{"id":168074,"date":"2020-06-22T07:14:17","date_gmt":"2020-06-22T07:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/como-entrar-em-cetose\/"},"modified":"2025-09-23T11:16:40","modified_gmt":"2025-09-23T10:16:40","slug":"como-entrar-em-cetose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/como-entrar-em-cetose\/","title":{"rendered":"Como Entrar em Cetose"},"content":{"rendered":"Entrar em cetose &#8211; e manter esse estado metab\u00f3lico &#8211; \u00e9 o santo graal para quem faz dieta keto. Mas, assim como a maioria das coisas na vida, a jornada para a cetose est\u00e1 longe de ser f\u00e1cil. N\u00e3o o estou a dizer para desencoraj\u00e1-lo, mas para prepar\u00e1-lo para o que est\u00e1 por vir. N\u00e3o h\u00e1 atalhos, mas existem v\u00e1rias dicas comprovadas que demonstrar\u00e3o como entrar em cetose num curto per\u00edodo de tempo!\r\n<h2><b>Mas o que exatamente \u00e9 a Cetose?\u00a0<\/b><\/h2>\r\nPara ilustrar o que a cetose \u00e9, preciso de demonstrar como se parece uma t\u00edpica dieta. Ent\u00e3o, para muitas pessoas, as suas refei\u00e7\u00f5es habituais incluem um dos seguintes: arroz, trigo, batata, milho, cassava, ou batata doce.\r\n<figure id=\"attachment_65249\" class=\"wp-caption aligncenter\" aria-describedby=\"caption-attachment-65249\"><picture class=\"wp-image-65249 size-full\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-02-510x255.jpg 510w\" alt=\"esque\u00e7a a hamburguer e batata frita se estiver a tentar entrar em cetose!!\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\" \/><\/picture><figcaption id=\"caption-attachment-65249\" class=\"wp-caption-text\">Carboidratos, Carboidratos, Carboidratos!<\/figcaption><\/figure>\r\nSabe o que \u00e9 comum entre estes alimentos? S\u00e3o todos ricos em carboidratos! Bem, numa dieta rica em carboidratos, o corpo converte os carboidratos em\u00a0<strong>glucose<\/strong> para uso como fonte de energia.\r\n\r\nPara entrar em cetose, o seu corpo necessita de fazer a <strong>transi\u00e7\u00e3o do uso de glicose para cetonas<\/strong> (estas s\u00e3o produzidas na queima de gordura). Para ativar este estado metab\u00f3lico, o seu corpo necessita de queimar primeiro o seu stock de glicose. Ap\u00f3s a glicose ter sido totalmente utilizada, <strong>o seu corpo \u00e9 for\u00e7ado a utilizar a gordura como fonte de energia.<\/strong> Quando isto acontece, parab\u00e9ns! Est\u00e1 finalmente em cetose!\r\n\r\n\u00c9 um conceito muito simples \u2013coloque o corpo a queimar gordura em vez de carboidratos e conseguir\u00e1 finalmente obter aquele corpo em forma com que tem sonhado! Mas, claro, o keto n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 sobre perder peso.\r\n<figure id=\"attachment_65254\" class=\"wp-caption aligncenter\" aria-describedby=\"caption-attachment-65254\"><picture class=\"wp-image-65254 size-full\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03-510x340.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-03-510x340.jpg 510w\" alt=\"Pequeno-almo\u00e7o keto tudo em um\" width=\"1024\" height=\"683\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\" \/><\/picture><figcaption id=\"caption-attachment-65254\" class=\"wp-caption-text\">Um <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/recipes\/pequeno-almoco-tudo-em-um\/\">pequeno-almo\u00e7o keto<\/a> rico em gordura e baixo em carboidratos<\/figcaption><\/figure>\r\nChegar a este estado metab\u00f3lico vem tamb\u00e9m com melhorias de vida significativas. Eis alguns benef\u00edcios not\u00e1veis:\r\n<ul>\r\n \t<li>\u00a0Ajuda a diminuir o apetite<\/li>\r\n \t<li>D\u00e1-lhe mais energia durante o dia<\/li>\r\n \t<li>Oferece benef\u00edcios cognitivos e neuro-protetores<\/li>\r\n \t<li>Fornece uma melhor sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/li>\r\n \t<li>Reduz o risco de diabetes tipo 2<\/li>\r\n<\/ul>\r\nParece excitante, n\u00e3o \u00e9? Infelizmente, entrar em cetose \u00e9 mais f\u00e1cil dito do que feito. A dieta cetog\u00e9nica n\u00e3o tem uma ci\u00eancia s\u00f3lida por detr\u00e1s, mas saber como entrar em cetose \u00e9 por si s\u00f3, algo diferente.\r\n<h2><b>Eis Como Entrar em Cetose em Apenas Alguns Dias<\/b><\/h2>\r\nSe seguir \u00e0 risca as dicas abaixo, ir\u00e1 encontrar-se em cetose em alguns dias. Claro, \u00e9 dif\u00edcil identificar o momento exato em que atinge este estado.. Existem imensos fatores que afetam o qu\u00e3o r\u00e1pido entra em cetose tal como a sua idade, os consumos de carboidratos\/gordura\/proteina, e os n\u00edveis de atividade f\u00edsica.\r\n\r\nDito isto, aqui est\u00e3o v\u00e1rias t\u00e9cnicas comprovadas para ajuda-lhe a entrar em cetose rapidamente:\r\n<h3><b>Dica #1: Minimize o consumo de carboidratos<\/b><\/h3>\r\nOs carboidratos s\u00e3o o maior inimigo do keto. Mas muito compreensivelmente, \u00e9 dif\u00edcil viver sem carboidratos se tem comido uma dieta rica em carboidratos toda a sua vida! Felizmente, n\u00e3o tem que deixar do dia para a noite. Pode ainda consumir carboidratos \u2013 <strong>apenas limite os carboidratos l\u00edquidos\u00a0 a 20-50 gramas por dia<\/strong>.\r\n\r\nMas o que \u00e9 exatamente os carboidratos l\u00edquidos? Bem, aqui est\u00e1 a f\u00f3rmula:\r\n\r\n<b>Carboidratos l\u00edquidos = Total Carboidratos \u2013 Fibra Alimentar<\/b>\r\n\r\nSe verifica os r\u00f3tulos dos alimentos, ir\u00e1 notar que menciona fibra alimentar, logo abaixo ao total de carboidratos.\r\n\r\nN\u00f3s subtra\u00edmos as fibras diet\u00e9ticas do total de carboidratos porque tecnicamente s\u00e3o a boa vers\u00e3o de carboidratos. O seu corpo n\u00e3o consegue digerir a fibra alimentar. Por isso, n\u00e3o \u00e9 convertido em glucose, o que significa que n\u00e3o afeta a cetose.\r\n\r\nAh, j\u00e1 agora, vale mencionar que as <strong>bebidas ado\u00e7adas tamb\u00e9m est\u00e3o fora do menu<\/strong> para quem est\u00e1 na dieta keto. Por isso, diga adeus aos sumos de fruta, refrigerantes, e ch\u00e1 com g\u00e1s se tamb\u00e9m gostar. Felizmente, o caf\u00e9 e o ch\u00e1 s\u00e3o ainda poss\u00edveis no keto, desde que deixe o a\u00e7\u00facar de parte.\r\n<h3><b>Dica #2: Adicione mais gorduras boas \u00e0 sua dieta<\/b><\/h3>\r\n<figure id=\"attachment_65256\" class=\"wp-caption aligncenter\" aria-describedby=\"caption-attachment-65256\"><picture class=\"wp-image-65256 size-full\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-05-510x255.jpg 510w\" alt=\"Salada caesar \u00e9 uma receita comum no keto e perfeita para entrar em cetose\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\" \/><\/picture><figcaption id=\"caption-attachment-65256\" class=\"wp-caption-text\">Esta <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/keto-caesar-salad\/\">Keto caesar salad<\/a><\/strong>\u00a0is rich in protein and healthy fats<\/figcaption><\/figure>\r\nSe os carboidratos s\u00e3o o inimigo n\u00famero do keto, ent\u00e3o as gorduras s\u00e3o o seu melhor amigo! Isto porque, a cetose necessita de gordura para queimar de forma a alimentar o corpo. Para sustentar o corpo, \u00e9 essencial que consistentemente coma gorduras boas. Para entra em cetose \u2013 e manter-se \u2013 <strong>a grande maioria (cerca de 70%) da sua dieta deve consistir em gordura.<\/strong>\r\n\r\nAqui est\u00e3o alguns bons exemplos de gorduras boas que pode comer no keto:\r\n<ul>\r\n \t<li>\u00d3leos de plantas como \u00f3leo de coco, azeite, \u00f3leo de linha\u00e7a, \u00f3leo de girassol<\/li>\r\n \t<li>Abacate e \u00f3leo de abacate<\/li>\r\n \t<li>Frutos secos como am\u00eandoas, pecan, caju, pist\u00e1cios, nozes<\/li>\r\n \t<li>Sementes de chia, linha\u00e7a e c\u00e2nhamo<\/li>\r\n \t<li>Chocolate preto (sim!)<\/li>\r\n \t<li>Gorduras animais de ovos, manteiga, queijo<\/li>\r\n \t<li>Peixes gordos como salm\u00e3o e atum<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>Dica #3: Fique longe de gorduras trans<\/b><\/h3>\r\n<figure id=\"attachment_65257\" class=\"wp-caption aligncenter\" aria-describedby=\"caption-attachment-65257\"><picture class=\"wp-image-65257 size-full\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06-510x340.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-06-510x340.jpg 510w\" alt=\"Uma das regras mais importantes ao aprender como entrar em cetose \u00e9 ficar longe de gorduras trans, fast-food e excesso de sal\" width=\"1024\" height=\"683\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\" \/><\/picture><figcaption id=\"caption-attachment-65257\" class=\"wp-caption-text\">As batatas fritas normalmente t\u00eam gorduras trans<\/figcaption><\/figure>\r\nConsidere as gorduras trans como o inimigo n\u00famero 2 do keto, \u00e9 o mau tipo de gordura. Normalmente encontrar\u00e1 gordura trans nos r\u00f3tulos, se o vir, fuja na direc\u00e7\u00e3o oposta!\r\n\r\nAgora o ponto importante. A gordura trans est\u00e1 presente em muitos alimentos processados, especialmente os que cont\u00eam \u00f3leo hidrolizados. O r\u00f3tulo poder\u00e1 dizer 0 gr gordura trans, mas na realidade poder\u00e1 ter at\u00e9 500mg de gordura trans.\r\n\r\nTecnicamente, estes fabricantes est\u00e3o a dizer a verdade. De acordo com o <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/media\/81606\/download\" rel=\"noopener\">Guia de rotulagem de alimentos<\/a> da FDA dos EUA, se uma por\u00e7\u00e3o contiver menos de 0,5 g (ou menos de 500 mg) de gordura trans, ela dever\u00e1 ser rotulada como &#8220;0 g&#8221;.\r\n\r\nIsto simplificado, significa que cada por\u00e7\u00e3o n\u00e3o cont\u00e9m uma quantidade significante de gordura trans. No entanto, se fizer as contas essas miligramas de gordura trans eventualmente acumulam-se!\r\n\r\nPor isso, para certificar-se de que n\u00e3o existem gorduras m\u00e1s na sua dieta, m<strong>antenha-se longe de alimentos processados<\/strong>. As carnes processadas e alimentos fritos normalmente t\u00eam gorduras trans, por isso, \u00e9 melhor mant\u00eam-los nos m\u00ednimos ou evitar completamente.\r\n<h3><b>DIica #4: Consuma uma quantidade de prote\u00edna moderada<\/b><\/h3>\r\n<figure id=\"attachment_65258\" class=\"wp-caption aligncenter\" aria-describedby=\"caption-attachment-65258\"><picture class=\"wp-image-65258 size-full\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07.jpg.webp 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07-300x150.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07-1024x512.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07-768x384.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07-510x255.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07.jpg 1200w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-07-510x255.jpg 510w\" alt=\"Porco keto enrolado com fondue\" width=\"1200\" height=\"600\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\" \/><\/picture><figcaption id=\"caption-attachment-65258\" class=\"wp-caption-text\">Este<strong>Keto Pigs In Blanket With Fondue<\/strong>\u00a0has just the right amount of protein<\/figcaption><\/figure>\r\n\u00c9 f\u00e1cil exagerar nas prote\u00ednas quando tem falta de carboidratos. \u00c9 a segunda melhor coisa, certo? Bem, n\u00e3o. A prote\u00edna \u00e9 um segundo distante das gorduras na hierarquia da dieta keto. Mais especificamente, <strong>a ingest\u00e3o de prote\u00ednas n\u00e3o deve ser superior a 30% da sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de alimentos<\/strong>.\r\n\r\nMas porqu\u00ea? Bem, existe um processo metab\u00f3lico que ocorre quando h\u00e1 muita prote\u00edna no sangue. A prote\u00edna \u00e9 convertida em glicose, N\u00c3O cetonas, portanto, quando isto acontece, a cetose n\u00e3o ocorre. Este processo metab\u00f3lico \u00e9 chamado <strong>gliconeog\u00eanese<\/strong> &#8211; \u00e9 uma grande palavra, eu sei, ent\u00e3o \u00e9 melhor limitar a prote\u00edna se n\u00e3o quiser dizer essa palavra em voz alta\r\n<h3><b>Dica #5: Exercite!<\/b><\/h3>\r\n<figure id=\"attachment_65259\" class=\"wp-caption aligncenter\" aria-describedby=\"caption-attachment-65259\"><picture class=\"wp-image-65259 size-full\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\"><source srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08-510x340.jpg.webp 510w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08.jpg 1024w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/how-to-get-into-ketosis-6-effective-tips-to-speed-up-ketosis-08-510x340.jpg 510w\" alt=\"exercite regularmente para entrar em cetose em apenas alguns dias\" width=\"1024\" height=\"683\" data-pin-title=\"How To Get Into Ketosis: 6 Effective Tips To Speed Up Ketosis\" \/><\/picture><figcaption id=\"caption-attachment-65259\" class=\"wp-caption-text\">Exercite com um amigo ou parceiro<\/figcaption><\/figure>\r\nPoder\u00e1 ter ouvido falar de pessoas no keto que perderam peso sem exercitar, e de fato, n\u00e3o s\u00e3o not\u00edcias falsas. \u00c9 realmente verdade! \u00c9 por isso que o keto \u00e9 t\u00e3o popular &#8211; as pessoas literalmente perdem peso comendo gorduras e n\u00e3o se mexendo muito! Obviamente, h\u00e1 uma &#8216;boa impress\u00e3o&#8217; para conseguir isso, mas se seguir as dicas de 1 a 4, ainda conseguir\u00e1 perder peso.\r\n\r\nMas n\u00e3o descarte o exerc\u00edcio ainda. H\u00e1 muitos benef\u00edcios em viver um estilo de vida saud\u00e1vel e ativo. De fato, 10 minutos de exerc\u00edcio por dia podem ajudar bastante a acelerar o alcance do seu objetivo de entrar em cetose!\r\n\r\nAqui est\u00e1 a ressalva. Quando voc\u00ea \u00e9 novo no keto, o seu corpo ainda se est\u00e1 a ajustar \u00e0 sua nova fonte de energia (cetonas em vez de glicose). Portanto, n\u00e3o se esforce demasiado. D\u00ea algumas semanas para que so seu corpo se ajuste ao uso de cetonas para obter energia!\r\n<h3><b>Dica #6: Fa\u00e7a jejum intermitente<\/b><\/h3>\r\nCom um maior teor de gordura na sua dieta, ir\u00e1 se sentir mais cheio por mais tempo, reduzindo os lanches ao longo do dia. Ainda sentis\u00e1 fome, \u00e9 claro, mas n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o frequente quanto quando ainda comia toneladas de carboidratos.\r\n\r\nFazer jejum intermitente junto com o keto ajudar\u00e1 a entrar em cetose muito mais rapidamente. O m\u00e9todo mais comum (leia-se: amig\u00e1vel para iniciantes) \u00e9 o m\u00e9todo 16: 8, o que significa que jejua por 16 horas e come por 8 horas (n\u00e3o continuamente, \u00e9 claro). Isto significa comer 2 ou 3 refei\u00e7\u00f5es dentro do per\u00edodo de 8 horas. Por exemplo, pode jejuar das 18h \u00e0s 10h do dia seguinte e fazer as suas refei\u00e7\u00f5es entre 10h e 18h.\r\n\r\nPara que essa combina\u00e7\u00e3o funcione bem, a sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ser rica em gordura, para que n\u00e3o sinta fome durante o jejum de 16 horas. A \u00faltima coisa que querer\u00e1 fazer \u00e9 uma ceia, porque a sua fome o dominou!\r\n<h2><b>Como saber se est\u00e1 em cetose<\/b><\/h2>\r\nAgora que sabe como entrar em cetose, provavelmente estar\u00e1 a se perguntar como saber se fez a transi\u00e7\u00e3o com sucesso para esse estado metab\u00f3lico.\r\n<h3><b>1. Teste cetonas<\/b><\/h3>\r\nExistem algumas formas de testar as cetonas: exames de urina, respira\u00e7\u00e3o e sangue. Aqui est\u00e1 um resumo r\u00e1pido das diferen\u00e7as:\r\n<table>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><\/td>\r\n<td><b>Teste ao sangue<\/b><\/td>\r\n<td><b>Teste ao h\u00e1lito<\/b><\/td>\r\n<td><b>Teste \u00e0 urina<\/b><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Pre\u00e7o<\/td>\r\n<td>Dispendioso<\/td>\r\n<td>Acess\u00edvel<\/td>\r\n<td>Acess\u00edvel<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Precis\u00e3o<\/td>\r\n<td>Mais preciso<\/td>\r\n<td>Mais preciso que a urina<\/td>\r\n<td>N\u00e3o \u00e9 muito preciso<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Como funciona<\/td>\r\n<td>Mede BHB (hidroxibutirato beta) no sangue<\/td>\r\n<td>Mede os n\u00edveis de acetona na respira\u00e7\u00e3o<\/td>\r\n<td>Mede os n\u00edveis de acetoacetato na urina<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\nComo pode ver, fazer um exame de sangue \u00e9 a forma mais eficaz de determinar se est\u00e1 em cetose. \u00c9 mais caro e precisa de usar agulha para conseguir uma gota de sangue, mas certamente vale a pena!\r\n<h3><b>2. Perda de Peso<\/b><\/h3>\r\nSe notar que as suas roupas est\u00e3o a ficar um pouco largas, ent\u00e3o a sua dieta keto est\u00e1 a funcionar. A r\u00e1pida perda de peso ocorre durante a primeira semana, aproximadamente, \u00e0 medida que o seu corpo usa os seus carboidratos armazenados. O peso da \u00e1gua tamb\u00e9m contribuir\u00e1 para a perda de peso inicial. Mas n\u00e3o fique complacente. Para perda de peso a longo prazo, \u00e9 importante manter os n\u00edveis de<strong> keto de 70% de gordura, 25% de prote\u00edna e 5% de carboidratos<\/strong>.\r\n<h3><b>3. Respira\u00e7\u00e3o Keto<\/b><\/h3>\r\nCom n\u00edveis elevados de cetona (especificamente acetona), notar\u00e1 que a respira\u00e7\u00e3o estar\u00e1 a ficar um pouco azeda. E n\u00e3o importa quantas vezes escove os dentes, o cheiro simplesmente n\u00e3o desaparece. Bem, alegrem-se porque isso significa que finalmente est\u00e1 num estado de cetose! Felizmente, o cheiro n\u00e3o vai durar para sempre. Uma vez que o seu corpo se ajusta \u00e0 cetose, o cheiro acaba desaparecendo sozinho.\r\n<h3><b>4. Gripe Keto<\/b><\/h3>\r\nA mudan\u00e7a da glicose para as cetonas pode causar alguns efeitos colaterais a curto prazo. Isso inclui dores de cabe\u00e7a, fadiga, problemas estomacais e nevoeiro cerebral. Isso n\u00e3o acontece com todo mundo, mas muitas pessoas dizem que experimentaram a chamada gripe.\r\n<h2><b>\u00daltimas Palavras<\/b><\/h2>\r\nPronto para come\u00e7ar a sua jornada em direc\u00e7\u00e3o \u00e0 cetose? Aposto que est\u00e1 animado! Siga as dicas que partilhamos aqui que ensinam como entrar em cetose e colher os benef\u00edcios de sa\u00fade em breve!","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrar em cetose &#8211; e manter esse estado metab\u00f3lico &#8211; \u00e9 o santo graal para quem faz dieta keto. Mas, assim como a maioria das coisas na vida, a jornada para a cetose est\u00e1 longe de ser f\u00e1cil. 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