{"id":196848,"date":"2019-11-29T13:36:00","date_gmt":"2019-11-29T13:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/probiotyki-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach\/"},"modified":"2025-09-23T10:57:15","modified_gmt":"2025-09-23T09:57:15","slug":"probiotyki-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/probiotyki-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach\/","title":{"rendered":"Probiotyki: Fundamentalny przewodnik po suplementach"},"content":{"rendered":"\n<span style=\"font-weight: 400\">Ten Fundamentalny przewodnik po suplementach z probiotykami odpowie na Twoje wszystkie pytania dotycz\u0105ce kultur bakterii jelitowych, kt\u00f3re znale\u017a\u0107 mo\u017cna zar\u00f3wno w jedzeniu, jak i w suplementach.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Przewodnik zawiera ponad 50 cytowa\u0144 z wysoko cenionych stron internetowych o tematyce medycznej. Przekopali\u015bmy si\u0119 przez sterty naukowej literatury, \u017ceby\u015b Ty nie musia\u0142!<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli po przeczytaniu tego przewodnika wci\u0105\u017c b\u0119dziesz mie\u0107 jakie\u015b pytania czy w\u0105tpliwo\u015bci, nie wahaj si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 do nas o pomoc. Skontaktuj si\u0119 z nami lub zostaw komentarz poni\u017cej.<\/span>\n<h2><b>Czym s\u0105 probiotyki?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">W Twoim organizmie mieszka od dziesi\u0105tek a\u017c po biliony mikroorganizm\u00f3w takich jak bakterie czy grzyby. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich znajduje si\u0119 w Twoich jelitach. (1)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Tak naprawd\u0119 w Twoim ciele wi\u0119cej jest organizm\u00f3w jednokom\u00f3rkowych ni\u017c kom\u00f3rek sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 na Twoje cia\u0142o. Z drugiej strony, jako \u017ce s\u0105 one mniejsze ni\u017c Twoje kom\u00f3rki, tworz\u0105 one jedynie u\u0142amek masy ca\u0142ego cia\u0142a. (2)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re szczepy bakterii w Twoim ciele s\u0105 po\u017cyteczne. Twoje zdrowie zale\u017cy od zachowania w\u0142a\u015bciwej r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy szczepami dobrych bakterii i z\u0142ych. Te dobre nazywaj\u0105 si\u0119 probiotykami.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Najbardziej znanymi probiotykami s\u0105 bakterie, chocia\u017c niekt\u00f3re grzyby r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna zaliczy\u0107 do tej kategorii.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Stosunek dobrych bakterii do z\u0142ych mo\u017cna zmieni\u0107 przy pomocy pokarm\u00f3w, napoj\u00f3w oraz suplement\u00f3w bogatych w probiotyki.<\/span>\n<h2><b>Jak dzia\u0142aj\u0105 probiotyki?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Zdrowe bakterie bior\u0105 udzia\u0142 w tak wielu procesach zachodz\u0105cych w Twoim ciele, \u017ce nie daliby\u015bmy rady opisa\u0107 ich wszystkich w tym artykule. W sekcji o pozytywnym wp\u0142ywie probiotyk\u00f3w dowiesz si\u0119 na temat r\u00f3l niekt\u00f3rych szczep\u00f3w bakterii. Nawet sama kwestia oddzia\u0142ywania bakterii jelitowych na system nerwowy mog\u0142aby zape\u0142ni\u0107 kilka tom\u00f3w.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Mo\u017ce zacznijmy w\u0142a\u015bnie od tego tematu, a dok\u0142adnie od osi jelitowo-m\u00f3zgowej. W du\u017cym skr\u00f3cie\u2026<\/span>\n\n<b>O\u015b jelitowo-m\u00f3zgowa<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">O\u015b jelitowo-m\u00f3zgowa \u0142\u0105czy Twoje jelita z centralnym uk\u0142adem nerwowym (m\u00f3zg i kr\u0119gos\u0142up). W jej sk\u0142ad wchodzi tak\u017ce uk\u0142ad hormonalny (gruczo\u0142y) oraz system odporno\u015bciowy. Centra kognitywne i emocjonalne Twojego m\u00f3zgu s\u0105 wyj\u0105tkowo aktywne w tym obszarze. (3)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Twoje bakterie jelitowe odgrywaj\u0105 znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w tej osi. Wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje emocje, pami\u0119\u0107, a nawet poziom stresu. Tak w\u0142a\u015bciwie, bakterie jelitowe pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 w procesie rozwoju Twojego m\u00f3zgu. (3)(4)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W\u0142a\u015bnie dlatego zdrowa i dobrze zbilansowana flora jelitowa jest fundamentalna dla zdrowego m\u00f3zgu. Twoje jelita oddzia\u0142uj\u0105 na Tw\u00f3j m\u00f3zg i vice versa. Naukowcy coraz cz\u0119\u015bciej badaj\u0105 powi\u0105zania pomi\u0119dzy probiotykami a zaburzeniami psychicznymi i emocjonalnymi.<\/span>\n<h2><b>Czy mo\u017cesz pozyska\u0107 probiotyki z pokarmu?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Najbardziej powszechnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami probiotyk\u00f3w s\u0105 niekt\u00f3re fermentowane pokarmy i napoje, jak np. jogurt, kombucha czy kiszona kapusta. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie wie jednak, \u017ce wiele warzyw i owoc\u00f3w r\u00f3wnie\u017c je zawiera, chocia\u017c w mniejszych ilo\u015bciach. Kubek jogurtu mo\u017ce zawiera\u0107 kilka, a nawet kilkadziesi\u0105t miliard\u00f3w organizm\u00f3w probiotycznych pochodz\u0105cych z r\u00f3\u017cnych szczep\u00f3w bakterii. Jab\u0142ko mo\u017ce dostarczy\u0107 Ci 100 milion\u00f3w organizm\u00f3w, i o wiele wi\u0119cej szczep\u00f3w, zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce zjesz tak\u017ce i ogryzek. (5)<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-152114 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-01.jpg\" alt=\"jogurt jest jednym z najlepszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 probiotyk\u00f3w\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-01.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-01-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-01-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-01-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-01-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h2><b>Jakie pokarmy s\u0105 najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Oto kilka godnych uwagi \u017ar\u00f3de\u0142 probiotyk\u00f3w, je\u015bli chodzi o jedzenie:<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Kefir<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Jogurt<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Zupa miso<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Kimchi<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Kapusta kiszona<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Kombucha<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Wszystko to fermentowane pokarmy. Zawieraj\u0105 bakterie probiotyczne, poniewa\u017c proces fermentacji dostarcza bakteriom cukru i skrobi. Dzi\u0119ki temu dobre bakterie si\u0119 mno\u017c\u0105, z\u0142e ulegaj\u0105 zniszczeniu, a dodatkowo powstaje kwas mlekowy. Jest on silnym naturalnym konserwantem. (6)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jedna porcja jogurtu mo\u017ce zawiera\u0107 kilka, a nawet dziesi\u0105tki miliard\u00f3w organizm\u00f3w probiotycznych. Kefir \u2013 mleczny nap\u00f3j probiotyczny \u2013 posiada wi\u0119cej szczep\u00f3w bakterii, i o wiele wi\u0119cej jednostek tworz\u0105cych koloni\u0119 ni\u017c jogurt, jednak jedynie wtedy, kiedy samodzielnie go przygotujesz przy pomocy kultur starterowych lub ziaren kefirowych. Przygotowany samodzielnie w domu przynosi o wiele wi\u0119ksze korzy\u015bci ni\u017c gotowy kefir ze sklepu.<\/span>\n<h2><b>Jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z przyjmowania suplement\u00f3w z probiotykami oraz pokarm\u00f3w bogatych w probiotyki?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Poni\u017cej znajduje si\u0119 og\u00f3lna lista korzy\u015bci, kt\u00f3re p\u0142yn\u0105 z przyjmowania powszechnych probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cemy znale\u017a\u0107 zar\u00f3wno w suplementach, jak i bogatych w probiotyki pokarmach. Jest to bardzo kr\u00f3tka lista, bior\u0105c pod uwag\u0119 wszystkie korzy\u015bci, o kt\u00f3rych nam wiadomo na dzie\u0144 dzisiejszy.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce istnieje oko\u0142o 500 znanych nam szczep\u00f3w bakterii probiotycznych, i niekt\u00f3re z nich s\u0105 bardziej efektywne ni\u017c pozosta\u0142e.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badania kliniczne przewa\u017cnie skupiaj\u0105 si\u0119 na specyficznych grupach szczep\u00f3w, takich jak Lactobacillus czy Bifidobacterium. To oznacza, \u017ce poni\u017csza lista r\u00f3wnie\u017c dotyczy g\u0142\u00f3wnie tych grup. Aby do\u015bwiadczy\u0107 pe\u0142nego zakresu korzy\u015bci, warto si\u0119ga\u0107 po pokarmy i suplementy z r\u00f3\u017cnorodnymi szczepami, w kt\u00f3rych sk\u0142ad r\u00f3wnie\u017c wchodz\u0105 te z rodziny Lactobacillus i Bifidobacterium.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jeszcze lepszym sposobem jest si\u0119gni\u0119cie po opatentowane szczepy, na kt\u00f3rych temat przeprowadzono jeszcze wi\u0119cej bada\u0144, i kt\u00f3rych efekty s\u0105 bardziej przewidywalne \u2013 s\u0105 to te same szczepy, kt\u00f3rych u\u017cywamy do produkcji naszych suplement\u00f3w z probiotykami. Mieszcz\u0105 si\u0119 one w zakresie grup Lactobacillus i Bifidobacterium, a tak\u017ce innych.<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-152121 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-06.jpg\" alt=\"probiotyki zwi\u0119kszaj\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-06.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-06-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-06-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-06-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-06-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Probiotyki zwi\u0119kszaj\u0105 absorpcj\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz usprawniaj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Przeprowadzono na ten temat liczne badania:<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bakterie probiotyczne wytwarzaj\u0105 w jelicie grubym kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re pomagaj\u0105 przy wch\u0142anianiu \u017celaza (7), wapnia, i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. (8)(9)(10)<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re szczepy, jak np. Bacillus Coagulans, \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 przy wch\u0142anianiu bia\u0142ka. (11)<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wci\u0105\u017c trwaj\u0105 badania nad zastosowaniem probiotyk\u00f3w przy problemach zwi\u0105zanych z niedo\u017cywieniem.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 wch\u0142aniane przez Twoje jelita, a to w\u0142a\u015bnie tam koncentruje si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 probiotyk\u00f3w, by dzia\u0142a\u0107 na sw\u00f3j magiczny spos\u00f3b. (12)<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce probiotyki znacznie poprawiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c funkcje trawienne. Wci\u0105\u017c trwaj\u0105 badania na ten temat; nie istniej\u0105 jeszcze jednoznaczne wnioski co do przyczyn i skutk\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Zmniejszaj\u0105 \u0142aknienie<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Z\u0142e bakterie mog\u0105 sprzyja\u0107 z\u0142ym nawykom \u017cywieniowym. Na przyk\u0142ad bakterie wywo\u0142uj\u0105ce borelioz\u0119 mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ochot\u0119 na cukier u swojego \u201cgospodarza\u201d, poniewa\u017c jest to ich ulubione po\u017cywienie. Z\u0142e bakterie jelitowe wywo\u0142uj\u0105 \u0142aknienie na cukier, czekolad\u0119 i inne pokarmy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mog\u0105 si\u0119 mno\u017cy\u0107 kosztem zdrowia cz\u0142owieka. Dzieje si\u0119 tak, gdy udaje im si\u0119 przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad osi\u0105 jelitowo-m\u00f3zgow\u0105. Probiotyki mog\u0105 powstrzyma\u0107 szkodliwe bakterie i zmniejszy\u0107 owe \u0142aknienie. (13)(14)&nbsp;<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Probiotyki redukuj\u0105 zachcianki nie tylko poprzez zabijanie bakterii, kt\u00f3re je wywo\u0142uj\u0105. Zmieniaj\u0105 one tak\u017ce sygna\u0142y nerwowe na Twoj\u0105 korzy\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu Tw\u00f3j apetyt maleje lub przechodzi na zdrowsze pokarmy.<\/span>\n\n<figure id=\"attachment_9431\" aria-describedby=\"caption-attachment-9431\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-182636\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-04.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9431\" class=\"wp-caption-text\">Zdj\u0119cie: Jesper Hilding Klausen \u2013 Lactobacillus bacteria<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>Wytwarzaj\u0105 witaminy z grupy B<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re powszechne szczepy probiotyk\u00f3w w suplementach, jogurcie i kefirze mog\u0105 wytworzy\u0107 witaminy takie jak B12 czy B9 (kwas foliowy). S\u0105 w stanie tak\u017ce produkowa\u0107 inne witaminy rozpuszczalne w wodzie.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Bakterie z grupy Lactobacillus i Bifidobacterium s\u0105 szczeg\u00f3lnie znane ze swoich wspomagaj\u0105cych produkcj\u0119 witamin w\u0142a\u015bciwo\u015bci. (15)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Niemniej jednak, mo\u017ce to wynika\u0107 z faktu, \u017ce te dwie grupy probiotyk\u00f3w s\u0105 badane w o wiele wi\u0119kszym zakresie ni\u017c inne.<\/span>\n<h3><b>Redukuj\u0105 stany zapalne w jelitach<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Probiotyki przewa\u017cnie os\u0142abiaj\u0105 z\u0142e bakterie w jelitach, co prowadzi do z\u0142agodzenia stan\u00f3w zapalnych. Dodatkowo, wytwarzaj\u0105 one zwi\u0105zki chemiczne, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 ow\u0105 redukcj\u0119, a tak\u017ce powstrzymuj\u0105 zwi\u0105zki chemiczne, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 stan zapalny. Wiele powszechnych zaburze\u0144 zwi\u0105zanych z jelitami ma pod\u0142o\u017ce zapalne. (16)<\/span>\n<h3><b>Zwalczaj\u0105 wiele r\u00f3\u017cnych form stan\u00f3w zapalnych<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Chroniczny stan zapalny jest odpowiedzialny za niezliczone zaburzenia. Probiotyki pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 i uregulowa\u0107 wiele z przyczyn zapalenia. Najog\u00f3lniej m\u00f3wi\u0105c, probiotyki pomagaj\u0105 zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. (17)<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-152135\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-09.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-09.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-09-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-09-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-09-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-09-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Probiotyki powszechnie pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 miejscowym oraz pooperacyjnym infekcjom, a tak\u017ce wytwarzaj\u0105 zwi\u0105zki chemiczne, kt\u00f3re zwalczaj\u0105 z\u0142e bakterie, grzyby i wirusy w organizmie. S\u0105 w stanie tak\u017ce rozpuszcza\u0107 biofilm, kt\u00f3ry wytwarzaj\u0105 szkodliwe drobnoustroje, by uchroni\u0107 si\u0119 przed uk\u0142adem odporno\u015bciowym. (18)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Przynajmniej niekt\u00f3re ze szczep\u00f3w stymuluj\u0105 limfocyty T, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w dzia\u0142aniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego. (19)<\/span>\n<h3><b>Spowalniaj\u0105 starzenie si\u0119 sk\u00f3ry<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Probiotyki dobrze sobie radz\u0105 ze spowalnianiem procesu starzenia wielu r\u00f3\u017cnych uk\u0142ad\u00f3w w naszym ciele. Jest to szczeg\u00f3lnie widoczne w wypadku sk\u00f3ry. Du\u017ce spo\u017cycie probiotyk\u00f3w jest powi\u0105zane z pozytywnymi zmianami w elastyczno\u015bci sk\u00f3ry, g\u0142\u0119boko\u015bci zmarszczek oraz poziomie nawil\u017cenia (w por\u00f3wnaniu z placebo). (20)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Probiotyki wyr\u00f3wnuj\u0105 tak\u017ce pH sk\u00f3ry, zmniejszaj\u0105 oksydacyjny wp\u0142yw promieni s\u0142onecznych oraz innych czynnik\u00f3w, poprawiaj\u0105 stan w\u0142os\u00f3w, a nawet zapobiegaj\u0105 utracie w\u0142os\u00f3w. (21)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re firmy kosmetyczne dodaj\u0105 nawet probiotyki do serum i krem\u00f3w.<\/span>\n<h3><b>Zwi\u0119kszaj\u0105 tolerancj\u0119 na insulin\u0119<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Przegl\u0105d 12 bada\u0144 z 2017 roku doprowadzi\u0142 do wysnucia wniosku, \u017ce suplementowanie probiotyk\u00f3w przynosi znaczn\u0105 popraw\u0119 w insulinooporno\u015bci oraz w metabolizmie t\u0142uszcz\u00f3w. Stwierdzono tak\u017ce du\u017c\u0105 rol\u0119 bakterii jelitowych w cukrzycy typu 2. (22)<\/span>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-182662\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-06.jpg\" alt=\"probiotyki pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 biegunce podr\u00f3\u017cnych\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-06.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-06-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-06-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-06-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-06-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 biegunce podr\u00f3\u017cnych<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Rocznie zg\u0142aszanych jest oko\u0142o 12 milion\u00f3w przypadk\u00f3w tego schorzenia, z kt\u00f3rym zmagaj\u0105 si\u0119 podr\u00f3\u017cni, zw\u0142aszcza w miejscach, gdzie do gotowania czy picia u\u017cywa si\u0119 wody ska\u017conej fekaliami. Biegunki podr\u00f3\u017cnych mo\u017cna unikn\u0105\u0107, trzymaj\u0105c si\u0119 z daleka od ulicznych stragan\u00f3w z jedzeniem, a tak\u017ce stosuj\u0105c inne \u015brodki zapobiegawcze. W przegl\u0105dzie bada\u0144 z 2007 roku naukowcy oszacowali, \u017ce mo\u017cna by zapobiec 85% przypadk\u00f3w tej dolegliwo\u015bci przy pomocy bakterii probiotycznych. (23)<\/span>\n<h3><b>Tworz\u0105 wsp\u00f3lny front przeciwko zatruciom pokarmowym<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W badaniach przeprowadzonych w 2007 roku w Irlandii przez sze\u015b\u0107 dni karmiono \u015bwinie pi\u0119cioma szczepami bakterii probiotycznych, po czym podano im dawk\u0119 salmonelli drog\u0105 ustn\u0105. Dawki probiotyku by\u0142y podawane przez kolejne 23 dni. Probiotyki ograniczy\u0142y ostro\u015b\u0107 biegunki, a tak\u017ce zmniejszy\u0142y ilo\u015b\u0107 bakterii salmonelli. (24)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Purdue na temat infekcji spowodowanych bakteriami listerii wykaza\u0142y, \u017ce probiotyki mog\u0105 zapobiec wtargni\u0119ciu bakterii listerii do krwiobiegu poprzez jelita. (25)<\/span>\n<h3><b>Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy nastroju i obni\u017cenia poziomu l\u0119ku<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Bakterie jelitowe odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zdrowiu m\u00f3zgu z racji istnienia osi jelitowo-m\u00f3zgowej. Wiele bada\u0144 udowodni\u0142o pozytywn\u0105 relacj\u0119 mi\u0119dzy probiotykami a redukcj\u0105 zar\u00f3wno stresu, jak i z\u0142ego samopoczucia. (26)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Przegl\u0105d bada\u0144 z 2019 roku zwr\u00f3ci\u0142 uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 korzy\u015bci, w tym popraw\u0119 proces\u00f3w kognitywnych i emocjonalnych, a tak\u017ce zmniejszenie symptom\u00f3w l\u0119ku i depresji. (27)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Z up\u0142ywem czasu b\u0119dziemy wiedzie\u0107 coraz wi\u0119cej na temat dok\u0142adnych mechanizm\u00f3w przyczynowo-skutkowych, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie traktuj tego jako porady medycznej. Skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem przed rozpocz\u0119ciem jakiegokolwiek leczenia zwi\u0105zanego z depresj\u0105 czy innymi chorobami psychicznymi.<\/span>\n<h3><b>Pomagaj\u0105 przy problemach ze snem<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Przegl\u0105d bada\u0144 z 2019 roku, kt\u00f3ry m\u00f3wi\u0142 o pozytywnym wp\u0142ywie na nastr\u00f3j i redukcj\u0119 l\u0119ku, jako dodatkow\u0105 korzy\u015b\u0107 wskaza\u0142 r\u00f3wnie\u017c lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu. Recenzenci spekuluj\u0105, \u017ce wszystkie te korzy\u015bci s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane. (27)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli cierpisz na bezsenno\u015b\u0107, pami\u0119taj, \u017ce mo\u017ce ona by\u0107 spowodowana wieloma r\u00f3\u017cnymi czynnikami. Probiotyki mog\u0105 pom\u00f3c w walce z niekt\u00f3rymi z nich, jak np. stres czy niepok\u00f3j. Inne przyczyny s\u0105 bardziej skomplikowane i mog\u0105 by\u0107 oznak\u0105 powa\u017cnej choroby. Dlatego tak wa\u017cne jest skonsultowanie si\u0119 z lekarzem, by przeprowadzona zosta\u0142a w\u0142a\u015bciwa diagnoza. (28)<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-152149\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-08.jpg\" alt=\"niekt\u00f3re odmiany probiotyk\u00f3w mog\u0105 redukowa\u0107 kamie\u0144 naz\u0119bny i ubytki\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-08.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-08-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-08-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-08-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotika-der-ultimative-supplement-guide-08-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Redukuj\u0105 kamie\u0144 naz\u0119bny i ubytki<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Najbardziej znanym szczepem bakterii wywo\u0142uj\u0105cym kamie\u0144 i ubytki w szkliwie jest streptococcus mutans. (29)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re szczepy probiotyk\u00f3w wykaza\u0142y zdolno\u015b\u0107 do blokowania szkodliwych bakterii w jamie ustnej, w tym streptococcus mutans, oraz do poprawy og\u00f3lnego stanu zdrowia jamy ustnej. (30)(31)<\/span>\n<h3><b>Przynosz\u0105 ulg\u0119 w alergii na py\u0142ki<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Naukowcy z Uniwersytetu Florydy odkryli \u2013 z pomoc\u0105 173 uczestnik\u00f3w \u2013 \u017ce niekt\u00f3re szczepy probiotyk\u00f3w mog\u0105 zmniejsza\u0107 symptomy kataru siennego, je\u015bli s\u0105 przyjmowane w sezonie alergii. Grupa przyjmuj\u0105ca probiotyki odczuwa\u0142a dolegliwo\u015bci w znacznie mniejszym stopniu ni\u017c grupa przyjmuj\u0105ca placebo. Naukowcy spekuluj\u0105, \u017ce jedn\u0105 z przyczyn mog\u0142a by\u0107 stymulacja limfocyt\u00f3w T, kt\u00f3re pomagaj\u0105 regulowa\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz reakcji alergicznych. (19)<\/span>\n<h3><b>Obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Przegl\u0105d dziewi\u0119ciu bada\u0144 z udzia\u0142em doros\u0142ych z normalnym lub wysokim ci\u015bnieniem wykaza\u0142, \u017ce probiotyki powszechnie obecne w jogurtach i suplementach obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Wyniki nie by\u0142y osza\u0142amiaj\u0105ce, i jedynie osoby przyjmuj\u0105ce probiotyki przez dwa miesi\u0105ce lub d\u0142u\u017cej odczu\u0142y takie korzy\u015bci. Im wi\u0119ksza r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 istnia\u0142a w szczepach bakterii, tym lepsze wyniki uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107. Najlepsze rezultaty da\u0142o si\u0119 zaobserwowa\u0107 u os\u00f3b z wysokim ci\u015bnieniem. (32)<\/span>\n<h3><b>Obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Naukowcy w 2018 roku dokonali przegl\u0105du 32 losowych pr\u00f3b, kt\u00f3re skupia\u0142y si\u0119 na og\u00f3lnym poziomie cholesterolu w surowicy krwi. Regularne przyjmowanie probiotyk\u00f3w znacznie obni\u017ca\u0142o poziom cholesterolu u ludzi. (33)<\/span>\n<h3><b>Przynosz\u0105 ulg\u0119 przy zaparciach<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W du\u017cym przegl\u0105dzie z 2015 roku dotycz\u0105cym klinicznych pr\u00f3b, w kt\u00f3rych uczestniczy\u0142y osoby z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego wykazano znaczn\u0105 popraw\u0119 u pacjent\u00f3w, je\u015bli chodzi o z\u0142agodzenie objaw\u00f3w. Symptomy tego schorzenia to m.in. zaparcia, wzd\u0119cia, gazy oraz b\u00f3le brzucha. (34)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">4-tygodniowy eksperyment, w kt\u00f3rym uczestniczkami by\u0142y ci\u0119\u017carne kobiety cierpi\u0105ce na zaparcia, dowi\u00f3d\u0142 potencja\u0142u niekt\u00f3rych probiotyk\u00f3w obecnych w jogurcie i innych pokarmach, aby wp\u0142ywa\u0107 na cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cniania, konsystencj\u0119 stolca oraz inne symptomy zapar\u0107. (35)<\/span>\n<h3><b>Poprawiaj\u0105 tolerancj\u0119 laktozy<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Osoby cierpi\u0105ce na nietolerancj\u0119 laktozy, kt\u00f3re pij\u0105 kefir mog\u0105 potwierdzi\u0107, \u017ce regularne spo\u017cywanie tego probiotycznego napoju sprawia, \u017ce ich organizm lepiej reaguje na nabia\u0142.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Przegl\u0105d 15 bada\u0144 naukowych dotycz\u0105cych o\u015bmiu szczep\u00f3w probiotycznych zrealizowany na Uniwersytecie na Hawajach potwierdzi\u0142 to. Niekt\u00f3re szczepy sprawdza\u0142y si\u0119 lepiej ni\u017c inne przy redukcji nietolerancji laktozy. (36)<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-182688\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-08.jpg\" alt=\"probiotyki mog\u0105 pom\u00f3c w utracie wagi, jednak nie ustalono jeszcze, kt\u00f3re szczepy konkretnie\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-08.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-08-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-08-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-08-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-08-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Mog\u0105 pomaga\u0107 w utracie wagi, ale\u2026<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Na chwil\u0119 obecn\u0105 jest to kwestia sporna, poniewa\u017c baza wiedzy jest bardzo zr\u00f3\u017cnicowana.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jedne badania, w kt\u00f3rych bra\u0142y udzia\u0142 osoby z nadwag\u0105, wykaza\u0142y korzy\u015bci, kt\u00f3re przynosi spo\u017cywanie jogurtu. W przeci\u0105gu sze\u015bciu tygodni stracili oni 3%-4% tkanki t\u0142uszczowej w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105. Inne badanie dotycz\u0105ce ludzi z tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105 w obr\u0119bie pasa doprowadzi\u0142o do utraty tkanki t\u0142uszczowej na poziomie 8% w przeci\u0105gu dwunastyu tygodni. Grupa ta u\u017cywa\u0142a szczepu Lactobacillus Gasseri w zsiad\u0142ym mleku, jednak zgubione kilogramy powr\u00f3ci\u0142, gdy przestali przyjmowa\u0107 ww. probiotyki. (37)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re osoby cierpi\u0105ce na nadwag\u0119 z powodu s\u0142abego przyswajania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 straci\u0107 na wadze, w zale\u017cno\u015bci od szczepu bakterii. To samo tyczy si\u0119 os\u00f3b, kt\u00f3rym udaje si\u0119 lepiej kontrolowa\u0107 swoje zachcianki \u017cywieniowe przy pomocy probiotyk\u00f3w.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Dalsze badania na temat probiotyk\u00f3w i utraty wagi pozwol\u0105 wyodr\u0119bni\u0107 konkretne szczepy i warunki zdrowotne, by da\u0107 nam pe\u0142niejszy obraz. By\u0107 mo\u017ce wtedy przestanie by\u0107 to przedmiotem spor\u00f3w w salach lekcyjnych czy na Twitterze.<\/span>\n<h2><b>Jakie korzy\u015bci probiotyki mog\u0105 przynie\u015b\u0107 zw\u0142aszcza kobietom?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Kobiety przewa\u017cnie maj\u0105 wi\u0119cej powod\u00f3w ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani, by dostarcza\u0107 swoim jelitom probiotyki.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Mo\u017ce im to pom\u00f3c w\u2026<\/span>\n<h3><b>Wyr\u00f3wnaniu hormon\u00f3w<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Szczepy z grupy Lactobacillus s\u0105 wskazywane w naukach medycznych jako zdolne do regulacji estrogenu. Jeden z takowych szczep\u00f3w zahamowa\u0142 utrat\u0119 masy kostnej wywo\u0142an\u0105 niedoborem estrogenu u myszy. (38)(13)<\/span>\n<h3><b>Zapobieganiu infekcjom uk\u0142adu moczowego<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Wiele bada\u0144 nad probiotykami po\u015bwi\u0119conych jest zdrowiu pochwy oraz infekcjom, kt\u00f3re g\u0142\u00f3wnie dotycz\u0105 kobiet. (39)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Najszerzej badanymi bakteriami w dziedzinie ginekologii s\u0105 te z grupy Lactobacillus. Te szczepy probiotyczne wypieraj\u0105 szkodliwe bakterie, takie jak E. coli. Jedno badanie z udzia\u0142em 50 kobiet wykaza\u0142o znacznie rzadsze nawroty infekcji dr\u00f3g moczowych w wypadku 10-tygodniowego za\u017cywania probiotyk\u00f3w. (40)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Inne badanie z Finlandii potwierdzi\u0142o r\u00f3wnie\u017c redukcj\u0119 infekcji dr\u00f3g moczowych jako skutek regularnego spo\u017cywania napoj\u00f3w bogatych w probiotyki. (41)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Eksperyment z 2012 roku, w kt\u00f3rym uczestniczy\u0142y 252 kobiety po menopauzie, cierpi\u0105ce na nawracaj\u0105ce infekcje dr\u00f3g moczowych, por\u00f3wna\u0142 dzia\u0142anie szczep\u00f3w Lactobacillus i antybiotyk\u00f3w. Probiotyki by\u0142y bardzo efektywne w zapobieganiu infekcjom, jednocze\u015bnie nie zwi\u0119kszaj\u0105c odporno\u015bci na dzia\u0142anie antybiotyk\u00f3w (co ma miejsce w przypadku kuracji antybiotykowych). (42)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Przypominamy: to nie jest porada medyczna ani substytut takowej. Skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem w kwestii diagnozy, leczenia oraz zapobiegania ostrym lub nawracaj\u0105cym infekcjom.<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-161174\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotici-la-guida-definitiva-agli-integratori-01.jpg\" alt=\"probiotyki pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 infekcjom uk\u0142adu moczowego\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotici-la-guida-definitiva-agli-integratori-01.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotici-la-guida-definitiva-agli-integratori-01-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotici-la-guida-definitiva-agli-integratori-01-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotici-la-guida-definitiva-agli-integratori-01-768x513.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotici-la-guida-definitiva-agli-integratori-01-600x401.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h2><b>Czym s\u0105 prebiotyki i jak dzia\u0142aj\u0105?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Okre\u015blenie \u201cprebiotyki\u201d mo\u017ce odnosi\u0107 si\u0119 do pokarm\u00f3w lub w\u0142\u00f3kien ro\u015blinnych w pokarmach. B\u0142onnik (w\u0142\u00f3kna ro\u015blinne) nie mo\u017ce ulec strawieniu, wi\u0119c zatrzymuje si\u0119 on w jelitach, dzi\u0119ki czemu zdrowie bakterie mno\u017c\u0105 si\u0119 i rosn\u0105. Przynosi on tak\u017ce wiele innych korzy\u015bci zar\u00f3wno w obr\u0119bie jelit, jak i ca\u0142ego cia\u0142a. (43)<\/span>\n<h2><b>Kt\u00f3re prebiotyczne pokarmy powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Produkty bogate w prebiotyki to m.in: (43)(44)<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Korze\u0144 cykorii<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cebula<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Czosnek<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Karczochy<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Jagody<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Jab\u0142ka<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Banany<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Siemi\u0119 lniane<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Korze\u0144 \u0142opianu<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Korze\u0144 yaconu<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Korze\u0144 k\u0142\u0119biana k\u0105towatego<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Korze\u0144 mniszka pospolitego<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Broku\u0142y<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zielonych warzyw<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Pszenica<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Fasola<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Groszek<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Por<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Poza tym, ka\u017cdy pokarm zawieraj\u0105cy du\u017ce ilo\u015bci w\u0142\u00f3kien zwanych inulin\u0105 jest dobrym prebiotykiem. B\u0142onnik znajduj\u0105cy si\u0119 w korzeniu cykorii jest niemal\u017ce w po\u0142owie inulin\u0105. W porze znajduje si\u0119 16% w\u0142\u00f3kien inuliny. (44)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Prebiotykami dodawanymi do mleka dla dzieci, chleba, p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, jogurt\u00f3w czy innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych mog\u0105 by\u0107: galakto-oligosacharydy, frukto-oligosacharydy, oligofruktoza, korze\u0144 cykorii, i inulina. (43)<\/span>\n<h2><b>Co jest przyczyn\u0105 braku dobrych bakterii w jelitach?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Dieta uboga w r\u00f3\u017cnorodne owoce, warzywa, b\u0142onnik prebiotyczny czy produkty pe\u0142noziarniste mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia ilo\u015bci dobrych bakterii jelitowych na rzecz z\u0142ych.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Inne czynniki zdolne do zachwiania zdrowej flory jelitowej to: (45)(46)<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Antybiotyki<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Nadu\u017cywanie alkoholu<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Brak aktywno\u015bci fizycznej<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Palenie tytoniu<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Brak snu<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">R\u00f3\u017cne formy stresu<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Cukry inne ni\u017c te naturalnie obecne w pokarmach<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Nadmiar t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Nadmiar czerwonego mi\u0119sa<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re dodatki w przetworzonych pokarmach<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Czy istniej\u0105 jakie\u015b efekty uboczne, o kt\u00f3rych trzeba pami\u0119ta\u0107?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Suplementy z probiotykami przewa\u017cnie s\u0105 bezpieczne w u\u017cyciu.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli nie jeste\u015b przyzwyczajony do przyjmowania probiotyk\u00f3w w formie suplement\u00f3w lub fermentowanych pokarm\u00f3w, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 tymczasowych wzd\u0119\u0107 i gaz\u00f3w. Objawy te mog\u0105 trwa\u0107 a\u017c do momentu, gdy Tw\u00f3j organizm przyzwyczai si\u0119 do dobroczynnych bakterii. (47)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">U niekt\u00f3rych os\u00f3b r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 biegunka. Wszystkie te efekty uboczne oznaczaj\u0105, \u017ce Twoje cia\u0142o aklimatyzuje si\u0119 do nowej r\u00f3wnowagi bakterii jelitowych. Przewa\u017cnie ust\u0119puj\u0105 one po kilku dniach.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W jednym przegl\u0105dzie naukowej literatury, mo\u017cemy znale\u017a\u0107 takie ostrze\u017cenie: \u201cPowinny by\u0107 one przyjmowane z ostro\u017cno\u015bci\u0105 przez pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na powa\u017cne choroby, z obni\u017con\u0105 odporno\u015bci\u0105 lub z cewnikiem w \u017cyle g\u0142\u00f3wnej, jako \u017ce mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 infekcje\u201d. Innymi s\u0142owy, je\u015bli spe\u0142niasz kt\u00f3ry\u015b z powy\u017cszych warunk\u00f3w, skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem. (47)<\/span>\n<h3><b>Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, wybieraj\u0105c suplement?<\/b><\/h3>\n<h3><b>St\u0119\u017cenie<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">St\u0119\u017cenie przewa\u017cnie jest mierzone w jednostkach tworz\u0105cych koloni\u0119 (jtk). Jest to ilo\u015b\u0107 organizm\u00f3w probiotycznych. Aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce do Twoich jelit dotrze ich wystarczaj\u0105co du\u017co, powinno ich by\u0107 przynajmniej kilka miliard\u00f3w.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nasz produkt 10 szczep\u00f3w \u017cywych kultur bakterii Sunfiber\u00ae i FOS gwarantuje Ci 50 miliard\u00f3w jtk w jednej porcji. Jednak na wszelki wypadek, wpakowali\u015bmy tam 150 miliard\u00f3w, by\u015b na pewno otrzyma\u0142 obiecan\u0105 porcj\u0119 przez ca\u0142y okres przydatno\u015bci.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Produkujemy tak\u017ce suplement z probiotykami dla kobiet, wspomagaj\u0105cy zdrowie jelit i pochwy, w kt\u00f3rym gwarantujemy sze\u015b\u0107 miliard\u00f3w jtk.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Suplement dla dzieci tak\u017ce zawiera gwarantowan\u0105 ilo\u015b\u0107 sze\u015bciu miliard\u00f3w jtk.<\/span>\n<h3><b>Okres przydatno\u015bci<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie wszyscy producenci s\u0105 \u015bwiadomi, jak istotny jest okres wa\u017cno\u015bci. Wra\u017cliwsze szczepy bakterii mog\u0105 ulec zniszczeniu poprzez kontakt z powietrzem, \u015bwiat\u0142em, wilgotno\u015bci\u0105 czy ciep\u0142em. Niekt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 trzymane w zamra\u017calniku, by prze\u017cy\u0107 (nawet mimo liofilizacji). (48)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W\u0142a\u015bnie dlatego wykorzystujemy opakowania Activ-Polymer\u2122 do przechowywania naszych probiotyk\u00f3w. Posiadaj\u0105 one nieprzenikliw\u0105 wk\u0142adk\u0119 ze \u015brodkiem osuszaj\u0105cym, kt\u00f3ra chroni probiotyki przed wilgoci\u0105. Dodatkowo, stosujemy \u015brodek osuszaj\u0105cy Oxyfree\u00ae, kt\u00f3ry poch\u0142ania tlen i usuwa wilgo\u0107 z opakowania.<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-217616\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-10-2.jpg\" alt=\"zwracaj uwag\u0119 na r\u00f3\u017cne szczepy probiotyczne\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-10-2.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-10-2-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-10-2-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-10-2-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/probiotica-de-ultieme-supplementen-gids-10-2-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 szczep\u00f3w<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">R\u00f3\u017cne szczepy probiotyk\u00f3w maj\u0105 r\u00f3\u017cne mocne i s\u0142abe strony. Najog\u00f3lniej m\u00f3wi\u0105c (a raczej pisz\u0105c), im wi\u0119cej r\u00f3\u017cnych szczep\u00f3w trafia do Twoich jelit, tym wi\u0119cej korzy\u015bci do\u015bwiadczysz.<\/span>\n<h3><b>Dobrze zbadane szczepy<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Wiesz ju\u017c, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 toczy si\u0119 wok\u00f3\u0142 szczep\u00f3w bakterii probiotycznych z grup Lactobacillus i Bifidobacterium. Istniej\u0105 tak\u017ce opatentowane wersje szczep\u00f3w w obr\u0119bie tych dw\u00f3ch rodzin i innych.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W naszym suplemencie dla doros\u0142ych u\u017cywamy szczep\u00f3w 10 DuPont\u2122 Danisco\u00ae z uwagi na ich udowodnione dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci i stabilno\u015b\u0107. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c kwasoodporne, a tak\u017ce odporne na \u017c\u00f3\u0142\u0107, dzi\u0119ki czemu wi\u0119cej z nich mo\u017ce przedosta\u0107 si\u0119 przez Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek a\u017c do samych jelit. Opracowano je dzi\u0119ki ogromnej ilo\u015bci bada\u0144 naukowych.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Oto lista 10 opatentowanych szczep\u00f3w:<\/span>\n<ol>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lactobacillus acidophilus La-14\u00ae<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lactobacillus casei Lc-11\u00ae<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lactobacillus paracasei Lpc-37\u00ae<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lactobacillus rhamnosus Lr-32\u00ae<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lactobacillus plantarum Lp-115\u00ae<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lactococcus lactis Ll-23<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bifidobacterium bifidum Bb-06<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bifidobacterium breve Bb-03<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bifidobacterium lactis Bl-04\u00ae<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bifidobacterium longum Bl-05 100B<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>Dodany b\u0142onnik prebiotyczny<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Suplementy probiotyczne z prebiotykami charakteryzuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cszym okresem wa\u017cno\u015bci. Nawet najmniejsza styczno\u015b\u0107 ze \u015bwiat\u0142em, ciep\u0142em, wilgoci\u0105 lub powietrzem mo\u017ce aktywowa\u0107 probiotyki. Gdy s\u0105 one aktywne, musz\u0105 si\u0119 od\u017cywia\u0107, by nie umrze\u0107. W tym wypadku od\u017cywiaj\u0105 si\u0119 b\u0142onnikiem prebiotycznym. W\u0142a\u015bnie dlatego dodajemy opatentowane prebiotyki do naszych suplement\u00f3w z probiotykami.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Oto czego u\u017cywamy:<\/span>\n\n<b>SUNFIBER\u00ae: https:\/\/sunfiber.com\/research\/&nbsp;<\/b>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wspiera rozw\u00f3j probiotyk\u00f3w<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Pomaga utrzyma\u0107 zdrowie uk\u0142adu trawiennego i flory bakteryjnej jelit oraz prawid\u0142owy poziom cukru we krwi<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wspomaga wch\u0142anianie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych takich jak wap\u0144 czy magnez z jedzenia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<b>Fruktooligosacharydy (FOS) Naturalne prebiotyczne w\u0142\u00f3kna ro\u015blinne:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (49)<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wspomagaj\u0105 rozw\u00f3j probiotyk\u00f3w<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Poprawiaj\u0105 trawienie<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Przynosz\u0105 ulg\u0119 przy symptomach zapalenia jelit, np. zaparciach<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Op\u00f3\u017aniony rozpad kapsu\u0142ek<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Dzi\u0119ki op\u00f3\u017anionemu rozpadowi kapsu\u0142ek Twoje probiotyki nie zostan\u0105 zniszczone przez kwas \u017co\u0142\u0105dkowy. Stosujemy je, by zapewni\u0107 im dodatkow\u0105 warstw\u0119 ochrony, mimo \u017ce nasze szczepy i tak s\u0105 kwasoodporne same w sobie.<\/span>\n<h3><b>Testowane laboratoryjnie przez stron\u0119 trzeci\u0105<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Zwracaj uwag\u0119 na \u201cCertyfikat analizy\u201d od renomowanych postronnych laboratori\u00f3w, kt\u00f3re zajmuj\u0105 si\u0119 kontrolnymi testami&nbsp; jako\u015bci. Je\u015bli producent nie umie\u015bci\u0142 takiej informacji na stronie internetowej, spytaj go o t\u0119 kwesti\u0119. Je\u015bli zatrudniaj\u0105 postronne laboratoria, powinni posiada\u0107 certyfikat w wersji PDF.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Laboratoria mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c po\u015bwiadczy\u0107, \u017ce zak\u0142ady produkcyjne spe\u0142niaj\u0105 standardy dobrych praktyk wytwarzania (GMP, od ang. Good Manufacturing Practices). Standardy te s\u0105 uznawane przez du\u017ce agencje regulacyjne dla produkt\u00f3w spo\u017cywczych oraz suplement\u00f3w, takie jak U.S. Food and Drug Administration. W niekt\u00f3rych krajach ka\u017cdy zak\u0142ad produkcyjny jest zobowi\u0105zany do kierowania si\u0119 GMP.<\/span>\n<h2><b>Kiedy najlepiej przyjmowa\u0107 probiotyki?<\/b><\/h2>\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/kiedy-jest-najlepszy-czas-zeby-przyjmowac-probiotyki\/\">Suplementy probiotyczne najlepiej jest przyjmowa\u0107 rano<\/a><span style=\"font-weight: 400\">, jednak inna pora dnia te\u017c jest w porz\u0105dku. Mo\u017cesz je bra\u0107 w trakcie posi\u0142k\u00f3w lub nie. Jednak popularne szczepy z grup Lactobacillus i Bifidobacterium wykazuj\u0105 najwi\u0119kszy stopie\u0144 prze\u017cywalno\u015bci, kiedy przyjmuje je si\u0119 na 30 minut przed posi\u0142kiem. (50)(51)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli przyjmujesz antybiotyki, za\u017cyj probiotyki przynajmniej dwie godziny p\u00f3\u017aniej, by zwi\u0119kszy\u0107 ich skuteczno\u015b\u0107. (47)<\/span>\n<h2><b>O naszym Fundamentalnym przewodniku po suplementach<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Mamy nadziej\u0119, \u017ce podoba\u0142 Ci si\u0119 nasz Fundamentalny przewodnik po suplementach. Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce m\u00f3g\u0142by by\u0107 pomocny r\u00f3wnie\u017c dla Twoich znajomych, udost\u0119pnij go im przez social media lub drog\u0105 mailow\u0105.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Pami\u0119taj, \u017ce przewodnik ten nie jest substytutem porady lekarskiej. Powsta\u0142 on w celach informacyjnych i nie ma s\u0142u\u017cy\u0107 jako pomoc przy autodiagnozie, ani przy zapobieganiu lub leczeniu konkretnych chor\u00f3b. Nie posiadamy \u015brodk\u00f3w niezb\u0119dnych, by przeprowadza\u0107 diagnozy, w przeciwie\u0144stwie do Twojego lekarza czy laboratorium.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Czasem doj\u015bcie do przyczyny objaw\u00f3w jest bardzo zawi\u0142ym procesem, a niekt\u00f3re choroby do z\u0142udzenia przypominaj\u0105 inne, zw\u0142aszcza je\u015bli obejmuj\u0105 one kilka uk\u0142ad\u00f3w organizmu.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Pami\u0119taj tak\u017ce, \u017ce nauka jest procesem, dzi\u0119ki czemu nasza baza wiedzy medycznej ewoluuje z up\u0142ywem czasu. Nie zak\u0142adaj, \u017ce otrzyma\u0142e\u015b od nas absolutnie wszystko, co powiniene\u015b wiedzie\u0107. Ca\u0142y czas prowadzone s\u0105 nowe badania. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 nawet sprzeczne ze sob\u0105 nawzajem, co prowadzi do jeszcze kolejnych bada\u0144.<\/span>\n<h2><b>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/b><\/h2>\n<ol>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body.<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\"> PLoS Biol. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">2016; 14(8): e1002533. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4991899\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4991899\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochem J. 2017; 474(11): 1823-36. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5433529\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5433529\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Rege S. The Simplified Guide to the Gut-Brain Axis \u2013 How the Gut and The Brain Talk to Each Other. psych SCENE hub. <\/span><a href=\"https:\/\/psychscenehub.com\/psychinsights\/the-simplified-guide-to-the-gut-brain-axis\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/psychscenehub.com\/psychinsights\/the-simplified-guide-to-the-gut-brain-axis\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Bagga D, Reichert JL, Koschutnig K, et al. Probiotics drive gut microbiome triggering emotional brain signatures. Gut Microbes. 2018; 9(6): 486-96. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6287679\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6287679\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Hamblin J. The Best Probiotics. The Atlantic. (August 7, 2019). <\/span><a href=\"https:\/\/www.theatlantic.com\/health\/archive\/2019\/08\/probitoic-foods\/595687\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.theatlantic.com\/health\/archive\/2019\/08\/probitoic-foods\/595687\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> How to get more probiotics. Health Beat. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/how-to-get-more-probiotics\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/how-to-get-more-probiotics<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Bougl\u00e9 D, Vaghefi-Vaezzadeh N, Roland N, et al. Influence of short-chain fatty acids on iron absorption by proximal colon. Scand J Gastroenterol. 2002; 37(9): 1008-11. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12374223\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12374223<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Claesson MJ, Jeffery IB, Conde S, et al. Gut microbiota composition correlates with diet and health in the elderly. Nature. 2012;488(7410):178-84. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22797518\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22797518\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Sheridan PO, Bindels LB, Saulnier DM, et al. Can prebiotics and probiotics improve therapeutic outcomes for undernourished individuals. Gut Microbes. 2014; 5(1): 74-82. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4049942\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4049942\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Parvaneh K, Jamaluddin R, Karimi G, Erfani R. Effect of probiotics supplementation on bone mineral content and bone mass density. ScientificWorldJournal. 2014; 2014: 595962. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3920759\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3920759\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> J\u00e4ger R, Purpura M, Farmer S, Cash HA, Keller D. Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 Improves Protein Absorption and Utilization. Probiotics Antimicrob Proteins. 2018; 10(4): 611-5. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29196920\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29196920<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Carter A. What\u2019s the Connection Between Probiotics and Digestive Health? Healthline. (Medically Reviewed February 5, 2018). <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/probiotics-and-digestive-health\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/probiotics-and-digestive-health<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Britton RA, Irwin R, Quach D, et al. Probiotic L. reuteri treatment prevents bone loss in a menopausal ovariectomized mouse model. J Cell Physiol. 2014; 229(11): 1822-30. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24677054\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24677054<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Alcock J, Maley CC, Aktipis CA. Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms. Bioessays. 2014; 36(10): 940-9. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25103109\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25103109<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Rossi M, Amaretti A, Raimondi S. Folate production by probiotic bacteria. Nutrients. 2011; 3(1): 118-34. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257725\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257725\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Katz J. The Role of Probiotics in IBD. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2006; 2(1): 16-8. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5307257\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5307257\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Shreiner AB, Kao JY, Young VB. The gut microbiome in health and in disease. Curr Opin Gastroenterol. 2015; 31(1): 69-75. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4290017\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4290017\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Reid G. Probiotics to prevent the need for, and augment the use of, antibiotics. Can J Infect Dis Med Microbiol. 2006; 17(5): 291-5. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2095085\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2095085\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Allergies? Probiotic combination may curb your symptoms, new study finds. Press release. Food Science and Human Nutrition Department. Institute of Food and Agricultural Sciences. University of Florida. <\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/03\/170301142203.htm\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/03\/170301142203.htm<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Sivamaruthi BS, Kesika P, Chaiyasut C. A REVIEW ON ANTI-AGING PROPERTIES OF PROBIOTICS. Int J App Pharm. 2018; 10(5): 23. <\/span><a href=\"https:\/\/pdfs.semanticscholar.org\/4f76\/a0a83406f25be444d9bc22c2c1b828fb3274.pdf\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/pdfs.semanticscholar.org\/4f76\/a0a83406f25be444d9bc22c2c1b828fb3274.pdf<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Sharma D, Kober M, Bowe W. Anti-Aging Effects of Probiotics. Journal of Drugs in Dermatology. 2016; 15(1).&nbsp; <\/span><a href=\"https:\/\/jddonline.com\/articles\/dermatology\/S1545961616P0009X\/1\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/jddonline.com\/articles\/dermatology\/S1545961616P0009X\/1\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Yao K, Zeng L, He Q, Wang W, Lei J, Zou X. Effect of Probiotics on Glucose and Lipid Metabolism in Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of 12 Randomized Controlled Trials. Med Sci Monit. 2017; 23: 3044-53. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5491138\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5491138\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> McFarland LV. Meta-analysis of probiotics for the prevention of traveler\u2019s diarrhea. Travel Med Infect Dis. 2007; 5(2): 97-105. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17298915\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17298915<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Casey PG, Gardiner GE, Casey G, et al. A five-strain probiotic combination reduces pathogen shedding and alleviates disease signs in pigs challenged with Salmonella enterica Serovar Typhimurium. Appl Environ Microbiol. 2007; 73(6): 1858-63. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17261517\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17261517<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Pill some day may prevent serious foodborne illness, scientist says. University News Service. Purdue University. (January 9, 2012). <\/span><a href=\"https:\/\/www.purdue.edu\/newsroom\/research\/2012\/120109BhuniaProbiotics.html\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.purdue.edu\/newsroom\/research\/2012\/120109BhuniaProbiotics.html<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Slyepchenko A, Carvalho AF, Cha DS, Kasper S, McIntyre RS. Gut emotions \u2013 mechanisms of action of probiotics as novel therapeutic targets for depression and anxiety disorders. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2014; 13(10): 1770-86. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25470391\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25470391<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Marotta A, Sarno E, Del Casale A, et al. Effects of Probiotics on Cognitive Reactivity, Mood, and Sleep Quality. Front Psychiatry. 2019; 10: 164. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6445894\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6445894\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> What Causes Insomnia? Reference article. National Sleep Foundation. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/insomnia\/what-causes-insomnia\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.sleepfoundation.org\/insomnia\/what-causes-insomnia<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Forssten SD, Bj\u00f6rklund M, Ouwehand AC. Streptococcus mutans, caries and simulation models. Nutrients. 2010; 2(3): 290-8. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257652\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3257652\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> S\u00f6derling E. Probiotics and dental caries Microbial Ecology in Health &amp;amp; Disease. 2012; 23(0). <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3747770\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3747770\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Allaker RP, Stephen AS. Use of Probiotics and Oral Health. Curr Oral Health Rep. 2017; 4(4): 309-18. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5688201\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5688201\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Preidt R. Could Probiotics Help Tame High Blood Pressure? WebMD (from HealthDay News). (July 21, 2014). <\/span><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/hypertension-high-blood-pressure\/news\/20140721\/could-probiotics-help-tame-high-blood-pressure#1\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.webmd.com\/hypertension-high-blood-pressure\/news\/20140721\/could-probiotics-help-tame-high-blood-pressure#1<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Wang L, Guo MJ, Gao Q, et al. The effects of probiotics on total cholesterol: A meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine. 2018; 97(5): e9679. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5805418\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5805418\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review with meta-analysis. World Journal of Gastroenterology. 2015; 21(10): 3072-84. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4356930\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4356930\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> de Milliano I, Tabbers MM, van der Post JA, Benninga MA. Is a multispecies probiotic mixture effective in constipation during pregnancy? \u2018A pilot study\u2019. Nutr J. 2012; 11:80. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3502183\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3502183\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Oak SJ, Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019; 59(11): 1675-83. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29425071\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29425071<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Johnson J. Can probiotics help you lose weight? Medical News Today. (Medically Reviewed May 24, 2019). <\/span><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/325291.php#can-probiotics-help-you-lose-weight\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/325291.php#can-probiotics-help-you-lose-weight<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Guo Y, Qi Y, Yang X, et al. Association between Polycystic Ovary Syndrome and Gut Microbiota. PLoS ONE. 2016; 11(4): e0153196. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27093642\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27093642<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Reid G. The development of probiotics for women\u2019s health. Can J Microbiol. 2017; 63(4): 269-77. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28177795\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28177795<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Chan A. Probiotics Could Help Prevent Urinary Tract Infections. LIVESCIENCE. (April 15, 2011). <\/span><a href=\"https:\/\/www.livescience.com\/13747-good-bacteria-prevent-urinary-tract-infection.html\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.livescience.com\/13747-good-bacteria-prevent-urinary-tract-infection.html<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Kontiokari T, Laitinen J, J\u00e4rvi L, Pokka T, Sundqvist K, Uhari M. Dietary factors protecting women from urinary tract infection. Am J Clin Nutr. 2003; 77(3): 600-4. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600849\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12600849<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Beerepoot MA, ter Riet G, Nys S, et al. Lactobacilli vs antibiotics to prevent urinary tract infections: a randomized, double-blind, noninferiority trial in postmenopausal women. Arch Intern Med. 2012; 172(9): 704-12. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22782199\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22782199<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> What Are Prebiotics? Reference article. WebMD. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/digestive-disorders\/prebiotics-overview\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.webmd.com\/digestive-disorders\/prebiotics-overview<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Semeco A. The 19 Best Prebiotic Foods You Should Eat. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (June 8, 2016). <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/19-best-prebiotic-foods\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/19-best-prebiotic-foods<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Coyle D. 8 Surprising Things That Harm Your Gut Bacteria. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (June 19, 2017). <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/8-things-that-harm-gut-bacteria\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/8-things-that-harm-gut-bacteria<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Sharp A. The Best (and Worst) Foods for Your Gut. Rally. (September 24, 2018). <\/span><a href=\"https:\/\/www.rallyhealth.com\/food\/the-best-and-worst-foods-for-your-gut\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.rallyhealth.com\/food\/the-best-and-worst-foods-for-your-gut<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Williams NT. Probiotics. Am J Health Syst Pharm. 2010; 67(6): 449-58. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20208051\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20208051<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Degradation of vitamins, probiotics and other active ingredients caused by exposure to heat, water and sunlight. Nutraceutical Business Review. (August 7, 2018). <\/span><a href=\"https:\/\/www.nutraceuticalbusinessreview.com\/news\/article_page\/Degradation_of_vitamins_probiotics_and_other_active_ingredients_caused_by_exposure_to_heat_water_and_sunlight\/145924\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.nutraceuticalbusinessreview.com\/news\/article_page\/Degradation_of_vitamins_probiotics_and_other_active_ingredients_caused_by_exposure_to_heat_water_and_sunlight\/145924<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Sabater-Molina M, Larqu\u00e9 E, Torrella F, Zamora S. Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health. J Physiol Biochem. 2009; 65(3): 315-28. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20119826\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20119826<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011; 2(4): 295-303. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22146689\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22146689<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Danahy A. When\u2019s the Best Time to Take Probiotics?. Nutrition: Evidence-Based. HealthLine. (October 14, 2019). <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-time-to-take-probiotics\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-time-to-take-probiotics<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ten Fundamentalny przewodnik po suplementach z probiotykami odpowie na Twoje wszystkie pytania dotycz\u0105ce kultur bakterii jelitowych, kt\u00f3re znale\u017a\u0107 mo\u017cna zar\u00f3wno w jedzeniu, jak i w suplementach. Przewodnik zawiera ponad 50 cytowa\u0144 z wysoko cenionych stron internetowych o tematyce medycznej. Przekopali\u015bmy si\u0119 przez sterty naukowej literatury, \u017ceby\u015b Ty nie musia\u0142! Je\u015bli po przeczytaniu tego przewodnika wci\u0105\u017c&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":196822,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2330],"coauthors":[],"class_list":["post-196848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-zywe-kultury-bakterii"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2330,"label":"\u017cywe kultury bakterii"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotyki-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2330,"name":"\u017cywe kultury bakterii","slug":"zywe-kultury-bakterii","term_group":0,"term_taxonomy_id":2330,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":138156,"translations":{"cs-cz":{"id":218940,"language":"cs-cz","is_original":false},"de-at":{"id":215048,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":19823,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":138156,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166910,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":19657,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":19359,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":20437,"language":"it-it","is_original":false},"pl-pl":{"id":196848,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167869,"language":"pt-pt","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196848"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250200,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196848\/revisions\/250200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196848"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=196848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}