{"id":168085,"date":"2020-05-31T13:58:00","date_gmt":"2020-05-31T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lista-compras-keto-guia-completo\/"},"modified":"2025-09-23T11:19:20","modified_gmt":"2025-09-23T10:19:20","slug":"lista-compras-keto-guia-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/lista-compras-keto-guia-completo\/","title":{"rendered":"Lista de Compras Keto: O Guia Completo"},"content":{"rendered":"\nSe o keto \u00e9 novidade para si, \u00e9 f\u00e1cil sentir-se stressado no que toca a fazer as comprar da comida. N\u00e3o se preocupe \u2013&nbsp; est\u00e1 com sorte! Ir\u00e1 encontrar imensas escolhas keto no supermercado. Aqui est\u00e1 um excelente ponto de partida para a sua lista de compras keto! Basta ajustar de acordo com os seus gostos, e estar\u00e1 pronto para embarcar na sua jornada keto.\n<h2>Vegetais<\/h2>\n<picture class=\"alignleft size-full wp-image-67564\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-01-510x255.jpg 510w\" alt=\"Vegetais verdes s\u00e3o alimentos padr\u00e3o na lista de compras keto\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><\/picture>\n\n&nbsp;\n\n&nbsp;\n\nOs vegetais fazem parte da base da sua lista de compras keto! Apesar de alguns vegetais serem ricos em carboidratos (ol\u00e1, batatas!), os seguidores da dieta keto mant\u00eam uma impressionante variedade de vegetais baixos em carboidratos por onde esolher. Alguns dos meus favoritos inclui\n<ul>\n \t<li>Aspargos<\/li>\n \t<li>Pimentos<\/li>\n \t<li>Broc\u00f3los<\/li>\n \t<li>Couve de bruxelas<\/li>\n \t<li>Couve-flor<\/li>\n \t<li>Alho-franc\u00eas<\/li>\n \t<li>Pepinos<\/li>\n \t<li>Alho<\/li>\n \t<li><span style=\"font-size: 14.4px;\">Feij\u00e3o verde<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-size: 14.4px;\">Pickles Jalapeno<\/span><\/li>\n \t<li>Cebola-s<\/li>\n \t<li>Espaguete de ab\u00f3bora<\/li>\n \t<li>Abobrinha ou courgette<\/li>\n<\/ul>\nSe gosta de desfrutar de uma boa salada, sem problema! Ir\u00e1 descobrir que a maioria dos verdes s\u00e3o tamb\u00e9m amigos do keto, tais como:\n<ul>\n \t<li>R\u00facula<\/li>\n \t<li>Repolho<\/li>\n \t<li>Couve<\/li>\n \t<li>Alface<\/li>\n \t<li>Espinafres<\/li>\n<\/ul>\nSugerimos que mantenha as suas verduras na sua lista de compras keto semanal e certifique-se que as inclui em pelo menos uma refei\u00e7\u00e3o por dia.\n<h2>Fruta<\/h2>\n<picture class=\"alignleft size-full wp-image-67567\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-02-510x255.jpg 510w\" alt=\" apesar da maioria da fruta ser geralmente rica em carboidratos, os frutos do bosque chegaram \u00e0 lista de compras keto\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><\/picture>\n\nSabemos que basicamente todos lhe disseram que a fruta est\u00e1 fora de quest\u00e3o e n\u00e3o tem lugar na lista de compras keto, mas a verdade \u00e9 que ainda pode comer algumas frutas durante o keto.\n\nNo que toca \u00e1 fruta, as coisas ficam mais dif\u00edceis. Felizmente, muitas das suas frutas favoritas s\u00e3o amigas do keto! Certifique-se apenas que presta aten\u00e7\u00e3o ao tamanho da por\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que algumas destas frutas cont\u00eam alguns carboidratos. Procure por estes na sec\u00e7\u00e3o de frutas da sua loja favorita:\n<ul>\n \t<li>Abacate (sim, \u00e9 uma fruta \u2013 surpreendido?)<\/li>\n \t<li>Frutos do bosque<\/li>\n \t<li>Meloa Cantaloupe<\/li>\n \t<li>Cerejas<\/li>\n \t<li>Coco(fresco ou flocos sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Berinjela<\/li>\n \t<li>Lim\u00f5es ou limas<\/li>\n \t<li>Tomates<\/li>\n \t<li>Melancia<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Carne<\/h2>\nMesmo se \u00e9 iniciante no keto e sabe apenas um ou duas coisas sobre dieta, as chances s\u00e3o grandes de que j\u00e1 saiba que a carne \u00e9 incrivelmente importante no keto! A maioria das carnes s\u00e3o amigas do keto \u2013 preste apenas aten\u00e7\u00e3o aos aditivos (veja os r\u00f3tulos!) e opte por cortes gordos quando poss\u00edvel. Aqui est\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es comuns:\n<ul>\n \t<li>Bacon<\/li>\n \t<li>Galinha (coxas, asas, peito)<\/li>\n \t<li>Carne enlatada<\/li>\n \t<li>Carne mo\u00edda<\/li>\n \t<li>Fiambre<\/li>\n \t<li>Cordeiro<\/li>\n \t<li>&nbsp;Salame<\/li>\n \t<li>Pepperoni<\/li>\n \t<li>Prosciutto<\/li>\n \t<li>Carne de porco (lombo, costeletas, mo\u00eddo)<\/li>\n \t<li>Lingui\u00e7a<\/li>\n \t<li>Bife (Porterhouse, lombo, costela)<\/li>\n \t<li>Peru (peito)<\/li>\n \t<li>Vitela<\/li>\n \t<li>Carne de viado<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Peixe e Marisco<\/h2>\n<picture class=\"alignleft size-full wp-image-67568\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-03-510x255.jpg 510w\" alt=\"O peixe \u00e9 uma excelente fonte de \u00f3mega-3 e recomendado na dieta keto\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><\/picture>\n\nTal como a carne, pode comer muito peixe e marisco durante o keto. Apenas evite qualquer &#8220;imita\u00e7\u00e3o&#8221; de marisco (especialmente caranguejo), visto que pode conter carboidratos &#8216;ocultados&#8217;. O peixe enlatado \u00e9 tamb\u00e9m uma boa op\u00e7\u00e3o \u2013 certifique-se que escolher os embalados em \u00f3leo em vez de \u00e1gua, para uma dose extra de gorduras saud\u00e1veis. N\u00e3o tem a certeza de qual o peixe e marisco prefere? Aqui est\u00e1 uma excelente lista por onde come\u00e7ar:\n<h3><i>Peixe<\/i><\/h3>\n<ul>\n \t<li>Anchovas<\/li>\n \t<li>Peixe-gato<\/li>\n \t<li>Bacalhau<\/li>\n \t<li>Linguado<\/li>\n \t<li>Cavalinha<\/li>\n \t<li>Mahi-mahi<\/li>\n \t<li>Salm\u00e3o<\/li>\n \t<li>Sardinhas<\/li>\n \t<li>Til\u00e1pia<\/li>\n \t<li>Truta<\/li>\n \t<li>Atum<\/li>\n<\/ul>\n<h3><i>Marisco<\/i><\/h3>\n<ul>\n \t<li>Mexilh\u00e3o<\/li>\n \t<li>Caranguejo<\/li>\n \t<li>Lagosta<\/li>\n \t<li>Mexilh\u00f5es<\/li>\n \t<li>Ostras<\/li>\n \t<li>Vieiras<\/li>\n \t<li>Camar\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Lactic\u00ednios<\/h2>\n<picture class=\"alignleft size-full wp-image-67569\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-04-510x255.jpg 510w\" alt=\"adicione queijo gordo \u00e0 sua lista de compras keto\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><\/picture>\n\nObcecado com queijo? Por aqui tamb\u00e9m! Ir\u00e1 desfrutar de queijo e outros produtos l\u00e1cteos todos os dias no keto. Basta que evite as vers\u00f5es com sabor (especialmente o iogurte) e opte por vers\u00f5es ricas em gordura quando poss\u00edvel. Adicione estas op\u00e7\u00f5es de lactic\u00ednios amigas do keto \u00e0 sua lista:\n<ul>\n \t<li>Manteiga (salgada)<\/li>\n \t<li>Leite de coco em lata<\/li>\n \t<li>Queijo gordo<\/li>\n \t<li>Queijo tipo cottage<\/li>\n \t<li>Creme de queijo<\/li>\n \t<li>Ovos<\/li>\n \t<li>Iogurte grego (simples)<\/li>\n \t<li>Kefir<\/li>\n \t<li>Quark (semelhante ao iogurte grego, mas um pouco mais grosso)<\/li>\n \t<li>Natas<\/li>\n \t<li>Leite integral (ou opte por leite de nozes sem a\u00e7\u00facar &#8211; am\u00eandoa, coco e c\u00e2nhamo s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es!)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Snacks Lista de Compras Keto: Frutos Secos e Sementes<\/h2>\nTodos gostam de um bom snack. As nozes s\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 amigas do keto, como tamb\u00e9m port\u00e1teis para as correrias, e adicionar um toque crocante \u2013 sempre bom para os snacks! Estes doces nutritivos s\u00e3o uma boa fonte de gorduras boas com que os seguidores do keto sonham&#8221; Apenas certifique-se que limita as por\u00e7\u00f5es, visto que os carboidratos e calorias tendem a acumular rapidamente. Escolha vers\u00f5es natural, cru ou sem sal quando poss\u00edvel. Eis alguns dos favoritos:\n<h3><i>Frutos Secos<\/i><\/h3>\n<ul>\n \t<li>Am\u00eandoas<\/li>\n \t<li>castanha-do-par\u00e1<\/li>\n \t<li>Castanha de caju<\/li>\n \t<li>Avel\u00e3s<\/li>\n \t<li>Nozes de macad\u00e2mia<\/li>\n \t<li>nozes<\/li>\n \t<li>pistachios<\/li>\n \t<li>Nozes<\/li>\n<\/ul>\n<h3><i>Sementes<\/i><\/h3>\n<ul>\n \t<li>Chia<\/li>\n \t<li>Linha\u00e7a<\/li>\n \t<li>C\u00e2nhamo<\/li>\n \t<li>Ab\u00f3bora<\/li>\n \t<li>S\u00e9samo<\/li>\n \t<li>Girassol<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Gorduras e \u00d3eos<\/h2>\n<picture class=\"alignleft size-full wp-image-67570\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-05-510x255.jpg 510w\" alt=\"\u00f3leos ricos em gorduras s\u00e3o essenciais na dieta keto\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><\/picture>A escolha das fontes de gorduras certas \u00e9 incrivelmente importante. O seu objetivo n\u00e3o dever\u00e1 ser simplesmente obter tanta gordura quanto poss\u00edvel \u2013&nbsp; certifique-se que as suas gorduras e \u00f3leos s\u00e3o nutritivos sempre que poss\u00edvel. Aqui est\u00e3o algumas das favoritas:\n<h3><i>\u00d3leos<\/i><\/h3>\n<ul>\n \t<li>Abacate<\/li>\n \t<li>Canola<\/li>\n \t<li>Coco<\/li>\n \t<li>Azeite (de prefer\u00eancia extra-virgem)<\/li>\n \t<li>Avel\u00e3<\/li>\n \t<li>MCT<\/li>\n \t<li>S\u00e9samo<\/li>\n \t<li>\u00f3leo de noz<\/li>\n<\/ul>\n<i>Outras fontes de gordura<\/i>\n<ul>\n \t<li>Manteiga de coco<\/li>\n \t<li>Ghee<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Deve incluir snacks na sua Lista de Compras Keto?<\/h2>\nAhhh, snacks. Estes mant\u00eam a nossa sanidade e ajudam-nos a evitar aquela sensa\u00e7\u00e3o de&nbsp;<em>fome&nbsp;<\/em>entre refei\u00e7\u00f5es. Achava que teria de abdicar de alguns docinhos durante o keto? Nem pensar! Encontrar snacks amigos do keto pode ser dif\u00edcil (apesar de existirem imensas op\u00e7\u00f5es nas lojas e online). Certifique-se que verifica o r\u00f3tulo e escolhe op\u00e7\u00f5es baixas em carboidratos sempre que poss\u00edvel, e que o conte\u00fado de carboidratos se encaixa no seu or\u00e7amento cal\u00f3rico di\u00e1rio. Alguns snacks keto essenciais s\u00e3o:\n<ul>\n \t<li>Chocolate (sim, a s\u00e9rio!) &#8211; procure vers\u00f5es com pouco carboidrato, sem a\u00e7\u00facar ou pontas de cacau<\/li>\n \t<li>Bolachas (low-carb)<\/li>\n \t<li>Algas secas<\/li>\n \t<li>Palitos espasm\u00f3dicos ou de carne (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Manteigas de nozes (sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, se dispon\u00edvel)<\/li>\n \t<li>Torresmo<\/li>\n<\/ul>\n<h2><picture class=\"alignleft size-full wp-image-67571\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-06-510x255.jpg 510w\" alt=\"chocolate preto com alta percentagem de cacau pode ser o seu lanche keto favorito\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><\/picture>Condimentos e Molhos Essenciais Na Sua Lista de Compras Keto<\/h2>\n(procure vers\u00f5es com baixo teor de a\u00e7\u00facar ou baixo teor de carboidratos, sempre que poss\u00edvel)\n\nNingu\u00e9m disse que o keto tinha ser sem gra\u00e7a. Ainda pode desfrutar de muitos dos seus molhos e condimentos favoritos! Pode ser um pouco dif\u00edcil de escolher &#8211; procure vers\u00f5es com baixo teor de a\u00e7\u00facar ou baixo teor de carboidratos), mas n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Aqui est\u00e3o alguns dos mais populares:\n<ul>\n \t<li>molho barbecue<\/li>\n \t<li>Aminos de coco<\/li>\n \t<li>R\u00e1bano-silvestre<\/li>\n \t<li>Molho picante<\/li>\n \t<li>Ketchup<\/li>\n \t<li>Mostarda<\/li>\n \t<li>Molhos para saladas \u00e0 base de \u00f3leo<\/li>\n \t<li>Maionese de azeite<\/li>\n \t<li>Pesto<\/li>\n \t<li>Molho de soja<\/li>\n \t<li>Xarope (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Pasta de tomate<\/li>\n \t<li>molho Worcestershire<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Especiarias e Ervas<\/h2>\nSe preferir que as suas refei\u00e7\u00f5es sejam <em>realmente<\/em> saborosas, tudo bem! Descobrir\u00e1 que a maioria das ervas e especiarias s\u00e3o favor\u00e1veis ao keto. Alguns dos meus favoritos incluem:\n<ul>\n \t<li>Manjeric\u00e3o<\/li>\n \t<li>Pimenta-caiena<\/li>\n \t<li>Pimenta em p\u00f3<\/li>\n \t<li>Coentro<\/li>\n \t<li>Canela<\/li>\n \t<li>Cominho<\/li>\n \t<li>P\u00f3 de alho<\/li>\n \t<li>Gengibre<\/li>\n \t<li>noz-moscada<\/li>\n \t<li>Or\u00e9gano<\/li>\n \t<li>Salsinha<\/li>\n \t<li>Pimenta<\/li>\n \t<li>Alecrim<\/li>\n \t<li>Sal (ou sal marinho, se preferir)<\/li>\n \t<li>Tomilho<\/li>\n<\/ul>\n<picture class=\"alignleft size-full wp-image-67572\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/keto-shopping-list-07-510x255.jpg 510w\" alt=\"A farinha de am\u00eandoa \u00e9 muito importante para a sua lista de compras keto se quiser cozinhar sobremesas deliciosas\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"Keto shopping list\"><\/picture>\n<h2>Extras da lista de compras Keto: substitutos e essenciais para cozinhar<\/h2>\nEmbora ache que n\u00e3o precisa de todos esses ingredientes, muitos seguidores do keto juram pela sua excelente utilidade. Recomendamos come\u00e7ar com alguns desses que j\u00e1 conhece (e talvez alguns que pare\u00e7am interessantes) e comprar mais depois, se encontrar uma receita que os exija. Algumas \u00f3timas op\u00e7\u00f5es incluem:\n<ul>\n \t<li>Bicarbonato de s\u00f3dio<\/li>\n \t<li>Caldo (incluindo caldo de osso)<\/li>\n \t<li>Crostas de pizza de couve-flor<\/li>\n \t<li>Cacau em p\u00f3 (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Creme de coco<\/li>\n \t<li>\u00c1gua de coco (procure uma marca com apenas um ingrediente)<\/li>\n \t<li>Caf\u00e9 (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Pept\u00eddeos de col\u00e1geno<\/li>\n \t<li>Desnatadeira (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Farinhas amigas do keto (farinha de am\u00eandoa, farinha de coco)<\/li>\n \t<li>Kimchi<\/li>\n \t<li>Kombucha (com pouco a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Levedura nutricional (especialmente se&nbsp; \u00e9 vegetariano ou vegano)<\/li>\n \t<li>Azeitonas<\/li>\n \t<li>Salsa (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Chucrute (sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Macarr\u00e3o Shirataki<\/li>\n \t<li>\u00c1gua com g\u00e1s ou com g\u00e1s<\/li>\n \t<li>Ado\u00e7antes (extrato de frutas de monge, est\u00e9via, eritritol, xilitol, alulose, manitol)<\/li>\n \t<li>Tahini<\/li>\n \t<li>Ch\u00e1 (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>tofu<\/li>\n \t<li>Extrato de baunilha<\/li>\n \t<li>Prote\u00edna de soro de leite (sem a\u00e7\u00facar)<\/li>\n \t<li>Goma xantana<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Os Suplementos Devem Estar Na Sua Lista de Compras Keto?<\/h2>\nComo a dieta keto \u00e9 muito restritiva, \u00e9 natural que esteja a perguntar-se como otimizar a sua sa\u00fade num regime com alto teor de gordura e baixo carboidrato. Como cortar\u00e1 todo o grupo de alimentos, \u00e9 aconselh\u00e1vel considerar alguns suplementos keto.\n<h2>Utens\u00edlios de Cozinha Essenciais<\/h2>\nA maioria dos seguidores de keto j\u00e1 tem uma cozinha bem abastecida. Se tem apenas o essencial, esta lista \u00e9 um \u00f3timo ponto de partida:\n<ul>\n \t<li>Fatiador de abacate<\/li>\n \t<li>Assadeiras<\/li>\n \t<li>Liquidificador (ou Vitamix)<\/li>\n \t<li>Ralador<\/li>\n \t<li>Suportes de refrigera\u00e7\u00e3o<\/li>\n \t<li>Pratos<\/li>\n \t<li>Processador de alimentos<\/li>\n \t<li>Balan\u00e7a alimentar<\/li>\n \t<li>Tachos e panelas<\/li>\n \t<li>Panela de press\u00e3o<\/li>\n \t<li>Mini-moldes de silicone<\/li>\n \t<li>Talheres<\/li>\n \t<li>Esp\u00e1tulas<\/li>\n \t<li>Spiralizer<\/li>\n<\/ul>\n&nbsp;\n\nViu? Fazer compras keto no supermercado n\u00e3o precisa ser um aborrecimento &#8211; na verdade,&nbsp; provavelmente vai gostar! Basta seguir esta lista, adicionar alguns dos seus favoritos com baixo teor de carboidratos e ingredientes de receitas, e estar\u00e1 no caminho certo.\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se o keto \u00e9 novidade para si, \u00e9 f\u00e1cil sentir-se stressado no que toca a fazer as comprar da comida. N\u00e3o se preocupe \u2013&nbsp; est\u00e1 com sorte! Ir\u00e1 encontrar imensas escolhas keto no supermercado. Aqui est\u00e1 um excelente ponto de partida para a sua lista de compras keto! Basta ajustar de acordo com os seus&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":168075,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2096],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-168085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keto"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2096,"label":"Keto"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lista-de-compras-keto-o-guia-mais-completo-01.png",1017,514,false],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2096,"name":"Keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":2096,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":12,"filter":"raw","cat_ID":2096,"category_count":12,"category_description":"","cat_name":"Keto","category_nicename":"keto","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"pt-pt","is_original":false,"original_post_id":131659,"translations":{"cs-cz":{"id":218966,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222341,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207767,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":41335,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229516,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228213,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131659,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166664,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":47528,"language":"es-es","is_original":false},"fi-fi":{"id":238361,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129485,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225121,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":58213,"language":"it-it","is_original":false},"lv-lv":{"id":230523,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217847,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181685,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":195785,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168085,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237469,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238054,"language":"sk-sk","is_original":false},"sv-se":{"id":223243,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168085"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168085\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":215813,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168085\/revisions\/215813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168085"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=168085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}