{"id":168016,"date":"2020-03-18T12:59:00","date_gmt":"2020-03-18T12:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/como-fortalecer-sistema-imunitario-durante-surto-coronavirus\/"},"modified":"2025-09-23T11:17:14","modified_gmt":"2025-09-23T10:17:14","slug":"como-fortalecer-sistema-imunitario-durante-surto-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/como-fortalecer-sistema-imunitario-durante-surto-coronavirus\/","title":{"rendered":"Como Fortalecer o Seu Sistema Imunit\u00e1rio Durante o Surto de Coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"<span style=\"font-weight: 400;\">A <strong>doen\u00e7a Coronav\u00edrus 2019<\/strong> (COVID-19) \u00e9 uma doen\u00e7a respirat\u00f3ria infecciosa causada por um novo v\u00edrus que ainda n\u00e3o havia sido identificado em humanos. De momento, n\u00e3o existe vacina para prevenir o (COVID-19). A melhor forma de prevenir a doen\u00e7a \u00e9 evitar ser exposto ao v\u00edrus. Outra coisa que pode fazer \u00e9 melhorar a sua dieta e fitness. Por isso, neste artigo iremos discutir sobre como fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio durante o surto de coronav\u00edrus.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O coronav\u00edrus infeta pessoas e \u00e9 transmitido de pessoa-para-pessoa. Os casos t\u00eam sido detetados na maioria dos pa\u00edses em todo o mundo e a propaga\u00e7\u00e3o na comunidade est\u00e1 a ser detetada num n\u00famero crescente de pa\u00edses. A 11 de Mar\u00e7o, o surto de Coronav\u00edrus (COVID-19) foi caracterizado como uma pandemia pela <\/span><a href=\"https:\/\/www.who.int\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (WHO)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Pensa-se que o coronav\u00edrus se propaga apenas de pessoa-para-pessoa entre pessoas que est\u00e3o em contato pr\u00f3ximo entre si (2 metros), atrav\u00e9s de got\u00edculas respirat\u00f3rias produzidas quando uma pessoa infectada tosse ou espirra. Essas got\u00edculas podem pousar nas bocas ou narizes de pessoas que est\u00e3o por perto ou serem inaladas para os pulm\u00f5es.<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-131899\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-02.jpg\" alt=\"Coronavirus (COVID-19) \" width=\"1200\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-02-300x165.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-02-1024x563.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-02-768x422.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-02-600x330.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h2><b>\u00a0Quem est\u00e1 em Maior Risco de\u00a0 COVID-19?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A informa\u00e7\u00e3o dos Centros de Controlo de Doen\u00e7as mostra que algumas pessoas t\u00eam maior risco de adoecerem desta doen\u00e7a.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Isto inclui:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adultos com mais idade<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pessoas que t\u00eam s\u00e9rias condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade cr\u00f3nicas como:<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Doen\u00e7as cardiovasculares<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diabetes<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Se tiver maior risco de ficar seriamente doente com o COVID-19 (Coronav\u00edrus) devido \u00e0 sua idade ou porque tem um grave problema de sa\u00fade cr\u00f3nico, \u00e9 extra importante que atue de forma a reduzir o seu risco de ficar doente com a doen\u00e7a.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o deixe que os media o assustem! N\u00e3o entre em p\u00e2nico mas proteja-se a si e aos outros.<\/span>\r\n<h2><b>Como Fortalecer o Seus Sistema Imunit\u00e1rio?<\/b><\/h2>\r\n<strong>\u00a0Todos falam em Fortalecer o Sistema Imunit\u00e1rio para Lutar contra o Coronav\u00edrus, mas quais s\u00e3o os passos que pode tomar para manter o seus sistema imunit\u00e1rio forte e saud\u00e1vel?<\/strong>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Pode haver passos que pode seguir para fortalecer a sua imunidade de curto a m\u00e9dio termo, para reduzir o seu risco de adoecer com esta doen\u00e7a.<\/span>\r\n<h3><b>1. Reduza o Seu N\u00edvel de Stress<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O stress tem um efeito direto na imunidade. Quando experienciamos um evento stressante, o nossos corpo responde ao libertar hormonas como cortisol e adrenalina, que afeta a sua produ\u00e7\u00e3o de linf\u00f3citos de c\u00e9lulas T (1), um tipo de c\u00e9lula imune respons\u00e1vel por lutar contra infec\u00e7\u00f5es. O seu sistema imunit\u00e1rio ir\u00e1 ultrapassar o stress de curto termo. No entanto, quando o stress se torna cr\u00f3nico, pode se tornar suscet\u00edvel a viroses (incluindo coronav\u00edrus) e infec\u00e7\u00f5es bacterianas. Por isso, como fortalecer o seus sistema imunit\u00e1rio quando se sente stressado?<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Medo do coronav\u00edrus \u00e9 normal \u2013 mas <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c<strong>n\u00e3o deixe que o controle!<\/strong>\u201d.<\/span><\/i>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante saber como gerir e reduzir os seus n\u00edveis de stress. Introduza mais tempo para relaxar, exercite regularmente, durma mais e expresse o seu lado criativo.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Crie pe\u00e7as de arte, sen\u00e3o se sente atra\u00eddo pela pintura e desenho, considere colorir um livro de desenhos. Os livros de colorir para adultos cresceram em popularidade e por boa raz\u00e3o \u2013 colorir pode ser um excelente redutor de stress (2).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">As pesquisas demonstram consistentemente que coloria tem um efeito meditativo. Um estudo demonstrou que os n\u00edveis de ansiedade diminu\u00edram em pessoas que coloriam padr\u00f5es geom\u00e9tricos complexo, tornando-o numa sa\u00edda perfeita para redu\u00e7\u00e3o de stress (3).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Enquanto outros estudos demonstraram que a m\u00fasica fortalece o sistema imunit\u00e1rio (4).<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-250453\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fortalecer-o-seu-sistema-imunitario-durante-o-surto-de-coronavirus-10.jpg\" alt=\"Exercitar no interior durante a pandemia do Coronav\u00edrus para fortalecer o sistema imunit\u00e1rio\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fortalecer-o-seu-sistema-imunitario-durante-o-surto-de-coronavirus-10.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fortalecer-o-seu-sistema-imunitario-durante-o-surto-de-coronavirus-10-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fortalecer-o-seu-sistema-imunitario-durante-o-surto-de-coronavirus-10-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fortalecer-o-seu-sistema-imunitario-durante-o-surto-de-coronavirus-10-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fortalecer-o-seu-sistema-imunitario-durante-o-surto-de-coronavirus-10-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h3><b>2. Exercite Regularmente (em Casa)<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Pesquisas demonstraram que exerc\u00edcio moderado aumenta o seu sistema imunit\u00e1rio e pode potencialmente<strong> reduzir a severidade de infec\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio superior<\/strong>. No entanto, <strong>em demasia contribui para os n\u00edveis de stress<\/strong>, aumentando o cortisol, e enfraquecendo o seu sistema imunit\u00e1rio (5).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Exerc\u00edcio moderado<\/strong> significa aumentar os seus batimentos card\u00edacos em torno de\u00a0 50%-70% do valor m\u00e1ximo do seu cora\u00e7\u00e3o, durante cerca de 150 minutos por semana. Pode consegui-lo ao fazer uma caminhada ou corrida r\u00e1pida. As boas not\u00edcias \u00e9 que n\u00e3o tem de sair ou ir para um gin\u00e1sio p\u00fablico para exercitar; em vez disso, pode exercitar em casa at\u00e9 a amea\u00e7a do coronav\u00edrus tiver passado. Aqui est\u00e3o alguns dos exerc\u00edcios que pode fazer em casa:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Andar ou correr na passadeira<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usar uma m\u00e1quina el\u00edptica<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Correr sem sair do lugar<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jumping Jacks<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Saltar \u00e0 corda<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kickboxing<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dan\u00e7ar<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Exerc\u00edcios nas escadas<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jardinagem e tarefas dom\u00e9sticas, tal como aspirar.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>3. Deixe de Fumar<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 bem sabido que fumar aumenta os seus riscos de desenvolver infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias do trato superior. O coronav\u00edrus \u00e9 uma doen\u00e7a que ataca os pulm\u00f5es, e se j\u00e1 estiverem danificados pelo fumo, ent\u00e3o ir\u00e1 aumentar os riscos de complica\u00e7\u00f5es. Por isso, se est\u00e1 a pensar a fortalecer os seu sistema imunit\u00e1rio \u2013 deixe de fumar.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Deixar de fumar ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a lidar com os efeitos do coronav\u00edrus. Ali\u00e1s, se desfruta de um copo de vinho ao fim do dia, isto pode oferecer alguma protec\u00e7\u00e3o, mas apenas a n\u00e3o-fumadores (6).<\/span>\r\n<h3><b>4. Durma o Suficiente<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O sono tem um papel importante no fortalecimento e regula\u00e7\u00e3o do seu sistema imunit\u00e1rio.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Notavelmente, estudos recentes demonstram <strong>como o sistema imunit\u00e1rio restaura-se a si mesmo durante o sono<\/strong>, e at\u00e9 uma noite sem dormir afeta o sistema imunit\u00e1rio inato.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O sistema imunit\u00e1rio inato \u00e9 a primeira linha de defesa contra infec\u00e7\u00f5es virais, responde imediatamente para prevenir a propaga\u00e7\u00e3o do v\u00edrus por todo o corpo. As c\u00e9lulas <strong>\u201cExterminadoras\u201d<\/strong> s\u00e3o um tipo de linf\u00f3cito (gl\u00f3bulo branco) dispon\u00edvel na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Estas c\u00e9lulas t\u00eam um papel crucial na linha na primeira linha de defesa contra viroses, j\u00e1 que reconhecem de imediato c\u00e9lulas infetadas por v\u00edrus e rapidamente as elimina. Ou seja, enquanto se esfor\u00e7a para fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio durante a pandemia de coronav\u00edrus, \u00e9 crucial dormir o suficiente.<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-131900\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-03.jpg\" alt=\"c\u00e3o a dormir na cama\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-03-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h4><b>Falta de Descanso Reduz os Gl\u00f3bulos Brancos<\/b><\/h4>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Pesquisadores descobriram que dist\u00farbios do sono causam uma redu\u00e7\u00e3o na actividade de c\u00e9lula Exterminadora. Isto significa que sen\u00e3o dormir o suficiente, n\u00e3o estar\u00e1 a ter essa atividade da c\u00e9lula protetora naturalmente assassina, por isso, estar\u00e1 mais suscept\u00edvel de apanhar viroses tais como gripes e constipa\u00e7\u00f5es, e at\u00e9 coronav\u00edrus. Ent\u00e3o \u00e9 realmente poss\u00edvel fortalecer o sistema imunit\u00e1rio ao acertar o sono? Vamos ver o estudo que explica em detalhe.<\/span>\r\n<h4><b>Um Estudo do Sono e a Atividade da C\u00e9lula Exterminadora\u00a0<\/b><\/h4>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Um grupo de pesquisadores conduziu imensos estudos para testar se a falta de sono altera os valores da fun\u00e7\u00e3o imune celular e o efeito de uma noite de sono parcial na actividade de c\u00e9lula Exterminadora. Um estudo incluiu 23 homens volunt\u00e1rios medicamente e psiquiatricamente saud\u00e1veis.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Ap\u00f3s uma noite de priva\u00e7\u00e3o de sono entre as 3 e as 7 da manh\u00e3, a atividade da c\u00e9lula Exterminadora era reduzida em 18 de 18 sujeitos com actividade de destrui\u00e7\u00e3o de v\u00edrus reduzida significativamente.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Noutro estudo incluiu 42 homens volunt\u00e1rios medicamente e psiquiatricamente saud\u00e1veis.Ap\u00f3s uma noite de priva\u00e7\u00e3o de sono entre as dez da noite e as 3 da manh\u00e3, foi encontrada uma redu\u00e7\u00e3o da resposta imune natural da c\u00e9lula Exterminadora.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Em ambos os estudos, ap\u00f3s uma noite de recupera\u00e7\u00e3o, a atividade da c\u00e9lula Exterminadora tinha voltado aos n\u00edveis base.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Os resultados destes estudos indicam o papel do sono noturno na modula\u00e7\u00e3o da imunidade natural e demonstram que mesmo dist\u00farbios modestos do sono produzem uma redu\u00e7\u00e3o da atividade das c\u00e9lulas Exterminadoras.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Portanto dormir bem ajuda a aumentar a atividade das c\u00e9lulas Exterminadoras e a mant\u00ea-lo saud\u00e1vel. Enquanto a priva\u00e7\u00e3o de sono reduzir\u00e1 a sua resposta imune (7,8)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span>\r\n<h4><b>A liga\u00e7\u00e3o entre o sono e infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias<\/b><\/h4>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, existe uma liga\u00e7\u00e3o entre horas insuficientes de sono e infec\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio superior. Um estudo em mais de 22,000 Americanos demonstrou que os participantes que dormiram por 5 horas ou menos por noite, ou reportaram menor qualidade de sono, tinham uma probabilidade maior de reportar uma constipa\u00e7\u00e3o ou infec\u00e7\u00e3o no peito nos 30 dias anteriores do que pessoas que dormiram 6 a 9 horas (9).\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Se est\u00e1 a sofrer de ins\u00f3nia por causa da ansiedade do coronav\u00edrus, tente relaxar antes de ir dormir \u00e0 noite para evitar acordar a meio da noite a sentir-se ansioso.<\/span>\r\n<h4><b>Aqui est\u00e3o algumas dicas para dormir melhor<\/b><\/h4>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fa\u00e7a algo relaxante como ler ou ouvir m\u00fasica relaxante at\u00e9 se sentir sonolento.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenha o ambiente do seu quarto confort\u00e1vel; temperatura, luz, e ru\u00eddo devem estar controlados para ajudar a cair (e ficar) no sono.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Certifique-se que o seu quarto \u00e9 confort\u00e1vel.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenha longe todos os aparelhos eletr\u00f3nicos e telem\u00f3veis para que possa garantir um espa\u00e7o calmo, livre de distrac\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preste aten\u00e7\u00e3o ao que come e bebe, evite refei\u00e7\u00f5es grandes e pesadas umas horas antes da hora de dormir.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o consuma cafe\u00edna ao fim do dia.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduza sestas irregulares ou longas durante o dia.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tome um bom <\/span><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/magenhance-melhor-suplemento-magnesio\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>suplemento de Magn\u00e9sio<\/strong><\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beba uma bebida calmante como ch\u00e1 de camomila, que demonstrou promover o sono e relaxamento.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenha uma rotina de acordar e deitar.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>5. Melhore a sua dieta<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Existem imensos estudos que sugere que defici\u00eancias nutricionais podem enfraquecer o seu sistema imunit\u00e1rio e torn\u00e1-lo mais vulner\u00e1vel a infec\u00e7\u00f5es.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Enquanto defici\u00eancias da maioria dos nutrientes prejudica as respostas imunes, um modesto aumento no consumo de alguns micronutrientes est\u00e1 associado a uma melhoria em certas respostas imunes(10).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Comer comida fresca e saud\u00e1vel \u00e9 necess\u00e1rio para uma boa sa\u00fade e pode fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio, ainda assim pode ter falta de alguns nutrientes necess\u00e1rios. Al\u00e9m disso, muitos adultos de mais idade n<strong>\u00e3o estou a obter nutrientes suficientes das suas dietas<\/strong>. Pode corrigir estes desequil\u00edbrios nutricionais atrav\u00e9s do uso de suplementos apropriados.<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-131901\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-04.jpg\" alt=\"Melhor forma de fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio para ajudar na luta contra o coronav\u00edrus \u00e9 comer frutas e vegetais\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h4><b>Comer Frutas e Vegetais Suficientes<\/b><\/h4>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Existe boa evid\u00eancia que aumentar a quantidade de frutas e legumes na sua dieta ter\u00e1 um efeito positivo no seu sistema imunit\u00e1rio e indicadores de inflama\u00e7\u00e3o.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Pesquisas demonstram que comer fruta e legumes aumenta a produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas T e est\u00e1 associado a menores n\u00edveis de prote\u00edna C-reativa (um indicador de inflama\u00e7\u00e3o) (11). Em casos severos de coronav\u00edrus, a resposta inflamat\u00f3ria \u00e9 exagerada, atacando n\u00e3o s\u00f3 o v\u00edrus, mas tamb\u00e9m tecidos saud\u00e1veis. Manter os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o baixos ao seguir uma dieta saud\u00e1vel pode oferecer alguma protec\u00e7\u00e3o contra os piores efeitos do coronav\u00edrus.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Limitar gordura na dieta fortalece as defensas imunes. Pesquisas demonstram que o \u00f3leo prejudica a fun\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos brancos e que dietas ricas em gordura podem alterar a microbiota intestinal que ajuda na imunidade (12,13).\u00a0 Al\u00e9m disso, manter um peso saud\u00e1vel pode beneficiar o sistema imunit\u00e1rio, excesso de gordura afeta o sistema imunit\u00e1rio. A obesidade tem sido associada a um aumento do risco de influenza e outras infec\u00e7\u00f5es, tais como a pneumonia (14).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Evite alimentos processados, alimentos fritos, a\u00e7\u00facares, excesso de carboidratos especialmente refinados, carne maturada e curada, etc.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com os Centros de Controlo de Doen\u00e7a, o Coronav\u00edrus (Covid-19) foi rastreado de animais, certifique-se que cozinha bem a sua comida, especialmente carne e ovos. Adicionalmente, use os seus pr\u00f3prios utens\u00edlios quando partilhar comida.<\/span>\r\n<h2><b>Como Fortalecer o seu Sistema Imunit\u00e1rio ao Mudar a Sua Dieta<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">\u2736 <strong>Alimentos Que Fortalecem o Seu Sistema Imunit\u00e1rio<\/strong>&#8230; (baseado em estudos cl\u00ednicos)<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Bebidas N\u00e3o-l\u00e1cteas, sem a\u00e7\u00facar de chocolate preto<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Teobromina<\/strong>, um antioxidante encontrado no chocolate preto, ajuda a fortalecer o seu sistema<strong> imunit\u00e1rio<\/strong> e combate inflama\u00e7\u00e3o (15).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0O chocolate preto tamb\u00e9m ajuda a reduzir o stress.<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-131902\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-1.jpg\" alt=\"Os mirtilos s\u00e3o ricos em antioxidantes que podem fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-1.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-1-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-1-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-1-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-1-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mirtilos<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Antocianina<\/strong> \u00e9 um tipo de flavon\u00f3ide encontrado nos mirtilos que tem propriedades antioxidantes que pode ajudar a fortalecer o seu sistema <strong>imunit\u00e1rio<\/strong>.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Numa revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de 2016 observou que os flavon\u00f3ides desempenham um papel essencial no sistema de defesa imunol\u00f3gica do trato respirat\u00f3rio. Quatorze estudos foram inclu\u00eddos nesta revis\u00e3o; os resultados demonstraram que as pessoas que ingerem alimentos ricos em flavon\u00f3ides estavam menos propensas a ter uma infec\u00e7\u00e3o do trato respirat\u00f3rio ou uma constipa\u00e7\u00e3o do que aqueles que n\u00e3o consumiam (16).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Curcumina ou Curc\u00fama (A\u00e7afr\u00e3o)<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O a\u00e7afr\u00e3o \u00e9 uma especiaria utilizada regularmente na comida Asi\u00e1tica. Consumir a\u00e7afr\u00e3o pode melhorar a resposta imune, devido ao conte\u00fado de curcumina.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com uma revis\u00e3o de 2017, a curcumina tem efeitos antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A fitossoma de curcumina dispon\u00edvel no <\/span><strong><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/fitosoma-curcumina-meriva-250-mg\/\">Suplemento de Complexo de Curcumina <\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">da Intelligent Labs,este \u00e9 um excelente anti-inflamat\u00f3rio que\u00a0 foi demonstrado em estudos diminuir os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o at\u00e9 cerca de 1600%, como medido pela redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de prote\u00edna c-reativa (17).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Peixe Rico em \u00d3mega-3<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O atum, salm\u00e3o, sardinhas, e outros peixes oleosos s\u00e3o uma fonte rica em \u00e1cido gordos \u00f3mega-3. O \u00f3mega-3 pode ajudar a fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio,.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Os \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 de cadeia longa podem ajudar a fortalecer o sistema imunit\u00e1rio ao melhorar o funcionamento das c\u00e9lulas imunes, de acordo com nova pesquisa. As novas descobertas demonstram que \u00f3leo de peixe rico em DHA melhora a atividade dos gl\u00f3bulos brancos conhecidos como c\u00e9lulas B, estas c\u00e9lulas t\u00eam um papel significativo na protec\u00e7\u00e3o do seu corpo contra infec\u00e7\u00f5es virais.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">As c\u00e9lulas B encontradas nos g\u00e2nglios linf\u00e1ticos drenantes do trato respirat\u00f3rio s\u00e3o respons\u00e1veis pela maioria das respostas anti-virais protetoras geradas durante uma infec\u00e7\u00e3o de influenza (18).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O <\/span><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/omega-3-oleo-peixe\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Suplemento de \u00d3leo de Peixe \u00d3mega-3<\/strong><\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> da Intelligent Labs oferece o \u00f3leo de peixe mais poderoso e efetivo com a maior for\u00e7a de \u00f3mega-3. Cada por\u00e7\u00e3o cont\u00e9m 3000 mg de \u00f3leo de peixe triglicer\u00eddeo contendo 1224 mg de EPA e 816 mg de DHA.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Br\u00f3colos<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O br\u00f3colo vegetal cruc\u00edfero s\u00e9 uma fonte de <strong>vitamina C<\/strong>. Tamb\u00e9m cont\u00e9m potentes antioxidantes, tais como sulforafano. Por estas raz\u00f5es, \u00e9 uma boa escolha de vegetais para comer regularmente para fortalecer a sa\u00fade do seu sistema imunit\u00e1rio.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A pesquisa reportou que o conte\u00fado antioxidante dos br\u00f3colos estava retido e\/ou aumentado ap\u00f3s o microondas ou fervura. Cozinhar na \u00e1gua causou um efeito de lixivia\u00e7\u00e3o de antioxidantes, o que aumentou com o tempo de cozimento (19).<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-181849\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07.jpg\" alt=\"Br\u00f3colos s\u00e3o uma fonte de vitamina C conhecida por ajudar a fortalecer o sistema imunit\u00e1rio\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-07-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Batata Doce<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Tipicamente, as batatas doces s\u00e3o ricas em betacaroteno, um tipo de antioxidante que d\u00e1 \u00e0 pele das batatas a sua cor laranja. O betacaroteno \u00e9 uma fonte de <strong>vitamina A<\/strong>.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A vitamina A \u00e9 conhecida como vitamina anti-inflamat\u00f3ria por causa do seu papel cr\u00edtico na melhoria da fun\u00e7\u00e3o imune (20).\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Espinafres<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O espinafre verde pode fortalecer o seu sistema imunit\u00e1rio, por conter muitos nutrientes essenciais e antioxidantes (21), incluindo flavon\u00f3ides, caroten\u00f3ides, vitamina C, vitamina E, que pode aumentar a habilidade de combater infec\u00e7\u00f5es do seu sistema imunit\u00e1rio (22).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Pesquisas anteriores tamb\u00e9m indicam que os flavon\u00f3ides podem ajudar a prevenir a constipa\u00e7\u00e3o comum em pessoas normalmente saud\u00e1veis (23).\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Gengibre<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O gengibre \u00e9 um forte antioxidante que demonstrou fortalecer naturalmente o seu sistema imunit\u00e1rio. Cont\u00e9m imensas vitaminas, algum magn\u00e9sio, ferro, zinco e c\u00e1lcio. O gengibre tamb\u00e9m ajuda a matar viroses da constipa\u00e7\u00e3o e diz-se combater calafrios a febre (24).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Alho<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Tipicamente, o alho \u00e9 um rem\u00e9dio caseiro comum para prevenir constipa\u00e7\u00f5es e outras doen\u00e7as.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O alho \u00e9 anti-viral, e \u00e9 especialmente eficaz contra viroses se for mastigado cru.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Uma pesquisa anterior investigou se tomar suplementos de alho contendo alicina reduzia o risco de ter uma constipa\u00e7\u00e3o. O grupo de teste de participantes a tomar placebo obteve mais do dobro do n\u00famero de constipa\u00e7\u00f5es do que os que tomavam <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">suplementos de alho (25).<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-131904\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-3.jpg\" alt=\"Pessoa a beber ch\u00e1 verde, que cont\u00e9m um grupo de flavonoides chamados catequinas\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-3.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-3-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-3-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-3-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-3-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ch\u00e1 Verde<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O ch\u00e1 verde cont\u00e9m apenas uma pequena quantidade de cafe\u00edna, por isso, as pessoas podem desfrut\u00e1-lo como alternativa ao ch\u00e1 preto ou caf\u00e9.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Similar aos mirtilos, o ch\u00e1 verde cont\u00e9m um grupo de flavon\u00f3ides chamados catequinas, que parece inibir infec\u00e7\u00f5es virais ao bloquear as enzimas que permite que se reproduzam (16).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kefir<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O kefir \u00e9 uma bebida de leite fermentada similar a um iogurte suave mas feito a partir de gr\u00e3o de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">kefir<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, um tipo espec\u00edfico de cultura simbi\u00f3tica mesof\u00edlica.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Pesquisas sugerem que beber kefir pode fortalecer o sistema imunit\u00e1rio. De acordo com uma revis\u00e3o em 2017, v\u00e1rios estudos demonstraram que o consumo regular de kefir pode ajudar a : combater bact\u00e9rias, reduzir inflama\u00e7\u00e3o e aumentar a atividade antioxidante (26).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sementes de Girassol<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">As sementes de girassol s\u00e3o uma fonte rica em vitamina E, um antioxidante. Da mesma forma que outros antioxidantes, a vitamina E melhora a fun\u00e7\u00e3o imune. F\u00e1-lo ao combater os radicais livres, que danificam as c\u00e9lulas (27).\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Am\u00eandoas<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">As am\u00eandoas s\u00e3o uma excelente fonte de vitamina E que atua como um antioxidante e ajuda o seu sistema imunit\u00e1rio a funcionar. Cont\u00e9m tamb\u00e9m mangan\u00eas, magn\u00e9sio, e fibra. As am\u00eandoas s\u00e3o tamb\u00e9m ricas em ferro e prote\u00edna que s\u00e3o essenciais para o seu sistema imunit\u00e1rio\u00a0 (28).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Fruta kiwi e Laranjas<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A Fruta kiwi e laranjas s\u00e3o uma excelente fonte de vitamina C, que \u00e9 a vitamina que muitos indiv\u00edduos procuram quando sentem uma constipa\u00e7\u00e3o a se desenvolver. Enquanto os pesquisadores ainda n\u00e3o sabem exatamente como ajuda, a vitamina C pode reduzir a dura\u00e7\u00e3o dos sintomas da constipa\u00e7\u00e3o comum e melhorar a fun\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio humano.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A vitamina C pode aliviar ou prevenir infec\u00e7\u00f5es causadas por infec\u00e7\u00f5es virais especialmente a constipa\u00e7\u00e3o comum (29).<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-131905\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-4.jpg\" alt=\"Pimentos vermelhos\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-4.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-4-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-4-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-4-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-4-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pimentos Vermelhos<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Indiv\u00edduos a tentar evitar o a\u00e7\u00facar na fruta v\u00eam os pimentos vermelhos como uma excelente fonte alternativa de vitamina C. Estes cont\u00eam tamb\u00e9m duas vezes mais vitamina C que frutas c\u00edtricas. \u00c9 tamb\u00e9m rico em vitamina C e quercetina, que tem um papel importante ajudando o seu corpo a combater os danos dos radicais livres relacionados a doen\u00e7as cr\u00f3nicas.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, as suas propriedades antioxidantes podem ajudar a reduzir inflama\u00e7\u00e3o, sintomas de alergia, e press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Um estudo de 2016 demonstrou que a quercetina inibiu a infec\u00e7\u00e3o de influenza com um amplo espectro de estirpes (30).<\/span>\r\n<h3><b>Como Fortalecer o Seu Sistema Imunit\u00e1rio ao Tomar Vitaminas e Minerais<\/b><\/h3>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Vitamina D<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A revis\u00e3o de uma pesquisa existente de 2012 que verificou 5 ensaios cl\u00ednicos demonstrou que tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a prevenir infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias (31).\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Procure manter a sua vitamina C no intervalo normal (entre 50 e 175 nmol\/L) \u2013 os n\u00edveis de vitamina D podem cair facilmente, especialmente nos meses de inverno. Pode testar a sua vitamina D como um teste de sangue de vitamina D como parte de um check-up geral de sa\u00fade.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Vitamina C<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Um dos maiores impulsionadores do sistema imunol\u00f3gico de todos os tempos. De facto, a falta de vitamina C pode at\u00e9 torn\u00e1-lo mais propenso a ficar doente. O consumo di\u00e1rio de vitamina C \u00e9 essencial para uma boa sa\u00fade porque o seu corpo n\u00e3o a produz nem armazena.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A evid\u00eancia em torno da vitamina C e preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio \u00e9 uma mistura. No entanto, uma vez infetado, a vitamina C aparenta diminuir a dura\u00e7\u00e3o da infec\u00e7\u00e3o. (32,33).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00c9 dif\u00edcil medir a vitamina C num teste de sangue j\u00e1 que os n\u00edveis de vitamina C mudam rapidamente de acordo com o que acabou de comer. No entanto, \u00e9 seguro tomar vitamina sendo que qualquer excesso \u00e9 excretado pelo corpo na urina.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Parece sensato suplementar com vitamina C, especialmente se ficar infetado.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Ultimamente, os cientistas t\u00eam alegado que a pandemia de coronav\u00edrus pode ser drasticamente reduzida ou interrompida, com o uso imediato e de altas doses vitamina C. Estes est\u00e3o a basear as suas alega\u00e7\u00f5es em estudos anteriores que comprovam o papel de altas doses de vitamina C na preven\u00e7\u00e3o e tratamento de infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">At\u00e9 ao momento n\u00e3o existe evid\u00eancia da efic\u00e1cia da vitamina C na preven\u00e7\u00e3o e cura de infec\u00e7\u00f5es no coronav\u00edrus. No entanto, <strong>a vitamina C est\u00e1 a ser examinada na China pelos seus potenciais benef\u00edcios contra o coronav\u00edrus<\/strong>, com um documento de ensaio cl\u00ednico do m\u00eas passado a demonstrar que os estudos est\u00e3o a ser feitos. A data prevista de conclus\u00e3o \u00e9 Setembro deste ano, por isso, a vitamina C n\u00e3o \u00e9 de momento considerada um tratamento ou cura vi\u00e1vel.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Vitamina B6<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 vital no suporte das reac\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas do sistema imunit\u00e1rio. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem galinha e peixe de \u00e1gua fria, tais como salm\u00e3o e atum. A vitamina C \u00e9 tamb\u00e9m encontrada em vegetais verdes e gr\u00e3o.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Vitamina E\u00a0<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Um forte antioxidante, encontrado em altas concentra\u00e7\u00f5es nas c\u00e9lulas imunes comparado a outras c\u00e9lulas no sangue, \u00e9 um dos nutrientes mais eficazes conhecido por modular a fun\u00e7\u00e3o imune, especialmente em pessoas de mais idade.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A defici\u00eancia de vitamina E demonstrou prejudicar as normais fun\u00e7\u00f5es do sistema imunit\u00e1rio em humanos, que pode ser corrigido com a reposi\u00e7\u00e3o de vitamina E (34).\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sel\u00e9nio<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O sel\u00e9nio \u00e9 um mineral que \u00e9 um poderoso antioxidante e tamb\u00e9m suporta o sistema imunit\u00e1rio. Os m\u00e9todos da agricultura moderna refletem-se nos n\u00edveis de sel\u00e9nio no solo que est\u00e3o a ficar esgotados, o que afeta diretamente a quantidade de sel\u00e9nio na comida que comemos. A defici\u00eancia de sel\u00e9nio aparenta coloc\u00e1-lo em maior risco de infec\u00e7\u00f5es virais, incluindo SARS, e tamb\u00e9m significa que o v\u00edrus se modifica mais rapidamente (35).\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Medir os seus n\u00edveis no sangue e corrigir qualquer defici\u00eancia poder\u00e1 oferecer-lhe alguma protec\u00e7\u00e3o contra o coronav\u00edrus.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zinco<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">O zinco pode n\u00e3o par\u00e1-lo de contrair o coronav\u00edrus, mas pode ajud\u00e1-lo a recuperar mais rapidamente. Uma meta-an\u00e1lise conduzida em 2012 em mais de 2000 participantes demonstrou que pessoas que tomavam suplementos orais de zinco recuperaram mais rapidamente da constipa\u00e7\u00e3o comum do que pessoas do grupo de placebo (36).\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Probi\u00f3ticos<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">As bact\u00e9rias nos seus intestinos s\u00e3o uma \u00e1rea de pesquisa relativamente nova, e estamos a aprender mais a cada dia sobre os efeitos ben\u00e9ficos da fibra e probi\u00f3ticos para uma microbioma saud\u00e1vel.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Surpreendentemente, as suas bact\u00e9rias intestinais t\u00eam um papel essencial na regula\u00e7\u00e3o do seu sistema imunit\u00e1rio. Um estudo em 2015 de quase 4,000 adultos e crian\u00e7as encontrou evid\u00eancias de protec\u00e7\u00e3o contra infec\u00e7\u00f5es do trato respirat\u00f3rio superior nos que tomaram um probi\u00f3tico em compara\u00e7\u00e3o aos que tomaram um placebo (37). Uma excelente forma de aumentar as boas bact\u00e9rias no seu intestino \u00e9 aumentar o seu consumo de fibra. Como alternativa, pode tomar um probi\u00f3tico na forma de alimentos de culturas como sauerkraut ou iogurte vivo.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Se isto n\u00e3o lhe apelar, existem imensos probi\u00f3ticos dispon\u00edveis no mercado.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">A Intelligent Labs fornece Probi\u00f3ticos e Prebi\u00f3ticos com as estirpes mais eficazes, dispon\u00edveis para <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/culturas-vivas-sunfiber-fos\/\">Adultos<\/a>, <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/culturas-vivas-sunfiber-fos-mulheres\/\">Mulheres<\/a>, e <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/culturas-vivas-criancas\/\">Crian\u00e7as<\/a>.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Por fim, <strong>a forma mais eficaz de prevenir infec\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 proteger-se e evitar ser exposto ao v\u00edrus (38).\u00a0<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-131906\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-5.jpg\" alt=\" Lave as suas m\u00e3os regularmente com \u00e1gua e sab\u00e3o pelo menos 20 segundos como medida de preven\u00e7\u00e3o contra o coronav\u00edrus\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-5.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-5-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-5-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h2><b>Mantenha-se em Seguran\u00e7a<\/b><\/h2>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lave as suas m\u00e3os<\/strong> regularmente com sab\u00e3o e \u00e1gua por pelo menos 20 segundos, especialmente ap\u00f3s ter estado num espa\u00e7o p\u00fablico, assoar o nariz, tossir ou espirrar. Se sab\u00e3o e \u00e1gua n\u00e3o estiverem dispon\u00edveis de imediato, utilize um desinfetante de m\u00e3os com pelo menos 60% de \u00e1lcool.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evite tocar nos seus olhos, nariz e boca com as m\u00e3os por lavar.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evite contato pr\u00f3ximo com pessoas que estejam doentes.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenha dist\u00e2ncia entre si e outras pessoas se o Coronav\u00edrus (COVID-19) est\u00e1 a propagar-se na sua \u00e1rea\/comunidade.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cubra o seu nariz e boca com um len\u00e7o quando tossir ou espirrar; jogue os len\u00e7os usados no lixo. Se um len\u00e7o n\u00e3o estiver dispon\u00edvel, tussa ou espirre para o cotovelo ou manga, n\u00e3o para as suas m\u00e3os.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Limpe e desinfete frequentemente as superf\u00edcies tocadas diariamente, Isto inclui mesas, ma\u00e7anetas de portas, interruptores de luz, secret\u00e1rias, computadores, telem\u00f3veis, teclados, pias, sanitas e bancadas.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se as superf\u00edcies estiverem sujas, limpe-as &#8211; utilize detergente ou sab\u00e3o e \u00e1gua antes de desinfetar.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utilize uma <strong>m\u00e1scara N95<\/strong> apropriadamente quando for para \u00e1reas com maior concentra\u00e7\u00e3o de pessoas, antes de entrar no escrit\u00f3rio do seu profissional de sa\u00fade ou se estiver doente.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Utilize luvas<\/strong> especialmente quando em espa\u00e7os p\u00fablicos como supermercado, autocarro ou comboio.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<b style=\"color: #555555; font-size: 14.4px;\">Refer\u00eancias<\/b>\r\n<ol>\r\n \t<li style=\"list-style-type: none;\">\r\n<ol>\r\n \t<li>Segerstrom, S. 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De momento, n\u00e3o existe vacina para prevenir o (COVID-19). A melhor forma de prevenir a doen\u00e7a \u00e9 evitar ser exposto ao v\u00edrus. 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