{"id":167972,"date":"2025-06-03T14:50:00","date_gmt":"2025-06-03T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/qual-melhor-magnesio-para-dormir\/"},"modified":"2025-09-23T11:20:53","modified_gmt":"2025-09-23T10:20:53","slug":"qual-melhor-magnesio-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/qual-melhor-magnesio-para-dormir\/","title":{"rendered":"Qual o Melhor Magn\u00e9sio para Dormir?"},"content":{"rendered":"A maioria de n\u00f3s n\u00e3o dorme o suficiente. No mundo stressado e super ocupado de hoje, falta de horas de sono \u00e9 uma das queixas mais comuns na cirurgia de m\u00e9dico. Al\u00e9m de n\u00e3o se dormir o suficiente, em torno de um ter\u00e7o de n\u00f3s sofre de ins\u00f3nia total, o que aumenta para 50% em pessoas com mais de 60 anos<span data-preserver-spaces=\"true\"> (1). No entanto, poder\u00e1 existir a falta de um mineral vital nos nossos corpos que \u00e9 a causa disto<\/span><span data-preserver-spaces=\"true\"> \u2014 magn\u00e9sio. At\u00e9 se est\u00e1 \u00e0 procura de dormir um pouco mais ou um pouco mais tranquilamente, <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/guia-completo-suplementos-magnesio\/\">adicionar magn\u00e9sio \u00e0 sua dieta ou atrav\u00e9s de suplementa\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 algo que pode ajudar a sentir-se mais calmo e relaxado, e a melhorar o seu sono. Neste artigo, iremos discutir sobre qual o melhor magn\u00e9sio para dormir e ajudar-lhe a descobrir o que causa defici\u00eancia de magn\u00e9sio.<\/span>\r\n<h2>Como Pode Descobrir se Tem Defici\u00eancia de Magn\u00e9sio?<\/h2>\r\nEstes s\u00e3o alguns sinais indicadores a se prestar aten\u00e7\u00e3o.\r\n<ul>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Primeiro, se tem dificuldade em adormecer<\/span><\/li>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Tem sono leve e acorda facilmente<\/span><\/li>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Est\u00e1 geralmente acordado antes do seu alarme<\/span><\/li>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Tem c\u00e3ibras regularmente<\/span><\/li>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Precisa muito de ir \u00e0 casa de banho ap\u00f3s consumir l\u00edquidos<\/span><\/li>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Tem m\u00e3os e p\u00e9s frios<\/span><\/li>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Fica com tens\u00e3o no pesco\u00e7o e ombros<\/span><\/li>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Nota contrac\u00e7\u00f5es nos m\u00fasculos pequenos, como as p\u00e1lpebras<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\nQualquer <strong>defici\u00eancia de magn\u00e9sio pode tamb\u00e9m piorar com a idade<\/strong> j\u00e1 que os maus h\u00e1bitos nutricionais e efeitos do stress acumulam e atingem a fun\u00e7\u00e3o do intestino, ou seja, os nossos n\u00edveis de absor\u00e7\u00e3o baixam.\r\n<h2><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-217550 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg\" alt=\" pesquisas dizem que o magn\u00e9sio pode ajudar nos problemas de sono\" width=\"1200\" height=\"798\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/span><\/strong>Magn\u00e9sio \u00e9 bom para Dormir, mas Como Funciona?<\/h2>\r\nO magn\u00e9sio \u00e9 vital para um bom funcionamento dos receptores GABA no c\u00e9rebro e no sistema central nervoso. GABA \u00e9 o neuro-transmissor que nos faz relaxar. \u00c9 o &#8220;comprimido de relaxamento&#8221;. Ao ativar-se os receptores GABA isto permite-nos desligar-nos e parar a nossa corrida mental. O magn\u00e9sio ajuda tamb\u00e9m a reduzir o neuro-transmissor estimulador glutamina, que mant\u00e9m as nossas mentes em corrida e previne-nos de adormecer. Ajuda tamb\u00e9m a desactivar e diminuir os n\u00edveis de cortisol e adrenalina &#8211; as hormonas do stress <span data-preserver-spaces=\"true\">(4).<\/span>\r\n<h2><span data-preserver-spaces=\"true\">Pesquisas em Estudos de Ci\u00eancias da Medicina sobre Magn\u00e9sio e Sono<\/span><\/h2>\r\nUm estudo publicado no <span data-preserver-spaces=\"true\">Journal of Research in Medical Sciences sobre ins\u00f3nia nos idosos demonstrou que durante um ensaio de oito semanas em que os sujeitos receberam 500mg de magn\u00e9sio por dia ou um placebo, o grupo que tomou magn\u00e9sio obteve um aumento significativo na dura\u00e7\u00e3o e qualidade de sono. Al\u00e9m disso, obtiveram tamb\u00e9m uma redu\u00e7\u00e3o perceptiva nos efeitos de ins\u00f3nia (o stress que sentiram de n\u00e3o dormir), bem como uma redu\u00e7\u00e3o no cortisol e um aumento na melatonina (a hormona que controla os ciclos de sono e despertar)<\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">\u00a0(5).<\/span>\r\n\r\nOs autores conclu\u00edram dizendo que o magn\u00e9sio \u00e9 um excelente tratamento opcional para os idosos que deveria ser aplicado a toda a popula\u00e7\u00e3o. Dado os resultados e o facto do magn\u00e9sio ser barato e seguro de tomar, parece ser uma excelente op\u00e7\u00e3o para qualquer pessoa que sofre de dist\u00farbios do sono.\u00a0 Experimente e julgue a sua efic\u00e1cia baseado nos seus pr\u00f3prios resultados!\r\n<h2>Quanto Tempo Demora para o Magn\u00e9sio Funcionar para Dormir?<\/h2>\r\nDe entre todos os truques, comprimidos e po\u00e7\u00f5es que existem por ai designados para nos ajudar a ter uma melhor noite de sono, o magn\u00e9sio \u00e9 provavelmente capaz de fazer diferen\u00e7a <strong>dentro de 24 horas<\/strong>. \u00c9 totalmente vital para manter os sistemas a trabalhar para permitir-nos relaxar e adormecer. No entanto, o problema \u00e9 que 80% da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o obt\u00e9m magn\u00e9sio suficiente nas nossas dietas<span data-preserver-spaces=\"true\">\u00a0(2).<\/span>\r\n\r\nNos dias de hoje, temos menos magn\u00e9sio na nossa \u00e1gua, sal, frutas, e vegetais. As nossas frutas e vegetais crescem mais depressa, por isso, t\u00eam menos tempo para absorver magn\u00e9sio do solo\u00a0<span data-preserver-spaces=\"true\">(3). Al\u00e9m disso, o stress por si s\u00f3, diminui o magn\u00e9sio no corpo, por isso, n\u00e3o \u00e9 surpresa que 80% de n\u00f3s sejamos deficientes neste mineral.<\/span>\r\n<h2>Qual o Melhor Magn\u00e9sio para Dormir?<\/h2>\r\n<strong>O magn\u00e9sio necessita de ser combinado com outra mol\u00e9cula para estar est\u00e1vel<\/strong>. Isto significa que existem diferentes tipos dispon\u00edveis, por exemplo, magn\u00e9sio citrato, ascorbato, orotato. As diferentes mol\u00e9culas com que o magn\u00e9sio \u00e9 combinado de facto, <strong>modifica a efic\u00e1cia do magn\u00e9sio<\/strong>, por isso, escolher o tipo certo \u00e9 importante para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios dispon\u00edveis.\r\n\r\nNa Intelligent Labs criamos o<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/magenhance-melhor-suplemento-magnesio\/\"> magn\u00e9sio mais eficaz para dormir<\/a> dispon\u00edvel no mercado. Temo tr\u00eas tipos diferentes de magn\u00e9sio no nosso suplemento, especialmente escolhidos pelas suas propriedades \u00fanicas.\r\n<ul>\r\n \t<li>Primeiro temos o Magn\u00e9sio L-treonato. Esta magn\u00e9sio cientificamente avan\u00e7ado foi desenvolvido por cientistas no MIT para explicitamente passar a barreira de sangue-c\u00e9rebro, que \u00e9 a barreira protetora entre o sangue e o flu\u00eddo do c\u00e9rebro. A maioria dos suplementos de magn\u00e9sio n\u00e3o consegue passar esta barreira. No entanto, o Magn\u00e9sio L-treonato pode e consegue aumentar os n\u00edveis de magn\u00e9sio a 2000% acima dos suplementos de magn\u00e9sio comuns. Isto significa que mais magn\u00e9sio pode trabalhar nos receptores GABA, e ajuda a produzir mais melatonina diretamente ajudando no sono.<\/li>\r\n \t<li>Segundo, utilizamos o Magn\u00e9sio Taurato. O taurato atua tamb\u00e9m diretamente nos receptores GABA,bem como no magn\u00e9sio, para trazer mais sentimentos de calma e melhorar o sono.<\/li>\r\n \t<li><span data-preserver-spaces=\"true\">Finalmente, utilizamos magn\u00e9sio glicinato, a forma mais absorvente de magn\u00e9sio para os ossos e m\u00fasculos (onde a maioria do magn\u00e9sio no corpo \u00e9 armazenado). Esta forma \u00e9 a mais eficaz para reduzir defici\u00eancias fora do c\u00e9rebro e significa que pode ficar tranquilizado de que o seu corpo ir\u00e1 ter magn\u00e9sio suficiente para ser t\u00e3o suficiente quanto poss\u00edvel.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Refer\u00eancias:<\/span><\/strong>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10755805\" rel=\"noopener\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.<\/span><\/a>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean\u00a0<a href=\"https:\/\/drcarolyndean.com\/2017\/10\/the-magnesium-miracle-2017\/\" rel=\"noopener\">https:\/\/drcarolyndean.com\/2017\/10\/the-magnesium-miracle-2017\/<\/a><\/span>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(3)\u00a0<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237436311_Declining_Fruit_and_Vegetable_Nutrient_Composition_What_Is_the_Evidence\" rel=\"noopener\">Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence?<\/a>\u00a0Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19<\/span>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality.\u00a0<\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M\u00a0<\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11080083\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11080083<\/a><\/span>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(5)\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3703169\/\" rel=\"noopener\">The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial<\/a>, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161\u20131169.<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A maioria de n\u00f3s n\u00e3o dorme o suficiente. No mundo stressado e super ocupado de hoje, falta de horas de sono \u00e9 uma das queixas mais comuns na cirurgia de m\u00e9dico. 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