{"id":167961,"date":"2020-02-17T08:00:08","date_gmt":"2020-02-17T08:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fosfatidilserina-guia-completo-suplemento\/"},"modified":"2025-09-23T11:06:38","modified_gmt":"2025-09-23T10:06:38","slug":"fosfatidilserina-guia-completo-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/fosfatidilserina-guia-completo-suplemento\/","title":{"rendered":"Fosfatidilserina: O Guia Completo do Suplemento"},"content":{"rendered":"Neste Guia Completo do Suplemento, resumimos a literatura cient\u00edficas e fornecemos tudo o que necessita saber sobre a fosfatidilserina em alimentos e suplementos, num s\u00f3 lugar.\r\n\r\nEste artigo cont\u00e9m mais de 20 cita\u00e7\u00f5es de websites m\u00e9dicos reput\u00e1veis e estudos cient\u00edficos. Mergulhamos em montanhas de literatura m\u00e9dica para que voc\u00ea n\u00e3o o tenha de fazer.\r\n\r\nSe tiver quest\u00f5es, d\u00favidas, ou algo a contra p\u00f4r, por favor contacte-nos ou deixe um coment\u00e1rio abaixo. N\u00e3o seja um estranho.\r\n<h2><span id=\"What_is_Phosphatidylserine_and_What_are_Phospholipids\" class=\"ez-toc-section\">O que \u00e9 a Fosfatidilserina e o Que s\u00e3o Fosfol\u00edpidos?<\/span><\/h2>\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-160922\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03.jpg\" alt=\"Elderly woman smiling\" width=\"1200\" height=\"764\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03-300x191.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03-1024x652.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03-768x489.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03-600x382.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n\r\nOs fosfol\u00edpidos s\u00e3o gorduras que ajudam as c\u00e9lulas do seu corpo a manter as suas estruturas, e existem em todas as suas c\u00e9lulas. As c\u00e9lulcas com mais fosfol\u00edpidos s\u00e3o as suas c\u00e9lulas do c\u00e9rebro, especificamente as paredes da c\u00e9lula. (1)\r\n\r\nOs fosfol\u00edpidos variam em import\u00e2ncia. A fosfatidilserina est\u00e1 perto do topo da lista destas gorduras. <strong>Protege a integridade das suas c\u00e9lulas cerebrais e ajuda na entrada de nutrientes que produzem energia<\/strong>. Ajudando tamb\u00e9m na <strong>comunica\u00e7\u00e3o das suas c\u00e9lulas cerebrais<\/strong> entre si e aumenta o metabolismo de energia do seu c\u00e9rebro.(1)\r\n\r\nEstas fun\u00e7\u00f5es tornam a fosfatidilserina uma gordura muito importante para a mem\u00f3ria e fun\u00e7\u00f5es cognitivas.\r\n\r\nO seu c\u00e9rebro produz este componente naturalmente, apesar desta produ\u00e7\u00e3o diminuir com a idade. Independentemente da idade, a maioria da fosfatidilserina vem da comida.\r\n\r\nOs suplementos de fosfatidilserina costumavam ser fabricados a partir de c\u00e9rebros de vaca, no entanto, s\u00e3o agora feitos com lecitina de soja e \u00e0s vezes de couve. O <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/fosfatidilserina-100mg\/\">suplemento de Fosfatidilserin<\/a>a da Intelligent Labs \u00e9 feito com lecitina de girassol. Estas op\u00e7\u00f5es fazem os vegetarianos e vegans felizes. C\u00e9rebros de vacas \u00e9 estranho de qualquer das formas.\r\n<h2><span id=\"What_is_Phosphatidylserine_Used_For\" class=\"ez-toc-section\">No que \u00e9 a Fosfatidilserina Utilizada?<\/span><\/h2>\r\nOs suplementos de Fosfatidilserina s\u00e3o mais regularmente prescritos por m\u00e9dicos para tratar: (2)\r\n<ul>\r\n \t<li>Est\u00e1gio Inicial da Doen\u00e7a de Alzheimer<\/li>\r\n \t<li>Declino cognitivo<\/li>\r\n \t<li>Transtorno de d\u00e9fice de aten\u00e7\u00e3o\/hiperactividade (TDAH)<\/li>\r\n \t<li>Depress\u00e3o<\/li>\r\n \t<li>Stress f\u00edsico e dores ap\u00f3s exerc\u00edcio<\/li>\r\n \t<li>Esclerose M\u00faltipla<\/li>\r\n<\/ul>\r\nOutros usos comuns incluem melhoria cognitiva e desempenho atl\u00e9tico.\r\n\r\nIremos mergulhar em mais detalhe sobre as gl\u00f3rias deste componente de gordura vers\u00e1til na sec\u00e7\u00e3o &#8220;Quais s\u00e3o os Benef\u00edcios&#8221;.\r\n<h2><span id=\"Do_Vegetarians_Need_Phosphatidylserine_Supplements\" class=\"ez-toc-section\">Vegetarianos e Vegans Necessitam de Suplementos de Fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-166991 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1.jpg\" alt=\"Feij\u00e3o branco \u00e9 uma excelente fonte de Fosfatidilserina\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1.jpg 1280w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-600x338.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/>\r\n\r\nN\u00e3o existem muitas fontes \u00e0 base de plantas com grandes quantidades do mesmo. De acordo com website do Dr. Josh Axe&#8217;s, <strong>dietas baixas em gordura e baixas em colesterol n\u00e3o fornecem fosfatidilserina suficiente<\/strong>. Nem a dieta vegetariana como interm\u00e9dia. As pessoas necessitam de obt\u00ea-la mais a partir de gorduras e \u00f3leos, mas a produ\u00e7\u00e3o moderna normalmente baixa a quantidade de fosfatidilserina. Se comer uma grande quantidade de feij\u00e3o branco, ir\u00e1 obter mais que o suficiente.\u00a0(3)\r\n\r\nSe n\u00e3o quer comer feij\u00e3o branco todos os dias, ent\u00e3o experimente um suplemento.\r\n<h2><span id=\"What_are_the_Best_Food_Sources\" class=\"ez-toc-section\">Quais s\u00e3o as Melhores Fontes Alimentares?<\/span><\/h2>\r\nFontes alimentares com maior quantidade de fostatidilserina + quantidade em mg\/100gr: (3)(4)\r\n<ul>\r\n \t<li>Cavala do Atl\u00e2ntico, 480<\/li>\r\n \t<li>Arenque do Atl\u00e2ntico, 360<\/li>\r\n \t<li>Atum, 194<\/li>\r\n \t<li>Enguia, 335<\/li>\r\n \t<li>Cora\u00e7\u00e3o de galinha, 414<\/li>\r\n \t<li>F\u00edgado de galinha, 123<\/li>\r\n \t<li>Pernas de frango com pele, 134<\/li>\r\n \t<li>F\u00edgado de porco, 218<\/li>\r\n \t<li>Lecitina de soja, 5,900<\/li>\r\n \t<li>Feij\u00e3o Branco, 107<\/li>\r\n \t<li>C\u00e9rebro de vaca, 713<\/li>\r\n<\/ul>\r\nEnquanto esta lista pode parecer adequada para o caldeir\u00e3o de uma bruxa de desenho animados, estas s\u00e3o as melhores fontes alimentares. Men\u00e7\u00f5es honrosas v\u00e3o para a vitela, bife, tainha, peito de frango, e am\u00eaijoas de casca mole. Todos estes t\u00eam menos de 100mg por 100 gramas. Muitas esp\u00e9cies de peixe &#8211; como o bacalhau, sardinhas, anchovas, e truta &#8211; cont\u00eam quantidades muito baixas.\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-131952 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06.jpg\" alt=\" Enguia cont\u00e9m fosfatidilserina e melhor a mem\u00f3ria\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h2><span id=\"What_are_the_Benefits_of_Phosphatidylserine\" class=\"ez-toc-section\">Quais s\u00e3o os Benef\u00edcios da Fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\r\n<h3><span id=\"Improves_Memory_Cognitive_Function\" class=\"ez-toc-section\">Melhora a mem\u00f3ria e Fun\u00e7\u00e3o Cognitiva<\/span><\/h3>\r\n<strong>Fosfatidilserina \u00e9 utilizada nos estados iniciais de Alzheimer<\/strong> para melhora alguns sintomas. \u00c9 menos eficaz ap\u00f3s os sintomas tornarem-se severos. Os pacientes que tomaram uma dose t\u00edpica de 300mg diariamente nos estados iniciais reduziram alguns sintomas da doen\u00e7as comparado ao grupo de placebo, apesar de ter existido melhorias em alguns testes cognitivos. O suplemento era derivado de c\u00e9rebro de vacas. No geral, a sua qualidade de vida melhorou bastante. (5)\r\n\r\nUm estudo em 1993 de 494 pacientes idosos sem comprometimento cognitivo de Alzheimer demonstraram melhorias na fun\u00e7\u00e3o cognitiva e comportamento em compara\u00e7\u00e3o ao placebo. Estes tomaram 300mg por dia de fosfatidilserina de c\u00e9rebro de vaca durante seis meses.\u00a0\u00a0(6)\r\n\r\nUm estudo semelhante em 2010 examinou 78 idosos com comprometimento cognitivo leve, tamb\u00e9m decorrendo durante seis meses. As suas mem\u00f3ria melhoraram significativamente durante esse per\u00edodo. Obtiveram melhores resultados em testes de mem\u00f3ria do que o grupo de placebo, que n\u00e3o obteve melhoria ap\u00f3s os seis meses. As maiores melhorias foram sobre o atraso verbal. A dose foi similar aos estudos acima, mas o suplemento era proveniente de lecitina de soja. (7)\r\n<h4>Ent\u00e3o e os adultos saud\u00e1veis sem defici\u00eancias cognitivas?<\/h4>\r\nDezoito homens em idades entre 18 at\u00e9 aos 29 juntaram-se a um estudo em 2011 para este prop\u00f3sito. Este foi um estudo cruzado, o que significa que cada um tomou fosfatidilserina num ensaio e um placebo noutro. Estes tomaram 400mg da formula de soja diariamente numa barra prote\u00edna por 14 dias. O placebo foi a barra proteica sem a fosfatidilserina. (8)\r\n\r\nAp\u00f3s os 14 dias, fizeram treino de resist\u00eancia da parte inferior do corpo. Foram testados nas mudan\u00e7as de humor e habilidade cognitiva (Teste de Subtrac\u00e7\u00e3o Serial), e o seu sangue foi testado para avaliar mudan\u00e7as no cortisol e testosterona. Os testes foram realizados logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, poucos minutos ap\u00f3s, e uma hora depois.\r\n\r\nQuatorze dia de fosfatidilserina reduziu erros no Teste de Subtrac\u00e7\u00e3o Serial (TSS) em 39% e o tempo necess\u00e1rio para fazer as contas foi de 20%. Neste tipo de teste, tipicamente come\u00e7a contando a partir de um n\u00famero como o 100 e faz a contagem regressiva subtraindo repetidamente outro n\u00famero, como o 7. Exemplo: 100, 93, 86, 79, 72, etc.\r\n\r\nO humor n\u00e3o mudou entre o grupo de fosfatidilserina e placebo, nem os resultados ao sangue.\r\n\r\nO TSS cobre apenas certas fun\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o. Os cientistas s\u00f3 podem especular sobre outras melhorias cognitivas em jovens saud\u00e1veis ao avaliar estudos de idosos com problemas de mem\u00f3ria. Provavelmente iram ser feitos mais estudos a jovens no futuro.\r\n<h3><span id=\"Phosphatidylserine_Alleviates_ADHD_Symptoms\" class=\"ez-toc-section\">Fosfatidilserina Alivia Sintomas de TDAH<\/span><\/h3>\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-226075 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05.jpg\" alt=\"Fosfatidilserina acalma crian\u00e7as e adultos com TDAH\" width=\"1200\" height=\"754\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05-300x189.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05-1024x643.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05-768x483.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05-600x377.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n\r\nUm estudo em 2014 com 36 crian\u00e7as dos 4 aos 14 anos demonstram <strong>melhorias significativas em larga escala nos sintomas de TDAH ap\u00f3s dois meses.<\/strong>\r\n\r\nOs resultados inclu\u00edram melhorias a curto per\u00edodo na mem\u00f3ria auditiva, comportamento desatento e impulsivo comparado ao placebo que n\u00e3o trouxe melhorias. A dose foi de 200mg di\u00e1rias de fosfatidilserina de soja.\u00a0(9)\r\n<h3><span id=\"Relieves_Insomnia_Reduces_Stress_by_Lowering_Cortisol\" class=\"ez-toc-section\">Alivia Ins\u00f3nia e Reduz o Stress ao baixar o Cortisol<\/span><\/h3>\r\nA <strong>Fosfatidilserina baixa o n\u00edvel de cortisol<\/strong>, a principal hormona do stress, durante stress f\u00edsico e mental. O estilo de vida moderno em na\u00e7\u00f5es desenvolvidas tipicamente leva a altas produ\u00e7\u00f5es de cortisol e stress, o que contribui para as ins\u00f3nias.\r\n\r\nUm estudo em 2004 examinou 80 adultos saud\u00e1veis que tomaram doses vari\u00e1veis de um complexo de fosfatidilserina de fontes de plantas durante tr\u00eas semanas. Alguns tomaram um placebo. Ap\u00f3s essas tr\u00eas semanas, foram submetidos a testes de stress. Aqueles que tomaram 400mg diariamente tiverem n\u00edveis de cortisol mais baixos e ACTH no sangue &#8211; e menos cortisol na saliva &#8211; durante os testes de stress comparado ao grupo de placebo. O ACTH (Hormona Adrenocorticotr\u00f3fica) regula e ativa o cortisol. Estes estiveram tamb\u00e9m menos preocupados com os testes de stress e desfrutaram de um melhor humor. Doses mais altas de 600mg e 800mg n\u00e3o forneceram estes benef\u00edcios.\u00a0(10)\r\n\r\nA maioria das pessoas que usa fosfatidilserina toma 300mg por dia. Isto \u00e9 normalmente suficiente para reduzir o stress. Os clientes regularmente reportam menos stress e melhorias no sono quando utilizam 100mg tr\u00eas vezes ao dia.\r\n\r\nA ins\u00f3nia \u00e9 um dos principais sintomas da doen\u00e7a de Parkinson, e isto \u00e9 causado pela diminui\u00e7\u00e3o de fosfatidilserina. Pesquisadores num estudo em 2018 foram capazes de restaurar um padr\u00e3o de sono normal em animais com este problema.\u00a0(11)\r\n<h3><span id=\"May_Reduce_Depression_Symptoms\" class=\"ez-toc-section\">Pode Reduzir Sintomas de Depress\u00e3o<\/span><\/h3>\r\nUm estudo de 12 semanas em 2018 analisou os efeitos de n\u00e3o s\u00f3 a fosfatidilserina sozinha, mas um suplemento contendo tamb\u00e9m \u00f3mega 3. Os pacientes eram idosos e sofriam de depress\u00e3o de fim de vida. As doses di\u00e1rias eram de 300mg de fosfatidilserina, 357 mg de \u00f3mega 3 na forma de DHA, e 210mg de \u00f3mega 3 na forma de EPA.\u00a0(12)\r\n\r\nSe j\u00e1 leu o nosso artigo<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/omega-3-guia-completo-suplementos\/\"> \u00d3mega 3 &#8211; Guia Completo do Suplemento<\/a>, saber\u00e1 que doses altas das formas DHA e EPA de \u00f3mega 3 (1,000mg a 6,000mg combinado diariamente) baixa os sintomas de in\u00fameras formas de depress\u00e3o. Sendo verdade parcialmente quando o r\u00e1cio \u00e9 de 60:40 de EPA:DHA ou mais alto. O estudo acima utilizou doses muito menores e combinou com uma dose di\u00e1ria padr\u00e3o de 300mg de fosfatidilserina.\r\n\r\nExiste outro estudo que avaliamos sobre a fosfatidilserina sem \u00f3mega 3 e o que faz pelos sintomas de depress\u00e3o.\u00a0 A sec\u00e7\u00e3o &#8220;Melhora a Mem\u00f3ria e Fun\u00e7\u00e3o Cognitiva&#8221; acima menciona um estudo de 1993 com 494 idosos com problemas cognitivos. Os que tomaram uma dose de 300mg diariamente melhoraram muito ap\u00f3s seis meses. O suplemento melhorou tamb\u00e9m os resultados de depress\u00e3o, comparado ao placebo.\u00a0(6)\r\n\r\nEm 1990 um estudo de 10 mulheres idosas com depress\u00e3o, os sintomas de depress\u00e3o e mem\u00f3ria melhoraram ap\u00f3s meros dias comparado a quando tomaram o placebo. A dose era de 300mg por dia de fosfatidilserina de vaca. Os pesquisadores n\u00e3o sabiam se as melhorias de mem\u00f3ria baixaram a depress\u00e3o, vice versa, ou se a fosfatidilserina directamente alterou um ou os dois. (13)\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-167012 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1.jpg\" alt=\"A depress\u00e3o pode ser aliviada com nutrientes\" width=\"1200\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-300x170.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-1024x580.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-768x435.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-600x340.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h3><span id=\"Lowers_Anxiety_Levels\" class=\"ez-toc-section\">Diminui N\u00edveis de Ansiedade<\/span><\/h3>\r\nPoder\u00e1 ter lido acima que a fosfatidilserina reduz os n\u00edveis de stress ao diminuir o cortisol, a hormona de stress, e melhora o humor. Diminui tamb\u00e9m uma outra hormona de stress chamada hormona libertadora de corticotropina (CRH). A CRH \u00e9 frequentemente a maior culpada nos dist\u00farbios de ansiedade, e CRH elevada certamente causa ansiedade.\u00a0\u00a0(14)\r\n<h3><span id=\"Improves_Exercise_Endurance\" class=\"ez-toc-section\">Melhora a Resist\u00eancia no Exerc\u00edcio<\/span><\/h3>\r\nO primeiro estudo que analisamos foi sobre os efeitos da fosfatidilserina na estamina de 2006. Quatorze ciclistas tomaram ou 750 mg di\u00e1rio de um suplemento de plantas ou um placebo por 10 dias. O suplemento aumentou significativemente &#8220;o tempo do exerc\u00edcio \u00e0 exaust\u00e3o&#8221;.\u00a0(15)\r\n<h3><span id=\"Eases_Athletic_Recovery_Muscle_Damage\" class=\"ez-toc-section\">Facilita a Recupera\u00e7\u00e3o e Dano Muscular<\/span><\/h3>\r\nEstes benef\u00edcios podem depender de acordo com a dose, tipo do exerc\u00edcio, a intensidade do exerc\u00edcio, dura\u00e7\u00e3o do uso da fosfatidilserina, e outros factores. Os pesquisadores co\u00e7aram as suas cabe\u00e7as para tentar interpretar a ci\u00eancia neste assunto.\r\n\r\nPesquisadores da Universidade California State examinaram um grupo de 11 homens jovens levantadores de peso em 1998\u00a0 para ver ou n\u00e3o se a<strong> fosfatidilserina iria ajud\u00e1-los na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s treinarem excessivamente<\/strong>. A dose consumida foi de 800mg di\u00e1rias de fosfatidilserina \u00e0 base de plantas ou um placebo durante duas semanas. Estes mediram a dor muscular e apar\u00eancia de bem-estar. A fosfatidilserina melhorou ambos os m\u00e9tricos, especialmente ap\u00f3s uma semana de treino excessivo. (16)\r\n\r\nOs pesquisadores da Universidade St. Cloud obtiveram bons resultados ao estudar corredores que corriam por 90 minutos. Doze pessoas tomaram ou 300mg, 600mg, ou um placebo e fizeram a corrida ap\u00f3s 15 dias de uso. Estes reportaram redu\u00e7\u00e3o de dano muscular ap\u00f3s verifica\u00e7\u00e3o dos indicadores qu\u00edmicos de dano muscular. (16)\r\n\r\nNo entanto, um estudo de 2006 de oito corredores em descida mediram os indicadores qu\u00edmicos de dano muscular, dor e stress oxidativo. Medindo ainda a dor muscular percebida. Uma dose de 750mg por dia de fosfatidilserina durante sete dias antes de uma corrida intensa n\u00e3o melhorou estes m\u00e9tricos comparado ao placebo. Foram testados antes e depois do exerc\u00edcio, e 24 e 48 horas ap\u00f3s. (17)\r\n\r\nAlguns estudos demonstram que a fosfatidilserina impede o cortisol de aumentar durante exerc\u00edcio intenso. Isto poder\u00e1 ajudar tanto no desempenho como recupera\u00e7\u00e3o.\u00a0(18)(19)\r\n<h2><span id=\"Do_You_Need_to_Take_DHA_Omega-3_with_Phosphatidylserine\" class=\"ez-toc-section\">Precisa de Tomar \u00d3mega 3 DHA com Fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-167019 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg\" alt=\"P\u00e1ssaro apanha caranguejo marisco\" width=\"1280\" height=\"852\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg 1280w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nEM Em 2012 os cientistas analisaram a rela\u00e7\u00e3o entre a fosfatidilserina e \u00e1cidos gordos como o \u00f3mega 3 na forma DHA e EPA. Notaram tamb\u00e9m que s\u00e3o necess\u00e1rios n\u00edveis adequados de DHA no seu c\u00e9rebro para manter n\u00edveis adequados de fosfatidilserina.\u00a0(20)\r\n\r\nAqui est\u00e1 um excerto:\r\n\r\n<em>\u201c\u2026Os n\u00edveis da membrana de fosfatidilserina (PS) s\u00e3o dependentes do estado do DHA nas c\u00e9lulas neurais. <\/em><em>Os n\u00edveis de PS da membrana neuronal podem ser aumentados com a suplementa\u00e7\u00e3o de DHA, enquanto os n\u00edveis de PS podem ser diminu\u00eddos in vivo pela redu\u00e7\u00e3o de DHA nos tecidos neurais &#8230; O enriquecimento de DHA pode representar uma forma \u00fanica de expandir o pool de PS nas membranas de mam\u00edferos, embora esse fen\u00f3meno seja limitado \u00e0s c\u00e9lulas neuronais.\u201d\u00a0<\/em>\r\n\r\nNum estudo em 2017 pela Universidade Purdue publicado no Journal Nutrients descobriu que 98% de Americanos e Alem\u00e3es n\u00e3o consumem \u00f3mega 3 suficiente para prevenir problemas graves de sa\u00fade. A maioria desses 98% que pensavam consumir suficiente atrav\u00e9s da dieta n\u00e3o o obtinham.\u00a0(21)\r\n\r\nA Intelligent Labs, reconhecendo a import\u00e2ncia dos \u00e1cidos gordos essenciais, desenvolveu um suplemento chamado <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/omega-3-oleo-peixe\/\">\u00d3mega 3 Ultra Puro<\/a>. Este \u00e9 mais potente do que outros suplementos no mercado. Isto deve-se ao facto das recomenda\u00e7\u00f5es de dose di\u00e1ria dos governos serem geralmente insuficientes para colher a maioria dos benef\u00edcios cientificamente comprovados que o DHA e EPA t\u00eam para oferecer. Pode ler mais sobre estes em <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/omega-3-guia-completo-suplementos\/\">\u00d3mega 3: O Guia Completo do Suplemento<\/a>.\r\n<h3>O que Devo Procurar num Suplemento de Fosfatidilserina?<\/h3>\r\n<strong>Teste de Laborat\u00f3rio de Terceiros<\/strong>\r\n\r\nFabricantes inteligentes contratam laborat\u00f3rios reputados de terceiro para inspeccionar o seu produto para garantir seguran\u00e7a, qualidade, pureza, e r\u00f3tulo correto. A Intelligent Labs \u00e9 um desses fabricantes.\r\n\r\nComo saber se um suplemento \u00e9 testado em laborat\u00f3rios de terceiros? O laborat\u00f3rio fornece um &#8220;Certificado de An\u00e1lises&#8221; para cada produto como os resultados completos. Se pedir ao fabricante, este poder\u00e1 enviar-lhe uma c\u00f3pia impressa ou PDF.\r\n\r\n<strong>Sem Sabores Artificiais, Preservantes, Cores e Aglutinantes<\/strong>\r\n\r\nN\u00e3o existe a necessidade de se poluir com qu\u00edmicos estranhos. A fosfatidilserina \u00e9 segura e funciona bem sem estas coisas.\r\n\r\n<strong>Instala\u00e7\u00f5es com Certificado de Bom Processo de Fabrica\u00e7\u00e3o (GMP)<\/strong>\r\n\r\nO GMP \u00e9 um padr\u00e3o internacional reconhecido pela Administra\u00e7\u00e3o de Medicamentos e Alimentos dos EUA e outras ag\u00eancia reguladora governamentais.\r\n\r\nO suplemento de Fosfatidilserina 100mg da intelligent Labs atende todos os padr\u00f5es acima, e \u00e9 livre de OGM. <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/fosfatidilserina-100mg\/\">O nosso suplemento \u00e9 feito a partir de lecitina de girassol em vez de lecitina de soja.<\/a>\r\n<h2><span id=\"Are_There_Any_Side_Effects_or_Interactions_I_Should_Know_About\" class=\"ez-toc-section\">Existem Efeitos Secund\u00e1rios ou Interac\u00e7\u00f5es que Deva Saber?<\/span><\/h2>\r\nOs dois <strong>efeitos secund\u00e1rios<\/strong> mencionados no website WebMD s\u00e3o ins\u00f3nias e perturba\u00e7\u00f5es do est\u00f4mago, particularmente quando as doses s\u00e3o maiores do que 300mg. Normalmente, a fosfatidilserina ajuda o sono. Poucas pessoas experimentam o oposto. As perturba\u00e7\u00f5es de est\u00f4mago tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o muito comuns. (22)\r\n\r\nN\u00e3o existe informa\u00e7\u00e3o suficiente para saber se \u00e9 perigoso para gr\u00e1vidas, na amamenta\u00e7\u00e3o, para a sua crian\u00e7a ou feto. <strong>Contacte o seu m\u00e9dio antes de adicionar um suplemento \u00e0 sua rotina.<\/strong>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-151909 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01.jpg\" alt=\"Idoso em boa forma f\u00edsica\" width=\"1200\" height=\"672\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-300x168.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-1024x573.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-768x430.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h2><span id=\"When_Should_I_Take_Phosphatidylserine\" class=\"ez-toc-section\">Quando Devo Tomar a Fosfatidilserina?<\/span><\/h2>\r\nEm quase todos os estudos cient\u00edficos acima, os pacientes\/volunt\u00e1rios tomaram <strong>tr\u00eas doses por dia,<\/strong> \u00e9 bom separar as suas doses tanto quanto poss\u00edvel.\r\n\r\nSendo que a fosfatidilserina \u00e9 um l\u00edpido sol\u00favel em gordura, <strong>\u00e9 melhor quando tomado com comida que cont\u00e9m gordura para garantir uma maior absor\u00e7\u00e3o<\/strong>. Se come tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia, tome um pouco com cada refei\u00e7\u00e3o.\r\n<h2><span id=\"What_is_the_Proper_Dosage_for_Adults_Children\" class=\"ez-toc-section\">Qual \u00e9 a Dose Apropriada para Adultos e Crian\u00e7as?<\/span><\/h2>\r\nPara a maioria dos utilizadores, 100mg tr\u00eas vezes ao dia \u00e9 ideal. Os estudos cient\u00edficos acima seguem normalmente a regra do polegar. Estudos que envolvem atletas tendem a variar mais na dose. Essas est\u00e3o entre as 300mg a 800mg, e s\u00e3o normalmente separadas em tr\u00eas doses di\u00e1rias,\r\n\r\nAlgumas pessoas com altos n\u00edveis de cortisol podem necessitar de mais que 300mg por dia. Algumas podem necessitar de at\u00e9 800mg.\r\n\r\nOs pesquisadores no estudo de TDAH forneceram \u00e0s crian\u00e7as doses de 100mg duas vezes ao dia. Esta parece ser uma boa dose padr\u00e3o para crian\u00e7as, independentemente se t\u00eam ou n\u00e3o TDAH.\r\n<h2><span id=\"How_Long_Does_it_Take_for_Phosphatidylserine_to_Work\" class=\"ez-toc-section\">Quanto Tempo Demora para a Fosfatidilserina Funcionar?<\/span><\/h2>\r\nDepende dos seus objetivos. Muitos dos estudos cient\u00edficos acima mediram o desempenho f\u00edsico e mental, e outras coisas, antes e depois do tempo espec\u00edfico de semanas ou meses de suplementa\u00e7\u00e3o. Em alguns deles, os pesquisadores registaram efeitos positivos em apenas uma ou duas semanas. Poder\u00e1 notar alguns resultados em dias ou semanas. Alguns benef\u00edcios podem aumentar a partir dai, e outros n\u00e3o.\r\n<h3>Sobre este Guia Completo do Suplemento<\/h3>\r\nAgora sabe o que \u00e9 a fosfatidilserina e quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios, e viu algumas pesquisas cient\u00edficas para os comprovar. <strong>Demonstra efeitos promissores como redutor de stress, melhorador cognitivo, no aumento de resist\u00eancia no exerc\u00edcio, e excelente &#8216;comida&#8217; cerebral.<\/strong>\r\n\r\n<strong>Poder\u00e1 ajudar na recupera\u00e7\u00e3o dos seus m\u00fasculos ap\u00f3s exerc\u00edcios, dependendo de v\u00e1rios factores<\/strong> (alguns n\u00e3o conhecidos).\r\n\r\nO conselho do seu m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade \u00e9 sempre mais importante do que as informa\u00e7\u00f5es neste artigo. N\u00e3o fornecemos substituto a conselho m\u00e9dico ouvido e personalizado baseado em testes de laborat\u00f3rio e m\u00e9todos de diagn\u00f3stico apropriados. Al\u00e9m disso, muitos problemas de sa\u00fade complexos imitam outros com sintomas similares, o auto-diagn\u00f3stico \u00e9 extremamente dif\u00edcil.\r\n\r\nA Fosfatidilserina \u00e9 um nutriente. Os suplementos de fosfatidilserina n\u00e3o s\u00e3o para tratar, curar ou prevenir nenhuma doen\u00e7a particular.\r\n<h2><span id=\"Scientific_References\" class=\"ez-toc-section\">Refer\u00eancias Cient\u00edficas<\/span><\/h2>\r\n1. Phosphatidyl Serine. (Reference page). DrugBank. (No date).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.drugbank.ca\/drugs\/DB00144\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.drugbank.ca\/drugs\/DB00144<\/a>\r\n\r\n2. Phosphatidylserine. (Reference page). RxList. (No date).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.rxlist.com\/phosphatidylserine\/supplements.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.rxlist.com\/phosphatidylserine\/supplements.htm<\/a>\r\n\r\n3. Price A. What Is Phosphatidylserine? (Top 6 Benefits &amp; How to Use It). Dr. Axe. (September 27th, 2019).\u00a0<a href=\"https:\/\/draxe.com\/nutrition\/phosphatidylserine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/draxe.com\/nutrition\/phosphatidylserine\/<\/a>\r\n\r\n4. Souci SW, Fachmann E, Kraut H. (Book). Food Composition and Nutrition Tables. Medpharm Scientific Publishers Stuttgart. (2008). No link.\r\n\r\n5. Engel RR, Satzger W, G\u00fcnther W, et al. Double-blind cross-over study of phosphatidylserine vs. placebo in patients with early dementia of the Alzheimer type. Eur Neuropsychopharmacol. 1992; 2(2): 149-55.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1633433\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1633433<\/a>\r\n\r\n6. Cenacchi T, Bertoldin T, Farina C, Fiori MG, Crepaldi G. Cognitive decline in the elderly: a double-blind, placebo-controlled multicenter study on efficacy of phosphatidylserine administration. Aging (Milano). 1993; 5(2): 123-33.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8323999\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8323999<\/a>\r\n\r\n7. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints J. Clin. Biochem. Nutr.. 2010; 47(3): 246-255.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/jcbn\/47\/3\/47_10-62\/_article\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/jcbn\/47\/3\/47_10-62\/_article<\/a>\r\n\r\n8. Parker AG, Gordon J, Thornton A, et al. The effects of IQPLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 16.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22017963\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22017963<\/a>\r\n\r\n9. Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, et al. The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Nutr Diet. 2014; 27 Suppl 2: 284-91.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23495677\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23495677<\/a>\r\n\r\n10. Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. Effects of soy lecithin phosphatidic acid and phosphatidylserine complex (PAS) on the endocrine and psychological responses to mental stress. 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Effects of phosphatidylserine therapy in geriatric patients with depressive disorders. Acta Psychiatr Scand. 1990; 81(3): 265-70.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1693032\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1693032<\/a>\r\n\r\n14. Lise A. Treatment Considerations for Generalized Anxiety Disorder. Natural Medicine Journal. 2014; 6(4).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2014-04\/treatment-considerations-generalized-anxiety-disorder\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2014-04\/treatment-considerations-generalized-anxiety-disorder<\/a>\r\n\r\n15. Kingsley MI, Miller M, Kilduff LP, McEneny J, Benton D. Effects of phosphatidylserine on exercise capacity during cycling in active males. 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Effects of phosphatidylserine on the neuroendocrine response to physical stress in humans. Neuroendocrinology. 1990; 52(3): 243-8.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2170852\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2170852<\/a>\r\n\r\n19. Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992; 42(4): 385-8.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1325348\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1325348<\/a>\r\n\r\n20. Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992; 42(4): 385-8.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3383770\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3383770\/<\/a>\r\n\r\n21. Thuppal S, von Schacky C, Harris W, et al. Discrepancy between Knowledge and Perceptions of Dietary Omega-3 Fatty Acid Intake Compared with the Omega-3 Index Nutrients. 2017; 9(9): 930.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/9\/9\/930\/htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/9\/9\/930\/htm<\/a>\r\n\r\n22. Phosphatidylserine. (Reference page). WebMD. (No date).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-992\/phosphatidylserine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-992\/phosphatidylserine<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste Guia Completo do Suplemento, resumimos a literatura cient\u00edficas e fornecemos tudo o que necessita saber sobre a fosfatidilserina em alimentos e suplementos, num s\u00f3 lugar. Este artigo cont\u00e9m mais de 20 cita\u00e7\u00f5es de websites m\u00e9dicos reput\u00e1veis e estudos cient\u00edficos. Mergulhamos em montanhas de literatura m\u00e9dica para que voc\u00ea n\u00e3o o tenha de fazer. 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