{"id":238867,"date":"2020-09-14T10:27:34","date_gmt":"2020-09-14T09:27:34","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/omega-3-celoviti-vodic\/"},"modified":"2020-09-14T10:27:34","modified_gmt":"2020-09-14T09:27:34","slug":"omega-3-celoviti-vodic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/omega-3-celoviti-vodic\/","title":{"rendered":"Omega-3: Celovit vodi\u010d za prehranske dodatke"},"content":{"rendered":"\n<p>V tem celovitem vodi\u010du skozi svet prehranskih dodatkov bomo povzeli znanstveno literaturo in odgovorili na vsa najbolj pogosta vpra\u0161anja glede Omega-3 dopolnil. Odkrijte kaj pravzaprav so Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline, kaj so zdravstvene prednosti jemanja Omega-3 prehranskih dodatkov, ter koliko Omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin dejansko potrebujete vsak dan.<\/p>\n\n\n\n<p>Malo katera hranila so tako temeljito znanstveno raziskana, kot so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline. Tudi mnogo generacij pred tem, ko so se zdravstveni raziskovalci lotili prvih raziskav, so ljudje \u017ee dopolnjevali prehrano z oljem iz jeter polenovk zaradi \u0161tevilnih ugodnih u\u010dinkov za zdravje.<\/p>\n\n\n\n<p>Ta \u010dlanek vsebuje ve\u010d kot 50 navedb izlu\u0161\u010denih iz uglednih medicinskih spletnih strani in znanstvenih \u0161tudij. Prekopali smo skozi malo goro medicinske literature, da vam ne bo treba.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce imate kakr\u0161nakoli vpra\u0161anja, skrbi ali celo popravke, prosimo <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/kontaktirajte-nas\/\">kontaktirajte nas<\/a> ali pustite komentar pod objavo. Veseli bomo vsakega odziva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj je Omega-3?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04.jpg\" alt=\"Sushi in druga morska hrana vsebujejo DHA in EPA omega 3\" class=\"wp-image-130111\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Omega-3 je ime skupine ma\u0161\u010dobnih kislin, tri od katerih smatramo za esencijalne ma\u0161\u010dobne kisline. Beseda &#8221;esencijalne&#8221; pomeni, da jih moramo zau\u017eiti. So izjemno pomembni del celi\u010dne membrane vsake celice v va\u0161em telesu. <strong>Va\u0161e telo ne proizvaja omega-3<\/strong>. Morate jih zau\u017eiti s hrano in\/ali s prehranskimi dodatki. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 obstaja v enajstih oblikah, a tri najpomembnej\u0161e smatramo za esencijalne ma\u0161\u010dobne kisline. To so <strong>alfa-linolenska kislina (ALA)<\/strong>, <strong>eikozapentaenojska kislina(EPA)<\/strong>, ter <strong>dokosaheksaenska kislina (DHA)<\/strong>. ALA \u2013 ki se nahaja v rastlinskih \u017eivilih, kot so lanena semena, ore\u0161ki, in soja &#8211; je manj biodostopna, kot drugi dve. To pomeni, da bo va\u0161e telo vpilo in uporabilo manj\u0161i odstotek na zau\u017eito koli\u010dino. (1)<\/p>\n\n\n\n<p>To ne pomeni nujno, da vegetarijanci in vegani ne dobijo zadosti omega-3 iz rastlinskih izvorov, ki vsebujejo le ALA. Le zau\u017eiti morajo ve\u010d ALA, kot bi EPA in DHA, katera oba izvirata predvsem iz ribe in morske hrane. Telo bo pretvorilo nekaj ALA-ja v EPA in \u0161e manj\u0161o koli\u010dino v DHA.<\/p>\n\n\n\n<p>Odstotek ALA, ki ga bo va\u0161e telo vpilo lahko niha in je odvisen od \u0161tevilnih dejavnikov kot:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ste mlada \u017eenska v rodni dobi (2)<\/li><li>Ste nose\u010di<\/li><li>Ste zdrav mladi mo\u0161ki (3)<\/li><li>Zau\u017eijete velike koli\u010dine omega-6 ma\u0161\u010dobnih kislin (4)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Neuporabljeni ALA se skladi\u0161\u010di in\/ali uporablja za energijo enako kot druge ma\u0161\u010dobe. (5)<\/p>\n\n\n\n<p>Bolj enostavno povedano, jemanje visokih koli\u010din omega-6 zmanj\u0161uje va\u0161o zmo\u017enost pretvarjanja ALA v bolj uporabne oblike omega-3. Enako velja za mlade mo\u0161ke v primerjavi z mladimi \u017eenskami, ki rabijo dvakrat ve\u010djo koli\u010dino ALA za doseg istih rezultatov.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce boste brali naprej, se boste nau\u010dili kaj omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline delajo za vas, prednosti ki jih nudijo, primerne odmerke, stranske u\u010dinke in \u0161e kaj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">DPA: \u201cNajnove\u0161a\u201d Omega-3 Ma\u0161\u010dobna Kislina<\/h2>\n\n\n\n<p>Pred kratkim so znanstveniki za\u010deli raziskovati \u0161e \u010detrto omega-3 spojino DPA ali dokozapentaenojsko ma\u0161obno kislino. Dojen\u010dki ponavadi dobijo enako koli\u010dino DHA in DPA ter manj\u0161e koli\u010dine EPA- iz materinega mleka. Iz ribjega olja in morske hrane, ki sta glavna vira DHA in EPA boste prav tako dobili DPA a veliko manj, kot druga dva \u010deprav DPA telo bolje absorbira. (6)<\/p>\n\n\n\n<p>DPA se lahko spremeni v EPA in DHA v telesu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kot druge vrste omega-3, DPA je ve\u010dkrat nenasi\u010dena ma\u0161\u010dobna kislina (ang. PUFA). V\u010dasih se jo smatra za &#8221;vmesno&#8221; esencijalno ma\u0161\u010dobno kislino in v\u010dasih le PUFA. Znanstveniki se \u0161e vedno ne strinjajo glede tega, ali je sploh vrsta omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u010d, kot je DPA raziskana v znanstvenih \u0161tudijah bolj raziskovalci potrjujejo njeno pomembnost. Nove \u0161tudije ka\u017eejo nove zdravstvene prednosti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako Omega-3 Esencijalne Ma\u0161\u010dobne Kisline sploh delujejo?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav si marsikatero funkcijo DHA, EPA, DPA, in ALA delijo, vsaka ima tudi svoje posebno delovanje.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Va\u0161a ko\u017ea, mo\u017egani in o\u010desne celice vsebujejo veliko DHA. (7)<\/li><li>EPA igra ve\u010djo protivnetno vlogo, kot ostale oblike saj ga telo uporablja za proizvodnjo protivnetnih molekul eikosanoidov. Prav tako ima \u017ee splo\u0161no znano vlogo v sr\u010dnen in \u017eilnem zdravju. (8)<\/li><li>DPA je vedno bolj priznan zaradi svojih protivnetnih, kognitivnih in sr\u010dno\u017eilnih koristi, a je baza znanja \u0161e nova.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Omega-3 so vpletene v toliko telesnih procesov, da si ne boste mogli ustvariti jasne slike o njihovih \u0161tevilnih vlogah, \u010de ne preberete &#8221;Kaj so prednosti?&#8221; odlomek spodaj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zakaj mo\u017egani potrebujejo Omega-3?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01.png\" alt=\"omega-3 prehranski dodatki laj\u0161ajo vnetje v mo\u017eganih\" class=\"wp-image-225805\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01.png 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01-300x157.png 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01-1024x536.png 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01-768x402.png 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01-600x314.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Velik odstotek te ma\u0161\u010dobe je omega-3 v obliki DHA.<\/p>\n\n\n\n<p>Med raziskavami na \u017eivalih so odkrili, da pomanjkanje omega-3 v DHA obliki v razvijajo\u010dih se mo\u017eganih lahko povzro\u010di: (9)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Te\u017eave z ustvarjanjem novih mo\u017eganskih celic<\/li><li>Motnje pri u\u010denju<\/li><li>Te\u017eave z vidom<\/li><li>Te\u017eave z metabolizmom nevrotransmiterjev<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Va\u0161e mo\u017eganske celice vsebujejo DPA in EPA, a se DHA tam najde v veliko ve\u010djih koli\u010dinah. Vsi trije igrajo pomembno vlogo v mo\u017eganskem zdravju. <strong>DHA pomaga ohraniti elasti\u010dnost in fluidnost celi\u010dnih membran<\/strong> ter poskrbi, da lahko ustrezno signalizirajo drugim mo\u017eganskim celicam. (10)(11)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj so najbolj\u0161i viri Omega-3 v hrani?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02.jpg\" alt=\"Orehi vsebujejo veliko ALA omega-3\" class=\"wp-image-130108\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Seznam rastlinskih \u017eivil bogatih z ALA<\/h3>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i rastlinski viri ALA so: (12)(13)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Olje lanenih semen<\/li><li>Chia semena<\/li><li>Orehi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>To so vodilni med rastlinskimi viri ALA omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Ena \u017elica (ang. enota tablespoon), ali 14.8mL lanenega olja vsebuje 6,700mg do 7,300mg.<\/p>\n\n\n\n<p>28 g su\u0161enih chia semen vsebuje 5,100mg.<\/p>\n\n\n\n<p>28 g orehov pa 2,600mg.<\/p>\n\n\n\n<p>Tukaj lahko omenimo \u0161e konopljina semena, orehovo olje, olje kanole ter sojino olje, a ne smemo pozabiti, da sta kanolino in sojino olje prav tako bogati z omega-6 ma\u0161\u010dobnimi kislinami. Te bodo zmanj\u0161ale absorbcijo omega-3 kislin saj med sabo tekmujejo. \u017dafranikino ter Son\u010dni\u010dno olje imata prav tako veliko omega-6.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rastlinska \u017eivila bogata z DHA &amp; in EPA<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce na hitro razi\u0161\u010dete na spletu o rastlinah, ki ponujajo DHA in EPA oblike omega-3 boste na\u0161li \u010dlanke ali spletne strani, ki omenjajo alge kot primeren izvor omega-3. \u010ce razi\u0161\u010dete \u0161e bolj podrobno boste izvedeli, da 10g nori morske alge vsebuje le 10 do 20 mg omega-3. Isto velja za wakame alge. Morali bi pojesti stotine gramov morskih alg, da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe po omega-3. Pozitivna stran alg pa je, da vsebujejo veliko vec omega-3, kot omega-6 ma\u0161\u010dobnih kislin. (14)<\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce ste vegetarijanci in i\u0161\u010dete direktne vire DHA in\/ali EPA je najbolj\u0161e, \u010de izberete olje iz alg. Ve\u010dina prehranskih dodatkov z oljem iz alg vsebuje DHA in zelo malo EPA, a to ne velja za vse, saj nekateri vsebujejo oboje. \u010clove\u0161ko telo zlahka absorbira DHA iz alginega olja. (15)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Seznam nerastlinskih \u017eivil, ki vsebujejo DHA in EPA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u017divila, ki so najbolj bogata z DHA in EPA je morska hrana, kot so mastne ribe in lupinarji.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbolj\u0161i nerastlinski viri DHA in EPA so: (16)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Losos<\/li><li>Sardine<\/li><li>Slanik<\/li><li>Sku\u0161a<\/li><li>In\u010duni<\/li><li>Olje polenovkinih jeter<\/li><li>Tuna<\/li><li>Ostrige<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>100g (3.5oz) lososa vam bo priskrbelo 2,260mg celih omega-3. Sledita mu slanik in in\u010duni s podobnimi koli\u010dinami. Za primerjavo, sardine vsebujejo 1,480mg. 100g ostrig vsebuje 435mg omega-3 kar je pribli\u017eno dnevna priporo\u010dena koli\u010dina omega-3 za povpre\u010dno osebo. Olje iz jeter polenovke vsebuje skoraj 2,700mg v vsaki ju\u0161ni \u017elici (14.8mL).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj so prednosti Omega-3?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03.jpg\" alt=\"losos vsebuje esencijalne ma\u0161\u010dobne kisline\" class=\"wp-image-130109\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Omega-3 laj\u0161a simptome depresije<\/h3>\n\n\n\n<p>V Norve\u0161ki \u0161tudiji, v kateri se je udele\u017eilo 22 tiso\u010d oseb starosti med 40 in 70 let so izvedeli, da je 2.5% tistih, ki so dnevno jemali olje iz jeter polenovke imelo &#8221;hude simptome depresije&#8221;. Enake simptome je imelo 3.8% ljudi, ki ga niso jemali, kar je 1.5 krat bolj pogosto. Simptomi so bili tudi bolj redki pri osebah, ki so olje jemale dalj \u010dasa kot pri tistih, ki so ga za\u010deli jemati pred kratkim. (17)<\/p>\n\n\n\n<p>V analizi obstoje\u010dih randomiziranih placebo \u0161tudij leta 2016 o osebah, ki se spopadajo s hudimi simptomi depresije so znanstveniki zaklju\u010dili, da je visoka doza (1,000mg-6,000mg) omega-3 prehranskih dodatkov znatno izbolj\u0161ala simptome. Kombinacije Omega-3 in antidepresivov je bila \u0161e bolj uspe\u0161na. Omega-3 EPA oblika in kombinacije EPA in DHA so bile dokazano bolj uspe\u0161ne, kot le DHA sama. (18)<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160e ena analiza \u0161tudij je dolo\u010dila, da je EPA koristna, kot izbolj\u0161evalec raspolo\u017eenja in protivnetno sredstvo v slu\u010dajih hude depresivne motnje. Povdarili so, da so uspe\u0161na prehranska dopolnila bila tista z najmanj 60% dele\u017eem EPA. Katerikoli prehranski dodatek z manj kot 60\/40 EPA\/DHA razmerjem je bil neu\u010dinkovit pri izbolj\u0161anju simptomov depresije. (19)<\/p>\n\n\n\n<p>Zato ima <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/izdelek\/ultra-cisto-omega-3\/\">Ultra \u010cisto Omega-3 od Intelligent Labs<\/a> 60\/40 razmerje med EPA in DHA .<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Omega-3 zni\u017euje tesnobo<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>V raziskavi na \u0161tudentih medicine so le te na testih pokazali 20% ni\u017eje simptome tesnobe,<\/strong> kot tisti ki so jemali placebo v 12 tedenski \u0161tudiji leta 2011. Omega-3 prehranski dodatek, ki so ga jemali je vseboval 2,000mg EPA in 348mg DHA. Najbolj\u0161e rezultate so dosegli pri tistih, ki so imeli vi\u0161je vrednosti omega-3, kot omega-6 v krvnih testih.(20)<\/p>\n\n\n\n<p>Analiza leta 2018 je pokazala, da so omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline uspe\u0161ne pri zmanj\u0161evanju simptomov tesnobe pri ljudeh z diagnosticirano in nediagnosticirano anksioznostjo. Raziskovalci so omenili, da so najbolj\u0161e rezultate dobili v placebo \u0161tudijah v katerih so uporabljali odmerke 2,000mg omega-3 ali ve\u010d dnevno. Tisti z diagnosticirano anksioznostjo so tudi imeli najbolj\u0161e izku\u0161nje. V vseh \u0161tudijah, ki so jih pregledali je sodelovalo 1203 ljudi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Omega-3 zmanj\u0161uje simptome ADHD<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>V pregledu 16 kontroliranih \u0161tudij otrok in mladih odraslih s sindromom pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD) leta 2017 so raziskovalci poro\u010dali o izbolj\u0161anju v impulzivnem obna\u0161anju, hiperaktivnosti, razponu pozornosti, branju, vizualnem u\u010denju in kratkoro\u010dnem spominu. Trdijo, da dodajanje omega-3 in omega-6 prehranskih dopolnil odvisno od odmerka lahko <strong>pomaga h zmanj\u0161evanju zgoraj omenjenih ADHD simptomov<\/strong>, sploh v kombinaciji z medicinsko predpisano terapijo. (22)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Omega-3 zmanj\u0161uje vnetje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 EPA oblika je v zadnje \u010dase popularna, saj odkrivamo, da pomaga pri zmanj\u0161anju kroni\u010dnega vnetja.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tudija na \u017eivalskem tkivu leta 2017 je pokazala, da se omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline spremenijo v kanabinoide in imajo zato protivnetne lastnosti za telo. (23)<\/p>\n\n\n\n<p>Znanstveniki nenehno izvajajo raziskave, da bi dolo\u010dili spodobnosti omega-3 pri prepre\u010devanju razli\u010dnih bolezni, ki jih povzro\u010da vnetje.<\/p>\n\n\n\n<p>Raziskovalci v Norve\u0161ki Univerzi Znanosti in Tehnologije (NTNU) predlagajo, da bi omega-3 lahko pomagale pacientom z Alzheimerjevo boleznijo, multiplo sklerozo, meningitisom in celo nekaterimi oblikami raka ter spodbujajo nadaljnje raziskave v tej smeri. Preu\u010dili so protivnetne procese omega-3 in delovanje le teh v \u0161tevilnih \u0161tudijah in njihovih pregledih. (24)<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tudije o vplivih EPA na simptome depresije ka\u017eejo na protivnetne mehanizme, ki so odgovorni za le te. Prav tako predlagajo, da isti mehanizmi lahko upo\u010dasnijo proces staranja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160\u010diti mo\u017egane in po\u010dasno kognitivno upadanje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160tudije na ve\u010dih oblikah omega-3 so potrdile, da visoke krvne vrednosti <strong>omega-3 lahko pomagajo braniti mo\u017egane pred po\u010dasnim kognitivnim upadanjem.<\/strong> Omega-3 ja\u010da integriteto nevronske mre\u017ee ter vodi h bolj zdravim kognitivnim sposobnostim v zdravih starej\u0161ih ljudeh. Ena \u0161tudija je pokazala, da je celo Omega-3 ALA oblika iz rastlinskih virov spodobna izbolj\u0161ati mo\u017egansko zdravje v stari dobi. (25)<\/p>\n\n\n\n<p>Ljudje z Alzheimerjevo boleznijo imajo ponavadi nizke vrednosti omega-3 v mo\u017eganih. Pregled \u0161tudij leta 2016 je pokazal, da ljudje, ki so \u017ee oboleli z Alzheimerjevo boleznijo nimajo veliko koristi od omega-3 prehranskih dodatkov. Raziskovalci so predlagali, da nekateri ljudje lahko opazijo izbolj\u0161anje simptomov med dnevnimi opravili po enem letu ali ve\u010d uporabe omega-3 dodatkov. Predlagali so ve\u010d \u0161tudij, da bi testirali u\u010dinke razli\u010dnih odmerkov in trajanja uporabe.(26)<\/p>\n\n\n\n<p>Znanstveniki verjetno niso preu\u010dili vse mo\u017ene odmerke in EPA\/DHA kombinacije, ki bi lahko pomagale pacientom z Alzheimerjevo boleznijo. Vsi so predlagali nadaljnje raziskave in omenili nujnost le teh.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"638\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05.jpg\" alt=\"omega-3 podpira la\u017eje u\u010denje, spomin in upo\u010dasni kognitivno upadanje\" class=\"wp-image-130112\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05-300x160.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05-1024x544.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05-768x408.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05-600x319.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Omega-3 pomaga pri izbolj\u0161anju u\u010denja, spomina in mo\u017eganskega krvnega obtoka<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160tudija leta 2017 je zabele\u017eila mo\u010dnej\u0161i mo\u017eganski krvni obtok v dolo\u010denih delih mo\u017eganov, ter bolj\u0161i spomin in sposobnost u\u010denja pri ljudeh z vi\u0161jimi vrednostimi omega-3. Znanstveniki so takrat opazovali le EPA in DHA obliki omega-3. (27)<\/p>\n\n\n\n<p>V manj\u0161i \u0161tudiji leta 2018 na ljudeh z manj\u0161imi oslabitvami kognitivnih sposobnosti so raziskovalci opazili bolj\u0161i krvni pretok v delih mo\u017eganov, ki so odgovorni za kognitivno sposobnost. Opazovali so 5 uporabnikov omega-3 ter 8 ljudi, ki so jemali placebo. (28)<\/p>\n\n\n\n<p>Ljudje med 50 in 75 let starosti, ki so jemali 2,200mg dnevno 26 tednov so bili bistveno bolj\u0161i pri preizkusih pomnenja lokacije objektov, kot placebo skupina. To so ugotovitve \u0161tudije v kateri je sodelovalo 44 ljudi leta 2017. (29)<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tudija na enajstih zdravih \u017eenskah in mo\u0161kih starosti med 18 in 25 let je raziskovala povezavo omega-3 z izbolj\u0161anjem kratkoro\u010dnega spomina. Osebe, ki so jemale kapsule z ribjim oljem \u0161est mesecev so izbolj\u0161ale svoj kratkoro\u010dni spomin za povpre\u010dno 23%. (30)<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tudija leta 2015 se je ukvarjala z ljudmi povpre\u010dne starosti 70 let z normalnimi prito\u017ebami na upadanje spominskih sposobnosti za to starost. Omega-3 skupina je jemala 900mg omega-3 v DHA obliki s prehranskimi dodatki iz alg dnevno za trajanje 24 tednov. Vsi so na koncu naredili test, med katerim so se morali spomniti kje to\u010dno na zaslonu so se pojavljali dolo\u010deni uzorci. Na za\u010detku sta obe skupini dosegli povpre\u010dno 13 napak od 30. Po 24ih tednih so ljudje, ki so jemali DHA dodatek naredili povpre\u010dno 8.5 napak (izbolj\u0161anje za 4.5 pik) med tem, ko so tisti v placebo skupini naredili 10.6 napak (izbolj\u0161anje za 2.4 pike). \u010ceprav sta se obe skupini izbolj\u0161ali je bilo jasno, da je skupina z dodatkom DHA v prednosti.(31)(32)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Omega-3 upo\u010dasnijo staranje ko\u017ee<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 v EPA in DHA oblikah sta smatrani za esecialna hranila ko\u017ee. Ve\u010d \u0161tudij je pokazalo, da oralna in topi\u010dna uporaba pomaga h zdravem izgledu ko\u017ee in glajenju gub. Delujeta protivnetno in antioksidativno, ter dodajajo ko\u017ei vla\u017enost, pro\u017enost in ravno prav\u0161njo napetost. V eni \u0161tudiji so pokazali, da je 2,200mg dnevnega odmerka ALA iz olja lanenih semen izbolj\u0161alo zdravje ko\u017ee. (33)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pomaga prepre\u010diti izgubo las<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 pomagajo pri hidraciji lasi\u0161\u010da, izbolj\u0161anju gostote las, poskrbi za bolj \u010dvrste lase ter pomaga prepre\u010diti izpadanje las.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160est mese\u010dna \u0161tudija leta 2015 je preu\u010devala lase in lasi\u0161\u010da 120 zdravih \u017eensk po jemanju prehranskih dodatkov omega-3, omega-6 ter dolo\u010denih antioksidantov. Velika ve\u010dina je s tem tretmajem dosegla manj ispadanja las, ve\u010djo gostoto las ter ve\u010dji diameter lasa, kot tiste, ki so jemale placebo.(34)<\/p>\n\n\n\n<p>Zdravstveni raziskovalci so leta 2018 preu\u010devali u\u010dinke omega-3 DHA oblike na rast dlake v mi\u0161ih. Uporabljali so ekstrakt fermentiranega ribjega olja iz sku\u0161e. Ekstrakt je po njihovih ugotovitvah spodbujal rast dlake isto, kot \u201cHair Club for Men\u201d priznano zdravilo za ispadanje las pri mo\u0161kih. (35)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bla\u017ei togost in bole\u010dine v sklepih pri pacientih z artritisom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010casopis &#8221;Arthritis Today Magazine&#8221; je objavil ve\u010d \u0161tudij, ki ka\u017eejo, da omega-3 lahko zmanj\u0161a simptome vnetja kot sta bole\u010dina in togost. (36)<\/p>\n\n\n\n<p>Leta 2013 so med \u0161tudijo opazovali dve skupini pacientov z reumatoidnim artritisom, eni so jemali visoke doze ribjega olja poleg navadne &#8221;trojne terapije&#8221; metotreksata, sulfasalazina, in hidroksiklorokina, drugi pa zgolj terapijo brez prehranskih dodatkov. Skupina, ki je jemala tudi ribje olje je dosegla remisijo dvakrat hitreje ter ve\u010dje bla\u017eenje simptomov, kot skupina, ki ribjega olja ni jemala poleg standardne terapije.<\/p>\n\n\n\n<p>Druge \u0161tudije ka\u017eejo, da omega-3 bla\u017eijo bole\u010dine v sklepih hkrati pa nimajo velikega vpliva na po\u0161kodbe sklepnega tkiva. Hkrati pa omenjajo, da bi lahko proizvajale snovi, ki prepre\u010dujejo po\u0161kodbe tkiva, ki jih povzro\u010da imunski sistem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"620\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07.jpg\" alt=\"omega-3 izbolj\u0161uje atletske sposobnosti iz vzdr\u017eljivost\" class=\"wp-image-130114\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07-300x155.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07-1024x529.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07-768x397.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07-600x310.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Izbolj\u0161ujejo atletske sposobnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>V \u0161tudiji leta 2011 so \u0160panski znanstveniki ugotovili, da DHA lahko izbolj\u0161a kompleksni reakcijski \u010das ter druge klju\u010dne zmogljivosti za vrhunske \u017eenske nogometa\u0161ice. Kompleksni reakcijski \u010das je znan tudi, kot <em>reakcijski \u010das odlo\u010devanja<\/em>, in vrhunski \u0161portniki v nogometu imajo to sposobnost \u017ee mo\u010dno razvito. Testirali so 24 igralk, ki so morale uporabljati obe roki in obe nogi, da bi se odzvale na simulirane dogodke s pritiskanjem na gumbe in pedala. (37)<\/p>\n\n\n\n<p>Ena skupina je jemala 3.5g ribjega olja z visoko vsebnostjo DHA druga pa olivno olje. Skupina, ki je jemala ribje olje je dosegla ob\u010dutno bolj\u0161e rezultate.(37)<\/p>\n\n\n\n<p>Avtorji so v isti \u0161tudiji omenili ve\u010d drugih \u0161tudij, ki dokazujejo sposobnost DHA, da zmanj\u0161a utrujenost in oksidativni stres povezan z mi\u0161icami pri \u0161portnikih. Vse te prednosti DHA so dobro dokumentirane in splo\u0161no znane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Omega-3 pohitri okrevanje po \u0161portu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 lahko telovadbo in \u0161portne igre olaj\u0161a tako, da omogo\u010da ve\u010djo zmogljivost in zmanj\u0161uje potrebno energijo za izvajanje dejavnosti. Protivnetne lastnosti tudi pomagajo pri prepre\u010devanju oteklin in bole\u010din v mi\u0161icah med okrevanjem.<\/p>\n\n\n\n<p>Leta 2011 so raziskovalci opazovali vnetje povzro\u010deno z vajami za bicepse. V dveh poskusih so merili otekanje roke, temperaturo, sporo\u010danja \u0161portnikov o bole\u010dinah in druge znake vnetja pred telovadbo in 48 ur kasneje. V prvem preiskusu so \u0161portniki namerno u\u017eivali premalo omega-3 ma\u0161\u010dobnik kislin 14 dni pred testom. V drugem preizkusu so jemali 3,000mg omega-3 iz ribjega olja dnevno tokom sedem dni. Na koncu raziskave so ugotovili, da je druga skupina imela 15% manj bole\u010din, kot prva. Obseg roke se je pove\u010dal v prvi skupini, v drugi pa ne. Omega-3 ni imel vpliva na temperaturo.(38)<\/p>\n\n\n\n<p>V letu 2011 je \u0161tudija opazovala 22 igralcev rugbija med predsezonskimi treningi. Ena skupina je jemala odmerek 551mg DHA ter isto koli\u010dino EPA dvakrat dnevno tokom pet tednov med tem, ko je druga skupina jemala placebo na proteinski bazi. Raziskovalci so merili bole\u010dine, utrujenost, spanec, stres ter raspolo\u017eenje vsako jutro. Prav tako so bele\u017eili nasprotno odsko\u010dno silo (ang. countermovement jump performance ali CMJ) enkrat do dvakrat tedensko. Uporabniki omega-3 so imeli rahlo bolj\u0161e rezultate od placebo skupine po vseh zgoraj na\u0161tetih kriterijih.(39)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ali Omega-3 izbolj\u0161uje krvni sladkor oziroma odpornost na inzulin?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Obstajajo razli\u010dne \u0161tudije o vplivu omega-3 na krvni sladkor. Odlo\u010dili smo se vklju\u010diti ta odlomek, saj je o tej temi veliko govora in zmede.<\/p>\n\n\n\n<p>Leta 2015 so se znanstveniki spravili izvesti 20 randomiziranih kontroliranih presku\u0161enj in odkrili ve\u010d nadaljnjih vpra\u0161anj, kot odgovorov. Dejavniki, ki lahko vplivajo na krni sladkor bi lahko bili razmerje med DHA in EPA oblikami omega-3, zdravstvene te\u017eave, odmerki, trajanje uporabe, eti\u010dna pripadnost ter hormoni, ki se porizvedejo v telesu, kot odziv na uporabo omega-3 prehranskega dodatka. (40)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podpira razvoj fetusa med nose\u010dnostjo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ameri\u0161ki svet za nose\u010dnost (ang. American Pregnancy Association) trdi, da sta DHA in EPA obliki omega-3 pomembni med nose\u010dnostjo: (41)<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cRaziskave so potrdile, da dodajanje EPA in DHA v prehrano nose\u010dih \u017eensk pozitivno vpliva na vizualni in kognitivni razvoj otroka. \u0160tudije so prav tako pokazale, da uporaba visokih odmerkov omega-3 lahko zmanj\u0161a tveganje za prisotnost alergije pri novorojen\u010dkih.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cOmega-3 ma\u0161\u010dobne kisline imajo pozitivni vpliv na nose\u010dnost. \u0160tudije so pokazale, da povi\u0161an vnos EPA in DHA lahko prepre\u010di prezgodnji porod, zmanj\u0161a tveganje za preeklampsijo in lahko povi\u0161a te\u017eo novorojen\u010dka. Pomanjkanje omega-3 lahko pri nose\u010dnisi povzro\u010di simptome depresije zato ne \u010dudi dejstvo, da so mo\u017enosti za poporodno depresijo in druge motnje raspolo\u017eenja pri mamicah huj\u0161e in nastopijo prej pri nadaljnjih nose\u010dnostih.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>V \u0161tudiji objavljeni v Ameri\u0161kem Pediatri\u010dnem Listu (ang. American Journal of Pediatrics) leta 2003 so pokazali, da so \u017eenske, ki so jemale prehranske dodatke z 2,500mg omega-3 med nose\u010dnostjo rodile otroke, ki so dosegali bolj\u0161e rezultate na IQ testih pri \u0161tirih letih starosti, kot otroci tistih, ki niso. (42)<\/p>\n\n\n\n<p>Vedno se posvetujte z zdravnikom preden se odlo\u010dite jesti ribo ali jemati prehranske dodatke z ribjim oljem, \u010de ste nose\u010di. \u017divo srebro je prisotno v velikih odmerkih v nekaterih prehranskih dodatkih ali \u017eivilih, bogatih z omega-3. Hkrati pa vam in va\u0161emu otroku lahko pomanjkanje omega-3 povzro\u010di ve\u010d \u0161kode, kot zastrupitev z \u017eivim srebrom. (43)<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u0161 zdravnik vam bo najbolje svetoval glede primernega prehranskega dodatka ali \u017eivil in odmerka omega-3, ki vam bo pomagal a ne bo povzro\u010dal te\u017eav. Ni\u010d v tem \u010dlanku ne sme nadomestiti konkretne zdravstvene nasvete zdravnika, ki pozna vas in va\u0161e potrebe in kateremu zaupate.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ni\u017ea krvni pritisk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>V letu 2015 je Clevelandov HeartLab blog promoviral analizo \u0161tudij o vplivih omega-3 na krvni pritisk. To analizo so istega leta objavili v Ameri\u0161kem listu o Hipertenziji ( ang. American Journal of Hypertension). (44)<\/p>\n\n\n\n<p>V blogu so zapisali \u201cOmega-3 ma\u0161\u010dobne kisline EPA in DHA, ki jih najdemo v mastnih ribah in prehranskih dodatkih z ribjim oljem zni\u017eujejo krvni pritisk z isto u\u010dinkovitostjo, kot spremembe v \u017eivljenskem stilu, kot je ve\u010d telovadbe, zmanj\u0161anje vnosa soli in zmanj\u0161anje pitja alkohola\u201d (45)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Promovira razvoj mi\u0161i\u010dne mase<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 je tako reko\u010d gorivo za sintezo proteinov. Raziskovalci iz Medicinske \u0161ole v Washingtonu so testirali prehranske dodatke na recept, z ve\u010djo koncentracijo omega-3, kot ribje olje na devetih zdravih odraslih starosti med 25 in 45 let. Prehranski dodatki so pove\u010dali njihove sposobnosti grajenja mi\u0161i\u010dne mase med \u0161tudijo, ki je trajala osem tednov. (46)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podpira sr\u010dno zdravje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Omega-3 lahko pomaga ljudem s povi\u0161anim krvnim pritiskom, ki lahko povzro\u010da sr\u010dni napad. Vnetje lahko \u0161koduje krvo\u017eilju in povi\u0161a tveganje za sr\u010dni napad. Omega-3 zmanj\u0161ujejo vnetje, prav tako pa zmanj\u0161uje strjevanje krvi. (47)<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 prav tako zmanj\u0161uje &#8221;slabi&#8221; holesterol ter upo\u010dasni razvoj plakov v arterijah. (48)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Laj\u0161a simptome suhih o\u010di<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160tudija izvedena leta 2011 na 36ih pacientih s suhimi o\u010dmi je pokazala da je dnevni odmerek 750mg omega-3 (450mg EPA, 300mg DHA) pri 70% pacientov odpravil simptome v roku 90 dni. V placebo skupini je isto\u010dasno le 37% pacientov do\u017eivelo izbolj\u0161anje simptomov. (49)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koliko Omega-3 rabimo vsak dan?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"852\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg\" alt=\"galeb lovi morske rake\" class=\"wp-image-167019\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg 1280w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Razli\u010dni dr\u017eavni organi dajejo razli\u010dna ali nezadostna navodila in napotke, \u010de jih sploh dajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ameri\u0161ka Akademija Nutricionistike in Dietetike priporo\u010da odmerek 500mg dnevno s 50\/50 razmerjem med EPA in DHA. Ta navodila so splo\u0161na in dizajnirana zato, da bi prepre\u010dila pomanjkanja, ki povzro\u010dijo ve\u010d kot 100,000 smrti na leto v Ameriki. Ameri\u0161ka Skupnost za Srce priporo\u010da 2,000 do 4,000mg omega-3 v DHA in EPA obliki pod zdravni\u0161kim nadzorom za tiste, ki si \u017eelijo zmanj\u0161ati trigliceride. Dietna navodila za Ameri\u010dane \u017ee 5 let priporo\u010dajo isti odmerek 250mg dnevno iz morske hrane, za zmanj\u0161anje tveganja za sr\u010dne bolezni. To je pribli\u017eno 227g morske hrane na teden. Trdijo, da na ta na\u010din lahko tudi pacienti s sr\u010dno\u017eilnimi boleznimi zmanj\u0161ajo tveganje za smrt. (50)<\/p>\n\n\n\n<p>Ameri\u0161ka administracija za hrano in zdravila zahteva, da deklaracije na prehranskih dodatkih ne priporo\u010dajo ve\u010dji odmerek, kot 2,000mg DHA in EPA. (50)<\/p>\n\n\n\n<p>V resnici pa koli\u010dina omega-3, ki jo dnevno potrebujete lahko mo\u010dno niha, odvisno od zdravstvenega stanja in drugih dejavnikov. Mnoge \u0161tudije so uporabljale veliko ve\u010dje odmerke kot 500mg.<\/p>\n\n\n\n<p>Za kontroliranje simptomov in prepre\u010devanje bolezni lahko potrebujete ve\u010dje odmerke odvisno od tega kar si \u017eelite dose\u010di. Omega-3 je generalno dovolj varen prehranski dodatek in omogo\u010da jemanje ve\u010djih odmerkov kot je 500mg na dan sploh, \u010de ste trenutno zdravi. (51)<\/p>\n\n\n\n<p>Pogovorite se s svojim osebnim zdravnikom o optimalnih odmerkih, ki bodo primerni za prepre\u010devanje ali tretiranje dolo\u010denih zdravstvenih te\u017eav. Za doseganje dolo\u010denih namenov bodo potrebna posebna razmerja med EPA in DHA ali med omega-3 in omega-6.<\/p>\n\n\n\n<p>V drugem Intelligent Labs \u010dlanku si lahko ogledate to\u010dne odmerke uporabljene v znanstvenih \u0161tudijah za razli\u010dne bolezni in zdravstvene te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kak\u0161no razmerje med Omega-3 in Omega-6 potrebujemo dnevno?<\/h2>\n\n\n\n<p>Za razmerje med omega-3 in omega-6 velja isto, kot smo zapisali za splo\u0161ne omega-3 odmerke. Odvisno je od va\u0161ih potreb in zdravstvenega stanja ter drugih dejavnikov. Generalno velja pravilo, da je ve\u010d omega-3 kot omega-6 vedno bolj\u0161e. Povpre\u010dna zahodna prehrana je veliko bogatej\u0161a z omega-6 kot omega-3, a moralo bi biti ravno obratno.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponavadi je generi\u010dno priporo\u010dilo razmerje 4\/1 med omega-3 in omega-6. (52)<\/p>\n\n\n\n<p>To ne pomeni, da je omega-6 nujno slab. Nekatere zabele\u017eene terapije v zgoraj omenjenih \u0161tudijah so vklju\u010dile omega-6 saj lahko spodbuja u\u010dinkovitost omega-3 pri nekaterih zdravstvenih stanjih.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako, kot omega-3, je omega-6 tudi skupina polinenasi\u010denih ma\u0161\u010dob (PUFA), ki so smatrane za esencialne ma\u0161\u010dobne kisline. Proizvajajo snovi, ki pomagajo imunskemu sistemu a lahko povzro\u010dajo vnetje in zdravstvene te\u017eave, \u010de se jih zau\u017eije preve\u010d. (53)<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-6 prav tako tekmuje z mega-3 in zmanj\u0161a koli\u010dino omega-3, ki ga telo dejansko absorbira in uporabi.<\/p>\n\n\n\n<p>Da povzamemo: Pogovorite se s svojim osebnim zdravnikom, \u010de \u017eelite ispopolniti razmerje med omega-3 in omega-6, da bi si pomagali pri dolo\u010denih zdravstvenih te\u017eavah. Druga\u010de pa ne prekora\u010dite razmerje \u0161tirikrat ve\u010d omega-6, kot omega-3 za splo\u0161no izbolj\u0161anje zdravja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj je najbolj\u0161a oblike Omega-3? EPA ali DHA<\/h2>\n\n\n\n<p>Odvisno je od tega, kaj si \u017eelite dose\u010di. DHA in EPA oblika omega-3 si delita veliko zdravstvenih koristi, a imata tudi vsaka svoje posebne prednosti. Lahko uporabljate oboje, da bi izlu\u0161\u010dili maksimalne koristi uporabe prehranskega dodatka.<\/p>\n\n\n\n<p>Iz odlomka o zdravstvenih koristih se mogo\u010de spomnete, da so bili u\u010dinkoviti odmerki za zdravljenje simptomov depresije zelo visoki, nekje okoli 2g ali ve\u010d. Tam je bilo razmerje med EPA in DHA vedno 60\/40 ali ve\u010d v uspe\u0161nih preizku\u0161anjih. Za druge zdravstvene te\u017eave so uporabljali obe EPA in DHA ali le eno ali drugo.<\/p>\n\n\n\n<p>Prehranski dodatek z razmerjem 60\/40 je najverjetneje primeren za ve\u010dino namenov. Zato <a href=\"http:\/\/im.intelligentlabs.org\/product\/ultra-cisto-omega-3\/\">Ultra \u010cisto Omega-3 z ribjim oljem v kapsulah<\/a> od Intelligent Labs vsebuje EPA in DHA v tem razmerju.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj je pomembno pri izbiri Omega-3 prehranskega dodatka?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Brez kontaminantov in te\u017ekih kovin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Intelligent Labs ribje olje je proizvedeno v obratu, ki je certificiran pri International Fishmeal and Fish Oil Organisation (IFFO) in Global Organization for EPA and DHA Omega-3 (GOED). Je destiliran na tak na\u010din, da se odstrani kakr\u0161nekoli ne\u010disto\u010de, kot so te\u017eke kovine, dioksini in PCB, da bi dosegli popolnoma \u010disto ribje olje<\/p>\n\n\n\n<p>Prepri\u010dajte se, da proizvajalec uporablja tretje stranke za testiranje kontaminacije na redni bazi. Tako testiranje tudi zagotavlja, da je izdelek prav tak\u0161en, kot pi\u0161e na deklaraciji in, da je varno za uporabo. Proizvajalci dobijo certifikat iz laboratorija in vam ga lahko dajo na vpogled v tiskani ali PDF obliki. Mi uporabljamo taka testiranja, da doka\u017eemo svojo obvezo do \u010distosti in kvalitete izdelkov katere ponujamo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naravni omega-3 v obliki triglicerida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Trigliceridna oblika (TG) omega-3 je tista, ki je prisotna v naravi. Oblika etil estera (EE) je deloma umetno ustvarjena v laboratoriju. Ponavadi proizvajalci izdelujejo EE omega-3, da bi koncentrirali ribje olje in odstranili kontaminante s pomo\u010djo encimov. Ta oblika pa tudi oksidira in se zakisli veliko prej, kot naravna oblika omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Proizvodnja TG ribjega olja je veliko dra\u017eja, \u010de si \u017eelimo obdr\u017eati visoko koncentracijo DHA in EPA, zato bodo znamke s ponosom to napisale na deklaracijo izdelka. Na embala\u017eah EE ribjih olj ne boste na\u0161li omembe EE oblike in proizvodnje na deklaraciji.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u0161e telo prav tako absorbira in uporabi ve\u010d DHA in EPA iz TG prehranskih dodatkov, kot iz EE prehranskih dodatkov. (54)(55)<\/p>\n\n\n\n<p>Intelligent Labs proizvaja TG omega-3 ribje olje visoke kvalitete po standardih, ki jih dolo\u010da GOED. Njihovi standardi zagotavljajo, da bodo izdelki njihovih \u010dlanov \u010disti, varni in bodo zado\u0161\u010dali najvi\u0161jim standardom kvalitete v industriji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pridobljen pri certificiranih dobaviteljih<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na\u0161 omega-3 prihaja od dobavitelja, ki je certificiran pri \u201cFriends of the Sea.\u201d Uporabljamo divje ulovljeno sku\u0161o, sardine in in\u010dune iz nedotaknjenih Antarkti\u010dnih morij.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Testirano v laboratorijih tretjih strank<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Laboratoriji nas ne kontrolirajo le s testiranjem na kontaminante, kot je \u017eivo srebro ampak testirajo tudi mo\u010d na\u0161ih prehranskih dodatkov. EPA in DHA vrednosti sta javno dostopni prek certifikatov analiz iz laboratorija. To nam omogo\u010da, da vam doka\u017eemo kvaliteto na\u0161ih prehranskih dodatkov.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ali lahko zau\u017eijete preve\u010d omega-3?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"599\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09.jpg\" alt=\"arkti\u010dna plemena so imela prehrano z izjemno visokimi koli\u010dinami omega-3\" class=\"wp-image-225823\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09-1024x511.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09-768x383.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ameri\u0161ka FDA zahteva, da deklaracije na prehranskih dodatkih ne priporo\u010dajo ve\u010d, kot 2,000mg dnevno skupnih omega-3. To ne pomeni, da bo jemanje ve\u010djih odmerkov nevarno. Nekateri domorodci v Arkti\u010dnih plemenih naj bi zau\u017eili tudi do 20,000mg dnevno ali ve\u010d. Prav tako obstajajo poro\u010dila o pacientih s po\u0161kodbami mo\u017eganov, ki so jemali desetine tiso\u010d miligramov dnevno in s pomo\u010djo tega okrevali.<\/p>\n\n\n\n<p>Spomnimo tudi, da so med \u0161tudijami, ki smo jih omenili zgoraj, pogosto uporabljali odmerke vi\u0161je kot 2,000mg. Raziskovalci so priporo\u010dali te odmerke za to\u010dno dolo\u010dene zdravstvene te\u017eave.<\/p>\n\n\n\n<p>Obstajale so skrbi, da bi lahko diabetiki poslab\u0161ali svoje bolezensko stanje z jemanjem prevelikih odmerkov omega-3. Raziskave o vplivih razli\u010dnih odmerkov na diabetes \u0161e vedno potekajo. Obstaja toliko spremenljivk, da ni \u010dudno, da boste verjetno sli\u0161ali razli\u010dna &#8221;dejstva&#8221; od razli\u010dnih zdravstvenih delavcev in nutricionistov. Definitivno nismo pri\u0161li to kon\u010dnega odgovora, a so nekatere \u0161tudije pokazale izbolj\u0161anje v pacientih z diabetesom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ali obstajajo kak\u0161ni stranski u\u010dinki ali kontraindikacije pri jemanju Omega-3?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Omega-3 prehranski dodatki so na\u010deloma varni za uporabo. Nekateri ljudje lahko dobijo stranske u\u010dinke, kot so bole\u010dine v \u017eelodcu, driska in slabost \u010de uzamejo prevelik odmerek. (56)<\/p>\n\n\n\n<p>Noben od zgoraj na\u0161tetih stranskih u\u010dinkov ni pogost.<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 red\u010di kri in zmanj\u0161uje strjevanje. Lahko pri nekaterih ljudeh ti povzro\u010di krvavitve iz nosu. \u010ce planirate kirur\u0161ki poseg vpra\u0161ajte svojega osebnega zdravnika, \u010de priporo\u010da zmanj\u0161anje odmerka ali prenehanje uporabe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ali ima Omega-3 interakcije z hrano ali zdravili?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zato, ker omega-3 zmanj\u0161uje strjevanje krvi, ima lahko interakcije z drugimi zdravili, prehranskimi dodatki ali s hrano, ki prav tako red\u010di kri in prepre\u010duje strjevanje. (57)<\/p>\n\n\n\n<p>Zato ker omega-3 zni\u017euje krvni pritisk ima lahko interakcije z zdravili, prehranskimi dodatki in hrano, ki prav tako zni\u017eujejo krvni pritisk.(57)<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 prav tako lahko zmanj\u0161uje vitamin E. Kontracepcijska zdravila lahko zmanj\u0161ajo sposobnost omega-3, da zmanj\u0161a vrednosti trigliceridov. Orlistat, zdravilo za huj\u0161anje, lahko zmanj\u0161a absorbcijo omega-3. (57)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O tem vodi\u010du skozi prehranski dodatek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Obstaja toliko zdravstvenih raziskav o omega-3, da je nemogo\u010de vklju\u010diti \u010disto vse zdravstvene prednosti v enem vodi\u010du. Hkrati pa imajo znanstveniki \u0161e ogromno vpra\u0161anj ter nadaljujejo z ustvarjanjem in izvajanjem nadaljnjih raziskav. Toliko spremenljivk vpliva na odmerke omega-3 za to\u010dno dolo\u010dene zdravstvene te\u017eave med tem, ko znanstveniki lahko preiskujejo le en odmerek hkrati.<\/p>\n\n\n\n<p>Nasveti in priporo\u010dila va\u0161ega osebnega zdravnika ali drugega zdravstvenega osebja so veliko pomembnej\u0161i, kot informacije in priporo\u010dila v tem vodi\u010du. Ne ponujamo nadomestkov za individualno zdravstveno obravnavo in posledi\u010dna navodila in nasvete, ki temeljijo na izvidih in primernih diagnosti\u010dnih metodah. Prav tako ima veliko zapletenih bolezni podobne simptome, kar pomeni, da je samodiagnostika prakti\u010dno nemogo\u010da oziroma zelo te\u017eka.<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 je hranilo. Omega-3 prehranski dodatki niso namenjeni za zdravljenje ali prevencijo dolo\u010denih zdravstvenih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Znanstveni Viri:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Consumers. Reference page. Office of Dietary Supplements. U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health.&nbsp;<\/li><li>Burdge GC, Wootton SA. Conversion of alpha-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women.<em> Br J Nutr. <\/em>2002; 88(4): 411-20. 3. Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. Eicosapentaenoic and docosapentaenoic acids are the principal products of alpha-linolenic acid metabolism in young men*. Br J Nutr. 2002; 88(4): 355-63.&nbsp;<\/li><li>Kris-Etherton PM, Taylor DS, Yu-Poth S, et al. Polyunsaturated fatty acids in the food chain in the United States. Am J Clin Nutr. 2000;71(1 Suppl): 179S-88S.&nbsp;<\/li><li>Hjalmarsdottir F. The 3 Most Important Types of Omega-3 Fatty Acids. HealthLine. (May 27th, 2019).&nbsp;<\/li><li>Byelashov OA, Sinclair AJ, Kaur G. Dietary sources, current intakes, and nutritional role of omega-3 docosapentaenoic acid. Lipid Technol. 2015; 27(4): 79-82.&nbsp;<\/li><li>Singh M. Essential fatty acids, DHA and human brain Indian J Pediatr. 2005; 72(3): 239-242.&nbsp;<\/li><li>Ricciotti E, FitzGerald GA. Prostaglandins and inflammation. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2011; 31(5): 986-1000.&nbsp;<\/li><li>Innis SM. Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Res. 2008; 1237: 35-43.&nbsp;<\/li><li>Crawford MA, Broadhurst CL, Guest M, et al. A quantum theory for the irreplaceable role of docosahexaenoic acid in neural cell signalling throughout evolution. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013; 88(1): 5-13.&nbsp;<\/li><li>Stillwell W, Wassall SR. Docosahexaenoic acid: membrane properties of a unique fatty acid. Chem Phys Lipids. 2003; 126(1): 1-27.&nbsp;<\/li><li>Essential Fatty Acids. (Reference page). Micronutrient Information Center. Linus Pauling Institute. (No date).&nbsp;<\/li><li>Kat G. What are the best sources of omega-3? Medical News Today. (Medically reviewed on September 24th, 2018).&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Seaweed, wakame, raw Nutrition Facts &amp; Calories. (Reference page). SELFNutritionData. Self.com.&nbsp;<\/li><li>Arterburn LM, Oken HA, Bailey Hall E, Hamersley J, Kuratko CN, Hoffman JP. Algal-oil capsules and cooked salmon: nutritionally equivalent sources of docosahexaenoic acid. J Am Diet Assoc. 2008; 108(7): 1204-9.&nbsp;<\/li><li>Hjalmarsdottir F. 12 Foods That Are Very High in Omega-3. HealthLine. (September 30th, 2019).&nbsp;<\/li><li>Raeder MB, Steen VM, Vollset SE, Bjelland I. Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: the Hordaland Health Study. J Affect Disord. 2007; 101(1-3): 245-9.&nbsp;<\/li><li>Mocking RJ, Harmsen I, Assies J, Koeter MW, Ruh\u00e9 HG, Schene AH. Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder. Transl Psychiatry. 2016; 6: e756.&nbsp;<\/li><li>Martins JG, Bentsen H, Puri BK. Eicosapentaenoic acid appears to be the key omega-3 fatty acid component associated with efficacy in major depressive disorder: a critique of Bloch and Hannestad and updated meta-analysis Mol Psychiatry. 2012; 17(12):1144-1149.&nbsp;<\/li><li>Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011; 25(8): 1725-34.&nbsp;<\/li><li>Su K, Tseng P, Lin P, et al. Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety Symptoms JAMA Netw. Open. 2018; 1(5): e182327.&nbsp;<\/li><li>Derbyshire E. Do Omega-3\/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD. J Lipids. 2017; 2017: 6285218.&nbsp;<\/li><li>Adams S. Omega-3 fatty acids fight inflammation via cannabinoids. (Press release). University of Illinois at Urbana-Champaign. Science Daily. (July 18th, 2017).&nbsp;<\/li><li>Understanding how omega-3 dampens inflammatory reactions. (Press release). The Norwegian University of Science and Technology (NTNU). Science Daily. (August 23rd, 2017).&nbsp;<\/li><li>Yates D. Healthy brain aging linked to omega-3 and omega-6 fatty acids in the blood. (Press release). University of Illinois at Urbana-Champaign. (May 18th, 2017).&nbsp;<\/li><li>Burckhardt M, Herke M, Wustmann T, Watzke S, Langer G, Fink A. Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2016;4:CD009002.&nbsp;<\/li><li>Amen DG, Harris WS, Kidd PM, Meysami S, Raji CA. Quantitative Erythrocyte Omega-3 EPA Plus DHA Levels are Related to Higher Regional Cerebral Blood Flow on Brain SPECT. J Alzheimers Dis. 2017; 58(4): 1189-99.&nbsp;<\/li><li>Schwarz C, Wirth M, Gerischer L, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Resting Cerebral Perfusion in Patients with Mild Cognitive Impairment: A Randomized Controlled Trial. J Prev Alzheimers Dis. 2018; 5(1): 26-30.<\/li><li>K\u00fclzow N, Witte AV, Kerti L, et al. Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. J Alzheimers Dis. 2016; 51(3): 713-25.&nbsp;<\/li><li>Narendran R, Frankle WG, Mason NS, Muldoon MF, Moghaddam B. Improved Working Memory but No Effect on Striatal Vesicular Monoamine Transporter Type 2 after Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation PLoS ONE. 2012; 7(10): e46832.&nbsp;<\/li><li>Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, et al. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement. 2010; 6(6): 456-64.&nbsp;<\/li><li>Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 2015; 10(3): e0120391.&nbsp;<\/li><li>Essential Fatty Acids and Skin Health. (Reference page). Micronutrient Information Center. Linus Pauling Institute.Oregon State University.&nbsp;<\/li><li>Le Floc\u2019h C, Cheniti A, Conn\u00e9table S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015; 14(1): 76-82.&nbsp;<\/li><li>Kang JI, Yoon HS, Kim SM, et al. Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways. Int J Mol Sci. 2018; 19(9): E2770.&nbsp;<\/li><li>The Benefits of Omega-3 Fatty Acids for Arthritis. (Blog post). Arthritis Today Magazine. Living with Arthritis Blog. Arthritis Foundation. (July 29th, 2015).&nbsp;<\/li><li>Guzm\u00e1n JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011; 10(2): 301-5.&nbsp;<\/li><li>Jouris KB, McDaniel JL, Weiss EP. The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise. J Sports Sci Med. 2011; 10(3): 432-8.&nbsp;<\/li><li>Black KE, Witard OC, Baker D, et al. Adding omega-3 fatty acids to a protein-based supplement during pre-season training results in reduced muscle soreness and the better maintenance of explosive power in professional Rugby Union players. Eur J Sport Sci. 2018; 18(10): 1357-67.&nbsp;<\/li><li>Chen C, Yu X, Shao S. Effects of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Glucose Control and Lipid Levels in Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis. PLoS ONE. 2015; 10(10): e0139565.&nbsp;<\/li><li>Omega-3 Fish Oil and Pregnancy. (Reference page). American Pregnancy Association. (No date).&nbsp;<\/li><li>Helland IB, Smith L, Saarem K, Saugstad OD, Drevon CA. Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children\u2019s IQ at 4 years of age. Pediatrics. 2003; 111(1): e39-44.<\/li><li>Stuart A. What to Know About Omega-3s and Fish. WebMD. (No date).&nbsp;<\/li><li>Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-Chain Omega-3 Fatty Acids Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid and Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials American Journal of Hypertension. 2014; 27(7): 885-896.&nbsp;<\/li><li>Omega-3 Fatty Acids: A Natural Way to Lower Blood Pressure. (Blog post). Cleveland HeartLab. (August 20th, 2015).&nbsp;<\/li><li>Smith GI, Atherton P, Reeds DN, et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin Sci. 2011; 121(6): 267-78.&nbsp;<\/li><li>Staff. Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart. (Reference page). Mayo Clinic. (No date). 48. Can omega-3 fatty acids help lower cholesterol? (Reference page, Q&amp;A). WebMD. (No date).&nbsp;<\/li><li>Wojtowicz JC, Butovich I, Uchiyama E, Aronowicz J, Agee S, McCulley JP. Pilot, prospective, randomized, double-masked, placebo-controlled clinical trial of an omega-3 supplement for dry eye. Cornea. 2011; 30(3): 308-14.&nbsp;<\/li><li>Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. (Reference page). Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. (No date).&nbsp;<\/li><li>Should you be taking an omega-3 supplement? Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. (April, 2019).&nbsp;<\/li><li>Gunnars K. How to Optimize Your Omega-6 to Omega-3 Ratio. HealthLine. (June 11th, 2018).&nbsp;<\/li><li>Calder PC. Marine omega-3 fatty acids and inflammatory processes: Effects, mechanisms and clinical relevance. Biochim Biophys Acta. 2015; 1851(4): 469-84.&nbsp;<\/li><li>Neubronner J, Schuchardt JP, Kressel G, Merkel M, von Schacky C, Hahn A. Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. Eur J Clin Nutr. 2011; 65(2): 247-54.&nbsp;<\/li><li>Schuchardt JP, Neubronner J, Kressel G, Merkel M, von Schacky C, Hahn A. Moderate doses of EPA and DHA from re-esterified triacylglycerols but not from ethyl-esters lower fasting serum triacylglycerols in statin-treated dyslipidemic subjects: Results from a six month randomized controlled trial. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2011; 85(6): 381-6.&nbsp;<\/li><li>Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease. (Reference page). WebMD. (No date).&nbsp;<\/li><li>Staff. Fish Oil: Overview. (Reference page). Mayo Clinic. (October 24th, 2017).&nbsp;<\/li><li>Stillwell W, Wassall SR. Docosahexaenoic acid: membrane properties of a unique fatty acid. Chem Phys Lipids. 2003; 126(1): 1-27.<\/li><\/ol>\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V tem celovitem vodi\u010du skozi svet prehranskih dodatkov bomo povzeli znanstveno literaturo in odgovorili na vsa najbolj pogosta vpra\u0161anja glede Omega-3 dopolnil. Odkrijte kaj pravzaprav so Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline, kaj so zdravstvene prednosti jemanja Omega-3 prehranskih dodatkov, ter koliko Omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin dejansko potrebujete vsak dan. Malo katera hranila so tako temeljito znanstveno raziskana, kot&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":150510,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3192],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-238867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3192,"label":"Nutrition"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-3-1024x512.jpeg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3192,"name":"Nutrition","slug":"nutrition","term_group":0,"term_taxonomy_id":3192,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":39,"filter":"raw","cat_ID":3192,"category_count":39,"category_description":"","cat_name":"Nutrition","category_nicename":"nutrition","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"sl-si","is_original":false,"original_post_id":129988,"translations":{"cs-cz":{"id":218948,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222320,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170938,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":30719,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":129988,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163533,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":30956,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":26212,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":30213,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217866,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182593,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196794,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167897,"language":"pt-pt","is_original":false},"sl-si":{"id":238867,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238867"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238867\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238867"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/sl-si\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=238867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}