O nosso intestino \u00e9 o lar de 100 trili\u00f5es de bact\u00e9rias que nos ajudam a manter uma digest\u00e3o saud\u00e1vel e a digerir a fibra da nossa comida. Ter um equil\u00edbrio entre bact\u00e9rias boas e bact\u00e9rias m\u00e1s \u00e9 vital para a nossa sa\u00fade e bem-estar. Os pesquisadores, descobriram agora que estes micr\u00f3bios podem tamb\u00e9m influenciar a fome, controlar o nosso metabolismo e afetar a nossa sensibilidade \u00e0 insulina; por outras palavras, ter um equil\u00edbrio de bact\u00e9rias ‘errado’ poder\u00e1 fazer-lhe ganhar peso (1).<\/p>\n\n\n\n
Os intestinos cont\u00eam mais de 400 estirpes de bact\u00e9rias e o cocktail de diferentes variedades em cada pessoa \u00e9 muito individual. De acordo com um estudo na revista Cell, a nossa composi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica pode moldar os n\u00fameros e o tipo de bact\u00e9ria que vive no nosso intestino, o que pode afetar a nossa tend\u00eancia de ganhar peso (2).<\/p>\n\n\n\n
Em estudos, pessoas magras t\u00eam n\u00edveis 70% mais altos de diversidade de bact\u00e9rias intestinais do que pessoas com sobrepeso. Em m\u00e9dia, as pessoas nos Estados Unidos t\u00eam col\u00f3nias de bact\u00e9rias menos diversificadas do que aqueles de pa\u00edses menos desenvolvidos. A nossa flora intestinal parece ser a o factor chave na luta contra a obesidade. <\/p>\n\n\n\n Os pesquisadores analisaram a flora intestinal de g\u00e9meos e descobriram que g\u00e9meos id\u00eanticos tinham n\u00edveis de bact\u00e9rias intestinais mais similares do que g\u00e9meos n\u00e3o-id\u00eanticos. Isso sugere que a microbiota depende da natureza e n\u00e3o da cria\u00e7\u00e3o. Identificaram uma nova fam\u00edlia de bact\u00e9rias que eram altamente heredit\u00e1rias e mais frequentemente encontradas em pessoas magras. De facto, se existir uma diferen\u00e7a significativa de peso entre g\u00e9meos, os pesquisadores conseguiam ser capazes de prever com precis\u00e3o qual deles estava acima do peso, simplesmente observando as suas bact\u00e9rias intestinais (2).<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o o que \u00e9 esta ‘bact\u00e9ria magra’ e onde podemos obt\u00ea-la? Eu oi\u00e7o-vos a gritar. O seu snappily nome \u00e9\u00a0Christensenellaceae<\/em>\u00a0e ter grandes quantidades do mesmo nos seus intestinos est\u00e1 interligado com o ser magro, sendo que n\u00edveis baixos est\u00e3o associados com obesidade.<\/p>\n\n\n\n Em estudos, quando as amostras que continham bact\u00e9rias magras foram transplantadas para os intestinos de ratos, estas proteger\u00e3o contra o ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n \u201cAs nossas descobertas demonstram que grupos espec\u00edficos de microrganismos no nosso intestino poder\u00e1 proteger contra a obesidade \u2013 e a sua abund\u00e2ncia \u00e9 influenciada pelos nossos genes. A microbiota humana representa um excitante novo alvo para mudan\u00e7as diet\u00e9ticas e tratamentos com foco no combate \u00e0 obesidade.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n As boas not\u00edcias \u00e9 que a vasta maioria de n\u00f3s (cerca de 96%) tem alguma \u00a0christensenellaceae<\/em>\u00a0nos nossos sistemas digestivos. Os n\u00edveis individuais est\u00e3o parcialmente escritos nos nossos genes, mas existem formas de dar um suporte \u00e0s suas bact\u00e9rias saud\u00e1veis, independentemente da sua heran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n \u00a0O mecanismo exato de como as bact\u00e9rias intestinais influenciam o peso n\u00e3o \u00e9 completamente entendido. Os cientistas acreditam que estas poderam afetar a habilidade de processar comida, alterando a habilidade do corpo de extrair nutrientes e calorias. Certas bact\u00e9rias podem tamb\u00e9m alterar a nossa sensibilidade \u00e0 insulina, consequentemente protegendo contra diabetes e estimulando o corpo a queimar a gordura em vez de a armazenar na nossa cintura. <\/p>\n\n\n\n O seu corpo produz uma hormona chamada grelina, esta indica-lhe quando tem fome e que necessita de comer. Normalmente, ap\u00f3s comer, os n\u00edveis da hormona diminuem, consequentemente desaparecendo a sua necessidade de comer. A bact\u00e9ria bacterium Helicobacter Pylori aparenta estar envolvida neste processo. \u00c9 um microbe que tem sido frequentemente mencionado nas not\u00edcias sobre sa\u00fade devido \u00e0 sua liga\u00e7\u00e3o a \u00falceras e cancro do est\u00f4mago. Tratamentos com antibi\u00f3ticos t\u00eam ajudado nas taxas de infec\u00e7\u00e3o em cerca de 50%, o que \u00e9 \u00f3timo se sofre com indigest\u00e3o, mas \u00e9 m\u00e1s not\u00edcias para os n\u00edveis de obesidade. Sem H Pylori os n\u00edveis da hormona da fome aparentam manter-se altos, mesmo ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o adequada, por isso, acaba por continuar a comer (3).<\/p>\n\n\n\n Actividade, dieta e antibi\u00f3ticos, todos podem afetar as suas bact\u00e9rias intestinais. Nem sequer precisa de lhe ser prescrito antibi\u00f3ticos para sofrer com os efeitos secund\u00e1rios. A ind\u00fastria alimentar apoia-se nas drogas para manter o gado saud\u00e1vel e livre de infec\u00e7\u00f5es. De fato, 80% dos antibi\u00f3ticos nos Estados Unidos s\u00e3o utilizados para tratas animais e n\u00e3o pessoas. Isto significa que estamos a ingeri-los diariamente com a comida que consumimos, o que pode perturbar o delicado equil\u00edbrio bacterianos nos nosso intestinos (4).<\/p>\n\n\n\n impacto dos antibi\u00f3ticos tem sido demonstrado em estudos com ratos. Os ratos que receberam uma dieta rica em gordura ganharam peso, os ratos que receberam os dois ganharam mesmo muito peso (5). E quando investigamos a hist\u00f3ria da epidemia de obesidade, esta se correlaciona com a expans\u00e3o da pecu\u00e1ria intensiva e do uso de antibi\u00f3ticos na alimenta\u00e7\u00e3o animal. Olhando em todo o mundo, os pa\u00edses que usam essa abordagem para a pecu\u00e1ria tendem a ter os n\u00edveis mais altos de obesidade.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o entre em p\u00e2nico se problemas de peso s\u00e3o comuns na sua fam\u00edlia. Apesar das suas bact\u00e9rias intestinais serem influenciadas pela gen\u00e9tica, a forma como vive a sua vida e a comida que ingere pode drasticamente afetar o seu equil\u00edbrio de bact\u00e9rias, por isso, pode fazer a diferen\u00e7a e perder peso.<\/p>\n\n\n\n Fibra primeiro<\/strong>: escolher uma dieta \u00e0 base de plantas, rica em fibra tem demonstrado aumentar os n\u00edveis de bilophila, um tipo de bact\u00e9ria saud\u00e1vel. A fibra cuida dos microorganismos no seu intestino, por isso, escolha diversas frutas, vegetais e cereais integrais diariamente, Alimentos que cont\u00eam prebi\u00f3ticos ir\u00e3o tamb\u00e9m ajudar as suas bact\u00e9rias a florescer, portanto, opte por bananas para o lanche e adicione alho e leeks \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Escolha alimentos probi\u00f3ticos<\/strong>: alimentos ativados e fermentados t\u00eam sem d\u00favida uma grande quantidade de probi\u00f3ticos. Iogurte vivo, kefir, sauerkraut, miso e queijo cru ir\u00e3o aumentar a sua quantidade de bact\u00e9rias intestinais.<\/p>\n\n\n\n Tome um suplemento di\u00e1rio<\/strong>: poder ser dif\u00edcil obter os probi\u00f3ticos que o seu corpo necessita<\/strong><\/a> atrav\u00e9s de uma dieta moderna. Se tem dificuldades com o kefir e kimchi ent\u00e3o tome um suplemento de probi\u00f3ticos<\/strong><\/a> diariamente \u2013 e armazene-o num local fresco para que se mantenham ativas.<\/p>\n\n\n\n Deixe o a\u00e7\u00facar<\/strong>: demasiado a\u00e7\u00facar alimenta as bact\u00e9rias m\u00e1s e influencia o delicado equil\u00edbrio da flora intestinal, deixando-o inchado, let\u00e1rgico e com sobrepeso. Corte nos a\u00e7\u00facar refinados para sentir-se melhor, de dentro para fora.<\/p>\n\n\n\n Movimente-se<\/strong>: uma sess\u00e3o no gin\u00e1sio n\u00e3o trabalha s\u00f3 os seus m\u00fasculo, mas tamb\u00e9m beneficia os seus intestinos. Ser ativo em crian\u00e7a tem um real impacto na diversidade da sua microbiota (6) mas nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar. Exerc\u00edcio regular em adulto pode tamb\u00e9m fazer a diferen\u00e7a, com estudos a demonstrarem que as fezes de jogadores de rugby cont\u00e9m mais diversidade de bact\u00e9rias intestinais do que os seus colegas menos atl\u00e9ticos (7).<\/p>\n\n\n\n Se como eu, come\u00e7ou freneticamente a pesquisar\u201csuplementos de hristensenellaceae\u201d\u00a0<\/em> ap\u00f3s ler esta pesquisa, ent\u00e3o desculpe desapontar-lhe. De momento, pode escolher um suplemento probi\u00f3tico geral e trabalhar na sua sa\u00fade intestinal com dieta e estilo de vida – mas ainda n\u00e3o pode utilizar um comprimido de bact\u00e9ria magra. No entanto, poder\u00e1 haver outra forma de aumentar os seus n\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n A ci\u00eancia de transplante fecal est\u00e1 a desenvolver rapidamente com defensores afirmando que poder\u00e1 ser a resposta para os problemas de peso. Tem sido usado para combater superbact\u00e9rias intestinais, como o Clostridium difficile. Mas uma mulher magra que recebeu um transplante da sua filha com excesso de peso percebeu que ela subiu de peso (8). Parece rebuscado? Os pesquisadores realmente viram resultados semelhantes em ratos, com ratos magros ganhando peso depois de obter bact\u00e9rias intestinais de ratos obesos. Num estudo holand\u00eas, transplantes fecais de doadores magros ajudaram indiv\u00edduos com s\u00edndrome metab\u00f3lica a se tornarem mais sens\u00edveis \u00e0 insulina (9)(10).<\/p>\n\n\n\n Poderia algo t\u00e3o simples como as fezes realmente ajudar-nos a lutar a batalha do bojo? Existem muitos sites na Internet que dizem que sim, e tamb\u00e9m d\u00e3o instru\u00e7\u00f5es sobre como fazer voc\u00ea mesmo. Mas antes de superar o fator desagrad\u00e1vel e ir para a casa do seu amigo magro com um penico, um liquidificador e uma seringa, pense novamente. Poder\u00e1 transferir bact\u00e9rias que s\u00e3o prejudiciais, danificando o seu intestino ou podem desencadear outras doen\u00e7as. A verdade \u00e9 que realmente ainda n\u00e3o sabemos o suficiente sobre o procedimento. \u00c9 mais seguro esperar que as evid\u00eancias da pesquisa cres\u00e7am e, enquanto espera, use a sua dieta e suplementos para dar ao seu intestino um impulso bacteriano seguro.<\/p>\n\n\n\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n\n\n Todos sabemos por que as pessoas engordam, n\u00e3o \u00e9? J\u00e1 ouvimos implacavelmente que tudo se resume a comer demasiado e mover-se pouco. Se os quilos v\u00e3o aumentando, \u00e9 s\u00f3 porque somos gananciosos ou pregui\u00e7osos. Ou talvez n\u00e3o. Os cientistas est\u00e3o a come\u00e7ar a descobrir que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples quanto calorias utilizadas e calorias ingeridas….<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":132699,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2099],"tags":[2143,2246],"coauthors":[],"class_list":["post-168214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-perda-de-peso","tag-probioticos"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2099,"label":"Nutri\u00e7\u00e3o"}],"post_tag":[{"value":2143,"label":"Perda de peso"},{"value":2246,"label":"Probi\u00f3ticos"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/could-your-gut-bacteria-be-making-you-fat-01-1024x594.jpg",1024,594,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2099,"name":"Nutri\u00e7\u00e3o","slug":"nutricao","term_group":0,"term_taxonomy_id":2099,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":80,"filter":"raw","cat_ID":2099,"category_count":80,"category_description":"","cat_name":"Nutri\u00e7\u00e3o","category_nicename":"nutricao","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2143,"name":"Perda de peso","slug":"perda-de-peso","term_group":0,"term_taxonomy_id":2143,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":5,"filter":"raw"},{"term_id":2246,"name":"Probi\u00f3ticos","slug":"probioticos","term_group":0,"term_taxonomy_id":2246,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":19,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pt-pt","is_original":true,"original_post_id":168214,"translations":{"pt-pt":{"id":168214,"language":"pt-pt","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168214"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250441,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168214\/revisions\/250441"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168214"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=168214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"G\u00e9meos](\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/could-your-gut-bacteria-be-making-you-fat-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nG\u00e9meos id\u00eanticos, intestinos id\u00eanticos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
The skinny bug<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Os pesquisadores disseram\u2026<\/h3>\n\n\n\n
\u00a0Mas como funciona?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Como](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/could-your-gut-bacteria-be-making-you-fat-03.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nHormona da Fome<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Bacteria blitzers<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"o](\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/could-your-gut-bacteria-be-making-you-fat-04.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nO que posso fazer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
E a seguir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Tome](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/could-your-gut-bacteria-be-making-you-fat-03-300x225.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n