{"id":168841,"date":"2020-12-11T10:21:21","date_gmt":"2020-12-11T10:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/porque-que-nutricao-e-importante\/"},"modified":"2025-09-23T11:20:38","modified_gmt":"2025-09-23T10:20:38","slug":"porque-que-nutricao-e-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/porque-que-nutricao-e-importante\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel: Porque a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 importante?"},"content":{"rendered":"\n<p>Comida. Todos amamos. Literalmente n\u00e3o podemos viver sem ela.<strong> Mas sabia que nem todo o alimento que colocamos na boca \u00e9 realmente nutritivo?<\/strong>. De facto, a maiori dos nossos pratos de conforto  \u2013 batata frita, gelado, doces, e outros alimentos processados \u2013 n\u00e3o nos oferecem muito em termos de nutri\u00e7\u00e3o. Claro, s\u00e3o saborosos, mas ricos em nutrientes, nem por isso!o<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, o que acontece se n\u00e3o recebermos os nutrientes que precisamos dos alimentos que comemos? Podemos ir busc\u00e1-los a outra fonte? E, para al\u00e9m disso, <strong>por que que a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 importante?<\/strong> Continue a ler, porque vamos responder a todas estas quest\u00f5es  \u2013 e muitas mais \u2013 neste artigo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A nutri\u00e7\u00e3o n\u00e3o deveria ser opcional<\/h2>\n\n\n\n<p>Precisa de uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva para viver uma vida longa, saud\u00e1vel, e feliz. \u00c9 dif\u00edcil de aproveitar a vida se n\u00e3o conseguimos sentir a cem por cento a toda a hora. Isto \u00e9 porque a nutri\u00e7\u00e3o ajuda o nosso corpo a mover-se, crescer, e brilhar!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ent\u00e3o, o que significa exatamente uma nutri\u00e7\u00e3o adequada?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Isto significa <strong>consumir mais dos alimentos certos nas por\u00e7\u00f5es ideais<\/strong>. Por <strong>alimentos &#8216;certos<\/strong>&#8216;, quero dizer alimentos ricos em nutrientes de grupos de alimentos como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alimentos ricos em proteina<\/li><li>Cereais<\/li><li>Vegetais<\/li><li>Frutas<\/li><li><span style=\"color: initial;\">Lact\u00edcinios<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quando alimenta o seu corpo com todos estes alimentos saud\u00e1veis, \u00e9 menos prov\u00e1vel que se encha de comida ricas em calorias, sem nutrientes, fast food, e refrigerantes! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uma nutri\u00e7\u00e3o equilibrada no final significa a escolha<\/h2>\n\n\n\n<p>Infelizmente, com as escolha de alimentos de hoje em dia, sem d\u00favida parece que uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 opcional.<strong> Estilos de vida ocupados tendem a tomar decis\u00f5es pregui\u00e7osas no que toca \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/strong> Muitos preferem comer o quer que esteja dispon\u00edvel, independentemente do qu\u00e3o mau \u00e9 para a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos processados e fast food s\u00e3o baratos e acess\u00edveis. Literalmente necessita de zero prepara\u00e7\u00e3o \u2013 basta pagar e est\u00e1 pronto a comer.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, alimentos saud\u00e1vei e nutritivos est\u00e3o sem d\u00favida no lado mais caro. Todos precisam de prepara\u00e7\u00e3o, o que significa dispendiar tempo a cozinhar e torn\u00e1-lo saboroso. <\/p>\n\n\n\n<p>Infelizmente, muitas pessoas simplesmente n\u00e3o t\u00eam a possibilidade monet\u00e1rio nem tempo para preparar refei\u00e7\u00f5es nutritivas, e acabam por alimentar-se \u00e0 base de fast food.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"605\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-02.jpg\" alt=\"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e porque a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 importante\" class=\"wp-image-131368\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-02-300x151.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-02-1024x516.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-02-768x387.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-02-600x303.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que que a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se passou a maior parte da sua vida numa dieta n\u00e3o saud\u00e1vel, ent\u00e3o tem um longo caminho a percorrer. <strong>Desfazer uma vida de maus h\u00e1bitos alimentares n\u00e3o ser\u00e1 f\u00e1cil,<\/strong> mas pelo bem da sua sa\u00fade, \u00e9 importante come\u00e7ar o quanto antes (hoje se poder!) Dito isto, para lhe dar uma ideia do qu\u00e3o importante a nutri\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9, aqui est\u00e3o 10 benef\u00edcios: <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Os nutrientes contribuem para as fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Os nutrientes da comida que comemos ajudam a suportar o crescimento, manuten\u00e7\u00e3o, e reparo das c\u00e9lulas e tecidos do corpo. Por exemplo, a vitamina A \u00e9 necess\u00e1ria para uma boa vis\u00e3o, e a vitamina D ajuda a manter o sistema imunit\u00e1rio saud\u00e1vel. Como pode imaginar, uma defici\u00eancia em qualquer nutriente essencial pode levar a consequ\u00eancias devastadoras para a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Melhora a sa\u00fade cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma dieta pobre, em conjunto com um estilo de vida sedent\u00e1rio, pode contribuir para doen\u00e7as cardiovasculares. Mantenha-se afastado de alimentos ricos em gorduras trans e gordura saturada. Estes tipos de gordura s\u00e3o considerado &#8220;maus&#8221; porque aumentam os seus n\u00edveis de mau colesterol (LDL) e diminuem os seus n\u00edveis de colesterol bom (HDL). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3) Uma boa nutri\u00e7\u00e3o contribuir para melhor imunidade <\/h3>\n\n\n\n<p>Precisamos agora de um bom sistema imunit\u00e1rio mais do que nunca com uma pandemia global em curso. Consumir alimentos nutritivos ajuda o seu corpo a combater viroses, bact\u00e9rias, e outros pant\u00f3genos ao seu redor. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"613\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-60.jpg\" alt=\"Uma boa nutri\u00e7\u00e3o tem imensos benef\u00edcios para a sa\u00fade incluindo melhor imunidade\" class=\"wp-image-176289\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-60.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-60-300x153.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-60-1024x523.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-60-768x392.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-60-600x307.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4) Mantenha-se em forma e melhor o seu peso<\/h3>\n\n\n\n<p>O que v\u00ea na balan\u00e7a \u00e9 um bom indicador de se est\u00e1 a obter uma nutri\u00e7\u00e3o adequada. Isto porque a malnutri\u00e7\u00e3o pode ir para ambos os lados. Pode ser magro e estar abaixo do peso ideal, ou ser obeso\/excesso de peso e ainda assim sofrer de malnutri\u00e7\u00e3o. Ao melhorar a sua dieta, o n\u00famero na balan\u00e7a ir\u00e1 mover-se ou para cima ou para baixo, dependendo de onde o seu corpo est\u00e1 e onde necessita estar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5) Melhor apar\u00eancia do lado de fora<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva tem impactos no seu aspeto exterior. Por exemplo, se comer alimentos ricos em gorduras saud\u00e1veis, tal como peixes gordos, abacate, frutos secos, e vegetais, tem uma maior probabilidade da sua pele ser mais limpa e menos prop\u00edcia ao acne. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6) Ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento<\/h3>\n\n\n\n<p>Todos iremos chegar aquela idade, mas uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 capaz de desacelerar o processo de envelhecimento! N\u00e3o precisa de usar todo o seu dinheiro em massagens faciais e tratamentos de pele, apenas necessita de seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e limpa para come\u00e7ar a ver melhorias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7) Gravidez saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o importa o seu g\u00e9nero, se pensa um dia em ter filhos, ent\u00e3o precisa de estar na sua melhor forma em termos de sa\u00fade. De outra forma, a sua fertilidade pode ser afetada. Adicionalmente, as mulheres t\u00eam uma maior probabilidade de levar uma gravidez bem sucedida (ao dar \u00e0 luz um beb\u00e9 saud\u00e1vel a termo) se elas mesmas forem saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"601\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-02.jpg\" alt=\"Melhore a sua sa\u00fade mental ao consumir alimentos ricos em nutrientes\" class=\"wp-image-131370\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-02-1024x513.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-02-768x385.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-02-600x301.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8) Melhora a sua sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, a comida que consume tem efeitos na sua sa\u00fade mental no geral. Por exemplo, sabia que os <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/24-beneficios-omega-3\/\">\u00f3leos gordos<\/a><\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/24-beneficios-omega-3\/\">\u00f3mega-3<\/a> <\/strong>ajudam a promover a sa\u00fade do c\u00e9rebro? O \u00f3mega-3 \u00e9 abudante em peixes gordos, portanto, certifique-se de que fazem parte da sua dieta. Se n\u00e3o \u00e9 grande f\u00e3 de peixe ou marisco, poder\u00e1 considerar a suplementa\u00e7\u00e3o com o nosso <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/omega-3-oleo-peixe\/\">Ultra Puro Triglicer\u00eddeos de \u00f3leo de Peixe \u00d3mega-3<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9) Reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f3nicas<\/h3>\n\n\n\n<p>Viver com uma doen\u00e7a cr\u00f3nica n\u00e3o tem piada, especialmente quando os sintomas pioram. Felizmente, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode reduzir o risco d desenvolver doen\u00e7as cr\u00f3nicas. <\/p>\n\n\n\n<p>Mas e se j\u00e1 sofrer de uma doen\u00e7a cr\u00f3nica? <\/p>\n\n\n\n<p>Comer saud\u00e1vel pode ajudar com os seus sintomas. Por exemplo, se for diab\u00e9tico tipo 2, se manter-se longe de alimentos ricos em carboidratos que aumentam os seus n\u00edveis de insulina, poder\u00e1 ser capaz de gerir os seus diabetes (veja a caminhada pessoal do nosso diretor numa<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/keto-diet\/\"> <strong>dieta keto<\/strong><\/a>). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10) Boa nutri\u00e7\u00e3o aumenta os seus n\u00edveis de energia<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao simplesmente comer bem, ir\u00e1 experenciar uma sensa\u00e7\u00e3o de vigor e energia. Isto acontece porque uma dieta saud\u00e1vel significa que est\u00e1 a oferecer uma boa quantidade de macronutrientes que aumenta o stock de energia &#8211; carboidratos, proteins e gorduras insaturantas (esta \u00e9 a &#8220;boa&#8221; gordura). <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"622\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-35.jpg\" alt=\"O seu corpo precisa destes nutrientes essenciais da comida ou suplementos\" class=\"wp-image-176315\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-35.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-35-300x156.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-35-1024x531.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-35-768x398.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-35-600x311.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O seu corpo precisa destes nutrientes essenciais<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo necessita de 6 nutrientes essenciais para funcionar adequadamente proteina, carboidratos, gordura, \u00e1gua, vitamina, e minerais. Estes est\u00e3o divididos em duas categorias: macronutrientes e micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Macronutrientes<\/h3>\n\n\n\n<p>O nosso corpo requer grandes quantidades destes macronutrientes (normalmente medidos em gramas). Este tipo de nutriente fornece energia ao corpo. Existem 4 tipos de macronutrientes: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Proteina<\/li><li>Carboidratos<\/li><li>Gorduras<\/li><li>\u00c1gua<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Aqui est\u00e1 uma tabela das melhores fontes de macronutrientes: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Protein<\/strong>a<\/td><td>Marisco, carne, aves, ovos, frutos secos, sementes, lact\u00edcinios<\/td><\/tr><tr><td><strong>Carbidratos<\/strong><\/td><td>Cereais integrais, trigo integral, batatas, legumes, milho, leguminosas, frutas ricas em fibra, vegetais <\/td><\/tr><tr><td><strong>Gordura<\/strong><\/td><td>Peixes gordos, ovos, frutos secos, sementes, abacates, azeite, \u00f3leo de amendoim, queijo, lact\u00edcinios<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00c1gua<\/strong><\/td><td>Beber \u00e1gua, consumir pepinos, tomates, laranjas, coco<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Micronutrientes<\/h3>\n\n\n\n<p>O nosso corpo requer pequenas quantidades de micronutrientes, estes s\u00e3o normalmente medidos em miligramas ou microgramas. Existem 2 tipos de micronutrientes: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vitaminas<\/strong>&nbsp;\u2013 existem 13 vitaminas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>* O complexo de 8 vitaminas B\u2013 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, and B12<\/p>\n\n\n\n<p>* Vitaminas A, C, D, E, e K<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Minerais<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>* Minerais principais \u2013 precisa mais destes do que os tra\u00e7os de minerais. Alguns exemplos inclui c\u00e1lcio, m\u00e1gnesio, s\u00f3dio, e f\u00f3sforo. need more of these than the trace minerals. A few examples include calcium, magnesium, sodium, and phosphorus.<\/p>\n\n\n\n<p>* Tra\u00e7os de minerais \u2013 estes ainda assim s\u00e3o necess\u00e1rio mas n\u00e3o os necessita em grandes quantidades. Alguns exemplos s\u00e3o o ferro, m\u00e2nganes, zinco, cobre, iodo, sel\u00e9nio, e fl\u00faor. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aqui est\u00e1 uma tabela com as melhores fontes de micronutrientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Vitamina A<\/strong><\/td><td>F\u00edgado, peixe, cenouras, br\u00f3culos, ab\u00f3bora, cereais fortificados<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vitamina C<\/strong><\/td><td>Pimentos chilli, broccoli, couve, laranjas, lim\u00f5es, moranngos<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vitamina D<\/strong><\/td><td>F\u00edgado, salm\u00e3o, cod liver oil, carne vermelha, claras de ovo, alimentos fortificados<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vitamina E<\/strong><\/td><td>Am\u00eandoas, sementes de girassol, avel\u00e3s, amendoins, abacate<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vitamina K<\/strong><\/td><td>Couve, espinagfre, alface, br\u00f3culos, couve-flor<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vitaminas B<\/strong><\/td><td>F\u00edgado, ovos, marisco, lact\u00edcinios, sementes, aves, carne<\/td><\/tr><tr><td><strong>Minerais<\/strong><\/td><td>Frutos secos, sementes, carnes org\u00e2nicas, leguminosas, marisco, vegetais<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"614\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-02.jpg\" alt=\"Alimentos vs suplementos - qual a melhor fonte de nutrientes\" class=\"wp-image-131372\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-02-300x154.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-02-1024x524.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-02-768x393.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/5-02-600x307.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comida vs suplementos \u2013 qual \u00e9 a melhor fonte de nutrientes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem duas formas de obter uma nutri\u00e7\u00e3o adequada  \u2013 alimentos e suplementos. Obviamente, <strong>a natureza pretendeu que obtiv\u00e9ssemos todos os nossos nutrientes dos alimentos.<\/strong>&nbsp;Diferentes tipos de alimentos cont\u00eam uma grande variedade de nutrientes, incluindo n\u00e3o essenciais (mas ainda assim ben\u00e9ficos) como flavon\u00f3ides, caroten\u00f3ides e outros fitoqu\u00edmicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Como pode imaginar, <strong>os alimentos s\u00e3o sem d\u00favida a mais potente forma de nutrientes do que qualquer suplemento!<\/strong> E obviamente, nenhum suplemento ir\u00e1 saber t\u00e3o bem como comida verdadeira.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, <strong>apesar de que os <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/loja\/\">suplementos <\/a>n\u00e3o substituem a comida, existe uma raz\u00e3o para a sua exist\u00eancia.<\/strong> Vamos dizer que necessita de tratar de uma defici\u00eancia nutricional, mas n\u00e3o tem as possibilidades para uma certa fonte alimentar. Os suplementos podem ajudar-lhe nesse momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Dependendo das suas necessidades, pode escolher um suplemento de apenas um nutriente, ou pode comprar um suplemento com diversos nutrientes, tal como um multivit\u00e1minico. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quem deveria considerar suplementos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de quem nem todas as pessoas necessitam de suplementos, ainda existem muitas que precisam. Estas incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pessoas que n\u00e3o t\u00eam uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada e poderam ter algum defici\u00eancia de algum \u2013 ou v\u00e1rios \u2013 nutrientes<\/li><li>Pessoas com problemas digestivos que t\u00eam problemas poderam ter dificuldade na abosr\u00e7\u00e3o de nutrientes importantes dos alimentos<\/li><li>Pessoas idosas que t\u00eam problemas de absor\u00e7\u00e3o de nutrientes devido \u00e0 idade<\/li><li>Pessoas que tomam certas medica\u00e7\u00f5es que possam prevenir a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-11.jpg\" alt=\"Suplementos Intelligent Labs\" class=\"wp-image-176341\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-11.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-11-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-11-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-11-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-11-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escolher o suplemento certo<\/h2>\n\n\n\n<p>Os suplementos s\u00e3o geralmente seguros, no entanto, \u00e9 importante ter em mente que nem todos os suplementos s\u00e3o criados de igual forma. <strong>Antes de considerar<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/melhor-hora-tomar-vitaminas\/\"> tomar qualquer suplemento, informe-se com um profissional da \u00e1rea.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>E se est\u00e1 a pensar porque, quando existem v\u00e1rias pessoas que tomam suplementos sem consultar um m\u00e9dico &#8230; bem, o consumo de nutrientes em excesso pode ser algo mau. Por exemplo, demasiada vitamina A pode ser t\u00f3xico, e demasiado c\u00e1lcio pode levar a uma condi\u00e7\u00e3o chamada hipercalcemia, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, deixe que algu\u00e9m qualificado analise as suas necessidades individuais. <strong>Fale com o seu m\u00e9dico, em especial se estiver a tomar medica\u00e7\u00f5es, gr\u00e1vida ou a amamenta<\/strong>r.&nbsp;Adicionalmente, poder\u00e1 tamb\u00e9m falar com um dietista ou nutricionista sobre o seu consumo de nutrientes.<strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00daltimas Palavras<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que sabe o por que que uma boa nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 importante, est\u00e1 pronto para come\u00e7ar a tomar conta da sua dieta? Come\u00e7e por limpar a sua dieta e torne-o num compromisso.  Limpe a sua despensa e deite fora alimentos processados ou fast food. Substitua com alimentos integrais e n\u00e3o processados. Eu sei, \u00e9 mais f\u00e1cil dito do que feito. Mas sen\u00e3o recebe qualquer benef\u00edcio em termos de nutri\u00e7\u00e3o dos alimentos, ent\u00e3o os suplementos s\u00e3o a segunda melhor escolha. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comida. Todos amamos. Literalmente n\u00e3o podemos viver sem ela. Mas sabia que nem todo o alimento que colocamos na boca \u00e9 realmente nutritivo?. De facto, a maiori dos nossos pratos de conforto \u2013 batata frita, gelado, doces, e outros alimentos processados \u2013 n\u00e3o nos oferecem muito em termos de nutri\u00e7\u00e3o. Claro, s\u00e3o saborosos, mas ricos&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":176354,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2099],"tags":[2248,2255],"coauthors":[],"class_list":["post-168841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-saude","tag-suplementos"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2099,"label":"Nutri\u00e7\u00e3o"}],"post_tag":[{"value":2248,"label":"sa\u00fade"},{"value":2255,"label":"suplementos"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/waarom-is-gezonde-voeding-zo-belangrijk-07-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2099,"name":"Nutri\u00e7\u00e3o","slug":"nutricao","term_group":0,"term_taxonomy_id":2099,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":80,"filter":"raw","cat_ID":2099,"category_count":80,"category_description":"","cat_name":"Nutri\u00e7\u00e3o","category_nicename":"nutricao","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2248,"name":"sa\u00fade","slug":"saude","term_group":0,"term_taxonomy_id":2248,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":2255,"name":"suplementos","slug":"suplementos","term_group":0,"term_taxonomy_id":2255,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pt-pt","is_original":false,"original_post_id":131219,"translations":{"bg-bg":{"id":225769,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220874,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222512,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169391,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74958,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229275,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228449,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131219,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":165313,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165913,"language":"en-mt","is_original":false},"fi-fi":{"id":238664,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129424,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224846,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74784,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":236775,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230619,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217730,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":176447,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":183773,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168841,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":253666,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238830,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239012,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168841"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250524,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168841\/revisions\/250524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/176354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168841"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=168841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}