![\"c\u00e9lula](\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/phosphatidylserine-the-most-effective-natural-nootropic-01.png\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nA fosfatidilserina \u00e9 uma membrana da c\u00e9lula fosfol\u00edpida, um componente da membrana de cada uma das 20 trilh\u00f5es de c\u00e9lulas. No corpo, representa cerca de 2 a 15% das nossas membranas celulares, mas os altos n\u00edveis de concentra\u00e7\u00e3o de fosfatidilserina est\u00e3o presentes no c\u00e9rebro, onde \u00e9 especialmente importante e compromete 10\u201320% total da ‘piscina’ de fosfol\u00edpido. (1).<\/p>\n\n\n\n
As unidades base do c\u00e9rebro e sistema nervoso s\u00e3o chamados de neur\u00f3nios (c\u00e9lulas nervosas). A parte exterior do neur\u00f3nio \u00e9 chamada de ax\u00f3nio (fibra nervosa); quando um neur\u00f3nio quer falar com outro neur\u00f3nio, este envia uma mensagem el\u00e9trica atrav\u00e9s do ax\u00f3nio. Os ax\u00f3nios s\u00e3o cobertos por uma camada chamada bainha de mielina. Esta bainha de mielina protege e isola o ax\u00f3nico, permitindo o envio de sinais el\u00e9tricos que transmitem rapidamente e eficientemente entre neur\u00f3nios.<\/p>\n\n\n\n
A bainha de mielina \u00e9 especialmente rica em fosfoditilserina. Nos \u00faltimos tempos, foram encontradas evid\u00eancias de que a fosfatidilserina melhora a fun\u00e7\u00e3o neuronal, e ajuda na regenera\u00e7\u00e3o funcional e restaurando a fun\u00e7\u00e3o normal para neur\u00f4nios lesados (2).<\/p>\n\n\n\n
Fosfatidilserina na C\u00e9rebro<\/h3>\n\n\n\n
A recente descoberta do papel da Fosfatidilserina<\/strong> <\/a>na ativa\u00e7\u00e3o da transmiss\u00e3o de sinais e modula\u00e7\u00e3o de liberta\u00e7\u00e3o de neurotransmissores fundamentais (Acetilcolina, Norepinefrina, Serotonina e Dopamina) e fun\u00e7\u00e3o receptor, renovou o interesse na fosfatidilserina em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 fun\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. (3-5).<\/p>\n\n\n\n Acetilcolina (Ach) \u00e9 frequentemente referido como o neurotransmissor \u2018inteligente\u2019, e \u00e9 vital para a aprendizagem, mem\u00f3ria e aumento de dura\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de transmiss\u00f5es \u2018colin\u00e9rgicas\u2019 (sinapses de acetilcolina).<\/p>\n\n\n \u00c9 feito de acetil-CoA e colinaraz\u00e3o pela qual o colina \u00e9 regularmente inclu\u00edda em conjuntos nootr\u00f3picos. A noradrenalina (tamb\u00e9m conhecida como noradrenalina) est\u00e1 associado \u00e0 energia mental, aten\u00e7\u00e3o, foco e n\u00edvel de alerta. A dopamina est\u00e1 associada com a motiva\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o. A seratonina \u00e9 associada ao bom humor e melhora o sono, baixos n\u00edveis de seratonina est\u00e3o fortemente associados a depress\u00e3o e dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o. a<\/p>\n\n\n\n S\u00e3o estes efeitos neutrotransmiss\u00edveis que fazem com que quem toma fosfatidilserina note uma defin\u00edvel diferen\u00e7a, pois sentem que os seus c\u00e9rebros est\u00e3o mais n\u00edtidos e claros. Estes s\u00e3o tamb\u00e9m capazes de se concentrar melhor, relembrar nomes e locais do passado, formar frases mais claras e fluentes, e al\u00e9m disso, ter um melhor humor e sono.<\/p>\n\n\n\n Estudos recentes demonstraram que a administra\u00e7\u00e3o oral de fofatidilserina melhora o comprometimento da mem\u00f3ria<\/a><\/strong>\u00a0que ocorre durante o envelhecimento normal (6). Outro ponto ben\u00e9fico da fosfatidilserina \u00e9 o efeito que tem sobre as \u00e1reas do c\u00e9rebro, no hipot\u00e1lamo e hipocampo.<\/p>\n\n\n Ambas as \u00e1reas trabalham em conjunto para regular a liberta\u00e7\u00e3o de cortisol, sendo este a principal hormona de stress do corpo libertada atrav\u00e9s do c\u00f3rtex adrenal. O cortisol funciona num ciclo de feedback para que quando quantidades suficientes tenham sido libertadas, o hipot\u00e1lamo e hipocampo sintam e reduzam a quantidade de CRH (horm\u00f3nio libertador de corticotropina) libertada pelo hipot\u00e1lamo, que faz com que a hip\u00f3fise produza menos ACTH (horm\u00f3nio adrenocorticotr\u00f3pico) que, por sua vez, faz com que as supra-renais produzam menos cortisol.<\/p>\n\n\n\n No entanto, quando os n\u00edveis de cortisol est\u00e3o cronicamente elevados, por exemplo, se estamos cronicamente stressados, o hipot\u00e1lamo e o hipocampo perdem a sensibilidade do cortisol, a libera\u00e7\u00e3o de CRH e ACTH n\u00e3o \u00e9 diminu\u00edda e, portanto, a produ\u00e7\u00e3o de cortisol nas supra-renais n\u00e3o \u00e9 desligada. Isso significa que acabamos com n\u00edveis de cortisol cronicamente altos. A fosfatidilserina pode ressensibilizar as c\u00e9lulas do hipot\u00e1lamo e do hipocampo ao cortisol para que “ou\u00e7am” a mensagem de feedback novamente e reduzam o CRH e o ACTH, o que reduz a produ\u00e7\u00e3o de cortisol (5,6,7).<\/p>\n\n\n\n O n\u00edvel de fosfatidilserina no corpo diminui com o envelhecimento e a redu\u00e7\u00e3o de fosfatidilserina est\u00e1 associada ao comprometimento da mem\u00f3ria e doen\u00e7a de Alzheimer (10,11).<\/p>\n\n\n\n Um estudo recente de 2020<\/strong>, descobriu que a suplementa\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica<\/a><\/strong> com fosfatidilserina aumentou significativamente a resist\u00eancia ao stress oxidativo, diminuindo a aging response e poder\u00e1 ter um efeito preventivo em doen\u00e7as relacionadas com o envelhecimento, al\u00e9m da prolonga\u00e7\u00e3o da m\u00e9dia de esperan\u00e7a de vida (12).<\/p>\n\n\n\n O stress oxidativo tem um papel chave no desenvolvimento de doen\u00e7as relacionadas com o envelhecimento, incluindo artrite, diabetes, dem\u00eancia, c\u00e2ncer, aterosclerose, doen\u00e7as vasculares, obesidade, osteoporose e s\u00edndromes metab\u00f3licas, o que foi comprovado por v\u00e1rios estudos. (13,14).<\/p>\n\n\n\n Outro estudo recente para avaliar os pap\u00e9is e a import\u00e2ncia da fosfatidilserina descobriu que a suplementa\u00e7\u00e3o (300-800 mg por dia) retarda ou reverte com seguran\u00e7a as altera\u00e7\u00f5es e deteriora\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas nervosas e apoia as fun\u00e7\u00f5es cognitivas, incluindo a forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria de curto prazo, a consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria de longo prazo, a habilidade de criar novas mem\u00f3rias, a habilidade de recuperar mem\u00f3rias, a habilidade de aprender e relembrar informa\u00e7\u00f5es, a habilidade de focar a aten\u00e7\u00e3o e se concentrar, a habilidade de raciocinar e resolver problemas, habilidades de linguagem e a habilidade de se comunicar. Tamb\u00e9m auxilia as fun\u00e7\u00f5es locomotoras, principalmente rea\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e reflexos (15).<\/p>\n\n\n\n Um estudo em 2011 testou 18 homens em idade universit\u00e1ria ap\u00f3s 14 dias de suplementa\u00e7\u00e3o com 400 mg de fosfatidilserina num teste de subtra\u00e7\u00e3o em s\u00e9rie (ou seja, contagem regressiva de 100 por 7 ou 6 ou 3 etc.). Etees descobriram que o grupo que foi suplementado com fosfatidilserina reduziu o tempo necess\u00e1rio para um c\u00e1lculo correto em 20%, reduziu a quantidade total de erros em 39% e aumentou o n\u00famero de c\u00e1lculos corretos em 13% em rela\u00e7\u00e3o ao grupo placebo (16).<\/p>\n\n\n Em dois ensaios abertos com participantes mais velhos que sofrem de decl\u00ednio cognitivo leve (uma perda de mem\u00f3ria devido ao envelhecimento em pessoas clinicamente saud\u00e1veis), descobriram que a suplementa\u00e7\u00e3o com 300 mg de fosfatidilserina por dia melhorou o desempenho em testes de aprendizagem verbal, mem\u00f3ria verbal , flu\u00eancia verbal, aprendizagem visual, aten\u00e7\u00e3o, habilidade de comunica\u00e7\u00e3o, iniciativa, socializa\u00e7\u00e3o e autossufici\u00eancia (17,18). Um estudo semelhante que durou 90 dias encontrou os mesmos resultados, mas tamb\u00e9m descobriu que os participantes do estudo melhoraram a sua capacidade de relembrar nomes e rostos (19).<\/p>\n\n\n\n Outros estudos sobre mem\u00f3ria e fosfatidilserina descobriram que idosos que sentiram que a sua mem\u00f3ria estava a piorar tiveram um aumento de 42% na sua capacidade de relembrar palavras (20), bem como alcan\u00e7aram uma melhora significativa no reconhecimento de mem\u00f3ria, evoca\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria, fun\u00e7\u00e3o executiva e flexibilidade mental (21), ap\u00f3s suplementa\u00e7\u00e3o com 300 mg por dia.<\/p>\n\n\n\n Em 2015, a suplmenta\u00e7\u00e3o com fosfatidilserina demonstrou reduzir os sintomas principais de depress\u00e3o em indiv\u00eddos idosos ao reduzir os n\u00edveis base de cortisol (22).<\/p>\n\n\n\n Em 2016, um estudo demonstrou associa\u00e7\u00f5es entre suplementos diet\u00e9ticos, regula\u00e7\u00e3o de cortisol, sono e poss\u00edveis implica\u00e7\u00f5es para a doen\u00e7a de Alzheimer, e que a suplementa\u00e7\u00e3o de fosfatidilserina ajuda a restaurar as concentra\u00e7\u00f5es de cortisol, portanto, poder\u00e1 melhorar os dist\u00farbios de sono e regular a qualidade do sono, o que facilita a depura\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e preserva ou aumenta positivamente as fun\u00e7\u00f5es cerebrais e, consequentemente, reduz o risco de comprometimento cognitivo e dem\u00eancia (23).<\/p>\n\n\n\n Adicionalmente, a suplementa\u00e7\u00e3o com fosfatidilserina foi associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de menor n\u00edvel de stress e melhor humor em jovens adultos, com suplementa\u00e7\u00e3o de 300mg por dia durante um m\u00eas(24).<\/p>\n\n\n\n Descobertas tamb\u00e9m sugerem que a fosfatidilserina \u00e9 um suplemento eficaz para combater o stress induzido pelo exerc\u00edcio e preven\u00e7\u00e3o de deterioramento fisiol\u00f3gico que acompanha o excesso de exerc\u00edcio. A suplementa\u00e7\u00e3o de fosfatidilserina promove o desejado estado hormonal para atletas reduzindo os aumentos dos n\u00edveis de cortisol (25,26).<\/p>\n\n\n\n A fosfatidilserina pode tamb\u00e9m ajudar nos sintomas associados a TDAH, por exemplo, um estudo de 2014 no Jap\u00e3o descobriu que crian\u00e7as entre 4-14 anos que suplementavam com 200mg por dia de fosfatidilserina, melhoraram significamente a mem\u00f3ria de curto praz, problemas de desaten\u00e7\u00e3o e impulsitividade (27).<\/p>\n\n\n\n A dosagem recomendada de fosfatidilserina \u00e9 de 100mg tr\u00eas vezes ao dia com refei\u00e7\u00f5es<\/a>.<\/a><\/strong> Esta dosagem demonstrou ajudar pessoas que sofrem com decl\u00ednio cognitivo e quem procura melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva (28).<\/p>\n\n\n\n No entanto, com qualquer suplemento \u00e9 importante julgar os n\u00edveis de suplementa\u00e7\u00e3o com base nos requerimentos pessoais, n\u00e3o existe um que serve a todos. Isto \u00e9 especialmente verdade para pessoas que procuram a fosfatidilserina para reduzir os n\u00edveis altos de cortisol para ajudar com o stress. Em estudos cient\u00edficos, descobrimos que pessoas com altos n\u00edveis de cortisol poderam necessitar mais de 300mg por dia para fazer diferen\u00e7a, e necessitar at\u00e9 800mg por dia (15).<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, assim que o corpo armazene n\u00edveis de fosfatisilerina, e os n\u00edveis de cortisol voltem ao normal, a dose alta de fosfatidilserina pode ser reduzida para uma dose normal. O ponto chave \u00e9 senso comum e estar ciente de quaisquer altera\u00e7\u00f5es nos seus sintomas. Comece com 100mg por dia e lentamente aumente 100mg por dia a cada 4-5 dia. Se em algum momento ap\u00f3s aumentar a dose sentir-se mais e ‘Ligado’ ou agitado, ou se o seu sono for afetado, estes s\u00e3o sinais que passou da dose certa para si, e dever\u00e1 come\u00e7ar a reduzir a dose. <\/p>\n\n\n\n Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n (1) Zanotti, A., Rubini, R., Calderini, G., and Toffano, G., 1987, Pharmacological properties of phosphatidylserine: effects on memory function, in: \u201cNutrients and Brain Function,\u201d W.B. Essman, ed., Karger, Basel, pp. 95\u2013102.<\/p>\n\n\n\n (2) Abay ZC, Wong MY, Teoh JS, Vijayaraghavan T, Hilliard MA,Neumann B (2017) Phosphatidylserine save-me signals drive functional recovery of severed axons in Caenorhabditis elegans. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 114, E10196\u2013E10205. 13.<\/p>\n\n\n\n (3) Kim, H. Y., Huang, B. X., & Spector, A. A. (2014). Phosphatidylserine in the brain: metabolism and function. 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<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nEvid\u00eancia Cient\u00edfica dos Efeitos da Fosfatidilserina como Nootr\u00f3pico<\/h2>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nQual \u00e9 a melhor dosagem de Fosfatidilserina?<\/h2>\n\n\n\n