{"id":169136,"date":"2023-07-25T00:38:36","date_gmt":"2023-07-24T23:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/corpo-de-verao\/"},"modified":"2025-09-23T11:20:28","modified_gmt":"2025-09-23T10:20:28","slug":"corpo-de-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/corpo-de-verao\/","title":{"rendered":"N\u00e3o precisa de um Corpo de Ver\u00e3o \u2013 Desfrute de um corpo saud\u00e1vel o ano inteiro"},"content":{"rendered":"\n

Sabe o que \u00e9 melhor do que o ver\u00e3o? Aproveitar um ver\u00e3o inteiro na praia, fazer novas mem\u00f3rias, viver a vida ao m\u00e1ximo, e n\u00e3o se preocupar com mundo! Isso inclui n\u00e3o se preocupar com o que as pessoas acham do seu \u201ccorpo de ver\u00e3o\u201d \u2013 ou a falta dele. \u00c9 uma \u00f3tima mentalidade a ter\u2026 sabe, n\u00e3o ser pressionado pela obsess\u00e3o da sociedade com um corpo perfeitamente tonificado e pronto para a praia no ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo iremos falar sobre como um corpo de ver\u00e3o n\u00e3o deveria estar no seu topo de lista de afazeres. E, claro, em vez disso, partilhamos dicas para se manter em forma e saud\u00e1vel o ano inteiro (dica: suplementos de alta qualidade<\/a><\/strong> como os probi\u00f3ticos<\/strong><\/a> podem ajudar!). <\/p>\n\n\n\n

Eis 5 raz\u00f5es pelas quais N\u00c3O precisa de um corpo de ver\u00e3o…<\/h2>\n\n\n\n

Ningu\u00e9m fala sobre trabalhar para ter um “corpo perfeito de inverno”, ou de primavera, ou de outono. Mas o conceito de conseguir um “corpo de ver\u00e3o” ou um “corpo de biqu\u00edni” \u00e9-nos empurrado pela garganta abaixo a toda a hora! Eu percebo que \u00e9 \u00f3timo ter pessoas a classific\u00e1-la como um 10, mas n\u00e3o precisa da valida\u00e7\u00e3o delas para se sentir fant\u00e1stico\u2026 pode fazer isso sozinha! Dito isto, eis porque deve parar com esta busca pouco saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n

1) Pode levar a ansiedade e depress\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 divertido no in\u00edcio, certo? A sua motiva\u00e7\u00e3o vai mais al\u00e9m (ainda tem imensos meses pela frente – vai conseguir!<\/em>) Come\u00e7a com as dietas e inscreve-se no gin\u00e1sio. Mas ap\u00f3s uma semana e pouco, come\u00e7a a ‘fazer batota’ e aos poucos retoma os h\u00e1bitos antigos. Ap\u00f3s alguns meses, para por completo..<\/p>\n\n\n\n

E os pensamentos menos agrad\u00e1veis veem \u2013\u00a0\u00e9s uma falhada, nunca vai conseguir ter aquela figura de ampulheta como a Jennifer Lopez ou a Kim Kardashian. <\/em>Ou, se for um homem, abdominais esculpidos como os do Chris Hemsworth.<\/p>\n\n\n\n

Bem, p\u00e1ra ai mesmo! Comparar-se com celebridades \u00e9 receita para falhar. Estes pagaram pela apar\u00eancia que t\u00eam, e continuam a pagar bom dinheiro para assim se manterem. Portanto, a n\u00e3o ser que tenha os mesmos recursos que eles, ser\u00e1 melhor amar o seu corpo da forma que ele \u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Mas o que a ci\u00eancia diz sobre isso<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um estudo, as pessoas depressivas com IMC mais elevado (com excesso de peso ou obesidade) est\u00e3o em grande parte insatisfeitos com a sua imagem corporal, o que pode lev\u00e1-los a desenvolver h\u00e1bitos alimentares pouco saud\u00e1veis (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Um outro estudo descobriu que a insatisfa\u00e7\u00e3o com o corpo n\u00e3o \u00e9 exclusiva das mulheres, os homens tamb\u00e9m experienciam o mesmo. Os investigadores mencionam existir uma prov\u00e1vel associa\u00e7\u00e3o entre ansiedade, depress\u00e3o, e insatisfa\u00e7\u00e3o com o corpo. (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Dito isto, descubra como os probi\u00f3ticos podem alivar a sua ansiedade e depress\u00e3o<\/a><\/strong>! <\/p>\n\n\n\n

\"Imagem<\/figure>\n\n\n\n

2) Est\u00e1 a apoiar uma ind\u00fastria de bilh\u00f5es de d\u00f3lares<\/h3>\n\n\n\n

Sabia que em 2018, a ind\u00fastria de perda de peso nos Estados Unidos valia 72 bilh\u00f5es? (3<\/a>)? Isso \u00e9 muito dinheiro despendido por pessoas que desejam ficar em forma \u2013 pense em substitutos de refei\u00e7\u00f5es, suplementos para perda de peso, planos de dieta, e at\u00e9 cirurgias de perda de peso \u2013 tudo para parecer bem e conquistar o corpo de bikini.<\/p>\n\n\n\n

Agora imagine o que aconteceria se todos tivessem alta auto estima e aceitassem o seu corpo tal como ele \u00e9 (sim, at\u00e9 a gordura extra, as curvas extra, e as rugas vis\u00edveis<\/em>)… esta ind\u00fastria desaparecia <\/em>da noite para o dia!<\/p>\n\n\n\n

3) Conseguir o corpo de supermodelo n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil<\/h3>\n\n\n\n

Provavelmente n\u00e3o ir\u00e1 ter um corpo de supermodelo em meio ano, a n\u00e3o ser que seja geneticamente aben\u00e7oada e apenas necessite de perder umas gramas. Mas se for como a maioria, vai precisar de MUITO trabalho para conquistar o seu corpo ideal de ver\u00e3o. Isto significa entrar em dietas rigorosas e exercitar direitinho – por uns anos!<\/p>\n\n\n\n

Pessoas com f\u00edsicos invej\u00e1veis monotorizam o que comem. N\u00e3o importa o qu\u00e3o bem se parecem, se comerem mais calorias do que as que queimam num dia, v\u00e3o ganhar peso. \u00c9 um fato da vida (veja este e outros fatos nutricionais aqui<\/a><\/strong>). Portanto, contar as suas macros \u00e9 uma tarefa necess\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

And what about the toned muscles? Well, you don\u2019t get those by sitting on the couch all day! You have to put in the work. That means hours upon hours in the gym. Ask for help from a personal trainer so you can target the right areas and don\u2019t injure yourself in the process.<\/p>\n\n\n\n

So, as you can see, getting a supermodel physique will take time, effort, and money. And good genes, yes, which you can\u2019t buy and will need to be born with.<\/p>\n\n\n\n

4) O objetivo de ter um corpo de ver\u00e3o pode levar a uma m\u00e1 mentalidade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 boa forma f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n

H\u00e1 quem acredite que n\u00e3o estar em forma quando o ver\u00e3o termina que n\u00e3o tem problema… n\u00e3o \u00e9 bem assim! O seu corpo merece uma boa dose de mudan\u00e7as terapeuticas (TLC) no estilo de vida o ano inteiro. L\u00e1 por estar coberta da cabe\u00e7a aos p\u00e9s durantes os meses seguintes n\u00e3o significa que est\u00e1 bem ao voltar aos h\u00e1bitos e estilo de vida n\u00e3o saud\u00e1vel. A sa\u00fade e uma bom estilo de vida deveriam durar o ano completo. De fato, se quiser viver uma vida longe, \u00e9 altamente aconselh\u00e1vel que mantenha um estilo de vida saud\u00e1vel<\/strong> toda a sua vida (4<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Artigo relacionado: Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel: Por que a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 importante?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

5) Pode ser arriscado e n\u00e3o ser saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

Com um prazo dif\u00edcil a terminar, muitas pessoas se veem for\u00e7adas a seguir atalhos. Por exemplo, na sua busca para perder peso rapidamente, \u00e9 mais prov\u00e1vel que recorra a dietas da moda (dieta da sopa de couve, algu\u00e9m por a\u00ed?). Algumas destas dietas da moda funcionam a curto prazo, mas assim que p\u00e1ra, volta ao ponto de partida!<\/p>\n\n\n\n

E para os que podem pagar, existe, embora mais arriscado, uma op\u00e7\u00e3o ainda mais r\u00e1pida. H\u00e1 quem se ponha debaixo da faca para ‘esculpir’ o seu visual. Fazem lipoaspira\u00e7\u00e3o, abdominoplastia, lifting superior\/inferior, lifting de bra\u00e7os, etc. Estas cirurgias de contorno corporal podem custar milhares de d\u00f3lares, pelo que n\u00e3o s\u00e3o para carteiras leves (5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"3<\/figure>\n\n\n\n

Como estar em forma o ano todo<\/h2>\n\n\n\n

J\u00e1 chega do conceito de “corpo de ver\u00e3o”! Aqui est\u00e3o algumas dicas testadas que lhe v\u00e3o ajudar a alcan\u00e7ar o corpo saud\u00e1vel e em forma com que se pode sentir confort\u00e1vel em qualquer altura do ano.<\/p>\n\n\n\n

1) Defina objetivos realistas<\/h3>\n\n\n\n

Comece com objetivos pequenos. \u00c9 muito mais f\u00e1cil atingir objetivos quando estes s\u00e3o mais realistas e alcan\u00e7\u00e1veis. Por exemplo, em vez de querer ter um pack de 6 abdominais em 6 meses, que tal come\u00e7ar por fazer 15 abdominais por dia? Na semana seguinte, duplique esse objetivo e tente fazer 30 abdominais com uma prancha de 10 minutos todos os dias. \u00c0 medida que ganha mais for\u00e7a, pode adicionar mais repeti\u00e7\u00f5es e\/ou outras rotinas. Antes de dar por isso, ter\u00e1 os abdominais dos seus sonhos!<\/p>\n\n\n\n

Artigo relacionado: Dicas Pr\u00e1ticas de Perda de Peso Para Mulheres: Evite estes 9 erros!<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

2) Siga uma abordagem de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 necess\u00e1ria uma abordagem de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos<\/a><\/strong> se quiser obter resultados a longo prazo. Ao substituir os seus maus h\u00e1bitos por bons h\u00e1bitos, ter\u00e1 mais probabilidades de sucesso. Aqui est\u00e3o algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos que pode fazer:<\/p>\n\n\n\n

Maus h\u00e1bitos a substituir…<\/strong><\/td>\u2026 com estes bons h\u00e1bitos<\/strong><\/td><\/tr>
comer comida processada com o stress<\/td>comer uma pe\u00e7a de fruta quando se sentir stressada<\/td><\/tr>
fumar um cigarro depois do almo\u00e7o<\/td>fazer caminhada de 10 minutos depois do almo\u00e7o<\/td><\/tr>
snacks ao final da noite<\/td>fazer refei\u00e7\u00e3o mais saciante ao jantar<\/td><\/tr>
Beber bebidas gasificadas ou sumo ap\u00f3s refei\u00e7\u00e3o<\/td>beber \u00e1gua<\/td><\/tr>
Comprar demasiada comida processada ou n\u00e3o saud\u00e1vel<\/td>substituir por op\u00e7\u00f5es alimentares mais saud\u00e1veis<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 segredo que a forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos demora tempo. De acordo com as pesquisas, pode demorar de 18 a 254 dias para tornar uma a\u00e7\u00e3o em h\u00e1bito (6<\/a>). Fa\u00e7a a a\u00e7\u00e3o com consist\u00eancia, e em breve estar\u00e1 a faz\u00ea-la automaticamente, sem sequer ter de pensar!<\/p>\n\n\n\n

3) Comprometa-se com um estilo de vida saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

As pessoas que t\u00eam um estilo de vida saud\u00e1vel n\u00e3o o conseguem de um dia para o outro. S\u00e3o precisos meses e anos de trabalho \u00e1rduo e disciplina para abandonar verdadeiramente os h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis. Ao mudar os seus h\u00e1bitos para melhor e ao comprometer-se com um estilo de vida mais saud\u00e1vel, est\u00e1 a preparar-se para o sucesso, o que a deixar\u00e1 muito mais perto de alcan\u00e7ar o seu corpo saud\u00e1vel durante todo o ano!<\/p>\n\n\n\n

4) Perda peso ou aumente a massa muscular ao seu ritmo<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o compare o seu progresso com o dos outros. Nem todos temos o mesmo tipo de corpo, disciplina e \u00e9tica de trabalho. Algumas pessoas perdem peso ou ganham m\u00fasculo mais rapidamente. H\u00e1 muitos factores em jogo, por isso, comparar-se com os outros \u00e9 in\u00fatil. Em vez disso, compare-se consigo pr\u00f3prio.<\/p>\n\n\n\n

Que conquistas alcan\u00e7ou at\u00e9 agora? Perdeu alguns quilos num m\u00eas? Isso \u00e9 \u00f3timo! Ou as suas roupas antigas voltaram a servir-lhe de repente? Consegue fazer jogging sem ter de sibilar? Tudo isto s\u00e3o conquistas de que se pode orgulhar! Celebre cada pequeno marco e d\u00ea a si pr\u00f3prio uma palmadinha nas costas por um trabalho bem feito!<\/p>\n\n\n\n

\u00daltimas notas sobre o dito \u201ccorpo de ver\u00e3o\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Ter um corpo que n\u00e3o se encaixa no ideal “corpo de ver\u00e3o” da sociedade ou “corpo de bikini” n\u00e3o significa que n\u00e3o tem o direito de passar o seu tempo na praia. A nossa sociedade como um todo, necessita de acabar com a pr\u00e1tica de envergonhar o corpo – somos todos especiais \u00e0 nossa maneira. Em vez de procurar um f\u00edsico de supermodelo, procure ser mais saud\u00e1vel e mais feliz!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

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