{"id":169081,"date":"2022-11-21T08:00:00","date_gmt":"2022-11-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/diferentes-tipos-omega-3\/"},"modified":"2025-09-23T11:11:06","modified_gmt":"2025-09-23T10:11:06","slug":"diferentes-tipos-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/diferentes-tipos-omega-3\/","title":{"rendered":"Entenda os Diferentes Tipos de \u00c1cidos Gordos \u00d3mega-3"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se alguma vez tomou suplementos de \u00f3leo de peixe como o nosso <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/omega-3-oleo-peixe\/\">\u00d3leo de Peixe Ultro Puro \u00d3mega-3<\/a><\/strong>, ent\u00e3o provavelmente reconhece o EPA e DHA. Estes s\u00e3o 2 dos tipos de \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 mais conhecidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas sabia que existem 11 \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 que ocorrem de forma natural? N\u00e3o s\u00e3o criados de igual forma, e apenas alguns est\u00e3o relacionados com a fisiologia do ser humano. Vamos conhecer os tipos de \u00f3mega-3 mais importantes neste artigo!<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/types-of-omega-3-fatty-acids\/#\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que realmente \u00e9 o \u00f3mega-3?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O \u00f3mega-3 \u00e9 um nutriente essencial encontrato em peixe, krill, algas, e algumas plantas, frutos secos, e sementes. O corpo humano n\u00e3o o consegue produzir, sendo que necessitamos de \u00f3mega-3 dos alimentos ou suplementos. Como ver\u00e1 mais abaixo, o consumo regular destes \u00e1cidos gordos \u00e9 a chave para a preventa\u00e7\u00e3o de problemas de sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Mas diz-se que a gordura \u00e9 &#8220;m\u00e1&#8221;, porqu\u00ea que os \u00e1cidgos gordos de \u00f3mega-3 s\u00e3o &#8220;bons&#8221;?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na verdade, nem toda a gordura \u00e9 m\u00e1. \u00c9 prov\u00e1vel que esteja a pensar em gordura saturada e gordura trans. Estas s\u00e3o, de facto, os tipos de gordura que trazem m\u00e1s noticias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, os \u00e1cidos gordos de \u00f3mega-3 pertencem \u00e0 categoria de <strong>gorduras poliinsaturadas<\/strong> (PUFA), o que significa que s\u00e3o boas e saud\u00e1veis para n\u00f3s. Diversos estudos demonstraram que as PUFAs s\u00e3o capazes de reduzir o mau colesterol e risco de doen\u00e7as card\u00edacas (<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/what-should-you-eat\/fats-and-cholesterol\/types-of-fat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas essa n\u00e3o \u00e9 a lista completa dos benef\u00edcios para a sa\u00fade do \u00f3mega-3. Continue a ler para saber mais!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os tipos de \u00f3mega-3 mais importantes e onde encontr\u00e1-los<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De 11 \u00f3mega-3 identificados, estes s\u00e3o os 3 mais estudados nas \u00faltimas d\u00e9cadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>DHA (\u00e1cido docosahexaen\u00f3ico)<\/li><li>EPA (\u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico)<\/li><li>ALA (\u00e1cido alfa-linol\u00eanico)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E existe um quarto tipo que tem demonstrado os seus resultados positivos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>DPA (\u00e1cido docosapentaen\u00f3ico)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O \u00f3mega-3 marinho<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/ultra-pure-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ultra-pure-omega-3-fish-oil-capsules-2250mg-the-best-omega-3-fish-oil-supplement-available-03-4-500x500.jpg\" alt=\"Ultra Pure Omega-3 Fish Oil capsules include different types of omega-3\" class=\"wp-image-168907\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O \u00f3mega-3 marinho \u00e9 encontrado no peixe, krill e marisco. Estes s\u00e3o o EPA, DHA, e DPA. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normalmente, poder\u00e1 encontr\u00e1-los em suplementos de \u00f3leo de peixe como o nosso <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/omega-3-oleo-peixe\/\">Ultra Puro \u00f3mega-3 \u00d3leo de Peixe<\/a><\/strong> que utiliza peixe proveniente de um fornecedor certificado \u201cFriends of the Sea\u201d. Tamb\u00e9m usamos apenas cavala selvagem, sardinha e anchova de \u00e1guas cristalinas da Ant\u00e1rtida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainda n\u00e3o existe uma recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria oficial especifica para \u00f3mega-3 marinho. No entanto, v\u00e1rias organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade t\u00eam as suas sugest\u00f5es sobre <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/quanto-omega-3-e-seguro-por-dia\/\">quando \u00f3mega-3 \u00e9 seguro por dia.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O \u00d3mega-3 de plantas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O \u00f3mega-3 de plantas \u00e9 o ALA. Est\u00e1 presente nas sementes de linha\u00e7a, sementes de chia, nozes, soja, ab\u00f3boras, abacate, e outros frutos secos e sementes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De entre todos os \u00f3mega-3, apenas o ALA tem uma dose di\u00e1ria recomendada (<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-Consumer\/\" rel=\"noopener\">2<\/a>):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Est\u00e1gio da vida<\/strong><\/td><td><strong>Dose Recomendada de ALA<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Adolescentes sexo masculino 14\u201318 anos<\/td><td>1.6 g<\/td><\/tr><tr><td>Adolescentes sexo feminino 14\u201318 anos<\/td><td>1.1 g<\/td><\/tr><tr><td>Homens<\/td><td>1.6 g<\/td><\/tr><tr><td>Mulheres<\/td><td>1.1 g<\/td><\/tr><tr><td>Jovens e mulheres gr\u00e1vidas<\/td><td>1.4 g<\/td><\/tr><tr><td>Jovens e mulheres a amamentar<\/td><td>1.3 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interessantemente, o corpo humano \u00e9 capaz de converter pequenas doses de ALA em DHA e EPA, o que dever\u00e1 ajudar se for vegetariano ou vegan. No entanto, de forma a obter as mesmas quantidades de DHA e EPA como seria atrav\u00e9s de fonte marinha, teria de consumir altas doses de ALA.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O &#8220;outro&#8221; \u00f3mega-3<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o iremos entrar em detalhes com estes <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/%C3%94mega_3\" rel=\"noopener\">outros 7 tipos<\/a> de \u00f3mega-3 encontrados nos alimentos visto que n\u00e3o s\u00e3o considerados vitais para a sa\u00fade humana, mas ainda assim, \u00e9 bom saber: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c1cido hexadecatrienoico (HTA)<\/li><li>\u00c1cido estearid\u00f4nico (SDA)<\/li><li>\u00c1cido Eicosatrienoico (ETE)<\/li><li>\u00c1cido eicosatetraenoico (ETA)<\/li><li>\u00c1cido heneicosapentaen\u00f3ico (HPA)<\/li><li>\u00c1cido tetracosapentaen\u00f3ico<\/li><li>\u00c1cido tetracosahexaen\u00f3ico (\u00e1cido nis\u00ednico)<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/discount\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios destes 4 importantes tipos de \u00f3mega-3?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coletivamente, a cole\u00e7\u00e3o de \u00f3mega-3 \u00e1cidos gordos tem imensos benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia. Compilamos mais de 20 benef\u00edcios no nosso <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/omega-3-guia-completo-suplementos\/\">Guia de Suplemento \u00d3mega-3<\/a><\/strong> se quiser ficar a saber mais. Mas vamos ver o que os 4 tipos mais importantes de \u00f3mega-3 \u00e1cidos gordos t\u00eam a oferecer:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DHA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O DHA pode discutivelmente ser o melhor tipo de \u00f3mega-3 \u00e1cido gordo. Isto deve-se maioritariamente \u00e0 presen\u00e7a significativa de DHA no c\u00e9rebro (muito mais do que EPA), tendo um importante papel na sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em adi\u00e7\u00e3o ao c\u00e9rebro, o DHA \u00e9 tamb\u00e9m encontrado em grandes quantidades na pele e retina (olhos). Al\u00e9m disso, o DHA est\u00e1 naturalmente presente no leite materno, demonstrando a sua import\u00e2ncia no desenvolvimento do beb\u00e9. \u00c9 t\u00e3o vital para o desenvolvimento do c\u00e9rebro e vis\u00e3o da crian\u00e7a que as marcas de leite em p\u00f3 infantil agora adicionam DHA aos seus produtos (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29413359\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a>). \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Baixos n\u00edveis de DHA est\u00e3o associados a um declin\u00edoda fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Pessoas com dem\u00eancia e alzheimer t\u00eam tamb\u00e9m n\u00edveis baixos de DHA no c\u00e9rebro O consumo de DHA, sozinho ou em conjunto com EPA, pode ajudar a melhorar a fun\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria em adultos mais velhos, bem como reduzir o risco de dem\u00eancia e alzheimer (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25786262\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4<\/a>) (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17101822\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">EPA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O EPA \u00e9 considerado mais poderoso em termos anti-inflamat\u00f3rios que o DHA. O corpo utiliza o EPA para produzir mol\u00e9culas anti-inflamat\u00f3rias conhecidas como <strong>eicosan\u00f3ides<\/strong>, que por sua vez regulam a inflama\u00e7\u00e3o. Os eicosan\u00f3ides derivados dos \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3  s\u00e3o anti-inflamat\u00f3rios, enquanto os derivados de \u00e1cidos gordos \u00f3mega-6 s\u00e3o pr\u00f3-inflamat\u00f3rios (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20500789\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6<\/a>). \u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diversas doen\u00e7as s\u00e3o amplamente causadas por inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica. Exemplos incluem artrite, doen\u00e7as card\u00edacas, asma, c\u00e2ncer, diabetes, doen\u00e7a de Crohn, psor\u00edase, l\u00fapus, esclerose m\u00faltipla e muito mais. Felizmente, os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 ajudam a gerir v\u00e1rias doen\u00e7as inflamat\u00f3rias e auto-imunes (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12480795\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a>). \u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ALA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com a\u00a0<a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/safety\/labelling_nutrition\/claims\/register\/public\/?event=search\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">European Food Safety Authority<\/a>, o ALA contribui para a manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis normais de colesterol no sangue. Um consumo elevado de ALA pode tamb\u00e9m associar-se a menor risco cardiovascular (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3497923\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adicionalmente, como mencionado acima, o ALA \u00e9 um percursos de EPA e DHA apesar de n\u00e3o ser a forma mais eficaz de obter n\u00edveis suficientemente aldos de EPA e DHA. O ALA n\u00e3o convertido em outras formas \u00e9 simplesmente armazenado no corpo ou utilizado como fonte de energia (<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/what-should-you-eat\/fats-and-cholesterol\/types-of-fat\/omega-3-fats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DPA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Considerado o novo vizinho do quarteir\u00e3o na fam\u00edlia dos \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3, o DPA \u00e9 tamb\u00e9m um \u00f3mega-3 marinho. Estruturalmente, \u00e9 mais semelhante ao EPA. E tal como o DHA, est\u00e1 tamb\u00e9m presente no leite materno. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os benef\u00edcios do DPA para a sa\u00fade parecem tamb\u00e9m estar relacionados com outros \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3. Por exemplo, a sua presen\u00e7a no leite materno sugere que poder\u00e1 tamb\u00e9m desenvolver um papel importante no desenvolvimento infantil, tal como o DHA (<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejlt.201600076\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10<\/a>). Consequentemente, poder\u00e1 tamb\u00e9m beneficiar a imunidade, sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, e fun\u00e7\u00e3o cognitiva (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4162505\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">11<\/a>). \u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00daltimas Palavras <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Variados estudos sobre \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 utilizam suplementos de \u00f3leo de peixe. Como tal, o \u00f3mega-3 marinho (especialmente EPA e DHA) est\u00e3o associados a muitos dos benef\u00edcios do \u00f3mega-3 para a s\u00e1ude.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posto isto, as doses de EPA\/DHA utilizadas em diversos estudos com sucesso foram um r\u00e1cio de 60\/40 ou 3:2 EPA\/DHA. Com este ponto em mente, certificamo-nos que o nosso<strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/omega-3-oleo-peixe\/\"> \u00f3leo de Peixe Ultra Puro \u00d3mega-3 <\/a><\/strong>segue este r\u00e1cio reconhecido clinicamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada dose cont\u00e9m\u00a0<strong>1,224mg EPA<\/strong>\u00a0e <strong>816mg DHA<\/strong>. E visto que utilizamos triglicer\u00eddeos de \u00f3leo de peixe superior, o nosso produto naturalmente cont\u00e9m tamb\u00e9m outros \u00e1cidos gordos de \u00f3mega-3 (cada dose cont\u00e9m <strong>210mg desses outros \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3<\/strong>!).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se alguma vez tomou suplementos de \u00f3leo de peixe como o nosso \u00d3leo de Peixe Ultro Puro \u00d3mega-3, ent\u00e3o provavelmente reconhece o EPA e DHA. Estes s\u00e3o 2 dos tipos de \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 mais conhecidos. Mas sabia que existem 11 \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 que ocorrem de forma natural? 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