Ce este Folatul?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Ou\u0103le,](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-05.jpg\")
Cuv\u00e2ntul \u201efolat\u201d descrie o familie de nutrien\u021bi care se g\u0103sesc \u00een alimente, \u00een special \u00een legume cu frunze verzi, fasole \u0219i ou\u0103. Acestea sunt forme naturale \u0219i solubile \u00een ap\u0103 ale vitaminei B9. (1)<\/p>\n\n\n\n
\u00cen mod normal, oamenii folosesc cuv\u00e2ntul \u201efolat\u201d ca \u0219i cum ar descrie un singur nutrient. \u201eFolii\u201d ar putea s\u0103 v\u0103 sune amuzant, deoarece aceast\u0103 form\u0103 plural\u0103 este mai pu\u021bin obi\u0219nuit\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Alimentele bogate \u00een folat includ kale, broccoli, fructe citrice, sparanghel, banane, fasole \u0219i ficat. (1)<\/p>\n\n\n\n
Fasolea \u0219i ficatul ofer\u0103 mult mai mult folat natural dec\u00e2t celelalte alimente din lista de mai sus.<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 o persoan\u0103 are nevoie de cantit\u0103\u021bi mari de folat sau este deficitar\u0103, este foarte probabil ca m\u00e2ncarea s\u0103 nu fie cea mai bun\u0103 metod\u0103 pentru a ob\u021bine folat. Exist\u0103 boli \u0219i factori genetici care pot \u00eempiedica oamenii s\u0103 metabolizeze folatul \u00een alimente. Continua\u021bi s\u0103 citi\u021bi pentru mai multe detalii.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Ce este Acidul Folic?<\/h2>\n\n\n\n
Acidul folic este o form\u0103 sintetic\u0103 \u0219i solubil\u0103 \u00een ap\u0103 a vitaminei B9. \u00cen mod normal, este creat pentru suplimentare. Multe tipuri de p\u00e2ine, produse de patiserie \u0219i cereale con\u021bin acid folic.<\/p>\n\n\n\n
![\"spaghetele](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-11.jpg\")
\u00cen 1998, SUA a cerut ca acidul folic s\u0103 fie ad\u0103ugat la anumite cereale pentru a asigura un aport adecvat de B9 lpe scar\u0103 larg\u0103.<\/p>\n\n\n\n
\u00cencep\u00e2nd cu 2017, 86 de \u021b\u0103ri au cerut prin lege c\u0103 f\u0103ina de gr\u00e2u trebuie s\u0103 con\u021bin\u0103 un nivel minim de acid folic. (2) (3)<\/p>\n\n\n\n
16 din 86 au procedat la fel pentru f\u0103ina de porumb. \u0218ase na\u021biuni au ad\u0103ugat \u0219i ele f\u0103ina de orez pe list\u0103.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Ce este 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
5-metiltetrahidrofolat, sau 5-MTHF, este o form\u0103 natural\u0103 de vitamina B9 pe care corpul nostru este gata s\u0103 o absoarb\u0103 \u0219i s\u0103 o foloseasc\u0103 \u00een scopuri nutritive. Este, \u00een prezent, o form\u0103 foarte popular\u0103 de folat din acest motiv, \u00een special \u00een r\u00e2ndul persoanelor care au probleme la metabolizarea altor forme de B9 din alimente \u0219i suplimente.<\/p>\n\n\n\n
Sinonime pentru 5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Observa\u021bi acel \u201eL\u201d \u00een unele dintre numele de mai sus. Aceast\u0103 liter\u0103 indic\u0103 faptul c\u0103 marea majoritate a corpurilor umane o pot absorbi. \u201e6 (S)\u201d \u00een loc de \u201eL\u201d indic\u0103 acela\u0219i lucru.<\/p>\n\n\n\n \u00cen cazul \u00een care \u201eL\u201d este \u00eenlocuit cu \u201e6 (R)\u201d, formularea probabil nu v\u0103 va ajuta prea mult.<\/p>\n\n\n\n Un studiu publicat \u00een British Journal of Pharmacology a comparat absorb\u021bia organismului de 6 (S) -5-MTHF cu acid folic. Subiec\u021bii au fost femei s\u0103n\u0103toase care au avut probleme de absorb\u021bie a folatului \u0219i a acidului folic pe baz\u0103 de alimente, deoarece genele necesare proces\u0103rii acestor nutrien\u021bi au fost defecte. 6 (S) -5-MTHF a fost mult mai bun la ob\u021binerea vitaminei B9 utilizabile \u00een plasma sanguin\u0103 unde poate \u00eencepe s\u0103-\u0219i fac\u0103 magia.<\/p>\n\n\n\n \u00cen acest studiu, cercet\u0103torii au utilizat 6 (S) -5-MTHF care s-au legat de sare de calciu. Da, a circulat \u00een jurul acidului folic \u00een ceea ce prive\u0219te absorb\u021bia \u2026<\/p>\n\n\n\n DAR\u2026<\/p>\n\n\n\n Un alt studiu a comparat materialele pe baz\u0103 de calciu cu o alt\u0103 form\u0103 de 6 (S) -5-MTHF legat\u0103 de glucozamin\u0103 \u00een loc de calciu la \u0219obolani. Cercet\u0103torii i-au comparat de asemenea pe ambii cu acid folic. Studiul a ar\u0103tat niveluri plasmatice maxime de s\u00e2nge de 1,8 ori mai mari dec\u00e2t 5-MTHF legate de sare de calciu \u0219i de 3,1 ori mai mari dec\u00e2t acidul folic. (5)<\/p>\n\n\n Acesta este motivul pentru care Intelligent Labs utilizeaz\u0103 6 (S) -5-MTHF legat de glucozamin\u0103. \u00cen suplimentele noastre, folosim o formul\u0103 brevetat\u0103 numit\u0103 Quatrefolic Acid\u00ae \u0219i oferim 1mg 5-MTHF<\/a> \u0219i 5mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n B9 este necesar pentru a ob\u021bine:<\/strong> (6) (7) (8)<\/p>\n\n\n\n Furnizorii de servicii medicale sugereaz\u0103 adesea c\u0103 femeile \u00eens\u0103rcinate trebuie s\u0103 aib\u0103 supliment de folat pentru a evita problemele la na\u0219tere \u0219i deteriorarea tuburilor neuronale. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 efectele deficitului de folat asupra dezvolt\u0103rii bebelu\u0219ului au fost bine studiate de mult timp. (9) Folatul suficient este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos \u00een timpul sarcinii. Acest lucru este crucial \u00eenc\u0103 de la \u00eenceputul sarcinii. \u00cen mod normal, femeile nu \u00ee\u0219i dau seama c\u0103 sunt \u00eens\u0103rcinate p\u00e2n\u0103 la c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. Chiar dac\u0103 \u00eenc\u0103 \u00eencerca\u021bi s\u0103 concepe\u021bi, este bine s\u0103 v\u0103 asigura\u021bi c\u0103 nivelurile de folat sunt normale. (6)<\/p>\n\n\n\n B\u0103rba\u021bii care \u00eencearc\u0103 s\u0103 conceap\u0103 ar trebui s\u0103 se asigure, de asemenea, c\u0103 nu au deficit de folat. Un studiu din 2013 a descoperit c\u0103 b\u0103rba\u021bii care nu au niveluri s\u0103n\u0103toase ale acestei vitamine \u00een timpul concep\u021biei pot ridica considerabil probabilitatea deforma\u021biilor. (10) Unele femei pot fi sf\u0103tuite s\u0103 \u00eenceap\u0103 suplimentarea cu c\u00e2teva luni \u00eenainte de concep\u021bie pentru a cre\u0219te certitudinea unui copil s\u0103n\u0103tos. (11)<\/p>\n\n\n\n \u00centr-un studiu din 2013 pe mai mult de 500 de pacien\u021bi care au primit tratament pentru depresie, sondajele telefonice automate au indicat o calitate mai bun\u0103 a vie\u021bii medii \u0219i o satisfac\u021bie crescut\u0103 cu medicamentele pentru depresie dup\u0103 trei luni. S-au \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit \u0219i rela\u021biile cu rudele, prietenii, colegii, iubi\u021bii, dar \u0219i str\u0103inii. Diferen\u021bele generale dup\u0103 95 de zile au fost destul de dramatice. Subiec\u021bii au utilizat o form\u0103 de prescrip\u021bie super-puternic\u0103 de 5-MTHF. Fiecare doz\u0103 a fost fie de 7,5 mg sau 15 mg. O doz\u0103 ini\u021bial\u0103 pentru utilizatorii normali de 5 MTHF f\u0103r\u0103 depresie este de obicei de 1 mg sau mai pu\u021bin. (12) Un motiv pentru aceste beneficii la pacien\u021bii cu depresie ar putea fi faptul c\u0103 folatul este o parte esen\u021bial\u0103 a produc\u021biei de neurotransmi\u021b\u0103tori majori precum serotonina, dopamina \u0219i norepinefrina \u0219i poate ajuta la reglarea lor. (13) 5-MTHF poate func\u021biona bine \u0219i pentru unele simptome ale tulbur\u0103rii bipolare. Un studiu cu o durat\u0103 de \u0219ase s\u0103pt\u0103m\u00e2ni pe 10 persoane cu depresie major\u0103 \u0219i tulburare bipolar\u0103 a ar\u0103tat rezultate promi\u021b\u0103toare:<\/strong> (14)<\/p>\n\n\n\n “Cercetatorii au descoperit ca pacientii care sufer\u0103 tulburare bipolar\u0103 \u0219i care au luat L-metilfolat au prezentat \u00eembun\u0103t\u0103\u021biri ale simptomelor depresiei, func\u021bionarea, cogni\u021bia \u0219i ideea suicidului.”<\/em><\/p>\n\n\n\n ATEN\u021aIE: Dac\u0103 suferi\u021bi de depresie, discuta\u021bi \u00eentotdeauna cu medicul \u00eenainte de a utiliza orice form\u0103 de supliment folic, chiar \u0219i \u00een cazul dozelor mici.<\/p>\n\n\n\n Homocisteina este un compus din corpul uman care cre\u0219te inflama\u021bia. Multe boli sunt \u00eenr\u0103d\u0103cinate \u00een inflama\u021bii.<\/p>\n\n\n\n Nivelurile ridicate de homocistein\u0103 pot cre\u0219te riscul de:<\/strong> (18)<\/p>\n\n\n\n Nivelurile ridicate ale acestui compus sunt asociate cu niveluri sc\u0103zute de vitamine B6, B9 \u0219i B12. Aceast\u0103 combina\u021bie este un puternic predictor al declinului cognitiv la b\u0103rba\u021bi, \u0219i probabil \u0219i la femei. (15)<\/p>\n\n\n\n Nivelurile s\u0103n\u0103toase ale tuturor celor trei vitamine B sunt importante pentru men\u021binerea omocisteinei sub control. 5-MTHF poate \u00eempiedica acest declin cognitiv, dar probabil c\u0103 ve\u021bi avea beneficii mult mari, p\u0103str\u00e2nd \u0219i celelalte dou\u0103 la niveluri s\u0103n\u0103toase. (15) (16) (17)<\/p>\n\n\n\n Alte cauze ale nivelului ridicat de homocistein\u0103 includ: probleme de hipotiroidie, boli de rinichi \u0219i psoriazis. \u00censemn\u00eend c\u0103: nu trebuie s\u0103 acuza\u021bi automat deficien\u021bele de vitamina B. (18)<\/p>\n\n\n\n A\u0219a cum a\u021bi citit deja mai sus, legile din zeci de \u021b\u0103ri au sc\u0103zut homocisteina prin mandatul ca f\u0103inurile s\u0103 fie fortificate cu acid folic. Un studiu placebo randomizat de 24 de s\u0103pt\u0103m\u00e2ni a demonstrat c\u0103 5-MTHF este mult mai bun dec\u00e2t acidul folic la sc\u0103derea nivelului de homocistein\u0103 la omul s\u0103n\u0103tos. (19)<\/p>\n\n\n\n 5-MTHF ar putea \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea inimii \u0219i a circula\u021biei prin reducerea homocisteinei \u0219i prin alte mecanisme. Cu toate acestea, este complicat. S-ar putea s\u0103 v\u0103 reduc\u0103 riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral doar dac\u0103 ave\u021bi deficien\u021b\u0103 de folat.<\/p>\n\n\n\n Un studiu din 2015 a descoperit c\u0103 b\u0103rba\u021bii care au suplimentat cu acid folic \u0219i au luat enalapril, un medicament care scade tensiunea arterial\u0103, \u0219i-au redus riscul de accident vascular cerebral pe o perioad\u0103 de 4,5 ani. Rezultatele au fost semnificative pentru grupul acid folic-enalapril, comparativ cu grupul care a luat numai enalapril. Studiile vechi din anii ’70 par s\u0103 arate, de asemenea, c\u0103 exist\u0103 o sc\u0103dere a riscului de accident vascular cerebral \u0219i atacul de cord datorit\u0103 consumului crescut de folat (20)<\/p>\n\n\n\n Pe de alt\u0103 parte, unele studii placebo din SUA nu au ar\u0103tat o sc\u0103dere a riscului de accident vascular cerebral sau atac de cord. Acest lucru ar putea \u00eensemna c\u0103 folatul are acest efect doar atunci c\u00e2nd oamenii sunt deficien\u021bi. Reamintim c\u0103 SUA a \u00eenceput s\u0103 fortifice cerealele \u00een 1998, ceea ce ar putea explica unele rezultate din anii ’70. Oamenii aveau un nivel mai sc\u0103zut de folati. (20)<\/p>\n\n\n\n China nu fortific\u0103 cerealele, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 popula\u021bia lor poate fi deficitar\u0103. Unele dintre studiile vechi din SUA au urm\u0103rit persoanele care au avut un istoric de accident vascular cerebral \u0219i atac de cord. Este posibil ca aceste persoane s\u0103-\u0219i fi mic\u0219orat riscul cu ajutorul medicamentelor \u0219i alimentelor, altele dec\u00e2t folatul, ca r\u0103spuns la aceste evenimente. (20)<\/p>\n\n\n\n Unele semne presupun c\u0103 o lips\u0103 de folat provoac\u0103 anemie (deficit de globule ro\u0219ii) Sl\u0103biciune cronic\u0103 \u0219i oboseal\u0103: <\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n Alte semne ale deficien\u021bei de folat: (22)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Autodiagnosticul deficien\u021bei de folat este dificl. Acest lucru se datoreaz\u0103 \u00een parte faptului c\u0103 exist\u0103 o suprapunere \u00eentre simptomele lipsei de folat \u0219i lipsa altor vitamine B. Este posibil ca medicul dumneavoastr\u0103 s\u0103 fac\u0103 teste pentru a reduce cauzele simptomelor.<\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 nu obi\u0219nui\u021bi s\u0103 m\u00e2nca\u021bi suficient de multe alimente precum fasole, ou\u0103, legume verzi \u0219i alte alimente sau suplimente bogate \u00een folat, atunci ve\u021bi avea, cel mai probabil, deficit de folat \u00een corp.<\/p>\n\n\n\n Multe lucruri pot provoca o absorb\u021bie slab\u0103 a acidului folic \u0219i a folatului pe baz\u0103 de alimente, inclusiv: (21)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Acidul folic \u0219i folatul natural din alimente trebuie s\u0103 treac\u0103 prin reac\u021bii chimice multiple \u00eenainte de a deveni 5-MTHF, singura form\u0103 util\u0103. Majoritatea dintre noi metabolizeaz\u0103 folatul \u0219i acidul folic \u0219i le transform\u0103 \u00een 5-MTHF eficient. Exist\u0103 o gen\u0103 care controleaz\u0103 acest proces. Se nume\u0219te MTHFR \u0219i avem fiecare dou\u0103 exemplare. Cu toate acestea, mul\u021bi dintre noi avem varia\u021bii ale uneia sau ambelor copii ale genelor care nu permit transform\u0103rile \u00een 5-MTHF. Dac\u0103 o copie a genei este proast\u0103 pentru absorb\u021bia folatului, eficien\u021ba dumneavoastr\u0103 poate primi o lovitur\u0103 serios\u0103. Dac\u0103 ambele copii sunt rele, nu ve\u021bi metaboliza mare parte din folat sau acid folic. (23) Cum ne d\u0103m seama dac\u0103 avem una sau dou\u0103 copii necorespunz\u0103toare ale genei MTHFR? Va trebui s\u0103 face\u021bi un test ADN \u0219i s\u0103 \u00eel trimite\u021bi la un laborator medical. Pute\u021bi g\u0103si laboratoare pentru acest scop at\u00e2t local c\u00e2t \u0219i online. Cerceteaz\u0103 laboratorul mai \u00eent\u00e2i sau las\u0103-l pe medicul t\u0103u s\u0103 aleag\u0103 unul.<\/p>\n\n\n\n Cel mai simplu mod de a rezolva aceast\u0103 problem\u0103 de varia\u021bie a genelor este s\u0103 folose\u0219ti un supliment de 5 MTHF, care nu are nevoie de o serie de reac\u021bii chimice pentru ca organismul s\u0103-l poat\u0103 folosi corect. Cu alte cuvinte, 5-MTHF este deja bioactiv.<\/p>\n\n\n\n Leg\u0103tura dintre obezitate \u0219i nivelurile insuficiente de folat este foarte puternic\u0103, dar se pare c\u0103 nimeni nu \u0219i-a dat seama din ce cauz\u0103. O revizuire a studiilor publicate \u00eentre 2005 \u0219i 2015 a examinat nivelul folatilor la femeile obeze de \u201ev\u00e2rsta fertil\u0103\u201d, cu o aten\u021bie special\u0103 asupra femeilor \u00eens\u0103rcinate. Scopul cercet\u0103torilor a fost s\u0103 analizeze posibilele cauze ale procentului ridicat de deficien\u021b\u0103 de folat la aceste femei. Ei au remarcat un studiu britanic care a exclus factori precum suplimentele de vitamine, dieta \u0219i v\u00e2rsta. Ei au subliniat, de asemenea, alte c\u00e2teva studii care au exclus dieta ca \u0219i cauz\u0103. Tot ce au putut face a fost s\u0103 recomande mai multe studii pe aceast\u0103 tem\u0103, plus sfaturi despre cum s\u0103 le adapt\u0103m. (24)Ideea este: obezitatea \u00een sine, sau cauze particulare ale obezit\u0103\u021bii, ar putea sc\u0103dea folatul p\u00e2n\u0103 la niveluri nes\u0103n\u0103toase. Corela\u021bia este puternic\u0103 \u0219i toate \u00eentreb\u0103rile sunt despre ceea ce duce la asta.Un alt studiu a remarcat o corela\u021bie puternic\u0103 \u00eentre obezitate \u0219i deficien\u021ba de folat:<\/strong>\u00cen 2016, cercet\u0103torii au analizat studiile cu inten\u021bia de a actualiza Societatea American\u0103 pentru Nutri\u021bia Metabolic\u0103 \u0219i Bariatric\u0103 \u00een Chirurgia Bariatric\u0103. Ghidurile se bazeaz\u0103 pe studii care examineaz\u0103 nivelul de nutrien\u021bi \u00eenainte \u0219i dup\u0103 procedurile chirurgicale pentru pierderea \u00een greutate. Noile linii directoare din 2016 recomand\u0103 screeningul pentru deficien\u021bele de folat \u00eenainte de acest tip de interven\u021bie chirurgical\u0103. Motivul pentru aceasta este c\u0103 p\u00e2n\u0103 la 54% dintre pacien\u021bii obezi au deficit de folat. (25)Cercet\u0103torii nu au avut nicio inten\u021bie s\u0103 investigheze cauza \u0219i efectul \u00een acest caz. Au notat doar leg\u0103tura \u0219i au r\u0103spuns la aceasta recomand\u00e2nd monitorizarea \u0219i suplimentarea pre-chirurgical\u0103 a folatului.<\/p>\n\n\n\n Este general acceptat \u00een comunitatea medical\u0103 faptul c\u0103 men\u021binerea unui nivel avantajos de folat este o idee bun\u0103. Cel mai probabil previne defectele congenitale, iar corela\u021bia puternic\u0103 este bine stabilit\u0103. Dup\u0103 cum am men\u021bionat mai sus, ave\u021bi nevoie de mult folat bioactiv \u00een corp chiar din momentul \u00een care r\u0103m\u00e2ne\u021bi gravid\u0103 pentru a v\u0103 asigura c\u0103 sistemul nervos al copilului se va dezvolt\u0103 corect. Acest lucru \u00eenseamn\u0103 c\u0103 este indicat s\u0103 \u00eencepe\u021bi supliemntarea cu folat \u00eenc\u0103 din momentul \u00een care \u00eencerca\u021bi s\u0103 concepe\u021bi un copil. Suplimentarea cu 5-MTHF este cea mai sigur\u0103 modalitate pentru absorbirea unei cantit\u0103\u021bi sufieciente de fola\u021bi \u00een corpul t\u0103u. Dac\u0103 sunte\u021bi \u00eens\u0103rcinat\u0103, discut\u0103 acest lucru cu medicul t\u0103u. Nu v\u0103 juca\u021bi cu suplimentele f\u0103r\u0103 \u00eendrum\u0103rile adaptate personalizat la circumstan\u021bele dumneavoastr\u0103 unice \u0219i bazate pe teste minu\u021bioase de laborator.<\/p>\n\n\n\n Aceasta este o problem\u0103 controversat\u0103 \u00een \u0219tiin\u021bele medicale. Unii cercet\u0103tori spun c\u0103 pute\u021bi avea prea mult acid folic care circul\u0103 \u00een corp \u0219i c\u0103 acest lucru poate crea probleme de s\u0103n\u0103tate. (28) Din cauza controversei \u0219i a nevoii de mai multe studii \u0219i informa\u021bii, pute\u021bi obseva c\u0103 agen\u021bii de s\u0103n\u0103tate guvernamental\u0103 refuz\u0103 s\u0103 ia parte la aceste dezbateri sau s\u0103 sf\u0103tuiasc\u0103 consumatorii s\u0103 gre\u0219easc\u0103 din cauza precau\u021biei. Nimic din toate acestea nu este o problem\u0103 pentru 5-MTHF sau pentru folatul alimentar care se formeaz\u0103 \u00een mod natural \u00een alimente.<\/p>\n\n\n\n Ce poate face o cantitate mare de acid folic?<\/p>\n\n\n\n Prea mult acid folic \u00een corpul dumneavoastr\u0103 poate masca semne de anemie megaloblastic\u0103 cauzat\u0103 de deficitul de vitamina B12. Acesta nu este un consens. \u00cenc\u0103 este un mister pentru cercet\u0103tori. Dac\u0103 este adev\u0103rat, atunci este posibil ca un medic s\u0103 gre\u0219easc\u0103 diagnosticul. Acest lucru poate agrava orice probleme legate de s\u00e2nge \u0219i poate d\u0103una creierului, dar \u0219i sistemului nervos. Lezarea creierului poate provoca declin cognitiv rapid \u0219i confuzie. (29)<\/p>\n\n\n\n Ceea ce este un consens este c\u0103 aceasta nu este o problem\u0103 pentru 5-MTHF, \u00een compara\u021bie cu celelalte forme atunci c\u00e2nd sunt metabolizate corect. Consumul unei cantit\u0103\u021bi crescute de fasole, portocale sau legume verzi cu folat ridicat nu reprezint\u0103, de asemenea, o problem\u0103 cu privire la care exper\u021bii \u00een s\u0103n\u0103tate par s\u0103 fie \u00eengrijora\u021bi. (39)<\/p>\n\n\n\n Deficitul de vitamina B12 este o problem\u0103 mai mare pentru vegetarieni \u0219i adul\u021bi mai \u00een v\u00e2rst\u0103 dec\u00e2t pentru cealalt\u0103 majoritate. Dietele vegetariene nu furnizeaz\u0103 suficient\u0103 vitamin\u0103, iar la adul\u021bii este mai greu de absorbit. Ambele grupuri pot suplimenta sublingual (sub limb\u0103) B12.<\/p>\n\n\n\n Prea mult acid folic, mai ales atunci c\u00e2nd este luat sub form\u0103 de suplimente, poate provoca probleme de somn \u0219i iritabilitate. (30)<\/p>\n\n\n\n Unii oameni \u00ee\u0219i pot pierde pofta de m\u00e2ncare sau pot avea o stare de grea\u021b\u0103, mai ales atunci c\u00e2nd ob\u021bin prea mult acid folic din suplimente sau multivitamine. (30)<\/p>\n\n\n\n C\u00e2nd lua\u021bi un supliment pentru folat, asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 este \u00een forma bioactiv\u0103: 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n Citi\u021bi etichetele de pe multivitaminele dumneavoastr\u0103. Con\u021bin prea mult acid folic? Majoritatea adul\u021bilor ar trebui s\u0103 ob\u021bin\u0103 aproximativ 0,5 mg de acid folic pe zi. Citi\u021bi \u0219i etichetele de pe p\u00e2ine \u0219i cereale.<\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 lua\u021bi un supliment de 5 MTHF, atunci \u00eencerca\u021bi s\u0103 p\u0103stra\u021bi acidul folic din alimentele fortificate la minimum \u0219i s\u0103 evita\u021bi multivitaminele care con\u021bin acid folic. Aceasta poate fi sau nu o problem\u0103 care interfereaz\u0103 cu 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n Biroul de Suplimente Dietetice al Institutelor Na\u021bionale de S\u0103n\u0103tate din SUA a stabilit o limit\u0103 superioar\u0103 zilnic\u0103 recomandat\u0103 de 1 mg pentru acid folic, care provine din cereale \u0219i suplimente fortificate. Ei nu au stabilit, \u00eens\u0103, o limit\u0103 pentru folat care provine din legume sau 5-MTHF. (29)<\/p>\n\n\n\n Conform Harvard Health Letter, acidul folic din cereale se poate ad\u0103uga rapid (31). Vezi lista lor mai jos.<\/p>\n\n\n\n Alimente comune bogate \u00een acid folic:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Total<\/strong> = 1.132mg<\/p>\n\n\n\n Nu este greu s\u0103 treci peste aceast\u0103 limit\u0103 superioar\u0103 \u00eentr-o singur\u0103 zi, a\u0219a c\u0103 ave\u021bi grij\u0103 la cerealele \u0219i vitaminele dumneavoastr\u0103, \u00een special dac\u0103 v\u0103 este greu s\u0103 metaboliza\u021bi acidul folic. V\u0103 dori\u021bi, de asemenea, s\u0103 v\u0103 asigura\u021bi c\u0103 ob\u021bine\u021bi suficient B12 \u0219i c\u0103 este folosit de corpul dumneavoastr\u0103.<\/p>\n\n\n\n Acidul folic, care este sintetic, are nevoie de reac\u021bii chimice multiple \u00eenainte de a deveni bioactiv 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n Folatul dietetic, care se formeaz\u0103 \u00een mod natural \u00een alimente, necesit\u0103, de asemenea, reac\u021bii chimice \u00eenainte de a deveni 5-MTHF, dar cu un grad mai sc\u0103zut fa\u021b\u0103 de acidul folic.<\/p>\n\n\n\n Cu alte cuvinte, dup\u0103 ce ai luat 5-MTHF \u00eentr-un supliment, corpul t\u0103u are mai pu\u021bin de lucru. Nu este nevoie de reac\u021bii chimice.<\/p>\n\n\n\n Deoarece nu sunt necesare conversiile metabolice pentru ca 5-MTHF s\u0103 devin\u0103 bioactiv, este mai pu\u021bin probabil s\u0103 reac\u021bioneze cu medicamente \u0219i s\u0103 le reduc\u0103 eficacitatea. (33)<\/p>\n\n\n\n psihiatrii ador\u0103 acest lucru, deoarece aceast\u0103 form\u0103 de folat poate merge dincolo de bariera hematoencefalic\u0103 direct \u00een creier. Bariera hematoencefalic\u0103 \u00eempiedic\u0103 multe substan\u021be s\u0103 intre \u00een creier prin sistemul circulator. 5-MTHF poate merge direct la sistemul nervos. (32)<\/p>\n\n\n\n \u00cen mod obi\u0219nuit, este procesul de metabolism care determin\u0103 amestecul acidului folic cu medicamentele.<\/p>\n\n\n\n \u00cen timp ce folatul poate ascunde daunele sistemului nervos cauzate de tulbur\u0103rile de s\u00e2nge legate de deficien\u021ba de B12, este bine stabilit c\u0103 \u00een cazul 5-MTHF nu se pune problema de a\u0219a ceva. (34)<\/p>\n\n\n\n Cei mai mul\u021bi oameni \u00eencep cu 1mg sau mai pu\u021bin de 5-MTHF de zi cu zi pentru o utilizare normal\u0103. Unele situa\u021bii pot necesita 5mg sau mai mult, \u0219i un profesionist din domeniul medical va fi, de obicei, bine preg\u0103tit pentru a v\u0103 ghida \u00een vederea acestei decizii. Aminti\u021bi-v\u0103 doar c\u0103 mai mult nu este neap\u0103rat mai bun atunci c\u00e2nd vine vorba de orice form\u0103 de folat.<\/p>\n\n\n\n Dac\u0103 sunte\u021bi alergic la 5-MTHF, evident c\u0103 nu ar trebui s\u0103 lua\u021bi \u00een continuare. Dac\u0103 ave\u021bi urticarie, constric\u021bie toracic\u0103 sau dificult\u0103\u021bi \u00een respira\u021bie, considera\u021bi c\u0103 este o urgen\u021b\u0103 pentru a fi \u00een siguran\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n Discuta\u021bi cu medicul dumneavoastr\u0103 \u00eenainte de a suplimenta cu 5-MTHF \u00een urm\u0103toarele cazuri:<\/strong> (35)<\/p>\n\n\n\n 5-MTHF este mai pu\u021bin probabil s\u0103 interac\u021bioneze cu anumite medicamente \u00een compara\u021bie cu acidul folic (33), dar nu folosi\u021bi aceast\u0103 afirma\u021bie ca sfaturi medicale. Ar trebui s\u0103 discuta\u021bi acest lucru cu medicul dumneavoastr\u0103.<\/p>\n\n\n\n Acidul folic poate reduce eficacitatea unor medicamentelor convulsive, precum \u0219i a pirimetaninei (Daraprim), care trateaz\u0103 infec\u021biile parazi\u021bilor. Metotrexatul este un medicament care reduce activitatea folatului \u00een celule. (36) (37)<\/p>\n\n\n\n Pe de alt\u0103 parte, un studiu al interac\u021biunilor folatului cu lamotrigin\u0103 a demonstrat c\u0103 suplimentarea 5-MTHF este o modalitate alternativ\u0103 de a oferi folat pentru utilizatorii medicamentului. Medicamentul este utilizat pentru a preveni convulsiile, dar cercet\u0103torii au fost interesa\u021bi \u00een special de tulbur\u0103rile de dispozi\u021bie precum depresia bipolar\u0103.<\/p>\n\n\n\n Ei au remarcat c\u0103 5-MTHF nu trebuie s\u0103 treac\u0103 prin reac\u021bii chimice \u00eenainte de a ajunge la creier \u0219i pentru ca alte sisteme ale corpului s\u0103 le poat\u0103 folosi, astfel \u00eenc\u00e2t este mai pu\u021bin probabil s\u0103 interfereze cu lamotrigina. (38)<\/p>\n\n\n\n Iat\u0103 ce recomand\u0103 respectabilul Cleveland Clinic pe site-ul s\u0103u web:<\/p>\n\n\n\n \u201eDepozita\u021bi la temperatura camerei \u00eentre15 \u0219i 30 grade C. Proteja\u021bi-le de lumin\u0103. Acest medicament se descompune rapid \u0219i devine inactiv atunci c\u00e2nd este expus la c\u0103ldur\u0103 sau lumin\u0103. Arunca\u021bi orice medicament neutilizat dup\u0103 data de expirare. \u201d (37)<\/p>\n\n\n\n Intelligent Labs folose\u0219te flacoane negre opace \u00eempotriva luminii.<\/p>\n\n\n\n V\u0103 rug\u0103m s\u0103 nu l\u0103sa\u021bi suplimentele la \u00eendem\u00e2na copiilor. 5-MTHF este relativ sigur, iar o supradoz\u0103 nu este fatal\u0103. Chiar \u0219i \u00een acest caz, motto-ul \u201epaza bun\u0103 trece primejdia rea\u201d ar trebui s\u0103 fie o practic\u0103 obi\u0219nuit\u0103.<\/p>\n\n\n\n Sper\u0103m c\u0103 acest ghid este util. Din cauza naturii \u00een evolu\u021bie a \u0219tiin\u021bei medicale, nu garant\u0103m c\u0103 v-am oferit absolut toate informa\u021biile pe care trebuie s\u0103 le cunoa\u0219te\u021bi. Dac\u0103 a\u021bi citit totul, \u0219ti\u021bi c\u0103 cercet\u0103torii \u00eenc\u0103 dezbat unele aspecte discutate aici.<\/p>\n\n\n\n Re\u021bine\u021bi, de asemenea, c\u0103 informa\u021biile nu reprezint\u0103 un \u00eenlocuitor pentru sfaturile medicului dumneavoastr\u0103. Nu putem sus\u021bine c\u0103 5-MTHF este o cur\u0103 sau tratament pentru orice boal\u0103. De asemenea, nu putem sus\u021bine c\u0103 acest ghid v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 pune\u021bi singuri un diagnostic. Doar medicul dumneavoastr\u0103 v\u0103 poate oferi un diagnostic \u0219i un tratament adecvat condi\u021biilor de s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n\n\n\n 1. Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>. 2. Pach\u00f3n H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http:\/\/ffinetwork.org\/about\/calendar\/2017\/documents\/Fortification_with_Folic_Acid.pdf<\/a>. 3. Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257747\/<\/a> 4. Prinz-Langenohl R, Br\u00e4mswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C–>T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2807663\/<\/a> 5. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27008238<\/a> 6. Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/articles\/201901\/the-folate-factor<\/a> 7. Folate deficiency. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000354.htm<\/a>. 8. Fuqua K. Vitamins to Help Break Down Carbs. SFGate. https:\/\/healthyeating.sfgate.com\/vitamins-break-down-carbs-4715.html<\/a>. 9. Hibbard BM. THE ROLE OF FOLIC ACID IN PREGNANCY*. With Particular Reference to Anaemia, Abruption and Abortion. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1964;71(4):529-542. doi:10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x Retrieved from https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1471-0528.1964.tb04317.x<\/a> 10. Lambrot R, Xu C, Saint-Phar S, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013;4(1). doi:10.1038\/ncomms3889 Retrieved from https:\/\/www.nature.com\/articles\/ncomms3889<\/a> 11. Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>. 12. Shelton RC, Sloan Manning J, Barrentine LW, Tipa EV. Assessing Effects of l-Methylfolate in Depression Management: Results of a Real-World Patient Experience Trial. Prim Care Companion CNS Disord. 2013;15(4):PCC.13m01520. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3869616\/<\/a> 13. Fava M, Mischoulon D. Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:12-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19909688<\/a> 14. Kiefer D. L-methylfolate for Bipolar Disorder. Relias Media. https:\/\/www.reliasmedia.com\/articles\/141976-l-methylfolate-for-bipolar-disorder<\/a>. 15. Tucker KL, Qiao N, Scott T, Rosenberg I, Spiro A. High homocysteine and low B vitamins predict cognitive decline in aging men: the Veterans Affairs Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2005;82(3):627-35. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16155277<\/a> 16. Malouf R, Grimley Evans J. Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people. Cochrane Database Syst Rev. 2008;8( 4):CD004514. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18843658<\/a> 17. Ford AH, Flicker L, Alfonso H, et al. Vitamins B(12), B(6), and folic acid for cognition in older men. Neurology. 2010;75(17):1540-7. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20861451<\/a> 18. Anthony K. High Homocysteine Level (Hyperhomocysteinemia). Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/homocysteine-levels<\/a>. 19. Venn BJ, Green TJ, Moser R, Mann JI. Comparison of the effect of low-dose supplementation with L-5-methyltetrahydrofolate or folic acid on plasma homocysteine: a randomized placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2003;77(3):658-62. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600857<\/a> 20. Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810<\/a>. 21. Cufasso J. Folate Deficiency. Healthline. https:\/\/www.healthline.com\/health\/folate-deficiency<\/a>. 22. Folic acid in diet. MedlinePlus. https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002408.htm<\/a>. 23. MTHFR gene variant. Genetic and Rare Diseases Information Center. National Center for Advancing Translational Sciences. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/rarediseases.info.nih.gov\/diseases\/10953\/mthfr-gene-mutation<\/a>. 24 Maffoni S, De Giuseppe R, Stanford FC, Cena H. Folate status in women of childbearing age with obesity: a review. Nutr Res Rev. 2017;30(2):265-71. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6232191\/<\/a> 25. Parrott J, Frank L, Rabena R, Craggs-Dino L, Isom KA, Greiman L. American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients. Surgery for Obesity and Related Diseases. 2017;13(5):727-741. doi:10.1016\/j.soard.2016.12.018. Retrieved from https:\/\/asmbs.org\/app\/uploads\/2008\/09\/ASMBS-Nutritional-Guidelines-2016-Update.pdf<\/a> 26. McKillop DJ, Pentieva K, Daly D, et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet. Br J Nutr. 2002;88(6):681-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12493090<\/a> 27. Fabbri ADT, Crosby GA. A review of the impact of preparation and cooking on the nutritional quality of vegetables and legumes. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2016;3:2-11. doi:10.1016\/j.ijgfs.2015.11.001 Retrieved from https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1878450X15000207<\/a> 28. Folic Acid. Office on Women\u2019s Health. U.S. Department of Health and Human Services. https:\/\/www.womenshealth.gov\/a-z-topics\/folic-acid<\/a>. 29. Folate. Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/<\/a>. 30. Mayo Clinic Staff. Folate (Folic Acid). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-folate\/art-20364625<\/a>. 31. Folic acid: Too much of a good thing? Harvard Heart Letter. Harvard Health Publishing. https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Folic_acid_Too_much_of_a_good_thing<\/a>. 32. Folate and Brain: Is 5-MTHF (methylfolate) better for the brain than folic acid?. MTHFR Support Australia. https:\/\/mthfrsupport.com.au\/2017\/04\/folate-and-brain\/<\/a>. 33. Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014;44(5):480-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24494987<\/a> 34. Obeid R, Holzgreve W, Pietrzik K. Is 5-methyltetrahydrofolate an alternative to folic acid for the prevention of neural tube defects. J Perinat Med. 2013;41(5):469-83. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23482308<\/a> 35. Multum C. L-Methylfolate. Drugs.com. https:\/\/www.drugs.com\/mtm\/l-methylfolate.html<\/a> 36. Vitamins and Supplements: Folic Acid. WebMD. https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-1017\/folic-acid<\/a>. 37. Folic Acid, Vitamin B9 tablets. Cleveland Clinic Health Library. https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/drugs\/18719-folic-acid-vitamin-b9-tablets<\/a>. 38. Mischoulon D, Zajecka J, Freeman MP, Fava M. Does folic acid interfere with lamotrigine? The Lancet Psychiatry. 2016;3(8):704-705. doi:10.1016\/s2215-0366(16)30167-5. Retrieved from https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanpsy\/article\/PIIS2215-0366(16)30167-5\/fulltext<\/a> 39. Lamers Y, Prinz-Langenohl R, Moser R, Pietrzik K. Supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate or folic acid equally reduces plasma total homocysteine concentrations in healthy women. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):473-8. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14985224<\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ce este 5-MTHF? Acest ghid este destinat s\u0103 v\u0103 ofere cele mai utile informa\u021bii bazate pe dovezi \u0219tiin\u021bifice despre vitamina B9, folat, acid folic, 5-MTHF, dar \u0219i despre suplimentele \u0219i alimentele care men\u021bin B9 la niveluri s\u0103n\u0103toase. Ve\u021bi afla despre problemele care pot reduce B9 la niveluri mai pu\u021bin s\u0103n\u0103toase – chiar dac\u0103 lua\u021bi suplimente…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":161286,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3068],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-237466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-ro-ro"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3068,"label":"Uncategorized @ro-ro"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-12-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3068,"name":"Uncategorized @ro-ro","slug":"uncategorized-ro-ro","term_group":0,"term_taxonomy_id":3068,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":65,"filter":"raw","cat_ID":3068,"category_count":65,"category_description":"","cat_name":"Uncategorized @ro-ro","category_nicename":"uncategorized-ro-ro","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"ro-ro","is_original":false,"original_post_id":132031,"translations":{"cs-cz":{"id":218935,"language":"cs-cz","is_original":false},"de-at":{"id":215056,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":11788,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229518,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228210,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132031,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163333,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166156,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":12013,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":11297,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225093,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":12081,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217862,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182592,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":197533,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167606,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237466,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223242,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237466\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237466"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=237466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n\n\n\nCe form\u0103 de Folat absoarbe \u0219i folose\u0219te cel mai bine corpul dumneavoastr\u0103?<\/h2>\n\n\n\n
![\"1mg](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
\n\n\n\nCe beneficii pentru s\u0103n\u0103tate ofer\u0103 Folatul \u0219i 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
Necesar pentru Func\u021biile esen\u021biale ale corpului<\/h3>\n\n\n\n
\n
![\"boabele](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-04.jpg\")
Prevenirea problemelor din timpul na\u0219terii<\/h3>\n\n\n\n\u00cen aten\u021bia t\u0103ticilor: Asta este \u0219i despre voi<\/h3>\n\n\n\n
![\"Oamenii](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-03.jpg\")
Poate reduce riscul de Depresie \u0219i \/ sau \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi Medicamentele Antidepresive<\/h3>\n\n\n\nReduce Homocisteina, o substan\u021b\u0103 chimic\u0103 inflamatorie<\/h3>\n\n\n\n
\n
Poate reduce riscul de Atac Cerebral \u0219i Atac de Cord<\/h3>\n\n\n\n
![\"5-mthf](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-07.jpg\")
Iat\u0103 un rezumat al dovezilor cheie care se citesc aproape ca pe o poveste de mister \u2026<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nCum \u00ee\u021bi dai seama c\u0103 ai Deficit de Folat?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n\n\n\nCe cauzeaz\u0103 Deficien\u021ba de Folat?<\/h2>\n\n\n\n
O diet\u0103 lipsit\u0103 de Alimente Bogate \u00een Folat<\/h3>\n\n\n\n
![\"fermierii](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-08.jpg\")
Probleme care \u00eempiedic\u0103 Absorb\u021bia din Alimente \u0219i Suplimente<\/h3>\n\n\n\n\n
Obezitatea<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nG\u0103tind alimentele bogate \u00een Folat se distruge sursa de Folat?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Kale](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-09.jpg\")
Indiferent dac\u0103 g\u0103titul reduce con\u021binutul de folat din alimente sau nu, depinde foarte mult de tipul de m\u00e2ncare, de metoda de g\u0103tit \u0219i de timpul de g\u0103tire. Timpurile normale de fierbere pot elimina aproximativ jum\u0103tate din folat din spanac \u0219i broccoli, dar aburul nu reduce deloc folatul. Fierberea cartofilor \u0219i carnea pe gr\u0103tar nu par s\u0103 reduc\u0103 folatul, chiar dac\u0103 \u00eei g\u0103ti\u021bi mai mult dec\u00e2t \u00een mod normal. (26) Fierberea cepei reduce folatul cu 35%, \u00een timp ce coacerea le distruge doar 15%. Se dovede\u0219te, de asemenea, c\u0103 maz\u0103rea fiart\u0103 p\u0103streaz\u0103 cel mai mult folat \u00een compara\u021bie cu alte metode de g\u0103tit. Dac\u0103 fierbe\u021bi fasolea timp de dou\u0103 ore, pierd 50%. Un studiu recomand\u0103 s\u0103 le \u00eenmuia\u021bi \u00een ap\u0103 s\u0103rat\u0103 \u0219i apoi s\u0103 le fierbe\u021bi \u00een ap\u0103 dulce pentru a p\u0103stra c\u00e2t mai mul\u021bi nutrien\u021bi. (27)<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nFemeile \u00eens\u0103rcinate au nevoie de supliment de Folat?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nEste posibil s\u0103 existe prea mult Folat \u00een corp?<\/h2>\n\n\n\n
Poate ascunde semnele unei deficien\u021be de B12<\/h3>\n\n\n\n
![\"femeie](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-12.jpg\")
Tulbur\u0103ri de somn & Probleme de dispozi\u021bie<\/h3>\n\n\n\nGrea\u021b\u0103 & Pierderea apetitului<\/h3>\n\n\n\n
Solu\u021bia<\/h3>\n\n\n\n
\n
![\"cerealele](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-06.jpg\")
Exist\u0103 avantaje ale 5-MTHF \u00een compra\u021bie cu alte forme de folat?<\/h2>\n\n\n\n5-MTHF nu necesit\u0103 Reac\u021bii Chimice pentru a fi folositor \u00een organism<\/h3>\n\n\n\n
Interac\u021bioneaz\u0103 cu mai pu\u021bine medicamente dec\u00e2t Acidul Folic<\/h3>\n\n\n\n
Nu mascheaz\u0103 simptomele deficien\u021bei de B12<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nCu ce dozaj ar trebui s\u0103 \u00eencep?<\/h2>\n\n\n\n
\u00cen ce cazuri nu este recomandat 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n5-MTHF va reac\u021biona \u00een cazul medicamentelor mele?<\/h2>\n\n\n\n
![\"P\u0103stra\u021bi](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ro-ro\/wp-content\/uploads\/sites\/34\/2020\/06\/ce-este-5-mthf-cel-mai-bun-ghid-despre-folat-si-metifolat-10.jpg\")
Unde este recomandat s\u0103 depozita\u021bi Suplimentele 5-MTHF?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nDespre acest Ghid<\/h2>\n\n\n\n
Referin\u021be \u0218tiin\u021bifice<\/h3>\n\n\n\n