{"id":196794,"date":"2024-10-09T06:54:38","date_gmt":"2024-10-09T05:54:38","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/omega-3-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach\/"},"modified":"2025-09-23T10:50:52","modified_gmt":"2025-09-23T09:50:52","slug":"omega-3-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/omega-3-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach\/","title":{"rendered":"Omega-3: Fundamentalny przewodnik po suplementach"},"content":{"rendered":"\n<span style=\"font-weight: 400\">W tym Fundamentalnym przewodniku po suplementach podsumowujemy literatur\u0119 naukow\u0105 i odpowiadamy na wszelkie pytania dotycz\u0105ce omega-3. Dowiedz si\u0119, czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3, jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z ich spo\u017cywania, a tak\u017ce jakie ilo\u015bci omega-3 s\u0105 tak naprawd\u0119 nam potrzebne.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Ma\u0142o kt\u00f3ry sk\u0142adnik od\u017cywczy zosta\u0142 tak dog\u0142\u0119bnie przebadany, co niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Jednak na d\u0142ugo zanim jeszcze wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych bada\u0144 zosta\u0142a przeprowadzona, ludzie ju\u017c stosowali suplementy z t\u0142uszczem z w\u0105troby dorsza, by czerpa\u0107 korzy\u015bci z dobroczynnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W tym artykule opieramy si\u0119 na ponad 50 \u017ar\u00f3d\u0142ach, w sk\u0142ad kt\u00f3rych wchodz\u0105 uznane strony internetowe o tematyce medycznej czy publikacje naukowe. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Przekopali\u015bmy si\u0119 przez sterty naukowej literatury, \u017ceby\u015b Ty nie musia\u0142!<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli masz jakiekolwiek pytania, w\u0105tpliwo\u015bci, a nawet dowody obalaj\u0105ce nasze teorie,&nbsp;<a href=\"mailto:support@intelligentlabs.org\">skontaktuj si\u0119 z nami<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;lub zostaw komentarz poni\u017cej. Nie wahaj si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 do nas o pomoc!<\/span>\n<h2><b>Czym jest omega-3?<\/b><\/h2>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-130111\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04.jpg\" alt=\"sushi i inne owoce morza s\u0105 bogate w omega-3 w formie DHA i EPA\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Termin \u201comega-3\u201d odnosi si\u0119 do grupy kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Trzy z nich s\u0105 uwa\u017cane za niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe, co oznacza, \u017ce s\u0105 potrzebne Twojemu organizmowi. S\u0105 one wa\u017cnym elementem membrany ka\u017cdej kom\u00f3rki Twojego cia\u0142a. <strong>Cia\u0142o ludzie nie wytwarza kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/strong>, dlatego te\u017c musz\u0105 by\u0107 one dostarczane wraz z pokarmem lub suplementami. (1)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 wyst\u0119puje w 11 r\u00f3\u017cnych formach. Te najwa\u017cniejsze z nich, nazywana niezb\u0119dnymi kwasami t\u0142uszczowymi, to: <strong>kwas \u03b1-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/strong>. ALA, kt\u00f3ry znale\u017a\u0107 mo\u017cna w pokarmach ro\u015blinnych takich jak len, orzechy czy soja, jest mniej dost\u0119pny ni\u017c pozosta\u0142e dwa. Oznacza to, \u017ce Tw\u00f3j organizm przyswoi i wykorzysta go w mniejszym stopniu. (1)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie oznacza to jednak, \u017ce wegetarianie czy weganie nie mog\u0105 otrzyma\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci omega-3 z pokarm\u00f3w ro\u015blinnych, kt\u00f3re s\u0105 bogate jedynie w ALA. Potrzebuj\u0105 oni po prostu wi\u0119cej ALA ni\u017c by potrzebowali EPA lub DHA, kt\u00f3re znale\u017a\u0107 mo\u017cna przede wszystkim w rybach czy owocach morza. Cia\u0142o przetworzy cz\u0119\u015b\u0107 ALA w EPA, a nieco mniej tak\u017ce w DHA.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Zawarto\u015b\u0107 procentowa ALA, jak\u0105 przyswoi Twoje cia\u0142o mo\u017ce si\u0119 znacznie waha\u0107, w zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w takich jak:<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bycie m\u0142od\u0105 kobiet\u0105 w wieku rozrodczym (2)<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bycie w ci\u0105\u017cy<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bycie m\u0142odym i zdrowym m\u0119\u017cczyzn\u0105 (3)<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6 (4)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Niewykorzystany ALA b\u0119dzie przechowywany i\/lub przetwarzany w energi\u0119, tak jak inne t\u0142uszcze. (5)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6 zmniejsza zdolno\u015b\u0107 do przetwarzania ALA w bardziej po\u017cyteczne formy omega-3. Analogicznie ma si\u0119 sprawa pomi\u0119dzy byciem m\u0142odym m\u0119\u017cczyzn\u0105 a m\u0142od\u0105 kobiet\u0105. M\u0142ody m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce mie\u0107 potrzeb\u0119 spo\u017cywa\u0107 nawet dwa razy tyle ALA, co m\u0142oda kobieta, by uzyska\u0107 te same rezultaty.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Czytaj dalej, a dowiesz si\u0119, jaki wp\u0142yw na Tw\u00f3j organizm maj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3, jakie korzy\u015bci przynosz\u0105, jak nale\u017cy je odpowiednio przyjmowa\u0107, z jakimi skutkami ubocznymi wi\u0105\u017ce si\u0119 ich spo\u017cywanie, itd.<\/span>\n<h2><b>DPA: \u201cNajnowszy\u201d kwas t\u0142uszczowy omega-3<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Istnieje czwarty kompleks omega-3, kt\u00f3ry ostatnio sta\u0142 si\u0119 przedmiotem cz\u0119stszych bada\u0144 \u2013 mowa o kwasie dokozapentaenowym (DPA). Niemowl\u0119ta przewa\u017cnie otrzymuj\u0105 tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 DPA i DHA (natomiast mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 EPA) z mleka matki. DPA mo\u017cna pozyska\u0107 tak\u017ce z oleju rybnego i z owoc\u00f3w morza, s\u0105 one jednak przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142em DHA i EPA, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 tam w wi\u0119kszych ilo\u015bciach ni\u017c pozosta\u0142e kompleksy. Mimo to, Tw\u00f3j organizm wch\u0142ania i wykorzystuje DPA bardziej wydajnie ni\u017c inne formy omega-3. (6)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">DPA mo\u017ce zosta\u0107 przetworzone w EPA oraz DHA wewn\u0105trz cia\u0142a.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Tak jak inne typy omega-3, DPA jest wielonienasyconym kwasem t\u0142uszczowym (PUFA). Czasem nazywa si\u0119 go po\u015brednicz\u0105cym niezb\u0119dnym kwasem t\u0142uszczowym, a czasem po prostu PUFA. Naukowcy wci\u0105\u017c spieraj\u0105 si\u0119, czy w og\u00f3le powinien on by\u0107 uznawany za typ omega-3.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Im szerzej DPA jest badany w kontek\u015bcie medycznym, tym cz\u0119\u015bciej przypisuje mu si\u0119 wi\u0119ksze znaczenie. Z ka\u017cdymi nowymi badaniami wykazywane s\u0105 jego nowe dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/span>\n<h2><b>W jaki spos\u00f3b dzia\u0142aj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Mimo \u017ce istniej\u0105 podobie\u0144stwa mi\u0119dzy DHA, EPA, DPA, i ALA, ka\u017cdy z nich jest odpowiedzialny tak\u017ce za specyficzne funkcje.<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">W Twojej sk\u00f3rze, m\u00f3zgu oraz kom\u00f3rkach oczu znajduje si\u0119 du\u017co DHA. (7)<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">EPA mo\u017ce odgrywa\u0107 znacznie wi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 w walce ze stanami zapalnymi ni\u017c inne kompleksy, poniewa\u017c Tw\u00f3j organizm wykorzystuje go do produkcji przeciwzapalnych moleku\u0142 zwanych eikozanoidami.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o przeciwzapalnych, kognitywnych i kr\u0105\u017ceniowych korzy\u015bciach zwi\u0105zanych z DPA, jednak wiedza ta jest wci\u0105\u017c stosunkowo \u015bwie\u017ca.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 bierze udzia\u0142 w tylu procesach w Twoim ciele, \u017ce nie spos\u00f3b je wszystkie opisa\u0107. Jednak szerszy opis r\u00f3\u017cnorakich zada\u0144 tego sk\u0142adnika od\u017cywczego znajdziesz poni\u017cej, w sekcji \u201cJakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 ze spo\u017cywania omega-3?<\/span>\n<h2><b>Dlaczego Tw\u00f3j m\u00f3zg potrzebuje Omega-3?<\/b><\/h2>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-225819\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01.png\" alt=\"suplementy z omega-3 \u0142agodz\u0105 stany zapalne w m\u00f3zgu\" width=\"1200\" height=\"628\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01.png 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01-300x157.png 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01-1024x536.png 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01-768x402.png 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-01-600x314.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Tw\u00f3j m\u00f3zg w 60% sk\u0142ada si\u0119 z t\u0142uszczu, a du\u017ca zawarto\u015b\u0107 tego t\u0142uszczu to omega-3 w formie DHA.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych na zwierz\u0119tach, <strong>niedob\u00f3r omega-3 w postaci DHA<\/strong> w rozwijaj\u0105cym si\u0119 m\u00f3zgu mo\u017ce prowadzi\u0107 do: (9)<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Problem\u00f3w w produkcji nowych kom\u00f3rek m\u00f3zgowych<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Problem\u00f3w w nauce<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Problem\u00f3w ze wzrokiem<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Problem\u00f3w z metabolizmem w neuroprzeka\u017anikach.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Twoje kom\u00f3rki m\u00f3zgowe zawieraj\u0105 tak\u017ce DPA i EPA, jednak zawarto\u015b\u0107 DHA jest sto razy wi\u0119ksza. Wszystkie te kompleksy odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zdrowiu m\u00f3zgu. <strong>DHA zapewnia wi\u0119ksz\u0105 elastyczno\u015b\u0107 b\u0142onom kom\u00f3rkowym<\/strong>, a tak\u017ce sprawia, \u017ce s\u0105 one w stanie prawid\u0142owo przekazywa\u0107 impulsy innym kom\u00f3rkom m\u00f3zgowym. (10)(11)<\/span>\n<h2><b>Jakie pokarmy s\u0105 najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em omega-3?<\/b><\/h2>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-130108\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02.jpg\" alt=\"orzechy w\u0142oskie s\u0105 bogate w omega-3 w formie ALA\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-02-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Lista ro\u015blinnych pokarm\u00f3w bogatych w ALA<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami ALA s\u0105: (12)(13)<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Olej lniany<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Nasiona chia<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Orzechy w\u0142oskie<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Te produkty spo\u017cywcze zdecydowanie wygrywaj\u0105, je\u015bli chodzi o zawarto\u015b\u0107 ALA omega-3.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jedna \u0142y\u017cka (14,8 ml) oleju lnianego zawiera od 6,700 mg a\u017c do 7,300 mg.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Uncja (28,35 g) suszonych nasion chia zapewnia 5,100 mg.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Uncja orzech\u00f3w w\u0142oskich zawiera 2,600 mg.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Warto tak\u017ce wspomnie\u0107 o nasionach konopi, sercach konopi, oleju rzepakowym i oleju sojowym. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce oleje rzepakowy i sojowy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-6, co zmniejsza wch\u0142anialno\u015b\u0107 omega-3, poniewa\u017c grupy te niejako rywalizuj\u0105 mi\u0119dzy sob\u0105. Oleje s\u0142onecznikowy, a tak\u017ce z krokosza barwierskiego r\u00f3wnie\u017c s\u0105 bogate w omega-6.<\/span>\n<h3><b>Pokarmy ro\u015blinne bogate w DHA i EPA<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Gdy szukamy pokarm\u00f3w ro\u015blinnych bogatych w DHA i EPA, cz\u0119sto jednym z pierwszych wynik\u00f3w w internecie s\u0105 wodorosty. Jednak wystarczy przyjrze\u0107 si\u0119 nieco bli\u017cej, by zorientowa\u0107 si\u0119, \u017ce 10 g wodorost\u00f3w nori zawiera jedynie 10-20 mg omega-3. Wodorosty wakame zawieraj\u0105 podobn\u0105 ilo\u015b\u0107. Zatem trzeba by zjada\u0107 setki gram\u00f3w wodorost\u00f3w, by zapewni\u0107 organizmowi dzienne zapotrzebowanie na omega-3. Z drugiej strony, wodorosty zawieraj\u0105 znacznie wi\u0119cej omega-3 ni\u017c omega-6, co jest bez w\u0105tpienia zalet\u0105. (14)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli jeste\u015b wegetarianinem i szukasz \u017ar\u00f3de\u0142 DHA i\/lub EPA, najlepiej b\u0119dzie si\u0119gn\u0105\u0107 po olej na bazie alg. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w algowych zawiera DHA przy niewielkiej ilo\u015bci EPA, jednak niekt\u00f3re z nich zawieraj\u0105 oba kompleksy w du\u017cych ilo\u015bciach. Ludzkie cia\u0142o stosunkowo \u0142atwo przyswaja DHA pochodz\u0105ce z oleju na bazie alg. (15)<\/span>\n<h3><b>Lista pokarm\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego bogatych w DHA i EPA<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Pokarmami najbogatszymi w DHA i EPA s\u0105 owoce morze, takie jak t\u0142uste ryby czy skorupiaki.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Najlepszymi produktami spo\u017cywczymi pochodzenia zwierz\u0119cego bogatymi w DHA i EPA s\u0105: (16)<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u0141oso\u015b<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Sardynki<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u015aled\u017a<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Makrela<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Sardela<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Olej z w\u0105troby dorsza<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Tu\u0144czyk<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Ostrygi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">W 100 g \u0142ososia znajduje si\u0119 2,260 mg omega-3. \u015aled\u017a i sardela zawieraj\u0105 podobn\u0105 ilo\u015b\u0107. Dla por\u00f3wnania, sardynki zawieraj\u0105 1,480 mg. W 100 g ostryg znajdziemy 435 mg omega-3, co jest przybli\u017conym dziennym zapotrzebowaniem dla doros\u0142ego cz\u0142owieka. W jednej \u0142y\u017cce (14,8 ml) oleju z w\u0105troby dorsza znajduje si\u0119 prawie 2,700 mg omega-3.<\/span>\n<h2><b>Jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 ze spo\u017cywania omega-3?<\/b><\/h2>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-130109\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03.jpg\" alt=\"\u0142oso\u015b zawiera niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-03-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Omega-3 zmniejsza symptomy depresji<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W norweskim badaniu, w kt\u00f3rym uczestniczy\u0142o oko\u0142o 22,000 os\u00f3b w wieku 40-70 lat wykazano, \u017ce 2,5% os\u00f3b, kt\u00f3re codziennie przyjmowa\u0142y olej z w\u0105troby dorsza zmaga\u0142o si\u0119 z \u201cwysokim poziomem objaw\u00f3w depresyjnych\u201d. W\u015br\u00f3d os\u00f3b nieprzyjmuj\u0105cych oleju 3,8% cierpia\u0142o na te objawy, tj. 1,5 raza wi\u0119cej ni\u017c w przypadku os\u00f3b przyjmuj\u0105cych olej. Osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y olej z w\u0105troby dorsza przez d\u0142u\u017cszy okres mia\u0142y \u0142agodniejsze objawy ni\u017c osoby, kt\u00f3re go spo\u017cywa\u0142y przez kr\u00f3tszy okres. (17)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W analizie z 2016 roku przyjrzano si\u0119 losowym badaniom z u\u017cyciem placebo, w kt\u00f3rych wzi\u0119\u0142y udzia\u0142 osoby cierpi\u0105ce na depresj\u0119. Naukowcy wykazali, \u017ce suplementacja wysokimi dawkami (1,000 mg &#8211; 6,000 mg) omega-3 przynios\u0142a znaczn\u0105 ulg\u0119 w odczuwanych symptomach. Suplementy z omega-3 przyjmowane wraz z antydepresantami przynios\u0142y jeszcze lepsze skutki. Omega-3 w formie EPA lub po\u0142\u0105czeniu EPA i DHA da\u0142o lepsze rezultaty ni\u017c DHA w odosobnieniu. (18)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Inna analiza bada\u0144 wskaza\u0142a w przypadku EPA dzia\u0142anie poprawiaj\u0105ce nastr\u00f3j oraz przeciwzapalne u os\u00f3b cierpi\u0105cych na ci\u0119\u017ck\u0105 depresj\u0119. Stwierdzono, \u017ce skuteczne suplementy ogranicza\u0142y si\u0119 do tych, w kt\u00f3rych poziom EPA wynosi\u0142 przynajmniej 60% ca\u0142ej zawarto\u015bci omega-3. Suplementy o proporcjach ni\u017cszych ni\u017c 60\/40 EPA\/DHA (na niekorzy\u015b\u0107 EPA) nie by\u0142y skuteczne przy redukcji objaw\u00f3w depresji.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W\u0142a\u015bnie dlatego w <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/produkt\/olej-rybny-omega-3\/\">ultra czystym kwasie t\u0142uszczowym omega-3 produkcji Intelligent Labs<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;proporcje te wynosz\u0105 60\/40 EPA\/DHA.<\/span>\n<h3><b>Omega-3 zmniejsza napi\u0119cie<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\"><strong>U zdrowych student\u00f3w medycyny wykazano o 20% mniej symptom\u00f3w l\u0119ku<\/strong> ni\u017c u os\u00f3b, kt\u00f3re bra\u0142y udzia\u0142 w 12-tygodniowym badaniu z 2011 roku, w kt\u00f3rym u\u017cyto placebo. Suplement z omega-3, kt\u00f3ry przyjmowali uczestnicy, zawiera\u0142 dawk\u0119 2,000 mg EPA i 348 mg DHA. Najlepsze rezultaty zosta\u0142y osi\u0105gni\u0119te u os\u00f3b z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 omega-3 ni\u017c omega-6 w pr\u00f3bkach krwi. (20)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Analiza bada\u0144 przeprowadzona w 2018 roku wykaza\u0142a, \u017ce przyjmowanie omega-3 mia\u0142o korzystny wp\u0142yw na redukcj\u0119 niepokoju, zar\u00f3wno u os\u00f3b ze zdiagnozowanym zespo\u0142em l\u0119ku uog\u00f3lnionego, jak i nie. Naukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce w badaniach z u\u017cyciem placebo, w kt\u00f3rych uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 znacz\u0105ce rezultaty, stosowano dawk\u0119 2,000 mg (lub wi\u0119cej) omega-3 dziennie. U os\u00f3b zdiagnozowanych z konkretnymi zaburzeniami l\u0119kowymi da\u0142o si\u0119 zaobserwowa\u0107 najlepsze efekty. \u0141\u0105cznie wzi\u0119to pod uwag\u0119 1,203 uczestnik\u00f3w badania. (21)<\/span>\n<h3><b>Omega-3 \u0142agodzi symptomy ADHD<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W analizie z 2017 roku, w kt\u00f3rej omawiano 16 kontrolowanych bada\u0144 z udzia\u0142em dzieci i m\u0142odych ludzi cierpi\u0105cych na ADHD, odnotowano popraw\u0119 w zakresie zachowa\u0144 impulsywnych, hiperaktywno\u015bci, zdolno\u015bci koncentracji, czytania, wizualnego przyswajania, a tak\u017ce pami\u0119ci operacyjnej i kr\u00f3tkotrwa\u0142ej. Stwierdzono, \u017ce w zale\u017cno\u015bci od dawki, stosowanie suplement\u00f3w z omega-3 i omega-6 mo\u017ce <strong>pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 powy\u017csze objawy ADHD<\/strong> zar\u00f3wno jako samodzielna metoda, jak i w po\u0142\u0105czeniu z tradycyjnym leczeniem. (22)<\/span>\n<h3><b>Omega-3 zmniejsza stany zapalne<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 w formie EPA przyku\u0142o uwag\u0119 naukowc\u00f3w w zwi\u0105zku ze swoimi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami przeciwzapalnymi.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badanie z 2017 roku z udzia\u0142em zwierz\u0105t dowiod\u0142o, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 omega-3 przekszta\u0142ca si\u0119 w ciele w kannabinoidy, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. (23)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Naukowcy wci\u0105\u017c przeprowadzaj\u0105 badania, by sprecyzowa\u0107 zdolno\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 do zapobiegania czy \u0142agodzenia r\u00f3\u017cnych schorze\u0144 zwi\u0105zanych ze stanami zapalnymi.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Naukowcy z Norweskiego Uniwersytetu Naukowo-Technicznego zasugerowali, \u017ce omega-3 mo\u017ce pom\u00f3c pacjentom cierpi\u0105cym na chorob\u0119 Alzheimera, stwardnienie rozsiane, zapalenie opon m\u00f3zgowych, a nawet niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w; wci\u0105\u017c jednak istnieje potrzeba przeprowadzenia dalszych bada\u0144. Naukowcy ci zbadali przeciwzapalne procesy, w jakich uczestniczy omega-3. W badaniu wzi\u0119to pod uwag\u0119 wcze\u015bniejsze eksperymenty z tej dziedziny. (24)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badania nad wp\u0142ywem EPA na symptomy depresji wskazuj\u0105 na to, \u017ce to w\u0142a\u015bnie w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne s\u0105 odpowiedzialne za takie dzia\u0142anie. Sugeruj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c, \u017ce te same mechanizmy spowalniaj\u0105 procesy starzenia.<\/span>\n<h3><b>Chroni m\u00f3zg i spowalnia upo\u015bledzenie poznawcze<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Badania nad kilkoma formami omega-3 potwierdzi\u0142y, \u017ce wysoki poziom <strong>omega-3 w krwi wspomaga ochron\u0119 m\u00f3zgu przed upo\u015bledzeniem poznawczym<\/strong>. Omega-3 wzmacnia po\u0142\u0105czenia neuronowe i prowadzi do usprawnienia zdolno\u015bci poznawczych u zdrowych ludzi w dojrza\u0142ym wieku. W jednym badaniu udowodniono nawet, \u017ce omega-3 (pochodzenia ro\u015blinnego) w formie ALA mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie m\u00f3zgu w podesz\u0142ym wieku. (25)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Ludzie cierpi\u0105cy na chorob\u0119 Alzheimera zazwyczaj maj\u0105 niski poziom omega-3 w m\u00f3zgu. Jednak analiza bada\u0144 z 2016 roku wykaza\u0142a, \u017ce stan takich os\u00f3b nie uleg\u0142 znacznej poprawie przy suplementacji omega-3, je\u015bli wcze\u015bniej zosta\u0142a ju\u017c u nich stwierdzona choroba Alzheimera. Naukowcy zasugerowali, \u017ce niekt\u00f3rzy mog\u0105 dozna\u0107 poprawy przy niekt\u00f3rych codziennych zaj\u0119ciach, je\u015bli przyjmuj\u0105 oni omega-3 przez co najmniej rok. Zaleca si\u0119 przeprowadzenie dalszych bada\u0144, by dok\u0142adniej zbada\u0107 dawki i okres przyjmowania suplement\u00f3w. (26)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Najprawdopodobniej nie zosta\u0142y jeszcze przebadane wszelkie mo\u017cliwe kombinacje dawek EPA\/DHA, kt\u00f3re mog\u0142yby pom\u00f3c osobom cierpi\u0105cym na Alzheimera. Tym bardziej niezb\u0119dne s\u0105 kolejne badania, by wyja\u015bni\u0107 t\u0119 kwesti\u0119.<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-130112\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05.jpg\" alt=\"omega-3 wspomaga nauk\u0119, pami\u0119\u0107 oraz spowalnia upo\u015bledzenie poznawcze\" width=\"1200\" height=\"638\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05-300x160.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05-1024x544.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05-768x408.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-05-600x319.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Omega-3 wspomaga zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119, pami\u0119\u0107 i przep\u0142yw krwi w m\u00f3zgu<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Badanie z 2017 roku wykaza\u0142o u os\u00f3b z wy\u017cszym poziomem omega-3 we krwi sprawniejszy m\u00f3zgowy przep\u0142yw krwi w niekt\u00f3rych obszarach, a tak\u017ce popraw\u0119 pami\u0119ci oraz zdolno\u015bci do nauki. Naukowcy badali w szczeg\u00f3lno\u015bci omega-3 w postaci EPA i DHA. (27)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Mniejsze badanie z 2018 roku nad osobami z lekkimi zaburzeniami funkcji poznawczych wykaza\u0142o popraw\u0119 w przep\u0142ywie krwi oraz obj\u0119to\u015bci krwi w obszarach m\u00f3zgu przewa\u017cnie \u0142\u0105czonych z zaburzeniami funkcji poznawczych. W badaniu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 pi\u0119\u0107 os\u00f3b przyjmuj\u0105cych omega-3 oraz osiem os\u00f3b przyjmuj\u0105cych placebo. (28)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W badaniu z 2017 roku, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142y udzia\u0142 44 osoby, pacjenci w przedziale wiekowym 50-75, kt\u00f3rzy przyjmowali dzienn\u0105 dawk\u0119 2,200 mg przez 26 tygodni wypadli znacznie lepiej w testach pami\u0119ciowych ni\u017c grupa przyjmuj\u0105ca placebo. (29)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W badaniu nad 11 zdrowymi kobietami i m\u0119\u017cczyznami w wieku 18-25 lat przygl\u0105dano si\u0119 zdolno\u015bci omega-3 do poprawy pami\u0119ci operacyjnej. Uczestnicy przyjmuj\u0105cy kapsu\u0142ki z olejem rybnym przez 6 miesi\u0119cy do\u015bwiadczyli poprawy pami\u0119ci operacyjnej \u015brednio o 23%. (30)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W badaniu z 2015 roku uczestniczy\u0142o 485 os\u00f3b \u015brednio w wieku 70 lat zmagaj\u0105cych si\u0119 z typowymi dla podesz\u0142ego wieku problemami zwi\u0105zanymi z pami\u0119ci\u0105. Grupa stosuj\u0105ca omega-3 przyjmowa\u0142a dawk\u0119 900 mg omega-3 w formie DHA w postaci suplementu, codziennie przez 24 tygodnie. Wszyscy uczestnicy wzi\u0119li udzia\u0142 w te\u015bcie pami\u0119ciowym, w kt\u00f3rym mieli za zadanie zapami\u0119ta\u0107, w kt\u00f3rym miejscu na ekranie pojawia\u0142y si\u0119 konkretne wzory. Na pocz\u0105tku obie grupy pope\u0142ni\u0142y 13 b\u0142\u0119d\u00f3w na 30 mo\u017cliwych. Po 24 tygodniach, grupa DHA \u015brednio pope\u0142ni\u0142a 8,5 b\u0142\u0119d\u00f3w <\/span><span style=\"font-weight: 400\">(13 \u2013 4.5), natomiast grupa placebo 10,6 b\u0142\u0119d\u00f3w (13 \u2013 2.4). Wyniki obu grup uleg\u0142y poprawie, jednak by\u0142a ona znacznie wyra\u017aniejsza w grupie przyjmuj\u0105cej suplement z omega-3. (31)(32)<\/span>\n<h3><b>Omega-3 spowalnia starzenie sk\u00f3ry<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 w postaci EPA i DHA uznaje si\u0119 za niezb\u0119dne dla sk\u00f3ry sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wiele bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce przyjmowanie tych kompleks\u00f3w zar\u00f3wno w formie doustnej, jak i miejscowo, pomaga w zachowaniu zdrowego stanu sk\u00f3ry, a dodatkowo ogranicza powstawanie zmarszczek. Maj\u0105 one w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, a tak\u017ce dzia\u0142aj\u0105 jak antyoksydanty. Poprawiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c poziom nawil\u017cenia, elastyczno\u015b\u0107, j\u0119drno\u015b\u0107 oraz inne wska\u017aniki zdrowej sk\u00f3ry. W jednym badaniu wykazano, \u017ce dzienna dawka 2,200 mg ALA w formie oleju lnianego tak\u017ce ma korzystny wp\u0142yw na stan sk\u00f3ry. (33)<\/span>\n<h3><b>Zapobiega utracie w\u0142os\u00f3w<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 pomaga nawil\u017cy\u0107 sk\u00f3r\u0119 g\u0142owy, zwi\u0119ksza zag\u0119szczenie w\u0142os\u00f3w i redukuje \u0142amliwo\u015b\u0107 oraz wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W p\u00f3\u0142rocznym badaniu z 2015 roku, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 120 zdrowych kobiet, zbadano stan ich w\u0142os\u00f3w po stosowaniu przez 6 miesi\u0119cy suplement\u00f3w z omega-3, omega-6 i specyficznymi antyoksydantami. U znacznej wi\u0119kszo\u015bci zaobserwowano zmniejszenie wypadania w\u0142os\u00f3w, wi\u0119ksz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w oraz powi\u0119kszenie \u015brednicy w\u0142osa w por\u00f3wnaniu z placebo. (34)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Naukowcy medyczni w 2018 roku zbadali wp\u0142yw omega-3 w formie DHA na wzrost sier\u015bci u myszy. U\u017cywali oni fermentowanego ekstraktu oleju z makreli. Ekstrakt ten wspom\u00f3g\u0142 wzrost sier\u015bci w podobny spos\u00f3b, jak robi to minoxidil, lek na porost w\u0142os\u00f3w dla m\u0119\u017cczyzn. (35)<\/span>\n<h3><b>Przynosi ulg\u0119 sztywnym i bol\u0105cym stawom u pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na artretyzm<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Arthritis Today Magazine zwr\u00f3ci\u0142 uwag\u0119 na wiele bada\u0144, kt\u00f3re dowodz\u0105, \u017ce omega-3 mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 objawy zwi\u0105zane ze stanem zapalnym, takie jak b\u00f3l czy sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w. (36)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jedno badanie z 2013 roku dotyczy\u0142o os\u00f3b cierpi\u0105cych na reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y wysokie dawki oleju rybnego wraz ze standardow\u0105 terapi\u0105 metotreksatem, sulfasalazyn\u0105 i hydroksychlorochin\u0105. Grupa za\u017cywaj\u0105ca olej rybny do\u015bwiadczy\u0142a z\u0142agodzenia objaw\u00f3w w dwukrotnie wi\u0119kszym stopniu, i og\u00f3lnie cieszy\u0142a si\u0119 lepszymi rezultatami ni\u017c grupa podlegaj\u0105ca jedynie standardowemu leczeniu.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Inne badania dowodz\u0105, \u017ce omega-3 redukuje b\u00f3l w stawach, jednak nie ma wp\u0142ywu na zniszczenie tkanki w stawach. Mimo to, ten sk\u0142adnik od\u017cywczy mo\u017ce by\u0107 odpowiedzialny za wytwarzanie zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 uszkodzeniom staw\u00f3w spowodowanym odpowiedzi\u0105 immunologiczn\u0105.<\/span>\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-130114\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07.jpg\" alt=\"omega-3 podnosi wyniki sportowe i zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\" width=\"1200\" height=\"620\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07-300x155.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07-1024x529.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07-768x397.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/omega-3-the-ultimate-supplement-guide-07-600x310.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n<h3><b>Poprawia wyniki sportowe<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W 2011 roku hiszpa\u0144scy naukowcy odkryli, \u017ce DHA mo\u017ce polepsza\u0107 czas z\u0142o\u017conej reakcji oraz inne elementy sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 na sprawno\u015b\u0107 elitarnych pi\u0142karek. Czas z\u0142o\u017conej reakcji to inaczej czas decyzji-reakcji, a elitarne pi\u0142karki i tak maj\u0105 t\u0119 umiej\u0119tno\u015b\u0107 \u015bwietnie opanowan\u0105. Testom poddano 24 pi\u0142karki, kt\u00f3re mia\u0142y za zadanie u\u017cywa\u0107 obu d\u0142oni oraz obu st\u00f3p, by reagowa\u0107 na symulowane wydarzenia, u\u017cywaj\u0105c przycisk\u00f3w i peda\u0142\u00f3w. (37)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jedna grupa przyjmowa\u0142a dziennie 3,5 g oleju rybnego bogatego w DHA, natomiast druga grupa przyjmowa\u0142a oliw\u0119 z oliwek. Olej rybny znacznie polepszy\u0142 wyniki uczestniczek. (37)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Autorzy wskazali tak\u017ce inne badania, w kt\u00f3rych udowodniono zdolno\u015b\u0107 DHA do zmniejszenia oraz op\u00f3\u017anienia uczucia zm\u0119czenia, a tak\u017ce do redukcji u sportowc\u00f3w stresu oksydacyjnego zwi\u0105zanego z mi\u0119\u015bniami. Wszystkie te korzy\u015bci s\u0105 aktualnie powszechnie znane.<\/span>\n<h3><b>Omega-3 przy\u015bpiesza regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku fizycznym<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne i uprawianie sportu stanie si\u0119 \u0142atwiejsze, a to wszystko dzi\u0119ki zwi\u0119kszeniu wytrzyma\u0142o\u015bci oraz zmniejszeniu energii niezb\u0119dnej do wykonania danego zadania. Co wi\u0119cej, w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne mog\u0105 pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 zakwas\u00f3w i nabrzmienia mi\u0119\u015bni.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W 2011 roku naukowcy przyjrzeli si\u0119 stanowi zapalnemu wywo\u0142anemu intensywnymi \u0107wiczeniami ramion. W dw\u00f3ch pr\u00f3bach wzi\u0119li oni pod uwag\u0119 opuchlizn\u0119 ramion, temperatur\u0119, sprawozdania samych pacjent\u00f3w na temat odczuwanego b\u00f3lu, a tak\u017ce inne wska\u017aniki stanu zapalnego na 48 godziny przed kolejnymi \u0107wiczeniami. W pierwszej pr\u00f3bie pacjenci ograniczyli przyjmowanie omega-3 przez 14 dni. W drugiej pr\u00f3bie, przyjmowali dziennie dawk\u0119 3,000 mg omega-3 w oleju rybnym przez 7 dni. \u0106wiczenia w drugiej grupie spowodowa\u0142y o 15% mniej zakwas\u00f3w ni\u017c te w pr\u00f3bie 1. Obw\u00f3d ramienia wzr\u00f3s\u0142 w pr\u00f3bie 1, ale nie w pr\u00f3bie 2. Przyjmowanie omega-3 nie wp\u0142yn\u0119\u0142o na temperatur\u0119. (38)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W innym badaniu z 2011 roku zbadano 20 graczy rugby podczas treningu. Przez pi\u0119\u0107 tygodni przyjmowali oni dwa razy dziennie dawk\u0119 551 mg zar\u00f3wno DHA, jak i EPA, w postaci oleju rybnego. Sk\u0142ad placebo bazowa\u0142 na bia\u0142ku. Naukowcy zbadali u uczestnik\u00f3w b\u00f3l, zm\u0119czenie, sen, stres oraz nastr\u00f3j ka\u017cdego ranka. Raz lub dwa razy w tygodniu mierzyli oni tak\u017ce wyniki w skoku wzwy\u017c. Osoby przyjmuj\u0105ce omega-3 wypad\u0142y nieco lepiej w testach, je\u015bli chodzi o b\u00f3l mi\u0119\u015bni, skok wzwy\u017c oraz zm\u0119czenie. (39)<\/span>\n<h3><b>Czy omega-3 korzystnie wp\u0142ywa na poziom cukru we krwi oraz insulinooporno\u015b\u0107?<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Przeprowadza si\u0119 coraz wi\u0119cej bada\u0144 nad wp\u0142ywem omega-3 na poziom cukru we krwi oraz insulinooporno\u015b\u0107. Istnieje spory zam\u0119t, je\u015bli chodzi o dyskusj\u0119 w tym zakresie, dlatego te\u017c postanowili\u015bmy poruszy\u0107 ten temat.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W 2015 roku naukowcy przeprowadzili 20 losowych kontrolowanych pr\u00f3b, co jedynie doprowadzi\u0142o do wi\u0119kszej liczby pyta\u0144 ni\u017c odpowiedzi. Czynnikami wp\u0142ywaj\u0105cymi na poziom cukru we krwi mo\u017ce by\u0107: stosunek DHA do EPA w omega-3, warunki medyczne, dawki, d\u0142ugo\u015b\u0107 przyjmowania suplementu, pochodzenie, a tak\u017ce hormony wytwarzane przez organizm wskutek przyjmowania suplementu z omega-3. (40)<\/span>\n<h3><b>Wspomaga rozw\u00f3j p\u0142odu w trakcie ci\u0105\u017cy<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Wed\u0142ug American Pregnancy Association, przyjmowanie omega-3 w formie DHA i EPA jest istotne w trakcie ci\u0105\u017cy: (41)<\/span>\n\n<i><span style=\"font-weight: 400\">\u201cBadania potwierdzi\u0142y, \u017ce dodanie EPA i DHA do diety ci\u0119\u017carnej kobiety ma pozytywny wp\u0142yw zar\u00f3wno na wizualny, jak i poznawczy rozw\u00f3j dziecka. Badania wykaza\u0142y tak\u017ce, \u017ce zwi\u0119kszone przyjmowanie omega-3 mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko alergii u dzieci\u201d.<\/span><\/i>\n\n<i><span style=\"font-weight: 400\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 maj\u0105 te\u017c pozytywny wp\u0142yw na sam\u0105 ci\u0105\u017c\u0119. Udowodniono, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie EPA i DHA zapobiega przedwczesnemu porodowi, obni\u017ca ryzyko stanu przedrzucawkowego, a tak\u017ce mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 mas\u0119 urodzeniow\u0105. Natomiast niedob\u00f3r omega-3 zwi\u0119ksza u matki ryzyko wyst\u0105pienia depresji. Mo\u017ce to wyja\u015bnia\u0107 tak\u017ce, dlaczego przypadki depresji poporodowej mog\u0105 by\u0107 gorsze i zaczyna\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej w kolejnych ci\u0105\u017cach\u201d.<\/span><\/i>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badanie z 2003 roku opublikowane w dzienniku \u201cPediatrics\u201d wykaza\u0142o, \u017ce matki, kt\u00f3re w trakcie ci\u0105\u017cy przyjmowa\u0142y dzienn\u0105 dawk\u0119 2,500 mg omega-3 rodzi\u0142y dzieci, kt\u00f3re w wieku 4 lat mia\u0142y lepsze wyniki w testach na IQ ni\u017c inne dzieci. (42)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, zawsze przed rozpocz\u0119ciem przyjmowania suplement\u00f3w czy oleju rybnego skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem. W niekt\u00f3rych pokarmach czy suplementach bogatych w omega-3 mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 \u015bladowe ilo\u015bci rt\u0119ci. Z drugiej strony, niedob\u00f3r omega-3 mo\u017ce mie\u0107 bardziej szkodliwy wp\u0142yw na rozw\u00f3j poznawczy Twojego dziecka ni\u017c zatrucie rt\u0119ci\u0105. (43)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Tw\u00f3j lekarz mo\u017ce pom\u00f3c Ci ustali\u0107 w\u0142a\u015bciwe dawki oraz \u017ar\u00f3d\u0142a omega-3, dzi\u0119ki czemu skorzystasz z dobroczynnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci tego sk\u0142adnika od\u017cywczego, jednocze\u015bnie unikaj\u0105c r\u00f3\u017cnych komplikacji. Ten artyku\u0142 nie powinien by\u0107 traktowany jako substytut porady lekarskiej.<\/span>\n<h3><b>Obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W 2015 roku blog Cleveland HeartLab rozpowszechni\u0142 analiz\u0119 bada\u0144 nad wp\u0142ywem omega-3 na ci\u015bnienie krwi, kt\u00f3ra zosta\u0142a opublikowana przez American Journal of Hypertension w tym samym roku. (44)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Na blogu umie\u015bcili informacj\u0119: Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 w formie EPA i DHA \u2013 znajduj\u0105ce si\u0119 w t\u0142ustych rybach i suplementach z olejem rybnym \u2013 obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie t\u0119tnicze tak samo skutecznie jak zmiana stylu \u017cycia, takie jak wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ograniczenie spo\u017cycia soli czy alkoholu. (45)&nbsp;<\/span>\n<h3><b>Wspomaga przyrost mi\u0119\u015bni<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 nap\u0119dza syntez\u0119 bia\u0142ek. Naukowcy z Washington School of Medicine zbadali na dziewi\u0119ciu uczestnikach w wieku 25-45 lat suplement dost\u0119pny na recept\u0119 o wi\u0119kszej dawce omega-3 ni\u017c olej rybny. Podczas 8-tygodniowego badania suplement ten usprawni\u0142 ich przyrost mi\u0119\u015bni. (46)<\/span>\n<h3><b>Poprawia stan zdrowia serca<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 mo\u017ce pom\u00f3c osobom z wysokim ci\u015bnieniem krwi, kt\u00f3re zwi\u0119ksza ryzyko ataku serca. Omega-3 ogranicza te\u017c stany zapalne, kt\u00f3re mog\u0105 niszczy\u0107 naczynia krwiono\u015bne i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Minimalizuje te\u017c powstawanie skrzep\u00f3w krwi. (47)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Co wi\u0119cej, omega-3 obni\u017ca poziom \u201cz\u0142ego\u201d cholesterolu i spowalnia przyrost p\u0142ytki mia\u017cd\u017cycowej w t\u0119tnicach. (48)<\/span>\n<h3><b>\u0141agodzi symptomy sucho\u015bci oczu<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Badanie z 2011 roku, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 36 pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na sucho\u015b\u0107 oczu, dowiod\u0142o, \u017ce przyjmowanie dziennej dawki 750 mg omega-3 (450 mg EPA, 300 mg DHA) zmniejszy\u0142o objawy sucho\u015bci oczu u 70% uczestnik\u00f3w w ci\u0105gu 90 dni. W grupie placebo objawy ust\u0105pi\u0142y u 37% os\u00f3b w tym samym czasie. (49)&nbsp;<\/span>\n<h2><b>Ile omega-3 jest nam potrzebne dziennie?<\/b><\/h2>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-167019\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg\" alt=\"ptak \u0142apie kraba\" width=\"1280\" height=\"852\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg 1280w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">R\u00f3\u017cne organy pa\u0144stwowe wydaj\u0105 r\u00f3\u017cne wytyczne, a niekt\u00f3re wcale takowych nie wydaj\u0105.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">The U.S. Academy of Nutrition and Dietetics zaleca dzienn\u0105 dawk\u0119 500 mg (uwzgl\u0119dniaj\u0105c\u0105 formy DHA i EPA). Jest to og\u00f3lna wskaz\u00f3wka, maj\u0105ca s\u0142u\u017cy\u0107 zapobieganiu niedoborom, z powodu kt\u00f3rych ka\u017cdego roku umiera 100,000 Amerykan\u00f3w. The American Heart Association rekomenduje dawk\u0119 2,000-4,000 mg omega-3 w formie DHA i EPA, pod nadzorem lekarza \u2013 tyczy si\u0119 to os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Z kolei w The 2015\u20132020 Dietary Guidelines for Americans znajdziemy informacj\u0119 o konieczno\u015bci przyjmowania 250 mg omega-3 dziennie w formie owoc\u00f3w morza, w celu obni\u017cenia ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Jest to oko\u0142o 227 g owoc\u00f3w morza tygodniowo. Wytyczne te m\u00f3wi\u0105 te\u017c o tym, \u017ce taka praktyka mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko zgonu u os\u00f3b, u kt\u00f3rych zdiagnozowano ju\u017c choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. (50)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">The U.S. Food and Drug Administration wymaga, by naklejki na suplementach zawiera\u0142y informacj\u0119 o sugerowanej dziennej dawce, kt\u00f3ra powinna wynosi\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 2,000 mg DHA i EPA. (50)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Prawda jest taka, \u017ce ilo\u015b\u0107 omega-3, jak\u0105 powinni\u015bmy przyjmowa\u0107 dziennie mo\u017ce si\u0119 mocno waha\u0107, w zale\u017cno\u015bci od naszego stanu zdrowia i innych czynnik\u00f3w. Wiele dawek w powy\u017cszych studiach by\u0142o znacznie wy\u017cszych ni\u017c 500 mg.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">By ograniczy\u0107 symptomy i zapobiega\u0107 chorobom, mo\u017cesz potrzebowa\u0107 wy\u017cszej dozy, w zale\u017cno\u015bci od tego, na jakich efektach Ci zale\u017cy. Omega-3 jest og\u00f3lnie na tyle bezpiecznym w u\u017cyciu sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, \u017ce przewa\u017cnie mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po dawki wy\u017csze ni\u017c 500 mg, zw\u0142aszcza je\u015bli si\u0119 jest zdrowym. (51)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem na temat zalecanych dawek maj\u0105cych zapobiega\u0107 lub leczy\u0107 konkretne schorzenia. W niekt\u00f3rych wypadkach mo\u017ce istnie\u0107 konieczno\u015b\u0107 przyjmowania specyficznych proporcji EPA i DHA lub omega-3 i omega-6.<\/span>\n<h2><b>W jakich proporcjach potrzebne nam s\u0105 dziennie omega-3 i omega-6?&nbsp;<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Tak samo jak dawki omega-3, tak te\u017c zalecane proporcje omega-3 i omega-6 mog\u0105 zale\u017ce\u0107 od wielu r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w. Generalnie im wi\u0119cej omega-3 w stosunku do omega-6, tym lepiej. W dzisiejszych czasach standardowa zachodnia dieta dostarcza wi\u0119cej omega-6 ni\u017c omega-3, a powinno by\u0107 na odwr\u00f3t.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Og\u00f3lne wytyczne zalecaj\u0105 spo\u017cywanie omega-6 i omega-3 w stosunku 4:1 lub ni\u017cszym. (52)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie oznacza to jednak, \u017ce omega-6 nam szkodzi. Niekt\u00f3re z zalecanych kuracji w powy\u017cszych studiach zawieraj\u0105 omega-6, poniewa\u017c kompleks ten zwi\u0119ksza skuteczno\u015b\u0107 omega-3 w niekt\u00f3rych warunkach.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Tak samo jako omega-3, omega-6 nale\u017cy do grupy nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re uznawane s\u0105 za niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe. Wytwarzaj\u0105 one zwi\u0105zki chemiczne wspomagaj\u0105ce Tw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy, jednak spo\u017cywanie ich w nadmiernych ilo\u015bciach mo\u017ce prowadzi\u0107 do nasilenia stan\u00f3w zapalnych oraz do uszczerbk\u00f3w na zdrowiu. (53)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Co wi\u0119cej, omega-6 i omega-3 rywalizuj\u0105 mi\u0119dzy sob\u0105, a co za tym idzie, im wi\u0119cej omega-6 spo\u017cywasz, tym mniej omega-3 Twoje cia\u0142o przyswoi i wykorzysta.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Podsumowuj\u0105c: je\u015bli chcesz zoptymalizowa\u0107 stosunek omega-3 do omega-6, by zapobiec konkretnemu schorzeniu, skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem. W innym wypadku, spo\u017cywaj maksymalnie cztery raz wi\u0119cej omega-6 ni\u017c omega-3, by ca\u0142y Tw\u00f3j organizm czerpa\u0142 korzy\u015bci.<\/span>\n<h2><b>Jaki typ omega-3 jest najlepszy? EPA a DHA<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">To wszystko zale\u017cy od efekt\u00f3w, jakie chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107. Dzia\u0142anie DHA i EPA pokrywa si\u0119 w wielu obszarach, jednak istniej\u0105 te\u017c pewne dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci specyficzne dla ka\u017cdego z tych kompleks\u00f3w. By odczuwa\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci, warto przyjmowa\u0107 obie formy omega-3.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">By\u0107 mo\u017ce przypominasz sobie, \u017ce dawki stosowane w walce z depresj\u0105 by\u0142y wysokie; wynosi\u0142y one ponad 2 g. Tam, gdzie uda\u0142o si\u0119 uzyska\u0107 zadowalaj\u0105ce rezultaty, proporcje EPA\/DHA wynosi\u0142y 60\/40 lub wi\u0119cej. Przy innych schorzeniach medycznych konieczne by\u0142o przyjmowanie zar\u00f3wno EPA, jak i DHA, a czasami tylko jednego z nich.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Suplement o proporcjach 60\/40 sprawdzi si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci wypadk\u00f3w. W\u0142a\u015bnie dlatego <\/span><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/ultra-pure-omega-3\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Ultra Pure Omega-3 fish oil capsules<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> produkcji Intelligent Labs dostarcza Ci EPA i DHA dok\u0142adnie w takim stosunku.<\/span>\n<h2><b>Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy wyborze suplementu z omega-3?<\/b><\/h2>\n<h3><b>Brak zanieczyszcze\u0144 i metali ci\u0119\u017ckich<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Olej rybny Intelligent Labs pochodzi z zak\u0142adu zarejestrowanego zar\u00f3wno w International Fishmeal and Fish Oil Organisation (IFFO), jak i Global Organization for EPA and DHA Omega-3 (GOED). Jest on poddawany destylacji na poziomie molekularnym, dzi\u0119ki czemu usuwane s\u0105 z niego wszelkie zanieczyszczenia, w tym metale ci\u0119\u017ckie, dioksyny i polichlorowane bifenyle, co zapewnia mu najwy\u017csz\u0105 czysto\u015b\u0107.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Upewnij si\u0119, \u017ce producent regularnie korzysta z us\u0142ug postronnych laboratori\u00f3w. Zapewniaj\u0105 one odpowiedni\u0105 czysto\u015b\u0107 oraz prawid\u0142owe oznakowanie. Producenci otrzymuj\u0105 od laboratori\u00f3w certyfikaty, i mog\u0105 Ci takowy udost\u0119pni\u0107 w wersji PDF. My korzystamy z us\u0142ug laboratori\u00f3w postronnych, poniewa\u017c chcemy pokaza\u0107 nasze oddanie na rzecz jako\u015bci i czysto\u015bci.<\/span>\n<h3><b>Omega-3 w formie naturalnego tr\u00f3jglicerydu<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 na bazie tr\u00f3jglicerydu wyst\u0119puje w naturze, natomiast w formie estru etylowego wytwarza si\u0119 cz\u0119\u015bciowo w laboratorium. Zazwyczaj producenci tworz\u0105 omega-3 w formie estru etylowego, by uzyska\u0107 skoncentrowany olej rybny oraz pozby\u0107 si\u0119 zanieczyszcze\u0144 przy pomocy enzym\u00f3w. Forma ta jednak utlenia si\u0119 i je\u0142czeje szybciej ni\u017c omega-3 w naturalnej postaci.<\/span>\n\n&nbsp;\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Olej rybny na bazie tr\u00f3jglicerydu jest znacznie dro\u017cszy do wyprodukowania, a jednocze\u015bnie zachowuje wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 DHA i EPA, wi\u0119c firmy, kt\u00f3re go sprzedaj\u0105, wyra\u017anie umieszczaj\u0105 t\u0119 informacj\u0119 na etykiecie. Na opakowaniach suplement\u00f3w na bazie estru etylowego najprawdopodobniej nie b\u0119dzie wzmianki o pochodzeniu produktu.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Dodatkowo, Twoje cia\u0142o przyswaja i wykorzystuje wi\u0119cej DHA i EPA z suplement\u00f3w z tr\u00f3jglicerydami ni\u017c z estrami etylowymi (54)(55)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Intelligent Labs wytwarza wysokiej jako\u015bci suplement z omega-3 na bazie tr\u00f3jglicerydu, kt\u00f3ry spe\u0142nia standardy GOED. Wymogi te s\u0105 gwarancj\u0105, \u017ce zatwierdzone produkty s\u0105 czyste, bezpieczne i odpowiadaj\u0105 standardom najwy\u017cszej jako\u015bci w przemy\u015ble.<\/span>\n<h3><b>Pozyskiwany od certyfikowanych dostawc\u00f3w<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Nasz suplement z omega-3 pochodzi od dostawcy certyfikowanego przez \u201cFriends of the Sea\u201d. Do produkcji wykorzystywane s\u0105 dzikie makrele, sardynki i sardele z nieskazitelnych w\u00f3d antarktycznych.<\/span>\n<h3><b>Przetestowany przez postronne laboratoria<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Postronne laboratoria nie tylko testuj\u0105 nasze produkty pod k\u0105tem zanieczyszcze\u0144 takich jak rt\u0119\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c sprawdzaj\u0105 moc naszych suplement\u00f3w. Zawarto\u015b\u0107 EPA i DHA jest dost\u0119pna do wgl\u0105du publicznego poprzez certyfikaty analizy z laboratorium. Pozwala to nam zapewni\u0107 Ciebie, naszego klienta, o jako\u015bci naszych suplement\u00f3w.<\/span>\n<h2><b>Czy mo\u017cna bra\u0107 za du\u017co omega-3?<\/b><\/h2>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-225837\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09.jpg\" alt=\"arktyczne plemiona \u017cywi\u0105 si\u0119 diet\u0105 bogat\u0105 w omega-3\" width=\"1200\" height=\"599\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09-1024x511.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09-768x383.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/omega-3-den-ultimative-tilskudsguide-09-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">U.S. Food and Drug Administration wymaga, by etykiety informowa\u0142y o maksymalnej dziennej dawce omega-3 wynosz\u0105cej 2,000 mg. Niekoniecznie oznacza to jednak, \u017ce wi\u0119ksza doza jest szkodliwa, Podobno rdzenne plemiona z Arktyki spo\u017cywa\u0142y dziennie 20,000 mg, a mo\u017ce nawet i wi\u0119cej. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c przypadki pacjent\u00f3w z uszkodzeniem m\u00f3zgu, kt\u00f3rzy przyjmowali dziennie tysi\u0105ce miligram\u00f3w, a w rezultacie wr\u00f3cili do zdrowia.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Co wi\u0119cej, pami\u0119taj, \u017ce w wielu z powy\u017cszych bada\u0144 naukowych stosowane dawki wynosi\u0142y znacznie wi\u0119cej ni\u017c 2,000 mg. Naukowcy zalecaj\u0105 takowe w przypadkach bardzo specyficznych schorze\u0144.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Istnia\u0142y w\u0105tpliwo\u015bci co do mo\u017cliwego negatywnego wp\u0142ywu nadmiaru omega-3 na stan zdrowia cukrzyk\u00f3w. Jednak wci\u0105\u017c trwaj\u0105 badania co do wp\u0142ywu r\u00f3\u017cnych dawek na cukrzyc\u0119. Istnieje wiele zmiennych, kt\u00f3re trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, co oznacza, \u017ce mo\u017cna si\u0119 natkn\u0105\u0107 na r\u00f3\u017cne \u201cfakty\u201d od r\u00f3\u017cnych lekarzy czy specjalist\u00f3w od\u017cywiania. Jednak z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nie jest to sucha nauka; niekt\u00f3re badania bowiem wykaza\u0142y pozytywny wp\u0142yw omega-3 na stan zdrowia pacjent\u00f3w z cukrzyc\u0105.<\/span>\n<h2><b>Czy istniej\u0105 jakie\u015b efekty uboczne, o kt\u00f3rych warto pami\u0119ta\u0107?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Najog\u00f3lniej m\u00f3wi\u0105c, suplementy z omega-3 uwa\u017cane s\u0105 za bezpieczne. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 b\u00f3lu brzucha, biegunki czy nudno\u015bci, je\u015bli przyjm\u0105 za du\u017c\u0105 dawk\u0119. (56)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jednak \u017cadne z tych skutk\u00f3w ubocznych nie s\u0105 bardzo powszechne.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce omega-3 zapobiega powstawaniu skrzep\u00f3w krwi. U niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce to prowadzi\u0107 do krwawienia z nosa. Ponadto, je\u015bli planujesz w najbli\u017cszym czasie operacj\u0119, spytaj swojego lekarza, czy powiniene\u015b przedtem ograniczy\u0107 dawk\u0119 suplementu lub ca\u0142kowicie przerwa\u0107 kuracj\u0119.<\/span>\n<h2><b>Czy omega-3 wchodzi w reakcj\u0119 z pokarmami lub lekami?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Jako \u017ce omega-3 zmniejsza krzepliwo\u015b\u0107 krwi, mo\u017ce oddzia\u0142ywa\u0107 na inne lekarstwa, suplementy czy pokarmy, kt\u00f3re rozrzedzaj\u0105 krew i zapobiegaj\u0105 powstawaniu skrzep\u00f3w. (57)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze, wi\u0119c mo\u017ce te\u017c oddzia\u0142ywa\u0107 na inne lekarstwa, suplementy czy pokarmy, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 podobne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. (57)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 mo\u017ce tak\u017ce hamowa\u0107 witamin\u0119 E. Leki antykoncepcyjne mog\u0105 zmniejsza\u0107 zdolno\u015b\u0107 omega-3 do obni\u017cania poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Orlistat, lek wspomagaj\u0105cy odchudzanie, mo\u017ce ograniczy\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 omega-3. (57)<\/span>\n<h2><b>O naszym Fundamentalnym przewodniku po suplementach<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Istnieje tyle bada\u0144 na temat omega-3, \u017ce nie spos\u00f3b opisa\u0107 wszystkie dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci w jednym artykule. Z drugiej strony, naukowcy wci\u0105\u017c szukaj\u0105 odpowiedzi na wiele pyta\u0144, i w tym w\u0142a\u015bnie celu projektuj\u0105 i przeprowadzaj\u0105 dalsze badania. Wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na to, ile omega-3 nale\u017cy przyjmowa\u0107 przy konkretnych schorzeniach, a w badaniach przewa\u017cnie testuje si\u0119 jedn\u0105 dawk\u0119 na raz.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Pami\u0119taj, \u017ce przewodnik ten nie jest substytutem porady lekarskiej, opartej na indywidualnej diagnozie czy testach laboratoryjnych. Co wi\u0119cej, wiele chor\u00f3b ma skomplikowane pod\u0142o\u017ce i niekt\u00f3re schorzenia do z\u0142udzenia przypominaj\u0105 inne, co czyni autodiagnoz\u0119 bardzo trudnym zadaniem.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 jest sk\u0142adnikiem od\u017cywczym. Suplementy z omega-3 nie maj\u0105 na celu leczy\u0107 ani zapobiega\u0107 \u017cadnym konkretnym chorobom.<\/span>\n<h2><b>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/b><\/h2>\n<ol>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Consumers. Reference page. Office of Dietary Supplements. U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. <\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-Consumer\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-Consumer\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Burdge GC, Wootton SA. Conversion of alpha-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women.<\/span><i><span style=\"font-weight: 400\"> Br J Nutr. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">2002; 88(4): 411-20. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12323090\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12323090\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. Eicosapentaenoic and docosapentaenoic acids are the principal products of alpha-linolenic acid metabolism in young men*. Br J Nutr. 2002; 88(4): 355-63. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12323085\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12323085\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Kris-Etherton PM, Taylor DS, Yu-Poth S, et al. Polyunsaturated fatty acids in the food chain in the United States. Am J Clin Nutr. 2000;71(1 Suppl): 179S-88S. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10617969\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10617969\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Hjalmarsdottir F. The 3 Most Important Types of Omega-3 Fatty Acids. HealthLine. (May 27th, 2019). <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/3-types-of-omega-3\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/3-types-of-omega-3<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Byelashov OA, Sinclair AJ, Kaur G. Dietary sources, current intakes, and nutritional role of omega-3 docosapentaenoic acid. Lipid Technol. 2015; 27(4): 79-82. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4467567\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4467567\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Singh M. Essential fatty acids, DHA and human brain Indian J Pediatr. 2005; 72(3): 239-242. <\/span><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF02859265\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF02859265<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Ricciotti E, FitzGerald GA. Prostaglandins and inflammation. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2011; 31(5): 986-1000. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3081099\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3081099\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Innis SM. Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Res. 2008; 1237: 35-43. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18789910\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18789910<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Crawford MA, Broadhurst CL, Guest M, et al. A quantum theory for the irreplaceable role of docosahexaenoic acid in neural cell signalling throughout evolution. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013; 88(1): 5-13. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23206328\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23206328\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Stillwell W, Wassall SR. Docosahexaenoic acid: membrane properties of a unique fatty acid. Chem Phys Lipids. 2003; 126(1): 1-27. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14580707\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14580707<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Essential Fatty Acids. (Reference page). Micronutrient Information Center. Linus Pauling Institute. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/other-nutrients\/essential-fatty-acid\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/other-nutrients\/essential-fatty-acid<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Kat G. What are the best sources of omega-3? Medical News Today. (Medically reviewed on September 24th, 2018).&nbsp; <\/span><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323144.php#vegetarian-and-vegan-sources-of-omega-3\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323144.php#vegetarian-and-vegan-sources-of-omega-3<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Seaweed, wakame, raw Nutrition Facts &amp; Calories. (Reference page). SELFNutritionData. Self.com. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2766\/2\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/vegetables-and-vegetable-products\/2766\/2<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Arterburn LM, Oken HA, Bailey Hall E, Hamersley J, Kuratko CN, Hoffman JP. Algal-oil capsules and cooked salmon: nutritionally equivalent sources of docosahexaenoic acid. J Am Diet Assoc. 2008; 108(7): 1204-9. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18589030\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18589030<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Hjalmarsdottir F. 12 Foods That Are Very High in Omega-3. HealthLine. (September 30th, 2019). <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-omega-3-rich-foods\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-omega-3-rich-foods<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Raeder MB, Steen VM, Vollset SE, Bjelland I. Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: the Hordaland Health Study. J Affect Disord. 2007; 101(1-3): 245-9. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17184843\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17184843<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Mocking RJ, Harmsen I, Assies J, Koeter MW, Ruh\u00e9 HG, Schene AH. Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder. Transl Psychiatry. 2016; 6: e756. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4872453\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4872453\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Martins JG, Bentsen H, Puri BK. Eicosapentaenoic acid appears to be the key omega-3 fatty acid component associated with efficacy in major depressive disorder: a critique of Bloch and Hannestad and updated meta-analysis Mol Psychiatry. 2012; 17(12):1144-1149. <\/span><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/mp201225\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/mp201225<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011; 25(8): 1725-34. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21784145\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21784145<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Su K, Tseng P, Lin P, et al. Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety Symptoms JAMA Netw Open. 2018; 1(5): e182327. <\/span><a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2702216\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2702216<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Derbyshire E. Do Omega-3\/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD. J Lipids. 2017; 2017: 6285218. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5603098\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5603098\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Adams S. Omega-3 fatty acids fight inflammation via cannabinoids. (Press release). University of Illinois at Urbana-Champaign. Science Daily. (July 18th, 2017). <\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/07\/170718142909.htm\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/07\/170718142909.htm<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Understanding how omega-3 dampens inflammatory reactions. (Press release). The Norwegian University of Science and Technology (NTNU). Science Daily. (August 23rd, 2017). <\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/08\/170823093831.htm\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/08\/170823093831.htm<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Yates D. Healthy brain aging linked to omega-3 and omega-6 fatty acids in the blood. (Press release). University of Illinois at Urbana-Champaign. (May 18th, 2017). <\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/05\/170518140235.htm\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/05\/170518140235.htm<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Burckhardt M, Herke M, Wustmann T, Watzke S, Langer G, Fink A. Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2016;4:CD009002. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27063583\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27063583<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Amen DG, Harris WS, Kidd PM, Meysami S, Raji CA. Quantitative Erythrocyte Omega-3 EPA Plus DHA Levels are Related to Higher Regional Cerebral Blood Flow on Brain SPECT. J Alzheimers Dis. 2017; 58(4): 1189-99. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28527220\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28527220<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Schwarz C, Wirth M, Gerischer L, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Resting Cerebral Perfusion in Patients with Mild Cognitive Impairment: A Randomized Controlled Trial. J Prev Alzheimers Dis. 2018; 5(1): 26-30. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29405229\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29405229<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> K\u00fclzow N, Witte AV, Kerti L, et al. Impact of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Memory Functions in Healthy Older Adults. J Alzheimers Dis. 2016; 51(3): 713-25. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26890759\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26890759<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Narendran R, Frankle WG, Mason NS, Muldoon MF, Moghaddam B. Improved Working Memory but No Effect on Striatal Vesicular Monoamine Transporter Type 2 after Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation PLoS ONE. 2012; 7(10): e46832. <\/span><a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0046832\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0046832<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, et al. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement. 2010; 6(6): 456-64. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20434961\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20434961<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 2015; 10(3): e0120391. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4364972\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4364972\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Essential Fatty Acids and Skin Health. (Reference page). Micronutrient Information Center. Linus Pauling Institute.Oregon State University. <\/span><a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/health-disease\/skin-health\/essential-fatty-acids\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/health-disease\/skin-health\/essential-fatty-acids<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Le Floc\u2019h C, Cheniti A, Conn\u00e9table S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015; 14(1): 76-82. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25573272\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25573272<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Kang JI, Yoon HS, Kim SM, et al. Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways. Int J Mol Sci. 2018; 19(9): E2770. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6164340\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6164340\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> The Benefits of Omega-3 Fatty Acids for Arthritis. (Blog post). Arthritis Today Magazine. Living with Arthritis Blog. Arthritis Foundation. (July 29th, 2015). <\/span><a href=\"http:\/\/blog.arthritis.org\/living-with-arthritis\/omega-3-fatty-acids-arthritis\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">http:\/\/blog.arthritis.org\/living-with-arthritis\/omega-3-fatty-acids-arthritis\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Guzm\u00e1n JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011; 10(2): 301-5. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3761870\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3761870\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Jouris KB, McDaniel JL, Weiss EP. The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise. J Sports Sci Med. 2011; 10(3): 432-8. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Black KE, Witard OC, Baker D, et al. Adding omega-3 fatty acids to a protein-based supplement during pre-season training results in reduced muscle soreness and the better maintenance of explosive power in professional Rugby Union players. Eur J Sport Sci. 2018; 18(10): 1357-67. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29985775\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29985775<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Chen C, Yu X, Shao S. Effects of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Glucose Control and Lipid Levels in Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis. PLoS ONE. 2015; 10(10): e0139565. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4591987\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4591987\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Omega-3 Fish Oil and Pregnancy. (Reference page). American Pregnancy Association. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/omega-3-fish-oil\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/americanpregnancy.org\/pregnancy-health\/omega-3-fish-oil\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Helland IB, Smith L, Saarem K, Saugstad OD, Drevon CA. Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children\u2019s IQ at 4 years of age. Pediatrics. 2003; 111(1): e39-44. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12509593\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12509593<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Stuart A. What to Know About Omega-3s and Fish. WebMD. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/what-to-know-about-omega-3s-and-fish\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/what-to-know-about-omega-3s-and-fish<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-Chain Omega-3 Fatty Acids Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid and Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials American Journal of Hypertension. 2014; 27(7): 885-896. <\/span><a href=\"http:\/\/ajh.oxfordjournals.org\/content\/early\/2014\/03\/06\/ajh.hpu024.full\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">http:\/\/ajh.oxfordjournals.org\/content\/early\/2014\/03\/06\/ajh.hpu024.full<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Omega-3 Fatty Acids: A Natural Way to Lower Blood Pressure. (Blog post). Cleveland HeartLab. (August 20th, 2015). <\/span><a href=\"http:\/\/www.clevelandheartlab.com\/blog\/horizons-omega-3-fatty-acids-a-natural-way-to-lower-blood-pressure\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">http:\/\/www.clevelandheartlab.com\/blog\/horizons-omega-3-fatty-acids-a-natural-way-to-lower-blood-pressure\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Smith GI, Atherton P, Reeds DN, et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin Sci. 2011; 121(6): 267-78. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3499967\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3499967\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Staff. Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart. (Reference page). Mayo Clinic. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/omega-3\/art-20045614\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/omega-3\/art-20045614<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Can omega-3 fatty acids help lower cholesterol? (Reference page, Q&amp;A). WebMD. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/cholesterol-management\/qa\/can-omega3-fatty-acids-help-lower-cholesterol\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.webmd.com\/cholesterol-management\/qa\/can-omega3-fatty-acids-help-lower-cholesterol<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Wojtowicz JC, Butovich I, Uchiyama E, Aronowicz J, Agee S, McCulley JP. Pilot, prospective, randomized, double-masked, placebo-controlled clinical trial of an omega-3 supplement for dry eye. Cornea. 2011; 30(3): 308-14. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21045648\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21045648<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. (Reference page). Office of Dietary Supplements. U.S. National Institutes of Health. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Should you be taking an omega-3 supplement? Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. (April, 2019). <\/span><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/should-you-be-taking-an-omega-3-supplement\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/should-you-be-taking-an-omega-3-supplement<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Gunnars K. How to Optimize Your Omega-6 to Omega-3 Ratio. HealthLine. (June 11th, 2018). <\/span><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/optimize-omega-6-omega-3-ratio\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/optimize-omega-6-omega-3-ratio<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Calder PC. Marine omega-3 fatty acids and inflammatory processes: Effects, mechanisms and clinical relevance. Biochim Biophys Acta. 2015; 1851(4): 469-84. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25149823\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25149823<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Neubronner J, Schuchardt JP, Kressel G, Merkel M, von Schacky C, Hahn A. Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. Eur J Clin Nutr. 2011; 65(2): 247-54. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21063431\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21063431<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Schuchardt JP, Neubronner J, Kressel G, Merkel M, von Schacky C, Hahn A. Moderate doses of EPA and DHA from re-esterified triacylglycerols but not from ethyl-esters lower fasting serum triacylglycerols in statin-treated dyslipidemic subjects: Results from a six month randomized controlled trial. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2011; 85(6): 381-6. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21862301\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21862301<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease. (Reference page). WebMD. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/hypertension-high-blood-pressure\/guide\/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.webmd.com\/hypertension-high-blood-pressure\/guide\/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Staff. Fish Oil: Overview. (Reference page). Mayo Clinic. (October 24th, 2017). <\/span><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-fish-oil\/art-20364810\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-fish-oil\/art-20364810<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<span style=\"font-weight: 400\">58. Stillwell W, Wassall SR. Docosahexaenoic acid: membrane properties of a unique fatty acid. Chem Phys Lipids. 2003; 126(1): 1-27. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14580707\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14580707<\/span><\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tym Fundamentalnym przewodniku po suplementach podsumowujemy literatur\u0119 naukow\u0105 i odpowiadamy na wszelkie pytania dotycz\u0105ce omega-3. Dowiedz si\u0119, czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3, jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z ich spo\u017cywania, a tak\u017ce jakie ilo\u015bci omega-3 s\u0105 tak naprawd\u0119 nam potrzebne. Ma\u0142o kt\u00f3ry sk\u0142adnik od\u017cywczy zosta\u0142 tak dog\u0142\u0119bnie przebadany, co niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Jednak na d\u0142ugo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":171713,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2316],"coauthors":[],"class_list":["post-196794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-omega-3"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2316,"label":"omega-3"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-10-1024x512.jpeg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2316,"name":"omega-3","slug":"omega-3","term_group":0,"term_taxonomy_id":2316,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":129988,"translations":{"cs-cz":{"id":218948,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222320,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170938,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":30719,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":129988,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163533,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":30956,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":26212,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":30213,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217866,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182593,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196794,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167897,"language":"pt-pt","is_original":false},"sl-si":{"id":238867,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250099,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196794\/revisions\/250099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196794"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=196794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}