Mas o que dizem os estudos mais recentes sobre os suplementos de c\u00e1lcio?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quarenta anos mais tarde, os estudos recentes demonstraram que os suplementos de c\u00e1lcio n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o ben\u00e9ficos como inicialmente se achava. Aqui est\u00e1 o porqu\u00ea:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
N\u00e3o diminui nem para a perda \u00f3ssea<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O aumento de consumo de c\u00e1lcio tanto atrav\u00e9s da dieta ou suplementos n\u00e3o diminui nem para a perda \u00f3ssea. Nem previne quedas ou fraturas em homens e mulheres de mais idade (1, 2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O consumo excessivo de suplementos de c\u00e1lcio pode de fato causar problemas de sa\u00fade, tanto pedras nos rins (3<\/a>) e doen\u00e7as cardiovasculares. Pode aumentar o risco de ataques card\u00edacos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um estudo publicado no British Medical Journal (BMJ) focado na rela\u00e7\u00e3o entre o c\u00e1lcio diet\u00e9tico e suplementa\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio com o risco de ataque card\u00edaco. Seguiu 23,980 homens e mulheres, com idades entre 35-64, durante 11 anos. Descobriram que as pessoas que tomaram suplementos de c\u00e1lcio tinham um maior risco de ataque card\u00edaco em compara\u00e7\u00e3o aos que apenas consumiam c\u00e1lcio na dieta<\/strong> (4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um outro artigo no BMJ reveu outros estudos com 12,000 pessoas demonstrou que os que tomaram suplementos de c\u00e1lcio tiveram um maior risco de ataque card\u00edaco ou morte<\/strong> (5<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Al\u00e9m disso, um estudo publicado no Journal of American Medical Association \u2013 Internal Medicine descobriu que um consumo acima de 1000mg de suplemento de c\u00e1lcio por dia levou a um aumento de risco de morte e problemas cardiovasculares<\/strong> (6<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n N\u00e3o, de forma alguma. O que os estudos recentes nos dizem \u00e9 certamente um abre olhos, em especial considerando que nos foi dito que suplementos de c\u00e1lcio eram ben\u00e9ficos! No entanto, n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para ter medo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os estudos n\u00e3o nos dizem que o c\u00e1lcio diet\u00e9tico n\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fico (os nossos corpos necessitam de c\u00e1lcio). Diz-nos que a suplementa\u00e7\u00e3o adicional de c\u00e1lcio di\u00e9tetico com comprimidos \u00e9 onde podemos ter problemas e ficar em perigo<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O c\u00e1lcio adicional\/excessivo de suplementos pode causar uma explos\u00e3o repentina de c\u00e1lcio no sangue<\/strong>. Isto pode ficar retido nas nossas art\u00e9rias, levando \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de placas. Com o tempo, essas placas podem aumentar e obstruir as art\u00e9rias<\/strong>, o que restringe o fluxo sangu\u00edneo, parcial ou totalmente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As boas not\u00edcias \u00e9 que o c\u00e1lcio diet\u00e9tico \u00e9 absorvido de forma diferente, lentamente e em pequenas quantidades, portanto, n\u00e3o tem o mesmo efeito <\/strong>(7<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O aumento de c\u00e1lcio via suplementos pode desregular o equil\u00edbrionatural entre o c\u00e1lcio e magn\u00e9sio. Tal como o c\u00e1lcio, o magn\u00e9sio tem imensas fun\u00e7\u00f5es no nosso corpo, incluindo a manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio entre calcitonina<\/a> e a hormona paratire\u00f3ide<\/a>. Ent\u00e3o, o que fazem estas duas hormonas?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Resumindo, muito c\u00e1lcio inibe a absor\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio. Sem magn\u00e9sio suficiente para equilibrar a calcitonina e a hormona da paratire\u00f3ide, haver\u00e1 menos calcitonina e mais hormona paratire\u00f3ide, levando \u00e0 perda de densidade e dureza dos seus ossos.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n At\u00e9 sem o excesso de c\u00e1lcio para inibir o magn\u00e9sio, a maioria de n\u00f3s n\u00e3o obt\u00e9m magn\u00e9sio suficiente no dia a dia. De fato, em m\u00e9dia, estamos a receber apenas 68% da dose di\u00e1ria recomendada de magn\u00e9sio por dia<\/strong> (8<\/a>). Aqui est\u00e3o algumas raz\u00f5es pelas quais n\u00e3o estamos a obter magn\u00e9sio suficiente:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De forma a produzir uma maior variedade e quantidade de frutas e legumes, os campos est\u00e3o a crescer mais depressa, passando menos tempo no solo a absorver os nutrientes necess\u00e1rios. Portanto, at\u00e9 os “alimentos bons” que compramos no supermercado t\u00eam significativamente menos magn\u00e9sio\/nutrientes essenciais que 30 a 40 anos atr\u00e1s (9<\/a>). O magn\u00e9sio tamb\u00e9m foi retirado do nosso sal e filtrado da nossa \u00e1gua.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Al\u00e9m disso, o stress que sustentamos diariamente reduz os n\u00edveis de magn\u00e9sio no corpo e a capacidade das suas v\u00edsceras de absorver magn\u00e9sio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Combinado com a redu\u00e7\u00e3o de disponibilidade de magn\u00e9sio, a maioria dos m\u00e9dicos tamb\u00e9m n\u00e3o entende a import\u00e2ncia do magn\u00e9sio para a sa\u00fade \u00f3ssea. De facto, a maioria ainda acredita que deve consumir pelo menos tanto c\u00e1lcio como magn\u00e9sio. No entanto, isto \u00e9 uma informa\u00e7\u00e3o falsa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Em 1989, o investigador franc\u00eas Dr Jean Durlach sugeriu que o r\u00e1cio 2:1 c\u00e1lcio para magn\u00e9sio como um extremo que nunca deveria ser excedido. No entanto, isto foi mal interpretado, e tornou-se a ‘norma’ (10<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Na realidade, devemos focar-nos num r\u00e1cio de 1:1<\/strong>. No entanto, as dietas comuns t\u00eam muito mais c\u00e1lcio que magn\u00e9sio. Se consumir suplementos de c\u00e1lcio adicionais, ir\u00e1 aumentar o r\u00e1cio para 4:1 ou 5:1! Sabemos de estudos mencionados anteriormente que isto n\u00e3o \u00e9 benef\u00edcio para a sua sa\u00fade. Felizmente, existe uma solu\u00e7\u00e3o f\u00e1cil para isto e \u00e9 a troca de suplementos de c\u00e1lcio por suplementos de magn\u00e9sio.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um dos fatores de risco de desenvolvimento de osteoporose \u00e9 a defici\u00eancia de magn\u00e9sio (8<\/a>). Imenso estudos com grandes popula\u00e7\u00f5es de homens e mulheres descobriu que os que tinha um maior consumo de magn\u00e9sio tinham igualmente uma maior densidade \u00f3ssea<\/strong> (11<\/a>). Al\u00e9m disso, um outro estudo descobriu que mulheres p\u00f3s menopausa com osteoporose tinham n\u00edveis de magn\u00e9sio no sangue mais baixos do que mulheres saud\u00e1veis p\u00f3s menopausa (12<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Estudos diretos no aumento de consumo de magn\u00e9sio tanto por dieta ou suplementos e os seus efeitos sobre a densidade \u00f3ssea e osteoporose ainda s\u00e3o relativamente poucos devido ao foco tradicional no c\u00e1lcio. Ainda assim, a maioria dos estudos tem demonstrado que o aumento de consumo de magn\u00e9sio pode aumentar a densidade mineral dos ossos em mulheres p\u00f3s menopausa<\/strong> (13<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um estudo particular pequeno\/pequena dura\u00e7\u00e3o descobriu que apenas com a toma de 1830 mg de citrato de magn\u00e9sio por 30 dias <\/strong>por 10 mulheres p\u00f3s menopausa com osteoporose tinham menos perda \u00f3ssea comparado ao grupo de placebo(14<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00c9 essencial reconhecer que uma limita\u00e7\u00e3o dos estudos dispon\u00edveis \u00e9 que os pesquisadores usaram citrato ou \u00f3xido de magn\u00e9sio como suplemento. Infelizmente, estes N\u00c3O s\u00e3o da mais alta qualidade nem do magn\u00e9sio mais absorv\u00edvel dispon\u00edvel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nPode causar a problemas de sa\u00fade<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"O](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nAumenta o risco de ataque card\u00edaco e doen\u00e7a cardiovascular<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Em](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-34.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nSignifica que agora devemos evitar o c\u00e1lcio?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A liga\u00e7\u00e3o entre o c\u00e1lcio e o magn\u00e9sio<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
![\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-31.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nPorque n\u00e3o estamos a receber magn\u00e9sio suficiente…<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Foi retirado da nossa comida<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Stress da vida moderna<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Falta de compreens\u00e3o sobre os benef\u00edcios do magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"consuma](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-01-13.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nMagn\u00e9sio e maior densidade \u00f3ssea<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em vez de suplementos de c\u00e1lcio, tome magn\u00e9sio de alta absor\u00e7\u00e3o<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"](\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/magenhance-best-magnesium-supplement-08-300x300.jpg\")
<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n