{"id":167896,"date":"2020-01-03T18:10:00","date_gmt":"2020-01-03T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/alcool-mata-ou-nao-ganhos-musculares\/"},"modified":"2025-09-23T11:21:04","modified_gmt":"2025-09-23T10:21:04","slug":"alcool-mata-ou-nao-ganhos-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/alcool-mata-ou-nao-ganhos-musculares\/","title":{"rendered":"Beber e treinar: \u00c1lcool Mata os seus Ganhos musculares?"},"content":{"rendered":"Se a sua autobiografia for de se acreditar, Arnold Schwarzenegger festejou (bastante) nos seus dias de fisioculturista. A cerveja e o vinho estavam quase de certeza envolvidos. Existem at\u00e9 rumores de que costumava fazer os seus batidos proteicos com rum. Arnie \u00e9 um dos fisioculturistas mais sucedidos de todos os tempos, portanto, talvez exista alguma verdade nesta particular teoria (embora ir\u00f3nica), ou ser\u00e1 que o \u00e1lcool destr\u00f3i os ganhos musculares?\r\n

Bebe, perde?<\/strong><\/h2>\r\nEnt\u00e3o, qual \u00e9 o problema com o beber ap\u00f3s um treino?\r\n\r\nBem, estudos recentes mostraram que o consumo de \u00e1lcool ap\u00f3s um treino pode impedir a s\u00edntese de prote\u00edna, dificultar o crescimento muscular e retardar o processo de recupera\u00e7\u00e3o.\r\n\r\nNum estudo, consumir o equivalente a 7 cervejas p\u00f3s-treino impediu a s\u00edntese proteica num homem de 150lb [i] e, noutro [ii], a s\u00edntese proteica foi afetada a 24% ap\u00f3s consumir 71 gramas de \u00e1lcool puro (cerca de 5 cervejas).\r\n

\"Beber<\/a>Ser\u00e1 que o \u00c1lcool destr\u00f3i os ganhos: Factos de fisioculturismo<\/strong><\/h2>\r\n\u00c9 importante notar que ambos estes estudos envolveram o consumo de grandes doses de \u00e1lcool. No segundo estudo, os cientistas descobriram que a s\u00edntese proteica n\u00e3o foi afetada ap\u00f3s pouco mais de 28 gramas de \u00e1lcool consumido (cerca de 2 cervejas).\r\n\r\nA pesquisa mostrou tamb\u00e9m que o \u00e1lcool apenas diminuiu a s\u00edntese proteica<\/strong> quando foi consumido mais de 24 horas p\u00f3s-treino, mas n\u00e3o antes.\r\n\r\nPor isso, uma bebida n\u00e3o faz mal se consumida nas primeiras 24 horas p\u00f3s-treino, mas o \u00e1lcool e treino \u00e9 uma boa combina\u00e7\u00e3o? A verdade \u00e9 que n\u00e3o se ‘misturam’ bem.\r\n\r\nExistem diversas desvantagens no consumo de \u00e1lcool em geral, e estas s\u00e3o bastante m\u00e1s quando est\u00e1 a treinar na sua for\u00e7a e resist\u00eancia.\r\n

\u00c1lcool \u00e9 Mau para Treinos porque Causa Desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\r\nO \u00e1lcool tamb\u00e9m inibe a secre\u00e7\u00e3o hipofis\u00e1ria do horm\u00f4nio anti diur\u00e9tico (ADH). [iii] O ADH \u00e9 respons\u00e1vel por fazer o rim reabsorver a \u00e1gua. Quando os seus n\u00edveis de ADH diminuem, os seus rins n\u00e3o reabsorvem a \u00e1gua, o que resultar\u00e1 numa maior produzam de urina por parte dos rins. Pense desta forma – o ADH \u00e9 respons\u00e1vel por interromper a necessidade de urinar, para que possa reter a \u00e1gua e manter-se hidratado.\r\n\r\nMesmo quando bebe muita \u00e1gua enquanto bebe, apenas parte dela vai hidratar o seu corpo. Quando o \u00e1lcool aumenta os n\u00edveis de ADH, aumenta a quantidade de urina que vai produzir.\r\n\r\nEnt\u00e3o, como estar\u00e1 o \u00e1lcool a matar os seus ganhos ao desidratar o seu corpo? Bem, primeiro de tudo, vai acordar com uma dor de cabe\u00e7a latejante e provavelmente faltar ao gin\u00e1sio depois de uma noite de festa. Em segundo lugar, exercitar-se durante a ressaca pode desidratar ainda mais. Vai suar, a sua temperatura aumentar\u00e1 e nenhuma quantidade de \u00e1gua poder\u00e1 ajudar o seu corpo a livrar-se do \u00e1lcool rapidamente. Al\u00e9m disso, o seu f\u00edgado tentar\u00e1 filtrar\u00a0 o \u00e1lcool, o que reduzir\u00e1 os seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e deixar-lhe-\u00e0 sem energia para se exercitar.\r\n

\"<\/a><\/h2>\r\n

O \u00e1lcool tem muitas Calorias<\/strong><\/h2>\r\nA bebida cont\u00e9m 7 calorias por grama de \u00e1lcool. Isso soa calorosamente macro, mas fisiologicamente \u00e9 um pouco mais complicado do que isso.\r\n\r\nO nosso corpo n\u00e3o possui instala\u00e7\u00f5es de armazenamento de \u00e1lcool; portanto, quando bebemos, este concentra toda a sua aten\u00e7\u00e3o no processamento e na sa\u00edda do sistema o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. O corpo entra num modo de alerta alto ativado pelo \u00e1lcool, que cria um efeito t\u00e9rmico, usando mais calorias para processar o \u00e1lcool do que carbohidratos, gordura ou prote\u00edna.\r\n\r\nMas, enquanto isto significa que o consumo de \u00e1lcool pode fazer-lhe queimar mais calorias, enquanto o corpo est\u00e1 ocupado a tentar processar o \u00e1lcool, o processamento de outras macros \u00e9 desativado, para impedir a queima de gordura.\r\n\r\nO resultado de tudo isto \u00e9 que, para a maioria das pessoas, n\u00e3o s\u00e3o as calorias da cerveja que acabam causando o problema, mas a inevit\u00e1vel falta de dedica\u00e7\u00e3o \u00e0 arma mostra que isto resulta de embriaguez.\r\n\r\nTodos n\u00f3s acordamos com o horror de ver uma caixa de pizza especial meio comida, com um lado de batatas fritas e carne de quibe na mesa de cabeceira. Na verdade, \u00e9 essa mastiga\u00e7\u00e3o fr\u00edvola \u00e0 meia-noite que geralmente \u00e9 o culpado pelo ganho de peso relacionado \u00e0 bebida, n\u00e3o ao \u00e1lcool em si. N\u00e3o precisa de calorias vazias em cima de tudo!\r\n

A Verdade sobre o \u00c1lcool Destruindo os seus Ganhos<\/strong><\/h2>\r\nEnt\u00e3o, estaria Schwarzenegger realmente a engolir molho como um caloiro numa festa de fraternidade? Dada a sua mentalidade e dedica\u00e7\u00e3o ao fisioculturismo, embora Arnie possa ter bebido muita cerveja nos anos 70, provavelmente n\u00e3o foi durante a prepara\u00e7\u00e3o da competi\u00e7\u00e3o – e, claramente, n\u00e3o foi o suficiente para impedir o seu progresso.\r\n\r\nOs estudos indicam que, com modera\u00e7\u00e3o, beber n\u00e3o levar\u00e1 necessariamente \u00e0 flacidez dos seus m\u00fasculos.\r\n\r\nDe fato, existem v\u00e1rios benef\u00edcios de sa\u00fade amplamente reconhecidos ao beber, incluindo um risco reduzido de co\u00e1gulos sangu\u00edneos e doen\u00e7as card\u00edacas. N\u00e3o deve consumir mais de uma ou duas bebidas por dia para obter esses benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.\r\n\r\nDa mesma forma, se realmente quiser beber sem perder os seus ganhos, fique-se por um ou dois copos ap\u00f3s o treino. Obviamente, isto requer um certo n\u00edvel de autocontrole. Se uma bebida geralmente leva a duas, tr\u00eas, quatro e termina b\u00eabado a enviar mensagem \u00e0 ex \u00e0s 2 da manh\u00e3 enquanto abra\u00e7a uma caixa de tiras de frango, conv\u00e9m ficar pelo seu batido de prote\u00edna que \u00e9 mais seguro.\r\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/h3>\r\n[i] http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24533082\r\n\r\n[ii] http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7706451\r\n\r\n[iii] https:\/\/msu.edu\/course\/isb\/202\/whalon\/EC_projects\/EC1\/25.doc","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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