{"id":168190,"date":"2020-07-27T05:00:44","date_gmt":"2020-07-27T04:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/yoga-do-riso\/"},"modified":"2025-09-23T11:16:31","modified_gmt":"2025-09-23T10:16:31","slug":"yoga-do-riso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/yoga-do-riso\/","title":{"rendered":"Yoga do Riso: Porqu\u00ea Que \u00e9 Realmente Bom Para Si"},"content":{"rendered":"\n

Qual foi a \u00faltima vez em que riu muito? N\u00e3o uma risada, ou risadinha, mas uma gargalhada profunda de fazer doer a barriga. Hoje? Ontem? n\u00e3o se consegue lembrar? N\u00e3o faz mal se n\u00e3o se consegue lembrar.Mas aposto que se lembra do qu\u00e3o bem lhe soube! O riso tem tantos benef\u00edcios que \u00e9 impressionante como n\u00e3o nos rimos mais frequentemente. Hoje, vou introduzir-lhe ao yoga do riso \u2013 uma vers\u00e3o do yoga que \u00e9, provavelmente, totalmente diferente de qualquer coisa que viu ou ouviu antes!<\/p>\n\n\n\n

O Que \u00e9 o Yoga do Riso?<\/h2>\n\n\n\n

O yoga do riso n\u00e3o \u00e9 o tipo de yoga que a maioria de n\u00f3s conhece. O tal yoga em que as pessoas trabalham diferentes poses e meditam para chegar a um estado de paz e relaxamento. Em vez disso, este tipo de yoga \u00e9, podemos dizer, mais divertido? Se vir um grupo de pessoas \u00e0s cambalhotas, a rir \u00e0s gargalhadas como se n\u00e3o houvesse o amanh\u00e3, ent\u00e3o \u00e9 prov\u00e1vel que seja uma sess\u00e3o de yoga do riso. O yoga do riso \u00e9 um fen\u00f3meno global que est\u00e1 em r\u00e1pido crescimento trazendo felicidade e positivismos para as vidas de muitas pessoas.Este combina o poder dos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o do yoga com riso. \u00e9 perfeito para quem est\u00e1 a procura de divers\u00e3o e uma forma subtil de se exercitar. O riso diafragm\u00e1tico exercita a sua \u00e1rea abdominal, o seu torso e os seus m\u00fasculos faciais. O riso cont\u00ednuo e genu\u00edno aumenta sua frequ\u00eancia card\u00edaca e ajuda a queimar calorias no processo. O riso cont\u00ednuo e genu\u00edno aumenta a sua frequ\u00eancia card\u00edaca e ajuda a queimar calorias no processo (1).<\/p>\n\n\n\n

\"amigos<\/figure>\n\n\n\n

Como Come\u00e7ou o Yoga do Riso?<\/h2>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio de sua popularidade mundial nos dias de hoje, o ioga do riso na verdade teve um come\u00e7o humilde. O seu fundador, Dr. Madan Kataria, queria testar a teoria de que o riso \u00e9 de facto o melhor rem\u00e9dio. Ent\u00e3o, decidiu formar um clube do riso em 1995. Parece divertido, n\u00e3o \u00e9? Quer dizer, quem n\u00e3o quereria juntar-se a um grupo como esse? Mas apenas 5 pessoas se juntarem na primeira sess\u00e3o no parque Mumbai, com o D.r Kataria e a sua mulher entre os participantes. No in\u00edcio, anedotas e afins er\u00e3o a fonte para fazer as pessoas rirem, mas eventualmente, as piadas acabaram. O Dr. Kataria tinha de pensar numa forma sustent\u00e1vel de fazer as pessoas irem sem com\u00e9dia. Sabendo que a mente n\u00e3o consegue distingui entre riso falso e verdadeiro, pouco tempo de pois apostou em exerc\u00edcios para fazer as pessoas rirem. E o yoga do riso \u2013 como o conhecemos hoje \u2013 nasceu! At\u00e9 \u00e0 data, existem mais de 20,000 clubes de yoga do riso em mais de 100 pa\u00edses. Se n\u00e3o tem um na sua \u00e1rea, o website <\/a>da Universidade Oficial do Yoga do Riso oferece um clube do riso online atrav\u00e9s do skype. Aproveite e junte-se ao clube se quiser rir no conforto da sua casa!<\/p>\n\n\n\n

Quais S\u00e3o os Benef\u00edcios do Yoga do Riso?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de lhe fazer rir, existem outros benef\u00edcios provenientes do yoga do riso. Aqui est\u00e3o alguns deles:<\/p>\n\n\n\n

Melhora imediatamente o seu humor<\/h3>\n\n\n\n

Ver v\u00eddeos engra\u00e7ados no YouTube ou uma boa com\u00e9dia no Netflix pode melhorar o seu humor. Mas o yoga do riso \u00e9 de outro n\u00edvel. Vai estar a rir por v\u00e1rios minutos seguidos. As sess\u00e3o s\u00e3o entre 15 minutos a uma hora. O riso cont\u00ednuo certamente ajudar\u00e1 a melhorar o seu humor e a fazer com que se sinta bem pelo resto do dia! Tudo isso gra\u00e7as \u00e0s endorfinas <\/strong>ou \u00e0 chamada “hormona da felicidade”, que s\u00e3o libertadas quando rimos com vontade.<\/p>\n\n\n\n

\"casal<\/figure>\n\n\n\n

Ajuda a superar a dor<\/h3>\n\n\n\n

Todos podem praticar yoga do riso \u2013 sozinhos ou em grupo. Rir \u00e9 gr\u00e1tis e todos podem desfrutar de umas boas gargalhadas de tempos em tempos. Isso \u00e9 especialmente verdade para um grupo de trabalhadores volunt\u00e1rios de cuidados comunit\u00e1rios na \u00c1frica do Sul. A terapia do riso ajudou-os a superar a exaust\u00e3o emocional e o trauma secund\u00e1rio. Foram capazes de desenvolver um mindset mais positivo e controlar melhor as suas emo\u00e7\u00f5es (2). Quanto mais praticar o yoga do riso, mais f\u00e1cil ser\u00e1 ver o mundo de forma mais positiva. Aprender\u00e1 a descontrair e rir de si mesmo e dos seus problemas sem se afogar neles.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 \u00f3timo para os seus m\u00fasculos, cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es.<\/h3>\n\n\n\n

O yoga do riso tem tamb\u00e9m fant\u00e1sticos efeitos f\u00edsicos no seu corpo. Quando ri, os seus m\u00fasculos contraem. Gargalhadas ‘de barriga’ ajudam a tonificar os m\u00fasculos da sua barriga. \u00c9 como um mini exerc\u00edcio sem realmente estar a fazer atividade f\u00edsica, al\u00e9m de rir! De acordo com Wagner et al., o yoga do riso \u00e9 um exerc\u00edcio exigente para os m\u00fasculos do tronco. Ao rir com vontade, pode at\u00e9 “agarrar-se” ao abd\u00f3men e laterais do corpo enquanto estes se contraem. Isto n\u00e3o \u00e9 surpreendente de acordo com o estudo. Aparentemente, o yoga do riso \u00e9 compar\u00e1vel a flex\u00f5es e exerc\u00edcios de levantamento de costas (3).<\/p>\n\n\n\n

Diminui os n\u00edveis de stress<\/h3>\n\n\n\n

Existem imensas fontes de stress \u00e0 nossa volta. Seja algo pessoal ou relacionado com o trabalho, ningu\u00e9m est\u00e1 livre de stress. Enquanto que stress a curto-prazo pode ser bom, o stress cr\u00f3nico \u00e9 o oposto. Uma boa dose de gargalhadas espont\u00e2neas ou riso falso (lembre-se, o seu c\u00e9rebro n\u00e3o sabe a diferen\u00e7a) pode reduzi os seus n\u00edveis de cortisol e ajudar a que se sinta menos stressado.<\/p>\n\n\n\n

Ajuda a reduzir a press\u00e3o arterial alta<\/h3>\n\n\n\n

A medica\u00e7\u00e3o para press\u00e3o arterial alta est\u00e1 dispon\u00edvel, mas sabia que a terapia do riso ou yoga do riso podem ajudar a reduzir a press\u00e3o arterial? Num estudo de 20 pacientes hipertensos, o yoga do riso provou ser ben\u00e9fico. Uma sess\u00e3o de yoga do riso por dia contribui para uma redu\u00e7\u00e3o significativa na press\u00e3o arterial dos pacientes (4)!<\/p>\n\n\n\n

Melhora a imunidade<\/h3>\n\n\n\n

O yoga do riso ajuda a respirar mais oxig\u00e9nio fresco e expelir o ar viciado para fora dos pulm\u00f5es. Tem tamb\u00e9m tem mais endorfinas e menos cortisol circulando no seu corpo. Portanto, n\u00e3o \u00e9 surpreendente que o riso tamb\u00e9m possa ajudar a aumentar a sua imunidade. De acordo com o Dr. Lee Berk<\/a>, um especialista em riso e como isso afeta o corpo, o riso leva a um aumento na atividade das \u201cc\u00e9lulas assassinas\u201d, que \u00e9 um sinal de um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\"casal<\/figure>\n\n\n\n

Como Funciona o Yoga do Riso?<\/h2>\n\n\n\n

Agora que j\u00e1 sabe alguns dos fant\u00e1sticos benef\u00edcios do yoga do riso, aqui est\u00e1 como funciona:<\/p>\n\n\n\n

Comece por aquecer<\/h3>\n\n\n\n

O yoga do riso \u00e9 como qualquer outro tipo de yoga \u2013 tamb\u00e9m necessita de aquecer. Comece por bater palmas ritmicamente. Para estimular os pontos de press\u00e3o, bata palmas dedo com dedo e palma com palma. Em seguida, fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, como respirar pelo nariz e expirar pela boca. O seu instrutor tamb\u00e9m incentivar\u00e1 exerc\u00edcios l\u00fadicos e infantis para ajud\u00e1-lo a relaxar e aliviar as suas inibi\u00e7\u00f5es. Em seguida, ir\u00e1 para a parte divertida – v\u00e1rios exerc\u00edcios de riso!<\/p>\n\n\n\n

Comprometa-se a rir<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 dif\u00edcil rir quando nada de engra\u00e7ado est\u00e1 a acontecer. Mas no yoga do riso ter\u00e1 de fingir at\u00e9 conseguir. \u00c9 especialmente dif\u00edcil quando \u00e9 novo num grupo que n\u00e3o conhece ningu\u00e9m. Mas prometo, depois de come\u00e7ar e ver os outros a rir consigo, ou seu riso falso, rapidamente se tornar\u00e1 num verdadeiro.<\/p>\n\n\n\n

O yoga do riso combina o riso com a respira\u00e7\u00e3o do yoga<\/h3>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o yoga ou pranayama \u00e9 essencial para o yoga do riso. Lembre-se de que um dos objetivos do yoga do riso \u00e9 levar o m\u00e1ximo de ar poss\u00edvel para os pulm\u00f5es enquanto expele todo o ar residual de dentro. V\u00e1rios exerc\u00edcios s\u00e3o projetados para ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o completa, de modo que seja capaz de fazer respira\u00e7\u00e3o yoga sem problemas.<\/p>\n\n\n\n

Incentiva a brincadeira infantil<\/h3>\n\n\n\n

As crian\u00e7as riem muito mais do que n\u00f3s, adultos, n\u00e3o \u00e9? Elas podem rir espontaneamente \u00e0 menor provoca\u00e7\u00e3o. Muitas vezes, nem precisam de um motivo para rir. Riem porque querem. Durante o yoga do riso, ser\u00e1 encorajado a redescobrir a sua crian\u00e7a interior para que possa rir de forma mais livre e aberta!<\/p>\n\n\n\n

Aprenda a viver o momento<\/h3>\n\n\n\n

Este tipo de yoga \u00e9 t\u00e3o poderoso que for\u00e7a-lhe a estar presente no momento.Literalmente afasta-o da negatividade \u00e0 sua volta. Se sente-se triste ou depressivo, d\u00ea gargalhadas! O yoga do riso permite que se conecte e construa novas rela\u00e7\u00f5es com outras pessoas.O melhor de tudo, \u00e9 que permite-lhe ver o mundo com uma luz diferente. Aprender\u00e1 a rir de si e a lidar com os seus problemas de uma forma mais positiva.<\/p>\n\n\n\n

\"at\u00e9<\/figure>\n\n\n\n

Deveria experimentar o yoga do riso?<\/h2>\n\n\n\n

Oh sim, absolutamente! N\u00e3o importa a sua idade ou que est\u00e1 a fazer neste momento, pode obter benef\u00edcios com imensas gargalhadas. Rir \u00e9 gratuito e praticamente sem efeitos secund\u00e1rios, por isso, torne-o numa parte regular do seu dia. N\u00e3o precisa de roupas de yoga ou ferramentas especiais para participar. Apenas leve-se a sim mesmo, tenha mente aberta, e ria dos seus problemas! <\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

O yoga do riso vai al\u00e9m das gargalhadas e divers\u00e3o. Pode realmente, ter efeitos vis\u00edveis na sua vida. Pode melhorar o seu humor, ‘derreter’ o stress, e at\u00e9 melhorar a sua imunidade<\/a>. As gargalhadas podem n\u00e3o curar tudo, mas certamente \u00e9 o melhor rem\u00e9dio gratuito que todos podem ter!<\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Buchowski, M S et al. \u201cEnergy expenditure of genuine laughter.\u201d International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038\/sj.ijo.0803353<\/p>\n\n\n\n

(2) Hatzipapas, Irene et al. \u201cLaughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.\u201d SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV\/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080\/17290376.2017.1402696<\/p>\n\n\n\n

(3) Wagner, Heiko et al. \u201cLaughing: a demanding exercise for trunk muscles.\u201d Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080\/00222895.2013.844091<\/p>\n\n\n\n

(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880\/OAJC-16000120.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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