{"id":167574,"date":"2019-10-22T10:25:28","date_gmt":"2019-10-22T10:25:28","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/5-momentos-decisivos-murph-heroi-wod-crossfit\/"},"modified":"2025-09-23T11:18:58","modified_gmt":"2025-09-23T10:18:58","slug":"5-momentos-decisivos-murph-heroi-wod-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pt-pt\/5-momentos-decisivos-murph-heroi-wod-crossfit\/","title":{"rendered":"5 Momentos Decisivos de Murph: o Hero WOD mais brutal de CrossFit?"},"content":{"rendered":"O MURPH \u00e9 um treino de Cross Fit de alto desempenho criado em homenagem ao Tenente da Marinha Michael P. Murphy. O tenente foi premiado postumamente com a Medalha de Honra por se expor com bravura a fogo inimigo aberto enquanto pedia assist\u00eancia para a sua equipa, colocando a sua pr\u00f3pria vida em risco para salvar a dos seus companheiros de equipa.\r\n\r\nO Hero WOD, em sua honra, foi projectado para colocar \u00e0 prova a resist\u00eancia mental de qualquer CrossFitter. Se j\u00e1 teve o prazer de experimentar este monstro de WOD, reconhecer\u00e1 estes 5 “momentos de Murph” definitivos pelos quais todos devemos passar na nossa luta at\u00e9 ao final do segundo 1,60km.\r\n\r\n\u00c9 assim que um desafio MURPH \u00e9 constituido:\r\n\r\nCorrida de 1,6km\r\n100 pull-ups\r\n200 flex\u00f5es\r\n300 agachamentos a\u00e9reos\r\nCorrida de 1,6km\r\n\r\ne todas as cinco etapas devem ser conclu\u00eddas com um colete de 50 kg ou colete \u00e0 prova de balas.\r\n

1. O momento “Murph a chegar”<\/strong><\/h2>\r\nCom um passo arrogante e desavisado, entra para o gin\u00e1sio. Hoje est\u00e1 pronto para isto. Qualquer que seja o desafio, est\u00e1 pronto para o enfrentar. H\u00e1 muitas brincadeiras com os seus amigos. Deixou o dia de trabalho para tr\u00e1s e este \u00e9 o seu “tempo para si”. Ah, simplesmente ama o gin\u00e1sio.\r\n\r\nAt\u00e9 o seu treinador anunciar o WOD (treino do dia).\r\n\r\n\"woody<\/a>\r\n\r\nOlha de relance para o seu companheiro de treino habitual para ver se tamb\u00e9m teve a mesma pontada de p\u00e2nico ao ouvir a infame palavra “Murph”.\r\n\r\nComo uma sandes de merda, o Murph come\u00e7a e termina com uma corrida f\u00e1cil enganosa de 1.6 km, com 100 pull-ups, 200 flex\u00f5es, e 300 agachamentos no meio.\r\n\r\nPrepara-se. A dor est\u00e1 a chegar e pergunta-se: \u00e9 realmente poss\u00edvel fazer 100 pull-ups e 200 flex\u00f5es num treino de dia?\r\n

2. O momento da estrat\u00e9gia Murph<\/strong><\/h2>\r\nNo entanto, o treinador est\u00e1 a preparar. Ele v\u00ea – o olhar sublime. \u00c9 tempo de estrat\u00e9gia.\r\n\r\nQuando divide, n\u00e3o parece t\u00e3o mau. 5 pull-ups, 10 flex\u00f5es, 15 agachamentos. Poss\u00edvel? Sim. Poss\u00edvel 20 vezes? Apenas talvez…\r\n\r\n\"homem<\/a>\r\n

3. O momento de p\u00e2nico “Porqu\u00ea que estou a fazer Murph”<\/strong><\/h2>\r\nDividiu os seus pull-ups, flex\u00f5es e agachamentos em peda\u00e7os pequenos e lentamente vai os mastigando.\r\n\r\nNo entanto, depois de 3 rodadas, com 17 para terminar, come\u00e7a a pensar que talvez tenha cometido um erro terr\u00edvel, mesmo terr\u00edvel.\r\n\r\n10 flex\u00f5es seguidas come\u00e7am a se tornar numa luta dif\u00edcil. Em vez disso, as s\u00e9ries come\u00e7am a ser divididas nas suas pr\u00f3prias mini s\u00e9ries.<\/span>\r\n\r\n4 flex\u00f5es – respira – 3 flex\u00f5es – \u00e1gua – 2 flex\u00f5es – agita-se – 1 flex\u00e3o. Pr\u00f3ximo!\r\n\r\nMais 17 s\u00e9ries\u00a0podem muito bem ser um milh\u00e3o a este ponto.<\/span>\r\n\r\nAs s\u00e9ries de exaust\u00e3o come\u00e7am e at\u00e9 mesmo os agachamentos a\u00e9reos (que tinha secretamente considerado o seu “tempo de recupera\u00e7\u00e3o” no in\u00edcio) est\u00e3o se a tornar uma batalha s\u00e9ria.\r\n\r\nSer\u00e1 este \u00e9 o treino do dia mais longo do mundo? Ent\u00e3o e se tiverem de fechar o gin\u00e1sio e deix\u00e1-lo aqui, a nadar numa piscina do seu pr\u00f3prio suor? Parece uma eternidade.\r\n

4. O momento Humilhante<\/strong><\/h2>\r\nOs seus quadr\u00edceps est\u00e3o em fogo, a sua t-shirt encharcada e os seus bra\u00e7os pendem impotentes ao lado do corpo – j\u00e1 n\u00e3o lhes pertencem mais. Come\u00e7a a vaguear no pensamento de quando ser\u00e1 o final e quando \u00e9 que algu\u00e9m ir\u00e1 notar que acabou de gatinhar para fora do seu carro.\r\n\r\nAt\u00e9 que come\u00e7a a organizar a sua mente. Come\u00e7a a se lembrar que este \u00e9 um treino HER\u00d3I. Lembra-se do que o seu treinador disse sobre Murph. N\u00e3o o Murph, o infame treino do dia que lhe pontapeia o rabo, mas Murph o homem – Tenente Michael Murphy.<\/a>\r\n\r\nLembra-se de que se est\u00e1 a esfor\u00e7ar ao m\u00e1ximo por um motivo. Pensa nos militares, como o Tenente Murphy, a servir o seu pa\u00eds, abandonando as C-130, perdendo membros e a viver tudo em nome da liberdade. Pensa no que eles sacrificaram e lembra-se: realmente pode desistir, se quiser.\r\n\r\nSe realmente quiser, pode baixar as ferramentas, sair do gin\u00e1sio e sentar-se no seu carro a chorar. No entanto, relembra-se que a sua dor e sofrimento s\u00e3o insignificantes em compara\u00e7\u00e3o.\r\n\r\nRecomp\u00f5em-se.\r\n\r\nO Tenente Muphy nunca desiste, ent\u00e3o n\u00e3o o ir\u00e1 fazer.\r\n\r\n\"momento<\/a>\r\n

5. O momento do Final R\u00e1pido (ou n\u00e3o)<\/strong><\/h2>\r\nO seu segundo vento alimentado pela p\u00e1tria levou-o pelo pior. Finalmente, o final est\u00e1 \u00e0 vista. Apenas um miser\u00e1vel quil\u00f3metro a percorrer. Vai conseguir.\r\n\r\nApesar de que uma corrida de um quil\u00f3metro nunca foi t\u00e3o dif\u00edcil. Esque\u00e7a o final r\u00e1pido, a sua mente est\u00e1 a dizer para correr, mas as suas pernas respondem apenas com um vergonhoso andar zombie que parece t\u00e3o r\u00e1pido quanto uma av\u00f3 a andar com um andarilho.\r\n\r\nTem 99% certeza de que este quil\u00f3metro \u00e9 cerca de 3 vezes mais longo que o primeiro quil\u00f3metro.\r\n\r\nEventualmente, manca de volta ao in\u00edcio como um veado ferido.\r\n\r\nParab\u00e9ns – Sobreviveu o Murph!\r\n\r\n\"mulher<\/a>\r\n\r\nSente-se humilhado e honrado por ter participado, aproveita o seu tempo p\u00f3s-treino num churrasco tentando desesperadamente que os seus calos rec\u00e9m-abusados n\u00e3o sangrem nas batatas fritas.<\/span>\r\n\r\nPode ter acabado, por enquanto. Ainda assim, lembra-se que n\u00e3o importa quantas vezes fa\u00e7a o Murph, este nunca ser\u00e1 menos brutal.\r\n\r\nTodo o Murph que faz – seja para o dia memorial ou apenas um treino da semana – nunca deixar\u00e1 de se humilhar…. e de sentir\u00a0 que conquistou o Murph, mas ter\u00e1 sempre o RX. Colete de peso na pr\u00f3xima vez, algu\u00e9m alinha?","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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