O que \u00e9 o Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Ovos,](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-02.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nOvos, feij\u00e3o e p\u00e3o s\u00e3o fontes de folato. A palavra “folato” descreve a fam\u00edlia de nutrientes encontrados em alimentos, especialmente vegetais de folhas verdes, feij\u00e3o e ovos. Estes s\u00e3o formas de B9 naturais e sol\u00faveis em \u00e1gua. (1)<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, as pessoas utilizam a palavra “folato” como se a mesma descrevesse um \u00fanico nutriente.<\/p>\n\n\n\n
“Folatos” poder\u00e1 faz\u00ea-lo parecer engra\u00e7ado, j\u00e1 que a sua forma plural \u00e9 menos comum.<\/p>\n\n\n\n
Os alimentos ricos em folato incluem couve, br\u00f3colos, frutas c\u00edtricas, aspargos, bananas, feij\u00e3o e f\u00edgado. (1)<\/p>\n\n\n\n
O feij\u00e3o e o f\u00edgado fornecem uma forma de folato mais natural do que os outros alimentos da lista acima.<\/p>\n\n\n\n
Se uma pessoa tem altas necessidades de folato ou tem defici\u00eancias ap\u00f3s consumir muito, \u00e9 muito prov\u00e1vel que a comida n\u00e3o seja a melhor forma de obter folato. Existem doen\u00e7as e factores gen\u00e9ticos que podem impedir as pessoas de metabolizar o folato dos alimentos. Continue a ler para mais detalhes.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 o \u00c1cido F\u00f3lico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nO \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 uma forma sint\u00e9tica e sol\u00favel em \u00e1gua da vitamina B9. \u00c9 normalmente criada para suplementa\u00e7\u00e3o. Muitos p\u00e3es, doces e cereais cont\u00eam \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n
\n![\"A](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/what-is-5-mthf-methylfolate-a-comprehensive-jargon-free-guide-02.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPor exemplo, a esparguete \u00e9 enriquecida com \u00e1cido f\u00f3lico em muitos pa\u00edses. Em 1998, os EUA exigiram que o \u00e1cido f\u00f3lico fosse adicionado a tipos de gr\u00e3os espec\u00edficos para garantir a ingest\u00e3o adequada de B9 em grande escala.<\/p>\n\n\n\n
A partir de 2017, 86 pa\u00edses determinaram por lei que a farinha de trigo deve conter algum n\u00edvel m\u00ednimo de \u00e1cido f\u00f3lico (2) (3)<\/p>\n\n\n\n
16 dos 86 pa\u00edses fizeram o mesmo com a farinha de milho. Seis na\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m adicionaram a farinha de arroz \u00e1 lista.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 o 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nO 5-Metiltetra-hidrofolato, ou 5-MTHF, \u00e9 uma forma natural de vitamina B9 que o seu corpo est\u00e1 pronto a absorver e utilizar para fins nutricionais. \u00c9 agora uma forma de folato muito popular por esse mesmo motivo, especialmente entre pessoas que t\u00eam problemas na metaboliza\u00e7\u00e3o de outras formas de B9 a partir de alimentos e suplementos.<\/p>\n\n\n\n
Sin\u00f3nimos de 5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- L-5-MTHF<\/li>\n\n\n\n
- L-metilfolato<\/li>\n\n\n\n
- L-metilfolato de c\u00e1lcio (apenas se estiver ligado ao sal de c\u00e1lcio)<\/li>\n\n\n\n
- Metilfolato<\/li>\n\n\n\n
- \u00c1cido Levomef\u00f3lico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Note a letra “L” em alguns dos nomes acima. Esta letra indica que a grande maioria dos corpos humanos conseguem absorv\u00ea-lo. “6 (S)” em vez de “L” indica o mesmo.<\/p>\n\n\n\n
Se o “L” for substitu\u00eddo por “6 (R)”, a formula\u00e7\u00e3o provavelmente n\u00e3o ir\u00e1 ajudar muito.<\/p>\n\n\n\n
Qual a forma de 5-MTHF que o Seu Corpo Absorve e Utiliza Melhor?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUm estudo publicado no British Journal of Pharmacology comparou a absor\u00e7\u00e3o do corpo de 6 (S) 5-MTHF ao \u00e1cido f\u00f3lico. Os sujeitos eram mulheres saud\u00e1veis que tinham problemas na absor\u00e7\u00e3o de folato e \u00e1cido f\u00f3lico \u00e0 base de alimentos porque os genes necess\u00e1rios para processar estes nutrientes tinham uma muta\u00e7\u00e3o. O 6(S) 5-MTHF obteve resultados muito mais positivos na obten\u00e7\u00e3o da vitamina B utiliz\u00e1vel no plasma sangu\u00edneo, onde p\u00f4de come\u00e7ar a trabalhar a sua magia.<\/p>\n\n\n\n
Neste estudo, os pesquisadores usaram 6 (S) 5-MTHF que estava ligado ao sal de c\u00e1lcio. Sim, este fez c\u00edrculos em torno do \u00e1cido f\u00f3lico em termos de absor\u00e7\u00e3o\u2026<\/p>\n\n\n\n
MAS\u2026<\/p>\n\n\n\n
Um outro estudo comparou o material \u00e0 base de 6 (S) 5-MTHF ligada \u00e0 glucosamina em vez de c\u00e1lcio em ratos. Os pesquisadores tamb\u00e9m compararam os dois ao \u00e1cido f\u00f3lico. O estudo mostrou pico n\u00edveis plasm\u00e1ticos 1,8 vezes maiores que o 5-MTHF ligado ao sal de c\u00e1lcio, e n\u00edveis 3,1 vezes maiores do que o \u00e1cido f\u00f3lico. (5)<\/p>\n\n\n
\n![\"1](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/o-que-e-5-mthf-o-melhor-guia-sobre-folato-e-metilfolato-04-4.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u00c9 por isso que a Intelligent Labs utiliza o 6 (S) 5-MTHF ligado \u00e0 glucosamina livre de cust\u00e1ceos. Nos nossos suplementos usamos uma f\u00f3rmula patenteada chamada \u00c1cido Quatref\u00f3lico\u00ae e oferecemos em 1 mg 5-MTHF<\/a> e 5 mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Quais os benef\u00edcios do Folato e 5-MTHF para a Sa\u00fade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNecess\u00e1rio para Fun\u00e7\u00f5es Essenciais do Corpo<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA B9 \u00e9 necess\u00e1ria para criar:<\/strong>(6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n\n- Energia de hidratos de carbono<\/li>\n\n\n\n
- ADN e RNA<\/li>\n\n\n\n
- Gl\u00f3bulos vermelhos e brancos<\/li>\n\n\n\n
- Melatonina, um qu\u00edmico que regula o sono<\/li>\n\n\n\n
- Neurotransmissores importantes como noradrenalina, seratonina e dopamina<\/li>\n\n\n\n
- O seu sistema nervoso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Os](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-04.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPrevine Defeitos Cong\u00e9nitos Durante a Gravidez<\/strong><\/h4>\n\n\n\nOs profissionais de sa\u00fade geralmente sugerem que durante mulheres gr\u00e1vidas utilizem suplementos de folato para prevenir defeitos cong\u00e9nitos e dano aos tubos neurol\u00f3gicos. Isto ocorre porque os efeitos da falta de folato no desenvolvimento do beb\u00e9 j\u00e1 foram bastante estudados. (9)<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 necess\u00e1rio folato suficiente para o desenvolvimento do sistema nervoso durante a gravidez. Isto \u00e9 crucial desde o in\u00edcio da gravidez. No entanto, muitas mulheres n\u00e3o sabem que est\u00e3o gr\u00e1vidas at\u00e9 algumas semanas de gesta\u00e7\u00e3o. Se ainda est\u00e1 a tentar engravidar, \u00e9 boa ideia garantir que os seus n\u00edveis de folato est\u00e3o normais. (6)<\/p>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o pap\u00e1s: Isto \u00e9 tamb\u00e9m para si!<\/strong><\/p>\n\n\n\nHomens que estejam a tentar conceber devem tamb\u00e9m garantir que n\u00e3o t\u00eam defici\u00eancia de folato. Um estudo de 2013 descobriu que homens com n\u00edveis n\u00e3o-saud\u00e1veis desta vitamina durante a concep\u00e7\u00e3o pode aumentar consideravelmente a probabilidade de defeitos cong\u00e9nitos. (10) Algumas mulheres poder\u00e3o ser aconselhadas a iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o uns meses antes da concep\u00e7\u00e3o de forma a aumentar a chance de um beb\u00e9 saud\u00e1vel. (11)<\/p>\n\n\n
\n![\"Os](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/co-to-jest-5-mthf-fundamentalny-przewodnik-po-folianach-i-metylofolianach-03.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPode Reduzir o Risco de Depress\u00e3o e\/ou Real\u00e7ar as Drogas Anti-depressivas<\/strong><\/h4>\n\n\n\nNo estudo de 2013 onde mais de 500 pacientes recebeu tratamento para a depress\u00e3o, question\u00e1rios telef\u00f3nicos autom\u00e1ticos indicaram uma melhoria m\u00e9dia na qualidade de vida e aumento da satisfa\u00e7\u00e3o com os seus medicamentos para a depress\u00e3o ap\u00f3s tr\u00eas meses. Satisfa\u00e7\u00e3o com familiares, amigos, colegas, rela\u00e7\u00f5es, e estranhos tamb\u00e9m melhorou. As diferen\u00e7as no geral ap\u00f3s 95 dias foram muito dr\u00e1sticas. Os sujeitos utilizaram uma forma de prescri\u00e7\u00e3o de 5-MTHF super-potente. Cada dose era de 7,5 mg ou 15 mg. Uma dose de inicia\u00e7\u00e3o para uso normal de 5-MTHF para indiv\u00edduos sem depress\u00e3o \u00e9 tipicamente de 1 mg ou menos. (12)<\/p>\n\n\n\n
Outra raz\u00e3o para estes benef\u00edcios em pacientes com depress\u00e3o poder\u00e1 ser o facto do folato ser uma parte essencial na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores importantes, como a seratonina, dopamina, e noradrenalina e pode ajudar a regul\u00e1-las (13)<\/p>\n\n\n\n
O 5-MTHF pode tamb\u00e9m funcionar para alguns sintomas do s\u00edndrome de bipolaridade.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo de 6 semanas de 10 pessoas com depress\u00e3o severa e transtorno bipolar demonstrou resultados promissores: <\/strong>(14)<\/p>\n\n\n\n\u201cOs investigadores descobriu que pacientes com transtorno bipolar a tomar L-metilfolato mostrou melhorias nos sintomas de depress\u00e3o, funcionalidade, cogni\u00e7\u00e3o, e pensamentos suicida.”<\/em><\/p>\n\n\n\nAVISO: Se sofre de depress\u00e3o fale sempre com o seu m\u00e9dico antes de tomar qualquer forma de suplemento de folato, mesmo em doses baixas.<\/p>\n\n\n\n
Reduz Homociste\u00edna, um Qu\u00edmico Inflamat\u00f3rio<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA homociste\u00edna \u00e9 um componente no corpo humanos que aumenta a inflama\u00e7\u00e3o. V\u00e1rias doen\u00e7as est\u00e3o enraizadas em inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
N\u00edveis de homociste\u00edna elevados podem aumentar o risco de:<\/strong> (18)<\/p>\n\n\n\n\n- Co\u00e1gulos sangu\u00edneos<\/li>\n\n\n\n
- Acidente vascular cerebral<\/li>\n\n\n\n
- Alzheimer<\/li>\n\n\n\n
- Ataques card\u00edacos<\/li>\n\n\n\n
- Doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria<\/li>\n\n\n\n
- Aterosclerose<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Os altos n\u00edveis deste componente est\u00e3o associados a baixo n\u00edveis de vitamina B6, B9, e B12. Esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 um forte indicador de decl\u00ednio cognitivo nos homens, e provavelmente tamb\u00e9m em mulheres. (15)<\/p>\n\n\n\n
N\u00edveis saud\u00e1veis destas tr\u00eas vitaminas do completo B s\u00e3o importantes para manter a homociste\u00edna sob-controlo. O 5-MTHF \u00e9 capaz de prevenir algum decl\u00ednio cognitivo por si mesmo, mas ser\u00e1 muito melhor se manter as outras duas tamb\u00e9m a n\u00edveis saud\u00e1veis. (15)(16)(17)<\/p>\n\n\n\n
Outras causas para altos n\u00edveis de homociste\u00edna incluem: problemas de hipotireodismo, doen\u00e7as do rim, e psor\u00edase. Isto significa: n\u00e3o culpe automaticamente as defici\u00eancias de vitamina B. (18)<\/p>\n\n\n\n
Como j\u00e1 leu anteriormente, leis em dezenas de pa\u00edses diminuir\u00e3o a homociste\u00edna ao exigir que as farinhas sejam fortificadas com \u00e1cido f\u00f3lico. Um estudo de placebo aleat\u00f3rio de 24 semanas, demonstrou que o 5-MTHF \u00e9 muito mais eficaz do que o \u00e1cido f\u00f3lico na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de homociste\u00edna em humanos saud\u00e1veis. (19)<\/p>\n\n\n\n
Pode reduzir Acidentes Vasculares Cerebrais e Risco de Ataque card\u00edaco<\/strong><\/h4>\n\n\n\nO 5-MTHF poder\u00e1 melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e circulat\u00f3ria ao reduzir a homociste\u00edna, e outros mecanismos. No entanto, \u00e9 complicado. Poder\u00e1 apenas reduzir o risco de ataque card\u00edaco ou acidente vascular cerebral se tiver defici\u00eancia de folato.<\/p>\n\n\n
\n![\"5mthf](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-il-5-mthf-la-guida-definitiva-per-folato-e-metilfolato-06.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nEis um resumo de evid\u00eancias chave numa hist\u00f3ria misteriosa\u2026<\/p>\n\n\n\n
Um estudo de 2015 descobriu que homens que suplementavam com \u00e1cido f\u00f3lico e tomaram enalapril, uma droga para baixar a press\u00e3o sangu\u00ednea, baixou o seu risco de acidente vascular cerebral num per\u00edodo de 4,5 anos. Os resultados foram significantes para o grupo \u00e1cido f\u00f3lico – enalapril comparado ao grupo de apenas enalapril. Estudos antigos dos ano 70 tamb\u00e9m aparentam demonstrar diminui\u00e7\u00e3o de acidente vascular cerebral e ataque card\u00edaco devido ao aumento no uso de folato. (20)<\/p>\n\n\n\n
Por outro lado, alguns estudos de placebo dos EUA n\u00e3o demonstraram diminui\u00e7\u00e3o de acidente vascular cerebral e ataque card\u00edaco. Isto poder\u00e1 significar que o folato s\u00f3 tem este efeito em pessoas com defici\u00eancia. Relembre-se que os EUA come\u00e7aram a fortificar cereais em 1998, o que poderia explicar alguns dos resultados dos anos 70. As pessoas tinham n\u00edveis de folato mais baixos. (20)<\/p>\n\n\n\n
A China n\u00e3o fortifica os cereais, o que significa que a sua popula\u00e7\u00e3o poder\u00e1 tamb\u00e9m ter defici\u00eancia. Alguns dos antigos estudos dos EUA encontrou pessoas com hist\u00f3rico de acidente vascular Cerebral e ataque card\u00edaco. Estas pessoas poder\u00e3o ter diminu\u00eddo o seu risco com medica\u00e7\u00f5es e comidas, al\u00e9m do folato como resposta a estes eventos. (20)<\/p>\n\n\n\n
Como Saber se Tem uma Defici\u00eancia de Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAlguns sinais de que a falta de folato est\u00e1 a causar anemia (falta de gl\u00f3bulos vermelhos) Lentid\u00e3o e cansa\u00e7o cr\u00f3nico:<\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n\n- Falta de ar<\/li>\n\n\n\n
- Falta de paci\u00eancia, aborrecimento e irritabilidade<\/li>\n\n\n\n
- Pele branca que parece mais p\u00e1lida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Outros sinais de defici\u00eancia de folato:<\/strong> (22)<\/p>\n\n\n\n\n- Cabelo cinzento prematuramente<\/li>\n\n\n\n
- L\u00edngua inchada<\/li>\n\n\n\n
- Feridas ou \u00falceras na boca<\/li>\n\n\n\n
- Beb\u00e9 com defeitos cong\u00e9nitos e deformidades e voc\u00ea \u00e9 a m\u00e3e ou pai<\/li>\n\n\n\n
- Diarreia<\/li>\n\n\n\n
- Problemas de crescimento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O auto-diagn\u00f3stico da defici\u00eancia de folato \u00e9 dif\u00edcil. Isto ocorre em parte porque h\u00e1 sobreposi\u00e7\u00e3o entre os sintomas de falta de folato e outras vitaminas do complexo B. O seu m\u00e9dico provavelmente far\u00e1 testes para diminuir as poss\u00edveis causas dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n
O que Causa Defici\u00eancia de Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUma Dieta Sem Alimentos Ricos em Folato<\/strong><\/h4>\n\n\n\nSen\u00e3o estiver a comer feij\u00e3o, ovos, vegetais verdes e outros alimentos ou suplementos ricos em folato, provavelmente ter\u00e1 falta de folato no corpo.<\/p>\n\n\n
\n![\"os](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wat-is-5-mthf-de-ultieme-gids-voor-foliumzuur-en-methylfolaat-08.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nProblemas de Sa\u00fade que Previnem Absor\u00e7\u00e3o de Alimentos e Suplementos<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMuitas coisas podem causar baixa absor\u00e7\u00e3o de \u00e1cido f\u00f3lico e folato de alimentos, incluindo: <\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n\n- Doen\u00e7as como Crohn, Cel\u00edaca, alguns cancros e alguns dist\u00farbios renais<\/li>\n\n\n\n
- Defeitos no gene MTHFR, que s\u00e3o comuns<\/li>\n\n\n\n
- Interac\u00e7\u00f5es com medica\u00e7\u00f5es que interferem no folato<\/li>\n\n\n\n
- Uso excessivo de \u00e1lcool ou anti-\u00e1cidos<\/li>\n\n\n\n
- Muta\u00e7\u00e3o de genes respons\u00e1veis pela metaboliza\u00e7\u00e3o do folato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O \u00e1cido f\u00f3lico e o folato natural dos alimentos precisam passar por v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas antes de se tornarem em 5-MTHF, a \u00fanica forma \u00fatil.
Muitos de n\u00f3s metabolizamos o folato e transformamos em 5-MTHF com efici\u00eancia. Existe um gene que controla este processo. Chama-se MTHFR, e cada um de n\u00f3s tem duas c\u00f3pias. No entanto, muitos de n\u00f3s t\u00eam varia\u00e7\u00f5es de uma ou de ambas as c\u00f3pias de genes que n\u00e3o permitem as transforma\u00e7\u00f5es em 5-MTHF. Se um gene de c\u00f3pia \u00e9 mau para a absor\u00e7\u00e3o de folato, a sua efici\u00eancia pode sofrer um enorme impacto. Se as duas c\u00f3pias estiverem m\u00e1s, n\u00e3o metabolizar\u00e1 muito folato ou \u00e1cido f\u00f3lico. (23)<\/p>\n\n\n\n
Como saber se tem uma ou duas c\u00f3pias m\u00e1s do gene MTHFR?<\/strong><\/p>\n\n\n\nPara o saber necessitar\u00e1 de fazer um teste de ADN e fazer com que pare\u00e7a um laborat\u00f3rio m\u00e9dico. Pode encontrar laborat\u00f3rios para este fim local e online. Pesquise o laborat\u00f3rio primeiro ou deixe o seu m\u00e9dico escolher um.<\/p>\n\n\n\n
A maneira mais f\u00e1cil de resolver este problema de varia\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica \u00e9 usar um suplemento de 5-MTHF, que n\u00e3o precisa de uma s\u00e9rie de reac\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas para o seu corpo us\u00e1-lo correctamente. Por outras palavras, o 5-MTHF j\u00e1 \u00e9 bio-ativo.<\/p>\n\n\n\n
Obesidade<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA liga\u00e7\u00e3o entre obesidade e n\u00edveis insuficientes de folato \u00e9 muito forte, mas parece que ainda n\u00e3o se sabe porqu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Uma revis\u00e3o de estudos publicados entre 2005 e 2015 examinou os n\u00edveis de folato em mulheres obesas em \u201cidade f\u00e9rtil\u201d, com aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0s mulheres gr\u00e1vidas. O objetivo dos pesquisadores era examinar as poss\u00edveis causas do alto percentual de defici\u00eancia de folato nessas mulheres. Estes observaram um estudo brit\u00e2nico que descartou fatores como suplementos vitaminicos, dieta e idade. Apontaram tamb\u00e9m v\u00e1rios outros estudos que descartaram a dieta como causa. Tudo o que podiam fazer era recomendar mais estudos sobre este assunto, al\u00e9m de dicas sobre como projet\u00e1-los. (24)<\/p>\n\n\n\n
A quest\u00e3o \u00e9: a pr\u00f3pria obesidade, ou causas particulares da obesidade, podem reduzir o folato a n\u00edveis pouco saud\u00e1veis. A correla\u00e7\u00e3o \u00e9 forte e todas as perguntas s\u00e3o sobre o que leva ao qu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Outro estudo observou uma forte correla\u00e7\u00e3o entre obesidade e defici\u00eancia de folato:<\/strong><\/p>\n\n\n\nEm 2016, os pesquisadores revisaram estudos com a inten\u00e7\u00e3o de atualizar as diretrizes da Sociedade Americana de Nutri\u00e7\u00e3o para Cirurgia Metab\u00f3lica e Bari\u00e1trica de 2008 nas Diretrizes de Cirurgia Bari\u00e1trica. As diretrizes s\u00e3o baseadas em estudos que examinam os n\u00edveis de nutrientes antes e ap\u00f3s procedimentos cir\u00fargicos para perda de peso. As novas diretrizes de 2016 recomendam o rastreamento de defici\u00eancias de folato antes desse tipo de cirurgia. A raz\u00e3o para tal \u00e9 que at\u00e9 54% dos pacientes obesos t\u00eam defici\u00eancia de folato. (25)<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores n\u00e3o tinham inten\u00e7\u00e3o de investigar causa e efeito neste caso. Estes apenas observaram aliga\u00e7\u00e3o e responderam recomendando a monotoriza\u00e7\u00e3o e a suplementa\u00e7\u00e3o de folato antes da cirurgia.<\/p>\n\n\n\n
Cozinhar alimentos ricos em folato destr\u00f3i o folato?<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\nA couve \u00e9 rica em vitamina B9 na sua forma natural de folato. Se o cozimento reduz o teor de folato nos alimentos, depende dos alimentos, do m\u00e9todo e do tempo de cozimento. O tempo de ebuli\u00e7\u00e3o normal pode eliminar aproximadamente metade do folato no espinafre e br\u00f3colos, mas o vapor n\u00e3o reduz o folato. Ferver batatas e grelhar carne tamb\u00e9m n\u00e3o parece reduzir o folato, mesmo que cozinhe por mais tempo do que o normal. (26)<\/p>\n\n\n\n
Ferver cebolas reduz o folato em 35%, enquanto coz\u00ea-las destr\u00f3i apenas 15%. Acontece tamb\u00e9m que as ervilhas fervidas ret\u00eam mais folato em compara\u00e7\u00e3o com outros m\u00e9todos de cozimento. Se cozer o feij\u00e3o por duas horas e ass\u00e1-lo ou frit\u00e1-lo, estes perder\u00e3o 50%. Um estudo recomenda mergulh\u00e1-los em \u00e1gua salgada e ferv\u00ea-los em \u00e1gua doce para preservar o m\u00e1ximo de nutrientes. (27)<\/p>\n\n\n\n
As gr\u00e1vidas ou mulheres que desejam conceber necessitam suplementar com folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00c9 geralmente aceite na comunidade m\u00e9dica que manter os n\u00edveis de folato at\u00e9 o parto \u00e9 uma boa ideia. Sendo que provavelmente evita defeitos cong\u00eanitos, e a forte correla\u00e7\u00e3o est\u00e1 bem estabelecida. Como mencionado acima, necessita de bastante folato bio-ativo no seu corpo desde o momento em que engravida para garantir que o sistema nervoso do beb\u00e9 se desenvolva adequadamente. Isso pode significar iniciar o processo enquanto ainda est\u00e1 a tentar conceber.<\/p>\n\n\n\n
A suplementa\u00e7\u00e3o com 5-MTHF \u00e9 a maneira mais segura de saber que o seu corpo realmente absorve folato suficiente.<\/p>\n\n\n\n
Se estiver gr\u00e1vida, fale com seu m\u00e9dico. N\u00e3o brinque com suplementos sem orienta\u00e7\u00e3o personalizada para as suas circunst\u00e2ncias \u00fanicas e com base em testes de laborat\u00f3rio completos.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 poss\u00edvel ter demasiado folato no seu corpo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEsta \u00e9 uma quest\u00e3o controversa na ci\u00eancia m\u00e9dica. Alguns pesquisadores dizem que pode ter muito \u00e1cido f\u00f3lico a circular no seu corpo e que isto pode criar problemas de sa\u00fade. (28)<\/p>\n\n\n\n
Devido \u00e0 controv\u00e9rsia e \u00e0 necessidade de mais estudos, pode encontrar ag\u00eancias de sa\u00fade do pa\u00eds que se recusam a escolher um lado nestes debates e aconselhando os consumidores a agir com cautela. Provavelmente, nada disso \u00e9 um problema para o 5-MTHF ou folato alimentar que se forma naturalmente nos alimentos.<\/p>\n\n\n\n
O que pode acontecer se tiver demasiado \u00e1cido f\u00f3lico?<\/p>\n\n\n\n
Pode ocultar sinais de defici\u00eancia de vitamina B12<\/strong><\/h4>\n\n\n\nExcesso de \u00e1cido f\u00f3lico no corpo pode mascarar sinais de anemia mega-lobl\u00e1stica causada pela defici\u00eancia de vitamina B12. Isto n\u00e3o \u00e9 um consenso. Ainda \u00e9 um mist\u00e9rio para os pesquisadores. Se for verdade, um m\u00e9dico pode perder o diagn\u00f3stico. Isso pode piorar os problemas relacionados ao sangue e prejudicar o c\u00e9rebro e o sistema nervoso. O dano cerebral pode causar r\u00e1pido decl\u00ednio cognitivo e confus\u00e3o. (29)<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 consenso \u00e9 que este n\u00e3o \u00e9 um problema para o 5-MTHF, que \u00e9 o que as outras formas se tornam quando s\u00e3o metabolizadas adequadamente. Comer muitos feij\u00f5es, laranjas ou vegetais verdes com folato alto tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 um problema que os especialistas em sa\u00fade parecem estar preocupados. (39)<\/p>\n\n\n\n
A defici\u00eancia de vitamina B12 \u00e9 um problema maior para vegetarianos e idosos do que para a maioria dos outros. As dietas vegetarianas n\u00e3o fornecem o suficiente desta vitamina e os idosos t\u00eam dificuldade em absorv\u00ea-la. Ambos os grupos podem suplementar com B12 sublingual (debaixo da l\u00edngua).<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/h4>\n\n\n\nPerturba\u00e7\u00f5es do sono e problemas de humor<\/strong><\/h4>\n\n\n\nExcesso de \u00e1cido f\u00f3lico, especialmente quando ingerido em suplementos, pode causar problemas de sono e irritabilidade. (30)<\/p>\n\n\n\n
N\u00e1usea e perda de apetite<\/strong><\/h4>\n\n\n\nAlgumas pessoas podem perder o apetite ou ficar enjoadas, especialmente se receberem muito \u00e1cido f\u00f3lico de suplementos ou multi-vitaminas. (30)<\/h4>\n\n\n\nA solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n\n\n\nAo tomar um suplemento de folato, verifique se este est\u00e1 na forma bio-ativa: 5-MTHF. Leia os r\u00f3tulos dos seus multi-vitam\u00ednicos. Estes cont\u00eam muito \u00e1cido f\u00f3lico? A maioria dos adultos deve receber cerca de 0,5 mg de \u00e1cido f\u00f3lico por dia. Leia tamb\u00e9m os r\u00f3tulos dos seus p\u00e3es e cereais.<\/p>\n\n\n\n
Se estiver a tomar um suplemento de 5-MTHF, tente manter o \u00e1cido f\u00f3lico de alimentos fortificados no m\u00ednimo e evite multi-vitaminas contendo \u00e1cido f\u00f3lico. Isto pode ou n\u00e3o ser um problema que interfere no 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n
O Instituto de Suplementos Diet\u00e9ticos do Instituto Nacional de Sa\u00fade dos EUA estabeleceu um limite di\u00e1rio superior recomendado de 1 mg para o \u00e1cido f\u00f3lico proveniente de gr\u00e3os e suplementos fortificados. N\u00e3o tendo estabelecido um limite para folato proveniente de vegetais ou 5-MTHF. (29)<\/p>\n\n\n\n
De acordo com a Harvard Health Letter, o \u00e1cido f\u00f3lico dos gr\u00e3os pode aumentar rapidamente (31). Veja a lista dos mesmos abaixo.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos comuns enriquecidos com \u00e1cido f\u00f3lico:<\/strong><\/p>\n\n\n\nTigela de Cereal K Especial: 0,394 mg
Dose de pretzels: 0,172 mg
1 x\u00edcara de esparguete cozido: 0,166 mg
1 multi-vitam\u00ednico: 0,4 mg
Total<\/strong> = 1,132mg<\/p>\n\n\n\nN\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil ultrapassar este limite superior num dia. Portanto, observe os seus gr\u00e3os e vitaminas, especialmente se tiver dificuldade em metabolizar o \u00e1cido f\u00f3lico. Tamb\u00e9m querer\u00e1 ter a certeza de que est\u00e1 a receber B12 suficiente e que o seu corpo est\u00e1 a utiliz\u00e1-la.<\/p>\n\n\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nOvos, feij\u00e3o e p\u00e3o s\u00e3o fontes de folato. A palavra “folato” descreve a fam\u00edlia de nutrientes encontrados em alimentos, especialmente vegetais de folhas verdes, feij\u00e3o e ovos. Estes s\u00e3o formas de B9 naturais e sol\u00faveis em \u00e1gua. (1)<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, as pessoas utilizam a palavra “folato” como se a mesma descrevesse um \u00fanico nutriente.<\/p>\n\n\n\n
“Folatos” poder\u00e1 faz\u00ea-lo parecer engra\u00e7ado, j\u00e1 que a sua forma plural \u00e9 menos comum.<\/p>\n\n\n\n
Os alimentos ricos em folato incluem couve, br\u00f3colos, frutas c\u00edtricas, aspargos, bananas, feij\u00e3o e f\u00edgado. (1)<\/p>\n\n\n\n
O feij\u00e3o e o f\u00edgado fornecem uma forma de folato mais natural do que os outros alimentos da lista acima.<\/p>\n\n\n\n
Se uma pessoa tem altas necessidades de folato ou tem defici\u00eancias ap\u00f3s consumir muito, \u00e9 muito prov\u00e1vel que a comida n\u00e3o seja a melhor forma de obter folato. Existem doen\u00e7as e factores gen\u00e9ticos que podem impedir as pessoas de metabolizar o folato dos alimentos. Continue a ler para mais detalhes.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 o \u00c1cido F\u00f3lico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nO \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 uma forma sint\u00e9tica e sol\u00favel em \u00e1gua da vitamina B9. \u00c9 normalmente criada para suplementa\u00e7\u00e3o. Muitos p\u00e3es, doces e cereais cont\u00eam \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPor exemplo, a esparguete \u00e9 enriquecida com \u00e1cido f\u00f3lico em muitos pa\u00edses. Em 1998, os EUA exigiram que o \u00e1cido f\u00f3lico fosse adicionado a tipos de gr\u00e3os espec\u00edficos para garantir a ingest\u00e3o adequada de B9 em grande escala.<\/p>\n\n\n\n
A partir de 2017, 86 pa\u00edses determinaram por lei que a farinha de trigo deve conter algum n\u00edvel m\u00ednimo de \u00e1cido f\u00f3lico (2) (3)<\/p>\n\n\n\n
16 dos 86 pa\u00edses fizeram o mesmo com a farinha de milho. Seis na\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m adicionaram a farinha de arroz \u00e1 lista.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 o 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nO 5-Metiltetra-hidrofolato, ou 5-MTHF, \u00e9 uma forma natural de vitamina B9 que o seu corpo est\u00e1 pronto a absorver e utilizar para fins nutricionais. \u00c9 agora uma forma de folato muito popular por esse mesmo motivo, especialmente entre pessoas que t\u00eam problemas na metaboliza\u00e7\u00e3o de outras formas de B9 a partir de alimentos e suplementos.<\/p>\n\n\n\n
Sin\u00f3nimos de 5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- L-5-MTHF<\/li>\n\n\n\n
- L-metilfolato<\/li>\n\n\n\n
- L-metilfolato de c\u00e1lcio (apenas se estiver ligado ao sal de c\u00e1lcio)<\/li>\n\n\n\n
- Metilfolato<\/li>\n\n\n\n
- \u00c1cido Levomef\u00f3lico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Note a letra “L” em alguns dos nomes acima. Esta letra indica que a grande maioria dos corpos humanos conseguem absorv\u00ea-lo. “6 (S)” em vez de “L” indica o mesmo.<\/p>\n\n\n\n
Se o “L” for substitu\u00eddo por “6 (R)”, a formula\u00e7\u00e3o provavelmente n\u00e3o ir\u00e1 ajudar muito.<\/p>\n\n\n\n
Qual a forma de 5-MTHF que o Seu Corpo Absorve e Utiliza Melhor?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUm estudo publicado no British Journal of Pharmacology comparou a absor\u00e7\u00e3o do corpo de 6 (S) 5-MTHF ao \u00e1cido f\u00f3lico. Os sujeitos eram mulheres saud\u00e1veis que tinham problemas na absor\u00e7\u00e3o de folato e \u00e1cido f\u00f3lico \u00e0 base de alimentos porque os genes necess\u00e1rios para processar estes nutrientes tinham uma muta\u00e7\u00e3o. O 6(S) 5-MTHF obteve resultados muito mais positivos na obten\u00e7\u00e3o da vitamina B utiliz\u00e1vel no plasma sangu\u00edneo, onde p\u00f4de come\u00e7ar a trabalhar a sua magia.<\/p>\n\n\n\n
Neste estudo, os pesquisadores usaram 6 (S) 5-MTHF que estava ligado ao sal de c\u00e1lcio. Sim, este fez c\u00edrculos em torno do \u00e1cido f\u00f3lico em termos de absor\u00e7\u00e3o\u2026<\/p>\n\n\n\n
MAS\u2026<\/p>\n\n\n\n
Um outro estudo comparou o material \u00e0 base de 6 (S) 5-MTHF ligada \u00e0 glucosamina em vez de c\u00e1lcio em ratos. Os pesquisadores tamb\u00e9m compararam os dois ao \u00e1cido f\u00f3lico. O estudo mostrou pico n\u00edveis plasm\u00e1ticos 1,8 vezes maiores que o 5-MTHF ligado ao sal de c\u00e1lcio, e n\u00edveis 3,1 vezes maiores do que o \u00e1cido f\u00f3lico. (5)<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u00c9 por isso que a Intelligent Labs utiliza o 6 (S) 5-MTHF ligado \u00e0 glucosamina livre de cust\u00e1ceos. Nos nossos suplementos usamos uma f\u00f3rmula patenteada chamada \u00c1cido Quatref\u00f3lico\u00ae e oferecemos em 1 mg 5-MTHF<\/a> e 5 mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Quais os benef\u00edcios do Folato e 5-MTHF para a Sa\u00fade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNecess\u00e1rio para Fun\u00e7\u00f5es Essenciais do Corpo<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA B9 \u00e9 necess\u00e1ria para criar:<\/strong>(6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n\n- Energia de hidratos de carbono<\/li>\n\n\n\n
- ADN e RNA<\/li>\n\n\n\n
- Gl\u00f3bulos vermelhos e brancos<\/li>\n\n\n\n
- Melatonina, um qu\u00edmico que regula o sono<\/li>\n\n\n\n
- Neurotransmissores importantes como noradrenalina, seratonina e dopamina<\/li>\n\n\n\n
- O seu sistema nervoso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPrevine Defeitos Cong\u00e9nitos Durante a Gravidez<\/strong><\/h4>\n\n\n\nOs profissionais de sa\u00fade geralmente sugerem que durante mulheres gr\u00e1vidas utilizem suplementos de folato para prevenir defeitos cong\u00e9nitos e dano aos tubos neurol\u00f3gicos. Isto ocorre porque os efeitos da falta de folato no desenvolvimento do beb\u00e9 j\u00e1 foram bastante estudados. (9)<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 necess\u00e1rio folato suficiente para o desenvolvimento do sistema nervoso durante a gravidez. Isto \u00e9 crucial desde o in\u00edcio da gravidez. No entanto, muitas mulheres n\u00e3o sabem que est\u00e3o gr\u00e1vidas at\u00e9 algumas semanas de gesta\u00e7\u00e3o. Se ainda est\u00e1 a tentar engravidar, \u00e9 boa ideia garantir que os seus n\u00edveis de folato est\u00e3o normais. (6)<\/p>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o pap\u00e1s: Isto \u00e9 tamb\u00e9m para si!<\/strong><\/p>\n\n\n\nHomens que estejam a tentar conceber devem tamb\u00e9m garantir que n\u00e3o t\u00eam defici\u00eancia de folato. Um estudo de 2013 descobriu que homens com n\u00edveis n\u00e3o-saud\u00e1veis desta vitamina durante a concep\u00e7\u00e3o pode aumentar consideravelmente a probabilidade de defeitos cong\u00e9nitos. (10) Algumas mulheres poder\u00e3o ser aconselhadas a iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o uns meses antes da concep\u00e7\u00e3o de forma a aumentar a chance de um beb\u00e9 saud\u00e1vel. (11)<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPode Reduzir o Risco de Depress\u00e3o e\/ou Real\u00e7ar as Drogas Anti-depressivas<\/strong><\/h4>\n\n\n\nNo estudo de 2013 onde mais de 500 pacientes recebeu tratamento para a depress\u00e3o, question\u00e1rios telef\u00f3nicos autom\u00e1ticos indicaram uma melhoria m\u00e9dia na qualidade de vida e aumento da satisfa\u00e7\u00e3o com os seus medicamentos para a depress\u00e3o ap\u00f3s tr\u00eas meses. Satisfa\u00e7\u00e3o com familiares, amigos, colegas, rela\u00e7\u00f5es, e estranhos tamb\u00e9m melhorou. As diferen\u00e7as no geral ap\u00f3s 95 dias foram muito dr\u00e1sticas. Os sujeitos utilizaram uma forma de prescri\u00e7\u00e3o de 5-MTHF super-potente. Cada dose era de 7,5 mg ou 15 mg. Uma dose de inicia\u00e7\u00e3o para uso normal de 5-MTHF para indiv\u00edduos sem depress\u00e3o \u00e9 tipicamente de 1 mg ou menos. (12)<\/p>\n\n\n\n
Outra raz\u00e3o para estes benef\u00edcios em pacientes com depress\u00e3o poder\u00e1 ser o facto do folato ser uma parte essencial na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores importantes, como a seratonina, dopamina, e noradrenalina e pode ajudar a regul\u00e1-las (13)<\/p>\n\n\n\n
O 5-MTHF pode tamb\u00e9m funcionar para alguns sintomas do s\u00edndrome de bipolaridade.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo de 6 semanas de 10 pessoas com depress\u00e3o severa e transtorno bipolar demonstrou resultados promissores: <\/strong>(14)<\/p>\n\n\n\n\u201cOs investigadores descobriu que pacientes com transtorno bipolar a tomar L-metilfolato mostrou melhorias nos sintomas de depress\u00e3o, funcionalidade, cogni\u00e7\u00e3o, e pensamentos suicida.”<\/em><\/p>\n\n\n\nAVISO: Se sofre de depress\u00e3o fale sempre com o seu m\u00e9dico antes de tomar qualquer forma de suplemento de folato, mesmo em doses baixas.<\/p>\n\n\n\n
Reduz Homociste\u00edna, um Qu\u00edmico Inflamat\u00f3rio<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA homociste\u00edna \u00e9 um componente no corpo humanos que aumenta a inflama\u00e7\u00e3o. V\u00e1rias doen\u00e7as est\u00e3o enraizadas em inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
N\u00edveis de homociste\u00edna elevados podem aumentar o risco de:<\/strong> (18)<\/p>\n\n\n\n\n- Co\u00e1gulos sangu\u00edneos<\/li>\n\n\n\n
- Acidente vascular cerebral<\/li>\n\n\n\n
- Alzheimer<\/li>\n\n\n\n
- Ataques card\u00edacos<\/li>\n\n\n\n
- Doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria<\/li>\n\n\n\n
- Aterosclerose<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Os altos n\u00edveis deste componente est\u00e3o associados a baixo n\u00edveis de vitamina B6, B9, e B12. Esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 um forte indicador de decl\u00ednio cognitivo nos homens, e provavelmente tamb\u00e9m em mulheres. (15)<\/p>\n\n\n\n
N\u00edveis saud\u00e1veis destas tr\u00eas vitaminas do completo B s\u00e3o importantes para manter a homociste\u00edna sob-controlo. O 5-MTHF \u00e9 capaz de prevenir algum decl\u00ednio cognitivo por si mesmo, mas ser\u00e1 muito melhor se manter as outras duas tamb\u00e9m a n\u00edveis saud\u00e1veis. (15)(16)(17)<\/p>\n\n\n\n
Outras causas para altos n\u00edveis de homociste\u00edna incluem: problemas de hipotireodismo, doen\u00e7as do rim, e psor\u00edase. Isto significa: n\u00e3o culpe automaticamente as defici\u00eancias de vitamina B. (18)<\/p>\n\n\n\n
Como j\u00e1 leu anteriormente, leis em dezenas de pa\u00edses diminuir\u00e3o a homociste\u00edna ao exigir que as farinhas sejam fortificadas com \u00e1cido f\u00f3lico. Um estudo de placebo aleat\u00f3rio de 24 semanas, demonstrou que o 5-MTHF \u00e9 muito mais eficaz do que o \u00e1cido f\u00f3lico na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de homociste\u00edna em humanos saud\u00e1veis. (19)<\/p>\n\n\n\n
Pode reduzir Acidentes Vasculares Cerebrais e Risco de Ataque card\u00edaco<\/strong><\/h4>\n\n\n\nO 5-MTHF poder\u00e1 melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e circulat\u00f3ria ao reduzir a homociste\u00edna, e outros mecanismos. No entanto, \u00e9 complicado. Poder\u00e1 apenas reduzir o risco de ataque card\u00edaco ou acidente vascular cerebral se tiver defici\u00eancia de folato.<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nEis um resumo de evid\u00eancias chave numa hist\u00f3ria misteriosa\u2026<\/p>\n\n\n\n
Um estudo de 2015 descobriu que homens que suplementavam com \u00e1cido f\u00f3lico e tomaram enalapril, uma droga para baixar a press\u00e3o sangu\u00ednea, baixou o seu risco de acidente vascular cerebral num per\u00edodo de 4,5 anos. Os resultados foram significantes para o grupo \u00e1cido f\u00f3lico – enalapril comparado ao grupo de apenas enalapril. Estudos antigos dos ano 70 tamb\u00e9m aparentam demonstrar diminui\u00e7\u00e3o de acidente vascular cerebral e ataque card\u00edaco devido ao aumento no uso de folato. (20)<\/p>\n\n\n\n
Por outro lado, alguns estudos de placebo dos EUA n\u00e3o demonstraram diminui\u00e7\u00e3o de acidente vascular cerebral e ataque card\u00edaco. Isto poder\u00e1 significar que o folato s\u00f3 tem este efeito em pessoas com defici\u00eancia. Relembre-se que os EUA come\u00e7aram a fortificar cereais em 1998, o que poderia explicar alguns dos resultados dos anos 70. As pessoas tinham n\u00edveis de folato mais baixos. (20)<\/p>\n\n\n\n
A China n\u00e3o fortifica os cereais, o que significa que a sua popula\u00e7\u00e3o poder\u00e1 tamb\u00e9m ter defici\u00eancia. Alguns dos antigos estudos dos EUA encontrou pessoas com hist\u00f3rico de acidente vascular Cerebral e ataque card\u00edaco. Estas pessoas poder\u00e3o ter diminu\u00eddo o seu risco com medica\u00e7\u00f5es e comidas, al\u00e9m do folato como resposta a estes eventos. (20)<\/p>\n\n\n\n
Como Saber se Tem uma Defici\u00eancia de Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAlguns sinais de que a falta de folato est\u00e1 a causar anemia (falta de gl\u00f3bulos vermelhos) Lentid\u00e3o e cansa\u00e7o cr\u00f3nico:<\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n\n- Falta de ar<\/li>\n\n\n\n
- Falta de paci\u00eancia, aborrecimento e irritabilidade<\/li>\n\n\n\n
- Pele branca que parece mais p\u00e1lida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Outros sinais de defici\u00eancia de folato:<\/strong> (22)<\/p>\n\n\n\n\n- Cabelo cinzento prematuramente<\/li>\n\n\n\n
- L\u00edngua inchada<\/li>\n\n\n\n
- Feridas ou \u00falceras na boca<\/li>\n\n\n\n
- Beb\u00e9 com defeitos cong\u00e9nitos e deformidades e voc\u00ea \u00e9 a m\u00e3e ou pai<\/li>\n\n\n\n
- Diarreia<\/li>\n\n\n\n
- Problemas de crescimento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O auto-diagn\u00f3stico da defici\u00eancia de folato \u00e9 dif\u00edcil. Isto ocorre em parte porque h\u00e1 sobreposi\u00e7\u00e3o entre os sintomas de falta de folato e outras vitaminas do complexo B. O seu m\u00e9dico provavelmente far\u00e1 testes para diminuir as poss\u00edveis causas dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n
O que Causa Defici\u00eancia de Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUma Dieta Sem Alimentos Ricos em Folato<\/strong><\/h4>\n\n\n\nSen\u00e3o estiver a comer feij\u00e3o, ovos, vegetais verdes e outros alimentos ou suplementos ricos em folato, provavelmente ter\u00e1 falta de folato no corpo.<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nProblemas de Sa\u00fade que Previnem Absor\u00e7\u00e3o de Alimentos e Suplementos<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMuitas coisas podem causar baixa absor\u00e7\u00e3o de \u00e1cido f\u00f3lico e folato de alimentos, incluindo: <\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n\n- Doen\u00e7as como Crohn, Cel\u00edaca, alguns cancros e alguns dist\u00farbios renais<\/li>\n\n\n\n
- Defeitos no gene MTHFR, que s\u00e3o comuns<\/li>\n\n\n\n
- Interac\u00e7\u00f5es com medica\u00e7\u00f5es que interferem no folato<\/li>\n\n\n\n
- Uso excessivo de \u00e1lcool ou anti-\u00e1cidos<\/li>\n\n\n\n
- Muta\u00e7\u00e3o de genes respons\u00e1veis pela metaboliza\u00e7\u00e3o do folato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O \u00e1cido f\u00f3lico e o folato natural dos alimentos precisam passar por v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas antes de se tornarem em 5-MTHF, a \u00fanica forma \u00fatil.
Muitos de n\u00f3s metabolizamos o folato e transformamos em 5-MTHF com efici\u00eancia. Existe um gene que controla este processo. Chama-se MTHFR, e cada um de n\u00f3s tem duas c\u00f3pias. No entanto, muitos de n\u00f3s t\u00eam varia\u00e7\u00f5es de uma ou de ambas as c\u00f3pias de genes que n\u00e3o permitem as transforma\u00e7\u00f5es em 5-MTHF. Se um gene de c\u00f3pia \u00e9 mau para a absor\u00e7\u00e3o de folato, a sua efici\u00eancia pode sofrer um enorme impacto. Se as duas c\u00f3pias estiverem m\u00e1s, n\u00e3o metabolizar\u00e1 muito folato ou \u00e1cido f\u00f3lico. (23)<\/p>\n\n\n\n
Como saber se tem uma ou duas c\u00f3pias m\u00e1s do gene MTHFR?<\/strong><\/p>\n\n\n\nPara o saber necessitar\u00e1 de fazer um teste de ADN e fazer com que pare\u00e7a um laborat\u00f3rio m\u00e9dico. Pode encontrar laborat\u00f3rios para este fim local e online. Pesquise o laborat\u00f3rio primeiro ou deixe o seu m\u00e9dico escolher um.<\/p>\n\n\n\n
A maneira mais f\u00e1cil de resolver este problema de varia\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica \u00e9 usar um suplemento de 5-MTHF, que n\u00e3o precisa de uma s\u00e9rie de reac\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas para o seu corpo us\u00e1-lo correctamente. Por outras palavras, o 5-MTHF j\u00e1 \u00e9 bio-ativo.<\/p>\n\n\n\n
Obesidade<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA liga\u00e7\u00e3o entre obesidade e n\u00edveis insuficientes de folato \u00e9 muito forte, mas parece que ainda n\u00e3o se sabe porqu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Uma revis\u00e3o de estudos publicados entre 2005 e 2015 examinou os n\u00edveis de folato em mulheres obesas em \u201cidade f\u00e9rtil\u201d, com aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0s mulheres gr\u00e1vidas. O objetivo dos pesquisadores era examinar as poss\u00edveis causas do alto percentual de defici\u00eancia de folato nessas mulheres. Estes observaram um estudo brit\u00e2nico que descartou fatores como suplementos vitaminicos, dieta e idade. Apontaram tamb\u00e9m v\u00e1rios outros estudos que descartaram a dieta como causa. Tudo o que podiam fazer era recomendar mais estudos sobre este assunto, al\u00e9m de dicas sobre como projet\u00e1-los. (24)<\/p>\n\n\n\n
A quest\u00e3o \u00e9: a pr\u00f3pria obesidade, ou causas particulares da obesidade, podem reduzir o folato a n\u00edveis pouco saud\u00e1veis. A correla\u00e7\u00e3o \u00e9 forte e todas as perguntas s\u00e3o sobre o que leva ao qu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Outro estudo observou uma forte correla\u00e7\u00e3o entre obesidade e defici\u00eancia de folato:<\/strong><\/p>\n\n\n\nEm 2016, os pesquisadores revisaram estudos com a inten\u00e7\u00e3o de atualizar as diretrizes da Sociedade Americana de Nutri\u00e7\u00e3o para Cirurgia Metab\u00f3lica e Bari\u00e1trica de 2008 nas Diretrizes de Cirurgia Bari\u00e1trica. As diretrizes s\u00e3o baseadas em estudos que examinam os n\u00edveis de nutrientes antes e ap\u00f3s procedimentos cir\u00fargicos para perda de peso. As novas diretrizes de 2016 recomendam o rastreamento de defici\u00eancias de folato antes desse tipo de cirurgia. A raz\u00e3o para tal \u00e9 que at\u00e9 54% dos pacientes obesos t\u00eam defici\u00eancia de folato. (25)<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores n\u00e3o tinham inten\u00e7\u00e3o de investigar causa e efeito neste caso. Estes apenas observaram aliga\u00e7\u00e3o e responderam recomendando a monotoriza\u00e7\u00e3o e a suplementa\u00e7\u00e3o de folato antes da cirurgia.<\/p>\n\n\n\n
Cozinhar alimentos ricos em folato destr\u00f3i o folato?<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\nA couve \u00e9 rica em vitamina B9 na sua forma natural de folato. Se o cozimento reduz o teor de folato nos alimentos, depende dos alimentos, do m\u00e9todo e do tempo de cozimento. O tempo de ebuli\u00e7\u00e3o normal pode eliminar aproximadamente metade do folato no espinafre e br\u00f3colos, mas o vapor n\u00e3o reduz o folato. Ferver batatas e grelhar carne tamb\u00e9m n\u00e3o parece reduzir o folato, mesmo que cozinhe por mais tempo do que o normal. (26)<\/p>\n\n\n\n
Ferver cebolas reduz o folato em 35%, enquanto coz\u00ea-las destr\u00f3i apenas 15%. Acontece tamb\u00e9m que as ervilhas fervidas ret\u00eam mais folato em compara\u00e7\u00e3o com outros m\u00e9todos de cozimento. Se cozer o feij\u00e3o por duas horas e ass\u00e1-lo ou frit\u00e1-lo, estes perder\u00e3o 50%. Um estudo recomenda mergulh\u00e1-los em \u00e1gua salgada e ferv\u00ea-los em \u00e1gua doce para preservar o m\u00e1ximo de nutrientes. (27)<\/p>\n\n\n\n
As gr\u00e1vidas ou mulheres que desejam conceber necessitam suplementar com folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00c9 geralmente aceite na comunidade m\u00e9dica que manter os n\u00edveis de folato at\u00e9 o parto \u00e9 uma boa ideia. Sendo que provavelmente evita defeitos cong\u00eanitos, e a forte correla\u00e7\u00e3o est\u00e1 bem estabelecida. Como mencionado acima, necessita de bastante folato bio-ativo no seu corpo desde o momento em que engravida para garantir que o sistema nervoso do beb\u00e9 se desenvolva adequadamente. Isso pode significar iniciar o processo enquanto ainda est\u00e1 a tentar conceber.<\/p>\n\n\n\n
A suplementa\u00e7\u00e3o com 5-MTHF \u00e9 a maneira mais segura de saber que o seu corpo realmente absorve folato suficiente.<\/p>\n\n\n\n
Se estiver gr\u00e1vida, fale com seu m\u00e9dico. N\u00e3o brinque com suplementos sem orienta\u00e7\u00e3o personalizada para as suas circunst\u00e2ncias \u00fanicas e com base em testes de laborat\u00f3rio completos.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 poss\u00edvel ter demasiado folato no seu corpo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEsta \u00e9 uma quest\u00e3o controversa na ci\u00eancia m\u00e9dica. Alguns pesquisadores dizem que pode ter muito \u00e1cido f\u00f3lico a circular no seu corpo e que isto pode criar problemas de sa\u00fade. (28)<\/p>\n\n\n\n
Devido \u00e0 controv\u00e9rsia e \u00e0 necessidade de mais estudos, pode encontrar ag\u00eancias de sa\u00fade do pa\u00eds que se recusam a escolher um lado nestes debates e aconselhando os consumidores a agir com cautela. Provavelmente, nada disso \u00e9 um problema para o 5-MTHF ou folato alimentar que se forma naturalmente nos alimentos.<\/p>\n\n\n\n
O que pode acontecer se tiver demasiado \u00e1cido f\u00f3lico?<\/p>\n\n\n\n
Pode ocultar sinais de defici\u00eancia de vitamina B12<\/strong><\/h4>\n\n\n\nExcesso de \u00e1cido f\u00f3lico no corpo pode mascarar sinais de anemia mega-lobl\u00e1stica causada pela defici\u00eancia de vitamina B12. Isto n\u00e3o \u00e9 um consenso. Ainda \u00e9 um mist\u00e9rio para os pesquisadores. Se for verdade, um m\u00e9dico pode perder o diagn\u00f3stico. Isso pode piorar os problemas relacionados ao sangue e prejudicar o c\u00e9rebro e o sistema nervoso. O dano cerebral pode causar r\u00e1pido decl\u00ednio cognitivo e confus\u00e3o. (29)<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 consenso \u00e9 que este n\u00e3o \u00e9 um problema para o 5-MTHF, que \u00e9 o que as outras formas se tornam quando s\u00e3o metabolizadas adequadamente. Comer muitos feij\u00f5es, laranjas ou vegetais verdes com folato alto tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 um problema que os especialistas em sa\u00fade parecem estar preocupados. (39)<\/p>\n\n\n\n
A defici\u00eancia de vitamina B12 \u00e9 um problema maior para vegetarianos e idosos do que para a maioria dos outros. As dietas vegetarianas n\u00e3o fornecem o suficiente desta vitamina e os idosos t\u00eam dificuldade em absorv\u00ea-la. Ambos os grupos podem suplementar com B12 sublingual (debaixo da l\u00edngua).<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/h4>\n\n\n\nPerturba\u00e7\u00f5es do sono e problemas de humor<\/strong><\/h4>\n\n\n\nExcesso de \u00e1cido f\u00f3lico, especialmente quando ingerido em suplementos, pode causar problemas de sono e irritabilidade. (30)<\/p>\n\n\n\n
N\u00e1usea e perda de apetite<\/strong><\/h4>\n\n\n\nAlgumas pessoas podem perder o apetite ou ficar enjoadas, especialmente se receberem muito \u00e1cido f\u00f3lico de suplementos ou multi-vitaminas. (30)<\/h4>\n\n\n\nA solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n\n\n\nAo tomar um suplemento de folato, verifique se este est\u00e1 na forma bio-ativa: 5-MTHF. Leia os r\u00f3tulos dos seus multi-vitam\u00ednicos. Estes cont\u00eam muito \u00e1cido f\u00f3lico? A maioria dos adultos deve receber cerca de 0,5 mg de \u00e1cido f\u00f3lico por dia. Leia tamb\u00e9m os r\u00f3tulos dos seus p\u00e3es e cereais.<\/p>\n\n\n\n
Se estiver a tomar um suplemento de 5-MTHF, tente manter o \u00e1cido f\u00f3lico de alimentos fortificados no m\u00ednimo e evite multi-vitaminas contendo \u00e1cido f\u00f3lico. Isto pode ou n\u00e3o ser um problema que interfere no 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n
O Instituto de Suplementos Diet\u00e9ticos do Instituto Nacional de Sa\u00fade dos EUA estabeleceu um limite di\u00e1rio superior recomendado de 1 mg para o \u00e1cido f\u00f3lico proveniente de gr\u00e3os e suplementos fortificados. N\u00e3o tendo estabelecido um limite para folato proveniente de vegetais ou 5-MTHF. (29)<\/p>\n\n\n\n
De acordo com a Harvard Health Letter, o \u00e1cido f\u00f3lico dos gr\u00e3os pode aumentar rapidamente (31). Veja a lista dos mesmos abaixo.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos comuns enriquecidos com \u00e1cido f\u00f3lico:<\/strong><\/p>\n\n\n\nTigela de Cereal K Especial: 0,394 mg
Dose de pretzels: 0,172 mg
1 x\u00edcara de esparguete cozido: 0,166 mg
1 multi-vitam\u00ednico: 0,4 mg
Total<\/strong> = 1,132mg<\/p>\n\n\n\nN\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil ultrapassar este limite superior num dia. Portanto, observe os seus gr\u00e3os e vitaminas, especialmente se tiver dificuldade em metabolizar o \u00e1cido f\u00f3lico. Tamb\u00e9m querer\u00e1 ter a certeza de que est\u00e1 a receber B12 suficiente e que o seu corpo est\u00e1 a utiliz\u00e1-la.<\/p>\n\n\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPor exemplo, a esparguete \u00e9 enriquecida com \u00e1cido f\u00f3lico em muitos pa\u00edses. Em 1998, os EUA exigiram que o \u00e1cido f\u00f3lico fosse adicionado a tipos de gr\u00e3os espec\u00edficos para garantir a ingest\u00e3o adequada de B9 em grande escala.<\/p>\n\n\n\n
A partir de 2017, 86 pa\u00edses determinaram por lei que a farinha de trigo deve conter algum n\u00edvel m\u00ednimo de \u00e1cido f\u00f3lico (2) (3)<\/p>\n\n\n\n
16 dos 86 pa\u00edses fizeram o mesmo com a farinha de milho. Seis na\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m adicionaram a farinha de arroz \u00e1 lista.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 o 5-MTHF?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nO 5-Metiltetra-hidrofolato, ou 5-MTHF, \u00e9 uma forma natural de vitamina B9 que o seu corpo est\u00e1 pronto a absorver e utilizar para fins nutricionais. \u00c9 agora uma forma de folato muito popular por esse mesmo motivo, especialmente entre pessoas que t\u00eam problemas na metaboliza\u00e7\u00e3o de outras formas de B9 a partir de alimentos e suplementos.<\/p>\n\n\n\n
Sin\u00f3nimos de 5-MTHF:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- L-5-MTHF<\/li>\n\n\n\n
- L-metilfolato<\/li>\n\n\n\n
- L-metilfolato de c\u00e1lcio (apenas se estiver ligado ao sal de c\u00e1lcio)<\/li>\n\n\n\n
- Metilfolato<\/li>\n\n\n\n
- \u00c1cido Levomef\u00f3lico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Note a letra “L” em alguns dos nomes acima. Esta letra indica que a grande maioria dos corpos humanos conseguem absorv\u00ea-lo. “6 (S)” em vez de “L” indica o mesmo.<\/p>\n\n\n\n
Se o “L” for substitu\u00eddo por “6 (R)”, a formula\u00e7\u00e3o provavelmente n\u00e3o ir\u00e1 ajudar muito.<\/p>\n\n\n\n
Qual a forma de 5-MTHF que o Seu Corpo Absorve e Utiliza Melhor?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUm estudo publicado no British Journal of Pharmacology comparou a absor\u00e7\u00e3o do corpo de 6 (S) 5-MTHF ao \u00e1cido f\u00f3lico. Os sujeitos eram mulheres saud\u00e1veis que tinham problemas na absor\u00e7\u00e3o de folato e \u00e1cido f\u00f3lico \u00e0 base de alimentos porque os genes necess\u00e1rios para processar estes nutrientes tinham uma muta\u00e7\u00e3o. O 6(S) 5-MTHF obteve resultados muito mais positivos na obten\u00e7\u00e3o da vitamina B utiliz\u00e1vel no plasma sangu\u00edneo, onde p\u00f4de come\u00e7ar a trabalhar a sua magia.<\/p>\n\n\n\n
Neste estudo, os pesquisadores usaram 6 (S) 5-MTHF que estava ligado ao sal de c\u00e1lcio. Sim, este fez c\u00edrculos em torno do \u00e1cido f\u00f3lico em termos de absor\u00e7\u00e3o\u2026<\/p>\n\n\n\n
MAS\u2026<\/p>\n\n\n\n
Um outro estudo comparou o material \u00e0 base de 6 (S) 5-MTHF ligada \u00e0 glucosamina em vez de c\u00e1lcio em ratos. Os pesquisadores tamb\u00e9m compararam os dois ao \u00e1cido f\u00f3lico. O estudo mostrou pico n\u00edveis plasm\u00e1ticos 1,8 vezes maiores que o 5-MTHF ligado ao sal de c\u00e1lcio, e n\u00edveis 3,1 vezes maiores do que o \u00e1cido f\u00f3lico. (5)<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u00c9 por isso que a Intelligent Labs utiliza o 6 (S) 5-MTHF ligado \u00e0 glucosamina livre de cust\u00e1ceos. Nos nossos suplementos usamos uma f\u00f3rmula patenteada chamada \u00c1cido Quatref\u00f3lico\u00ae e oferecemos em 1 mg 5-MTHF<\/a> e 5 mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Quais os benef\u00edcios do Folato e 5-MTHF para a Sa\u00fade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNecess\u00e1rio para Fun\u00e7\u00f5es Essenciais do Corpo<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA B9 \u00e9 necess\u00e1ria para criar:<\/strong>(6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n\n- Energia de hidratos de carbono<\/li>\n\n\n\n
- ADN e RNA<\/li>\n\n\n\n
- Gl\u00f3bulos vermelhos e brancos<\/li>\n\n\n\n
- Melatonina, um qu\u00edmico que regula o sono<\/li>\n\n\n\n
- Neurotransmissores importantes como noradrenalina, seratonina e dopamina<\/li>\n\n\n\n
- O seu sistema nervoso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPrevine Defeitos Cong\u00e9nitos Durante a Gravidez<\/strong><\/h4>\n\n\n\nOs profissionais de sa\u00fade geralmente sugerem que durante mulheres gr\u00e1vidas utilizem suplementos de folato para prevenir defeitos cong\u00e9nitos e dano aos tubos neurol\u00f3gicos. Isto ocorre porque os efeitos da falta de folato no desenvolvimento do beb\u00e9 j\u00e1 foram bastante estudados. (9)<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 necess\u00e1rio folato suficiente para o desenvolvimento do sistema nervoso durante a gravidez. Isto \u00e9 crucial desde o in\u00edcio da gravidez. No entanto, muitas mulheres n\u00e3o sabem que est\u00e3o gr\u00e1vidas at\u00e9 algumas semanas de gesta\u00e7\u00e3o. Se ainda est\u00e1 a tentar engravidar, \u00e9 boa ideia garantir que os seus n\u00edveis de folato est\u00e3o normais. (6)<\/p>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o pap\u00e1s: Isto \u00e9 tamb\u00e9m para si!<\/strong><\/p>\n\n\n\nHomens que estejam a tentar conceber devem tamb\u00e9m garantir que n\u00e3o t\u00eam defici\u00eancia de folato. Um estudo de 2013 descobriu que homens com n\u00edveis n\u00e3o-saud\u00e1veis desta vitamina durante a concep\u00e7\u00e3o pode aumentar consideravelmente a probabilidade de defeitos cong\u00e9nitos. (10) Algumas mulheres poder\u00e3o ser aconselhadas a iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o uns meses antes da concep\u00e7\u00e3o de forma a aumentar a chance de um beb\u00e9 saud\u00e1vel. (11)<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPode Reduzir o Risco de Depress\u00e3o e\/ou Real\u00e7ar as Drogas Anti-depressivas<\/strong><\/h4>\n\n\n\nNo estudo de 2013 onde mais de 500 pacientes recebeu tratamento para a depress\u00e3o, question\u00e1rios telef\u00f3nicos autom\u00e1ticos indicaram uma melhoria m\u00e9dia na qualidade de vida e aumento da satisfa\u00e7\u00e3o com os seus medicamentos para a depress\u00e3o ap\u00f3s tr\u00eas meses. Satisfa\u00e7\u00e3o com familiares, amigos, colegas, rela\u00e7\u00f5es, e estranhos tamb\u00e9m melhorou. As diferen\u00e7as no geral ap\u00f3s 95 dias foram muito dr\u00e1sticas. Os sujeitos utilizaram uma forma de prescri\u00e7\u00e3o de 5-MTHF super-potente. Cada dose era de 7,5 mg ou 15 mg. Uma dose de inicia\u00e7\u00e3o para uso normal de 5-MTHF para indiv\u00edduos sem depress\u00e3o \u00e9 tipicamente de 1 mg ou menos. (12)<\/p>\n\n\n\n
Outra raz\u00e3o para estes benef\u00edcios em pacientes com depress\u00e3o poder\u00e1 ser o facto do folato ser uma parte essencial na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores importantes, como a seratonina, dopamina, e noradrenalina e pode ajudar a regul\u00e1-las (13)<\/p>\n\n\n\n
O 5-MTHF pode tamb\u00e9m funcionar para alguns sintomas do s\u00edndrome de bipolaridade.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo de 6 semanas de 10 pessoas com depress\u00e3o severa e transtorno bipolar demonstrou resultados promissores: <\/strong>(14)<\/p>\n\n\n\n\u201cOs investigadores descobriu que pacientes com transtorno bipolar a tomar L-metilfolato mostrou melhorias nos sintomas de depress\u00e3o, funcionalidade, cogni\u00e7\u00e3o, e pensamentos suicida.”<\/em><\/p>\n\n\n\nAVISO: Se sofre de depress\u00e3o fale sempre com o seu m\u00e9dico antes de tomar qualquer forma de suplemento de folato, mesmo em doses baixas.<\/p>\n\n\n\n
Reduz Homociste\u00edna, um Qu\u00edmico Inflamat\u00f3rio<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA homociste\u00edna \u00e9 um componente no corpo humanos que aumenta a inflama\u00e7\u00e3o. V\u00e1rias doen\u00e7as est\u00e3o enraizadas em inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
N\u00edveis de homociste\u00edna elevados podem aumentar o risco de:<\/strong> (18)<\/p>\n\n\n\n\n- Co\u00e1gulos sangu\u00edneos<\/li>\n\n\n\n
- Acidente vascular cerebral<\/li>\n\n\n\n
- Alzheimer<\/li>\n\n\n\n
- Ataques card\u00edacos<\/li>\n\n\n\n
- Doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria<\/li>\n\n\n\n
- Aterosclerose<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Os altos n\u00edveis deste componente est\u00e3o associados a baixo n\u00edveis de vitamina B6, B9, e B12. Esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 um forte indicador de decl\u00ednio cognitivo nos homens, e provavelmente tamb\u00e9m em mulheres. (15)<\/p>\n\n\n\n
N\u00edveis saud\u00e1veis destas tr\u00eas vitaminas do completo B s\u00e3o importantes para manter a homociste\u00edna sob-controlo. O 5-MTHF \u00e9 capaz de prevenir algum decl\u00ednio cognitivo por si mesmo, mas ser\u00e1 muito melhor se manter as outras duas tamb\u00e9m a n\u00edveis saud\u00e1veis. (15)(16)(17)<\/p>\n\n\n\n
Outras causas para altos n\u00edveis de homociste\u00edna incluem: problemas de hipotireodismo, doen\u00e7as do rim, e psor\u00edase. Isto significa: n\u00e3o culpe automaticamente as defici\u00eancias de vitamina B. (18)<\/p>\n\n\n\n
Como j\u00e1 leu anteriormente, leis em dezenas de pa\u00edses diminuir\u00e3o a homociste\u00edna ao exigir que as farinhas sejam fortificadas com \u00e1cido f\u00f3lico. Um estudo de placebo aleat\u00f3rio de 24 semanas, demonstrou que o 5-MTHF \u00e9 muito mais eficaz do que o \u00e1cido f\u00f3lico na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de homociste\u00edna em humanos saud\u00e1veis. (19)<\/p>\n\n\n\n
Pode reduzir Acidentes Vasculares Cerebrais e Risco de Ataque card\u00edaco<\/strong><\/h4>\n\n\n\nO 5-MTHF poder\u00e1 melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e circulat\u00f3ria ao reduzir a homociste\u00edna, e outros mecanismos. No entanto, \u00e9 complicado. Poder\u00e1 apenas reduzir o risco de ataque card\u00edaco ou acidente vascular cerebral se tiver defici\u00eancia de folato.<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nEis um resumo de evid\u00eancias chave numa hist\u00f3ria misteriosa\u2026<\/p>\n\n\n\n
Um estudo de 2015 descobriu que homens que suplementavam com \u00e1cido f\u00f3lico e tomaram enalapril, uma droga para baixar a press\u00e3o sangu\u00ednea, baixou o seu risco de acidente vascular cerebral num per\u00edodo de 4,5 anos. Os resultados foram significantes para o grupo \u00e1cido f\u00f3lico – enalapril comparado ao grupo de apenas enalapril. Estudos antigos dos ano 70 tamb\u00e9m aparentam demonstrar diminui\u00e7\u00e3o de acidente vascular cerebral e ataque card\u00edaco devido ao aumento no uso de folato. (20)<\/p>\n\n\n\n
Por outro lado, alguns estudos de placebo dos EUA n\u00e3o demonstraram diminui\u00e7\u00e3o de acidente vascular cerebral e ataque card\u00edaco. Isto poder\u00e1 significar que o folato s\u00f3 tem este efeito em pessoas com defici\u00eancia. Relembre-se que os EUA come\u00e7aram a fortificar cereais em 1998, o que poderia explicar alguns dos resultados dos anos 70. As pessoas tinham n\u00edveis de folato mais baixos. (20)<\/p>\n\n\n\n
A China n\u00e3o fortifica os cereais, o que significa que a sua popula\u00e7\u00e3o poder\u00e1 tamb\u00e9m ter defici\u00eancia. Alguns dos antigos estudos dos EUA encontrou pessoas com hist\u00f3rico de acidente vascular Cerebral e ataque card\u00edaco. Estas pessoas poder\u00e3o ter diminu\u00eddo o seu risco com medica\u00e7\u00f5es e comidas, al\u00e9m do folato como resposta a estes eventos. (20)<\/p>\n\n\n\n
Como Saber se Tem uma Defici\u00eancia de Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAlguns sinais de que a falta de folato est\u00e1 a causar anemia (falta de gl\u00f3bulos vermelhos) Lentid\u00e3o e cansa\u00e7o cr\u00f3nico:<\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n\n- Falta de ar<\/li>\n\n\n\n
- Falta de paci\u00eancia, aborrecimento e irritabilidade<\/li>\n\n\n\n
- Pele branca que parece mais p\u00e1lida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Outros sinais de defici\u00eancia de folato:<\/strong> (22)<\/p>\n\n\n\n\n- Cabelo cinzento prematuramente<\/li>\n\n\n\n
- L\u00edngua inchada<\/li>\n\n\n\n
- Feridas ou \u00falceras na boca<\/li>\n\n\n\n
- Beb\u00e9 com defeitos cong\u00e9nitos e deformidades e voc\u00ea \u00e9 a m\u00e3e ou pai<\/li>\n\n\n\n
- Diarreia<\/li>\n\n\n\n
- Problemas de crescimento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O auto-diagn\u00f3stico da defici\u00eancia de folato \u00e9 dif\u00edcil. Isto ocorre em parte porque h\u00e1 sobreposi\u00e7\u00e3o entre os sintomas de falta de folato e outras vitaminas do complexo B. O seu m\u00e9dico provavelmente far\u00e1 testes para diminuir as poss\u00edveis causas dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n
O que Causa Defici\u00eancia de Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nUma Dieta Sem Alimentos Ricos em Folato<\/strong><\/h4>\n\n\n\nSen\u00e3o estiver a comer feij\u00e3o, ovos, vegetais verdes e outros alimentos ou suplementos ricos em folato, provavelmente ter\u00e1 falta de folato no corpo.<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nProblemas de Sa\u00fade que Previnem Absor\u00e7\u00e3o de Alimentos e Suplementos<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMuitas coisas podem causar baixa absor\u00e7\u00e3o de \u00e1cido f\u00f3lico e folato de alimentos, incluindo: <\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n\n- Doen\u00e7as como Crohn, Cel\u00edaca, alguns cancros e alguns dist\u00farbios renais<\/li>\n\n\n\n
- Defeitos no gene MTHFR, que s\u00e3o comuns<\/li>\n\n\n\n
- Interac\u00e7\u00f5es com medica\u00e7\u00f5es que interferem no folato<\/li>\n\n\n\n
- Uso excessivo de \u00e1lcool ou anti-\u00e1cidos<\/li>\n\n\n\n
- Muta\u00e7\u00e3o de genes respons\u00e1veis pela metaboliza\u00e7\u00e3o do folato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O \u00e1cido f\u00f3lico e o folato natural dos alimentos precisam passar por v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas antes de se tornarem em 5-MTHF, a \u00fanica forma \u00fatil.
Muitos de n\u00f3s metabolizamos o folato e transformamos em 5-MTHF com efici\u00eancia. Existe um gene que controla este processo. Chama-se MTHFR, e cada um de n\u00f3s tem duas c\u00f3pias. No entanto, muitos de n\u00f3s t\u00eam varia\u00e7\u00f5es de uma ou de ambas as c\u00f3pias de genes que n\u00e3o permitem as transforma\u00e7\u00f5es em 5-MTHF. Se um gene de c\u00f3pia \u00e9 mau para a absor\u00e7\u00e3o de folato, a sua efici\u00eancia pode sofrer um enorme impacto. Se as duas c\u00f3pias estiverem m\u00e1s, n\u00e3o metabolizar\u00e1 muito folato ou \u00e1cido f\u00f3lico. (23)<\/p>\n\n\n\n
Como saber se tem uma ou duas c\u00f3pias m\u00e1s do gene MTHFR?<\/strong><\/p>\n\n\n\nPara o saber necessitar\u00e1 de fazer um teste de ADN e fazer com que pare\u00e7a um laborat\u00f3rio m\u00e9dico. Pode encontrar laborat\u00f3rios para este fim local e online. Pesquise o laborat\u00f3rio primeiro ou deixe o seu m\u00e9dico escolher um.<\/p>\n\n\n\n
A maneira mais f\u00e1cil de resolver este problema de varia\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica \u00e9 usar um suplemento de 5-MTHF, que n\u00e3o precisa de uma s\u00e9rie de reac\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas para o seu corpo us\u00e1-lo correctamente. Por outras palavras, o 5-MTHF j\u00e1 \u00e9 bio-ativo.<\/p>\n\n\n\n
Obesidade<\/strong><\/h4>\n\n\n\nA liga\u00e7\u00e3o entre obesidade e n\u00edveis insuficientes de folato \u00e9 muito forte, mas parece que ainda n\u00e3o se sabe porqu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Uma revis\u00e3o de estudos publicados entre 2005 e 2015 examinou os n\u00edveis de folato em mulheres obesas em \u201cidade f\u00e9rtil\u201d, com aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0s mulheres gr\u00e1vidas. O objetivo dos pesquisadores era examinar as poss\u00edveis causas do alto percentual de defici\u00eancia de folato nessas mulheres. Estes observaram um estudo brit\u00e2nico que descartou fatores como suplementos vitaminicos, dieta e idade. Apontaram tamb\u00e9m v\u00e1rios outros estudos que descartaram a dieta como causa. Tudo o que podiam fazer era recomendar mais estudos sobre este assunto, al\u00e9m de dicas sobre como projet\u00e1-los. (24)<\/p>\n\n\n\n
A quest\u00e3o \u00e9: a pr\u00f3pria obesidade, ou causas particulares da obesidade, podem reduzir o folato a n\u00edveis pouco saud\u00e1veis. A correla\u00e7\u00e3o \u00e9 forte e todas as perguntas s\u00e3o sobre o que leva ao qu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Outro estudo observou uma forte correla\u00e7\u00e3o entre obesidade e defici\u00eancia de folato:<\/strong><\/p>\n\n\n\nEm 2016, os pesquisadores revisaram estudos com a inten\u00e7\u00e3o de atualizar as diretrizes da Sociedade Americana de Nutri\u00e7\u00e3o para Cirurgia Metab\u00f3lica e Bari\u00e1trica de 2008 nas Diretrizes de Cirurgia Bari\u00e1trica. As diretrizes s\u00e3o baseadas em estudos que examinam os n\u00edveis de nutrientes antes e ap\u00f3s procedimentos cir\u00fargicos para perda de peso. As novas diretrizes de 2016 recomendam o rastreamento de defici\u00eancias de folato antes desse tipo de cirurgia. A raz\u00e3o para tal \u00e9 que at\u00e9 54% dos pacientes obesos t\u00eam defici\u00eancia de folato. (25)<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores n\u00e3o tinham inten\u00e7\u00e3o de investigar causa e efeito neste caso. Estes apenas observaram aliga\u00e7\u00e3o e responderam recomendando a monotoriza\u00e7\u00e3o e a suplementa\u00e7\u00e3o de folato antes da cirurgia.<\/p>\n\n\n\n
Cozinhar alimentos ricos em folato destr\u00f3i o folato?<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\nA couve \u00e9 rica em vitamina B9 na sua forma natural de folato. Se o cozimento reduz o teor de folato nos alimentos, depende dos alimentos, do m\u00e9todo e do tempo de cozimento. O tempo de ebuli\u00e7\u00e3o normal pode eliminar aproximadamente metade do folato no espinafre e br\u00f3colos, mas o vapor n\u00e3o reduz o folato. Ferver batatas e grelhar carne tamb\u00e9m n\u00e3o parece reduzir o folato, mesmo que cozinhe por mais tempo do que o normal. (26)<\/p>\n\n\n\n
Ferver cebolas reduz o folato em 35%, enquanto coz\u00ea-las destr\u00f3i apenas 15%. Acontece tamb\u00e9m que as ervilhas fervidas ret\u00eam mais folato em compara\u00e7\u00e3o com outros m\u00e9todos de cozimento. Se cozer o feij\u00e3o por duas horas e ass\u00e1-lo ou frit\u00e1-lo, estes perder\u00e3o 50%. Um estudo recomenda mergulh\u00e1-los em \u00e1gua salgada e ferv\u00ea-los em \u00e1gua doce para preservar o m\u00e1ximo de nutrientes. (27)<\/p>\n\n\n\n
As gr\u00e1vidas ou mulheres que desejam conceber necessitam suplementar com folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00c9 geralmente aceite na comunidade m\u00e9dica que manter os n\u00edveis de folato at\u00e9 o parto \u00e9 uma boa ideia. Sendo que provavelmente evita defeitos cong\u00eanitos, e a forte correla\u00e7\u00e3o est\u00e1 bem estabelecida. Como mencionado acima, necessita de bastante folato bio-ativo no seu corpo desde o momento em que engravida para garantir que o sistema nervoso do beb\u00e9 se desenvolva adequadamente. Isso pode significar iniciar o processo enquanto ainda est\u00e1 a tentar conceber.<\/p>\n\n\n\n
A suplementa\u00e7\u00e3o com 5-MTHF \u00e9 a maneira mais segura de saber que o seu corpo realmente absorve folato suficiente.<\/p>\n\n\n\n
Se estiver gr\u00e1vida, fale com seu m\u00e9dico. N\u00e3o brinque com suplementos sem orienta\u00e7\u00e3o personalizada para as suas circunst\u00e2ncias \u00fanicas e com base em testes de laborat\u00f3rio completos.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 poss\u00edvel ter demasiado folato no seu corpo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEsta \u00e9 uma quest\u00e3o controversa na ci\u00eancia m\u00e9dica. Alguns pesquisadores dizem que pode ter muito \u00e1cido f\u00f3lico a circular no seu corpo e que isto pode criar problemas de sa\u00fade. (28)<\/p>\n\n\n\n
Devido \u00e0 controv\u00e9rsia e \u00e0 necessidade de mais estudos, pode encontrar ag\u00eancias de sa\u00fade do pa\u00eds que se recusam a escolher um lado nestes debates e aconselhando os consumidores a agir com cautela. Provavelmente, nada disso \u00e9 um problema para o 5-MTHF ou folato alimentar que se forma naturalmente nos alimentos.<\/p>\n\n\n\n
O que pode acontecer se tiver demasiado \u00e1cido f\u00f3lico?<\/p>\n\n\n\n
Pode ocultar sinais de defici\u00eancia de vitamina B12<\/strong><\/h4>\n\n\n\nExcesso de \u00e1cido f\u00f3lico no corpo pode mascarar sinais de anemia mega-lobl\u00e1stica causada pela defici\u00eancia de vitamina B12. Isto n\u00e3o \u00e9 um consenso. Ainda \u00e9 um mist\u00e9rio para os pesquisadores. Se for verdade, um m\u00e9dico pode perder o diagn\u00f3stico. Isso pode piorar os problemas relacionados ao sangue e prejudicar o c\u00e9rebro e o sistema nervoso. O dano cerebral pode causar r\u00e1pido decl\u00ednio cognitivo e confus\u00e3o. (29)<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 consenso \u00e9 que este n\u00e3o \u00e9 um problema para o 5-MTHF, que \u00e9 o que as outras formas se tornam quando s\u00e3o metabolizadas adequadamente. Comer muitos feij\u00f5es, laranjas ou vegetais verdes com folato alto tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 um problema que os especialistas em sa\u00fade parecem estar preocupados. (39)<\/p>\n\n\n\n
A defici\u00eancia de vitamina B12 \u00e9 um problema maior para vegetarianos e idosos do que para a maioria dos outros. As dietas vegetarianas n\u00e3o fornecem o suficiente desta vitamina e os idosos t\u00eam dificuldade em absorv\u00ea-la. Ambos os grupos podem suplementar com B12 sublingual (debaixo da l\u00edngua).<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/h4>\n\n\n\nPerturba\u00e7\u00f5es do sono e problemas de humor<\/strong><\/h4>\n\n\n\nExcesso de \u00e1cido f\u00f3lico, especialmente quando ingerido em suplementos, pode causar problemas de sono e irritabilidade. (30)<\/p>\n\n\n\n
N\u00e1usea e perda de apetite<\/strong><\/h4>\n\n\n\nAlgumas pessoas podem perder o apetite ou ficar enjoadas, especialmente se receberem muito \u00e1cido f\u00f3lico de suplementos ou multi-vitaminas. (30)<\/h4>\n\n\n\nA solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n\n\n\nAo tomar um suplemento de folato, verifique se este est\u00e1 na forma bio-ativa: 5-MTHF. Leia os r\u00f3tulos dos seus multi-vitam\u00ednicos. Estes cont\u00eam muito \u00e1cido f\u00f3lico? A maioria dos adultos deve receber cerca de 0,5 mg de \u00e1cido f\u00f3lico por dia. Leia tamb\u00e9m os r\u00f3tulos dos seus p\u00e3es e cereais.<\/p>\n\n\n\n
Se estiver a tomar um suplemento de 5-MTHF, tente manter o \u00e1cido f\u00f3lico de alimentos fortificados no m\u00ednimo e evite multi-vitaminas contendo \u00e1cido f\u00f3lico. Isto pode ou n\u00e3o ser um problema que interfere no 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n
O Instituto de Suplementos Diet\u00e9ticos do Instituto Nacional de Sa\u00fade dos EUA estabeleceu um limite di\u00e1rio superior recomendado de 1 mg para o \u00e1cido f\u00f3lico proveniente de gr\u00e3os e suplementos fortificados. N\u00e3o tendo estabelecido um limite para folato proveniente de vegetais ou 5-MTHF. (29)<\/p>\n\n\n\n
De acordo com a Harvard Health Letter, o \u00e1cido f\u00f3lico dos gr\u00e3os pode aumentar rapidamente (31). Veja a lista dos mesmos abaixo.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos comuns enriquecidos com \u00e1cido f\u00f3lico:<\/strong><\/p>\n\n\n\nTigela de Cereal K Especial: 0,394 mg
Dose de pretzels: 0,172 mg
1 x\u00edcara de esparguete cozido: 0,166 mg
1 multi-vitam\u00ednico: 0,4 mg
Total<\/strong> = 1,132mg<\/p>\n\n\n\nN\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil ultrapassar este limite superior num dia. Portanto, observe os seus gr\u00e3os e vitaminas, especialmente se tiver dificuldade em metabolizar o \u00e1cido f\u00f3lico. Tamb\u00e9m querer\u00e1 ter a certeza de que est\u00e1 a receber B12 suficiente e que o seu corpo est\u00e1 a utiliz\u00e1-la.<\/p>\n\n\n
- \n
- L-5-MTHF<\/li>\n\n\n\n
- L-metilfolato<\/li>\n\n\n\n
- L-metilfolato de c\u00e1lcio (apenas se estiver ligado ao sal de c\u00e1lcio)<\/li>\n\n\n\n
- Metilfolato<\/li>\n\n\n\n
- \u00c1cido Levomef\u00f3lico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Note a letra “L” em alguns dos nomes acima. Esta letra indica que a grande maioria dos corpos humanos conseguem absorv\u00ea-lo. “6 (S)” em vez de “L” indica o mesmo.<\/p>\n\n\n\n
Se o “L” for substitu\u00eddo por “6 (R)”, a formula\u00e7\u00e3o provavelmente n\u00e3o ir\u00e1 ajudar muito.<\/p>\n\n\n\n
Qual a forma de 5-MTHF que o Seu Corpo Absorve e Utiliza Melhor?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Um estudo publicado no British Journal of Pharmacology comparou a absor\u00e7\u00e3o do corpo de 6 (S) 5-MTHF ao \u00e1cido f\u00f3lico. Os sujeitos eram mulheres saud\u00e1veis que tinham problemas na absor\u00e7\u00e3o de folato e \u00e1cido f\u00f3lico \u00e0 base de alimentos porque os genes necess\u00e1rios para processar estes nutrientes tinham uma muta\u00e7\u00e3o. O 6(S) 5-MTHF obteve resultados muito mais positivos na obten\u00e7\u00e3o da vitamina B utiliz\u00e1vel no plasma sangu\u00edneo, onde p\u00f4de come\u00e7ar a trabalhar a sua magia.<\/p>\n\n\n\n
Neste estudo, os pesquisadores usaram 6 (S) 5-MTHF que estava ligado ao sal de c\u00e1lcio. Sim, este fez c\u00edrculos em torno do \u00e1cido f\u00f3lico em termos de absor\u00e7\u00e3o\u2026<\/p>\n\n\n\n
MAS\u2026<\/p>\n\n\n\n
Um outro estudo comparou o material \u00e0 base de 6 (S) 5-MTHF ligada \u00e0 glucosamina em vez de c\u00e1lcio em ratos. Os pesquisadores tamb\u00e9m compararam os dois ao \u00e1cido f\u00f3lico. O estudo mostrou pico n\u00edveis plasm\u00e1ticos 1,8 vezes maiores que o 5-MTHF ligado ao sal de c\u00e1lcio, e n\u00edveis 3,1 vezes maiores do que o \u00e1cido f\u00f3lico. (5)<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\u00c9 por isso que a Intelligent Labs utiliza o 6 (S) 5-MTHF ligado \u00e0 glucosamina livre de cust\u00e1ceos. Nos nossos suplementos usamos uma f\u00f3rmula patenteada chamada \u00c1cido Quatref\u00f3lico\u00ae e oferecemos em 1 mg 5-MTHF<\/a> e 5 mg 5-MTHF<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Quais os benef\u00edcios do Folato e 5-MTHF para a Sa\u00fade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Necess\u00e1rio para Fun\u00e7\u00f5es Essenciais do Corpo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
A B9 \u00e9 necess\u00e1ria para criar:<\/strong>(6)(7)(8)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Energia de hidratos de carbono<\/li>\n\n\n\n
- ADN e RNA<\/li>\n\n\n\n
- Gl\u00f3bulos vermelhos e brancos<\/li>\n\n\n\n
- Melatonina, um qu\u00edmico que regula o sono<\/li>\n\n\n\n
- Neurotransmissores importantes como noradrenalina, seratonina e dopamina<\/li>\n\n\n\n
- O seu sistema nervoso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
Previne Defeitos Cong\u00e9nitos Durante a Gravidez<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Os profissionais de sa\u00fade geralmente sugerem que durante mulheres gr\u00e1vidas utilizem suplementos de folato para prevenir defeitos cong\u00e9nitos e dano aos tubos neurol\u00f3gicos. Isto ocorre porque os efeitos da falta de folato no desenvolvimento do beb\u00e9 j\u00e1 foram bastante estudados. (9)<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 necess\u00e1rio folato suficiente para o desenvolvimento do sistema nervoso durante a gravidez. Isto \u00e9 crucial desde o in\u00edcio da gravidez. No entanto, muitas mulheres n\u00e3o sabem que est\u00e3o gr\u00e1vidas at\u00e9 algumas semanas de gesta\u00e7\u00e3o. Se ainda est\u00e1 a tentar engravidar, \u00e9 boa ideia garantir que os seus n\u00edveis de folato est\u00e3o normais. (6)<\/p>\n\n\n\n
Aten\u00e7\u00e3o pap\u00e1s: Isto \u00e9 tamb\u00e9m para si!<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Homens que estejam a tentar conceber devem tamb\u00e9m garantir que n\u00e3o t\u00eam defici\u00eancia de folato. Um estudo de 2013 descobriu que homens com n\u00edveis n\u00e3o-saud\u00e1veis desta vitamina durante a concep\u00e7\u00e3o pode aumentar consideravelmente a probabilidade de defeitos cong\u00e9nitos. (10) Algumas mulheres poder\u00e3o ser aconselhadas a iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o uns meses antes da concep\u00e7\u00e3o de forma a aumentar a chance de um beb\u00e9 saud\u00e1vel. (11)<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPode Reduzir o Risco de Depress\u00e3o e\/ou Real\u00e7ar as Drogas Anti-depressivas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
No estudo de 2013 onde mais de 500 pacientes recebeu tratamento para a depress\u00e3o, question\u00e1rios telef\u00f3nicos autom\u00e1ticos indicaram uma melhoria m\u00e9dia na qualidade de vida e aumento da satisfa\u00e7\u00e3o com os seus medicamentos para a depress\u00e3o ap\u00f3s tr\u00eas meses. Satisfa\u00e7\u00e3o com familiares, amigos, colegas, rela\u00e7\u00f5es, e estranhos tamb\u00e9m melhorou. As diferen\u00e7as no geral ap\u00f3s 95 dias foram muito dr\u00e1sticas. Os sujeitos utilizaram uma forma de prescri\u00e7\u00e3o de 5-MTHF super-potente. Cada dose era de 7,5 mg ou 15 mg. Uma dose de inicia\u00e7\u00e3o para uso normal de 5-MTHF para indiv\u00edduos sem depress\u00e3o \u00e9 tipicamente de 1 mg ou menos. (12)<\/p>\n\n\n\n
Outra raz\u00e3o para estes benef\u00edcios em pacientes com depress\u00e3o poder\u00e1 ser o facto do folato ser uma parte essencial na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores importantes, como a seratonina, dopamina, e noradrenalina e pode ajudar a regul\u00e1-las (13)<\/p>\n\n\n\n
O 5-MTHF pode tamb\u00e9m funcionar para alguns sintomas do s\u00edndrome de bipolaridade.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo de 6 semanas de 10 pessoas com depress\u00e3o severa e transtorno bipolar demonstrou resultados promissores: <\/strong>(14)<\/p>\n\n\n\n
\u201cOs investigadores descobriu que pacientes com transtorno bipolar a tomar L-metilfolato mostrou melhorias nos sintomas de depress\u00e3o, funcionalidade, cogni\u00e7\u00e3o, e pensamentos suicida.”<\/em><\/p>\n\n\n\n
AVISO: Se sofre de depress\u00e3o fale sempre com o seu m\u00e9dico antes de tomar qualquer forma de suplemento de folato, mesmo em doses baixas.<\/p>\n\n\n\n
Reduz Homociste\u00edna, um Qu\u00edmico Inflamat\u00f3rio<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
A homociste\u00edna \u00e9 um componente no corpo humanos que aumenta a inflama\u00e7\u00e3o. V\u00e1rias doen\u00e7as est\u00e3o enraizadas em inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
N\u00edveis de homociste\u00edna elevados podem aumentar o risco de:<\/strong> (18)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Co\u00e1gulos sangu\u00edneos<\/li>\n\n\n\n
- Acidente vascular cerebral<\/li>\n\n\n\n
- Alzheimer<\/li>\n\n\n\n
- Ataques card\u00edacos<\/li>\n\n\n\n
- Doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria<\/li>\n\n\n\n
- Aterosclerose<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Os altos n\u00edveis deste componente est\u00e3o associados a baixo n\u00edveis de vitamina B6, B9, e B12. Esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 um forte indicador de decl\u00ednio cognitivo nos homens, e provavelmente tamb\u00e9m em mulheres. (15)<\/p>\n\n\n\n
N\u00edveis saud\u00e1veis destas tr\u00eas vitaminas do completo B s\u00e3o importantes para manter a homociste\u00edna sob-controlo. O 5-MTHF \u00e9 capaz de prevenir algum decl\u00ednio cognitivo por si mesmo, mas ser\u00e1 muito melhor se manter as outras duas tamb\u00e9m a n\u00edveis saud\u00e1veis. (15)(16)(17)<\/p>\n\n\n\n
Outras causas para altos n\u00edveis de homociste\u00edna incluem: problemas de hipotireodismo, doen\u00e7as do rim, e psor\u00edase. Isto significa: n\u00e3o culpe automaticamente as defici\u00eancias de vitamina B. (18)<\/p>\n\n\n\n
Como j\u00e1 leu anteriormente, leis em dezenas de pa\u00edses diminuir\u00e3o a homociste\u00edna ao exigir que as farinhas sejam fortificadas com \u00e1cido f\u00f3lico. Um estudo de placebo aleat\u00f3rio de 24 semanas, demonstrou que o 5-MTHF \u00e9 muito mais eficaz do que o \u00e1cido f\u00f3lico na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de homociste\u00edna em humanos saud\u00e1veis. (19)<\/p>\n\n\n\n
Pode reduzir Acidentes Vasculares Cerebrais e Risco de Ataque card\u00edaco<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
O 5-MTHF poder\u00e1 melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e circulat\u00f3ria ao reduzir a homociste\u00edna, e outros mecanismos. No entanto, \u00e9 complicado. Poder\u00e1 apenas reduzir o risco de ataque card\u00edaco ou acidente vascular cerebral se tiver defici\u00eancia de folato.<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nEis um resumo de evid\u00eancias chave numa hist\u00f3ria misteriosa\u2026<\/p>\n\n\n\n
Um estudo de 2015 descobriu que homens que suplementavam com \u00e1cido f\u00f3lico e tomaram enalapril, uma droga para baixar a press\u00e3o sangu\u00ednea, baixou o seu risco de acidente vascular cerebral num per\u00edodo de 4,5 anos. Os resultados foram significantes para o grupo \u00e1cido f\u00f3lico – enalapril comparado ao grupo de apenas enalapril. Estudos antigos dos ano 70 tamb\u00e9m aparentam demonstrar diminui\u00e7\u00e3o de acidente vascular cerebral e ataque card\u00edaco devido ao aumento no uso de folato. (20)<\/p>\n\n\n\n
Por outro lado, alguns estudos de placebo dos EUA n\u00e3o demonstraram diminui\u00e7\u00e3o de acidente vascular cerebral e ataque card\u00edaco. Isto poder\u00e1 significar que o folato s\u00f3 tem este efeito em pessoas com defici\u00eancia. Relembre-se que os EUA come\u00e7aram a fortificar cereais em 1998, o que poderia explicar alguns dos resultados dos anos 70. As pessoas tinham n\u00edveis de folato mais baixos. (20)<\/p>\n\n\n\n
A China n\u00e3o fortifica os cereais, o que significa que a sua popula\u00e7\u00e3o poder\u00e1 tamb\u00e9m ter defici\u00eancia. Alguns dos antigos estudos dos EUA encontrou pessoas com hist\u00f3rico de acidente vascular Cerebral e ataque card\u00edaco. Estas pessoas poder\u00e3o ter diminu\u00eddo o seu risco com medica\u00e7\u00f5es e comidas, al\u00e9m do folato como resposta a estes eventos. (20)<\/p>\n\n\n\n
Como Saber se Tem uma Defici\u00eancia de Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Alguns sinais de que a falta de folato est\u00e1 a causar anemia (falta de gl\u00f3bulos vermelhos) Lentid\u00e3o e cansa\u00e7o cr\u00f3nico:<\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Falta de ar<\/li>\n\n\n\n
- Falta de paci\u00eancia, aborrecimento e irritabilidade<\/li>\n\n\n\n
- Pele branca que parece mais p\u00e1lida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Outros sinais de defici\u00eancia de folato:<\/strong> (22)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Cabelo cinzento prematuramente<\/li>\n\n\n\n
- L\u00edngua inchada<\/li>\n\n\n\n
- Feridas ou \u00falceras na boca<\/li>\n\n\n\n
- Beb\u00e9 com defeitos cong\u00e9nitos e deformidades e voc\u00ea \u00e9 a m\u00e3e ou pai<\/li>\n\n\n\n
- Diarreia<\/li>\n\n\n\n
- Problemas de crescimento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O auto-diagn\u00f3stico da defici\u00eancia de folato \u00e9 dif\u00edcil. Isto ocorre em parte porque h\u00e1 sobreposi\u00e7\u00e3o entre os sintomas de falta de folato e outras vitaminas do complexo B. O seu m\u00e9dico provavelmente far\u00e1 testes para diminuir as poss\u00edveis causas dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n
O que Causa Defici\u00eancia de Folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Uma Dieta Sem Alimentos Ricos em Folato<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Sen\u00e3o estiver a comer feij\u00e3o, ovos, vegetais verdes e outros alimentos ou suplementos ricos em folato, provavelmente ter\u00e1 falta de folato no corpo.<\/p>\n\n\n
\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nProblemas de Sa\u00fade que Previnem Absor\u00e7\u00e3o de Alimentos e Suplementos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Muitas coisas podem causar baixa absor\u00e7\u00e3o de \u00e1cido f\u00f3lico e folato de alimentos, incluindo: <\/strong>(21)<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Doen\u00e7as como Crohn, Cel\u00edaca, alguns cancros e alguns dist\u00farbios renais<\/li>\n\n\n\n
- Defeitos no gene MTHFR, que s\u00e3o comuns<\/li>\n\n\n\n
- Interac\u00e7\u00f5es com medica\u00e7\u00f5es que interferem no folato<\/li>\n\n\n\n
- Uso excessivo de \u00e1lcool ou anti-\u00e1cidos<\/li>\n\n\n\n
- Muta\u00e7\u00e3o de genes respons\u00e1veis pela metaboliza\u00e7\u00e3o do folato<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O \u00e1cido f\u00f3lico e o folato natural dos alimentos precisam passar por v\u00e1rias rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas antes de se tornarem em 5-MTHF, a \u00fanica forma \u00fatil.
Muitos de n\u00f3s metabolizamos o folato e transformamos em 5-MTHF com efici\u00eancia. Existe um gene que controla este processo. Chama-se MTHFR, e cada um de n\u00f3s tem duas c\u00f3pias. No entanto, muitos de n\u00f3s t\u00eam varia\u00e7\u00f5es de uma ou de ambas as c\u00f3pias de genes que n\u00e3o permitem as transforma\u00e7\u00f5es em 5-MTHF. Se um gene de c\u00f3pia \u00e9 mau para a absor\u00e7\u00e3o de folato, a sua efici\u00eancia pode sofrer um enorme impacto. Se as duas c\u00f3pias estiverem m\u00e1s, n\u00e3o metabolizar\u00e1 muito folato ou \u00e1cido f\u00f3lico. (23)<\/p>\n\n\n\nComo saber se tem uma ou duas c\u00f3pias m\u00e1s do gene MTHFR?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Para o saber necessitar\u00e1 de fazer um teste de ADN e fazer com que pare\u00e7a um laborat\u00f3rio m\u00e9dico. Pode encontrar laborat\u00f3rios para este fim local e online. Pesquise o laborat\u00f3rio primeiro ou deixe o seu m\u00e9dico escolher um.<\/p>\n\n\n\n
A maneira mais f\u00e1cil de resolver este problema de varia\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica \u00e9 usar um suplemento de 5-MTHF, que n\u00e3o precisa de uma s\u00e9rie de reac\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas para o seu corpo us\u00e1-lo correctamente. Por outras palavras, o 5-MTHF j\u00e1 \u00e9 bio-ativo.<\/p>\n\n\n\n
Obesidade<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
A liga\u00e7\u00e3o entre obesidade e n\u00edveis insuficientes de folato \u00e9 muito forte, mas parece que ainda n\u00e3o se sabe porqu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Uma revis\u00e3o de estudos publicados entre 2005 e 2015 examinou os n\u00edveis de folato em mulheres obesas em \u201cidade f\u00e9rtil\u201d, com aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0s mulheres gr\u00e1vidas. O objetivo dos pesquisadores era examinar as poss\u00edveis causas do alto percentual de defici\u00eancia de folato nessas mulheres. Estes observaram um estudo brit\u00e2nico que descartou fatores como suplementos vitaminicos, dieta e idade. Apontaram tamb\u00e9m v\u00e1rios outros estudos que descartaram a dieta como causa. Tudo o que podiam fazer era recomendar mais estudos sobre este assunto, al\u00e9m de dicas sobre como projet\u00e1-los. (24)<\/p>\n\n\n\n
A quest\u00e3o \u00e9: a pr\u00f3pria obesidade, ou causas particulares da obesidade, podem reduzir o folato a n\u00edveis pouco saud\u00e1veis. A correla\u00e7\u00e3o \u00e9 forte e todas as perguntas s\u00e3o sobre o que leva ao qu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Outro estudo observou uma forte correla\u00e7\u00e3o entre obesidade e defici\u00eancia de folato:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Em 2016, os pesquisadores revisaram estudos com a inten\u00e7\u00e3o de atualizar as diretrizes da Sociedade Americana de Nutri\u00e7\u00e3o para Cirurgia Metab\u00f3lica e Bari\u00e1trica de 2008 nas Diretrizes de Cirurgia Bari\u00e1trica. As diretrizes s\u00e3o baseadas em estudos que examinam os n\u00edveis de nutrientes antes e ap\u00f3s procedimentos cir\u00fargicos para perda de peso. As novas diretrizes de 2016 recomendam o rastreamento de defici\u00eancias de folato antes desse tipo de cirurgia. A raz\u00e3o para tal \u00e9 que at\u00e9 54% dos pacientes obesos t\u00eam defici\u00eancia de folato. (25)<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores n\u00e3o tinham inten\u00e7\u00e3o de investigar causa e efeito neste caso. Estes apenas observaram aliga\u00e7\u00e3o e responderam recomendando a monotoriza\u00e7\u00e3o e a suplementa\u00e7\u00e3o de folato antes da cirurgia.<\/p>\n\n\n\n
Cozinhar alimentos ricos em folato destr\u00f3i o folato?<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\n
A couve \u00e9 rica em vitamina B9 na sua forma natural de folato. Se o cozimento reduz o teor de folato nos alimentos, depende dos alimentos, do m\u00e9todo e do tempo de cozimento. O tempo de ebuli\u00e7\u00e3o normal pode eliminar aproximadamente metade do folato no espinafre e br\u00f3colos, mas o vapor n\u00e3o reduz o folato. Ferver batatas e grelhar carne tamb\u00e9m n\u00e3o parece reduzir o folato, mesmo que cozinhe por mais tempo do que o normal. (26)<\/p>\n\n\n\n
Ferver cebolas reduz o folato em 35%, enquanto coz\u00ea-las destr\u00f3i apenas 15%. Acontece tamb\u00e9m que as ervilhas fervidas ret\u00eam mais folato em compara\u00e7\u00e3o com outros m\u00e9todos de cozimento. Se cozer o feij\u00e3o por duas horas e ass\u00e1-lo ou frit\u00e1-lo, estes perder\u00e3o 50%. Um estudo recomenda mergulh\u00e1-los em \u00e1gua salgada e ferv\u00ea-los em \u00e1gua doce para preservar o m\u00e1ximo de nutrientes. (27)<\/p>\n\n\n\n
As gr\u00e1vidas ou mulheres que desejam conceber necessitam suplementar com folato?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00c9 geralmente aceite na comunidade m\u00e9dica que manter os n\u00edveis de folato at\u00e9 o parto \u00e9 uma boa ideia. Sendo que provavelmente evita defeitos cong\u00eanitos, e a forte correla\u00e7\u00e3o est\u00e1 bem estabelecida. Como mencionado acima, necessita de bastante folato bio-ativo no seu corpo desde o momento em que engravida para garantir que o sistema nervoso do beb\u00e9 se desenvolva adequadamente. Isso pode significar iniciar o processo enquanto ainda est\u00e1 a tentar conceber.<\/p>\n\n\n\n
A suplementa\u00e7\u00e3o com 5-MTHF \u00e9 a maneira mais segura de saber que o seu corpo realmente absorve folato suficiente.<\/p>\n\n\n\n
Se estiver gr\u00e1vida, fale com seu m\u00e9dico. N\u00e3o brinque com suplementos sem orienta\u00e7\u00e3o personalizada para as suas circunst\u00e2ncias \u00fanicas e com base em testes de laborat\u00f3rio completos.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 poss\u00edvel ter demasiado folato no seu corpo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Esta \u00e9 uma quest\u00e3o controversa na ci\u00eancia m\u00e9dica. Alguns pesquisadores dizem que pode ter muito \u00e1cido f\u00f3lico a circular no seu corpo e que isto pode criar problemas de sa\u00fade. (28)<\/p>\n\n\n\n
Devido \u00e0 controv\u00e9rsia e \u00e0 necessidade de mais estudos, pode encontrar ag\u00eancias de sa\u00fade do pa\u00eds que se recusam a escolher um lado nestes debates e aconselhando os consumidores a agir com cautela. Provavelmente, nada disso \u00e9 um problema para o 5-MTHF ou folato alimentar que se forma naturalmente nos alimentos.<\/p>\n\n\n\n
O que pode acontecer se tiver demasiado \u00e1cido f\u00f3lico?<\/p>\n\n\n\n
Pode ocultar sinais de defici\u00eancia de vitamina B12<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Excesso de \u00e1cido f\u00f3lico no corpo pode mascarar sinais de anemia mega-lobl\u00e1stica causada pela defici\u00eancia de vitamina B12. Isto n\u00e3o \u00e9 um consenso. Ainda \u00e9 um mist\u00e9rio para os pesquisadores. Se for verdade, um m\u00e9dico pode perder o diagn\u00f3stico. Isso pode piorar os problemas relacionados ao sangue e prejudicar o c\u00e9rebro e o sistema nervoso. O dano cerebral pode causar r\u00e1pido decl\u00ednio cognitivo e confus\u00e3o. (29)<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 consenso \u00e9 que este n\u00e3o \u00e9 um problema para o 5-MTHF, que \u00e9 o que as outras formas se tornam quando s\u00e3o metabolizadas adequadamente. Comer muitos feij\u00f5es, laranjas ou vegetais verdes com folato alto tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 um problema que os especialistas em sa\u00fade parecem estar preocupados. (39)<\/p>\n\n\n\n
A defici\u00eancia de vitamina B12 \u00e9 um problema maior para vegetarianos e idosos do que para a maioria dos outros. As dietas vegetarianas n\u00e3o fornecem o suficiente desta vitamina e os idosos t\u00eam dificuldade em absorv\u00ea-la. Ambos os grupos podem suplementar com B12 sublingual (debaixo da l\u00edngua).<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/h4>\n\n\n\n
Perturba\u00e7\u00f5es do sono e problemas de humor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Excesso de \u00e1cido f\u00f3lico, especialmente quando ingerido em suplementos, pode causar problemas de sono e irritabilidade. (30)<\/p>\n\n\n\n
N\u00e1usea e perda de apetite<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Algumas pessoas podem perder o apetite ou ficar enjoadas, especialmente se receberem muito \u00e1cido f\u00f3lico de suplementos ou multi-vitaminas. (30)<\/h4>\n\n\n\n
A solu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Ao tomar um suplemento de folato, verifique se este est\u00e1 na forma bio-ativa: 5-MTHF. Leia os r\u00f3tulos dos seus multi-vitam\u00ednicos. Estes cont\u00eam muito \u00e1cido f\u00f3lico? A maioria dos adultos deve receber cerca de 0,5 mg de \u00e1cido f\u00f3lico por dia. Leia tamb\u00e9m os r\u00f3tulos dos seus p\u00e3es e cereais.<\/p>\n\n\n\n
Se estiver a tomar um suplemento de 5-MTHF, tente manter o \u00e1cido f\u00f3lico de alimentos fortificados no m\u00ednimo e evite multi-vitaminas contendo \u00e1cido f\u00f3lico. Isto pode ou n\u00e3o ser um problema que interfere no 5-MTHF.<\/p>\n\n\n\n
O Instituto de Suplementos Diet\u00e9ticos do Instituto Nacional de Sa\u00fade dos EUA estabeleceu um limite di\u00e1rio superior recomendado de 1 mg para o \u00e1cido f\u00f3lico proveniente de gr\u00e3os e suplementos fortificados. N\u00e3o tendo estabelecido um limite para folato proveniente de vegetais ou 5-MTHF. (29)<\/p>\n\n\n\n
De acordo com a Harvard Health Letter, o \u00e1cido f\u00f3lico dos gr\u00e3os pode aumentar rapidamente (31). Veja a lista dos mesmos abaixo.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos comuns enriquecidos com \u00e1cido f\u00f3lico:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Tigela de Cereal K Especial: 0,394 mg
Dose de pretzels: 0,172 mg
1 x\u00edcara de esparguete cozido: 0,166 mg
1 multi-vitam\u00ednico: 0,4 mg
Total<\/strong> = 1,132mg<\/p>\n\n\n\nN\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil ultrapassar este limite superior num dia. Portanto, observe os seus gr\u00e3os e vitaminas, especialmente se tiver dificuldade em metabolizar o \u00e1cido f\u00f3lico. Tamb\u00e9m querer\u00e1 ter a certeza de que est\u00e1 a receber B12 suficiente e que o seu corpo est\u00e1 a utiliz\u00e1-la.<\/p>\n\n\n
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