<\/li>
- Izdelavi pomembnih nevrotransmiterjev kot so norepinefrin, serotonin ter dopamin<\/li>
- Izgradnji \u017eiv\u010dnega sistema<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"stro\u010dni](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPrepre\u010dite okvare ob rojstvu med nose\u010dnostjo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nZdravstveni delavci pogosto predlagajo nose\u010dnicam jemanje prehranskih dodatkov s folati med nose\u010dnostjo, da bi prepre\u010dile okvare ob rojstvu, kot je okvara nevralne cevi pri dojen\u010dku. <\/p>\n\n\n\n
U\u010dinki pomanjkanja folatov na razvoj otroka so dobro preu\u010deni \u017ee dolgo \u010dasa. (9) Zadostne koli\u010dine folatov so potrebne za razvoj \u017eiv\u010dnega sistema med nose\u010dnostjo. To je klju\u010dno \u017ee od samega za\u010detka, a \u017eenske se ponavadi ne zavedajo, da so nose\u010de \u0161e par tednov po zanositvi. Tudi, \u010de se le trudite zanositi, je pametno poskrbeti za zadostne vrednosti folatov. (6)<\/p>\n\n\n\n
O\u010deti, pozor: velja tudi za vas!<\/strong><\/h3>\n\n\n\nMo\u0161ki, ki se trudijo pri zanositvi bi se tudi morali prepri\u010dati, da nimajo pomanjkanja folatov. Med \u0161tudijo leta 2013 je bilo ugotovljeno, da prenizke vrednosti folatov pri mo\u0161kemu med spo\u010detjem lahko povzro\u010dijo vi\u0161je tveganje za deformacije . (10) Nekaterim \u017eenskam se lahko svetuje naj za\u010dnejo z jemanjem prehranskega dopolnila tudi do par mesecev pred zanositvijo, da bi zagotovile zdrav razvoj otroka. (11)<\/p>\n\n\n\n![\"znanstveniki](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alone.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLahko zmanj\u0161a tveganje za depresijo in\/ali podpira delovanje antidepresivnih zdravil<\/h3>\n\n\n\n
Deplin\u00ae, oblika 5-MTHF dostopna le z receptom, je bil patentiran prav z namenom zdravljenja depresije in podporo u\u010dinkom antidepresivnih zdravil pri pacientih z depresijo. Kako to\u010dno 5-MTHF pomaga pri depresiji ni znano a raziskave ka\u017eejo, da bi lahko bil koristen. <\/p>\n\n\n\n
\u0160tudije za depresijo ponavadi uporabljajo zelo visoke odmerke v primerjavi z navadnimi prehranskimi \u0161tudijami. V eni \u0161tudiji iz leta 2013 z ve\u010d kot 500 pacientov, ki so se zdravili za depresijo, so med telefonskimi anketami ugotovili bolj\u0161o kvaliteto \u017eivljenja in ve\u010dje zadovoljstvo z antidepresivnimi zdravili po treh mesecih. Zadovoljstvo z odnosi z dru\u017eino, prijatelji, sodelavci, ljubimci in tujci se je tudi pove\u010dalo. Skupne spremembe po 95ih dneh so bile ogromne. Udele\u017eenci so uporabljali izjemno mo\u010dno obliko 5-MTHF na recept. Vsak odmerek je bil 7.5mg ali 15mg. Za\u010detni odmerek za navadne uporabnike 5-MTHF brez depresije je ponavadi 1mg ali manj. (12) <\/p>\n\n\n\n
Eden od razlogov, zakaj depresivni ljudje do\u017eivijo take u\u010dinke pri jemanju folatov je ta, da so folati klju\u010dni \u010dleni pri proizvajanju pomembnih nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin in jim mogo\u010de pomagajo regulirati. (13) 5-MTHF lahko tudi deluje na nekatere simptome bipolarne motnje.<\/p>\n\n\n\n
\u0160est tedenska \u0161tudija na desetih ljudeh z hudo depresijo in bipolarno motnjo je pokazala vzpodbudne rezultate: (14)<\/strong> ”raziskovalci so odkrili, da so pacienti z bipolarno motnjo, ki so jemali L-metilfolat pokazali izbolj\u0161anje v simptomih depresije, funkcijonalnosti, kognitivni sposobnosti in idealiziranju samomora”<\/em>. OPOZORILO: \u010ce trpite z depresijo se vedno pogovorite s svojim zdravnikom pred za\u010detkom jemanja prehranskih dodatkov s folati, tudi v nizkih odmerkih. <\/p>\n\n\n\nZmanj\u0161uje homocistein, vnetno aminokislino<\/h3>\n\n\n\n
Homocistein je aminokislina, ki povzro\u010da vnetje v telesu. Mnoga bolezenska stanja so povezana z vnetjem. Visoke vrednosti homocisteina lahko pove\u010dajo tveganje za:<\/strong> (18) <\/p>\n\n\n\n- Krvne strdke<\/li>
- Kap<\/li>
- Alzheimerjevo bolezen<\/li>
- Sr\u010dne napade<\/li>
- Sr\u010dno \u017eilne bolezni<\/li>
- Osteoporozo<\/li>
- Aterosklerozo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Visoke vrednosti homocisteina so povezane z nizkimi vrednostimi vitaminov B6, B9 in B12. Ta kombinacija z leti lahko povzroci kognitivno poslab\u0161anje pri mo\u0161kih, verjetno tudi pri \u017eenskah. (15) Zdrave vrednosti vseh treh B vitaminov so pomembne za kontrolo homocisteina. 5-MTHF lahko sam pomaga dokaj prepre\u010diti kognitivno poslab\u0161anje, a veliko la\u017eje in bolj u\u010dinkovito bo, \u010de poskrbite tudi za zadostne koli\u010dine drugih dveh vitaminov. (15)(16)(17) <\/p>\n\n\n\n
Drugi vzroki visokih vrednosti homocisteina so lahko: hipotiroidne te\u017eave, bolezni ledvic in psoriaza. Kaj to pomeni? Da niso nujno kriva samo pomanjkanja vitaminov. (18) Kot ste prebrali \u017ee zgoraj, zakoni v desetinah dr\u017eav so zni\u017eali vrednosti homocisteina z obveznim dodajanjem folne kisline h moki. Randomizirana placebo \u0161tudija, ki je trajala 24 tednov je pokazala, da je 5-MTHF veliko bolj uspe\u0161en pri ni\u017eanju homocisteina pri zdravih ljudeh, kot folna kislina. (19)<\/p>\n\n\n\n
Lahko pomaga zni\u017eati tveganje za kap in sr\u010dni napad <\/h3>\n\n\n\n
5-MTHF lahko krepi sr\u010dno in \u017eilno zdravje z zni\u017eevanjem homocisteina in z drugimi mehanizmi. A ni tako enostavno, mo\u017eno je, da pomaga zni\u017eati tveganje za sr\u010dno \u017eilne bolezni le \u010de imate \u017ee pomanjkanje folatov. <\/p>\n\n\n\n![\"5-MTHF](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nV tem odlomku smo strnili klju\u010dne informacije in dokaze na to temo, \u010deprav kon\u010dne ugotovitve niso popolnoma jasne. \u0160tudija leta 2015 je pokazala, da so mo\u0161ki, ki so jemali folne prehranske dodatke in zdravilo enalapril (zdravilo za zni\u017eevanje krvnega pritiska) zmanj\u0161ali tveganje za sr\u010dni napad v obdobju 4.5 let. Rezultati so bili vspodbudni in bolj\u0161i pri skupini, ki je jemala oboje, kot v skupini, ki je jemala le enalapril. <\/p>\n\n\n\n
Stare \u0161tudije iz 70ih prav tako nakazujejo na manj\u0161e tveganje za kap in sr\u010dni napad pri pove\u010danem jemanju folatov. (20) Hkrati pa nekatere Ameri\u0161ke placebo \u0161tudije niso pokazale zmanj\u0161anega tveganja za kap in sr\u010dni napad. To lahko pomeni, da ima folat ta efekt le pri osebah, ki imajo pomanjkanje. \u010ce se spomnimo, da so v ZDA za\u010deli folat dodajati v moko leta 1988 to lahko razlo\u017ei razultate \u0161tudije v 70ih. Ljudje so enostavno imeli ni\u017eje vrednosti folatov. (20) <\/p>\n\n\n\n
Kitajska ni sprejela to prakso, zato ima mogo\u010de tam populacija tudi pomanjkanje. Nekatere stare Ameri\u0161ke \u0161tudije so sledile ljudem, ki so imeli zgodovino kapi ali sr\u010dnega napada. Te ljudje so si mogo\u010de zni\u017eali tveganje tako, da so se odzvali z bolj zdravimi \u017eivljenskimi navadami in prehrano, ne pa s pomo\u010djo folatov. (20)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKako veste, da imate pomanjkanje folata?<\/h2>\n\n\n\n
\u010ce vam pomanjkanje folata povzro\u010di anemijo (pomanjkanje rde\u010dih krvni\u010dk):<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n- Zadihanost<\/li>
- Kroni\u010dna utrujenost<\/li>
- Iritabilnost, \u017eiv\u010dnost<\/li>
- Bleda ko\u017ea<\/li>
- Drugi znaki nizkega kisika v krvi, kot te\u017eave s spominom<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Drugi znaki pomanjkanja folata:<\/strong> (22)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Prezgodnje sivenje las<\/li>
- Zate\u010den jezik<\/li>
- Afte in razjede v ustih<\/li>
- Va\u0161 otrok ima pri rojstvu okvare ali deformitete<\/li>
- Driska<\/li>
- Te\u017eave z rastjo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Samodiagnoza pomanjkanja folata je zelo te\u017eka. Delno je to zaradi tega, ker se simptomi pomanjkanja folata in simptomi pomanjkanja drugih B vitaminov prepletajo. Va\u0161 zdravnik vam bo zagotovo lahko ponudil teste, ki vam bodo pomagali ugotoviti vzroke va\u0161ih simptomov.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKaj povzro\u010da pomanjkanje folatov?<\/h2>\n\n\n\nPrehrana z \u017eivili, ki ne vsebujejo veliko folata<\/h3>\n\n\n\n
\u010ce ne jeste dovolj stro\u010dnic, jajc, zelene zelenjave in drugih \u017eivil, ki so bogata z folatih ali ne jemljete prehranskega dodatka, imate verjetno kar nizke vrednosti folatov v telesu.<\/p>\n\n\n\n![\"Kmetje,](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-07.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTe\u017eave, ki prepre\u010dujejo absorbcijo iz \u017eivil in prehranskih dodatkov<\/strong><\/h3>\n\n\n\nVeliko stvari lahko povzro\u010di slabo absorbcijo folne kisline in folata v \u017eivilih, nekateri od teh so:<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n- Bolezni, kot je Chronova bolezen, celiakija, nekatera rakava obolenja in motnje ledvi\u010dnih funkcij<\/li>
- Napake v MTHFR genu, ki so dokaj pogoste<\/li>
- Interakcije z zdravili, ki motijo procese s folatom v telesu<\/li>
- Prekomerna uporaba alkohola ali zdravil proti \u017eelod\u010dni kislini<\/li>
- Mutacija genov, ki so odgovorni za metaboliziranje folata<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Folna kislina in naravni folat v \u017eivilih morata pre\u017eiveti ve\u010d kemi\u010dnih reakcij preden postaneta 5-MTHF, ki je edina uporabna oblika. Ve\u010dina ljudi u\u010dinkovito metabolizira folat in folno kislino in ju pretvori v 5-MTHF. Ta proces kontrolira MTHFR gen, vsaka oseba ima dve kopiji tega gena. Kar nekaj ljudi pa ima varijacije enega ali obeh ki ne omogo\u010dajo pretvorbo v 5-MTHF. \u010ce je ena kopija gena slaba za absorbcijo folata, bo u\u010dinkovitost tega procesa tudi slaba. \u010ce sta obe kopiji gena slabi pa ta u\u010dinkovitost \u0161e pade na skoraj ni\u010d. (23) <\/p>\n\n\n\n
Kako veste, \u010de imate eno ali obe slabi kopiji MTHFR gena? Morali boste narediti DNA testiranje in izvedeti skozi laboratorij. Taki laboratoriji so dostopni lokalno ali na spletu. Dobro razi\u0161\u010dite ali prosite va\u0161ega zdravnika naj za vas izbere najbolj\u0161ega. Najenostavnej\u0161i na\u010din, da se ta napaka popravi, je jemanje 5-MTHF prehranskega dodatka, ki ne bo potreboval celo serijo kemi\u010dnih reakcij, da bi ga telo u\u010dinkovito uporabilo. Skratka, 5-MTHF je \u017ee bioaktivna oblika. <\/p>\n\n\n\n
Debelost<\/h3>\n\n\n\n
Povezava med debelostjo in nezadostnimi vrednostimi folata je mo\u010dna, a \u0161e noben ni ugotovil zakaj. V pregledu \u0161tudij objavljenih med 2005 in 2015 so raziskovali vrednosti folata pri \u017eenskah z debelostjo v rodnih letih s posebno pozornostjo na nose\u010dih \u017eenskah. <\/p>\n\n\n\n
Cilj raziskave je bil ugotoviti vzrok tako visokega odstotka \u017eensk s pomanjkanjem folata. Omenili so Britansko \u0161tudijo, ki je izlo\u010dila faktorje kot so uporaba prehranskih dodatkov, prehrana in starost. Prav tako so omenili \u0161tevilne druge \u0161tudije, ki so izlo\u010dile prehrano kot vzrok. Vse, kar so lahko naredili je bilo priporo\u010dati nadaljnje \u0161tudije o tej problematiki in predloge, kako le te izvesti. (24) <\/p>\n\n\n\n
Kar \u017eelimo povedati je, da lahko debelost ali kak\u0161en vzrok za debelost povzro\u010di nizke in nezdrave vrednosti folata. Korelacija je mo\u010dna, vpra\u0161anje je le kaj vodi h \u010demu. \u0160e ena \u0161tudija je ugotovila mo\u010dno povezavo med debelostjo in pomanjkanjem folata: leta 2016 so raziskovalci pregledali \u0161tudije z namenom posodobitve smernic za prehrano v bariatri\u010dni kirurgiji leta 2008, ki jih izdaja Ameri\u0161ko dru\u0161tvo za metaboli\u010dno in bariatri\u010dno kirurgijo. Te smernice so osnovane na podlagi \u0161tudij, ki so preu\u010devale vrednosti nutrientov pred in po kirur\u0161kim posegom za izgubljanje telesne te\u017ee. Nove smernice iz 2016 priporo\u010dajo testiranje vrednosti folata pred kirur\u0161kim posegom, zato ker so ugotovili, da ima do 54% oseb z debelostjo prenizke vrednosti folata. (25) <\/p>\n\n\n\n
Raziskovalci v tem primeru niso imeli namena raziskati vzroke za to, le omenili so povezavo in se nanjo odzvali z testiranjem na folat pred posegom in dodajanjem folata s prehranskimi dodatki. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli kuhanje \u017eivil bogatih s folatom uni\u010di folat?<\/h2>\n\n\n\n![\"Ohrovt](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-08.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAli kuhanje vpliva na vsebnost folata v \u017eivilu je odvisno od samega \u017eivila, na\u010dina kuhanja in \u010dasa kuhanja. Navaden \u010das vretja v vodi lahko zmanj\u0161a vsebnost folata v \u0161pina\u010di in brokoliju tudi za polovico. Kuhanje na pari ne bo povzro\u010dilo spremembe. <\/p>\n\n\n\n
Kuhanje krompirja in pe\u010denje mesa na \u017earu prav tako nima vpliva na folat, tudi \u010de jih kuhate malo dlje \u010dasa. (26) Kuhanje \u010debule bo bo zmanj\u0161alo vsebnost folata za 36%, a \u010de jo boste spekli boste po\u017ertvovali le 15%. Ena \u0161tudija priporo\u010da, da jih namo\u010dite v slano vodo in jih potem kuhate v neslani vodi, da bi ohranili \u010dim ve\u010d hranil. (27)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli bi morale nose\u010de \u017eenske jemati prehranski dodatek s folatom?<\/h2>\n\n\n\n
V zdravstvenih krogih je splo\u0161no sprejeto, da je vzdr\u017eevanje zdravih vrednosti folata pametna ideja. To naj bi prepre\u010dilo nekatere vrste prirojenih napak in je ta korelacija priznana. <\/p>\n\n\n\n
Kot je bilo omenjeno \u017ee prej v telesu potrebujete veliko bioaktivnega folata \u017ee od trenutka spo\u010detja, da bi zagotovili normalen razvoj \u017eiv\u010dnega sistema otroka. To pomeni, da naj bi s dodajanjem folata za\u010deli \u017ee pred poskusom zanostive. Dodajanje 5-MTHF je edini na\u010din, da si zagotovite absorbcijo dovolj\u0161njih koli\u010din folata. <\/p>\n\n\n\n
\u010ce ste nose\u010di ne jemljite prehranske dodatke brez nadzora. Omenite to svojem zdravniku in lahko skupaj s pomo\u010djo testov in s poznavanjem va\u0161e zdravni\u0161ke zgodovine skrojita popoln odmerek in \u010das jemanja za vas. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli imate lahko prevec folata v telesu?<\/h2>\n\n\n\n
To je kontroverzna tema v medicinski znanosti. Nekateri raziskovalci trdijo, da je popolnoma mo\u017eno imeti preve\u010d folne kisline v telesu in to lahko vodi v zdravstvene te\u017eave. (28) Prav zaradi nasprotujo\u010dih si mnenj in premalega \u0161tevila \u0161tudij na to temo za enkrat dr\u017eavne zdravstvene agencije ostajajo nevtralne in priporo\u010dajo uporabnikom naj se jemanja prehranskih dodatkov lotijo pozorno in pazljivo. Ni\u010d od tega se verjetno ne nana\u0161a na 5-MTHF ali prehranskega folata, ki se naravno nahaja v hrani. Torej, kaj so lahko posledice preve\u010d folata?<\/p>\n\n\n\n
Lahko skriva znake pomanjkanja vitamina B12<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPreve\u010d folne kisline v telesu lahko prikrije znake megaloblasti\u010dne anemije, ki jo povzro\u010da pomanjkanje vitamina B12. Tudi pri temu ni konsezna ter tema ostaja misterij za raziskovalce in znanstvenike. \u010ce je to res, bi lahko zdravnik podal napa\u010dno diagnozo, ki bo \u0161e poslab\u0161ala krvno sliko in posledi\u010dne simptome ter \u0161kodoval va\u0161im mo\u017eganom in \u017eiv\u010dnem sistemu. Po\u0161kodbe mo\u017eganom lahko povzro\u010dijo hitro kognitivno upadanje in zmedenost. (29) Vsi se pa strinjajo, da ni\u010d od na\u0161tetega ne velja za 5-MTHF, saj se pravilno metabolizira in porabi. Prav tako znanstvenike ne skrbi, da boste pojedli preve\u010d stro\u010dnic, pomaran\u010d ali zelene zelenjave bogate s folatom. (39) Pomanjkanje vitamina B12 se smatra za ve\u010djo te\u017eavo pri vegetarijancih in ostarelih osebah. Prehrana vegetarijancev ne vsebuje zadostne koli\u010dine tega vitamina, starej\u0161i ljudje ga pa te\u017eje absorbirajo. Obe skupini lahko to te\u017eavo re\u0161ita s prehranskim dopolnilom B12. <\/p>\n\n\n\n![\"\u017eenska](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/was-ist-5-mthf-der-ultimative-guide-zu-folat-und-methylfolat-11.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMotnje v spancu in raspolo\u017eenju<\/h3>\n\n\n\n
Preve\u010d folne kisline, sploh take v prehranskih dodatkih, lahko povzro\u010di probleme s spanjem in iritabilnostjo. (30)<\/p>\n\n\n\n
Slabost in izguba apetita<\/h3>\n\n\n\n
Nekateri ljudje lahko izgubijo apetit ali jim postane slabo, sploh \u010de zau\u017eijejo prevelike odmerke iz prehranskih dodatkov ali multivitaminov. (30)<\/p>\n\n\n\n
Re\u0161itev<\/h3>\n\n\n\n
Kadar se odlo\u010date za jemanje prehranskega dodatka s folatom, izberite tistega v bioaktivni obliki: 5-MTHF. Berite deklaracije na multivitaminih. Ali vsebujejo preve\u010d folen kisline? Ve\u010dina odraslih potrebuje okoli 0.5mg folne kisline na dan. <\/p>\n\n\n\n
Preberite tudi deklaracije na kruhu in kosmi\u010dih, \u010de \u017ee jemljete prehranski dodatek z 5-MTHF potem ne rabite izbirati \u017eivila, ki imajo dodano folno kislino in bi bilo najbolj\u0161e, \u010de izberete multivitamin brez folne kisline. Vse to so ukrepi, ki mogo\u010de niti nimajo veze z 5-MTHF. <\/p>\n\n\n\n
Ameri\u0161ki in\u0161titut za zdravje priporo\u010da dnevi maksimalni odmerek 1mg za folno kislino, ki prihaja iz oja\u010danih \u017eit in kosmi\u010dev, nimajo pa dolo\u010dene meje za folat, ki prihaja iz zelenjave ali 5-MTHF. (29) V Harvard Health Letter so zapisali, da se folna kislina iz \u017eit kar hitro nabere. (31) Poglejte seznam spodaj, to so obi\u010dajna \u017eivila oja\u010dana s folno kislino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Skleda Special K kosmi\u010dev: 0.394mg<\/li>
- Porcija prest: 0.172mg<\/li>
- 1 \u0161alca kuhanih \u0161pagetov: 0.166mg<\/li>
- 1 multivitamin: 0.4mg<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Skupaj<\/strong> = 1.132mg To koli\u010dino ni te\u017eko dose\u010di in prekora\u010diti dnevno, zato bodite pozorni pri porcijah \u017eit in multivitaminov, sploh \u010de imate te\u017eave z metaboliziranjem folne kisline. Prav tako je pomembno, da si zagotovite dobolj vitamina B12 in ga va\u0161e telo uporablja. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"Zelenjava](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-10.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKaj so prednosti 5-MTHF v primerjavi z drugimi oblikami folata?<\/h2>\n\n\n\n5-MTHF ne potrebuje nobene kemi\u010dne reakcije, da bi postal uporaben v telesu<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolna kislina, ki je sinteti\u010dna, potrebuje ve\u010d kemi\u010dnih reakcij preden postane bioaktivna 5-MTHF. Isto velja za prehranski folat, ki se naravno nahaja v hrani prav tako potrebuje kemi\u010dne reakcije da bi postal 5-MTHF a manj, kot folna kislina. <\/p>\n\n\n\n
Skratka, po jemanju prehranskega dodatka z 5-MTHF ima telo manj dela s pretvarjanjem, saj niso potrebne nobene kemi\u010dne reakcije. <\/p>\n\n\n\n
Ima interakcije z manj zdravili, kot folna kislina<\/h3>\n\n\n\n
Prav zato, ker ne potrebuje metaboli\u010dne konverzije, da bi postal bioaktiven 5-MTHF nima veliko interakcij z zdravili in ne zni\u017euje njihovo u\u010dinkovitost. (33) Psihiatri ga imajo zato radi, saj samo ta oblika lahko pride skozi krvno mo\u017egansko pregrado in vstopi v mo\u017egane. <\/p>\n\n\n\n
Krvno mo\u017egansa pregrada prepre\u010duje vstop mnogih snovi iz krvnega obtoka v mo\u017egane. 5-MTHF lahko vstopi direktno v \u017eiv\u010dni sistem. (32) Tipi\u010dno je prav metabolizem, ki povzro\u010di interakcije folne kisline z drugimi zdravili. <\/p>\n\n\n\n
Ne prikrije simptome pomanjkanja vitamina B12<\/h3>\n\n\n\n
Med tem, ko folat lahko prikriva \u0161kodo, ki jo pomanjkanje B12 in posledi\u010dne motnje v krvni sliki povzro\u010dijo na \u017eiv\u010dnem sistemu, je splo\u0161no priznano, da 5-MTHF na to nima vpliva. (34) <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nS kak\u0161nim odmerkom naj za\u010dnem?<\/h2>\n\n\n\n
Ve\u010dina ljudi za\u010dne z odmerkom 1mg ali manj 5-MTHF na dan za navadno uporabo. Nekatere situacije lahko zahtevajo 5mg ali ve\u010d, a vam bo pri taki situaciji najbolje znal svetovati zdravnik, s katerim bosta skupaj dolo\u010dila najbolj\u0161i odmerek za va\u0161e potrebe. Spomnite se, da ve\u010d ni nujno bolj\u0161e pri nobeni obliki folata. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKdo NE sme jemati 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
\u010ce ste alergi\u010dni na 5-MTHF je menda jasno, da ga nebi smeli jemati. \u010ce dobite ispu\u0161\u010daje, vas ti\u0161\u010di v prsih ali imate te\u017eave z dihanjem smatrajte to za nujni primer za vsak slu\u010daj in se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom pred jemanjem 5-MTHF \u010de<\/strong>: (35)<\/p>\n\n\n\n- Ste alergi\u010dni na folno kislino v kosmi\u010dih, \u017eitih ali multivitaminih<\/li>
- Ste imeli diagnozo pomanjkanja B12 v preteklosti<\/li>
- Imate bipolarno motnjo<\/li>
- Ste nose\u010di, dojite ali posku\u0161ate spo\u010deti (da bi dolo\u010dili natan\u010dni odmerek)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli bo imel 5-MTHF interakcije z zdravili, ki jih jemljem?<\/h2>\n\n\n\n
5-MTHF ima manj mo\u017enosti za interakcije z zdravili kot folna kislina (33) ampak ne uporabljite to trditev kot zdravstveni nasvet. To je nekaj, o \u010dem bi se morali pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom. <\/p>\n\n\n\n
Folna kislina lahko zmanj\u0161a u\u010dinkovitost ve\u010dine zdravil proti epilepti\u010dnim napadom kot tudi Pyrimethamina (Daraprim), ki se uporablja za zdravljenje parazitnih oku\u017eb. Methrotrexat je zdravilo, ki zmanj\u0161a aktivnost folatov v celicah. (36)(37) <\/p>\n\n\n\n
\u0160tudija o interakciji folata in lamotrigina je priporo\u010dila uporabo 5-MTHF, kot alternativni na\u010din, da se uporabnikom zdravila dodaja folat v prehrani. To zdravilo se na\u010deloma uporablja za prepre\u010devanje epilepti\u010dnih napadov, a so se takrat raziskovalci osredoto\u010dali na motnje raspolo\u017eenja kot sta bipolarna motnja in depresija. Omenili so, da zaradi tega, ker 5-MTHF ne rabi veliko kemi\u010dnih reakcij, da bi bil uporaben ima manj mo\u017enosti za interakcije z lamotriginom. (38)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"Hranite](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-11.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKako naj hranim svoje 5-MTHF prehranske dodatke?<\/h2>\n\n\n\n
Ugledna Klinika na Clevelandu je podala naslednje priporo\u010dilo: ”Hranite na sobni temperaturi med 15 in 30 stopinj v temnem prostoru. Ta prehranski dodatek je hitro razgradljiv in lahko postane neaktiven v stiku z lu\u010djo ali previsoko temperaturo. Preostale odmerke, ki ostanejo po prete\u010denem roku uporabe zavrzite.\u201d (37) <\/p>\n\n\n\n
Intelligent Labs uporablja neprozorne embala\u017ee zato, da svetloba ne pride v stik s proizvodom. Prosimo hranite svoje prehranske dodatke izven dosega otrok. 5-MTHF je relativno varen prehranski dodatek in preveliko odmerjanje ni smrtno nevarno, a kljub temu priporo\u010damo previdnost. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nO tem vodi\u010du<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUpamo, da vam je ta vodi\u010d pomagal. Glede na to, da se znanost konstantno razvija in dopolnjuje ne sklepajte, da smo vam mi priskrbeli popolnoma vse potrebne informacije. <\/p>\n\n\n\n
\u010ce ste prebrali vodi\u010d v celoti verjetno \u017ee veste, da znanstveniki in raziskovalci \u0161e vedno raziskujejo in raspravljajo dolo\u010dene stvari, ki smo jih omenili. Prav tako vam polagamo na srce, da te informacije niso primerno nadomestilo za zdravni\u0161ke nasvete. <\/p>\n\n\n\n
Ne moremo trditi, da je 5-MTHF zdravilo ali primerna terapija za kakr\u0161nokoli bolezen. Prav tako ne moremo trditi, da vam lahko na\u0161i zapisi pomagajo pri samodiagnozi. Le va\u0161 zdravnik vam lahko postavi diagnozo in priporo\u010da terapijo za zdravstvena stanja.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nZnanstveni Viri:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Pach\u00f3n H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf<\/a>.<\/li>
- Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257747\/<\/a><\/li>
- Prinz-Langenohl R, Br\u00e4mswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C–>T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2807663\/<\/a><\/li>
- Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27008238<\/a><\/li>
- Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201901\/the-folate-factor<\/a><\/li>
- Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000354.htm<\/a>.<\/li>
- Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate. https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/vitamins-break-down-carbs-4715.html<\/a>.<\/li>
- Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x Retrieved from https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x<\/a><\/li>
- Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038\/ncomms3889 Retrieved from https:\/\/www.nature.com\/articles\/ncomms3889<\/a><\/li>
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li>
- Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Tipa EV. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013;15(4):PCC.13m01520. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3869616\/<\/a><\/li>
- Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:12-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19909688<\/a><\/li>
- Kiefer D. L-methylfolate for Bipolar Disorder. Relias Media. https:\/\/www.reliasmedia.com\/articles\/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder<\/a>.<\/li>
- Tucker KL, Qiao N, Scott T, Rosenberg I, Spiro A. High homocysteine and low B vitamins predict cognitive decline in aging men: the Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005;82(3):627-35. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16155277<\/a><\/li>
- Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008;8( 4):CD004514. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18843658<\/a><\/li>
- Ford AH, Flicker L, Alfonso H, et al. Vitamins B(12), B(6), and folic acid for cognition in older men. Neurology. 2010;75(17):1540-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20861451<\/a><\/li>
- Anthony K. High Homocysteine Level (Hyperhomocysteinemia). Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/homocysteine-levels<\/a>.<\/li>
- Venn BJ, Green TJ, Moser R, Mann JI. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma homocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003;77(3):658-62. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600857<\/a><\/li>
- Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810<\/a>.<\/li>
- Cufasso J. Folate Deficiency. Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/folate-deficiency<\/a>.<\/li>
- Folic acid in diet. MedlinePlus. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm<\/a>.<\/li>
- MTHFR gene variant. Genetic and Rare Diseases Information Center. National Center for Advancing Translational Sciences. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/rarediseases.info.nih.gov\/diseases\/10953\/mthfr-gene-mutation<\/a>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
24 Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017;30(2):265-71. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6232191\/<\/a><\/p>\n\n\n\n- Parrott J, Frank L, Rabena R, Craggs-Dino L, Isom KA, Greiman L. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients. Surgery for Obesity and Related Diseases. 2017;13(5):727-741. doi:10.1016\/j.soard.2016.12.018. Retrieved from https:\/\/asmbs.org\/app\/uploads\/2008\/09\/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf<\/a><\/li>
- McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002;88(6):681-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12493090<\/a><\/li>
- Fabbri ADT, Crosby GA. A review of the impact of preparation and cooking on the nutritional quality of vegetables and legumes. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2016;3:2-11. doi:10.1016\/j.ijgfs.2015.11.001 Retrieved from https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1878450X15000207<\/a><\/li>
- Folic Acid. Office on Women\u2019s Health. U.S. Department of Health and Human Services. https:\/\/www.womenshealth.gov\/a-z-topics\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Folate. Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/<\/a>.<\/li>
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li>
- Folic acid: Too much of a good thing? Harvard Heart Letter. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing<\/a>.<\/li>
- Folate and Brain: Is 5-MTHF (methylfolate) better for the brain than folic acid?. MTHFR Support Australia. https:\/\/mthfrsupport.com.au\/2017\/04\/folate-and-brain\/<\/a>.<\/li>
- Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014;44(5):480-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24494987<\/a><\/li>
- Obeid R, Holzgreve W, Pietrzik K. Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects. J Perinat Med. 2013;41(5):469-83. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308<\/a><\/li>
- Multum C. L-Methylfolate. Drugs.com<\/a>. https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/l-methylfolate.html<\/a><\/li>
- Vitamins and Supplements: Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library. https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets<\/a>.<\/li>
- Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016;3(8):704-705. doi:10.1016\/s2215-0366(16)30167-5. Retrieved from https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(16)30167-5\/fulltext<\/a><\/li>
- Lamers Y, Prinz-Langenohl R, Moser R, Pietrzik K. Supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces plasma total homocysteine concentrations in healthy women. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):473-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14985224<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaj je 5-MTHF? V tem celovitem vodi\u010du smo strnili najbolj\u0161e znanstveno podkrepljene informacije in nasvete o vitaminu B9, folatu, folni kislini, 5-MTHF ter prehranskih dodatkih in \u017eivilih, ki poskrbijo za zdrave vrednosti vitamina B9 v telesu. Nau\u010dili se boste tudi o te\u017eavah, zaradi katerih vrednosti vitamina B9 padejo kljub prehranskim dopolnilom in raznoliki prehrani, ter…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":161286,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3192],"tags":[3197],"coauthors":[],"class_list":["post-238868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-5-mthf"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3192,"label":"Nutrition"}],"post_tag":[{"value":3197,"label":"5-MTHF"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3192,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":3192,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","cat_ID":3192,"category_count":39,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3197,"name":"5-MTHF","slug":"5-mthf","term_group":0,"term_taxonomy_id":3197,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"sl-si","is_original":true,"original_post_id":238868,"translations":{"sl-si":{"id":238868,"language":"sl-si","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238868"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\nBeseda ”folat” zajema celo dru\u017eino hranil, ki se nahajajo v hrani, predvsem v listnati zelenjavi, stro\u010dnicah in jajcih. To so naravne in vodotopne oblike vitamina B9. (1) Ponavadi ljudje uporabljajo besedo ”folat”, kot da opisuje le eno hranilo, a bolj pravilno bi bilo re\u010di ”folati”. <\/p>\n\n\n\n
\u017divila bogata s folati so ohrovt, brokoli, citrusi, \u0161parglji, banane, stro\u010dnice in jetra. (1) Stro\u010dnice in jetra vsebujejo najve\u010d folatov od vseh na\u0161tetih. \u010ce ima nekdo pove\u010dano potrebo po folatih, ali ima \u0161e vedno pomanjkanje kljub pravilni prehrani, le hrana ni najbolj\u0161i na\u010din pridobivanja folatov. Obstajajo tudi bolezni in genski faktorji, zaradi kateri ljudje niso sposobni metabolizirati folatov iz hrane. Berite naprej za ve\u010d podrobnosti.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Kaj je Folna Kislina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nFolna kislina je sinteti\u010dna vodotopna oblika vitamina B9. Ponavadi se jo ustvarja za namene prehranskega dopolnjevanja. Nekatere vrste kruha, peciv in kosmi\u010dev vsebujejo folno kislino.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLeta 1998 so ZDA pooblastile dodajanje folne kisline v nekatera \u017eita, da bi zagotovili zadostni vnos vitamina B9 za \u010dim \u0161ir\u0161o populacijo. Od leta 2007 je 86 dr\u017eav dolo\u010dilo z zakonom, da mora \u017eitna moka vsebovati vsaj minimalno koli\u010dino folne kisline. (2)(3) \u0160esnajst od 86ih je isto dolo\u010dilo za koruzno moko, drugih \u0161est dr\u017eav pa tudi za ri\u017eevo moko. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKaj je 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n5-metiltetrahidrofolat, ali 5-MTHF je naravna oblika vitamina B9, ki ga je telo pripravljeno absorbirati in uporabiti za hranilne namene. Ta je zdaj kar popularna oblika folatov prav iz tega razloga, sploh med ljudmi, ki imajo te\u017eave z metaboliziranjem drugih oblik B9 iz \u017eivil in prehranskih dodatkov. Sinonimi za 5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- L-5-MTHF<\/li>
- L-metilfolat<\/li>
- Kalcijev L-metilfolat (only if it\u2019s bound to calcium salt)<\/li>
- Metilfolat<\/li>
- Levomefolna kislina<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u010crka \u201cL\u201d, ki jo opazite v nekaterih imenih nakazuje dejstvo, da ga lahko absorbira ve\u010dina ljudi. \u201c6(S)\u201d namesto \u201cL\u201d pomeni isto. \u010ce namesto \u201cL\u201d opazite oznako \u201c6(R),\u201d si verjetno s tako formulo nemorete veliko pomagati. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKatero obliko folatov telo najbolj\u0161e absorbira in uporabi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u0160tudija objavljena v British Journal of Pharmacology je primerjala absorbcijo 6(S)-5-MTHF in folne kisline v telesu. Preu\u010devali so zdrave \u017eenske, ki so imele te\u017eave z absorbcijo folatov iz \u017eivil in folne kisline zaradi okvare v genih. 6(S)-5-MTHF je veliko la\u017eje dostavil uporabni vitamin B9 v krvno plazmo, kjer lahko potem opravlja svoje delo. <\/p>\n\n\n\n
V tej \u0161tudiji so znanstveniki uporabili 6(S)-5-MTHF, ki je bil povezan s kalcijevo soljo. A kljub temu, da je bil v taki o\u010ditni prednosti pri absorbciji, je druga \u0161tudija primerjala kalcijevo sol 5-MTHF z drugo obliko 6(S)-5-MTHF, ki je bila vezana na glukozamin namesto kalcija v podganah. Primerjali so prav tako folno kislino, a so ugotovili, da je oblika 5-MTHF vezana za glukozamin pokazala 1.8 krat ve\u010dje povi\u0161anje vrednosti viamina B9 v krvni plazmi, kot folna kislina. (5) <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nZato pri Intelligent Labs uporabljamo obliko 6(S)-5-MTHF vezan za glukozamin, ki ne prihaja iz lupinarjev. V na\u0161ih prehranskih dopolnilih uporabljamo patentirano formulo Quatrefolic Acid\u00ae ter ponujamo\u00a01mg 5-MTHF<\/a>\u00a0in\u00a05mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\nImena znamk 5-MTHF <\/strong><\/h2>\n\n\n\nMetafolin\u00ae<\/strong> \u2013 Je 5-MTHF dodatek, ki uporablja kalcijev L-metilfolat. Dostopen je le preko distributerjev, ki jih licencirajo snovalci. <\/p>\n\n\n\nDeplin\u00ae<\/strong> \u2013 Dostopen le z receptom, ta formula 5-MTHF je bila ustvarjena z namenom podpiranja prehranskih potreb pacientov z depresijo in izbolj\u0161anja delovanja antidepresivnih zdravil. <\/p>\n\n\n\nQuatrefolic Acid\u00ae<\/strong> \u2013 To je oblika, ki jo uporabljamo pri Intelligent Labs. Mednarodno patentiran pri Gnosis, je najbolj znanstveno napredna formula 5-MTHF na trgu. Ta 5-MTHF oblika se la\u017eje absorbira v telesu, saj je vezana za glukozamin namesto kalcija. Uporabljamo glukozamin, ki ne izvira iz lupinarjev. Intelligent Labs ponujamo dva 5-MTHF prehranska dopolnila z dvema razli\u010dnima odmerkoma. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKak\u0161ne prednosti za zdravje ponujatjo folat in 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPotreben za osnovne telesne funkcije<\/h3>\n\n\n\n
B9 je potreben pri:<\/strong> (6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n- Pridobivanju energije iz ogljikovih hidratov<\/li>
- Izdelavi DNA & RNA<\/li>
- Izdelavi rde\u010dih in belih krvni\u010dk<\/li>
- Izdelavi melatonina, ki regulira spanec<\/li>
- Izdelavi pomembnih nevrotransmiterjev kot so norepinefrin, serotonin ter dopamin<\/li>
- Izgradnji \u017eiv\u010dnega sistema<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nPrepre\u010dite okvare ob rojstvu med nose\u010dnostjo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nZdravstveni delavci pogosto predlagajo nose\u010dnicam jemanje prehranskih dodatkov s folati med nose\u010dnostjo, da bi prepre\u010dile okvare ob rojstvu, kot je okvara nevralne cevi pri dojen\u010dku. <\/p>\n\n\n\n
U\u010dinki pomanjkanja folatov na razvoj otroka so dobro preu\u010deni \u017ee dolgo \u010dasa. (9) Zadostne koli\u010dine folatov so potrebne za razvoj \u017eiv\u010dnega sistema med nose\u010dnostjo. To je klju\u010dno \u017ee od samega za\u010detka, a \u017eenske se ponavadi ne zavedajo, da so nose\u010de \u0161e par tednov po zanositvi. Tudi, \u010de se le trudite zanositi, je pametno poskrbeti za zadostne vrednosti folatov. (6)<\/p>\n\n\n\n
O\u010deti, pozor: velja tudi za vas!<\/strong><\/h3>\n\n\n\nMo\u0161ki, ki se trudijo pri zanositvi bi se tudi morali prepri\u010dati, da nimajo pomanjkanja folatov. Med \u0161tudijo leta 2013 je bilo ugotovljeno, da prenizke vrednosti folatov pri mo\u0161kemu med spo\u010detjem lahko povzro\u010dijo vi\u0161je tveganje za deformacije . (10) Nekaterim \u017eenskam se lahko svetuje naj za\u010dnejo z jemanjem prehranskega dopolnila tudi do par mesecev pred zanositvijo, da bi zagotovile zdrav razvoj otroka. (11)<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLahko zmanj\u0161a tveganje za depresijo in\/ali podpira delovanje antidepresivnih zdravil<\/h3>\n\n\n\n
Deplin\u00ae, oblika 5-MTHF dostopna le z receptom, je bil patentiran prav z namenom zdravljenja depresije in podporo u\u010dinkom antidepresivnih zdravil pri pacientih z depresijo. Kako to\u010dno 5-MTHF pomaga pri depresiji ni znano a raziskave ka\u017eejo, da bi lahko bil koristen. <\/p>\n\n\n\n
\u0160tudije za depresijo ponavadi uporabljajo zelo visoke odmerke v primerjavi z navadnimi prehranskimi \u0161tudijami. V eni \u0161tudiji iz leta 2013 z ve\u010d kot 500 pacientov, ki so se zdravili za depresijo, so med telefonskimi anketami ugotovili bolj\u0161o kvaliteto \u017eivljenja in ve\u010dje zadovoljstvo z antidepresivnimi zdravili po treh mesecih. Zadovoljstvo z odnosi z dru\u017eino, prijatelji, sodelavci, ljubimci in tujci se je tudi pove\u010dalo. Skupne spremembe po 95ih dneh so bile ogromne. Udele\u017eenci so uporabljali izjemno mo\u010dno obliko 5-MTHF na recept. Vsak odmerek je bil 7.5mg ali 15mg. Za\u010detni odmerek za navadne uporabnike 5-MTHF brez depresije je ponavadi 1mg ali manj. (12) <\/p>\n\n\n\n
Eden od razlogov, zakaj depresivni ljudje do\u017eivijo take u\u010dinke pri jemanju folatov je ta, da so folati klju\u010dni \u010dleni pri proizvajanju pomembnih nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin in jim mogo\u010de pomagajo regulirati. (13) 5-MTHF lahko tudi deluje na nekatere simptome bipolarne motnje.<\/p>\n\n\n\n
\u0160est tedenska \u0161tudija na desetih ljudeh z hudo depresijo in bipolarno motnjo je pokazala vzpodbudne rezultate: (14)<\/strong> ”raziskovalci so odkrili, da so pacienti z bipolarno motnjo, ki so jemali L-metilfolat pokazali izbolj\u0161anje v simptomih depresije, funkcijonalnosti, kognitivni sposobnosti in idealiziranju samomora”<\/em>. OPOZORILO: \u010ce trpite z depresijo se vedno pogovorite s svojim zdravnikom pred za\u010detkom jemanja prehranskih dodatkov s folati, tudi v nizkih odmerkih. <\/p>\n\n\n\nZmanj\u0161uje homocistein, vnetno aminokislino<\/h3>\n\n\n\n
Homocistein je aminokislina, ki povzro\u010da vnetje v telesu. Mnoga bolezenska stanja so povezana z vnetjem. Visoke vrednosti homocisteina lahko pove\u010dajo tveganje za:<\/strong> (18) <\/p>\n\n\n\n- Krvne strdke<\/li>
- Kap<\/li>
- Alzheimerjevo bolezen<\/li>
- Sr\u010dne napade<\/li>
- Sr\u010dno \u017eilne bolezni<\/li>
- Osteoporozo<\/li>
- Aterosklerozo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Visoke vrednosti homocisteina so povezane z nizkimi vrednostimi vitaminov B6, B9 in B12. Ta kombinacija z leti lahko povzroci kognitivno poslab\u0161anje pri mo\u0161kih, verjetno tudi pri \u017eenskah. (15) Zdrave vrednosti vseh treh B vitaminov so pomembne za kontrolo homocisteina. 5-MTHF lahko sam pomaga dokaj prepre\u010diti kognitivno poslab\u0161anje, a veliko la\u017eje in bolj u\u010dinkovito bo, \u010de poskrbite tudi za zadostne koli\u010dine drugih dveh vitaminov. (15)(16)(17) <\/p>\n\n\n\n
Drugi vzroki visokih vrednosti homocisteina so lahko: hipotiroidne te\u017eave, bolezni ledvic in psoriaza. Kaj to pomeni? Da niso nujno kriva samo pomanjkanja vitaminov. (18) Kot ste prebrali \u017ee zgoraj, zakoni v desetinah dr\u017eav so zni\u017eali vrednosti homocisteina z obveznim dodajanjem folne kisline h moki. Randomizirana placebo \u0161tudija, ki je trajala 24 tednov je pokazala, da je 5-MTHF veliko bolj uspe\u0161en pri ni\u017eanju homocisteina pri zdravih ljudeh, kot folna kislina. (19)<\/p>\n\n\n\n
Lahko pomaga zni\u017eati tveganje za kap in sr\u010dni napad <\/h3>\n\n\n\n
5-MTHF lahko krepi sr\u010dno in \u017eilno zdravje z zni\u017eevanjem homocisteina in z drugimi mehanizmi. A ni tako enostavno, mo\u017eno je, da pomaga zni\u017eati tveganje za sr\u010dno \u017eilne bolezni le \u010de imate \u017ee pomanjkanje folatov. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nV tem odlomku smo strnili klju\u010dne informacije in dokaze na to temo, \u010deprav kon\u010dne ugotovitve niso popolnoma jasne. \u0160tudija leta 2015 je pokazala, da so mo\u0161ki, ki so jemali folne prehranske dodatke in zdravilo enalapril (zdravilo za zni\u017eevanje krvnega pritiska) zmanj\u0161ali tveganje za sr\u010dni napad v obdobju 4.5 let. Rezultati so bili vspodbudni in bolj\u0161i pri skupini, ki je jemala oboje, kot v skupini, ki je jemala le enalapril. <\/p>\n\n\n\n
Stare \u0161tudije iz 70ih prav tako nakazujejo na manj\u0161e tveganje za kap in sr\u010dni napad pri pove\u010danem jemanju folatov. (20) Hkrati pa nekatere Ameri\u0161ke placebo \u0161tudije niso pokazale zmanj\u0161anega tveganja za kap in sr\u010dni napad. To lahko pomeni, da ima folat ta efekt le pri osebah, ki imajo pomanjkanje. \u010ce se spomnimo, da so v ZDA za\u010deli folat dodajati v moko leta 1988 to lahko razlo\u017ei razultate \u0161tudije v 70ih. Ljudje so enostavno imeli ni\u017eje vrednosti folatov. (20) <\/p>\n\n\n\n
Kitajska ni sprejela to prakso, zato ima mogo\u010de tam populacija tudi pomanjkanje. Nekatere stare Ameri\u0161ke \u0161tudije so sledile ljudem, ki so imeli zgodovino kapi ali sr\u010dnega napada. Te ljudje so si mogo\u010de zni\u017eali tveganje tako, da so se odzvali z bolj zdravimi \u017eivljenskimi navadami in prehrano, ne pa s pomo\u010djo folatov. (20)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKako veste, da imate pomanjkanje folata?<\/h2>\n\n\n\n
\u010ce vam pomanjkanje folata povzro\u010di anemijo (pomanjkanje rde\u010dih krvni\u010dk):<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n- Zadihanost<\/li>
- Kroni\u010dna utrujenost<\/li>
- Iritabilnost, \u017eiv\u010dnost<\/li>
- Bleda ko\u017ea<\/li>
- Drugi znaki nizkega kisika v krvi, kot te\u017eave s spominom<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Drugi znaki pomanjkanja folata:<\/strong> (22)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Prezgodnje sivenje las<\/li>
- Zate\u010den jezik<\/li>
- Afte in razjede v ustih<\/li>
- Va\u0161 otrok ima pri rojstvu okvare ali deformitete<\/li>
- Driska<\/li>
- Te\u017eave z rastjo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Samodiagnoza pomanjkanja folata je zelo te\u017eka. Delno je to zaradi tega, ker se simptomi pomanjkanja folata in simptomi pomanjkanja drugih B vitaminov prepletajo. Va\u0161 zdravnik vam bo zagotovo lahko ponudil teste, ki vam bodo pomagali ugotoviti vzroke va\u0161ih simptomov.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKaj povzro\u010da pomanjkanje folatov?<\/h2>\n\n\n\nPrehrana z \u017eivili, ki ne vsebujejo veliko folata<\/h3>\n\n\n\n
\u010ce ne jeste dovolj stro\u010dnic, jajc, zelene zelenjave in drugih \u017eivil, ki so bogata z folatih ali ne jemljete prehranskega dodatka, imate verjetno kar nizke vrednosti folatov v telesu.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nTe\u017eave, ki prepre\u010dujejo absorbcijo iz \u017eivil in prehranskih dodatkov<\/strong><\/h3>\n\n\n\nVeliko stvari lahko povzro\u010di slabo absorbcijo folne kisline in folata v \u017eivilih, nekateri od teh so:<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n- Bolezni, kot je Chronova bolezen, celiakija, nekatera rakava obolenja in motnje ledvi\u010dnih funkcij<\/li>
- Napake v MTHFR genu, ki so dokaj pogoste<\/li>
- Interakcije z zdravili, ki motijo procese s folatom v telesu<\/li>
- Prekomerna uporaba alkohola ali zdravil proti \u017eelod\u010dni kislini<\/li>
- Mutacija genov, ki so odgovorni za metaboliziranje folata<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Folna kislina in naravni folat v \u017eivilih morata pre\u017eiveti ve\u010d kemi\u010dnih reakcij preden postaneta 5-MTHF, ki je edina uporabna oblika. Ve\u010dina ljudi u\u010dinkovito metabolizira folat in folno kislino in ju pretvori v 5-MTHF. Ta proces kontrolira MTHFR gen, vsaka oseba ima dve kopiji tega gena. Kar nekaj ljudi pa ima varijacije enega ali obeh ki ne omogo\u010dajo pretvorbo v 5-MTHF. \u010ce je ena kopija gena slaba za absorbcijo folata, bo u\u010dinkovitost tega procesa tudi slaba. \u010ce sta obe kopiji gena slabi pa ta u\u010dinkovitost \u0161e pade na skoraj ni\u010d. (23) <\/p>\n\n\n\n
Kako veste, \u010de imate eno ali obe slabi kopiji MTHFR gena? Morali boste narediti DNA testiranje in izvedeti skozi laboratorij. Taki laboratoriji so dostopni lokalno ali na spletu. Dobro razi\u0161\u010dite ali prosite va\u0161ega zdravnika naj za vas izbere najbolj\u0161ega. Najenostavnej\u0161i na\u010din, da se ta napaka popravi, je jemanje 5-MTHF prehranskega dodatka, ki ne bo potreboval celo serijo kemi\u010dnih reakcij, da bi ga telo u\u010dinkovito uporabilo. Skratka, 5-MTHF je \u017ee bioaktivna oblika. <\/p>\n\n\n\n
Debelost<\/h3>\n\n\n\n
Povezava med debelostjo in nezadostnimi vrednostimi folata je mo\u010dna, a \u0161e noben ni ugotovil zakaj. V pregledu \u0161tudij objavljenih med 2005 in 2015 so raziskovali vrednosti folata pri \u017eenskah z debelostjo v rodnih letih s posebno pozornostjo na nose\u010dih \u017eenskah. <\/p>\n\n\n\n
Cilj raziskave je bil ugotoviti vzrok tako visokega odstotka \u017eensk s pomanjkanjem folata. Omenili so Britansko \u0161tudijo, ki je izlo\u010dila faktorje kot so uporaba prehranskih dodatkov, prehrana in starost. Prav tako so omenili \u0161tevilne druge \u0161tudije, ki so izlo\u010dile prehrano kot vzrok. Vse, kar so lahko naredili je bilo priporo\u010dati nadaljnje \u0161tudije o tej problematiki in predloge, kako le te izvesti. (24) <\/p>\n\n\n\n
Kar \u017eelimo povedati je, da lahko debelost ali kak\u0161en vzrok za debelost povzro\u010di nizke in nezdrave vrednosti folata. Korelacija je mo\u010dna, vpra\u0161anje je le kaj vodi h \u010demu. \u0160e ena \u0161tudija je ugotovila mo\u010dno povezavo med debelostjo in pomanjkanjem folata: leta 2016 so raziskovalci pregledali \u0161tudije z namenom posodobitve smernic za prehrano v bariatri\u010dni kirurgiji leta 2008, ki jih izdaja Ameri\u0161ko dru\u0161tvo za metaboli\u010dno in bariatri\u010dno kirurgijo. Te smernice so osnovane na podlagi \u0161tudij, ki so preu\u010devale vrednosti nutrientov pred in po kirur\u0161kim posegom za izgubljanje telesne te\u017ee. Nove smernice iz 2016 priporo\u010dajo testiranje vrednosti folata pred kirur\u0161kim posegom, zato ker so ugotovili, da ima do 54% oseb z debelostjo prenizke vrednosti folata. (25) <\/p>\n\n\n\n
Raziskovalci v tem primeru niso imeli namena raziskati vzroke za to, le omenili so povezavo in se nanjo odzvali z testiranjem na folat pred posegom in dodajanjem folata s prehranskimi dodatki. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli kuhanje \u017eivil bogatih s folatom uni\u010di folat?<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nAli kuhanje vpliva na vsebnost folata v \u017eivilu je odvisno od samega \u017eivila, na\u010dina kuhanja in \u010dasa kuhanja. Navaden \u010das vretja v vodi lahko zmanj\u0161a vsebnost folata v \u0161pina\u010di in brokoliju tudi za polovico. Kuhanje na pari ne bo povzro\u010dilo spremembe. <\/p>\n\n\n\n
Kuhanje krompirja in pe\u010denje mesa na \u017earu prav tako nima vpliva na folat, tudi \u010de jih kuhate malo dlje \u010dasa. (26) Kuhanje \u010debule bo bo zmanj\u0161alo vsebnost folata za 36%, a \u010de jo boste spekli boste po\u017ertvovali le 15%. Ena \u0161tudija priporo\u010da, da jih namo\u010dite v slano vodo in jih potem kuhate v neslani vodi, da bi ohranili \u010dim ve\u010d hranil. (27)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli bi morale nose\u010de \u017eenske jemati prehranski dodatek s folatom?<\/h2>\n\n\n\n
V zdravstvenih krogih je splo\u0161no sprejeto, da je vzdr\u017eevanje zdravih vrednosti folata pametna ideja. To naj bi prepre\u010dilo nekatere vrste prirojenih napak in je ta korelacija priznana. <\/p>\n\n\n\n
Kot je bilo omenjeno \u017ee prej v telesu potrebujete veliko bioaktivnega folata \u017ee od trenutka spo\u010detja, da bi zagotovili normalen razvoj \u017eiv\u010dnega sistema otroka. To pomeni, da naj bi s dodajanjem folata za\u010deli \u017ee pred poskusom zanostive. Dodajanje 5-MTHF je edini na\u010din, da si zagotovite absorbcijo dovolj\u0161njih koli\u010din folata. <\/p>\n\n\n\n
\u010ce ste nose\u010di ne jemljite prehranske dodatke brez nadzora. Omenite to svojem zdravniku in lahko skupaj s pomo\u010djo testov in s poznavanjem va\u0161e zdravni\u0161ke zgodovine skrojita popoln odmerek in \u010das jemanja za vas. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli imate lahko prevec folata v telesu?<\/h2>\n\n\n\n
To je kontroverzna tema v medicinski znanosti. Nekateri raziskovalci trdijo, da je popolnoma mo\u017eno imeti preve\u010d folne kisline v telesu in to lahko vodi v zdravstvene te\u017eave. (28) Prav zaradi nasprotujo\u010dih si mnenj in premalega \u0161tevila \u0161tudij na to temo za enkrat dr\u017eavne zdravstvene agencije ostajajo nevtralne in priporo\u010dajo uporabnikom naj se jemanja prehranskih dodatkov lotijo pozorno in pazljivo. Ni\u010d od tega se verjetno ne nana\u0161a na 5-MTHF ali prehranskega folata, ki se naravno nahaja v hrani. Torej, kaj so lahko posledice preve\u010d folata?<\/p>\n\n\n\n
Lahko skriva znake pomanjkanja vitamina B12<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPreve\u010d folne kisline v telesu lahko prikrije znake megaloblasti\u010dne anemije, ki jo povzro\u010da pomanjkanje vitamina B12. Tudi pri temu ni konsezna ter tema ostaja misterij za raziskovalce in znanstvenike. \u010ce je to res, bi lahko zdravnik podal napa\u010dno diagnozo, ki bo \u0161e poslab\u0161ala krvno sliko in posledi\u010dne simptome ter \u0161kodoval va\u0161im mo\u017eganom in \u017eiv\u010dnem sistemu. Po\u0161kodbe mo\u017eganom lahko povzro\u010dijo hitro kognitivno upadanje in zmedenost. (29) Vsi se pa strinjajo, da ni\u010d od na\u0161tetega ne velja za 5-MTHF, saj se pravilno metabolizira in porabi. Prav tako znanstvenike ne skrbi, da boste pojedli preve\u010d stro\u010dnic, pomaran\u010d ali zelene zelenjave bogate s folatom. (39) Pomanjkanje vitamina B12 se smatra za ve\u010djo te\u017eavo pri vegetarijancih in ostarelih osebah. Prehrana vegetarijancev ne vsebuje zadostne koli\u010dine tega vitamina, starej\u0161i ljudje ga pa te\u017eje absorbirajo. Obe skupini lahko to te\u017eavo re\u0161ita s prehranskim dopolnilom B12. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nMotnje v spancu in raspolo\u017eenju<\/h3>\n\n\n\n
Preve\u010d folne kisline, sploh take v prehranskih dodatkih, lahko povzro\u010di probleme s spanjem in iritabilnostjo. (30)<\/p>\n\n\n\n
Slabost in izguba apetita<\/h3>\n\n\n\n
Nekateri ljudje lahko izgubijo apetit ali jim postane slabo, sploh \u010de zau\u017eijejo prevelike odmerke iz prehranskih dodatkov ali multivitaminov. (30)<\/p>\n\n\n\n
Re\u0161itev<\/h3>\n\n\n\n
Kadar se odlo\u010date za jemanje prehranskega dodatka s folatom, izberite tistega v bioaktivni obliki: 5-MTHF. Berite deklaracije na multivitaminih. Ali vsebujejo preve\u010d folen kisline? Ve\u010dina odraslih potrebuje okoli 0.5mg folne kisline na dan. <\/p>\n\n\n\n
Preberite tudi deklaracije na kruhu in kosmi\u010dih, \u010de \u017ee jemljete prehranski dodatek z 5-MTHF potem ne rabite izbirati \u017eivila, ki imajo dodano folno kislino in bi bilo najbolj\u0161e, \u010de izberete multivitamin brez folne kisline. Vse to so ukrepi, ki mogo\u010de niti nimajo veze z 5-MTHF. <\/p>\n\n\n\n
Ameri\u0161ki in\u0161titut za zdravje priporo\u010da dnevi maksimalni odmerek 1mg za folno kislino, ki prihaja iz oja\u010danih \u017eit in kosmi\u010dev, nimajo pa dolo\u010dene meje za folat, ki prihaja iz zelenjave ali 5-MTHF. (29) V Harvard Health Letter so zapisali, da se folna kislina iz \u017eit kar hitro nabere. (31) Poglejte seznam spodaj, to so obi\u010dajna \u017eivila oja\u010dana s folno kislino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Skleda Special K kosmi\u010dev: 0.394mg<\/li>
- Porcija prest: 0.172mg<\/li>
- 1 \u0161alca kuhanih \u0161pagetov: 0.166mg<\/li>
- 1 multivitamin: 0.4mg<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Skupaj<\/strong> = 1.132mg To koli\u010dino ni te\u017eko dose\u010di in prekora\u010diti dnevno, zato bodite pozorni pri porcijah \u017eit in multivitaminov, sploh \u010de imate te\u017eave z metaboliziranjem folne kisline. Prav tako je pomembno, da si zagotovite dobolj vitamina B12 in ga va\u0161e telo uporablja. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nKaj so prednosti 5-MTHF v primerjavi z drugimi oblikami folata?<\/h2>\n\n\n\n5-MTHF ne potrebuje nobene kemi\u010dne reakcije, da bi postal uporaben v telesu<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolna kislina, ki je sinteti\u010dna, potrebuje ve\u010d kemi\u010dnih reakcij preden postane bioaktivna 5-MTHF. Isto velja za prehranski folat, ki se naravno nahaja v hrani prav tako potrebuje kemi\u010dne reakcije da bi postal 5-MTHF a manj, kot folna kislina. <\/p>\n\n\n\n
Skratka, po jemanju prehranskega dodatka z 5-MTHF ima telo manj dela s pretvarjanjem, saj niso potrebne nobene kemi\u010dne reakcije. <\/p>\n\n\n\n
Ima interakcije z manj zdravili, kot folna kislina<\/h3>\n\n\n\n
Prav zato, ker ne potrebuje metaboli\u010dne konverzije, da bi postal bioaktiven 5-MTHF nima veliko interakcij z zdravili in ne zni\u017euje njihovo u\u010dinkovitost. (33) Psihiatri ga imajo zato radi, saj samo ta oblika lahko pride skozi krvno mo\u017egansko pregrado in vstopi v mo\u017egane. <\/p>\n\n\n\n
Krvno mo\u017egansa pregrada prepre\u010duje vstop mnogih snovi iz krvnega obtoka v mo\u017egane. 5-MTHF lahko vstopi direktno v \u017eiv\u010dni sistem. (32) Tipi\u010dno je prav metabolizem, ki povzro\u010di interakcije folne kisline z drugimi zdravili. <\/p>\n\n\n\n
Ne prikrije simptome pomanjkanja vitamina B12<\/h3>\n\n\n\n
Med tem, ko folat lahko prikriva \u0161kodo, ki jo pomanjkanje B12 in posledi\u010dne motnje v krvni sliki povzro\u010dijo na \u017eiv\u010dnem sistemu, je splo\u0161no priznano, da 5-MTHF na to nima vpliva. (34) <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nS kak\u0161nim odmerkom naj za\u010dnem?<\/h2>\n\n\n\n
Ve\u010dina ljudi za\u010dne z odmerkom 1mg ali manj 5-MTHF na dan za navadno uporabo. Nekatere situacije lahko zahtevajo 5mg ali ve\u010d, a vam bo pri taki situaciji najbolje znal svetovati zdravnik, s katerim bosta skupaj dolo\u010dila najbolj\u0161i odmerek za va\u0161e potrebe. Spomnite se, da ve\u010d ni nujno bolj\u0161e pri nobeni obliki folata. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKdo NE sme jemati 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
\u010ce ste alergi\u010dni na 5-MTHF je menda jasno, da ga nebi smeli jemati. \u010ce dobite ispu\u0161\u010daje, vas ti\u0161\u010di v prsih ali imate te\u017eave z dihanjem smatrajte to za nujni primer za vsak slu\u010daj in se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom pred jemanjem 5-MTHF \u010de<\/strong>: (35)<\/p>\n\n\n\n- Ste alergi\u010dni na folno kislino v kosmi\u010dih, \u017eitih ali multivitaminih<\/li>
- Ste imeli diagnozo pomanjkanja B12 v preteklosti<\/li>
- Imate bipolarno motnjo<\/li>
- Ste nose\u010di, dojite ali posku\u0161ate spo\u010deti (da bi dolo\u010dili natan\u010dni odmerek)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli bo imel 5-MTHF interakcije z zdravili, ki jih jemljem?<\/h2>\n\n\n\n
5-MTHF ima manj mo\u017enosti za interakcije z zdravili kot folna kislina (33) ampak ne uporabljite to trditev kot zdravstveni nasvet. To je nekaj, o \u010dem bi se morali pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom. <\/p>\n\n\n\n
Folna kislina lahko zmanj\u0161a u\u010dinkovitost ve\u010dine zdravil proti epilepti\u010dnim napadom kot tudi Pyrimethamina (Daraprim), ki se uporablja za zdravljenje parazitnih oku\u017eb. Methrotrexat je zdravilo, ki zmanj\u0161a aktivnost folatov v celicah. (36)(37) <\/p>\n\n\n\n
\u0160tudija o interakciji folata in lamotrigina je priporo\u010dila uporabo 5-MTHF, kot alternativni na\u010din, da se uporabnikom zdravila dodaja folat v prehrani. To zdravilo se na\u010deloma uporablja za prepre\u010devanje epilepti\u010dnih napadov, a so se takrat raziskovalci osredoto\u010dali na motnje raspolo\u017eenja kot sta bipolarna motnja in depresija. Omenili so, da zaradi tega, ker 5-MTHF ne rabi veliko kemi\u010dnih reakcij, da bi bil uporaben ima manj mo\u017enosti za interakcije z lamotriginom. (38)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nKako naj hranim svoje 5-MTHF prehranske dodatke?<\/h2>\n\n\n\n
Ugledna Klinika na Clevelandu je podala naslednje priporo\u010dilo: ”Hranite na sobni temperaturi med 15 in 30 stopinj v temnem prostoru. Ta prehranski dodatek je hitro razgradljiv in lahko postane neaktiven v stiku z lu\u010djo ali previsoko temperaturo. Preostale odmerke, ki ostanejo po prete\u010denem roku uporabe zavrzite.\u201d (37) <\/p>\n\n\n\n
Intelligent Labs uporablja neprozorne embala\u017ee zato, da svetloba ne pride v stik s proizvodom. Prosimo hranite svoje prehranske dodatke izven dosega otrok. 5-MTHF je relativno varen prehranski dodatek in preveliko odmerjanje ni smrtno nevarno, a kljub temu priporo\u010damo previdnost. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nO tem vodi\u010du<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUpamo, da vam je ta vodi\u010d pomagal. Glede na to, da se znanost konstantno razvija in dopolnjuje ne sklepajte, da smo vam mi priskrbeli popolnoma vse potrebne informacije. <\/p>\n\n\n\n
\u010ce ste prebrali vodi\u010d v celoti verjetno \u017ee veste, da znanstveniki in raziskovalci \u0161e vedno raziskujejo in raspravljajo dolo\u010dene stvari, ki smo jih omenili. Prav tako vam polagamo na srce, da te informacije niso primerno nadomestilo za zdravni\u0161ke nasvete. <\/p>\n\n\n\n
Ne moremo trditi, da je 5-MTHF zdravilo ali primerna terapija za kakr\u0161nokoli bolezen. Prav tako ne moremo trditi, da vam lahko na\u0161i zapisi pomagajo pri samodiagnozi. Le va\u0161 zdravnik vam lahko postavi diagnozo in priporo\u010da terapijo za zdravstvena stanja.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nZnanstveni Viri:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Pach\u00f3n H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf<\/a>.<\/li>
- Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257747\/<\/a><\/li>
- Prinz-Langenohl R, Br\u00e4mswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C–>T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2807663\/<\/a><\/li>
- Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27008238<\/a><\/li>
- Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201901\/the-folate-factor<\/a><\/li>
- Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000354.htm<\/a>.<\/li>
- Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate. https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/vitamins-break-down-carbs-4715.html<\/a>.<\/li>
- Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x Retrieved from https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x<\/a><\/li>
- Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038\/ncomms3889 Retrieved from https:\/\/www.nature.com\/articles\/ncomms3889<\/a><\/li>
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li>
- Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Tipa EV. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013;15(4):PCC.13m01520. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3869616\/<\/a><\/li>
- Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:12-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19909688<\/a><\/li>
- Kiefer D. L-methylfolate for Bipolar Disorder. Relias Media. https:\/\/www.reliasmedia.com\/articles\/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder<\/a>.<\/li>
- Tucker KL, Qiao N, Scott T, Rosenberg I, Spiro A. High homocysteine and low B vitamins predict cognitive decline in aging men: the Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005;82(3):627-35. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16155277<\/a><\/li>
- Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008;8( 4):CD004514. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18843658<\/a><\/li>
- Ford AH, Flicker L, Alfonso H, et al. Vitamins B(12), B(6), and folic acid for cognition in older men. Neurology. 2010;75(17):1540-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20861451<\/a><\/li>
- Anthony K. High Homocysteine Level (Hyperhomocysteinemia). Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/homocysteine-levels<\/a>.<\/li>
- Venn BJ, Green TJ, Moser R, Mann JI. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma homocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003;77(3):658-62. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600857<\/a><\/li>
- Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810<\/a>.<\/li>
- Cufasso J. Folate Deficiency. Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/folate-deficiency<\/a>.<\/li>
- Folic acid in diet. MedlinePlus. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm<\/a>.<\/li>
- MTHFR gene variant. Genetic and Rare Diseases Information Center. National Center for Advancing Translational Sciences. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/rarediseases.info.nih.gov\/diseases\/10953\/mthfr-gene-mutation<\/a>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
24 Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017;30(2):265-71. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6232191\/<\/a><\/p>\n\n\n\n- Parrott J, Frank L, Rabena R, Craggs-Dino L, Isom KA, Greiman L. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients. Surgery for Obesity and Related Diseases. 2017;13(5):727-741. doi:10.1016\/j.soard.2016.12.018. Retrieved from https:\/\/asmbs.org\/app\/uploads\/2008\/09\/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf<\/a><\/li>
- McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002;88(6):681-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12493090<\/a><\/li>
- Fabbri ADT, Crosby GA. A review of the impact of preparation and cooking on the nutritional quality of vegetables and legumes. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2016;3:2-11. doi:10.1016\/j.ijgfs.2015.11.001 Retrieved from https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1878450X15000207<\/a><\/li>
- Folic Acid. Office on Women\u2019s Health. U.S. Department of Health and Human Services. https:\/\/www.womenshealth.gov\/a-z-topics\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Folate. Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/<\/a>.<\/li>
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li>
- Folic acid: Too much of a good thing? Harvard Heart Letter. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing<\/a>.<\/li>
- Folate and Brain: Is 5-MTHF (methylfolate) better for the brain than folic acid?. MTHFR Support Australia. https:\/\/mthfrsupport.com.au\/2017\/04\/folate-and-brain\/<\/a>.<\/li>
- Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014;44(5):480-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24494987<\/a><\/li>
- Obeid R, Holzgreve W, Pietrzik K. Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects. J Perinat Med. 2013;41(5):469-83. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308<\/a><\/li>
- Multum C. L-Methylfolate. Drugs.com<\/a>. https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/l-methylfolate.html<\/a><\/li>
- Vitamins and Supplements: Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library. https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets<\/a>.<\/li>
- Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016;3(8):704-705. doi:10.1016\/s2215-0366(16)30167-5. Retrieved from https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(16)30167-5\/fulltext<\/a><\/li>
- Lamers Y, Prinz-Langenohl R, Moser R, Pietrzik K. Supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces plasma total homocysteine concentrations in healthy women. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):473-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14985224<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaj je 5-MTHF? V tem celovitem vodi\u010du smo strnili najbolj\u0161e znanstveno podkrepljene informacije in nasvete o vitaminu B9, folatu, folni kislini, 5-MTHF ter prehranskih dodatkih in \u017eivilih, ki poskrbijo za zdrave vrednosti vitamina B9 v telesu. Nau\u010dili se boste tudi o te\u017eavah, zaradi katerih vrednosti vitamina B9 padejo kljub prehranskim dopolnilom in raznoliki prehrani, ter…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":161286,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3192],"tags":[3197],"coauthors":[],"class_list":["post-238868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-5-mthf"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3192,"label":"Nutrition"}],"post_tag":[{"value":3197,"label":"5-MTHF"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3192,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":3192,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","cat_ID":3192,"category_count":39,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3197,"name":"5-MTHF","slug":"5-mthf","term_group":0,"term_taxonomy_id":3197,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"sl-si","is_original":true,"original_post_id":238868,"translations":{"sl-si":{"id":238868,"language":"sl-si","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238868"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure>\n\n\n\nLeta 1998 so ZDA pooblastile dodajanje folne kisline v nekatera \u017eita, da bi zagotovili zadostni vnos vitamina B9 za \u010dim \u0161ir\u0161o populacijo. Od leta 2007 je 86 dr\u017eav dolo\u010dilo z zakonom, da mora \u017eitna moka vsebovati vsaj minimalno koli\u010dino folne kisline. (2)(3) \u0160esnajst od 86ih je isto dolo\u010dilo za koruzno moko, drugih \u0161est dr\u017eav pa tudi za ri\u017eevo moko. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Kaj je 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n5-metiltetrahidrofolat, ali 5-MTHF je naravna oblika vitamina B9, ki ga je telo pripravljeno absorbirati in uporabiti za hranilne namene. Ta je zdaj kar popularna oblika folatov prav iz tega razloga, sploh med ljudmi, ki imajo te\u017eave z metaboliziranjem drugih oblik B9 iz \u017eivil in prehranskih dodatkov. Sinonimi za 5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- L-5-MTHF<\/li>
- L-metilfolat<\/li>
- Kalcijev L-metilfolat (only if it\u2019s bound to calcium salt)<\/li>
- Metilfolat<\/li>
- Levomefolna kislina<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u010crka \u201cL\u201d, ki jo opazite v nekaterih imenih nakazuje dejstvo, da ga lahko absorbira ve\u010dina ljudi. \u201c6(S)\u201d namesto \u201cL\u201d pomeni isto. \u010ce namesto \u201cL\u201d opazite oznako \u201c6(R),\u201d si verjetno s tako formulo nemorete veliko pomagati. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKatero obliko folatov telo najbolj\u0161e absorbira in uporabi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u0160tudija objavljena v British Journal of Pharmacology je primerjala absorbcijo 6(S)-5-MTHF in folne kisline v telesu. Preu\u010devali so zdrave \u017eenske, ki so imele te\u017eave z absorbcijo folatov iz \u017eivil in folne kisline zaradi okvare v genih. 6(S)-5-MTHF je veliko la\u017eje dostavil uporabni vitamin B9 v krvno plazmo, kjer lahko potem opravlja svoje delo. <\/p>\n\n\n\n
V tej \u0161tudiji so znanstveniki uporabili 6(S)-5-MTHF, ki je bil povezan s kalcijevo soljo. A kljub temu, da je bil v taki o\u010ditni prednosti pri absorbciji, je druga \u0161tudija primerjala kalcijevo sol 5-MTHF z drugo obliko 6(S)-5-MTHF, ki je bila vezana na glukozamin namesto kalcija v podganah. Primerjali so prav tako folno kislino, a so ugotovili, da je oblika 5-MTHF vezana za glukozamin pokazala 1.8 krat ve\u010dje povi\u0161anje vrednosti viamina B9 v krvni plazmi, kot folna kislina. (5) <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nZato pri Intelligent Labs uporabljamo obliko 6(S)-5-MTHF vezan za glukozamin, ki ne prihaja iz lupinarjev. V na\u0161ih prehranskih dopolnilih uporabljamo patentirano formulo Quatrefolic Acid\u00ae ter ponujamo\u00a01mg 5-MTHF<\/a>\u00a0in\u00a05mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\nImena znamk 5-MTHF <\/strong><\/h2>\n\n\n\nMetafolin\u00ae<\/strong> \u2013 Je 5-MTHF dodatek, ki uporablja kalcijev L-metilfolat. Dostopen je le preko distributerjev, ki jih licencirajo snovalci. <\/p>\n\n\n\nDeplin\u00ae<\/strong> \u2013 Dostopen le z receptom, ta formula 5-MTHF je bila ustvarjena z namenom podpiranja prehranskih potreb pacientov z depresijo in izbolj\u0161anja delovanja antidepresivnih zdravil. <\/p>\n\n\n\nQuatrefolic Acid\u00ae<\/strong> \u2013 To je oblika, ki jo uporabljamo pri Intelligent Labs. Mednarodno patentiran pri Gnosis, je najbolj znanstveno napredna formula 5-MTHF na trgu. Ta 5-MTHF oblika se la\u017eje absorbira v telesu, saj je vezana za glukozamin namesto kalcija. Uporabljamo glukozamin, ki ne izvira iz lupinarjev. Intelligent Labs ponujamo dva 5-MTHF prehranska dopolnila z dvema razli\u010dnima odmerkoma. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKak\u0161ne prednosti za zdravje ponujatjo folat in 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPotreben za osnovne telesne funkcije<\/h3>\n\n\n\n
B9 je potreben pri:<\/strong> (6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n- Pridobivanju energije iz ogljikovih hidratov<\/li>
- Izdelavi DNA & RNA<\/li>
- Izdelavi rde\u010dih in belih krvni\u010dk<\/li>
- Izdelavi melatonina, ki regulira spanec<\/li>
- Izdelavi pomembnih nevrotransmiterjev kot so norepinefrin, serotonin ter dopamin<\/li>
- Izgradnji \u017eiv\u010dnega sistema<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nPrepre\u010dite okvare ob rojstvu med nose\u010dnostjo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nZdravstveni delavci pogosto predlagajo nose\u010dnicam jemanje prehranskih dodatkov s folati med nose\u010dnostjo, da bi prepre\u010dile okvare ob rojstvu, kot je okvara nevralne cevi pri dojen\u010dku. <\/p>\n\n\n\n
U\u010dinki pomanjkanja folatov na razvoj otroka so dobro preu\u010deni \u017ee dolgo \u010dasa. (9) Zadostne koli\u010dine folatov so potrebne za razvoj \u017eiv\u010dnega sistema med nose\u010dnostjo. To je klju\u010dno \u017ee od samega za\u010detka, a \u017eenske se ponavadi ne zavedajo, da so nose\u010de \u0161e par tednov po zanositvi. Tudi, \u010de se le trudite zanositi, je pametno poskrbeti za zadostne vrednosti folatov. (6)<\/p>\n\n\n\n
O\u010deti, pozor: velja tudi za vas!<\/strong><\/h3>\n\n\n\nMo\u0161ki, ki se trudijo pri zanositvi bi se tudi morali prepri\u010dati, da nimajo pomanjkanja folatov. Med \u0161tudijo leta 2013 je bilo ugotovljeno, da prenizke vrednosti folatov pri mo\u0161kemu med spo\u010detjem lahko povzro\u010dijo vi\u0161je tveganje za deformacije . (10) Nekaterim \u017eenskam se lahko svetuje naj za\u010dnejo z jemanjem prehranskega dopolnila tudi do par mesecev pred zanositvijo, da bi zagotovile zdrav razvoj otroka. (11)<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nLahko zmanj\u0161a tveganje za depresijo in\/ali podpira delovanje antidepresivnih zdravil<\/h3>\n\n\n\n
Deplin\u00ae, oblika 5-MTHF dostopna le z receptom, je bil patentiran prav z namenom zdravljenja depresije in podporo u\u010dinkom antidepresivnih zdravil pri pacientih z depresijo. Kako to\u010dno 5-MTHF pomaga pri depresiji ni znano a raziskave ka\u017eejo, da bi lahko bil koristen. <\/p>\n\n\n\n
\u0160tudije za depresijo ponavadi uporabljajo zelo visoke odmerke v primerjavi z navadnimi prehranskimi \u0161tudijami. V eni \u0161tudiji iz leta 2013 z ve\u010d kot 500 pacientov, ki so se zdravili za depresijo, so med telefonskimi anketami ugotovili bolj\u0161o kvaliteto \u017eivljenja in ve\u010dje zadovoljstvo z antidepresivnimi zdravili po treh mesecih. Zadovoljstvo z odnosi z dru\u017eino, prijatelji, sodelavci, ljubimci in tujci se je tudi pove\u010dalo. Skupne spremembe po 95ih dneh so bile ogromne. Udele\u017eenci so uporabljali izjemno mo\u010dno obliko 5-MTHF na recept. Vsak odmerek je bil 7.5mg ali 15mg. Za\u010detni odmerek za navadne uporabnike 5-MTHF brez depresije je ponavadi 1mg ali manj. (12) <\/p>\n\n\n\n
Eden od razlogov, zakaj depresivni ljudje do\u017eivijo take u\u010dinke pri jemanju folatov je ta, da so folati klju\u010dni \u010dleni pri proizvajanju pomembnih nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin in jim mogo\u010de pomagajo regulirati. (13) 5-MTHF lahko tudi deluje na nekatere simptome bipolarne motnje.<\/p>\n\n\n\n
\u0160est tedenska \u0161tudija na desetih ljudeh z hudo depresijo in bipolarno motnjo je pokazala vzpodbudne rezultate: (14)<\/strong> ”raziskovalci so odkrili, da so pacienti z bipolarno motnjo, ki so jemali L-metilfolat pokazali izbolj\u0161anje v simptomih depresije, funkcijonalnosti, kognitivni sposobnosti in idealiziranju samomora”<\/em>. OPOZORILO: \u010ce trpite z depresijo se vedno pogovorite s svojim zdravnikom pred za\u010detkom jemanja prehranskih dodatkov s folati, tudi v nizkih odmerkih. <\/p>\n\n\n\nZmanj\u0161uje homocistein, vnetno aminokislino<\/h3>\n\n\n\n
Homocistein je aminokislina, ki povzro\u010da vnetje v telesu. Mnoga bolezenska stanja so povezana z vnetjem. Visoke vrednosti homocisteina lahko pove\u010dajo tveganje za:<\/strong> (18) <\/p>\n\n\n\n- Krvne strdke<\/li>
- Kap<\/li>
- Alzheimerjevo bolezen<\/li>
- Sr\u010dne napade<\/li>
- Sr\u010dno \u017eilne bolezni<\/li>
- Osteoporozo<\/li>
- Aterosklerozo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Visoke vrednosti homocisteina so povezane z nizkimi vrednostimi vitaminov B6, B9 in B12. Ta kombinacija z leti lahko povzroci kognitivno poslab\u0161anje pri mo\u0161kih, verjetno tudi pri \u017eenskah. (15) Zdrave vrednosti vseh treh B vitaminov so pomembne za kontrolo homocisteina. 5-MTHF lahko sam pomaga dokaj prepre\u010diti kognitivno poslab\u0161anje, a veliko la\u017eje in bolj u\u010dinkovito bo, \u010de poskrbite tudi za zadostne koli\u010dine drugih dveh vitaminov. (15)(16)(17) <\/p>\n\n\n\n
Drugi vzroki visokih vrednosti homocisteina so lahko: hipotiroidne te\u017eave, bolezni ledvic in psoriaza. Kaj to pomeni? Da niso nujno kriva samo pomanjkanja vitaminov. (18) Kot ste prebrali \u017ee zgoraj, zakoni v desetinah dr\u017eav so zni\u017eali vrednosti homocisteina z obveznim dodajanjem folne kisline h moki. Randomizirana placebo \u0161tudija, ki je trajala 24 tednov je pokazala, da je 5-MTHF veliko bolj uspe\u0161en pri ni\u017eanju homocisteina pri zdravih ljudeh, kot folna kislina. (19)<\/p>\n\n\n\n
Lahko pomaga zni\u017eati tveganje za kap in sr\u010dni napad <\/h3>\n\n\n\n
5-MTHF lahko krepi sr\u010dno in \u017eilno zdravje z zni\u017eevanjem homocisteina in z drugimi mehanizmi. A ni tako enostavno, mo\u017eno je, da pomaga zni\u017eati tveganje za sr\u010dno \u017eilne bolezni le \u010de imate \u017ee pomanjkanje folatov. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nV tem odlomku smo strnili klju\u010dne informacije in dokaze na to temo, \u010deprav kon\u010dne ugotovitve niso popolnoma jasne. \u0160tudija leta 2015 je pokazala, da so mo\u0161ki, ki so jemali folne prehranske dodatke in zdravilo enalapril (zdravilo za zni\u017eevanje krvnega pritiska) zmanj\u0161ali tveganje za sr\u010dni napad v obdobju 4.5 let. Rezultati so bili vspodbudni in bolj\u0161i pri skupini, ki je jemala oboje, kot v skupini, ki je jemala le enalapril. <\/p>\n\n\n\n
Stare \u0161tudije iz 70ih prav tako nakazujejo na manj\u0161e tveganje za kap in sr\u010dni napad pri pove\u010danem jemanju folatov. (20) Hkrati pa nekatere Ameri\u0161ke placebo \u0161tudije niso pokazale zmanj\u0161anega tveganja za kap in sr\u010dni napad. To lahko pomeni, da ima folat ta efekt le pri osebah, ki imajo pomanjkanje. \u010ce se spomnimo, da so v ZDA za\u010deli folat dodajati v moko leta 1988 to lahko razlo\u017ei razultate \u0161tudije v 70ih. Ljudje so enostavno imeli ni\u017eje vrednosti folatov. (20) <\/p>\n\n\n\n
Kitajska ni sprejela to prakso, zato ima mogo\u010de tam populacija tudi pomanjkanje. Nekatere stare Ameri\u0161ke \u0161tudije so sledile ljudem, ki so imeli zgodovino kapi ali sr\u010dnega napada. Te ljudje so si mogo\u010de zni\u017eali tveganje tako, da so se odzvali z bolj zdravimi \u017eivljenskimi navadami in prehrano, ne pa s pomo\u010djo folatov. (20)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKako veste, da imate pomanjkanje folata?<\/h2>\n\n\n\n
\u010ce vam pomanjkanje folata povzro\u010di anemijo (pomanjkanje rde\u010dih krvni\u010dk):<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n- Zadihanost<\/li>
- Kroni\u010dna utrujenost<\/li>
- Iritabilnost, \u017eiv\u010dnost<\/li>
- Bleda ko\u017ea<\/li>
- Drugi znaki nizkega kisika v krvi, kot te\u017eave s spominom<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Drugi znaki pomanjkanja folata:<\/strong> (22)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Prezgodnje sivenje las<\/li>
- Zate\u010den jezik<\/li>
- Afte in razjede v ustih<\/li>
- Va\u0161 otrok ima pri rojstvu okvare ali deformitete<\/li>
- Driska<\/li>
- Te\u017eave z rastjo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Samodiagnoza pomanjkanja folata je zelo te\u017eka. Delno je to zaradi tega, ker se simptomi pomanjkanja folata in simptomi pomanjkanja drugih B vitaminov prepletajo. Va\u0161 zdravnik vam bo zagotovo lahko ponudil teste, ki vam bodo pomagali ugotoviti vzroke va\u0161ih simptomov.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKaj povzro\u010da pomanjkanje folatov?<\/h2>\n\n\n\nPrehrana z \u017eivili, ki ne vsebujejo veliko folata<\/h3>\n\n\n\n
\u010ce ne jeste dovolj stro\u010dnic, jajc, zelene zelenjave in drugih \u017eivil, ki so bogata z folatih ali ne jemljete prehranskega dodatka, imate verjetno kar nizke vrednosti folatov v telesu.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nTe\u017eave, ki prepre\u010dujejo absorbcijo iz \u017eivil in prehranskih dodatkov<\/strong><\/h3>\n\n\n\nVeliko stvari lahko povzro\u010di slabo absorbcijo folne kisline in folata v \u017eivilih, nekateri od teh so:<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n- Bolezni, kot je Chronova bolezen, celiakija, nekatera rakava obolenja in motnje ledvi\u010dnih funkcij<\/li>
- Napake v MTHFR genu, ki so dokaj pogoste<\/li>
- Interakcije z zdravili, ki motijo procese s folatom v telesu<\/li>
- Prekomerna uporaba alkohola ali zdravil proti \u017eelod\u010dni kislini<\/li>
- Mutacija genov, ki so odgovorni za metaboliziranje folata<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Folna kislina in naravni folat v \u017eivilih morata pre\u017eiveti ve\u010d kemi\u010dnih reakcij preden postaneta 5-MTHF, ki je edina uporabna oblika. Ve\u010dina ljudi u\u010dinkovito metabolizira folat in folno kislino in ju pretvori v 5-MTHF. Ta proces kontrolira MTHFR gen, vsaka oseba ima dve kopiji tega gena. Kar nekaj ljudi pa ima varijacije enega ali obeh ki ne omogo\u010dajo pretvorbo v 5-MTHF. \u010ce je ena kopija gena slaba za absorbcijo folata, bo u\u010dinkovitost tega procesa tudi slaba. \u010ce sta obe kopiji gena slabi pa ta u\u010dinkovitost \u0161e pade na skoraj ni\u010d. (23) <\/p>\n\n\n\n
Kako veste, \u010de imate eno ali obe slabi kopiji MTHFR gena? Morali boste narediti DNA testiranje in izvedeti skozi laboratorij. Taki laboratoriji so dostopni lokalno ali na spletu. Dobro razi\u0161\u010dite ali prosite va\u0161ega zdravnika naj za vas izbere najbolj\u0161ega. Najenostavnej\u0161i na\u010din, da se ta napaka popravi, je jemanje 5-MTHF prehranskega dodatka, ki ne bo potreboval celo serijo kemi\u010dnih reakcij, da bi ga telo u\u010dinkovito uporabilo. Skratka, 5-MTHF je \u017ee bioaktivna oblika. <\/p>\n\n\n\n
Debelost<\/h3>\n\n\n\n
Povezava med debelostjo in nezadostnimi vrednostimi folata je mo\u010dna, a \u0161e noben ni ugotovil zakaj. V pregledu \u0161tudij objavljenih med 2005 in 2015 so raziskovali vrednosti folata pri \u017eenskah z debelostjo v rodnih letih s posebno pozornostjo na nose\u010dih \u017eenskah. <\/p>\n\n\n\n
Cilj raziskave je bil ugotoviti vzrok tako visokega odstotka \u017eensk s pomanjkanjem folata. Omenili so Britansko \u0161tudijo, ki je izlo\u010dila faktorje kot so uporaba prehranskih dodatkov, prehrana in starost. Prav tako so omenili \u0161tevilne druge \u0161tudije, ki so izlo\u010dile prehrano kot vzrok. Vse, kar so lahko naredili je bilo priporo\u010dati nadaljnje \u0161tudije o tej problematiki in predloge, kako le te izvesti. (24) <\/p>\n\n\n\n
Kar \u017eelimo povedati je, da lahko debelost ali kak\u0161en vzrok za debelost povzro\u010di nizke in nezdrave vrednosti folata. Korelacija je mo\u010dna, vpra\u0161anje je le kaj vodi h \u010demu. \u0160e ena \u0161tudija je ugotovila mo\u010dno povezavo med debelostjo in pomanjkanjem folata: leta 2016 so raziskovalci pregledali \u0161tudije z namenom posodobitve smernic za prehrano v bariatri\u010dni kirurgiji leta 2008, ki jih izdaja Ameri\u0161ko dru\u0161tvo za metaboli\u010dno in bariatri\u010dno kirurgijo. Te smernice so osnovane na podlagi \u0161tudij, ki so preu\u010devale vrednosti nutrientov pred in po kirur\u0161kim posegom za izgubljanje telesne te\u017ee. Nove smernice iz 2016 priporo\u010dajo testiranje vrednosti folata pred kirur\u0161kim posegom, zato ker so ugotovili, da ima do 54% oseb z debelostjo prenizke vrednosti folata. (25) <\/p>\n\n\n\n
Raziskovalci v tem primeru niso imeli namena raziskati vzroke za to, le omenili so povezavo in se nanjo odzvali z testiranjem na folat pred posegom in dodajanjem folata s prehranskimi dodatki. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli kuhanje \u017eivil bogatih s folatom uni\u010di folat?<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nAli kuhanje vpliva na vsebnost folata v \u017eivilu je odvisno od samega \u017eivila, na\u010dina kuhanja in \u010dasa kuhanja. Navaden \u010das vretja v vodi lahko zmanj\u0161a vsebnost folata v \u0161pina\u010di in brokoliju tudi za polovico. Kuhanje na pari ne bo povzro\u010dilo spremembe. <\/p>\n\n\n\n
Kuhanje krompirja in pe\u010denje mesa na \u017earu prav tako nima vpliva na folat, tudi \u010de jih kuhate malo dlje \u010dasa. (26) Kuhanje \u010debule bo bo zmanj\u0161alo vsebnost folata za 36%, a \u010de jo boste spekli boste po\u017ertvovali le 15%. Ena \u0161tudija priporo\u010da, da jih namo\u010dite v slano vodo in jih potem kuhate v neslani vodi, da bi ohranili \u010dim ve\u010d hranil. (27)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli bi morale nose\u010de \u017eenske jemati prehranski dodatek s folatom?<\/h2>\n\n\n\n
V zdravstvenih krogih je splo\u0161no sprejeto, da je vzdr\u017eevanje zdravih vrednosti folata pametna ideja. To naj bi prepre\u010dilo nekatere vrste prirojenih napak in je ta korelacija priznana. <\/p>\n\n\n\n
Kot je bilo omenjeno \u017ee prej v telesu potrebujete veliko bioaktivnega folata \u017ee od trenutka spo\u010detja, da bi zagotovili normalen razvoj \u017eiv\u010dnega sistema otroka. To pomeni, da naj bi s dodajanjem folata za\u010deli \u017ee pred poskusom zanostive. Dodajanje 5-MTHF je edini na\u010din, da si zagotovite absorbcijo dovolj\u0161njih koli\u010din folata. <\/p>\n\n\n\n
\u010ce ste nose\u010di ne jemljite prehranske dodatke brez nadzora. Omenite to svojem zdravniku in lahko skupaj s pomo\u010djo testov in s poznavanjem va\u0161e zdravni\u0161ke zgodovine skrojita popoln odmerek in \u010das jemanja za vas. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli imate lahko prevec folata v telesu?<\/h2>\n\n\n\n
To je kontroverzna tema v medicinski znanosti. Nekateri raziskovalci trdijo, da je popolnoma mo\u017eno imeti preve\u010d folne kisline v telesu in to lahko vodi v zdravstvene te\u017eave. (28) Prav zaradi nasprotujo\u010dih si mnenj in premalega \u0161tevila \u0161tudij na to temo za enkrat dr\u017eavne zdravstvene agencije ostajajo nevtralne in priporo\u010dajo uporabnikom naj se jemanja prehranskih dodatkov lotijo pozorno in pazljivo. Ni\u010d od tega se verjetno ne nana\u0161a na 5-MTHF ali prehranskega folata, ki se naravno nahaja v hrani. Torej, kaj so lahko posledice preve\u010d folata?<\/p>\n\n\n\n
Lahko skriva znake pomanjkanja vitamina B12<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPreve\u010d folne kisline v telesu lahko prikrije znake megaloblasti\u010dne anemije, ki jo povzro\u010da pomanjkanje vitamina B12. Tudi pri temu ni konsezna ter tema ostaja misterij za raziskovalce in znanstvenike. \u010ce je to res, bi lahko zdravnik podal napa\u010dno diagnozo, ki bo \u0161e poslab\u0161ala krvno sliko in posledi\u010dne simptome ter \u0161kodoval va\u0161im mo\u017eganom in \u017eiv\u010dnem sistemu. Po\u0161kodbe mo\u017eganom lahko povzro\u010dijo hitro kognitivno upadanje in zmedenost. (29) Vsi se pa strinjajo, da ni\u010d od na\u0161tetega ne velja za 5-MTHF, saj se pravilno metabolizira in porabi. Prav tako znanstvenike ne skrbi, da boste pojedli preve\u010d stro\u010dnic, pomaran\u010d ali zelene zelenjave bogate s folatom. (39) Pomanjkanje vitamina B12 se smatra za ve\u010djo te\u017eavo pri vegetarijancih in ostarelih osebah. Prehrana vegetarijancev ne vsebuje zadostne koli\u010dine tega vitamina, starej\u0161i ljudje ga pa te\u017eje absorbirajo. Obe skupini lahko to te\u017eavo re\u0161ita s prehranskim dopolnilom B12. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nMotnje v spancu in raspolo\u017eenju<\/h3>\n\n\n\n
Preve\u010d folne kisline, sploh take v prehranskih dodatkih, lahko povzro\u010di probleme s spanjem in iritabilnostjo. (30)<\/p>\n\n\n\n
Slabost in izguba apetita<\/h3>\n\n\n\n
Nekateri ljudje lahko izgubijo apetit ali jim postane slabo, sploh \u010de zau\u017eijejo prevelike odmerke iz prehranskih dodatkov ali multivitaminov. (30)<\/p>\n\n\n\n
Re\u0161itev<\/h3>\n\n\n\n
Kadar se odlo\u010date za jemanje prehranskega dodatka s folatom, izberite tistega v bioaktivni obliki: 5-MTHF. Berite deklaracije na multivitaminih. Ali vsebujejo preve\u010d folen kisline? Ve\u010dina odraslih potrebuje okoli 0.5mg folne kisline na dan. <\/p>\n\n\n\n
Preberite tudi deklaracije na kruhu in kosmi\u010dih, \u010de \u017ee jemljete prehranski dodatek z 5-MTHF potem ne rabite izbirati \u017eivila, ki imajo dodano folno kislino in bi bilo najbolj\u0161e, \u010de izberete multivitamin brez folne kisline. Vse to so ukrepi, ki mogo\u010de niti nimajo veze z 5-MTHF. <\/p>\n\n\n\n
Ameri\u0161ki in\u0161titut za zdravje priporo\u010da dnevi maksimalni odmerek 1mg za folno kislino, ki prihaja iz oja\u010danih \u017eit in kosmi\u010dev, nimajo pa dolo\u010dene meje za folat, ki prihaja iz zelenjave ali 5-MTHF. (29) V Harvard Health Letter so zapisali, da se folna kislina iz \u017eit kar hitro nabere. (31) Poglejte seznam spodaj, to so obi\u010dajna \u017eivila oja\u010dana s folno kislino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Skleda Special K kosmi\u010dev: 0.394mg<\/li>
- Porcija prest: 0.172mg<\/li>
- 1 \u0161alca kuhanih \u0161pagetov: 0.166mg<\/li>
- 1 multivitamin: 0.4mg<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Skupaj<\/strong> = 1.132mg To koli\u010dino ni te\u017eko dose\u010di in prekora\u010diti dnevno, zato bodite pozorni pri porcijah \u017eit in multivitaminov, sploh \u010de imate te\u017eave z metaboliziranjem folne kisline. Prav tako je pomembno, da si zagotovite dobolj vitamina B12 in ga va\u0161e telo uporablja. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nKaj so prednosti 5-MTHF v primerjavi z drugimi oblikami folata?<\/h2>\n\n\n\n5-MTHF ne potrebuje nobene kemi\u010dne reakcije, da bi postal uporaben v telesu<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolna kislina, ki je sinteti\u010dna, potrebuje ve\u010d kemi\u010dnih reakcij preden postane bioaktivna 5-MTHF. Isto velja za prehranski folat, ki se naravno nahaja v hrani prav tako potrebuje kemi\u010dne reakcije da bi postal 5-MTHF a manj, kot folna kislina. <\/p>\n\n\n\n
Skratka, po jemanju prehranskega dodatka z 5-MTHF ima telo manj dela s pretvarjanjem, saj niso potrebne nobene kemi\u010dne reakcije. <\/p>\n\n\n\n
Ima interakcije z manj zdravili, kot folna kislina<\/h3>\n\n\n\n
Prav zato, ker ne potrebuje metaboli\u010dne konverzije, da bi postal bioaktiven 5-MTHF nima veliko interakcij z zdravili in ne zni\u017euje njihovo u\u010dinkovitost. (33) Psihiatri ga imajo zato radi, saj samo ta oblika lahko pride skozi krvno mo\u017egansko pregrado in vstopi v mo\u017egane. <\/p>\n\n\n\n
Krvno mo\u017egansa pregrada prepre\u010duje vstop mnogih snovi iz krvnega obtoka v mo\u017egane. 5-MTHF lahko vstopi direktno v \u017eiv\u010dni sistem. (32) Tipi\u010dno je prav metabolizem, ki povzro\u010di interakcije folne kisline z drugimi zdravili. <\/p>\n\n\n\n
Ne prikrije simptome pomanjkanja vitamina B12<\/h3>\n\n\n\n
Med tem, ko folat lahko prikriva \u0161kodo, ki jo pomanjkanje B12 in posledi\u010dne motnje v krvni sliki povzro\u010dijo na \u017eiv\u010dnem sistemu, je splo\u0161no priznano, da 5-MTHF na to nima vpliva. (34) <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nS kak\u0161nim odmerkom naj za\u010dnem?<\/h2>\n\n\n\n
Ve\u010dina ljudi za\u010dne z odmerkom 1mg ali manj 5-MTHF na dan za navadno uporabo. Nekatere situacije lahko zahtevajo 5mg ali ve\u010d, a vam bo pri taki situaciji najbolje znal svetovati zdravnik, s katerim bosta skupaj dolo\u010dila najbolj\u0161i odmerek za va\u0161e potrebe. Spomnite se, da ve\u010d ni nujno bolj\u0161e pri nobeni obliki folata. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKdo NE sme jemati 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
\u010ce ste alergi\u010dni na 5-MTHF je menda jasno, da ga nebi smeli jemati. \u010ce dobite ispu\u0161\u010daje, vas ti\u0161\u010di v prsih ali imate te\u017eave z dihanjem smatrajte to za nujni primer za vsak slu\u010daj in se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom pred jemanjem 5-MTHF \u010de<\/strong>: (35)<\/p>\n\n\n\n- Ste alergi\u010dni na folno kislino v kosmi\u010dih, \u017eitih ali multivitaminih<\/li>
- Ste imeli diagnozo pomanjkanja B12 v preteklosti<\/li>
- Imate bipolarno motnjo<\/li>
- Ste nose\u010di, dojite ali posku\u0161ate spo\u010deti (da bi dolo\u010dili natan\u010dni odmerek)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli bo imel 5-MTHF interakcije z zdravili, ki jih jemljem?<\/h2>\n\n\n\n
5-MTHF ima manj mo\u017enosti za interakcije z zdravili kot folna kislina (33) ampak ne uporabljite to trditev kot zdravstveni nasvet. To je nekaj, o \u010dem bi se morali pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom. <\/p>\n\n\n\n
Folna kislina lahko zmanj\u0161a u\u010dinkovitost ve\u010dine zdravil proti epilepti\u010dnim napadom kot tudi Pyrimethamina (Daraprim), ki se uporablja za zdravljenje parazitnih oku\u017eb. Methrotrexat je zdravilo, ki zmanj\u0161a aktivnost folatov v celicah. (36)(37) <\/p>\n\n\n\n
\u0160tudija o interakciji folata in lamotrigina je priporo\u010dila uporabo 5-MTHF, kot alternativni na\u010din, da se uporabnikom zdravila dodaja folat v prehrani. To zdravilo se na\u010deloma uporablja za prepre\u010devanje epilepti\u010dnih napadov, a so se takrat raziskovalci osredoto\u010dali na motnje raspolo\u017eenja kot sta bipolarna motnja in depresija. Omenili so, da zaradi tega, ker 5-MTHF ne rabi veliko kemi\u010dnih reakcij, da bi bil uporaben ima manj mo\u017enosti za interakcije z lamotriginom. (38)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nKako naj hranim svoje 5-MTHF prehranske dodatke?<\/h2>\n\n\n\n
Ugledna Klinika na Clevelandu je podala naslednje priporo\u010dilo: ”Hranite na sobni temperaturi med 15 in 30 stopinj v temnem prostoru. Ta prehranski dodatek je hitro razgradljiv in lahko postane neaktiven v stiku z lu\u010djo ali previsoko temperaturo. Preostale odmerke, ki ostanejo po prete\u010denem roku uporabe zavrzite.\u201d (37) <\/p>\n\n\n\n
Intelligent Labs uporablja neprozorne embala\u017ee zato, da svetloba ne pride v stik s proizvodom. Prosimo hranite svoje prehranske dodatke izven dosega otrok. 5-MTHF je relativno varen prehranski dodatek in preveliko odmerjanje ni smrtno nevarno, a kljub temu priporo\u010damo previdnost. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nO tem vodi\u010du<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUpamo, da vam je ta vodi\u010d pomagal. Glede na to, da se znanost konstantno razvija in dopolnjuje ne sklepajte, da smo vam mi priskrbeli popolnoma vse potrebne informacije. <\/p>\n\n\n\n
\u010ce ste prebrali vodi\u010d v celoti verjetno \u017ee veste, da znanstveniki in raziskovalci \u0161e vedno raziskujejo in raspravljajo dolo\u010dene stvari, ki smo jih omenili. Prav tako vam polagamo na srce, da te informacije niso primerno nadomestilo za zdravni\u0161ke nasvete. <\/p>\n\n\n\n
Ne moremo trditi, da je 5-MTHF zdravilo ali primerna terapija za kakr\u0161nokoli bolezen. Prav tako ne moremo trditi, da vam lahko na\u0161i zapisi pomagajo pri samodiagnozi. Le va\u0161 zdravnik vam lahko postavi diagnozo in priporo\u010da terapijo za zdravstvena stanja.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nZnanstveni Viri:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Pach\u00f3n H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf<\/a>.<\/li>
- Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257747\/<\/a><\/li>
- Prinz-Langenohl R, Br\u00e4mswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C–>T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2807663\/<\/a><\/li>
- Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27008238<\/a><\/li>
- Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201901\/the-folate-factor<\/a><\/li>
- Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000354.htm<\/a>.<\/li>
- Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate. https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/vitamins-break-down-carbs-4715.html<\/a>.<\/li>
- Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x Retrieved from https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x<\/a><\/li>
- Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038\/ncomms3889 Retrieved from https:\/\/www.nature.com\/articles\/ncomms3889<\/a><\/li>
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li>
- Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Tipa EV. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013;15(4):PCC.13m01520. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3869616\/<\/a><\/li>
- Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:12-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19909688<\/a><\/li>
- Kiefer D. L-methylfolate for Bipolar Disorder. Relias Media. https:\/\/www.reliasmedia.com\/articles\/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder<\/a>.<\/li>
- Tucker KL, Qiao N, Scott T, Rosenberg I, Spiro A. High homocysteine and low B vitamins predict cognitive decline in aging men: the Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005;82(3):627-35. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16155277<\/a><\/li>
- Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008;8( 4):CD004514. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18843658<\/a><\/li>
- Ford AH, Flicker L, Alfonso H, et al. Vitamins B(12), B(6), and folic acid for cognition in older men. Neurology. 2010;75(17):1540-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20861451<\/a><\/li>
- Anthony K. High Homocysteine Level (Hyperhomocysteinemia). Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/homocysteine-levels<\/a>.<\/li>
- Venn BJ, Green TJ, Moser R, Mann JI. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma homocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003;77(3):658-62. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600857<\/a><\/li>
- Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810<\/a>.<\/li>
- Cufasso J. Folate Deficiency. Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/folate-deficiency<\/a>.<\/li>
- Folic acid in diet. MedlinePlus. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm<\/a>.<\/li>
- MTHFR gene variant. Genetic and Rare Diseases Information Center. National Center for Advancing Translational Sciences. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/rarediseases.info.nih.gov\/diseases\/10953\/mthfr-gene-mutation<\/a>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
24 Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017;30(2):265-71. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6232191\/<\/a><\/p>\n\n\n\n- Parrott J, Frank L, Rabena R, Craggs-Dino L, Isom KA, Greiman L. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients. Surgery for Obesity and Related Diseases. 2017;13(5):727-741. doi:10.1016\/j.soard.2016.12.018. Retrieved from https:\/\/asmbs.org\/app\/uploads\/2008\/09\/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf<\/a><\/li>
- McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002;88(6):681-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12493090<\/a><\/li>
- Fabbri ADT, Crosby GA. A review of the impact of preparation and cooking on the nutritional quality of vegetables and legumes. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2016;3:2-11. doi:10.1016\/j.ijgfs.2015.11.001 Retrieved from https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1878450X15000207<\/a><\/li>
- Folic Acid. Office on Women\u2019s Health. U.S. Department of Health and Human Services. https:\/\/www.womenshealth.gov\/a-z-topics\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Folate. Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/<\/a>.<\/li>
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li>
- Folic acid: Too much of a good thing? Harvard Heart Letter. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing<\/a>.<\/li>
- Folate and Brain: Is 5-MTHF (methylfolate) better for the brain than folic acid?. MTHFR Support Australia. https:\/\/mthfrsupport.com.au\/2017\/04\/folate-and-brain\/<\/a>.<\/li>
- Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014;44(5):480-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24494987<\/a><\/li>
- Obeid R, Holzgreve W, Pietrzik K. Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects. J Perinat Med. 2013;41(5):469-83. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308<\/a><\/li>
- Multum C. L-Methylfolate. Drugs.com<\/a>. https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/l-methylfolate.html<\/a><\/li>
- Vitamins and Supplements: Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library. https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets<\/a>.<\/li>
- Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016;3(8):704-705. doi:10.1016\/s2215-0366(16)30167-5. Retrieved from https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(16)30167-5\/fulltext<\/a><\/li>
- Lamers Y, Prinz-Langenohl R, Moser R, Pietrzik K. Supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces plasma total homocysteine concentrations in healthy women. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):473-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14985224<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaj je 5-MTHF? V tem celovitem vodi\u010du smo strnili najbolj\u0161e znanstveno podkrepljene informacije in nasvete o vitaminu B9, folatu, folni kislini, 5-MTHF ter prehranskih dodatkih in \u017eivilih, ki poskrbijo za zdrave vrednosti vitamina B9 v telesu. Nau\u010dili se boste tudi o te\u017eavah, zaradi katerih vrednosti vitamina B9 padejo kljub prehranskim dopolnilom in raznoliki prehrani, ter…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":161286,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3192],"tags":[3197],"coauthors":[],"class_list":["post-238868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-5-mthf"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3192,"label":"Nutrition"}],"post_tag":[{"value":3197,"label":"5-MTHF"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3192,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":3192,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","cat_ID":3192,"category_count":39,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3197,"name":"5-MTHF","slug":"5-mthf","term_group":0,"term_taxonomy_id":3197,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"sl-si","is_original":true,"original_post_id":238868,"translations":{"sl-si":{"id":238868,"language":"sl-si","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238868"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- L-5-MTHF<\/li>
- L-metilfolat<\/li>
- Kalcijev L-metilfolat (only if it\u2019s bound to calcium salt)<\/li>
- Metilfolat<\/li>
- Levomefolna kislina<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u010crka \u201cL\u201d, ki jo opazite v nekaterih imenih nakazuje dejstvo, da ga lahko absorbira ve\u010dina ljudi. \u201c6(S)\u201d namesto \u201cL\u201d pomeni isto. \u010ce namesto \u201cL\u201d opazite oznako \u201c6(R),\u201d si verjetno s tako formulo nemorete veliko pomagati. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKatero obliko folatov telo najbolj\u0161e absorbira in uporabi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u0160tudija objavljena v British Journal of Pharmacology je primerjala absorbcijo 6(S)-5-MTHF in folne kisline v telesu. Preu\u010devali so zdrave \u017eenske, ki so imele te\u017eave z absorbcijo folatov iz \u017eivil in folne kisline zaradi okvare v genih. 6(S)-5-MTHF je veliko la\u017eje dostavil uporabni vitamin B9 v krvno plazmo, kjer lahko potem opravlja svoje delo. <\/p>\n\n\n\n
V tej \u0161tudiji so znanstveniki uporabili 6(S)-5-MTHF, ki je bil povezan s kalcijevo soljo. A kljub temu, da je bil v taki o\u010ditni prednosti pri absorbciji, je druga \u0161tudija primerjala kalcijevo sol 5-MTHF z drugo obliko 6(S)-5-MTHF, ki je bila vezana na glukozamin namesto kalcija v podganah. Primerjali so prav tako folno kislino, a so ugotovili, da je oblika 5-MTHF vezana za glukozamin pokazala 1.8 krat ve\u010dje povi\u0161anje vrednosti viamina B9 v krvni plazmi, kot folna kislina. (5) <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nZato pri Intelligent Labs uporabljamo obliko 6(S)-5-MTHF vezan za glukozamin, ki ne prihaja iz lupinarjev. V na\u0161ih prehranskih dopolnilih uporabljamo patentirano formulo Quatrefolic Acid\u00ae ter ponujamo\u00a01mg 5-MTHF<\/a>\u00a0in\u00a05mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Imena znamk 5-MTHF <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Metafolin\u00ae<\/strong> \u2013 Je 5-MTHF dodatek, ki uporablja kalcijev L-metilfolat. Dostopen je le preko distributerjev, ki jih licencirajo snovalci. <\/p>\n\n\n\n
Deplin\u00ae<\/strong> \u2013 Dostopen le z receptom, ta formula 5-MTHF je bila ustvarjena z namenom podpiranja prehranskih potreb pacientov z depresijo in izbolj\u0161anja delovanja antidepresivnih zdravil. <\/p>\n\n\n\n
Quatrefolic Acid\u00ae<\/strong> \u2013 To je oblika, ki jo uporabljamo pri Intelligent Labs. Mednarodno patentiran pri Gnosis, je najbolj znanstveno napredna formula 5-MTHF na trgu. Ta 5-MTHF oblika se la\u017eje absorbira v telesu, saj je vezana za glukozamin namesto kalcija. Uporabljamo glukozamin, ki ne izvira iz lupinarjev. Intelligent Labs ponujamo dva 5-MTHF prehranska dopolnila z dvema razli\u010dnima odmerkoma. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKak\u0161ne prednosti za zdravje ponujatjo folat in 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Potreben za osnovne telesne funkcije<\/h3>\n\n\n\n
B9 je potreben pri:<\/strong> (6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n
- Pridobivanju energije iz ogljikovih hidratov<\/li>
- Izdelavi DNA & RNA<\/li>
- Izdelavi rde\u010dih in belih krvni\u010dk<\/li>
- Izdelavi melatonina, ki regulira spanec<\/li>
- Izdelavi pomembnih nevrotransmiterjev kot so norepinefrin, serotonin ter dopamin<\/li>
- Izgradnji \u017eiv\u010dnega sistema<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Prepre\u010dite okvare ob rojstvu med nose\u010dnostjo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Zdravstveni delavci pogosto predlagajo nose\u010dnicam jemanje prehranskih dodatkov s folati med nose\u010dnostjo, da bi prepre\u010dile okvare ob rojstvu, kot je okvara nevralne cevi pri dojen\u010dku. <\/p>\n\n\n\n
U\u010dinki pomanjkanja folatov na razvoj otroka so dobro preu\u010deni \u017ee dolgo \u010dasa. (9) Zadostne koli\u010dine folatov so potrebne za razvoj \u017eiv\u010dnega sistema med nose\u010dnostjo. To je klju\u010dno \u017ee od samega za\u010detka, a \u017eenske se ponavadi ne zavedajo, da so nose\u010de \u0161e par tednov po zanositvi. Tudi, \u010de se le trudite zanositi, je pametno poskrbeti za zadostne vrednosti folatov. (6)<\/p>\n\n\n\n
O\u010deti, pozor: velja tudi za vas!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Mo\u0161ki, ki se trudijo pri zanositvi bi se tudi morali prepri\u010dati, da nimajo pomanjkanja folatov. Med \u0161tudijo leta 2013 je bilo ugotovljeno, da prenizke vrednosti folatov pri mo\u0161kemu med spo\u010detjem lahko povzro\u010dijo vi\u0161je tveganje za deformacije . (10) Nekaterim \u017eenskam se lahko svetuje naj za\u010dnejo z jemanjem prehranskega dopolnila tudi do par mesecev pred zanositvijo, da bi zagotovile zdrav razvoj otroka. (11)<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nLahko zmanj\u0161a tveganje za depresijo in\/ali podpira delovanje antidepresivnih zdravil<\/h3>\n\n\n\n
Deplin\u00ae, oblika 5-MTHF dostopna le z receptom, je bil patentiran prav z namenom zdravljenja depresije in podporo u\u010dinkom antidepresivnih zdravil pri pacientih z depresijo. Kako to\u010dno 5-MTHF pomaga pri depresiji ni znano a raziskave ka\u017eejo, da bi lahko bil koristen. <\/p>\n\n\n\n
\u0160tudije za depresijo ponavadi uporabljajo zelo visoke odmerke v primerjavi z navadnimi prehranskimi \u0161tudijami. V eni \u0161tudiji iz leta 2013 z ve\u010d kot 500 pacientov, ki so se zdravili za depresijo, so med telefonskimi anketami ugotovili bolj\u0161o kvaliteto \u017eivljenja in ve\u010dje zadovoljstvo z antidepresivnimi zdravili po treh mesecih. Zadovoljstvo z odnosi z dru\u017eino, prijatelji, sodelavci, ljubimci in tujci se je tudi pove\u010dalo. Skupne spremembe po 95ih dneh so bile ogromne. Udele\u017eenci so uporabljali izjemno mo\u010dno obliko 5-MTHF na recept. Vsak odmerek je bil 7.5mg ali 15mg. Za\u010detni odmerek za navadne uporabnike 5-MTHF brez depresije je ponavadi 1mg ali manj. (12) <\/p>\n\n\n\n
Eden od razlogov, zakaj depresivni ljudje do\u017eivijo take u\u010dinke pri jemanju folatov je ta, da so folati klju\u010dni \u010dleni pri proizvajanju pomembnih nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin in jim mogo\u010de pomagajo regulirati. (13) 5-MTHF lahko tudi deluje na nekatere simptome bipolarne motnje.<\/p>\n\n\n\n
\u0160est tedenska \u0161tudija na desetih ljudeh z hudo depresijo in bipolarno motnjo je pokazala vzpodbudne rezultate: (14)<\/strong> ”raziskovalci so odkrili, da so pacienti z bipolarno motnjo, ki so jemali L-metilfolat pokazali izbolj\u0161anje v simptomih depresije, funkcijonalnosti, kognitivni sposobnosti in idealiziranju samomora”<\/em>. OPOZORILO: \u010ce trpite z depresijo se vedno pogovorite s svojim zdravnikom pred za\u010detkom jemanja prehranskih dodatkov s folati, tudi v nizkih odmerkih. <\/p>\n\n\n\n
Zmanj\u0161uje homocistein, vnetno aminokislino<\/h3>\n\n\n\n
Homocistein je aminokislina, ki povzro\u010da vnetje v telesu. Mnoga bolezenska stanja so povezana z vnetjem. Visoke vrednosti homocisteina lahko pove\u010dajo tveganje za:<\/strong> (18) <\/p>\n\n\n\n
- Krvne strdke<\/li>
- Kap<\/li>
- Alzheimerjevo bolezen<\/li>
- Sr\u010dne napade<\/li>
- Sr\u010dno \u017eilne bolezni<\/li>
- Osteoporozo<\/li>
- Aterosklerozo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Visoke vrednosti homocisteina so povezane z nizkimi vrednostimi vitaminov B6, B9 in B12. Ta kombinacija z leti lahko povzroci kognitivno poslab\u0161anje pri mo\u0161kih, verjetno tudi pri \u017eenskah. (15) Zdrave vrednosti vseh treh B vitaminov so pomembne za kontrolo homocisteina. 5-MTHF lahko sam pomaga dokaj prepre\u010diti kognitivno poslab\u0161anje, a veliko la\u017eje in bolj u\u010dinkovito bo, \u010de poskrbite tudi za zadostne koli\u010dine drugih dveh vitaminov. (15)(16)(17) <\/p>\n\n\n\n
Drugi vzroki visokih vrednosti homocisteina so lahko: hipotiroidne te\u017eave, bolezni ledvic in psoriaza. Kaj to pomeni? Da niso nujno kriva samo pomanjkanja vitaminov. (18) Kot ste prebrali \u017ee zgoraj, zakoni v desetinah dr\u017eav so zni\u017eali vrednosti homocisteina z obveznim dodajanjem folne kisline h moki. Randomizirana placebo \u0161tudija, ki je trajala 24 tednov je pokazala, da je 5-MTHF veliko bolj uspe\u0161en pri ni\u017eanju homocisteina pri zdravih ljudeh, kot folna kislina. (19)<\/p>\n\n\n\n
Lahko pomaga zni\u017eati tveganje za kap in sr\u010dni napad <\/h3>\n\n\n\n
5-MTHF lahko krepi sr\u010dno in \u017eilno zdravje z zni\u017eevanjem homocisteina in z drugimi mehanizmi. A ni tako enostavno, mo\u017eno je, da pomaga zni\u017eati tveganje za sr\u010dno \u017eilne bolezni le \u010de imate \u017ee pomanjkanje folatov. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nV tem odlomku smo strnili klju\u010dne informacije in dokaze na to temo, \u010deprav kon\u010dne ugotovitve niso popolnoma jasne. \u0160tudija leta 2015 je pokazala, da so mo\u0161ki, ki so jemali folne prehranske dodatke in zdravilo enalapril (zdravilo za zni\u017eevanje krvnega pritiska) zmanj\u0161ali tveganje za sr\u010dni napad v obdobju 4.5 let. Rezultati so bili vspodbudni in bolj\u0161i pri skupini, ki je jemala oboje, kot v skupini, ki je jemala le enalapril. <\/p>\n\n\n\n
Stare \u0161tudije iz 70ih prav tako nakazujejo na manj\u0161e tveganje za kap in sr\u010dni napad pri pove\u010danem jemanju folatov. (20) Hkrati pa nekatere Ameri\u0161ke placebo \u0161tudije niso pokazale zmanj\u0161anega tveganja za kap in sr\u010dni napad. To lahko pomeni, da ima folat ta efekt le pri osebah, ki imajo pomanjkanje. \u010ce se spomnimo, da so v ZDA za\u010deli folat dodajati v moko leta 1988 to lahko razlo\u017ei razultate \u0161tudije v 70ih. Ljudje so enostavno imeli ni\u017eje vrednosti folatov. (20) <\/p>\n\n\n\n
Kitajska ni sprejela to prakso, zato ima mogo\u010de tam populacija tudi pomanjkanje. Nekatere stare Ameri\u0161ke \u0161tudije so sledile ljudem, ki so imeli zgodovino kapi ali sr\u010dnega napada. Te ljudje so si mogo\u010de zni\u017eali tveganje tako, da so se odzvali z bolj zdravimi \u017eivljenskimi navadami in prehrano, ne pa s pomo\u010djo folatov. (20)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKako veste, da imate pomanjkanje folata?<\/h2>\n\n\n\n
\u010ce vam pomanjkanje folata povzro\u010di anemijo (pomanjkanje rde\u010dih krvni\u010dk):<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n
- Zadihanost<\/li>
- Kroni\u010dna utrujenost<\/li>
- Iritabilnost, \u017eiv\u010dnost<\/li>
- Bleda ko\u017ea<\/li>
- Drugi znaki nizkega kisika v krvi, kot te\u017eave s spominom<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Drugi znaki pomanjkanja folata:<\/strong> (22)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Prezgodnje sivenje las<\/li>
- Zate\u010den jezik<\/li>
- Afte in razjede v ustih<\/li>
- Va\u0161 otrok ima pri rojstvu okvare ali deformitete<\/li>
- Driska<\/li>
- Te\u017eave z rastjo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Samodiagnoza pomanjkanja folata je zelo te\u017eka. Delno je to zaradi tega, ker se simptomi pomanjkanja folata in simptomi pomanjkanja drugih B vitaminov prepletajo. Va\u0161 zdravnik vam bo zagotovo lahko ponudil teste, ki vam bodo pomagali ugotoviti vzroke va\u0161ih simptomov.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKaj povzro\u010da pomanjkanje folatov?<\/h2>\n\n\n\n
Prehrana z \u017eivili, ki ne vsebujejo veliko folata<\/h3>\n\n\n\n
\u010ce ne jeste dovolj stro\u010dnic, jajc, zelene zelenjave in drugih \u017eivil, ki so bogata z folatih ali ne jemljete prehranskega dodatka, imate verjetno kar nizke vrednosti folatov v telesu.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nTe\u017eave, ki prepre\u010dujejo absorbcijo iz \u017eivil in prehranskih dodatkov<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Veliko stvari lahko povzro\u010di slabo absorbcijo folne kisline in folata v \u017eivilih, nekateri od teh so:<\/strong> (21)<\/p>\n\n\n\n
- Bolezni, kot je Chronova bolezen, celiakija, nekatera rakava obolenja in motnje ledvi\u010dnih funkcij<\/li>
- Napake v MTHFR genu, ki so dokaj pogoste<\/li>
- Interakcije z zdravili, ki motijo procese s folatom v telesu<\/li>
- Prekomerna uporaba alkohola ali zdravil proti \u017eelod\u010dni kislini<\/li>
- Mutacija genov, ki so odgovorni za metaboliziranje folata<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Folna kislina in naravni folat v \u017eivilih morata pre\u017eiveti ve\u010d kemi\u010dnih reakcij preden postaneta 5-MTHF, ki je edina uporabna oblika. Ve\u010dina ljudi u\u010dinkovito metabolizira folat in folno kislino in ju pretvori v 5-MTHF. Ta proces kontrolira MTHFR gen, vsaka oseba ima dve kopiji tega gena. Kar nekaj ljudi pa ima varijacije enega ali obeh ki ne omogo\u010dajo pretvorbo v 5-MTHF. \u010ce je ena kopija gena slaba za absorbcijo folata, bo u\u010dinkovitost tega procesa tudi slaba. \u010ce sta obe kopiji gena slabi pa ta u\u010dinkovitost \u0161e pade na skoraj ni\u010d. (23) <\/p>\n\n\n\n
Kako veste, \u010de imate eno ali obe slabi kopiji MTHFR gena? Morali boste narediti DNA testiranje in izvedeti skozi laboratorij. Taki laboratoriji so dostopni lokalno ali na spletu. Dobro razi\u0161\u010dite ali prosite va\u0161ega zdravnika naj za vas izbere najbolj\u0161ega. Najenostavnej\u0161i na\u010din, da se ta napaka popravi, je jemanje 5-MTHF prehranskega dodatka, ki ne bo potreboval celo serijo kemi\u010dnih reakcij, da bi ga telo u\u010dinkovito uporabilo. Skratka, 5-MTHF je \u017ee bioaktivna oblika. <\/p>\n\n\n\n
Debelost<\/h3>\n\n\n\n
Povezava med debelostjo in nezadostnimi vrednostimi folata je mo\u010dna, a \u0161e noben ni ugotovil zakaj. V pregledu \u0161tudij objavljenih med 2005 in 2015 so raziskovali vrednosti folata pri \u017eenskah z debelostjo v rodnih letih s posebno pozornostjo na nose\u010dih \u017eenskah. <\/p>\n\n\n\n
Cilj raziskave je bil ugotoviti vzrok tako visokega odstotka \u017eensk s pomanjkanjem folata. Omenili so Britansko \u0161tudijo, ki je izlo\u010dila faktorje kot so uporaba prehranskih dodatkov, prehrana in starost. Prav tako so omenili \u0161tevilne druge \u0161tudije, ki so izlo\u010dile prehrano kot vzrok. Vse, kar so lahko naredili je bilo priporo\u010dati nadaljnje \u0161tudije o tej problematiki in predloge, kako le te izvesti. (24) <\/p>\n\n\n\n
Kar \u017eelimo povedati je, da lahko debelost ali kak\u0161en vzrok za debelost povzro\u010di nizke in nezdrave vrednosti folata. Korelacija je mo\u010dna, vpra\u0161anje je le kaj vodi h \u010demu. \u0160e ena \u0161tudija je ugotovila mo\u010dno povezavo med debelostjo in pomanjkanjem folata: leta 2016 so raziskovalci pregledali \u0161tudije z namenom posodobitve smernic za prehrano v bariatri\u010dni kirurgiji leta 2008, ki jih izdaja Ameri\u0161ko dru\u0161tvo za metaboli\u010dno in bariatri\u010dno kirurgijo. Te smernice so osnovane na podlagi \u0161tudij, ki so preu\u010devale vrednosti nutrientov pred in po kirur\u0161kim posegom za izgubljanje telesne te\u017ee. Nove smernice iz 2016 priporo\u010dajo testiranje vrednosti folata pred kirur\u0161kim posegom, zato ker so ugotovili, da ima do 54% oseb z debelostjo prenizke vrednosti folata. (25) <\/p>\n\n\n\n
Raziskovalci v tem primeru niso imeli namena raziskati vzroke za to, le omenili so povezavo in se nanjo odzvali z testiranjem na folat pred posegom in dodajanjem folata s prehranskimi dodatki. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli kuhanje \u017eivil bogatih s folatom uni\u010di folat?<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nAli kuhanje vpliva na vsebnost folata v \u017eivilu je odvisno od samega \u017eivila, na\u010dina kuhanja in \u010dasa kuhanja. Navaden \u010das vretja v vodi lahko zmanj\u0161a vsebnost folata v \u0161pina\u010di in brokoliju tudi za polovico. Kuhanje na pari ne bo povzro\u010dilo spremembe. <\/p>\n\n\n\n
Kuhanje krompirja in pe\u010denje mesa na \u017earu prav tako nima vpliva na folat, tudi \u010de jih kuhate malo dlje \u010dasa. (26) Kuhanje \u010debule bo bo zmanj\u0161alo vsebnost folata za 36%, a \u010de jo boste spekli boste po\u017ertvovali le 15%. Ena \u0161tudija priporo\u010da, da jih namo\u010dite v slano vodo in jih potem kuhate v neslani vodi, da bi ohranili \u010dim ve\u010d hranil. (27)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli bi morale nose\u010de \u017eenske jemati prehranski dodatek s folatom?<\/h2>\n\n\n\n
V zdravstvenih krogih je splo\u0161no sprejeto, da je vzdr\u017eevanje zdravih vrednosti folata pametna ideja. To naj bi prepre\u010dilo nekatere vrste prirojenih napak in je ta korelacija priznana. <\/p>\n\n\n\n
Kot je bilo omenjeno \u017ee prej v telesu potrebujete veliko bioaktivnega folata \u017ee od trenutka spo\u010detja, da bi zagotovili normalen razvoj \u017eiv\u010dnega sistema otroka. To pomeni, da naj bi s dodajanjem folata za\u010deli \u017ee pred poskusom zanostive. Dodajanje 5-MTHF je edini na\u010din, da si zagotovite absorbcijo dovolj\u0161njih koli\u010din folata. <\/p>\n\n\n\n
\u010ce ste nose\u010di ne jemljite prehranske dodatke brez nadzora. Omenite to svojem zdravniku in lahko skupaj s pomo\u010djo testov in s poznavanjem va\u0161e zdravni\u0161ke zgodovine skrojita popoln odmerek in \u010das jemanja za vas. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli imate lahko prevec folata v telesu?<\/h2>\n\n\n\n
To je kontroverzna tema v medicinski znanosti. Nekateri raziskovalci trdijo, da je popolnoma mo\u017eno imeti preve\u010d folne kisline v telesu in to lahko vodi v zdravstvene te\u017eave. (28) Prav zaradi nasprotujo\u010dih si mnenj in premalega \u0161tevila \u0161tudij na to temo za enkrat dr\u017eavne zdravstvene agencije ostajajo nevtralne in priporo\u010dajo uporabnikom naj se jemanja prehranskih dodatkov lotijo pozorno in pazljivo. Ni\u010d od tega se verjetno ne nana\u0161a na 5-MTHF ali prehranskega folata, ki se naravno nahaja v hrani. Torej, kaj so lahko posledice preve\u010d folata?<\/p>\n\n\n\n
Lahko skriva znake pomanjkanja vitamina B12<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Preve\u010d folne kisline v telesu lahko prikrije znake megaloblasti\u010dne anemije, ki jo povzro\u010da pomanjkanje vitamina B12. Tudi pri temu ni konsezna ter tema ostaja misterij za raziskovalce in znanstvenike. \u010ce je to res, bi lahko zdravnik podal napa\u010dno diagnozo, ki bo \u0161e poslab\u0161ala krvno sliko in posledi\u010dne simptome ter \u0161kodoval va\u0161im mo\u017eganom in \u017eiv\u010dnem sistemu. Po\u0161kodbe mo\u017eganom lahko povzro\u010dijo hitro kognitivno upadanje in zmedenost. (29) Vsi se pa strinjajo, da ni\u010d od na\u0161tetega ne velja za 5-MTHF, saj se pravilno metabolizira in porabi. Prav tako znanstvenike ne skrbi, da boste pojedli preve\u010d stro\u010dnic, pomaran\u010d ali zelene zelenjave bogate s folatom. (39) Pomanjkanje vitamina B12 se smatra za ve\u010djo te\u017eavo pri vegetarijancih in ostarelih osebah. Prehrana vegetarijancev ne vsebuje zadostne koli\u010dine tega vitamina, starej\u0161i ljudje ga pa te\u017eje absorbirajo. Obe skupini lahko to te\u017eavo re\u0161ita s prehranskim dopolnilom B12. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nMotnje v spancu in raspolo\u017eenju<\/h3>\n\n\n\n
Preve\u010d folne kisline, sploh take v prehranskih dodatkih, lahko povzro\u010di probleme s spanjem in iritabilnostjo. (30)<\/p>\n\n\n\n
Slabost in izguba apetita<\/h3>\n\n\n\n
Nekateri ljudje lahko izgubijo apetit ali jim postane slabo, sploh \u010de zau\u017eijejo prevelike odmerke iz prehranskih dodatkov ali multivitaminov. (30)<\/p>\n\n\n\n
Re\u0161itev<\/h3>\n\n\n\n
Kadar se odlo\u010date za jemanje prehranskega dodatka s folatom, izberite tistega v bioaktivni obliki: 5-MTHF. Berite deklaracije na multivitaminih. Ali vsebujejo preve\u010d folen kisline? Ve\u010dina odraslih potrebuje okoli 0.5mg folne kisline na dan. <\/p>\n\n\n\n
Preberite tudi deklaracije na kruhu in kosmi\u010dih, \u010de \u017ee jemljete prehranski dodatek z 5-MTHF potem ne rabite izbirati \u017eivila, ki imajo dodano folno kislino in bi bilo najbolj\u0161e, \u010de izberete multivitamin brez folne kisline. Vse to so ukrepi, ki mogo\u010de niti nimajo veze z 5-MTHF. <\/p>\n\n\n\n
Ameri\u0161ki in\u0161titut za zdravje priporo\u010da dnevi maksimalni odmerek 1mg za folno kislino, ki prihaja iz oja\u010danih \u017eit in kosmi\u010dev, nimajo pa dolo\u010dene meje za folat, ki prihaja iz zelenjave ali 5-MTHF. (29) V Harvard Health Letter so zapisali, da se folna kislina iz \u017eit kar hitro nabere. (31) Poglejte seznam spodaj, to so obi\u010dajna \u017eivila oja\u010dana s folno kislino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- Skleda Special K kosmi\u010dev: 0.394mg<\/li>
- Porcija prest: 0.172mg<\/li>
- 1 \u0161alca kuhanih \u0161pagetov: 0.166mg<\/li>
- 1 multivitamin: 0.4mg<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Skupaj<\/strong> = 1.132mg To koli\u010dino ni te\u017eko dose\u010di in prekora\u010diti dnevno, zato bodite pozorni pri porcijah \u017eit in multivitaminov, sploh \u010de imate te\u017eave z metaboliziranjem folne kisline. Prav tako je pomembno, da si zagotovite dobolj vitamina B12 in ga va\u0161e telo uporablja. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nKaj so prednosti 5-MTHF v primerjavi z drugimi oblikami folata?<\/h2>\n\n\n\n
5-MTHF ne potrebuje nobene kemi\u010dne reakcije, da bi postal uporaben v telesu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Folna kislina, ki je sinteti\u010dna, potrebuje ve\u010d kemi\u010dnih reakcij preden postane bioaktivna 5-MTHF. Isto velja za prehranski folat, ki se naravno nahaja v hrani prav tako potrebuje kemi\u010dne reakcije da bi postal 5-MTHF a manj, kot folna kislina. <\/p>\n\n\n\n
Skratka, po jemanju prehranskega dodatka z 5-MTHF ima telo manj dela s pretvarjanjem, saj niso potrebne nobene kemi\u010dne reakcije. <\/p>\n\n\n\n
Ima interakcije z manj zdravili, kot folna kislina<\/h3>\n\n\n\n
Prav zato, ker ne potrebuje metaboli\u010dne konverzije, da bi postal bioaktiven 5-MTHF nima veliko interakcij z zdravili in ne zni\u017euje njihovo u\u010dinkovitost. (33) Psihiatri ga imajo zato radi, saj samo ta oblika lahko pride skozi krvno mo\u017egansko pregrado in vstopi v mo\u017egane. <\/p>\n\n\n\n
Krvno mo\u017egansa pregrada prepre\u010duje vstop mnogih snovi iz krvnega obtoka v mo\u017egane. 5-MTHF lahko vstopi direktno v \u017eiv\u010dni sistem. (32) Tipi\u010dno je prav metabolizem, ki povzro\u010di interakcije folne kisline z drugimi zdravili. <\/p>\n\n\n\n
Ne prikrije simptome pomanjkanja vitamina B12<\/h3>\n\n\n\n
Med tem, ko folat lahko prikriva \u0161kodo, ki jo pomanjkanje B12 in posledi\u010dne motnje v krvni sliki povzro\u010dijo na \u017eiv\u010dnem sistemu, je splo\u0161no priznano, da 5-MTHF na to nima vpliva. (34) <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nS kak\u0161nim odmerkom naj za\u010dnem?<\/h2>\n\n\n\n
Ve\u010dina ljudi za\u010dne z odmerkom 1mg ali manj 5-MTHF na dan za navadno uporabo. Nekatere situacije lahko zahtevajo 5mg ali ve\u010d, a vam bo pri taki situaciji najbolje znal svetovati zdravnik, s katerim bosta skupaj dolo\u010dila najbolj\u0161i odmerek za va\u0161e potrebe. Spomnite se, da ve\u010d ni nujno bolj\u0161e pri nobeni obliki folata. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nKdo NE sme jemati 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
\u010ce ste alergi\u010dni na 5-MTHF je menda jasno, da ga nebi smeli jemati. \u010ce dobite ispu\u0161\u010daje, vas ti\u0161\u010di v prsih ali imate te\u017eave z dihanjem smatrajte to za nujni primer za vsak slu\u010daj in se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom pred jemanjem 5-MTHF \u010de<\/strong>: (35)<\/p>\n\n\n\n
- Ste alergi\u010dni na folno kislino v kosmi\u010dih, \u017eitih ali multivitaminih<\/li>
- Ste imeli diagnozo pomanjkanja B12 v preteklosti<\/li>
- Imate bipolarno motnjo<\/li>
- Ste nose\u010di, dojite ali posku\u0161ate spo\u010deti (da bi dolo\u010dili natan\u010dni odmerek)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\nAli bo imel 5-MTHF interakcije z zdravili, ki jih jemljem?<\/h2>\n\n\n\n
5-MTHF ima manj mo\u017enosti za interakcije z zdravili kot folna kislina (33) ampak ne uporabljite to trditev kot zdravstveni nasvet. To je nekaj, o \u010dem bi se morali pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom. <\/p>\n\n\n\n
Folna kislina lahko zmanj\u0161a u\u010dinkovitost ve\u010dine zdravil proti epilepti\u010dnim napadom kot tudi Pyrimethamina (Daraprim), ki se uporablja za zdravljenje parazitnih oku\u017eb. Methrotrexat je zdravilo, ki zmanj\u0161a aktivnost folatov v celicah. (36)(37) <\/p>\n\n\n\n
\u0160tudija o interakciji folata in lamotrigina je priporo\u010dila uporabo 5-MTHF, kot alternativni na\u010din, da se uporabnikom zdravila dodaja folat v prehrani. To zdravilo se na\u010deloma uporablja za prepre\u010devanje epilepti\u010dnih napadov, a so se takrat raziskovalci osredoto\u010dali na motnje raspolo\u017eenja kot sta bipolarna motnja in depresija. Omenili so, da zaradi tega, ker 5-MTHF ne rabi veliko kemi\u010dnih reakcij, da bi bil uporaben ima manj mo\u017enosti za interakcije z lamotriginom. (38)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nKako naj hranim svoje 5-MTHF prehranske dodatke?<\/h2>\n\n\n\n
Ugledna Klinika na Clevelandu je podala naslednje priporo\u010dilo: ”Hranite na sobni temperaturi med 15 in 30 stopinj v temnem prostoru. Ta prehranski dodatek je hitro razgradljiv in lahko postane neaktiven v stiku z lu\u010djo ali previsoko temperaturo. Preostale odmerke, ki ostanejo po prete\u010denem roku uporabe zavrzite.\u201d (37) <\/p>\n\n\n\n
Intelligent Labs uporablja neprozorne embala\u017ee zato, da svetloba ne pride v stik s proizvodom. Prosimo hranite svoje prehranske dodatke izven dosega otrok. 5-MTHF je relativno varen prehranski dodatek in preveliko odmerjanje ni smrtno nevarno, a kljub temu priporo\u010damo previdnost. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nO tem vodi\u010du<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Upamo, da vam je ta vodi\u010d pomagal. Glede na to, da se znanost konstantno razvija in dopolnjuje ne sklepajte, da smo vam mi priskrbeli popolnoma vse potrebne informacije. <\/p>\n\n\n\n
\u010ce ste prebrali vodi\u010d v celoti verjetno \u017ee veste, da znanstveniki in raziskovalci \u0161e vedno raziskujejo in raspravljajo dolo\u010dene stvari, ki smo jih omenili. Prav tako vam polagamo na srce, da te informacije niso primerno nadomestilo za zdravni\u0161ke nasvete. <\/p>\n\n\n\n
Ne moremo trditi, da je 5-MTHF zdravilo ali primerna terapija za kakr\u0161nokoli bolezen. Prav tako ne moremo trditi, da vam lahko na\u0161i zapisi pomagajo pri samodiagnozi. Le va\u0161 zdravnik vam lahko postavi diagnozo in priporo\u010da terapijo za zdravstvena stanja.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nZnanstveni Viri:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
- Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Pach\u00f3n H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf<\/a>.<\/li>
- Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257747\/<\/a><\/li>
- Prinz-Langenohl R, Br\u00e4mswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C–>T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2807663\/<\/a><\/li>
- Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27008238<\/a><\/li>
- Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201901\/the-folate-factor<\/a><\/li>
- Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000354.htm<\/a>.<\/li>
- Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate. https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/vitamins-break-down-carbs-4715.html<\/a>.<\/li>
- Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x Retrieved from https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x<\/a><\/li>
- Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038\/ncomms3889 Retrieved from https:\/\/www.nature.com\/articles\/ncomms3889<\/a><\/li>
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li>
- Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Tipa EV. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013;15(4):PCC.13m01520. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3869616\/<\/a><\/li>
- Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:12-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19909688<\/a><\/li>
- Kiefer D. L-methylfolate for Bipolar Disorder. Relias Media. https:\/\/www.reliasmedia.com\/articles\/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder<\/a>.<\/li>
- Tucker KL, Qiao N, Scott T, Rosenberg I, Spiro A. High homocysteine and low B vitamins predict cognitive decline in aging men: the Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005;82(3):627-35. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16155277<\/a><\/li>
- Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008;8( 4):CD004514. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18843658<\/a><\/li>
- Ford AH, Flicker L, Alfonso H, et al. Vitamins B(12), B(6), and folic acid for cognition in older men. Neurology. 2010;75(17):1540-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20861451<\/a><\/li>
- Anthony K. High Homocysteine Level (Hyperhomocysteinemia). Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/homocysteine-levels<\/a>.<\/li>
- Venn BJ, Green TJ, Moser R, Mann JI. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma homocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003;77(3):658-62. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600857<\/a><\/li>
- Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810<\/a>.<\/li>
- Cufasso J. Folate Deficiency. Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/folate-deficiency<\/a>.<\/li>
- Folic acid in diet. MedlinePlus. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm<\/a>.<\/li>
- MTHFR gene variant. Genetic and Rare Diseases Information Center. National Center for Advancing Translational Sciences. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/rarediseases.info.nih.gov\/diseases\/10953\/mthfr-gene-mutation<\/a>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
24 Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017;30(2):265-71. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6232191\/<\/a><\/p>\n\n\n\n
- Parrott J, Frank L, Rabena R, Craggs-Dino L, Isom KA, Greiman L. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients. Surgery for Obesity and Related Diseases. 2017;13(5):727-741. doi:10.1016\/j.soard.2016.12.018. Retrieved from https:\/\/asmbs.org\/app\/uploads\/2008\/09\/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf<\/a><\/li>
- McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002;88(6):681-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12493090<\/a><\/li>
- Fabbri ADT, Crosby GA. A review of the impact of preparation and cooking on the nutritional quality of vegetables and legumes. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2016;3:2-11. doi:10.1016\/j.ijgfs.2015.11.001 Retrieved from https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1878450X15000207<\/a><\/li>
- Folic Acid. Office on Women\u2019s Health. U.S. Department of Health and Human Services. https:\/\/www.womenshealth.gov\/a-z-topics\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Folate. Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/<\/a>.<\/li>
- Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>.<\/li>
- Folic acid: Too much of a good thing? Harvard Heart Letter. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing<\/a>.<\/li>
- Folate and Brain: Is 5-MTHF (methylfolate) better for the brain than folic acid?. MTHFR Support Australia. https:\/\/mthfrsupport.com.au\/2017\/04\/folate-and-brain\/<\/a>.<\/li>
- Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014;44(5):480-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24494987<\/a><\/li>
- Obeid R, Holzgreve W, Pietrzik K. Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects. J Perinat Med. 2013;41(5):469-83. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308<\/a><\/li>
- Multum C. L-Methylfolate. Drugs.com<\/a>. https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/l-methylfolate.html<\/a><\/li>
- Vitamins and Supplements: Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library. https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets<\/a>.<\/li>
- Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016;3(8):704-705. doi:10.1016\/s2215-0366(16)30167-5. Retrieved from https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(16)30167-5\/fulltext<\/a><\/li>
- Lamers Y, Prinz-Langenohl R, Moser R, Pietrzik K. Supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces plasma total homocysteine concentrations in healthy women. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):473-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14985224<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaj je 5-MTHF? V tem celovitem vodi\u010du smo strnili najbolj\u0161e znanstveno podkrepljene informacije in nasvete o vitaminu B9, folatu, folni kislini, 5-MTHF ter prehranskih dodatkih in \u017eivilih, ki poskrbijo za zdrave vrednosti vitamina B9 v telesu. Nau\u010dili se boste tudi o te\u017eavah, zaradi katerih vrednosti vitamina B9 padejo kljub prehranskim dopolnilom in raznoliki prehrani, ter…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":161286,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3192],"tags":[3197],"coauthors":[],"class_list":["post-238868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-5-mthf"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3192,"label":"Nutrition"}],"post_tag":[{"value":3197,"label":"5-MTHF"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3192,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":3192,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","cat_ID":3192,"category_count":39,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":3197,"name":"5-MTHF","slug":"5-mthf","term_group":0,"term_taxonomy_id":3197,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"sl-si","is_original":true,"original_post_id":238868,"translations":{"sl-si":{"id":238868,"language":"sl-si","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238868"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002;88(6):681-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12493090<\/a><\/li>
- Pach\u00f3n H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf<\/a>.<\/li>
- Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>.<\/li>
- Drugi znaki pomanjkanja folata:<\/strong> (22)<\/li><\/ul>\n\n\n\n