{"id":168842,"date":"2022-01-11T08:00:00","date_gmt":"2022-01-11T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/mudanca-habitos-resolucoes-ano-novo\/"},"modified":"2025-09-23T11:14:30","modified_gmt":"2025-09-23T10:14:30","slug":"mudanca-habitos-resolucoes-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/mudanca-habitos-resolucoes-ano-novo\/","title":{"rendered":"Abordagem de Mudan\u00e7a de h\u00e1bitos -Resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo"},"content":{"rendered":"\r\n<p>O Ano Novo \u00e9 sempre algo muito desejado e esperado com entusiasmo, n\u00e3o \u00e9? \u00c9 a altura perfeita para come\u00e7ar uma nova aventura e fazer resolu\u00e7\u00f5es para melhorar. Mas aqui est\u00e1 a verdade sobre as resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo \u2013 uma esmagadora percentagem de 80% das pessoas falham <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/habit-change-new-years-resolution\/#references\">(1)<\/a>! Essa \u00e9 uma estat\u00edstica de loucos na minha opini\u00e3o. A quest\u00e3o agora \u00e9 o que precisamos de fazer para nos juntarmos a esses 20% que sucedem? <strong>Pode uma abordagem de mudan\u00e7a de h\u00e1bito ajudar-nos a alcan\u00e7ar os nossos objetivos de ano novo?<\/strong> Vamos descobri-lo neste artigo!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o h\u00e1bitos?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>De acordo com o fil\u00f3sofo Grego, Aristotle, &#8220;<strong>somos o que repetidamente fazemos<\/strong>&#8220;. Esta \u00e9 exatamente a defini\u00e7\u00e3o de h\u00e1bito \u2013\u00a0<strong>comportamentos regulares que fazemos automaticamente<\/strong>, sem termos que tomar uma decis\u00e3o consciente para os fazer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Eis um exemplo:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Todas as manh\u00e3s acorda e faz estas 3 coisas: dobra as mantas, arruma as almofadas, e coloca os len\u00e7\u00f3is bem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faz tudo isto sem pensar porque tem feito esta rotina toda a sua vida! Isto \u00e9 o seu h\u00e1bito de acordar. Ao longo do dia, outros dos seus h\u00e1bitos entram em cena.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Agora, os h\u00e1bitos podem ser tanto bons como maus. <strong>Os bons h\u00e1bitos ajudam a melhorar a sua produtividade e qualidade de vida.<\/strong> Os maus h\u00e1bitos, por outro lado, como fumar ou <strong><a href=\"http:\/\/www.pt.intelligentlabs.org\/porque-que-nutricao-e-importante\">comer alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis<\/a><\/strong>, podem ser detrimentais para a sua sa\u00fade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Somos literalmente como criaturas de h\u00e1bitos e a nossa vida \u00e9 moldada de acordo com estes. Para alcan\u00e7ar os seus objetivos de ano novo, <strong>DEVE acabar com os maus h\u00e1bitos em primeiro lugar.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como se formam os h\u00e1bitos?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>De acordo com Charles Duhigg, um loop neurol\u00f3gico de 3 partes conduz cada h\u00e1bito\u00a0<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/habit-change-new-years-resolution\/#references\">(2)<\/a>:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-72702\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-04.jpg\" alt=\" loop neurol\u00f3gico de 3 partes\" \/ class=\"wp-image-158963\"><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>A &#8216;gatilho&#8217; \u00e9 o gatilho que o avisa para realizar a pr\u00f3xima etapa.<\/li>\r\n<li>A \u2018Rotina\u2019 \u00e9 a a\u00e7\u00e3o imediata que realiza ap\u00f3s receber a sugest\u00e3o.<\/li>\r\n<li>A &#8220;recompensa&#8221; \u00e9 o que o seu c\u00e9rebro obt\u00e9m ao fazer a rotina, por exemplo, uma sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o ou prazer.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Identifique todos os 3 elementos e estar\u00e1 mais pr\u00f3ximo de uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos bem sucedida que lhe ir\u00e1 colocar mais perto das suas resolu\u00e7\u00f5es de ano novo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Colocando o loop de h\u00e1bitos em a\u00e7\u00e3o<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Para modificar maus h\u00e1bitos e\/o criar novos h\u00e1bitos, vai precisar de <strong>identificar os seus gatilhos<\/strong>. Se n\u00e3o tiver a certeza de quais s\u00e3o os seus gatilhos porque os seus maus h\u00e1bitos est\u00e3o presentes na sua vida \u00e0 tanto tempo, ir\u00e1 necessitar de algum tempo para os descobrir. S\u00f3 ent\u00e3o poder\u00e1 realmente dar <strong>o pr\u00f3ximo passo que \u00e9 estabelecer uma nova rotina <\/strong>em vez dos velhos h\u00e1bitos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ent\u00e3o, qual \u00e9 a recompensa? Bem, \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o que tem ap\u00f3s fazer a sua rotina\/h\u00e1bito. No nosso exemplo de h\u00e1bito matinal mencionado acima, a recompensa \u00e9 a satisfa\u00e7\u00e3o de ver a cama feita e arrumada!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-72639\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2-06.jpg\" alt=\"Siga a abordagem de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos\" \/ class=\"wp-image-130444\"><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para que a abordagem de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos resulte para as suas resolu\u00e7\u00e3o de ano novo<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Quer finalmente conseguir completar as suas resolu\u00e7\u00f5es de ano novo? Siga estas dicas de forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(1) Saiba o seu \u201cpor que\u201d<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Por que escolheu uma resolu\u00e7\u00e3o em espec\u00edfico? Por que n\u00e3o outra? Antes de fixar uma resolu\u00e7\u00e3o, certifique-se do seu &#8220;por que&#8221;. Isto servir\u00e1 como um lembrete que o ir\u00e1 guiar para alcan\u00e7ar os seus objetivos!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Aqui est\u00e1 um exemplo:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo \u2013 evitar alimentos processados e come\u00e7ar a comer apenas alimentos integrais<\/li>\r\n<li>Por que \u2013 porque quer viver o suficiente para ver os seus filhos crescerem<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Toda a vez que pensar em se deliciar com uma dose de batatas fritas, ou pacote de Doritos, olhe para as fotos dos seus filhos. Desta forma ir\u00e1 recordar-se do porque est\u00e1 a fazer a sua dieta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(2) Comece aos poucos em vez de ir diretamente aos grandes objetivos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Seguindo o mesmo exemplo acima, em vez de cortar todos os alimentos processados de uma s\u00f3 vez, fa\u00e7a-o passo a passo. Os alimentos altamente processados podem ser muito viciantes, e poder\u00e1 ter sintomas de abstin\u00eancia desses alimentos <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/habit-change-new-years-resolution\/#references\">(3)<\/a>. \u00c9 muito mais d\u00edficil parar de um momento para o outro do que dar uma chance ao seu corpo de dizer adeus aos seus alimentos processados favoritos e adaptar-se \u00e0 nova dieta. Planeie<strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/melhor-hora-tomar-vitaminas\/\"> tomar as suas vitaminas<\/a><\/strong> todos os dias. Comece a beber mais \u00e1gua. Comece com pequenas mudan\u00e7as e deixe que o seu corpo se ajuste. Ir\u00e1 amar o processo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(3) Escolha um \u00fanico objetivo e real\u00edstico<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Em vez de tentar 4 a 5 resolu\u00e7\u00f5es de novo ano, por que n\u00e3o escolher uma? Escolha um objetivo realistico, algo que pode realmente alcan\u00e7ar com os recursos que tem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Por exemplo, n\u00e3o h\u00e1 problema em tentar uma ultramaratona de 50km no pr\u00f3ximo ano. Mas \u00e9 vi\u00e1vel para si? Muita planifica\u00e7\u00e3o e treino s\u00e3o necess\u00e1rios para as maratonas. Dependendo da sua condi\u00e7\u00e3o, pode ser uma meta realista se tentar uma corrida de 5 km.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-72640\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-06.jpg\" alt=\"Trabalhe consistentemente na rotina do seu novo h\u00e1bito\" \/ class=\"wp-image-130445\"><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(4) Implemente a regra 21\/90<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A regra 21\/90 diz que precisa de fazer uma nova rotina 21 dias seguidos para a tornar num h\u00e1bito e depois continuar por 90 dias at\u00e9 a tornar numa mudan\u00e7a de estilo de vida permanente. Isto \u00e9 contradit\u00f3rio \u00e0s descobertas de Lally et al.\u2019s <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/habit-change-new-years-resolution\/#references\">(4)<\/a> sobre os h\u00e1bitos demorarem de 18 a 254 dias a se formar. De uma forma ou de outra, o estudo suporta a regra dos 21\/90.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(5) Crie um detalhado plano de a\u00e7\u00e3o<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Para alcan\u00e7ar a sua resolu\u00e7\u00e3o de ano novo ir\u00e1 necessitar de um plano de a\u00e7\u00e3o. J\u00e1 identificou o seu objetivo e o seu &#8220;por que&#8221;. Agora \u00e9 tempo de listar todos os passos que necessita seguir para que consiga o seu novo h\u00e1bito.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Como mencionado anteriormente, descubra o seu gatilho e parta dai at\u00e9 ao seu novo h\u00e1bito. A cada dia ter\u00e1 de tomar uma decis\u00e3o consciente para fazer a rotina, e ir\u00e1 precisar de nutrir essa decis\u00e3o com motiva\u00e7\u00e3o e for\u00e7a de vontade. Ao faz\u00ea-lo, ir\u00e1 aos poucos mudar os seus h\u00e1bitos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(6) Torne o seu ambiente prop\u00edcio ao sucesso<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Se est\u00e1 a tentar comer saud\u00e1vel, n\u00e3o ir\u00e1 querer estar rodeado de toda a comida que est\u00e1 a tentar evitar. Portanto, limpe a sua despensa e retire todos os alimentos processados e fast food que l\u00e1 tenha. Depois, quando fizer as suas compras, mantenha-se nos corredores de comida saud\u00e1vel. Ou comece apenas por comprar produtos frescos do mercado local!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(7) Desenvolva um sistema de apoio<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pe\u00e7a a algu\u00e9m de confian\u00e7a que lhe d\u00ea uma m\u00e3o. Nos dias em que se sinta um fracasso, essa pessoa pode ajudar a motivar-lhe para continuar a perseguir os seus objetivos de ano novo. Al\u00e9m disso, ainda melhor se for m\u00fatuo benef\u00edcio &#8211; ajude tamb\u00e9m um amigo na sua resolu\u00e7\u00e3o de ano novo. Talvez possa tentar uma pequena competi\u00e7\u00e3o. Poder\u00e1 ajudar a criar a fa\u00edsca de motiva\u00e7\u00e3o para ambos!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-72641\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-05.jpg\" alt=\"Desenvolva um sistema de apoio e desfrute do processo de forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bito\" \/ class=\"wp-image-130446\"><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(8) Desfrute do processo<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil para si alcan\u00e7ar os seus objetivos se realmente desfrutar do que est\u00e1 a fazer. Se odeia o seu novo h\u00e1bito, \u00e9 muito prov\u00e1vel que se desleixe. Pensar\u00e1 que \u00e9 demasiado dif\u00edcil ou que n\u00e3o vale a pena o esfor\u00e7o. At\u00e9 mesmo se identificar o seu &#8220;por que&#8221;, se n\u00e3o desfrutar parcialmente da sua nova rotina, ir\u00e1 sentir que \u00e9 dif\u00edcil. Por isso, \u00e9 importante que desfrute de todo o processo &#8211; ser\u00e1 mais prov\u00e1vel que suceda!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Apesar de uma abordagem de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos poder ajudar-lhe a alcan\u00e7ar as suas resolu\u00e7\u00e3o de ano novo mais rapidamente; o seu sucesso no final estar\u00e1 dependente da sua for\u00e7a de vontade e disciplina. Ter\u00e1 que fazer um esfor\u00e7o consciente no in\u00edcio. Mas ap\u00f3s algumas semanas de a\u00e7\u00e3o consistente, ir\u00e1 sentir que faz o seu novo h\u00e1bito de forma autom\u00e1tica. Dito isto, partilhe connosco nos coment\u00e1rios o que espera alcan\u00e7ar neste novo ano!<\/p>\r\n\r\n\r\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\n<details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary>\n\n<p>(1) Tabaka, Marla. \u201cMost People Fail to Achieve Their New Year\u2019s Resolution. For Success, Choose a Word of the Year Instead.\u201d Inc.Com, 6 Feb. 2020, www.inc.com\/marla-tabaka\/why-set-yourself-up-for-failure-ditch-new-years-resolution-do-this-instead.html. (2) \u201cHow Habits Work.\u201d Charles Duhigg, 20 Nov. 2017, charlesduhigg.com\/how-habits-work. (3) Schulte, Erica M., et al. \u201cDevelopment of the Highly Processed Food Withdrawal Scale.\u201d Appetite, vol. 131, 2018, pp. 148\u201354. Crossref, doi:10.1016\/j.appet.2018.09.013. (4) Lally, Phillippa, et al. \u201cHow Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.\u201d European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998\u20131009. Crossref, doi:10.1002\/ejsp.674.<\/p>\n\n\n\n<\/details>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Ano Novo \u00e9 sempre algo muito desejado e esperado com entusiasmo, n\u00e3o \u00e9? \u00c9 a altura perfeita para come\u00e7ar uma nova aventura e fazer resolu\u00e7\u00f5es para melhorar. Mas aqui est\u00e1 a verdade sobre as resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo \u2013 uma esmagadora percentagem de 80% das pessoas falham (1)! 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