{"id":168317,"date":"2020-11-23T08:00:00","date_gmt":"2020-11-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/melhor-hora-tomar-vitaminas\/"},"modified":"2025-09-23T11:23:44","modified_gmt":"2025-09-23T10:23:44","slug":"melhor-hora-tomar-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/melhor-hora-tomar-vitaminas\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a Melhor Hora Para Tomar Vitaminas? Adivinhe!"},"content":{"rendered":"\n<p>Est\u00e1 a preparar-se para ir para a cama, mas n\u00e3o consegue dormir. Sente que se esqueceu de algo muito importante, mas n\u00e3o se consegue lembrar do qu\u00ea&#8230;at\u00e9 que se faz luz. Esqueceu-se de tomar o seu multivitam\u00ednico <em>outra vez<\/em>.Agora pergunta-se se tom\u00e1-lo t\u00e3o tarde \u00e9 uma boa ideia&#8230; bem, n\u00e3o muito&#8230; Ent\u00e3o, <strong>qual \u00e9 a melhor hora para tomar vitaminas?<\/strong> De manh\u00e3, \u00e0 tarde, ou \u00e0 noite? Continue a ler para descobrir!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Porqu\u00ea que \u00e9 importante saber quando deve tomar vitaminas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cada tipo de vitaminas t\u00eam taxas de absor\u00e7\u00e3o diferentes. Como ir\u00e1 descobrir na sec\u00e7\u00e3o seguinte, a maioria das vitaminas essenciais dissolvem em \u00e1gua. Enquanto outras, necessitam de gordura para serem utilizadas pelo corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Idealmente, <strong>gostar\u00edamos que os nossos multivitam\u00ednicos fossem totalmente absorvidos e utilizados<\/strong>, de forma a que possamos aproveitar os seus benef\u00edcios para a sa\u00fade (\u00e9 a principal raz\u00e3o pela qual estamos a suplementar, certo?).<\/p>\n\n\n\n<p>Quer saber o que acontece \u00e0s vitaminas que n\u00e3o s\u00e3o absorvidas? Basicamente, estas acabam como urina cara, ou seja, deitando fora as suas vitaminas na casa de banho. \u00c9 por isso, que \u00e9 realmente importante saber qual \u00e9 a melhor hora para tomar as suas vitaminas! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/1-02.jpg\" alt=\"Grupo de amigos a se questionarem sobre o que s\u00e3o as 13 vitaminas essenciais\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o as 13 vitaminas essenciais?<\/h2>\n\n\n\n<p>As vitaminas essenciais s\u00e3o importantes para o corpo continuar as suas fun\u00e7\u00f5es normais, como crescimento de c\u00e9lulas, metabolismo, fun\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, imunidade, e mais! Mas os nossos corpos n\u00e3o as conseguem produzir, portanto, necessitamos de as tomar de fontes externas, como os alimentos e suplementos.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem 13 vitaminas essenciais que os nossos corpos necessitam:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vitaminas A, C, D, E, e K<\/li><li>Vitaminas do complexo B  \u2013 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As 2 classifica\u00e7\u00f5es de vitaminas essenciais que precisa de conhecer<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante entender as diferen\u00e7as entre estas 2 classifica\u00e7\u00f5es de vitaminas, de forma a saber quando tomar cada tipo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n<p>A toma de vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua todos os dias \u00e9 necess\u00e1rio. Porque? Porque estas vitaminas n\u00e3o s\u00e3o armazenadas no corpo (<strong>exceto a vitamina B12<\/strong> que \u00e9 armazenada no f\u00edgado). Ent\u00e3o, necessita de as tomar continuamente para receber os seus benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Isto significa que as vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua n\u00e3o s\u00e3o eficientemente absorvidas pelo corpo?<\/h4>\n\n\n\n<p>N\u00e3o exatamente. <strong>O nosso corpo apenas absorve a quantidade que necessita. Todo o excesso \u00e9 descartado. <\/strong>Se j\u00e1 tomou multivitam\u00ednicos anteriormente, talvez tenha notado que a sua urina ficou amarela? Isto s\u00e3o as vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua a ser descartadas do seu sistema.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Estas s\u00e3o as 9 vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua e as suas doses di\u00e1rias recomendadas:<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Vitamina sol\u00favel em \u00e1gua<\/strong><\/td><td><strong>Homem<\/strong><\/td><td><strong>Mulher<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Vitamina C (\u00c1cido asc\u00f3rbico)<\/td><td>90mg<\/td><td>75mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B1 (Tiamina)<\/td><td>1.2mg<\/td><td>1.1mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B2 (Riboflavina)<\/td><td>1.3mg<\/td><td>1.1mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B3 (Niacina)<\/td><td>16mg<\/td><td>14mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B5 (\u00c1cido patog\u00e9nico)<\/td><td>5mg<\/td><td>5mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B6 (Piridoxina)<\/td><td>1.3mg (abaixo dos 51) \u2013 1.7mg (acima dos 51)<\/td><td>1.3mg (abaixo dos 51) \u2013 1.5mg (acima dos 51)<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B7 (Biotina)<\/td><td>30mcg<\/td><td>30mcg<\/td><\/tr><tr><td><strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/1-mg-5-mthf-metilfolato-acido-quatrefolico\/\">Vitamina B9 (\u00c1cido F\u00f3lico)<\/a><\/strong><\/td><td>400mcg<\/td><td>400mcg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B12 (Cobalamina)<\/td><td>2.4mcg<\/td><td>2.4mcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/listing_of_vitamins\" rel=\"noopener\">Harvard Medical School<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor hora para tomar vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>As vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua devem ser tomadas de est\u00f4mago vazio. <\/strong>Visto que estas n\u00e3o necessitam de comida (ao contr\u00e1rio das vitaminas sol\u00faveis em gordura), pode tom\u00e1-las a qualquer hora. No entanto, muitas pessoas notam que a toma de vitaminas B \u00e0 noite dificultam na hora de adormecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Isto n\u00e3o \u00e9 surpreendente, visto que as<strong> vitaminas do complexo B s\u00e3o conhecidas pela capacidade de gerar energia<\/strong>. Normalmente \u00e9 recomendado tomar vitaminas do complexo B pela manh\u00e3, idealmente ap\u00f3s acordar ou antes de tomar o pequeno-almo\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mas n\u00e3o faz mal tom\u00e1-las com comida?<\/h4>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, sem problema. Algumas pessoas sentem desconforto digestivo ao tomar vitaminas (mesmo as sol\u00faveis em \u00e1gua) de est\u00f4mago vazio. Se tamb\u00e9m o sente, sinta-se livre para tomar as suas vitaminas com \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"605\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-02-17.jpg\" alt=\"mulher sozinha num campo\"\/ class=\"wp-image-179143\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-02-17.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-02-17-300x151.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-02-17-1024x516.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-02-17-768x387.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-02-17-600x303.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Vitaminas Sol\u00faveis em Gordura<\/h3>\n\n\n\n<p>Como o nome sugere, as vitaminas sol\u00faveis em gordura precisam de gordura para ajudar o corpo a absorv\u00ea-las. Isto significa que <strong>este grupo de vitaminas necessita de ser tomado com comida.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio das vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua, o excesso de vitaminas sol\u00faveis em gordura n\u00e3o \u00e9 excretado. Em vez disso, <strong>estas s\u00e3o armazenadas no f\u00edgado e tecidos gordos<\/strong>. Portanto, \u00e9 importante <strong>apenas tomar a dose recomendada para este tipo de vitamina<\/strong>. Caso contr\u00e1rio, a longo prazo pode causar mais danos do que benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Estas s\u00e3o as 4 vitaminas sol\u00faveis em gordura e as suas doses di\u00e1rias recomendadas:<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Vitamina Sol\u00favel em Gordura<\/strong><\/td><td><strong>Homem<\/strong><\/td><td><strong>Mulher<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Vitamina A (Retin\u00f3ides e beta-caroteno)<\/td><td>900mcg ou 3000IU<\/td><td>700mcg ou 2,333 IU<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina D (Calciferol)<\/td><td>15mcg dos 31-70 anos, 20mcg para 71+ anos<\/td><td>15mcg dos 31-70 anos, 20mcg para 71+ anos<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina E<\/td><td>15mg<\/td><td>15mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina K<\/td><td>120mcg<\/td><td>90mcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>Fonte: Harvard Medical School<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor para tomar vitaminas sol\u00faveis em gordura?<\/h4>\n\n\n\n<p>Para garantir a absor\u00e7\u00e3o, estas 4 vitaminas devem ser tomadas com refei\u00e7\u00f5es que contenham gordura. Isto n\u00e3o significa super gordurosas ou oleosas. N\u00e3o necessita de serem cheias de gordura, apenas um pouco de gordura ir\u00e1 ajudar. <strong>Pode tom\u00e1-las durante o dia desde que seja com comida<\/strong>, por isso, tanto no lanche ou refei\u00e7\u00e3o serve.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/3-02.jpg\" alt=\"multivitam\u00ednicos aumentam a sua energia\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E no caso de multivitam\u00ednicos? Deve tom\u00e1-los?<\/h2>\n\n\n\n<p>As pessoas tomam multivitam\u00ednicos por uma variedade de raz\u00f5es. Muitos fazem-no porque s\u00f3 querem tomar 1 comprimido multivitam\u00ednico em vez de 13+ vitaminas e minerais individualmente. Outros querem poupar algum dinheiro.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 \u00e9 dif\u00edcil lembrar-se de tomar um ou dois comprimidos por dia, imagine 13 ou mais! Os multivitam\u00ednicos s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o mais econ\u00f3mica. No entanto, o ponto negativo \u00e9 que os multivitam\u00ednicos s\u00e3o comprimidos grandes.<\/p>\n\n\n\n<p>Para muitas pessoas, \u00e9 literalmente um comprimido dif\u00edcil de engolir e um risco de asfixia tamb\u00e9m. Felizmente, alguns multivitam\u00ednicos s\u00e3o comprimidos f\u00e1ceis de partir, por isso, \u00e9 f\u00e1cil de dividir em duas metades pr\u00e1ticas para engolir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual a melhor hora para tomar um multivitam\u00ednico?<\/h3>\n\n\n\n<p>A maioria dos multivitam\u00ednicos no mercado cont\u00eam uma combina\u00e7\u00e3o de (1) vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua (2) vitaminas sol\u00faveis em gordura, e (3) minerais como zinco, ferro,  <strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/magenhance-melhor-suplemento-magnesio\/\">magn\u00e9sio<\/a><\/strong>, iodo, pot\u00e1ssio, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Se tomados individualmente, estes ter\u00e3o de ser tomados em diferentes horas. No entanto, visto que est\u00e3o combinados num \u00fanico comprimido, <strong>a melhor hora para tomar um multivitam\u00ednico seria de manh\u00e3, preferencialmente com comida<\/strong>. Ent\u00e3o, pequeno-almo\u00e7o, brunch ou almo\u00e7o. Ao jantar j\u00e1 seria um pouco tarde, especialmente se o seu multivitam\u00ednico conter vitaminas do complexo B. Poder\u00e1 ter dificuldades em adormecer se o tomar muito ao final do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"616\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/4-02.jpg\" alt=\"melhor hora para tomar vitaminas pr\u00e9-natal\"\/ class=\"wp-image-131478\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/4-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/4-02-300x154.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/4-02-1024x526.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/4-02-768x394.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/4-02-600x308.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor hora para tomar vitaminas pr\u00e9-natal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tal como os multivitam\u00ednicos para adultos, <strong>a melhor hora para tomar um pr\u00e9-natal ou multivitam\u00ednico para gravidez \u00e9 de manh\u00e3, com comida.<\/strong> Ou pode tamb\u00e9m tom\u00e1-lo logo antes de uma refei\u00e7\u00e3o ou de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es do seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>E como prometido, aqui est\u00e1 o b\u00f3nus:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se procura um pr\u00e9-natal de alta qualidade, descubra o nosso<strong> <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/multivitaminico-pre-natal\/\">suplemento multivitam\u00ednico Pr\u00e9-natal e Gravidez Intelligent Labs<\/a><\/strong>! 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