{"id":167608,"date":"2024-01-30T04:01:28","date_gmt":"2024-01-30T04:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/beneficios-magnesio\/"},"modified":"2025-09-23T11:17:56","modified_gmt":"2025-09-23T10:17:56","slug":"beneficios-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/beneficios-magnesio\/","title":{"rendered":"Os Benef\u00edcios do Magn\u00e9sio"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada uma das nossas 20 trilh\u00f5es de c\u00e9lulas necessita de <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/produto\/magenhance-melhor-suplemento-magnesio\/\">Magn\u00e9sio<\/a>, e este \u00e9 tamb\u00e9m utilizado em mais de 600 reac\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas no corpo como um co-factor ou &#8216;mol\u00e9cula ajudante&#8217;. Os benef\u00edcios do magn\u00e9sio incluem produ\u00e7\u00e3o de energia, regula\u00e7\u00e3o do nosso sistema nervoso e constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o do DNA. O magn\u00e9sio ajuda com os m\u00fasculos contrastantes e relaxantes e na forma\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas (1).<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, mais de 80% de n\u00f3s \u00e9 deficiente em magn\u00e9sio (22), e medir a defici\u00eancia com um teste de sangue normal \u00e9 muito dif\u00edcil porque apenas 1%-2% do magn\u00e9sio do corpo est\u00e1 no nosso sangue, (67% est\u00e1 nos nossos ossos e nas nossas c\u00e9lulas). O problema \u00e9 causado pelo facto que nos dias de hoje o magn\u00e9sio nas nossas dietas foi significativamente reduzido dos n\u00edveis que teriamos durante a maioria do tempo da evolu\u00e7\u00e3o humana.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, foi removido da nossa \u00e1gua pot\u00e1vel e removido do nosso sal. Nos anos recentes tamb\u00e9m o impulso de aumentar a produ\u00e7\u00e3o agr\u00edcola fez com que as nossas frutas e vegetais cres\u00e7am agora muito mais rapidamente, o que significa que t\u00eam menos tempo para absorver vitaminas e minerais do solo, por isso, t\u00eam n\u00edveis muito mais baixos de magn\u00e9sio do que h\u00e1 30-40 anos atr\u00e1s (3).<\/p>\n\n\n\n<p>Os nossos estilos de vida modernos tamb\u00e9m fazem parte do problema, afastamos-nos da comida de qualidade para os processados desprovidos de qualquer nutri\u00e7\u00e3o, e o stress do mundo modernos esgota o magn\u00e9sio dos nossos corpos. \u00c9 por isso que os sintomas de defici\u00eancia de magn\u00e9sio est\u00e3o a tornar-se t\u00e3o comuns, e o porqu\u00ea de muitos de n\u00f3s estarmos a virar-nos para <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/guia-completo-suplementos-magnesio\/\">suplementos de magn\u00e9sio<\/a> especialistas para garantir que recebemos o suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sinais de defici\u00eancia de magn\u00e9sio incluem (4):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Press\u00e3o arterial alta e doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Defici\u00eancias de outros nutrientes incluindo vitamina K, vitamina B1, c\u00e1lcio e pot\u00e1ssio<\/li>\n\n\n\n<li>Enxaquecas<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de sa\u00fade mental e mudan\u00e7as de humor<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade para dormir\/ins\u00f3nia<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edndrome da perna inquieta<\/li>\n\n\n\n<li>Agravamento dos sintomas pr\u00e9-,menstruais<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporose<\/li>\n\n\n\n<li>Infec\u00e7\u00f5es bacterianas e fungais recorrentes<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e1ries dent\u00e1rias<\/li>\n\n\n\n<li>Fraqueza muscular e espasmos<\/li>\n\n\n\n<li>Impot\u00eancia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e1 o top 10 dos benef\u00edcios de reintrodu\u00e7\u00e3o de n\u00edveis de magn\u00e9sio adequados no seu corpo seja atrav\u00e9s da sua dieta, ou ao tomar suplementos de magn\u00e9sio de alta qualidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. O Magn\u00e9sio \u00e9 Vital para a Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o e para a Baixa Press\u00e3o Sangu\u00ednea<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio \u00e9 extremamente importante para os nossos cora\u00e7\u00f5es, de facto, o n\u00edvel mais alto de magn\u00e9sio em todo o corpo est\u00e1 no cora\u00e7\u00e3o. O estudo do Risco de Aterosclerose nas Comunidades (ARIC) em quase 14,000 pessoas de meia idade sem doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o descobriu que aqueles com os n\u00edveis mais baixos de magn\u00e9sio tinham chances mais altas de desenvolver doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o (5).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/11\/os-beneficios-do-magnesio-01.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"360\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01.jpeg\" alt=\"Magn\u00e9sio ajuda na sa\u00fade geral do seu cora\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-129279\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01.jpeg 480w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Um outro estudo descobriu-se que suplementa\u00e7\u00e3o oral de magn\u00e9sio melhorou significativamente a fun\u00e7\u00e3o arterial e endotelial, e exerceu toler\u00e2ncia em pacientes com doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o (6): Existem imensos estudos que comprovam que o magn\u00e9sio pode baixar a press\u00e3o sangu\u00ednea em pacientes que sofrem com press\u00e3o arterial alta (7,8,9).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Magn\u00e9sio Ajuda a Adormecer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio \u00e9 um relaxante natural, equilibrando os seus neuro-transmissores para prevenir que o seu c\u00e9rebro seja demasiado estimulado, e utilizado frequentemente na medicina convencional para ajudar com problemas de cora\u00e7\u00e3o com risco de vida, tais como ritmo card\u00edaco irregular, cirurgia card\u00edaca aberta, e tamb\u00e9m na maternidade onde pode ajudar a salvar a vida da m\u00e3e e do beb\u00e9 em parto prematuro. Age de certa forma como um relaxante muscular e relaxa as contrac\u00e7\u00f5es uterinas. Se tem dificuldade em adormecer tente magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. O Magn\u00e9sio Acalma os Nervos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio tamb\u00e9m ajuda a acalmar. Este adere aos receptores GABA no c\u00e9rebro (10). \u00c9 tamb\u00e9m capaz de reduzir o stress e n\u00edveis de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma defici\u00eancia de magn\u00e9sio pode tamb\u00e9m aumentar a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o que pode especialmente activar o n\u00facleo hipotal\u00e2mico paraventricular (PVN), uma parte do c\u00e9rebro envolvida no controlo de resposta ao stress e ansiedade&nbsp;(11).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/11\/os-beneficios-do-magnesio-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02.jpg\" alt=\" Atletas numa maratona podem beneficiar de magn\u00e9sio\" class=\"wp-image-197112\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. O Magn\u00e9sio Aumenta a Energia e a Performance Desportiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A ATP (Trifosfato de adenosina) \u00e9 a maior fonte de energia em todas as nossas c\u00e9lulas que s\u00e3o conectadas ao i\u00e3o do magn\u00e9sio de forma a ser biologicamente activo. Est\u00e1 tamb\u00e9m envolvido na capta\u00e7\u00e3o de oxig\u00e9nio e no balan\u00e7o eletr\u00f3lito. Por isso, quando est\u00e1 a exercitar o corpo, as suas necessidades de magn\u00e9sio podem aumentar at\u00e9 20%, pelo que at\u00e9 uma defici\u00eancia marginal prejudica o nosso desempenho e pode fazer aumentar os potenciais efeitos secund\u00e1rios do exerc\u00edcio &#8211; inflama\u00e7\u00e3o. Durante o exerc\u00edcio f\u00edsico maiores quantidades de magn\u00e9sio s\u00e3o perdidas pelo suor e filtradas para fora do corpo na nossa urina.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 por isso que \u00e9 absolutamente essencial que algu\u00e9m fisicamente activo, (e deveriamos todos o ser), receba uma adequada quantidade de magn\u00e9sio (12).<\/p>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio ajuda tamb\u00e9m a levar a glucose at\u00e9 aos m\u00fasculos durante o exerc\u00edcio, e previne tamb\u00e9m a acumula\u00e7\u00e3o de \u00e1cido lat\u00edco (13). Tem demonstrado aumentar o desempenho em atletas de competi\u00e7\u00e3o, idosos e em quem sofre de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o&nbsp;(14,15,16,17,18).<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os atletas de competi\u00e7\u00e3o, a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio demonstrou aumentar o desempenho de resist\u00eancia, e aumentos na produ\u00e7\u00e3o de energia (17,18).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. O Magn\u00e9sio Ajuda com as Enxaquecas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio \u00e9 capaz de relaxar as art\u00e9rias e vasos sangu\u00edneos no c\u00e9rebro e melhorar a circula\u00e7\u00e3o. Pode tamb\u00e9m atuar nos receptores GABA no c\u00e9rebro e no sistema central nervoso o que reduz dor, e tamb\u00e9m os n\u00edveis de cortisol. Al\u00e9m disso, reduz tamb\u00e9m o ac\u00famulo de plaquetas nos gl\u00f3bulos vermelhos, um outro factor fortemente associado com o desenvolvimento de enxaquecas.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios estudos demonstraram directamente a efic\u00e1cia da suplementa\u00e7\u00e3o oral com magn\u00e9sio tanto na preven\u00e7\u00e3o do desenvolvimento de enxaquecas, e na redu\u00e7\u00e3o da severidade tanto em crian\u00e7as como adultos (19-21).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. O Magn\u00e9sio Ajuda a Aumentar a aprendizagem e Mem\u00f3ria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para um c\u00e9rebro ser capaz de pensar, processar e aprender as c\u00e9lulas nervosas ou neur\u00f3nios do c\u00e9rebro e o sistema nervoso central necessitam de ser capazes de fazer conex\u00f5es entre si para passar informa\u00e7\u00e3o. A habilidade de o fazer \u00e9 conhecida como &#8216;plasticidade cerebral&#8217;. Quanto melhor os nossos c\u00e9rebros conseguem formar novas conex\u00f5es, mais &#8216;pl\u00e1stico&#8217; eles s\u00e3o, e melhor conseguimos aprender.<\/p>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio melhora a plasticidade do c\u00e9rebro ao melhorar a efici\u00eancia com que os neur\u00f3nios fazem novas conex\u00f5es (ou tamb\u00e9m chamado de sinergias). O magn\u00e9sio \u00e9 especialmente localizado nos espa\u00e7os entre as c\u00e9lulas nervosas nos receptores tamb\u00e9m conhecidos como receptores NMDA, aqui regula o fluxo de c\u00e1lcio atrav\u00e9s das c\u00e9lulas para garantir que os impulsos nervosos sejam enviados com efici\u00eancia para garantir maior probabilidade de conex\u00f5es bem-sucedidas. Por isso, quanto mais magn\u00e9sio no c\u00e9rebro mais conex\u00f5es bem-sucedidas s\u00e3o feitas&nbsp;(22).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/11\/os-beneficios-do-magnesio-04.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04.jpg\" alt=\"Magn\u00e9sio ajudar a aprender e na fun\u00e7\u00e3o cerebral - sinapse do c\u00e9rebro para ilustra\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-197125\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7.&nbsp; O Magn\u00e9sio Alivia Dores Musculares e C\u00f3licas e Espasmos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal como magn\u00e9sio tem um papel importante nas conex\u00f5es de c\u00e9lulas nervosas no c\u00e9rebro para que possam transmitir informa\u00e7\u00e3o, tem tamb\u00e9m um papel importante na transmiss\u00e3o de sinais entre os neur\u00f3nios motores da nossa medula espinhal, e os nossos m\u00fasculos permitindo que nos movamos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se n\u00e3o tivermos magn\u00e9sio suficiente os nossos m\u00fasculos ir\u00e3o literalmente ter espasmos (23). Necessitamos tamb\u00e9m de magn\u00e9sio para balan\u00e7ar os nossos n\u00edveis de c\u00e1lcio. Enquanto o magn\u00e9sio \u00e9 frequentemente deficiente nas nossas dietas, o c\u00e1lcio \u00e9 frequentemente abundante, e muitas pessoas comp\u00f5em isto tomando suplementos extra de c\u00e1lcio que pode resultar em dores musculares, espasmos e fraqueza. Adicionar magn\u00e9sio \u00e0 sua dieta ir\u00e1 tamb\u00e9m ajudar na recupera\u00e7\u00e3o de dor muscular e dores ap\u00f3s exerc\u00edcio f\u00edsico. Os m\u00fasculos adoram magn\u00e9sio!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. O Magn\u00e9sio \u00e9 Vital na Sa\u00fade dos Ossos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A maioria das pessoas pensa no c\u00e1lcio quando se trata de ossos, mas o magn\u00e9sio \u00e9 t\u00e3o importante quanto o c\u00e1lcio na sa\u00fade \u00f3ssea. O magn\u00e9sio \u00e9 vital para a absor\u00e7\u00e3o e c\u00e1lcio no intestino, sendo tamb\u00e9m vital para a produ\u00e7\u00e3o da forma activa da vitamina D que \u00e9 t\u00e3o importante na forma\u00e7\u00e3o de osteoblastos as c\u00e9lulas que formam os ossos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/11\/os-beneficios-do-magnesio-03.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03.jpg\" alt=\"Um dos benef\u00edcios do magn\u00e9sio \u00e9 que \u00e9 vital para sa\u00fade dos ossos\" class=\"wp-image-197138\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio tamb\u00e9m mant\u00e9m o equ\u00edlibrio de 2 hormonas que s\u00e3o vitais para regular os n\u00edveis de c\u00e1lcio nos nossos ossos e dentes, hormona calcitonina e paratire\u00f3ide. Estudos demonstraram que o aumento do consumo de magn\u00e9sio pode aumentar a densidade mineral do osso&nbsp;(24).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9.&nbsp; Benef\u00edcios do Magn\u00e9sio\u2013&nbsp; Resist\u00eancia \u00e0 Insulina e Diabetes Tipo II<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pessoas que consomem mais magn\u00e9sio t\u00eam menores chances de desenvolver diabetes porque tem um papel importante no metabolismo da glucose (25, 26). N\u00edveis muito baixos de magn\u00e9sio no sangue (conhecido como hipomagnesemia) tamb\u00e9m piora a resist\u00eancia \u00e0 insulina (27). Existe tamb\u00e9m um ciclo vicioso onde os diabetes por si mesmo levam a enormes perdas de magn\u00e9sio do corpo pela urina, o que contribuir para n\u00edveis baixos de magn\u00e9sio no corpo e, em seguida, diminui\u00e7\u00e3o da secra\u00e7\u00e3o e ac\u00e7\u00e3o da insulina, o que piora o controlo dos diabetes (28).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. O Magn\u00e9sio Ajuda com Sintomas Pr\u00e9-menstruais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os sintomas PM podem realmente tirar a divers\u00e3o \u00e0 vida e inclui reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, cansa\u00e7o, c\u00f3licas e irritabilidade.&nbsp; O magn\u00e9sio pode ajudar a melhoras as c\u00f3licas, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, e tamb\u00e9m tem demonstrado melhorias no humor de mulheres que sofrem com PM&nbsp;(29, 30).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>(1) Magnesium in man: implications for health and disease. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Donald R. Davis, Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19<\/p>\n\n\n\n<p>(4) The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Johnson S, Med Hypotheses. 2001 Feb;56(2):163-70.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Is low magnesium concentration a risk<br>factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities<br>(ARIC) Study. Liao F, Folsom AR, Brancati FL. Am Heart J. 1998;136:480\u2013490.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Oral Magnesium Therapy Improves Endothelial Function in Patients With Coronary Artery Disease, Michael Shechter, MD, MA; Michael Sharir, MD; Maura J. Paul Labrador, MPH; James Forrester, MD; Burton Silver, PhD; C. Noel Bairey Merz, MD, Circulation. 2000; 102:2353-2358.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Hatzistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, Tziolas IM, Aroditis CP, Zebekakis PE, Pikilidou MI, Lasaridis AN. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures. Kawano Y, Matsuoka H, Takishita S, Omae T. Hypertension. 1998 Aug;32(2):260-5.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure. Kass LS, Skinner P, Poeira F, J Sports Sci Med. 2013 Mar 1;12(1):144-50.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Magnesium potentiation of the function of native and recombinant GABA(A) receptors. Neuroreport. M\u00f6ykkynen T, Uusi-Oukari M, Heikkil\u00e4 J, Lovinger DM, L\u00fcddens H, Korpi ER.<br>2001 Jul 20;12(10):2175-9.<\/p>\n\n\n\n<p>(11) Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. S.B. Sartori, N. Whittle, A. Hetzenauer, and N. Singewald. Neuropharmacology. 2012 Jan; 62(1): 304\u2013312.<\/p>\n\n\n\n<p>(12) Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9.<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise. Chen HY, Cheng FC, Pan HC, Hsu JC, Wang MF.PLoS One. 2014 Jan 20;9<\/p>\n\n\n\n<p>(14) The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients. Amaral AF, Gallo L Jr, Vannucchi H, Cresc\u00eancio JC, Vianna EO, Martinez JA. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):615-22.<\/p>\n\n\n\n<p>(15) Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients. Pokan R, Hofmann P, von Duvillard SP, Smekal G, Wonisch M, Lettner K, Schmid P, Shechter M, Silver B, Bachl N. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):773-8.<\/p>\n\n\n\n<p>(16) Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, De Rui M, Perissinotto E, Toffanello ED, Bano G, Pizzato S, Miotto F, Coin A, Manzato E, Sergi G. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):974-81.<\/p>\n\n\n\n<p>(17) On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202.<\/p>\n\n\n\n<p>(18) Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.<\/p>\n\n\n\n<p>(19) Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Wang F1, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Headache. 2003 Jun;43(6):601-10.<\/p>\n\n\n\n<p>(20) The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. K\u00f6seoglu E1, Talaslioglu A, G\u00f6n\u00fcl AS, Kula M. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):101-8.<\/p>\n\n\n\n<p>(21) Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone\/metoclopramide on alleviating acute migraine headache. Shahrami A, Assarzadegan F, Hatamabadi HR, Asgarzadeh M, Sarehbandi B, Asgarzadeh S. J Emerg Med. 2015 Jan;48(1):69-76.<\/p>\n\n\n\n<p>(22) The mechanism of magnesium block of NMDA receptors, J.Peter Ruppersberg, Eberhard v. Kitzing, Ralf Schoepfer, Seminars in Neuroscience, Volume 6, Issue 2, April 1994, Pages 87-96<\/p>\n\n\n\n<p>(23) Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. D. L. Bilbey and V. M. Prabhakaran, Canadian Fam Physician. 1996 Jul; 42: 1348\u20131351.<\/p>\n\n\n\n<p>(24) Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluorideexternal link disclaimer. Washington, DC: National Academy Press, 1997.<\/p>\n\n\n\n<p>(25) Larsson SC, Wolk A. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med 2007;262:208-14.<\/p>\n\n\n\n<p>(26) Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. The role of magnesium in type 2 diabetes: a brief based-clinical review. Magnes Res 2011;24:156-62.<\/p>\n\n\n\n<p>(27) Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesaemia is associated with diabetes: not pre-diabetes, obesity or the metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6.<\/p>\n\n\n\n<p>(28) Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams &amp; Wilkins; 2012:159-75.<\/p>\n\n\n\n<p>(29) Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81.<\/p>\n\n\n\n<p>(30) Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada uma das nossas 20 trilh\u00f5es de c\u00e9lulas necessita de Magn\u00e9sio, e este \u00e9 tamb\u00e9m utilizado em mais de 600 reac\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas no corpo como um co-factor ou &#8216;mol\u00e9cula ajudante&#8217;. Os benef\u00edcios do magn\u00e9sio incluem produ\u00e7\u00e3o de energia, regula\u00e7\u00e3o do nosso sistema nervoso e constru\u00e7\u00e3o e repara\u00e7\u00e3o do DNA. 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