{"id":168189,"date":"2020-07-06T08:00:31","date_gmt":"2020-07-06T07:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/como-fortalecer-sistema-imunitario-naturalmente\/"},"modified":"2025-09-23T11:04:10","modified_gmt":"2025-09-23T10:04:10","slug":"como-fortalecer-sistema-imunitario-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/como-fortalecer-sistema-imunitario-naturalmente\/","title":{"rendered":"Como Fortalecer o Seu Sistema Imunit\u00e1rio Naturalmente"},"content":{"rendered":"\n

Seria \u00f3timo que todos beneficiassem de um sistema imunit\u00e1rio saud\u00e1vel neste momento. H\u00e1 uma pandemia global sem fim \u00e0 vista – para j\u00e1. Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 com o COVID-19 que nos devemos preocupar. Existem imensos pat\u00f3genos que n\u00e3o vemos \u00e0 nossa volta, \u00e0 espera de entrar nos nossos corpos. Um sistema imunit\u00e1rio saud\u00e1vel pode n\u00e3o nos tornar invenc\u00edveis, mas certamente nos ir\u00e1 proteger de infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as. Dito isto, fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio deveria agora ser a sua prioridade n\u00famero um. Neste artigo, ir\u00e1 aprender como fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

7 Formas de Fortalecer o Seu Sistema Imunit\u00e1rio Naturalmente <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dica #1: Nutri\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 importante<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A comida processada parece sempre uma boa ideia, n\u00e3o \u00e9? \u00c9 barata, e est\u00e1 dispon\u00edvel praticamente em todo o lado. Com sabor intensificado, existe comida processada para qualquer gosto. Mas voc\u00ea e eu sabemos que a comida processada est\u00e1 longe de ser saud\u00e1vel. \u00c9 rica em calorias mas oferece pouco ou nada em termos nutricionais.<\/p>\n\n\n\n

Se quer fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio naturalmente, ter\u00e1 de cortar a comida processada da sua vida. Em vez disso, comece a comer alimentos saud\u00e1veis e n\u00e3o processados. Comer saud\u00e1vel significa muitos vegetais, frutas, e prote\u00ednas como peixe, frango, e outras carnes.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um estudo de 2018, a nutri\u00e7\u00e3o tem um importante papel no metabolismo e fun\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas imunes. Tanto a desnutri\u00e7\u00e3o como supernutri\u00e7\u00e3o \u00e9 mau para o seu corpo. Desnutri\u00e7\u00e3o torna-o suscet\u00edvel a infe\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as, enquanto supernutri\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a leve inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica (1).<\/p>\n\n\n\n

Dica #2: Sono de Qualidade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o subestime o poder do sono. Pode safar-se com a falta de sono uma vez ou outra, mas n\u00e3o o torne num h\u00e1bito. Sono de qualidade ajuda o corpo a recuperar. Quando acorda de um longo e profundo sono, ir\u00e1 sentir-se fresco e energizado. Isto \u00e9 porque enquanto dorme o seu corpo descansa e recupera para o dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

As c\u00e9lulas T do sistema imunit\u00e1rio s\u00e3o dos que beneficia de uma boa noite de sono. Estas c\u00e9lulas T combatem c\u00e9lulas infetadas com v\u00edrus, e outros pantog\u00e9nos intracelulares. No estudo de  Dimitrov et al., descobriram que os volunt\u00e1rios que tinham uma boa noite de sono tinham c\u00e9lulas T com um melhor funcionamento do que os volunt\u00e1rios que ficaram acordados toda a noite (2). Essencialmente, isto significa que ter uma boa noite de sono \u00e9 necess\u00e1rio para o seu sistema imunit\u00e1rio funcionar corretamente.<\/p>\n\n\n\n

\"tenha<\/figure>\n\n\n\n

No m\u00ednimo, deveria ter 7 horas de sono por noite. Torne o seu quarto apropriado para dormir, sendo fresco e bem ventilado. Al\u00e9m disso, coloque os seus dispositivos eletr\u00f3nicos fora do seu alcance, para que n\u00e3o se sinta tentado a voltar \u00e0s redes sociais \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Dica #3: Minimizar o stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O stress pode ser evitado por completo. De fato, estamos mais suscet\u00edveis de sentir stress de uma forma ou de outra todos os dias. O stress faz o nosso corpo acelerar, e a nossa respira\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida, a boca seca, e os m\u00fasculos tensos.<\/p>\n\n\n\n

Dito isto, nem todo o stress \u00e9 mau. De fato, stress a curto prazo pode ser um poderoso motivador. Pode ajudar-lhe a ter sucesso nos seus exames, entrevistas, apresenta\u00e7\u00f5es, e muito mais. Pode ajudar-lhe a sobreviver em situa\u00e7\u00f5es de vida ao de morte j\u00e1 que a hormona de stress \u2013 chamada cortisol \u2013  pode desencadear uma rea\u00e7\u00e3o de luta ou fuga.<\/p>\n\n\n\n

Mas se os seus n\u00edveis de stress n\u00e3o reduzirem para valores normais em breve, o stress pode tornar-se cr\u00f3nico. Os pesquisadores analisaram mais 300 estudos sobre a rela\u00e7\u00e3o stress psicol\u00f3gico e o sistema imunit\u00e1rio. Determinaram que o stress a curto-prazo que provoca a nossa resposta de luta ou fuga causa mudan\u00e7a positivas no sistema imunol\u00f3gico. No entanto, o stress cr\u00f3nico (como preocupa\u00e7\u00f5es constantes sobre dinheiro, sa\u00fade, amor, relacionamentos, etc) levou a mudan\u00e7as mais negativas e prejudiciais no nosso sistema imunit\u00e1rio (3).<\/p>\n\n\n\n

\"reduza<\/figure>\n\n\n\n

Lidar com demasiado stress pode fazer com que fique doente mentalmente, emocionalmente, e fisicamente. Felizmente, existem formas de minimizar ou reduzir os efeitos na nossa psique, sistema imunit\u00e1rio, e corpo como um todo. Estas incluem:<\/p>\n\n\n\n