- \n
- Efectua comunica\u00e7\u00e3o entre neur\u00f3nios (2)<\/li>\n\n\n\n
- Ajuda a criar e reparar o ADN (3)<\/li>\n\n\n\n
- Ajuda na cria\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e para que seja feita mais rapidamente (3)<\/li>\n\n\n\n
- Activa a vitamina D para a sa\u00fade dos ossos e do sistema imunit\u00e1rio (4)<\/li>\n\n\n\n
- Tem um papel vital de transforma\u00e7\u00e3o de hidratos de carbono, gordura e prote\u00edna em energia (5)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
A Maioria das Pessoas Tem Defici\u00eancia de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Este mineral \u00e9 t\u00e3o importante, no entanto, uma grande percentagem de n\u00f3s humanos tem uma defici\u00eancia de magn\u00e9sio!<\/p>\n\n\n\n
A m\u00e9dia varia por pa\u00eds. At\u00e9 nas na\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis do planeta, alguns n\u00fameros s\u00e3o t\u00e3o altos quanto 70%-80%. (6)<\/p>\n\n\n\n
Esta defici\u00eancia \u00e9 normalmente diagnosticada incorrectamente, isto porque o magn\u00e9sio no serum do seu sangue \u00e9 apenas 1% da quantidade presente por todo o seu corpo. De facto, 80-90% est\u00e1 nos seus ossos e m\u00fasculos. O que faz com que seja dif\u00edcil estimar quantas pessoas t\u00eam defici\u00eancias. (6)(7)<\/p>\n\n\n\n
Este Guia Completo de Suplementa\u00e7\u00e3o de Magn\u00e9sio foi elaborado para responder a todas as suas perguntas sobre o magn\u00e9sio na comida e suplementos. Cont\u00e9m mais de 40 cita\u00e7\u00f5es de estudos cient\u00edficos e websites m\u00e9dicos respeit\u00e1veis. Se ainda tiver d\u00favidas ap\u00f3s o ler, n\u00e3o seja um estranho. Contacte-nos ou deixe um coment\u00e1rio abaixo.<\/p>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os Benef\u00edcios do Magn\u00e9sio na Comida e Magn\u00e9sio em Suplemento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
A lista de benef\u00edcios do magn\u00e9sio \u00e9 longa, mas esta \u00e9 uma amostra das mais populares:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Acalma os nervos e pensamentos nervosos (8)<\/li>\n\n\n\n
- Reduz o tempo que demora a adormecer e aumenta a efici\u00eancia do sono, a dura\u00e7\u00e3o do sono, os n\u00edveis de melatonina e os n\u00edveis de renina (9)<\/li>\n\n\n\n
- Aumenta a energia (10)(11)<\/li>\n\n\n\n
- Diminui a inflama\u00e7\u00e3o (12)<\/li>\n\n\n\n
- Alivia espamos musculares e c\u00f3licas associadas com defici\u00eancia de magn\u00e9sio (13)<\/li>\n\n\n\n
- Melhora a circula\u00e7\u00e3o, press\u00e3o sangu\u00ednea e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o (14)<\/li>\n\n\n\n
- Torna-se o melhor amigo da mulher durante epis\u00f3dios de SPM\u00a0 (15)(16)<\/li>\n\n\n\n
- Ajuda na mem\u00f3ria e aprendizagem (17)<\/li>\n\n\n\n
- Previne fracturas musculares quando os n\u00edveis de magn\u00e9sio nem est\u00e3o muito baixos nem est\u00e3o muito altos (18)<\/li>\n\n\n\n
- Suporte a sa\u00fade articula\u00e7\u00f5es e manuten\u00e7\u00e3o da cartilagem (19)<\/li>\n\n\n\n
- Ajuda a eliminar res\u00edduos e a drenar \u00e1gua dos intestinos para mant\u00ea-lo regular (20)<\/li>\n\n\n\n
- Melhora o desempenho desportivo e recupera\u00e7\u00e3o muscular (21)(22)<\/li>\n\n\n\n
- Reduz a necessidade de inaladores de asma (23)<\/li>\n\n\n\n
- Aumenta a resist\u00eancia insulina (24)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os Sintomas de Defici\u00eancia de Magn\u00e9sio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Os sinais mais comuns de defici\u00eancia de magn\u00e9sio incluem: (6)(10)(26)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- C\u00e2imbras e espamos musculares<\/li>\n\n\n\n
- Enxaquecas<\/li>\n\n\n\n
- Ins\u00f3nia<\/li>\n\n\n\n
- Esquecimento e problemas de mem\u00f3ria<\/li>\n\n\n\n
- Osteoporose e ossos fr\u00e1geis<\/li>\n\n\n\n
- C\u00e1ries dent\u00e1rias<\/li>\n\n\n\n
- Disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9ctil<\/li>\n\n\n\n
- Constipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
- Batimentos card\u00edacos irregulares<\/li>\n\n\n\n
- Ansiedade e Depress\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
- Cansa\u00e7o<\/li>\n\n\n\n
- Perda de Apetite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Em casos extremos pode incluir convuls\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Nota: Mesmo se tiver alguns destes sintomas, poder\u00e1 n\u00e3o ser devido a uma defici\u00eancia de magn\u00e9sio. Muitos destes sintomas tamb\u00e9m apar\u00eancia com noutros problemas de sa\u00fade. N\u00e3o se auto-diagnostique. Fale com o seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Quais as Comidas Altas em Magn\u00e9sio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Batidos de espinafre e espinafre cru aumentam o consumo de magn\u00e9sio. Verdes, frutos secos, cereais integrais, feij\u00f5es, e peixe s\u00e3o todos boas fontes de magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n
Verdes<\/strong>: Espinafre e Acelga parecem ser os vencedores. (25)<\/p>\n\n\n\n
Cereais<\/strong>: A Quinoa est\u00e1 perto ou quase, do topo da lista de cereais. Farinhas de cereais integrais vencem as farinhas com 6 vezes mais magn\u00e9sio do que a farinha branca. (25)<\/p>\n\n\n\n
Feij\u00f5es<\/strong>: Apesar de todos os feij\u00f5es serem boas fontes de magn\u00e9sio, o feij\u00e3o preto merece um destaque. (25)<\/p>\n\n\n\n
Sementes<\/strong>: Escolha a ab\u00f3bora. As sementes de girassol n\u00e3o t\u00eam nem perto da quantidade de magn\u00e9sio que as sementes de ab\u00f3bora, mas tem muito mais do que outros alimentos.(25)<\/p>\n\n\n\n
Lista de alimentos no topo com altas concentra\u00e7\u00f5es de magn\u00e9sio: (26)(27)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Nozes como am\u00eandoas, amendoins e cajus<\/li>\n\n\n\n
- Manteiga de am\u00eandoa<\/li>\n\n\n\n
- Manteiga de amendoim<\/li>\n\n\n\n
- Espinafres<\/li>\n\n\n\n
- Acelga<\/li>\n\n\n\n
- Br\u00f3culos<\/li>\n\n\n\n
- Abacate<\/li>\n\n\n\n
- Batatas<\/li>\n\n\n\n
- Arroz, especialmente arroz integral<\/li>\n\n\n\n
- Trigo integral<\/li>\n\n\n\n
- Iogurte e Kefir<\/li>\n\n\n\n
- Sementes de ab\u00f3bora e girassol<\/li>\n\n\n\n
- Feij\u00e3o preto<\/li>\n\n\n\n
- Bebida de Soja<\/li>\n\n\n\n
- Quinoa<\/li>\n\n\n\n
- Chocolate preto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os Diferentes Tipos de Suplemento de Magn\u00e9sio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Um * indica formas de magn\u00e9sio<\/a> que a Intelligent Labs utiliza no seu Complexo de Magn\u00e9sio MagEnhance<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Taurato de Magn\u00e9sio *<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Este \u00e9 um sal composto de magn\u00e9sio e o amino-\u00e1cido, taurina. Mais conhecido por ajudar na sa\u00fade cardiovascular e por acalmar a mente. (28)(29)(44)<\/p>\n\n\n\n
A \u00e1gua decomp\u00f5em-no em \u00edons de magn\u00e9sio e taurina. Ambos t\u00eam forte afinidade com os receptores GABA. (30)(31)<\/p>\n\n\n\n
GABA \u00e9 o neurotransmissor que acalma a actividade mental e ajuda-o a relaxar. Sem ele n\u00e3o consegue dormir ou relaxar. Ambos magn\u00e9sio e taurina tamb\u00e9m suportam o cora\u00e7\u00e3o e circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e ajudam a melhorar a cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Treonato de Magn\u00e9sio *<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Este suplemento foi desenvolvido por pesquisadores na MIT e duas outras universidades. O objectivo era a cria\u00e7\u00e3o de um suplemento de magn\u00e9sio que passe a barreira de sangue do c\u00e9rebro e aumente os n\u00edveis de magn\u00e9sio no c\u00e9rebro e espinha.<\/p>\n\n\n\n
O Treonato de Magn\u00e9sio \u2013 pantenteado sob o nome da marca, Magtein \u2013 \u00e9 mais conhecido por melhorar a mem\u00f3ria e cogni\u00e7\u00e3o e acalmar pensamentos de ansiedade e inquieta\u00e7\u00e3o. As pessoas tamb\u00e9m o utilizam para reduzir os sintomas de enxaquecas.<\/p>\n\n\n\n
A barreira de sangue do c\u00e9rebro inibe a maioria dos nutrientes, drogas e toxinas de entrarem no c\u00e9rebro atrav\u00e9s da corrente sangu\u00ednea. O Treonato de Magn\u00e9sio entra facilmente no c\u00e9rebro. Esta torna-a na forma ideal para melhora a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n\n\n\n
Glicinato de Magn\u00e9sio *<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Amplamente elogiado por estar entre as formas mais bio-dispon\u00edveis, este \u00e9 utilizado para manter n\u00edveis saud\u00e1veis de magn\u00e9sio por todo o corpo. No entanto, n\u00e3o atravessa a barreira de sangue do c\u00e9rebro. \u00c9 um excelente complemento que associa bem com o treonato de magn\u00e9sio.O (32)<\/p>\n\n\n\n
O glicinato de magn\u00e9sio \u00e9 muito conhecido por ser gentil no sistema digestivo. Os suplementos de magn\u00e9sio podem desencadear diarreia e outros sintomas se tomar em demasia. Sendo normalmente tempor\u00e1rio. Aqueles que continuaram a ter estes problemas com outras formas relataram menores ou nenhum problema com esta forma. (33)<\/p>\n\n\n\n
Ambos glicina e magn\u00e9sio ajudam a acalmar a mente. (32)<\/p>\n\n\n\n
Citrato de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
A sua reputa\u00e7\u00e3o por aliviar constipa\u00e7\u00e3o contribui para a popularidade deste suplemento. Pessoas que procuram os efeitos laxantes do magn\u00e9sio poder\u00e3o escolher esta forma em vez das outras. M\u00e9dicos referem esta forma como sendo um laxante salino. Outro uso comum \u00e9 para indigest\u00e3o \u00e1cida. Traz tamb\u00e9m todos os outros benef\u00edcios do magn\u00e9sio. 34)<\/p>\n\n\n\n
O citrato de magn\u00e9sio \u00e9 um sal sol\u00favel na \u00e1gua. Aproximadamente 11% do seu peso \u00e9 \u00e1tomos elementares de magn\u00e9sio. Esses 11% t\u00eam uma maior absor\u00e7\u00e3o ao contr\u00e1rio de outras formas de suplemento de magn\u00e9sio. (43)<\/p>\n\n\n\n
Cloreto de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
“Flocos de magn\u00e9sio” \u00e9 o nome comum desta forma. A mol\u00e9cula \u00e9 composta por um \u00e1tomo de magn\u00e9sio e dois \u00e1tomos de cloreto, e \u00e9 muito sol\u00favel em \u00e1gua. (35) O cloreto de magn\u00e9sio absorve muito bem no corpo. (36)<\/p>\n\n\n\n
O uso mais comum \u00e9 no aumento dos n\u00edveis de magn\u00e9sio no sangue e redu\u00e7\u00e3o de azia e indigest\u00e3o \u00e1cida (38)<\/p>\n\n\n\n
Gluconato de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Este sal de magn\u00e9sio absorve muito bem no corpo. Mesmo entre as outras formas n\u00e3o-salinas, \u00e9 conhecido pela sua alta absor\u00e7\u00e3o.(39)<\/p>\n\n\n\n
Por outro lado, um comprimido de 500 mg do mesmo pode conter apenas 25 mg do magn\u00e9sio em si. Isto porque o magn\u00e9sio \u00e9 apenas 5% da mol\u00e9cula. (40)<\/p>\n\n\n\n
Existe muitas pessoas que sofrem com c\u00e3ibras musculares, enxaquecas e alguns problemas intestinais que escolhem esta forma. Deve tamb\u00e9m a sua reputa\u00e7\u00e3o por n\u00e3o disturbar o sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n
\u00d3xido de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Esta \u00e9 a forma mais comum nas farm\u00e1cias e prateleiras de supermercados. \u00c9 um sal de magn\u00e9sio. Conhecido como um suplemento geral de magn\u00e9sio. Uma dose de 500 mg do mesmo cont\u00e9m cerca de 300 mg do actual magn\u00e9sio. Por outro lado n\u00e3o absorve t\u00e3o bem no corpo quanto outras formas. Isto significa que poder\u00e1 apenas receber 4% das 300 mg. (36)(37)<\/p>\n\n\n\n
Se \u00e9 comum sofrer de efeitos secund\u00e1rios como diarreia e alergias, experimente uma forma de magn\u00e9sio diferente.<\/p>\n\n\n\n
Lactato de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Esta formou provou-se ser facilmente absorvida no corpo. \u00c9 excelente para uso geral, e absorve facilmente. (36) Utilizadores tendem a reportar menos efeitos secund\u00e1rios comparado ao \u00f3xido de magn\u00e9sio e outros.<\/p>\n\n\n\n
Aspartato de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Esta forma absorve melhor em compara\u00e7\u00e3o ao \u00f3xido de magn\u00e9sio, a forma mais comum de suplemento. (36)(37) Aspartatos s\u00e3o amino\u00e1cidos conhecidos por aumentar a absor\u00e7\u00e3o de alguns minerais no corpo. O magn\u00e9sio \u00e9 um desses minerais. (41)<\/p>\n\n\n\n
Sulfato de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Mais conhecido como Sais de Epsom, as pessoas utilizam esta forma para banhos minerais. \u00c9 comum utilizar para banhos e afins de forma a reduzir inflama\u00e7\u00f5es, dores, c\u00f3licas, e stress. N\u00e3o existe muita pesquisa cient\u00edfica sobre isto. Algumas pessoas utilizam internamente pelo seu conte\u00fado de magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n
Qual \u00e9 a Forma Correta de Ler um R\u00f3tulo de Suplemento de Magn\u00e9sio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Para saber quanto magn\u00e9sio est\u00e1 realmente a obter, leia o r\u00f3tulo.<\/p>\n\n\n\n
Se disser, “Magn\u00e9sio de glicinato de magn\u00e9sio – 140 mg”, isto indica que est\u00e1 a receber 140 mg de \u00e1tomos elementares de magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n
Se disser, “Glicinato de Magn\u00e9sio” – 1000 mg”, significa que est\u00e1 a receber 1000 mg de glicinato de magn\u00e9sio, n\u00e3o de magn\u00e9sio elementar. O magn\u00e9sio \u00e9 cerca de 14% da mol\u00e9cula de glicinato de magn\u00e9sio por peso. Ou seja, estar\u00e1 a receber aproximadamente 140 mg de \u00e1tomos elementares de magn\u00e9sio. Isto \u00e9 cerca de 1\/3 da dose recomendada para um homem adulto e pouco mais de 40% para mulheres.<\/p>\n\n\n\n
Quanto Magn\u00e9sio Pode Tomar com Seguran\u00e7a Por Dia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
A dose di\u00e1ria recomendada varia consoante idade e g\u00e9nero. Um homem adulto necessita de 400 – 420 mg. Para mulheres adultas n\u00e3o gr\u00e1vidas esse n\u00famero desce para 310-320 mg. Mulheres gr\u00e1vidas necessitam 350-360 mg. Algumas pessoas necessitam mais e outras necessitam de menos. (24)<\/p>\n\n\n\n
Uso de \u00e1lcool em excesso e algumas doen\u00e7as podem baixar a quantidade que o seu corpo usa. Consumos altos de zinco podem tamb\u00e9m interferir com a absor\u00e7\u00e3o. Pode consumir largar quantidades de magn\u00e9sio ou tomar um suplemento de alta absor\u00e7\u00e3o como glicinato de magn\u00e9sio para compensar por isso. (24)<\/p>\n\n\n\n
Overdose de magn\u00e9sio normalmente n\u00e3o \u00e9 um grande problema. Poder\u00e1 no entanto, ter diarreia, mas os seus rins \u2013 assumindo que est\u00e3o saud\u00e1veis \u2013 ir\u00e3o livrar-se do excesso. (24)<\/p>\n\n\n\n
Limites superiores podem variar de acordo com cada pa\u00eds e associa\u00e7\u00f5es de profissionais. N\u00e3o se desvie muito da dose di\u00e1ria recomendada sem consultar primeiro o seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Existem Efeitos Secund\u00e1rios ou Interac\u00e7\u00f5es com que me deve preocupar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Os efeitos secund\u00e1rios mais comuns s\u00e3o diarreia e desconforto digestivo. Algumas vezes \u00e9 tempor\u00e1rio, e o seu corpo apenas necessita de se habituar. Poder\u00e1 tamb\u00e9m indicar que consumiu demasiado e que deveria baixar a sua dose di\u00e1ria. N\u00e1usea e v\u00f3mitos tamb\u00e9m podem acontecer, mas estes efeitos secund\u00e1rios s\u00e3o menos comum. (42)<\/p>\n\n\n\n
Efeitos Secund\u00e1rios Severos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Efeitos secund\u00e1rios severos s\u00e3o raros. Estes incluem reac\u00e7\u00f5es alergias, n\u00edveis de press\u00e3o sangu\u00ednea perigosamente baixos, confus\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o lenta, e coma. A maioria destes sintomas podem indicar que acumulou demasiado magn\u00e9sio no seu corpo r\u00e1pido demais. Se tiver qualquer um destes sintomas procure assist\u00eancia m\u00e9dica imediatamente. (42)<\/p>\n\n\n\n
Interac\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
O magn\u00e9sio pode baixar a efectividade de antibi\u00f3ticos. O mesmo ocorre com bisfosfonatos, que s\u00e3o utilizados para osteoporose. Doses excessivas de zinco podem bloquear a absor\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio. Tal como uso cr\u00f3nico excessivo de \u00e1lcool. (24)<\/p>\n\n\n\n
Porqu\u00ea que o MagEnhance Tem 3 Tipos de Magn\u00e9sio?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magenhance-best-magnesium-supplement-small-2.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/strong>O MagEnhance da intelligentlabs<\/a> foi elaborado para maximizar os n\u00edveis de magn\u00e9sio no sangue e no resto do corpo enquanto ajuda a acalmar a mente e aumenta a habilidade cognitiva.<\/p>\n\n\n\n
O Treonato de Magn\u00e9sio (Magtein) \u00e9 facilmente absorvido no c\u00e9rebro e sistema central nervoso.<\/p>\n\n\n\n
O Glicinato de Magn\u00e9sio absorve para o resto do corpo com efici\u00eancia e eleva rapidamente os n\u00edveis de magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n
O Taurato de Magn\u00e9sio acalma a mente com a ajuda da taurina.<\/p>\n\n\n\n
Sobre este Guia Suplementar Completo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Esperamos que este guia seja \u00fatil. A ci\u00eancia m\u00e9dica evolve com o tempo. Por isso, n\u00e3o assuma que lhe demos absolutamente toda a informa\u00e7\u00e3o que existe sobre o magn\u00e9sio. N\u00e3o o podemos prometer.<\/p>\n\n\n\n
Relembre-se tamb\u00e9m que esta informa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um substituto dos conselhos do seu m\u00e9dico. N\u00e3o podemos afirmar que suplementos de magn\u00e9sio curam ou tratam de qualquer doen\u00e7a. Tamb\u00e9m n\u00e3o podemos afirmar que o nosso conte\u00fado possa ajudar a se auto-diagnosticar. Apenas o seu m\u00e9dico pode efectuar um bom diagn\u00f3stico e tratar problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Refer\u00eancias Cient\u00edficas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015; 95(1): 1-46.<\/li>\n\n\n\n
- Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Rolhttps:\/\/jaoa.org\/article.aspx?articleid=2673882e of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018;10(6): E730.<\/li>\n\n\n\n
- Rubin AH, Terasaki M, Sanui H. Major intracellular cations and growth control: correspondence among magnesium content, protein synthesis, and the onset of DNA synthesis in BALB\/c3T3 cells. Proc Natl Acad Sci USA. 1979;76(8):3917-21.<\/li>\n\n\n\n
- Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function J Am Osteopath Assoc. 2018; 118(3):181.<\/li>\n\n\n\n
- Magnesium. Health Encyclopedia. University of Rochester Medical Center.<\/li>\n\n\n\n
- DiNicolantonio JJ, O\u2019Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.<\/li>\n\n\n\n
- Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017; 2017: 4179326.<\/li>\n\n\n\n
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O Magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial para centenas de reac\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas no nosso corpo. As nossas c\u00e9lulas necessitam de magn\u00e9sio para funcionar bem. O magn\u00e9sio \u00e9 especialmente importante para os sistemas nervoso, cardiovascular e esquel\u00e9tico (1) No entanto, a maioria das pessoas tem defici\u00eancia de magn\u00e9sio, portanto, necessita de um suplemento de magn\u00e9sio. Estas s\u00e3o…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":197020,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2099],"tags":[2136],"coauthors":[],"class_list":["post-167838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","tag-magnesio"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2099,"label":"Nutri\u00e7\u00e3o"}],"post_tag":[{"value":2136,"label":"magn\u00e9sio"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/magnez-przewodnik-po-suplementach-02-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2099,"name":"Nutri\u00e7\u00e3o","slug":"nutricao","term_group":0,"term_taxonomy_id":2099,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":80,"filter":"raw","cat_ID":2099,"category_count":80,"category_description":"","cat_name":"Nutri\u00e7\u00e3o","category_nicename":"nutricao","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2136,"name":"magn\u00e9sio","slug":"magnesio","term_group":0,"term_taxonomy_id":2136,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pt-pt","is_original":false,"original_post_id":130521,"translations":{"bg-bg":{"id":225597,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218938,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222339,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":215050,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":16369,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":130521,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163938,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":16725,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":15438,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225122,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":16968,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":230953,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230522,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217848,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181764,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":197087,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167838,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237468,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223244,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167838"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250484,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167838\/revisions\/250484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/197020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167838"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=167838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}