{"id":168027,"date":"2020-03-30T14:52:00","date_gmt":"2020-03-30T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ginasio-coronavirus-aqui-esta-como-treinar-em-casa\/"},"modified":"2025-09-23T11:19:34","modified_gmt":"2025-09-23T10:19:34","slug":"ginasio-coronavirus-aqui-esta-como-treinar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/ginasio-coronavirus-aqui-esta-como-treinar-em-casa\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1sio e Coronav\u00edrus: Aqui Est\u00e1 Como Treinar em Casa!"},"content":{"rendered":"Que coisa, n\u00e3o \u00e9? Finalmente entrou numa boa rotina no gin\u00e1sio, e BAM &#8211; uma pandemia! Como pode equilibrar o seu desejo de manter-se a si e aos que lhe s\u00e3o queridos, livres de Coronav\u00edrus sem retroceder no progresso que fez com o seu f\u00edsico?\r\n\r\nN\u00e3o h\u00e1 com o que se preocupar \u2013 tem imensas op\u00e7\u00f5es! Vamos ver o que pode fazer nestes estranhos tempos mais do que o normal, pelo menos em rela\u00e7\u00e3o ao que pode controlar como a sua rotina de treinos.\r\n<h2><b>Os Gin\u00e1sios s\u00e3o Seguros?<\/b><\/h2>\r\nPrimeiro que tudo, existe alguma sen\u00e3o de ir ao gin\u00e1sio? Dependendo de onde vive, poder\u00e1 n\u00e3o ter essa op\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que muitos gin\u00e1sios fechar sem data de abertura. Se o seu gin\u00e1sio ainda est\u00e1 aberto, como pode decidir se \u00e9 seguro fazer o treino l\u00e1?\r\n\r\nA ideia por detr\u00e1s dos gin\u00e1sios ( e muitos outros neg\u00f3cios) fecharem relaciona-se com a dist\u00e2ncia social. Se ainda n\u00e3o ouviu falar de tal coisa, aqui est\u00e3o algumas notas sobre isso:\r\n<ul>\r\n \t<li>O coronav\u00edrus propaga-se por got\u00edculas respirat\u00f3rias, o que significa que pode passar de pessoa para pessoa atrav\u00e9s de got\u00edculas libertadas ao espirrar ou tossir\u00a0(1).<\/li>\r\n \t<li>\u00e9 claro, ir\u00e1 querer borrifar e limpar o suor dos equipamentos e tapetes, como sempre, para ser um bom frequentador de gin\u00e1sio!<\/li>\r\n \t<li>Embora n\u00e3o se espalhe pelo suor, outros tipos de coronav\u00edrus podem sobreviver nas superf\u00edcies por at\u00e9 9 dias, e acredita-se que o COVID-19 possa fazer o mesmo. Isto significa que, se uma pessoa infectada tossir nas m\u00e3os, entrar na m\u00e1quina el\u00edptica e n\u00e3o limpar e desinfetar o equipamento, poder\u00e1 contrair coronav\u00edrus tocando no mesmo equipamento.<\/li>\r\n \t<li>Por esse motivo, os gin\u00e1sios que ainda est\u00e3o abertas est\u00e3o a ser mais diligentes quanto aos seus protocolos de limpeza. Por exemplo, as academias da Equinox est\u00e3o a desinfetar todas as superf\u00edcies tr\u00eas vezes ao dia e a limpar o contato entre as pessoas (como ajustes de ioga).<\/li>\r\n \t<li>O v\u00edrus pode tamb\u00e9m se espalhar por meio de contato pr\u00f3ximo com pessoas infectadas, de modo que uma dist\u00e2ncia &#8220;social&#8221; segura de 1,5 metro foi recomendada pelo CDC para minimizar a contrac\u00e7\u00e3o de coronav\u00edrus de pessoas pr\u00f3ximas.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>Ent\u00e3o posso ir ao gin\u00e1sio durante a pandemia de coronav\u00edrus?<\/h2>\r\nA n\u00e3o ser que viva numa \u00e1rea onde as infec\u00e7\u00f5es de coronav\u00edrus se est\u00e3o a propagar agora mesmo (caso em que o seu gin\u00e1sio provavelmente fechou de qualquer das formas!), tem uma grande chance de n\u00e3o contrair a virose no seu gin\u00e1sio. Com toda a limpeza e sanitiza\u00e7\u00e3o extra, e precau\u00e7\u00f5es de dist\u00e2ncia social, o gin\u00e1sio n\u00e3o \u00e9 mais &#8220;rico em germes&#8221; do que um supermercado ou outros neg\u00f3cios.\r\n\r\nPosto isso, n\u00e3o custa nada ser extra-cauteloso quando toca \u00e0 sua sa\u00fade. Aqui est\u00e3o algumas coisa que pode fazer para diminuir o seu risco de ficar infetado com o coronav\u00edrus no gin\u00e1sio:\r\n<ul>\r\n \t<li>Se n\u00e3o sabe a pol\u00edtica de limpeza do seu gin\u00e1sio, pergunte-lhes! Qualquer gin\u00e1sio reput\u00e1vel ir\u00e1 levar a limpeza a s\u00e9rio nestes momentos e est\u00e3o de certo dispostos a explicar-lhe as suas precau\u00e7\u00f5es extras.<\/li>\r\n \t<li>Leve as suas pr\u00f3prias toalhitas desinfetantes para o gin\u00e1sio. O centro de Controlo de Doen\u00e7a (CDC) sugere toalhitas ou desinfetante gel com pelo menos 60 a 70% \u00e1lcool\u00a0 (1).<\/li>\r\n \t<li>Se se sente doente (ou algu\u00e9m na sua casa est\u00e1 doente), fique em casa!<\/li>\r\n \t<li>Se precisar de tossir ou espirrar durante o seu treino (at\u00e9 quem sofre de alergias da primavera!), fa\u00e7a-o para o seu cotovelo ou utilize um len\u00e7o, se poss\u00edvel. Jogue qualquer len\u00e7o utilizado no lixo o quanto antes, lavando as suas m\u00e3os de seguida ou utilizando desinfetante para as m\u00e3os.<\/li>\r\n \t<li>Traga a sua pr\u00f3pria garrafa de \u00e1gua e n\u00e3o a partilhe com ningu\u00e9m.<\/li>\r\n \t<li>Toalhas podem ser utilizadas se necessitar, j\u00e1 que devem ser lavadas ap\u00f3s cada uso (3). Se n\u00e3o se sentir confort\u00e1vel a utilizar uma toalha do gin\u00e1sio, leve a sua de casa!<\/li>\r\n \t<li>Precisa de treinar o seu yoga? Leve o seu pr\u00f3prio tapete.<\/li>\r\n \t<li>Relembre-se de manter a dist\u00e2ncia social de 1,5 metro tanto quanto poss\u00edvel. Isso mesmo, finalmente uma desculpa para usar a esteira em que n\u00e3o tem ningu\u00e9m por perto!<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>Podem os treinos fortalecerem o seu sistema imunit\u00e1rio?<\/b><\/h3>\r\nEst\u00e3o todos \u00e0 procura de formas para fortalecer a sua fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria agora na esperan\u00e7a de n\u00e3o contrair o coronav\u00edrus. Apesar de existirem\u00a0muitas formas de o fazer, recomendamos o exerc\u00edcio f\u00edsico!\r\n\r\nIsso mesmo \u2013 os treinos podem realmente ajudar a fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio. Eis como funciona:\r\n<ul>\r\n \t<li>Durante os treinos (e por um breve momento depois), a temperatura do seu corpo aumenta ligeiramente (3). Este pequena mudan\u00e7a na temperatura pode ajudar a prevenir infec\u00e7\u00f5es, visto que muitas viroses e bact\u00e9rias s\u00f3 sobrevivem e se replicam dentro de uma faixa de temperatura muito pequena.<\/li>\r\n \t<li>O exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode alterar os gl\u00f3bulos brancos e os anticorpos para circular rapidamente pelo corpo, o que significa uma resposta imunol\u00f3gica mais r\u00e1pida a qualquer doen\u00e7a potencial e poss\u00edvel preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00e3o (3, 5).<\/li>\r\n \t<li>A liberta\u00e7\u00e3o da hormona do stress \u00e9 retardada pelo exerc\u00edcio, e n\u00edveis circulantes mais altos da hormona do stress est\u00e3o associados \u00e0 doen\u00e7a (3).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-144027 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg\" alt=\"A maioria dos in\u00e1sio est\u00e3o fechado durante o coronav\u00edrus por isso, recomendamos treinar em casa\" width=\"1200\" height=\"580\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-300x145.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-768x371.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-600x290.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>Como pode treinar em casa?<\/b><\/h2>\r\nSe ir ao gin\u00e1sio n\u00e3o \u00e9 op\u00e7\u00e3o, ou n\u00e3o se sente confort\u00e1vel, n\u00e3o se preocupe! O seu f\u00edsico n\u00e3o tem que sofrer s\u00f3 por causa do coronav\u00edrus. Por isso, como pode continuar o seu treino mas, em casa?\r\n\r\nSe tem um gin\u00e1sio em casa, essa parte \u00e9 f\u00e1cil! Claro, isto est\u00e1 fora de quest\u00e3o para o or\u00e7amento da maioria das pessoas, por isso, sen\u00e3o \u00e9 um dos poucos sortudos, quais as op\u00e7\u00f5es que tem para treinar em casa?\r\n\r\nN\u00e3o tenha medo, estamos em 2020, e uma dispensa do gin\u00e1sio tempor\u00e1ria, n\u00e3o \u00e9 o fim do mundo! Aqui est\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es de treino verdadeiras e testadas com um pouco de tudo para todos!\r\n<ul>\r\n \t<li>Aperte os seus sapatos de corrida e saia para uma corrida! A n\u00e3o ser que viva algures onde esteja estritamente confinado em casa, \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel sair e aproveitar um pouco de ar fresco. S\u00f3 tenha a certeza que mant\u00e9m o limite do contato com\u00a0 os outros tanto quanto poss\u00edvel e obede\u00e7a \u00e0 dist\u00e2ncia de 1,5 metro ou mais se se encontrar com algu\u00e9m pelo caminho!<\/li>\r\n \t<li>\u00b4Tem uma corda de saltar algures na garagem? Pegue nela e salte! Saltar \u00e0 corta \u00e9 um divertido e cardio f\u00e1cil.<\/li>\r\n \t<li>Ligue a m\u00fasica e dance!<\/li>\r\n \t<li>Quem n\u00e3o tem uma colec\u00e7\u00e3o de DVD de treinos com poeira algures pela casa? Coloque o seu DVD favorito e come\u00e7a a soar como os velhos tempos, colocando em dia a sua marcha, ou fazendo algum kickboxing!<\/li>\r\n \t<li>D\u00ea uso \u00e0 sua Wii Fit ou Nintendo Ring Fit. Vai ser t\u00e3o divertido que nem se ir\u00e1 aperceber que est\u00e1 a se exercitar!<\/li>\r\n<\/ul>\r\nMuitos gin\u00e1sios t\u00eam agora treinos em direto GRATUITAMENTE! Aqui est\u00e3o alguns deles\u00a0(6):\r\n<ul>\r\n \t<li>Planet Fitness \u2013 Entre na p\u00e1gina do Facebook \u00e0s 19:00 ET diariamente para se exercitar! Nem precisa ser membro da PF.<\/li>\r\n \t<li>Blink Fitness \u2013 Treinos, dicas e perguntas e respostas todas as manh\u00e3s no seu Facebook \u00e0s 8h ET.<\/li>\r\n \t<li>Gold\u2019s Gym \u2013 Veja a aplica\u00e7\u00e3o para centenas de exerc\u00edcios em v\u00eddeo e \u00e1udio gratuitos at\u00e9 ao final de maio!<\/li>\r\n \t<li>Peloton \u2013 N\u00e3o,\u00a0 nem precisa da bicicleta sofisticada (embora todos n\u00f3s n\u00e3o gost\u00e1ssemos de ter uma?)! Basta descarregar o aplicativo Peloton e desfrutar de exerc\u00edcios gratuitos para o pr\u00f3ximo m\u00eas e meio.<\/li>\r\n \t<li>OrangeTheory \u2013 Um v\u00eddeo di\u00e1rio de 30 minutos publicado no site, exigindo apenas o uso do seu pr\u00f3prio peso corporal e objetos dom\u00e9sticos comuns!<\/li>\r\n<\/ul>\r\nOutros diretos e aplica\u00e7\u00f5es de gin\u00e1sio a considerar s\u00e3o CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry&#8217;s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog e Yoga Del Sol! Alguns deles podem exigir associa\u00e7\u00f5es ou taxas de uso. Obviamente, pode sempre utilizar o YouTube gratuitamente com v\u00eddeos de treinos!\r\n\r\nPode tamb\u00e9m planear a sua pr\u00f3pria rotina de treinos em circuito de bricolage! Isso mesmo, pode fazer um treino de corpo inteiro no conforto da sua casa, usando o seu pr\u00f3prio peso corporal e tudo o que tiver em casa! Pode ajustar os exerc\u00edcios espec\u00edficos, dependendo das suas habilidades (ou at\u00e9 mesmo adicionar outros), \u00e9 totalmente \u00e0 sua escolha! Recomendamos percorrer este circuito tr\u00eas vezes:\r\n<ul>\r\n \t<li>30 jumping jacks<\/li>\r\n \t<li>20 agachamentos<\/li>\r\n \t<li>15-segundos de prancha<\/li>\r\n \t<li>Corra no lugar por 20 segundos<\/li>\r\n \t<li>10 flex\u00f5es<\/li>\r\n \t<li>10 repeti\u00e7\u00f5es com halteres de cada lado (use pesos de m\u00e3o, uma garrafa de \u00e1gua ou o que tiver \u00e0 m\u00e3o!)<\/li>\r\n<\/ul>\r\nEnt\u00e3o, como\u00a0 pode ver, mesmo se est\u00e1 preocupado em ir para agora ao gin\u00e1sio, ainda tem muitas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios sem coronav\u00edrus. Mexa-se!\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nRefer\u00eancias:\r\n<ol>\r\n \t<li>How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention<\/li>\r\n \t<li>Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India<\/li>\r\n \t<li><a href=\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988<\/a><\/li>\r\n \t<li>Exercise and Immunity, Medline Plus<\/li>\r\n \t<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511<\/a><\/li>\r\n \t<li>NBS Sports Chicago<\/li>\r\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que coisa, n\u00e3o \u00e9? Finalmente entrou numa boa rotina no gin\u00e1sio, e BAM &#8211; uma pandemia! Como pode equilibrar o seu desejo de manter-se a si e aos que lhe s\u00e3o queridos, livres de Coronav\u00edrus sem retroceder no progresso que fez com o seu f\u00edsico? N\u00e3o h\u00e1 com o que se preocupar \u2013 tem imensas&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":168017,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2095],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-168027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2095,"label":"Fitness"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ginasio-e-coronavirus-aqui-esta-como-treinar-em-casa-01.jpg",1024,539,false],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2095,"name":"Fitness","slug":"fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":2095,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw","cat_ID":2095,"category_count":4,"category_description":"","cat_name":"Fitness","category_nicename":"fitness","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"pt-pt","is_original":false,"original_post_id":131839,"translations":{"cs-cz":{"id":218957,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222332,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207982,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":40154,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229560,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228146,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131839,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166737,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":46197,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":31170,"language":"fr-fr","is_original":false},"fr-lu":{"id":221622,"language":"fr-lu","is_original":false},"hu-hu":{"id":225128,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":51451,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217706,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181772,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196001,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168027,"language":"pt-pt","is_original":false},"sv-se":{"id":223252,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168027"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250515,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168027\/revisions\/250515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168027"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=168027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}