{"id":168517,"date":"2025-01-28T01:00:31","date_gmt":"2025-01-28T01:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/jejum-intermitente-perda-peso-guia-completo\/"},"modified":"2025-09-23T11:22:24","modified_gmt":"2025-09-23T10:22:24","slug":"jejum-intermitente-perda-peso-guia-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/jejum-intermitente-perda-peso-guia-completo\/","title":{"rendered":"Jejum Intermitente Como Dieta de Perda de Peso?  \u2013 Guia Completo"},"content":{"rendered":"\n<p>Qual \u00e9 a <strong>origem do jejum intermitente<\/strong>? Ent\u00e3o, o <strong>jejum <\/strong>\u00e9 um dos tratamentos para doen\u00e7as mais ancestrais. Os historiadores descobriram o jejum mencionado pela primeira vez pelo f\u00edsico grego <a href=\"http:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Hip%C3%B3crates\" rel=\"noopener\"><strong>Hippocates<\/strong> <\/a>no s\u00e9culo IV BC (Hippocrates \u00e9 frequentemente considerado o pai da medicina moderna), onde este recomendou abstecer-se de comida e bebida para tratar certas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>Tem sido falado desde ent\u00e3o por v\u00e1rias figuras conhecidas desde Plato a Paracelsus. Jejuar \u00e9 parte vis\u00edvel de toda a religi\u00e3o e pr\u00e1tica espiritual com Jesus, Buddha e Muhammed todos exaltando as virtudes desta pr\u00e1tica. Tem sido utilizado para tratar e melhorar uma grande variedade de doen\u00e7as e problemas de sa\u00fade incluindo a melhora da concentra\u00e7\u00e3o, perda de peso melhoria na resist\u00eancia \u00e0 insulina, dem\u00eancia e Alzheimer, e at\u00e9 mesmo revertendo o pr\u00f3prio envelhecimento!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Porqu\u00ea Que o Jejum Intermitente \u00e9 Popular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um tipo de jejum espec\u00edfico, jejum intermitente, \u00e9 atualmente muito popular. quase parece que toda a gente est\u00e1 a falar disto, e se n\u00e3o o estiver a fazer, pode ser perdoado por pensar que \u00e9 o estranho, e provavelmente deveria ser.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, moda \u00e0 parte,<strong>&nbsp;o jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 para todos<\/strong>. De fato, se n\u00e3o for seguido adequadamente pode at\u00e9 ser prejudicial. Felizmente, existe uma boa quantidade de informa\u00e7\u00e3o por ai que explica como entender a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, neste guia iremos falar sobre <strong>como praticar o  jejum intermitente corretamente <\/strong>para ganhar os potenciais benef\u00edcios do jejum intermitente, mas tamb\u00e9m para nos certificarmos-nos que conhece os riscos. Isto dever\u00e1 fornecer a qualquer pessoa as ferramentas necess\u00e1rias para experimentarem o jejum intermitente numa forma que o torna relativamente f\u00e1cil e seguro. Se o est\u00e1 \u00e0 achar muito desafiador e sente que quer desistir, provavelmente est\u00e1 a faz\u00ea-lo de forma errada.<\/p>\n\n\n\n<p>Infelizmente, seguir o conselho de um &#8216;guru do fitness&#8217;, ou qualquer outra pessoa de igual forma, poder\u00e1 n\u00e3o ser a forma certa de o fazer para si. Como iremos ver brevemente, a biologia de todos \u00e9 diferente e entender isso \u00e9 o ponto chave para qualquer pessoa. Isto \u00e9 verdade quer queira fazer o jejum intermitente para si ou criar programas para os seus clientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Est\u00e1 a Jejuar ou Passar Fome? Como Come\u00e7ar o Jejum Intermitente?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o Passe Fome<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A primeira regra do jejum intermitente e a mais importante, \u00e9 a n\u00e3o passar fome!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A qualquer momento, o corpo humano utiliza ambos glucose e gordura para produzir energia. De fato, em descanso, cerca de 50% \u2013 70% da energia que precisamos vem de gordura (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">1<\/a>). No entanto,&nbsp;<strong>precisamos sempre de glucose dispon\u00edvel<\/strong>&nbsp;porque os nossos gl\u00f3bulos vermelhos que transportam oxig\u00e9nio pe\u00e7o corpo n\u00e3o conseguem usar gordura para criar energia, apenas glucose. Al\u00e9m disso a glucose \u00e9 vital para o c\u00e9rebro trabalhar. O c\u00e9rebro utiliza cetonas, uma mol\u00e9cula \u00e0 base de gordura para energia como mencionado anteriormente, mas at\u00e9 mesmo quando existe uma grande quantidade de ketones dispon\u00edveis, o c\u00e9rebro ainda necessita de pelo menos  33% da sua energia vindo de  glucose (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-19.jpeg\" alt=\"donuts coloridos com sprinkles - n\u00e3o ir\u00e1 ajudar-lhe nos seus esfor\u00e7o de perda de peso!\" class=\"wp-image-190916\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-19.jpeg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-19-300x150.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-19-1024x512.jpeg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-19-768x384.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-19-600x300.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Precisamos sempre de a\u00e7\u00facar no sangue a toda a hora!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por causa disso, precisamos de a\u00e7\u00facar no nosso sangue a toda a hora, para que tenhamos combust\u00edvel para o nosso RBCs e para os nossos c\u00e9rebros. Em m\u00e9dia existem 4 gramas de a\u00e7\u00facar em circula\u00e7\u00e3o na nossa corrente sangu\u00ednea, equivalendo a uma colher de sopa cheia, e 60% \u00e9 utiizado peo c\u00e9rebro como energia (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">3<\/a>), e o corpo faz de tudo para manter essas 4 gramas est\u00e1veis. Quatro gramas \u00e9 uma quantidade pequena quando pensamos nisso comparado ao peso de uma pessoa, mas \u00e9 vital para a vida. Se chegar a n\u00edveis muito baixos todas as fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas podem come\u00e7ar a ter problemas. E se continuar a diminuir, o sistema central nervoso pode come\u00e7ar a &#8216;desligar-se&#8217;, e eventualmente levar a umseizure and then death.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a nossa evolu\u00e7\u00e3o, as descidas dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar eram um grande fator de risco de vida em vez de n\u00edveis altos de a\u00e7\u00facar no sangue. Por outras palavras, a fome era mais prov\u00e1vel do que a nossa chance de encontrar caixas cheias de donuts para comer. Por isso, temos <strong>quatro hormonas que podem aumentar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar<\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>glucagon<\/li><li>adrenalina<\/li><li>cortisol<\/li><li>e hormona de crescimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No entanto, s\u00f3 temos <strong>uma para o baixar<\/strong> <strong>\u2014 insulina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O Papel do F\u00edgado no Jejum Intermitente (Mant\u00e9m o A\u00e7\u00facar No Sangue Est\u00e1vel)<\/h2>\n\n\n\n<p>O f\u00edgado f\u00e1-lo de duas formas:<\/p>\n\n\n\n<p>Em descanso, quando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue diminuem, o c\u00e9rebro sente a descida e envia sinal para produ\u00e7\u00e3o das hormonas glucagon, adrenalina, cortisol, e hormona de crescimento. Isto avisa o f\u00edgado que os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue aumentaram (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">4<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>A primeira ao libertar glicog\u00e9nio das suas reservas de glicog\u00e9nio (glicog\u00e9nio \u00e9 simplesmente o nome para a glucose armazenada no corpo).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>2. A segunda forma \u00e9 atrav\u00e9s da produ\u00e7\u00e3o de mais glucose num processo chamado gliconeog\u00eanese. O f\u00edgado armazena cerca de 80 \u2013 100 gramas de glicog\u00e9nio. Relativamente, esta \u00e9 uma grande quantidade e equivale a cerca de 5%-6% do peso do f\u00edgado (comparado a  1%-2% em m\u00fasculo) (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto o f\u00edgado mant\u00e9m o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel, <strong>o corpo tamb\u00e9m come\u00e7a a obter mais energia da gordura<\/strong>. F\u00e1-lo ao aumentar a quebra das c\u00e9lulas de gordura (adip\u00f3citos) no corpo para libertar \u00e1cidos gordos para o sangue e por sua vez aumentado a queima dos \u00e1cidos gordos em energia num processo chamado de beta-oxida\u00e7\u00e3o. Ao mesmo tempo, mais acidos gordos chegam ao f\u00edgado atrav\u00e9s da corrente sangu\u00ednea, e utiliza-os para a produ\u00e7\u00e3o de uma mol\u00e9cula \u00e0 base de gordura chamada cetona.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-24.jpeg\" alt=\" arte gr\u00e1fica demonstra\u00e7\u00e3o do f\u00edgado e o seu papel de armazenamento de glicog\u00e9nio\" class=\"wp-image-190929\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-24.jpeg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-24-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Keto e Jejum Intermitente \u2013 o Papel das Cetonas<\/h3>\n\n\n\n<p>O aumento na produ\u00e7\u00e3o de cetonas durante os per\u00edodos de jejum evoluiu para ajudar os humanos a sobreviver per\u00edodos onde a comida n\u00e3o era de facilmente acess\u00edvel. As cetonas fornecem-nos <strong>outra fonte de energia<\/strong> para que possamos priorizar as reservas de glucose para o c\u00e9rebro e RBCs (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">5, 6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Infelizmente, os \u00e1cidos gordos apenas podem ser utilizados pelo c\u00e9rebro em pequenas quantidades<\/strong>&nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">7<\/a>). No entanto, o c\u00e9rebro ama cetonas, por isso, produzir e usar cetonaspermite-nos poupar glucose. Isto fornece ao c\u00e9rebro uma boa fonte de energia, para que n\u00e3o entre em p\u00e2nico e encha o corpo com hormonas de stress.<\/p>\n\n\n\n<p>O problema \u00e9 que <strong>nem todos producem cetonas eficientemente<\/strong>. Os estudos demonstraram que pessoas fisicamente ativas e que treinam regularmente t\u00eam n\u00edveis altos de cetonas. T\u00eam tamb\u00e9m uma melhor capacidade de utilizar esses cetonaspara produzir energia (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">8, 9<\/a>). Conseguem muito mais facilmente processar a gordura armazenada em \u00e1cidos gordos, para que o f\u00edgado tenha aceso a grandes quantidades de gorduras, o que permite a produ\u00e7\u00e3o de mais cetonas(<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">8<\/a>). Indiv\u00edduos treinados conseguem tamb\u00e9m usar \u00e1cidos gordos normais para produzir energia (atrav\u00e9s da beta oxida\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<p>Isto significa que <strong>algumas pessoas ir\u00e3o ter grande facilidade em jejuar<\/strong>, e ser capazes de facilmente trocar para um alto n\u00edvel de queima de gordura, bem como a sintetiza\u00e7\u00e3o e uso de cetona.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, pessoas com sobrepeso, que n\u00e3o treinam, ou t\u00eam outros problema de sa\u00fade podem sofrer com o jejum intermitente. Uma boa forma de ver o problema \u00e9 que o jejum basicamente stressa o corpo. Para pessoas saud\u00e1veis, este \u00e9 um stress que conseguem tolerar, e \u00e9 um stress saud\u00e1vel que produz potenciais benef\u00edcios positivos com o jejum (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">10, 11<\/a>). Stressar c\u00e9lulas pelo menos c\u00e9lulas saud\u00e1veis, cria uma resposta positiva tornando estas c\u00e9lulas \u2018fortes\u2019 e mais resistentes ao stress no futuro. Funciona da mesma forma que o exerc\u00edcio f\u00edsico torna uma pessoa mais forte, mais r\u00e1pida, ou constr\u00f3i maior resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01.jpg\" alt=\" o papel das cetonas no jejum intermitente e perda de peso\" class=\"wp-image-129399\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01.jpg 1000w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-300x169.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-768x432.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-600x338.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mas o Que Acontece Quando as C\u00e9lulas N\u00e3o S\u00e3o Saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n<p>O stress que n\u00e3o causa um resposta positiva causa dano.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pessoas que tentam o jejum intermitente necessitam de flexibilidade metab\u00f3lica para ser capazes de trocar entre usar mais glucose e usar mais gordura para energia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Esta flexibilidade \u00e9 vital, e frequentemente costumo me preocupar quando ou\u00e7o nutricionistas em forma e saud\u00e1veis ou personal trainers recomendarem jejum intermitente para os seus clientes, sem considerar a sua flexibilidade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e3o Como Sei se Eu (ou os meus clientes) Conseguem Suportar o Jejum Intermitente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem dois sinais de aviso de que n\u00e3o consegue tolerar o jejum intermitente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A primeira \u00e9 a r\u00e1pida perda de peso.<\/h3>\n\n\n\n<p>Pode soar um pouco estranho<strong> porque certamente este um dos benef\u00edcios de jejuar \u00e9 a perda de peso<\/strong>? \u00c9, mas <strong>apenas se<\/strong> a perda de peso \u00e9 gordura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se estiver a passar forme, o seu corpo ir\u00e1 utilizar todo o glicog\u00e9nio armazenado para energia. <\/strong>Enquanto que o f\u00edgado tem apenas uma reserva de 80 \u2013 100 gramas de glicog\u00e9nio, tamb\u00e9m utilizamos glicog\u00e9nio noutras partes do corpo. A maior reserva \u00e9 nos m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m noutras partes do corpo, at\u00e9 no c\u00e9rebro!<\/p>\n\n\n\n<p>Em m\u00e9dia, as pessoas t\u00eam em torno de 600 gramas de glicog\u00e9nio armazenado pelo corpo, apesar de que pode ir at\u00e9  1kg. Por cada grama de glicog\u00e9nio que queimamos para energia, tamb\u00e9m perdemos 3-4 gramas de \u00e1gua na mesma altura (12). Portanto, utilizando at\u00e9 600 gramas de glicog\u00e9nio pode significar 2400 gramas de \u00e1gua perdida, sendo isto 3kg em peso total que poderia ser perdido muito depressa e nenhuma parte seria gordura. Podemos tamb\u00e9m processar a prote\u00edna para energia, sendo o m\u00fasculo esquel\u00e9tico a maior fonte, e por cada grama de prote\u00edna muscular perdida, tamb\u00e9m perdemos outras 4 gramas de peso em \u00e1gua (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">13<\/a>). Por isso, as pessoas podem facilmente ver uma perda de peso significativa sem ser gordura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O segundo sinal de alarme \u2014 o jejum intermitente n\u00e3o deve ser um esfor\u00e7o.<\/h3>\n\n\n\n<p><em>Sinto que estou a morrer, mas estou a perder peso!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>A segunda coisa, que quando tem uma aprecia\u00e7\u00e3o pela fisiologia do jejum \u00e9 muito \u00f3bvio, \u00e9 que <strong>sente-se mal<\/strong>. O jejum intermitente N\u00c3O deve ser uma a dificuldade.<\/p>\n\n\n\n<p>Baixos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar aumentam as hormonas associadas ao stress. Quando os n\u00edveis de glicog\u00e9nio do f\u00edgado tamb\u00e9m come\u00e7am a diminuir, o c\u00e9rebro aumenta os n\u00edveis de hormonas, a n\u00e3o ser que esteja a receber uma quantidade adequada de cetonas para estar no lugar da glucose em falta.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, quando este n\u00e3o tem uma reserva adequada de cetonas, ent\u00e3o aumenta os n\u00edveis das hormonas de stress e cria toda uma figura de efeitos secund\u00e1rios negativos (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo nessa altura que as pessoas sentem os <strong>efeitos secund\u00e1rios do jejum intermitente<\/strong>, que inclui: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>desejos de comida<\/li><li>tonturas<\/li><li>anger<\/li><li>fraqueza<\/li><li>irritabilidade<\/li><li>ansiedade<\/li><li>sintomas depressivos ou algo similar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 <strong>NORMAL sentir alguma fome<\/strong>, mas se de fato se sentir mal, h\u00e1 uma raz\u00e3o para tal. O seu c\u00e9rebro est\u00e1 a receber uma forte mensagem de que n\u00e3o esxiste alimento dispon\u00edvel no ambiente, e portanto far\u00e1 de tudo para o parar de se mover e queimar calorias extra, basicamente tendo sendindo-se &#8216;p\u00e9ssimo&#8217;.<strong> \u00c9 uma resposta completamente l\u00f3gica de um ponto de vista evolucion\u00e1rio. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se sente-se mal e perdeu grandes quantidades de peso rapidamente \u2014 para. Quando passa mova, a motiva\u00e7\u00e3o s\u00f3 o leva at\u00e9 certo ponto. Eventualmente, ir\u00e1 falhar, e quando isso acontece existe a tend\u00eancia de voltar a ganhar o peso perdido. Isto deve-se ao fato de que n\u00e3o queimou nenhuma gordura, apenas m\u00fasculo, e glicog\u00e9nio. O seu c\u00e9rebro agora tamb\u00e9m acredita que existe falta de alimento, por isso, quando acabar por comer novamente, ter\u00e1 um enorme apetite. O seu corpo ir\u00e1 rapidamente repor a reserva de glicog\u00e9nio at\u00e9 a n\u00edveis mais elevados e armazenar quaisquer calorias extra como gordura como uma forma de se assegurar em caso de voltar a passar fome  (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">14, 15<\/a>). Portanto, acabar\u00e1 com mais gordura e glicog\u00e9nio do que antes e pesar\u00e1 mais como resultado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-01-3.jpeg\" alt=\" homem cansado no gin\u00e1sio com baixo n\u00edvel de energia\" class=\"wp-image-190963\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-01-3.jpeg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-01-3-300x150.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-01-3-1024x512.jpeg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-01-3-768x384.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-01-3-600x300.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e3o se me sinto mal n\u00e3o devia fazer jejum intermitente?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, ainda pode jejuar, mas precisa de fazer um <strong>programa de adapta\u00e7\u00e3o de gordura<\/strong>. Isto significa treinar o seu corpo para melhor processar a gordura e utiliz\u00e1-la como energia e produzir cetonas. \u00c9 o mesmo programa que as pessoas fazem quando est\u00e3o a come\u00e7ar uma dieta cetog\u00e9nica e dura 3 semanas. Ap\u00f3s este tempo o seu corpo ir\u00e1 produzir cetonasadequadamente para alimentar o seu c\u00e9rebro durante os per\u00edodos de jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>Falei disto em detalhe no <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/como-entrar-em-cetose\/\">artigo da dieta cetog\u00e9nica<\/a><\/strong>, por favor leia-o se necessitar. No entanto, eis um resumo dos passo que precisa de tomar: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Come\u00e7e por comer 75% \u2013 80% das calorias de fontes de gordura, 5% das calorias vindas de carboidratos, 15% \u2013 20% das calorias de fontes prote\u00edcas.<\/li><li>Me\u00e7a os seus n\u00edveis de cetona utilizando um medidor eletr\u00f3nico de cetonas (dispon\u00edvel online). O objetivo \u00e9 obter um n\u00edvel de cetona no sangue de  0.5mmol \u2013 3mmol sendo conhecido comocetose nutricional.<\/li><li>Tome os suplementos \u00f3leo C8, e\/ou BHB cetonas se n\u00e3o estiver no cetose nutricional of 0.5mmol \u2013 3mmol para fornecer alimento ao seu c\u00e9rebro enquanto se torna &#8216;adaptado ao keto&#8217;.<\/li><li>Se ainda n\u00e3o estiver em cetose nutricional, aumente a gordura e reduz os carboidratos e\/ou prote\u00edna.<\/li><li>Quandoestiver em cetose nutricional, continue por 3 semanas. Ap\u00f3s 3 semanas, agora est\u00e1 \u2018adaptado ao keto\u2019 e pode com seguran\u00e7a tentar novamente jejuar. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9todo 16:8 Jejum Intermitente<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando estiver &#8216;adaptado ao keto&#8217;, recomendo o m\u00e9todo 16:8. Isto significa jejuar 16 horas por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se o jantar for \u00e0s 8 da noite, ent\u00e3o a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o ser\u00e1 no dia seguinte ao meio dia. Durante  as duas primeiras 2 semanas de jejum intermitente isto pode ser ajustado para 14-8, ou seja, jejuar 14 horas por dia. E novamente, se o jantar for as 8 da noite, ent\u00e3o a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o passar\u00e1 para as 10 da manh\u00e3. Os benef\u00edcios das&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/16-8-intermittent-fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">16 horas de jejum<\/a>&nbsp;t\u00eam sido extensamente estudos e demonstram benef\u00edcios para perda de peso, doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, press\u00e3o arterial, colesterol, e redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00e3o (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">15, 16<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Existem outros m\u00e9todos de jejum intermitente comuns que utilizam a <strong>dieta<\/strong>  <strong>5:2  <\/strong>que envolve comer normalmente durante 5 dias da semana enquanto restringe as calorias a 500\u2013600 por 2 dias da semana e alterna com jejum que \u00e9 um dia de refei\u00e7\u00f5es normal e restringir calorias 500\u2013600 por dia de vez em quando. Se isto funcionar para si, \u00f3timo, pois os benef\u00edcios para a sa\u00fade s\u00e3o similares. Ainda assim, noto que o m\u00e9todo 16:8 \u00e9 mais f\u00e1cil de manter durante um longo per\u00edodo de tempo e enquadra-se na vida social das pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Autofagia e Jejum Intermitente<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos dos benef\u00edcios do jejum intermitente s\u00e3o causados por um processo celular denominado <strong>autofagia<\/strong>. Este \u00e9 um processo em que a c\u00e9lula usa certas estruturas chamadas <strong>autofagossomos<\/strong>, que podem ser consideradas como &#8220;redes&#8221; celulares que recolhem coisas na c\u00e9lula que s\u00e3o velhas ou danificadas. Em seguida, funde-se com um lisossoma que cont\u00e9m muitas enzimas que podem quebr\u00e1-los todos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 um pouco como consertar sua casa depois de muitas festas. Se comemos o tempo todo, \u00e9 como uma festa para as nossas c\u00e9lulas. Mas o jejum permite que o oposto aconte\u00e7a, quando substitu\u00edmos, reparamos e renovamos qualquer dano. <strong>A autofagia come\u00e7a a acontecer no nosso corpo cerca de 12 horas ap\u00f3s a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o<\/strong>, portanto, as 16\/8 horas de jejum intermitente s\u00e3o um bom m\u00e9todo para aumentar a autofagia (17).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"499\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06.jpeg\" alt=\"autofagia\" class=\"wp-image-164612\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06.jpeg 900w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-300x166.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-768x426.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-600x333.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jejum Intermitente e Exerc\u00edcio F\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n<p>Exercitar-se enquanto juja pode aumentar a autofagia, e algumas pessoas que seguem o m\u00e9todo 16\/8 gostam de adicion\u00e1-lo \u00e0 sua rotina (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">18<\/a>). Enquanto isto pode trazer-lhe mais benef\u00edcios, algumas pessoa que querem tentar<strong> devem saber que a energia extra queimada durante o exerc\u00edcio f\u00edsico pode limitar a disponibilidade de cetonas para o c\u00e9rebro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outras palavras, n\u00e3o dever\u00e1 notar efeitos secund\u00e1rios negativos quando treina em jejum, al\u00e9m dos sintomas normais do treino em si. Se sentir efeitos negativos durante o treino, n\u00e3o puxe demasiado por si. Em vez disso,  reduza a intensidade de forma a que n\u00e3o sofra efeitos secund\u00e1rios. Posteriormente, poder\u00e1 ir aumentado a intensidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Crian\u00e7as e Adolescentes Podem Tentar o Jejum Intermitente?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o recomendo o jejum para crian\u00e7as ou adolescentes na puberdade, pois estes t\u00eam elevados requerimentos nutricionais e cal\u00f3ricos. (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">19<\/a>). Al\u00e9m disso, um estudo em crian\u00e7as de  9 \u2013 11 anos que n\u00e3o tomavam o pequeno-almo\u00e7o demonstrou efeitos negativos no desempenho de resolu\u00e7\u00e3o de problemas no final da manh\u00e3 das crian\u00e7as (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O jejum intermitente pode trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade definitivamente, e pode ser usado a curto prazo, ou a longo prazo com seguran\u00e7a. Ainda assim, \u00e9 importante certificar-se de que o faz corretamente, e que qualquer pessoa que tente esta dieta tenha tamb\u00e9m desenvolvido a flexibilidade metab\u00f3lica de alterar entre glucose e gordura\/cetona. Quando a pessoa toma o seu tempo para se adaptar corretamente ao jejum, isto pode realmente trazer bons benef\u00edcios para a sa\u00fade, e n\u00e3o dever\u00e1 ser dif\u00edcil. Assim que completamente adaptados podem tamb\u00e9m escolher jejuar apenas por uns dia a uma semana, em vez de todos os dias, dependendo do seu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias<\/h4>\n\n\n\n<p>(1) Nicola Longo, Marta Frigeni, and Marzia Pasquali, Carnitine Transport and Fatty Acid Oxidation, Biochim Biophys Acta. 2016 Oct; 1863(10): 2422\u20132435.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L., Biochemistry. 5th edition, New York: W H Freeman; 2002.<\/p>\n\n\n\n<p>(3) David H. Wasserman, Four grams of glucose, Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Jan; 296(1): E11\u2013E21.<\/p>\n\n\n\n<p>(4) D G Johnston, A Pernet, A McCulloch, G Blesa-Malpica, J M Burrin, K G Alberti, Some hormonal influences on glucose and ketone body metabolism in normal human subjects<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Bob Murray, Christine Rosenbloom, Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes, Nutr Rev. 2018 Apr; 76(4): 243\u2013259.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Louise M. Burke, Luc J. C. van Loon, and John A. Hawley, Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans, Journal of Applied Physiology, 01 MAY 2017<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Peter Sch\u00f6nfeld, and Georg Reiser. Why does brain metabolism not favor burning of fatty acids to provide energy? \u2013 Reflections on disadvantages of the use of free fatty acids as fuel for brain. J Cereb Blood Flow Metab. 2013 Oct; 33(10): 1493\u20131499.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Askew, E. W.; Dohm, G. L.; Huston, R. L. (1975). Fatty Acid and Ketone Body Metabolism in the Rat: Response to Diet and Exercise1. The Journal of Nutrition, 105(11), 1422\u20131432.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Johnson, R. H., Walton, J. L., Krebs, H. A. &amp; Williamson, D. H. (1069) Post exercise ketosis. Lancet 2, 1383-1385.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Duan W. and Mattson M. P. (1999) Dietary restriction and 2-deoxyglucose administration improve behavioral outcome and reduce degeneration of dopaminergic neurons in models of Parkinson\u2019s disease. J. Neurosci. Res. 57, 195\u2013206.<\/p>\n\n\n\n<p>(11) Mark P. MattsonT, Ruiqian Wan, Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, Journal of Nutritional Biochemistry 16 (2005) 129 \u2013 137<\/p>\n\n\n\n<p>(12) S N Kreitzman, A Y Coxon, K F Szaz, Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 56, Issue 1, July 1992, Pages 292S\u2013293S<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Guyton, Arthur C. (1976). Textbook of Medical Physiology (5th ed.). Philadelphia: W.B. Saunders. pp. 284, 424. ISBN 0-7216-4393-0.<\/p>\n\n\n\n<p>(14) N Mazurak, A Gunther, FS Grau, ER Muth, M Pustovoyt, SC Bischoff, S Zipfel and P Enck, Effects of a 48-h fast on heart rate variability and cortisol levels in healthy female subjects, European Journal of Clinical Nutrition (2013) 67, 401\u2013406<\/p>\n\n\n\n<p>(15) Bartosz Malinowski, Klaudia Zalewska, Anna W\u0119sierska, Maya M. Soko\u0142owska, Maciej Socha, Grzegorz Liczner, Katarzyna Pawlak-Osi\u0144ska, and Micha Wici\u0144ski, Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders\u2014An Overview, Nutrients. 2019 Mar; 11(3): 673.<\/p>\n\n\n\n<p>(16) Dylan A Lowe, Nancy Wu, Linnea Rohdin-Bibby, A Holliston Moore, Nisa Kelly, Yong En Liu, Errol Philip, Eric Vittinghoff, Steven B Heymsfield, Jeffrey E Olgin, John A Shepherd, Ethan J Weiss, Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial, JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1491-1499.<\/p>\n\n\n\n<p>(17) Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting, Stephen D. Anton, Keelin Moehl, William T. Donahoo, Krisztina Marosi, Stephanie Lee, Arch G. Mainous, III, Christiaan Leeuwenburgh, and Mark P. Mattson. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 254\u2013268.<\/p>\n\n\n\n<p>(18) Nina Brandt, Thomas P. Gunnarsson, Jens Bangsbo, and Henriette Pilegaard, Exercise and exercise training\u2010induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle. Physiol Rep. 2018 Apr; 6(7): e13651<\/p>\n\n\n\n<p>(19) Das, J. K.; Lassi, Z. S.; Hoodbhoy, Z.; Salam, R. A. Nutrition for the Next Generation: Older Children and Adolescents. Ann. Nutr. Metab. 2018, 72(3), 56\u201364.<\/p>\n\n\n\n<p>(20) E Pollitt, N L Lewis, C Garza, R J Shulman, Fasting and cognitive function, J Psychiatr Res. 1982-1983;17(2):169-74. doi: 10.1016\/0022-3956(82)90018-8.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qual \u00e9 a origem do jejum intermitente? Ent\u00e3o, o jejum \u00e9 um dos tratamentos para doen\u00e7as mais ancestrais. 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