Acum \u00een jur de 30-40 de ani, doctorii au \u00eenceput s\u0103 spun\u0103 pacien\u021bilor mai \u00een v\u00e2rst\u0103 s\u0103 ia suplimente de calciu \u00een mod regulat pentru a combate efectele pierderilor din oase din cauza \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii. <\/strong>A fost lucrul cel mai logic de f\u0103cut, \u00eentruc\u00e2t oasele sunt f\u0103cute din minerale \u0219i proteine. Mai specific, con\u021binutul de minerale din oase este 64% calciu \u0219i 99% din calciul corpului nostru este \u00een oase \u0219i din\u021bi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 40 de ani mai t\u00e2rziu, ultimele cercet\u0103ri au demonstrat c\u0103 suplimentele de calciu nu sunt at\u00e2t de benefice pe c\u00e2t s-ar fi crezut. Iat\u0103 de ce:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Sporirea absorb\u021biei de calciu, fie prin alimenta\u021bie, fie prin suplimente nu \u00eencetine\u0219te sau opre\u0219te pierderea osoas\u0103. Nici nu previne c\u0103z\u0103turile sau fracturile \u00een b\u0103rba\u021bii sau femeile mai \u00een v\u00e2rst\u0103 (1<\/a>, 2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Consump\u021bia de prea multe suplimente de calciu poate cauza probleme reale de s\u0103n\u0103tate, precum pietre la rinichi (3<\/a>) \u0219i boli cardiace. De asemenea, poate spori riscul de atac de cord sau atacuri cerebrale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un studiu publicat de British Medical Journal (BMJ) s-a concentrat pe evaluarea leg\u0103turii \u00eentre consump\u021bia de calciu alimentar \u0219i suplimente de calciu cu riscul atacului de cord. A urm\u0103rit 23,980 de b\u0103rba\u021bi \u0219i de femei, cu v\u00e2rstele cuprinse \u00eentre 35 \u0219i 64 de ani, timp de 11 ani. Ace\u0219tia au descoperit c\u0103 persoanele care au luat suplimente de calciu au un risc<\/strong> mai mare de atac de cord \u00een compara\u021bie cu cei care \u0219i-au luat calciul doar din alimenta\u021bia <\/strong>(4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un alt articol \u00een BMJ evalu\u00e2nd alte studii cuprinz\u00e2nd 12,000 de persoane au ar\u0103tat c\u0103 cei care au luat suplimente de calciu au avut un risc sporit de atac de cord, atac cerebral \u0219i moarte <\/strong>(5<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mai mult, un studiu publicat \u00een Journal of American Medical Association \u2013 Internal Medicine a descoperit c\u0103 peste 1000mg de suplimente de calciu pe zi conduc la un risc sporit de moarte de la bolile de inim\u0103 <\/strong>(6<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nu, absolut deloc. Ceea ce spun ultimele studii, cu siguran\u021b\u0103 este o dezv\u0103luire, \u00een special dac\u0103 lu\u0103m \u00een considerare c\u0103 ni s-a spus s\u0103 lu\u0103m suplimente de calciu pentru binele nostru! Totu\u0219i, nu este nimic de care s\u0103 ne fie fric\u0103.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Studiul nu spune c\u0103 calciul alimentar nu este benefic (corpurile noastre au nevoie de calciu, p\u00e2n\u0103 la urm\u0103). Aceasta spune c\u0103 suplimentarea calciului alimentar cu calciu \u00een plus din pastile poate \u00een mod poten\u021bial conduce la probleme.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Calciul \u00een plus\/\u00een exces din suplimente poate cauza o explozie brusc\u0103 de calciu \u00een s\u00e2nge. <\/strong>Acesta poate r\u0103m\u00e2ne blocat \u00een artere, conduc\u00e2nd la formarea pl\u0103cii. Cu timpul, aceste pl\u0103ci se pot l\u0103rgi \u0219i pot \u00eenfunda arterele, <\/strong>ceea ce poate restric\u021biona fluxul de s\u00e2nge, fie par\u021bial, fie complet.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vestea bun\u0103 este c\u0103 calciul alimentar este absorbit diferit, \u00eencet \u0219i \u00een cantit\u0103\u021bi mai mici, deci nu trebuie s\u0103 aib\u0103 acelea\u0219i efecte <\/strong>(7<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Sporirea consump\u021biei de calciu prin suplimente poate deranja echilibrul natural dintre calciu \u0219i magneziu. Precum calciul, magneziul are multe func\u021bii \u00een corpul nostru, inclusiv men\u021binerea echilibrului \u00eentre calcitonin\u0103 <\/a>\u0219i hormonul paratiroid<\/a>. A\u0219adar, ce fac ace\u0219ti doi hormoni?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pe scurt, prea mult calciu inhib\u0103 absorb\u021bia de magneziu. F\u0103r\u0103 suficient magneziu pentru a echilibra calcitonina \u0219i hormonul paratiroid, va fi mai pu\u021bin\u0103 calcitonin\u0103 \u0219i mai mult hormon paratiroid, astfel cauz\u00e2nd pierderea densit\u0103\u021bii \u0219i durit\u0103\u021bii din oase.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Chiar \u0219i f\u0103r\u0103 absorb\u021bia excesiv\u0103 de calciu care s\u0103 inhibe magneziul, majoritatea dintre noi nu ob\u021binem suficient magneziu pe o baz\u0103 zilnic\u0103. De fapt, \u00een medie, ob\u021binem doar 68% din doza zilnic\u0103 recomandat\u0103 de magneziu <\/strong>(8<\/a>). Iat\u0103 c\u00e2teva motive pentru care majoritatea dintre noi nu ob\u021binem suficient magneziu:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pentru a ob\u021bine mai multe cantit\u0103\u021bi \u0219i variet\u0103\u021bi de fructe \u0219i de legume, r\u0103sadurile cresc mai repede, dar petrec mai pu\u021bin timp \u00een p\u0103m\u00e2nt pentru a absorbi nutrien\u021bii necesari. Astfel, chiar \u0219i \u201elucrurile bune\u201d pe care le cump\u0103r\u0103m de la supermarket au \u00een mod semnificativ mai pu\u021bin magneziu \/ nutrien\u021bi esen\u021biali dec\u00e2t acum 30-40 de ani (9<\/a>). Magneziul a fost scos \u0219i din sarea \u0219i filtrat din apa noastr\u0103.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De asemenea, stresul constant al vie\u021bii constante ne stoarce corpul de magneziu \u0219i reduce abilitatea intestinului nostru de a absorbi magneziu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Combinat\u0103 cu disponibilitatea redus\u0103 de magneziu, majoritatea doctorilor nu \u00een\u021beleg importan\u021ba magneziului \u00een s\u0103n\u0103tatea oaselor. De fapt, mul\u021bi doctori cred c\u0103 persoanele ar trebui s\u0103 consume de dou\u0103 ori mai mult calciu dec\u00e2t magneziu. Totu\u0219i, aceast\u0103 convingere este bazat\u0103 pe informa\u021bii false.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00cen 1989, cercet\u0103torul francez, Dr. Jean Durlach a sugerat ra\u021bia de 2:1 de calciu la magneziu ca o extrem\u0103 care nu ar trebui niciodat\u0103 dep\u0103\u0219it\u0103. Totu\u0219i, aceasta a fost o ne\u00een\u021belegere \u0219i acum s-a ajuns s\u0103 se cread\u0103 c\u0103 aceasta este \u201enorma\u201d (10<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00cen realitate, ar trebui s\u0103 alegem o ra\u021bie de 1:1. <\/strong>Totu\u0219i, alimenta\u021bia media din zilele noastre are mai mult calciu dec\u00e2t magneziu. Dac\u0103 consuma\u021bi suplimente de calciu \u00een plus, va spori ra\u021bia la 4:1 sau 5:1! \u0218tim din studiile men\u021bionate mai sus c\u0103 acesta nu este benefic pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103. Din fericire, exist\u0103 o solu\u021bie u\u0219oar\u0103, schimbarea suplimentelor de calciu cu suplimente de magneziu.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Unul dintre factorii de risc ai dezvolt\u0103rii osteoporozei este deficien\u021ba de magneziu (8). Mai multe studii cu mari popula\u021bii at\u00e2t de b\u0103rba\u021bi c\u00e2t \u0219i de femei au descoperit c\u0103 cei care au avut o consump\u021bie mai mare de magneziu au o densitate mai mare de oase <\/strong>(11<\/a>). De asemenea, un alt studiu a descoperit c\u0103 femeile post-menopauz\u0103 cu osteoporoz\u0103 au niveluri mai sc\u0103zute de magneziu \u00een s\u00e2nge fa\u021b\u0103 de femeile s\u0103n\u0103toase post-menopauz\u0103 (12<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Studii directe asupra cre\u0219terii absorb\u021biei de magneziu fie prin alimenta\u021bie, fie prin suplimente \u0219i efectele sale asupra densit\u0103\u021bii oaselor \u0219i osteoporoz\u0103 \u00eenc\u0103 sunt relativ pu\u021bin din cauza concentr\u0103rii tradi\u021bionale pe calciu. Totu\u0219i, majoritatea studiilor disponibile au ar\u0103tat c\u0103 sporirea consump\u021biei de magneziu poate cre\u0219te densitatea de minerale din corp \u00een femeile la post-menopauz\u0103 <\/strong>(13<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Un mic studiu \u00een special a g\u0103sit c\u0103 doar prin consump\u021bia a 1830 mg de citrat de magneziu timp de 30 de zile <\/strong>\u00een femeile la post-menopauz\u0103 cu osteoporoz\u0103 au avut o pierdere mai mic\u0103 de oase fa\u021b\u0103 de grupul placebo (14<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Este esen\u021bial s\u0103 recunoa\u0219tem c\u0103 limit\u0103rile din studiile disponibile sunt legate de cercet\u0103torii care au utilizat citratul sau oxidul de magneziu ca supliment. Din p\u0103cate, acestea NU sunt de cea mai bun\u0103 calitate nici nu sunt cel mai absorbabil magneziu disponibil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cu suplimentele dezvoltate mai recent, precum Magenhance Complex de Magneziu<\/a>, beneficiile poten\u021biale asupra densit\u0103\u021bii oaselor sunt mult mai mari.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nDar ce spun studiile recente despre suplimentele de calciu?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nu \u00eencetinesc sau opresc pierderea osoas\u0103<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
Poate conduce la probleme de s\u0103n\u0103tate<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Organismul](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2021\/09\/1-01-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nSpore\u0219te riscul de atacuri de cord \u0219i boli cardiace<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\u00cen](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2021\/09\/2-01-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n\u00censeamn\u0103 c\u0103 trebuie s\u0103 evit\u0103m calciul acum?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Leg\u0103tura dintre calciu \u0219i magneziu<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
![\"Laptele](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2021\/09\/3-01-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nDe ce nu ob\u021binem suficient magneziu\u2026<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A fost scos din alimenta\u021bia noastr\u0103<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
Stresul vie\u021bii moderne<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
Lips\u0103 de \u00een\u021belegere privind beneficiile magneziului<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"M\u00e2nca\u021bi](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2021\/09\/4-02-1024x519.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nMagneziu \u0219i densitatea mai mare a oaselor<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00cen loc de suplimente de calciu, lua\u021bi magneziu cu o mare absorb\u021bie<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Intelligent](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magenhance-best-magnesium-supplement-small-2.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n