{"id":197218,"date":"2024-01-30T04:01:28","date_gmt":"2024-01-30T04:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/zalety-stosowania-magnezu\/"},"modified":"2025-09-23T10:57:49","modified_gmt":"2025-09-23T09:57:49","slug":"zalety-stosowania-magnezu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/zalety-stosowania-magnezu\/","title":{"rendered":"Zalety stosowania magnezu"},"content":{"rendered":"\n<p>Ka\u017cda z naszych 20 trylion\u00f3w kom\u00f3rek potrzebuje <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/produkt\/magenhance-najlepszy-suplement-magnezu\/\">magnezu<\/a>, kt\u00f3ry jest r\u00f3wnie\u017c wykorzystywany w ponad 600 reakcjach biochemicznych w ciele jako kofaktor lub \u201ecz\u0105steczka pomocnicza\u201d. Zalety stosowania magnezu obejmuj\u0105 produkcj\u0119 energii, regulacj\u0119 naszego uk\u0142adu nerwowego oraz budowanie i napraw\u0119 DNA. Magnez pomaga w skurczu i rozlu\u017anieniu mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce w tworzeniu bia\u0142ek (1).<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak nawet 80% z nas ma niedob\u00f3r magnezu (2), a pomiar niedoboru za pomoc\u0105 standardowego badania krwi jest bardzo trudny, poniewa\u017c tylko 1-2% magnezu w organizmie jest we krwi (67% w ko\u015bciach i 31 % w naszych kom\u00f3rkach). Przyczyn\u0105 tego problemu jest brak magnezu w naszej diecie. Poziom magnezu w naszym po\u017cywieniu zosta\u0142 znacznie zmniejszony w por\u00f3wnaniu do poziom\u00f3w, jakie mieli\u015bmy w przewa\u017caj\u0105cej wi\u0119kszo\u015bci ludzkiej ewolucji.<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad magnez zosta\u0142 usuni\u0119ty z wody pitnej i z naszej soli.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto w ostatnich latach znacz\u0105cy post\u0119p w poprawie plon\u00f3w sprawi\u0142, \u017ce nasze owoce i warzywa rosn\u0105 szybciej, co oznacza, \u017ce maj\u0105 mniej czasu na przyswajanie witamin i minera\u0142\u00f3w z gleby. To oznacza, \u017ce owoce i warzywa maj\u0105 znacznie ni\u017cszy poziom magnezu ni\u017c zaledwie 30-40 lat temu (3).<\/p>\n\n\n\n<p>Nasz nowoczesny styl \u017cycia r\u00f3wnie\u017c nie pomaga w tej kwestii. Odeszli\u015bmy od wysokiej jako\u015bci \u017cywno\u015bci do przetworzonych i pozbawionych jakichkolwiek warto\u015bci od\u017cywczych produkt\u00f3w, a stres wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata dodatkowo pozbawia nasz organizm magnezu. Dlatego objawy niedoboru magnezu staj\u0105 si\u0119 tak powszechne i dlatego wiele os\u00f3b si\u0119ga do specjalistycznych suplement\u00f3w magnezu, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce otrzymuje jego wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy niedoboru magnezu obejmuj\u0105 (4):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysokie ci\u015bnienie krwi i choroby serca<\/li>\n\n\n\n<li>Inne niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witaminy K, witaminy B1, wapnia i potasu<\/li>\n\n\n\n<li>Migreny<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy ze zdrowiem psychicznym i wahania nastroju<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy ze snem \/ bezsenno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g<\/li>\n\n\n\n<li>Nasilone objawy PMS (Zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego)<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporoz\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Nawracaj\u0105ce infekcje bakteryjne lub grzybicze<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3chnic\u0119 z\u0119b\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i skurcze<\/li>\n\n\n\n<li>Impotencj\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Oto 10 najwa\u017cniejszych zalet ponownego wprowadzenia odpowiedniego poziomu magnezu do organizmu, poprzez popraw\u0119 diety lub przyjmowanie wysokiej jako\u015bci suplement\u00f3w magnezu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Magnez jest niezb\u0119dny dla zdrowia serca i niskiego ci\u015bnienia krwi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez jest niezb\u0119dny dla naszych serc. Najwy\u017cszy poziom magnezu w ca\u0142ym ciele znajduje si\u0119 w sercu. Badanie Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) przeprowadzone na prawie 14 000 os\u00f3b w \u015brednim wieku bez chor\u00f3b serca wykaza\u0142o, \u017ce osoby z najni\u017cszym poziomem magnezu maj\u0105 najwi\u0119ksze szanse na rozw\u00f3j chor\u00f3b serca (5).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/11\/zalety-stosowania-magnezu-01.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"360\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01.jpeg\" alt=\"magnez pomaga poprawi\u0107 og\u00f3lny stan serca\" class=\"wp-image-129279\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01.jpeg 480w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/the-benefits-of-magnesium-01-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Inne badanie wykaza\u0142o, \u017ce doustne suplementy magnezu znacznie poprawi\u0142y funkcj\u0119 t\u0119tnic i \u015br\u00f3db\u0142onka oraz tolerancj\u0119 wysi\u0142ku u pacjent\u00f3w z chorobami serca (6). Istnieje r\u00f3wnie\u017c kilka bada\u0144 wskazuj\u0105cych, \u017ce magnez mo\u017ce obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi u pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na wysokie ci\u015bnienie krwi (7,8,9)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Magnez pomaga zasn\u0105\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez jest naturalnym \u015brodkiem rozlu\u017aniaj\u0105cym \u2013 r\u00f3wnowa\u017cy neuroprzeka\u017aniki, aby zapobiec nadmiernej stymulacji m\u00f3zgu. Jest stosowany w medycynie konwencjonalnej, aby pom\u00f3c w zagra\u017caj\u0105cych \u017cyciu problemach z sercem, takich jak nieregularne rytmy serca, ale tak\u017ce podczas operacji na otwartym sercu. Magnez jest r\u00f3wnie\u017c stosowany w przypadkach przedwczesnego porodu, gdzie odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w pomaganiu mamom i noworodkom. Jako \u015brodek rozlu\u017aniaj\u0105cy mi\u0119\u015bnie pomaga rozlu\u017ani\u0107 kurcz\u0105c\u0105 si\u0119 macic\u0119. W dzisiejszych czasach, gdy napi\u0119cie mi\u0119\u015bni nie pozwala nam spa\u0107 w nocy, u\u017cywamy magnezu, aby pom\u00f3c sobie zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Magnez mo\u017ce ukoi\u0107 nerwy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez pomaga nam zachowa\u0107 spok\u00f3j. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z receptorami GABA w m\u00f3zgu (10). Mo\u017ce tak\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 poziom stresu i l\u0119ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 kortyzolu, kt\u00f3ry mo\u017ce szczeg\u00f3lnie aktywowa\u0107 j\u0105dro przykomorowe podwzg\u00f3rza (PVN), cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu zaanga\u017cowan\u0105 w kontrolowanie reakcji na stres i l\u0119k (11).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/11\/zalety-stosowania-magnezu-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02.jpg\" alt=\"biegacze maratonu mog\u0105 czerpa\u0107 korzy\u015bci z magnezu\" class=\"wp-image-197101\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-02-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Magnez zwi\u0119ksza energi\u0119 i poprawia wyniki sportowe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>ATP (Adenozyno-5\u2032-trifosforan) g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii we wszystkich naszych kom\u00f3rkach, musi by\u0107 zwi\u0105zane z jonem magnezu, aby by\u0142o aktywne biologicznie. ATP bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w pobieraniu tlenu i r\u00f3wnowadze elektrolit\u00f3w, wi\u0119c kiedy \u0107wiczysz, Twoje zapotrzebowanie na magnez mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 nawet o 20%. Tak wi\u0119c nawet niewielki niedob\u00f3r os\u0142abia nasz\u0105 wydajno\u015b\u0107 i zwi\u0119ksza potencjalnie negatywny efekt uboczny \u0107wicze\u0144 \u2013 stan zapalny. Podczas \u0107wicze\u0144 wi\u0119cej magnezu jest tracone w pocie i odfiltrowywane z organizmu w moczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego kluczowe jest, aby ka\u017cdy, kto jest aktywny fizycznie (to powinno dotyczy\u0107 ka\u017cdego z nas), otrzymywa\u0142 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 magnezu (12).<\/p>\n\n\n\n<p>Magnez pomaga r\u00f3wnie\u017c przenosi\u0107 glukoz\u0119 do mi\u0119\u015bni podczas \u0107wicze\u0144 i zapobiega gromadzeniu si\u0119 kwasu mlekowego (13). Udowodniono, \u017ce magnez zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 u rywalizuj\u0105cych sportowc\u00f3w, os\u00f3b starszych i os\u00f3b z chorobami serca (14, 15, 16, 17, 18).<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja magnezem wykaza\u0142a zwi\u0119kszon\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wzrost mocy wyj\u015bciowej w\u015br\u00f3d konkuruj\u0105cych ze sob\u0105 sportowc\u00f3w (17,18).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Magnez pomaga przy migrenach<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez rozlu\u017ania t\u0119tnice i naczynia krwiono\u015bne w m\u00f3zgu i poprawia kr\u0105\u017cenie. Dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c na receptory GABA w m\u00f3zgu i o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym, co zmniejsza poziom b\u00f3lu i kortyzolu. Magnez zmniejsza tak\u017ce gromadzenie si\u0119 czerwonych krwinek i p\u0142ytek krwi, co jest kolejnym czynnikiem silnie zwi\u0105zanym z rozwojem migreny.<\/p>\n\n\n\n<p>Kilka bada\u0144 bezpo\u015brednio wykaza\u0142o <strong>skuteczno\u015b\u0107 suplementacji magnezu<\/strong> doustnie zar\u00f3wno w zapobieganiu migrenom, jak i zmniejszaniu ich nasilenia u dzieci i doros\u0142ych (19 21).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Magnez pomaga w nauce i zapami\u0119tywaniu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby m\u00f3zg m\u00f3g\u0142 my\u015ble\u0107, przetwarza\u0107 i uczy\u0107 si\u0119, kom\u00f3rki nerwowe lub neurony m\u00f3zgu i o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego musz\u0105 by\u0107 w stanie nawi\u0105zywa\u0107 po\u0142\u0105czenia mi\u0119dzy sob\u0105 w celu przekazywania informacji. Zdolno\u015b\u0107 do tego jest znana jako \u201eplastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu\u201d (\u201eneuroplastyczno\u015b\u0107). Im lepsza zdolno\u015b\u0107 naszych m\u00f3zg\u00f3w do tworzenia nowych po\u0142\u0105cze\u0144, tym bardziej s\u0105 one \u201eplastyczne\u201d i tym lepiej mo\u017cemy si\u0119 uczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/can-a-magnesium-supplement-boost-your-brainpower\/\">Magnez poprawia plastyczno\u015b\u0107 m\u00f3zgu<\/a> poprzez zwi\u0119kszenie wydajno\u015bci neuron\u00f3w tworz\u0105cych nowe po\u0142\u0105czenia, zwane synapsami. Magnez jest w szczeg\u00f3lno\u015bci zlokalizowany w szczelinach mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi na receptorach znanych jako receptory NMDA. Tam reguluje przep\u0142yw wapnia przez kom\u00f3rki, aby zapewni\u0107 skuteczne wysy\u0142anie impuls\u00f3w nerwowych w celu zwi\u0119kszenia prawdopodobie\u0144stwa udanych po\u0142\u0105cze\u0144. Im wi\u0119cej magnezu w m\u00f3zgu, tym bardziej udane po\u0142\u0105czenia mog\u0105 zosta\u0107 wykonane (22).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/11\/zalety-stosowania-magnezu-04.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04.jpg\" alt=\"magnez pomaga w nauce i funkcjonowaniu m\u00f3zgu\" class=\"wp-image-197114\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Magnez \u0142agodzi b\u00f3le mi\u0119\u015bni i skurcze<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w po\u0142\u0105czeniach kom\u00f3rek nerwowych w m\u00f3zgu, aby mog\u0142y one przekazywa\u0107 informacje, ma r\u00f3wnie\u017c zasadnicze znaczenie w przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w mi\u0119dzy neuronami ruchowymi naszego rdzenia kr\u0119gowego a naszymi mi\u0119\u015bniami \u2013 umo\u017cliwiaj\u0105c nam poruszanie si\u0119. Je\u015bli nie mamy wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu, nasze mi\u0119\u015bnie dostaj\u0105 skurczu (23).<\/p>\n\n\n\n<p>Magnezu potrzebujemy tak\u017ce, aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 nasz poziom wapnia. Podczas gdy w naszej diecie brakuje magnezu, wapnia jest wr\u0119cz a\u017c nadto. Wiele os\u00f3b pogarsza to, bior\u0105c dodatkowe suplementy wapnia, co mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3le mi\u0119\u015bni, skurcze i os\u0142abienie. Opr\u00f3cz wyr\u00f3wnania poziomu wapnia, dodanie magnezu do diety pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c w regeneracji w b\u00f3lach mi\u0119\u015bni i b\u00f3lach po wysi\u0142ku. Mi\u0119\u015bnie uwielbiaj\u0105 magnez!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Magnez jest niezb\u0119dny dla zdrowia ko\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi my\u015bli o wapniu, je\u015bli chodzi o ko\u015bci, ale magnez jest r\u00f3wnie wa\u017cny dla ich zdrowia. Magnez jest niezb\u0119dny do wch\u0142aniania wapnia w jelitach, ma tak\u017ce kluczowe znaczenie dla produkcji aktywnej formy witaminy D. Witamina D jest wa\u017cna dla tworzenia osteoblast\u00f3w \u2013 kom\u00f3rki, kt\u00f3ra tworzy substancj\u0119 kostn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/11\/zalety-stosowania-magnezu-03.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03.jpg\" alt=\"magnez ma kluczowe znaczenie dla zdrowia ko\u015bci\" class=\"wp-image-197127\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-03-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Magnez utrzymuje r\u00f3wnie\u017c r\u00f3wnowag\u0119 dw\u00f3ch hormon\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do regulacji poziomu wapnia w naszych ko\u015bciach i z\u0119bach, kalcytoniny i hormonu przytarczyc zwanego parathormonem (PTH). Badania wykaza\u0142y, \u017ce zwi\u0119kszenie spo\u017cycia magnezu mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 mineraln\u0105 ko\u015bci (24).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Zalety magnezu \u2013 insulinooporno\u015b\u0107 i cukrzyca typu 2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ludzie, kt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 wi\u0119cej magnezu, maj\u0105 znacznie mniejsze szanse na rozw\u00f3j cukrzycy, poniewa\u017c odgrywa on istotn\u0105 rol\u0119 w metabolizmie glukozy (25, 26). Niedob\u00f3r magnezu we krwi (znany jako hipomagnezemia) r\u00f3wnie\u017c pogarsza insulinooporno\u015b\u0107 (27). Istnieje r\u00f3wnie\u017c b\u0142\u0119dne ko\u0142o, w kt\u00f3rym sama cukrzyca prowadzi do wy\u017cszych strat magnezu z organizmu w moczu, co prowadzi do obni\u017cenia poziomu magnezu w organizmie, a nast\u0119pnie do upo\u015bledzenia wydzielania i dzia\u0142ania insuliny, co ponownie pogarsza kontrol\u0119 nad cukrzyc\u0105 (28).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Magnez pomaga w objawach PMS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy PMS (Zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego) mog\u0105 naprawd\u0119 pozbawi\u0107 \u017cycie rado\u015bci i obejmowa\u0107 zatrzymywanie wody, zm\u0119czenie, skurcze i dra\u017cliwo\u015b\u0107. Magnez mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 skurcze oraz poradzi\u0107 sobie z zatrzymywaniem wody. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c dowody na to, \u017ce magnez rzeczywi\u015bcie pomaga kobietom czu\u0107 si\u0119 lepiej, poprawiaj\u0105c nastr\u00f3j wywo\u0142any przez zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (29, 30).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>(1) Magnesium in man: implications for health and disease. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Donald R. Davis, Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19<\/p>\n\n\n\n<p>(4) The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Johnson S, Med Hypotheses. 2001 Feb;56(2):163-70.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Is low magnesium concentration a risk<br>factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities<br>(ARIC) Study. Liao F, Folsom AR, Brancati FL. Am Heart J. 1998;136:480\u2013490.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Oral Magnesium Therapy Improves Endothelial Function in Patients With Coronary Artery Disease, Michael Shechter, MD, MA; Michael Sharir, MD; Maura J. Paul Labrador, MPH; James Forrester, MD; Burton Silver, PhD; C. Noel Bairey Merz, MD, Circulation. 2000; 102:2353-2358.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Hatzistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, Tziolas IM, Aroditis CP, Zebekakis PE, Pikilidou MI, Lasaridis AN. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures. Kawano Y, Matsuoka H, Takishita S, Omae T. Hypertension. 1998 Aug;32(2):260-5.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure. Kass LS, Skinner P, Poeira F, J Sports Sci Med. 2013 Mar 1;12(1):144-50.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Magnesium potentiation of the function of native and recombinant GABA(A) receptors. Neuroreport. M\u00f6ykkynen T, Uusi-Oukari M, Heikkil\u00e4 J, Lovinger DM, L\u00fcddens H, Korpi ER.<br>2001 Jul 20;12(10):2175-9.<\/p>\n\n\n\n<p>(11) Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. S.B. Sartori, N. Whittle, A. Hetzenauer, and N. Singewald. Neuropharmacology. 2012 Jan; 62(1): 304\u2013312.<\/p>\n\n\n\n<p>(12) Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9.<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise. Chen HY, Cheng FC, Pan HC, Hsu JC, Wang MF.PLoS One. 2014 Jan 20;9<\/p>\n\n\n\n<p>(14) The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients. Amaral AF, Gallo L Jr, Vannucchi H, Cresc\u00eancio JC, Vianna EO, Martinez JA. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):615-22.<\/p>\n\n\n\n<p>(15) Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients. Pokan R, Hofmann P, von Duvillard SP, Smekal G, Wonisch M, Lettner K, Schmid P, Shechter M, Silver B, Bachl N. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):773-8.<\/p>\n\n\n\n<p>(16) Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, De Rui M, Perissinotto E, Toffanello ED, Bano G, Pizzato S, Miotto F, Coin A, Manzato E, Sergi G. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):974-81.<\/p>\n\n\n\n<p>(17) On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202.<\/p>\n\n\n\n<p>(18) Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45.<\/p>\n\n\n\n<p>(19) Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Wang F1, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Headache. 2003 Jun;43(6):601-10.<\/p>\n\n\n\n<p>(20) The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. K\u00f6seoglu E1, Talaslioglu A, G\u00f6n\u00fcl AS, Kula M. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):101-8.<\/p>\n\n\n\n<p>(21) Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone\/metoclopramide on alleviating acute migraine headache. Shahrami A, Assarzadegan F, Hatamabadi HR, Asgarzadeh M, Sarehbandi B, Asgarzadeh S. J Emerg Med. 2015 Jan;48(1):69-76.<\/p>\n\n\n\n<p>(22) The mechanism of magnesium block of NMDA receptors, J.Peter Ruppersberg, Eberhard v. Kitzing, Ralf Schoepfer, Seminars in Neuroscience, Volume 6, Issue 2, April 1994, Pages 87-96<\/p>\n\n\n\n<p>(23) Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. D. L. Bilbey and V. M. Prabhakaran, Canadian Fam Physician. 1996 Jul; 42: 1348\u20131351.<\/p>\n\n\n\n<p>(24) Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluorideexternal link disclaimer. Washington, DC: National Academy Press, 1997.<\/p>\n\n\n\n<p>(25) Larsson SC, Wolk A. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med 2007;262:208-14.<\/p>\n\n\n\n<p>(26) Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. The role of magnesium in type 2 diabetes: a brief based-clinical review. Magnes Res 2011;24:156-62.<\/p>\n\n\n\n<p>(27) Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesaemia is associated with diabetes: not pre-diabetes, obesity or the metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6.<\/p>\n\n\n\n<p>(28) Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams &amp; Wilkins; 2012:159-75.<\/p>\n\n\n\n<p>(29) Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81.<\/p>\n\n\n\n<p>(30) Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cda z naszych 20 trylion\u00f3w kom\u00f3rek potrzebuje magnezu, kt\u00f3ry jest r\u00f3wnie\u017c wykorzystywany w ponad 600 reakcjach biochemicznych w ciele jako kofaktor lub \u201ecz\u0105steczka pomocnicza\u201d. Zalety stosowania magnezu obejmuj\u0105 produkcj\u0119 energii, regulacj\u0119 naszego uk\u0142adu nerwowego oraz budowanie i napraw\u0119 DNA. Magnez pomaga w skurczu i rozlu\u017anieniu mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce w tworzeniu bia\u0142ek (1). Jednak nawet 80%&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":197140,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2309],"coauthors":[],"class_list":["post-197218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-magnez"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2309,"label":"magnez"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/zalety-stosowania-magnezu-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2309,"name":"magnez","slug":"magnez","term_group":0,"term_taxonomy_id":2309,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":130380,"translations":{"cs-cz":{"id":218937,"language":"cs-cz","is_original":false},"de-at":{"id":215051,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":14651,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":130380,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163788,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":15084,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":13835,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":14146,"language":"it-it","is_original":false},"pl-pl":{"id":197218,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167608,"language":"pt-pt","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=197218"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250213,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197218\/revisions\/250213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/197140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=197218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=197218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=197218"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=197218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}