{"id":196767,"date":"2020-01-17T13:00:00","date_gmt":"2020-01-17T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/probiotyki-na-depresje-i-let\/"},"modified":"2025-09-23T10:56:50","modified_gmt":"2025-09-23T09:56:50","slug":"probiotyki-na-depresje-i-let","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/probiotyki-na-depresje-i-let\/","title":{"rendered":"Probiotyki, depresja i l\u0119k \u2013 w jaki spos\u00f3b probiotyki wp\u0142ywaj\u0105 na Tw\u00f3j nastr\u00f3j"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

W j\u0119zyku angielskim wyst\u0119puje wiele powiedze\u0144 \u201cz jelitami\u201d: a gut feeling (przeczucie), trust your gut (zaufaj swojemu instynktowi), it\u2019s gut check time (nadesz\u0142a chwila prawdy). Jednak najnowsze badania pokazuj\u0105, \u017ce to nie przypadek, \u017ce w\u0142a\u015bnie jelita pojawiaj\u0105 si\u0119 w tych powiedzonkach, bowiem jest w nich te\u017c ziarnko prawdy. A to dlatego, \u017ce jelita s\u0105 dos\u0142ownie naszym \u201cdrugim m\u00f3zgiem\u201d, maj\u0105 nawet sw\u00f3j w\u0142asny uk\u0142ad nerwowy \u2013 tzw. trzewny uk\u0142ad nerwowy. Tworz\u0105 go miliony neuron\u00f3w, a tak\u017ce prawdziwa autostrada substancji chemicznych i hormon\u00f3w, kt\u00f3re stale przesy\u0142aj\u0105 informacje pomi\u0119dzy naszymi jelitami i m\u00f3zgiem. W tym artykule om\u00f3wimy najnowsze badania na temat powi\u0105za\u0144 mi\u0119dzy naszymi bakteriami jelitowymi, probiotykami, depresj\u0105 i l\u0119kiem.<\/p>\n\n\n\n

Probiotyki, depresja i l\u0119k<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wiemy ju\u017c, \u017ce informacje przesy\u0142ane przez nasz trzewny uk\u0142ad nerwowy, tak samo jak hormony i substancje chemiczne przekazywane z jelit do m\u00f3zgu s\u0105 bezpo\u015brednio powi\u0105zane z 40 bilionami bakterii, kt\u00f3re tam \u017cyj\u0105. Badania dowodz\u0105 tak\u017ce, \u017ce istniej\u0105 znaczne r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy bakteriami jelitowymi u ludzi chorych na depresj\u0119 czy zmagaj\u0105cych si\u0119 z innymi zaburzeniami psychicznymi a u os\u00f3b zdrowych. Wiedza ta spowodowa\u0142a, \u017ce zacz\u0119to w zupe\u0142nie inny spos\u00f3b rozpatrywa\u0107 problemy zwi\u0105zane ze zdrowiem psychicznym.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119\u017a mi\u0119dzy jelitami a m\u00f3zgiem zosta\u0142a po raz pierwszy zaobserwowana i odnotowana 100 lat temu przez \u00c9liego Metchnikoffa, francuskiego naukowca i laureata Nagrody Nobla, kt\u00f3ry zas\u0142yn\u0105\u0142 po tym, jak celowo spo\u017cywa\u0142 wod\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 bakterie cholery, i mimo to prze\u017cy\u0142. Zrobi\u0142 to, by udowodni\u0107 swoje przekonanie o tym, \u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy u ka\u017cdego mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 lepiej lub gorzej, i \u017ce co\u015b, co szkodzi jednej osobie mo\u017ce nie mie\u0107 wp\u0142ywu na inn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Po\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy m\u00f3zgiem a bakteriami jelitowymi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wierzy\u0142 on tak\u017ce w to, \u017ce wszystkie obszary organizmu s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane, i \u017ce ka\u017cda kuracja lekarska powinna rozpatrywa\u0107 cia\u0142o jako ca\u0142o\u015b\u0107, zamiast leczy\u0107 objawy zwi\u0105zane jedynie z konkretnym rejonem. Wykaza\u0142, \u017ce wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego poprzez spo\u017cywanie fermentowanych pokarm\u00f3w mog\u0142o mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie ca\u0142ego organizmu, dodatkowo op\u00f3\u017aniaj\u0105c objawy demencji i degeneracji m\u00f3zgu wraz ze starzeniem. Dzi\u0119ki tej pracy sta\u0142 si\u0119 pierwsz\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra opracowa\u0142a koncept probiotyk\u00f3w<\/p>\n\n\n

\n
\"Elie
Elie Metchnikoff mia\u0142 do\u015b\u0107 specyficzny gust co do drink\u00f3w!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jego podej\u015bcie, by ca\u0142o\u015bciowo podchodzi\u0107 do zdrowia organizmu, straci\u0142o na popularno\u015bci po jego \u015bmierci, a przez kolejne 80 lat medycyna stawia\u0142a na specjalizacj\u0119, gdzie lekarze pracuj\u0105cy w konkretnych dziedzinach nie wchodzili sobie w drog\u0119. Na przyk\u0142ad gastrolog skupia\u0142 si\u0119 na przewodzie pokarmowym, a neurolog na m\u00f3zgu \u2013 nie zastanawiali si\u0119, jak obszary te mog\u0105 wzajemnie na siebie oddzia\u0142ywa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Taka tendencja doprowadzi\u0142a do stosowania odg\u00f3rnego programu leczenia chor\u00f3b psychicznych nowoczesnymi farmakologicznymi sposobami, tj. antydepresantami czy benzodiazepinami (lekami uspokajaj\u0105cymi), kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n

Badanie: zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy probiotykami, depresj\u0105 i l\u0119kiem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mimo to, w ostatnich latach, po badaniach, kt\u00f3re wykaza\u0142y niepodwa\u017calne powi\u0105zanie mi\u0119dzy bakteriami jelitowymi a depresj\u0105 i l\u0119kiem nauka obj\u0119\u0142a nieco inny kierunek. Kanadyjscy naukowcy z McMaster University przeprowadzili badanie na myszach i stwierdzili, \u017ce stawa\u0142y si\u0119 one nerwowe lub spokojne, albo radosne lub przygn\u0119bione w zale\u017cno\u015bci od podawanych im antybiotyk\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywa\u0142y na ich flor\u0119 jelitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Pewnie zastanawiasz si\u0119 teraz, jak mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce dana mysz ma depresj\u0119. C\u00f3\u017c, nie jest to a\u017c tak absurdalne, jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Myszy dziel\u0105 z nami wiele cech genetycznych, wykazuj\u0105 te\u017c podobne zachowania, s\u0105 bowiem bardzo spo\u0142ecznymi i ciekawymi zwierz\u0119tami. Lubi\u0105 sp\u0119dza\u0107 czas z innymi myszami, wi\u0119c gdy tego nie robi\u0105, lub gdy ich spo\u0142eczne zachowanie zmienia si\u0119 w inny spos\u00f3b, wida\u0107 to na pierwszy rzut oka.<\/p>\n\n\n\n

To tak jak w przypadku ludzi, gdzie cz\u0119sto depresja kojarzona jest z wycofaniem spo\u0142ecznym. Naukowcy s\u0105 w stanie tak\u017ce oceni\u0107 poziom l\u0119ku, wystawiaj\u0105c myszy na kontakty z nowymi osobnikami, zabawkami lub przestrzeniami do odkrywania, i obserwuj\u0105c jak szybko (o ile w og\u00f3le), si\u0119 do nich oswajaj\u0105. Na tej podstawie \u0142atwo by\u0142o zaobserwowa\u0107, jak bardzo zmiana flory bakteryjnej jelit u myszy wp\u0142ywa\u0142a na ich zachowanie.<\/p>\n\n\n\n

Dalsze eksperymenty na McMaster University bada\u0142y l\u0119k konkretnie pod k\u0105tem myszy, kt\u00f3re zosta\u0142y genetycznie uwarunkowane do wykszta\u0142cenia cech zwi\u0105zanych z nie\u015bmia\u0142o\u015bci\u0105 lub \u015bmia\u0142o\u015bci\u0105. Nast\u0119pnie przeszczepili flor\u0119 bakteryjn\u0105 \u015bmielszych myszy do tych nie\u015bmia\u0142ych i odkryli, \u017ce z czasem sta\u0142y si\u0119 one pewniejsze siebie. (1)<\/p>\n\n\n\n

Z\u0142e bakterie i depresja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Odnie\u015bli oni tak\u017ce te obserwacje do test\u00f3w laboratoryjnych. Naukowcy zwi\u0119kszyli ilo\u015b\u0107 z\u0142ych bakterii w przewodzie pokarmowym myszy i zbadali je. Odkryli zmniejszony poziom hormonu zwanego BDNF \u2013 kt\u00f3ry jest niemal\u017ce niczym hormon wzrostu dla m\u00f3zgu \u2013 a tak\u017ce ni\u017cszy poziom 5-HT, kt\u00f3re s\u0105 receptorami serotoniny w m\u00f3zgu. Testy wykaza\u0142y, \u017ce zmieniaj\u0105c flor\u0119 bakteryjn\u0105 u myszy, zmniejszali oni ich zdolno\u015b\u0107 do tworzenia nowych kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, a tak\u017ce do odczuwania efekt\u00f3w tzw. neuroprzeka\u017anika szcz\u0119\u015bcia, czyli serotoniny. Badanie to pozwoli\u0142o opracowa\u0107 nowe poj\u0119cie \u2013 o\u015b jelitowo-m\u00f3zgow\u0105 \u2013 wyimaginowane po\u0142\u0105czenie mi\u0119dzy m\u00f3zgiem a jelitami, kt\u00f3re ma bardzo du\u017ce biologiczne znaczenie.<\/p>\n\n\n

\n
\"wykres<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Probiotyki i depresja \u2013 w jaki spos\u00f3b dzia\u0142a o\u015b jelitowo-m\u00f3zgowa?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"wykres<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Przewa\u017cnie jelita i m\u00f3zg zachowuj\u0105 zdrow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119; mo\u017ce ona jednak zosta\u0107 zachwiana, je\u015bli rzeczy wymkn\u0105 si\u0119 spod kontroli, a cia\u0142o znajdzie si\u0119 pod du\u017cym stresem.<\/p>\n\n\n\n

Stres ten mo\u017ce przejawia\u0107 si\u0119 na wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Psychologiczny stres we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie p\u0119dz\u0105cym bez przerwy, presja zwi\u0105zana z finansami czy \u017cyciem zawodowym, traumatyczne wydarzenia czy inne \u017ar\u00f3d\u0142a nerw\u00f3w \u2013 to wszystko ma ogromny wp\u0142yw na nasze cia\u0142o i mo\u017ce zmienia\u0107 nasz\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105 w jelitach.<\/p>\n\n\n\n

Fizjologiczny stres mo\u017ce by\u0107 prawdziwym zagro\u017ceniem dla naszych jelit.<\/strong> \u0179r\u00f3d\u0142em negatywnego wp\u0142ywu mo\u017ce by\u0107: zanieczyszczenie, niezdrowa dieta pe\u0142na przetworzonego jedzenia, brak fermentowanych pokarm\u00f3w, kt\u00f3re by\u0142y nieod\u0142\u0105cznym elementem naszego sposobu od\u017cywiania przez ca\u0142\u0105 rewolucj\u0119, kuracje antybiotykowe, pestycydy, chemikalia i inne lekarstwa (na recept\u0119 lub nie), palenie tytoniu czy spo\u017cywanie alkoholu.<\/p>\n\n\n\n

Nawet stres prze\u017cywany przez kobiety w ci\u0105\u017cy mo\u017ce przej\u015b\u0107 na dziecko i zaburzy\u0107 jego flor\u0119 bakteryjn\u0105 (2-3), wed\u0142ug Dr Natashy Campbrll Mcbride, autorki \u201cGut and Psychology Syndrome\u201d:<\/p>\n\n\n\n

\u201cDziecko nabywa swoj\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit w momencie narodzin, kiedy przechodzi przez kana\u0142 rodny matki. Tak wi\u0119c cokolwiek znajduje si\u0119 w kanale rodnym, w waginie matki, staje si\u0119 flor\u0105 bakteryjn\u0105 dziecka. Co w takim razie \u017cyje w waginie matki? Jest to bardzo bogaty rejon kobiecego cia\u0142a. Flora bakteryjna waginy pochodzi z jelit. Wi\u0119c je\u015bli flora bakteryjna jelit matki jest zaburzona, b\u0119dzie to mia\u0142o odzwierciedlenie we florze bakteryjnej w jej kanale rodnym\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tak wi\u0119c stres powoduje zmiany w naszej florze bakteryjnej jelit, i za ka\u017cdym razem, gdy znajdujemy si\u0119 w stresuj\u0105cej sytuacji, w ciele zachodzi reakcja, kt\u00f3re przesy\u0142ana jest do m\u00f3zgu, przez co nasz nastr\u00f3j ulega zmianie.<\/p>\n\n\n\n

Trzy g\u0142\u00f3wne drogi, kt\u00f3rymi informacje o zmianach we florze bakteryjnej jelit s\u0105 przekazywane do m\u00f3zgu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

#1 Bakterie w jelitach i uk\u0142ad odporno\u015bciowy <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pierwszym sposobem, w kt\u00f3ry bakterie jelitowe mog\u0105 spowodowa\u0107 problemy w m\u00f3zgu jest wywo\u0142anie stanu zapalnego w organizmie. Spowodowany on jest aktywacj\u0105 uk\u0142adu odporno\u015bciowego, kt\u00f3ry pr\u00f3buje chroni\u0107 nas, gdy wyczuwa zagro\u017cenie. Jest to dobra strategia, o ile ma ona charakter kr\u00f3tkoterminowy \u2013 pozwala pozby\u0107 si\u0119 infekcji czy zagoi\u0107 rany, np. gdy po skr\u0119ceniu kostki wyst\u0119puje opuchlizna. Jednak zbyt du\u017co z\u0142ych bakterii mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy zostanie aktywowany przez d\u0142u\u017cszy czas (lub nawet chronicznie), co mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na organizm. Zosta\u0142o naukowo udowodnione, \u017ce takie d\u0142ugoterminowe pobudzenie systemu odporno\u015bciowego mo\u017ce sprzyja\u0107 depresji czy l\u0119kowi. (4,5)<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Aktywacja uk\u0142adu odporno\u015bciowego prowadzi do wytworzenia moleku\u0142 zwanych cytokinami, kt\u00f3re stymuluj\u0105 inne kom\u00f3rki do reakcji zapalnej. Na przyk\u0142ad, kiedy cytokiny wysy\u0142aj\u0105 sygna\u0142 do m\u00f3zgu, mo\u017ce on w odpowiedzi zacz\u0105\u0107 wytwarza\u0107 hormony stresu takie jak kortyzol.<\/p>\n\n\n\n

System odporno\u015bciowy mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce aktywowany do reakcji zapalnej, gdy zmiany we florze bakteryjnej jelit prowadz\u0105 do powstania dziur i nieszczelno\u015bci w nab\u0142onku jelitowym (kt\u00f3ry jest barier\u0105 mi\u0119dzy jelitami a reszt\u0105 cia\u0142a) \u2013 nazywa si\u0119 to zjawisko nieszczelnym jelitem.<\/p>\n\n\n

\n
\"wp\u0142yw<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mo\u017ce to tak\u017ce doprowadzi\u0107 do wycieku toksycznych moleku\u0142 zwanymi liposacharydami (LPS) przez \u015bcian\u0119 jelita. Moleku\u0142y te zamieszkuj\u0105 b\u0142ony kom\u00f3rkowe bakterii jelitowych i s\u0105 uwalniane, kiedy umr\u0105. Przewa\u017cnie zostaj\u0105 usuwane z organizmu w spos\u00f3b naturalny, poprzez defekacj\u0119. Jednak je\u015bli poprzez nieszczelne jelito przedostaj\u0105 si\u0119 one do cia\u0142a, wywo\u0142uje to siln\u0105 reakcj\u0119 zapaln\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli zmiany we florze bakteryjnej jelit s\u0105 wystarczaj\u0105co du\u017ce, stan zapalny mo\u017ce tak\u017ce wywo\u0142a\u0107 zmiany w barierze krew-m\u00f3zg. Bariera ta jest b\u0142on\u0105, kt\u00f3ra oddziela krew od fluid\u00f3w z m\u00f3zgu. Zazwyczaj przepuszcza ona jedynie wybrane moleku\u0142y, jednak stan zapalny mo\u017ce doprowadzi\u0107 do tego, \u017ce przepu\u015bci ona tak\u017ce moleku\u0142y, kt\u00f3rych nie powinno tam by\u0107, i kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 toksyczne dla kom\u00f3rek m\u00f3zgowych. Przez to m\u00f3zg nie jest w stanie tworzy\u0107 nowych po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych, wi\u0119c trudniej nam przychodzi nauka i rozw\u00f3j, i tkwimy w schematach negatywnych zachowa\u0144. (5)<\/p>\n\n\n\n

#2 Bakterie w jelitach i nerw b\u0142\u0119dny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jelita mog\u0105 tak\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na m\u00f3zg poprzez nerw b\u0142\u0119dny. Jest to najd\u0142u\u017cszy nerw w ciele, kt\u00f3ry wychodzi z m\u00f3zgu i ci\u0105gnie si\u0119 a\u017c do jelita, reguluj\u0105c prac\u0119 serca, p\u0142uc i przewodu pokarmowego. Gdy w naszych jelitach panuje brak r\u00f3wnowagi, nerw b\u0142\u0119dny mo\u017ce wys\u0142a\u0107 m\u00f3zgowi sygna\u0142 i wywo\u0142a\u0107 reakcj\u0119 zapaln\u0105. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c doprowadzi\u0107 do wydzielenia w ca\u0142ym ciele, a tak\u017ce w samym m\u00f3zgu, hormon\u00f3w stresu. Wp\u0142ywaj\u0105 one na obszary m\u00f3zgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji, z\u0142o\u015b\u0107 i l\u0119k \u2013 tj. na kor\u0119 przedczo\u0142ow\u0105 czy uk\u0142ad limbiczny.<\/p>\n\n\n\n

Nerw b\u0142\u0119dny posiada tak\u017ce receptory cytokin wytwarzanych przez uk\u0142ad odporno\u015bciowy, i jest kolejn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105, przez kt\u00f3r\u0105 sygna\u0142 o stanie zapalnym zostaje przes\u0142any do m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n

#3 Neuroprzeka\u017aniki i bakterie jelitowe<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"nerw
Nerw b\u0142\u0119dny ci\u0105gnie si\u0119 przez ca\u0142e cia\u0142o<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ostatnim sposobem, w jaki bakterie jelitowe wp\u0142ywaj\u0105 na nasz nastr\u00f3j jest produkcja neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Bakterie w naszych jelitach wytwarzaj\u0105 neuroprzeka\u017aniki: serotonin\u0119, GABA, dopamin\u0119 i noradrenalin\u0119. 80%-90% zapasu serotoniny w naszym ciele jest wytwarzane w jelitach. Serotonina jest nasz\u0105 substancj\u0105 od \u201cdobrego samopoczucia\u201d oraz neuroprzeka\u017anikiem, na kt\u00f3ry dzia\u0142aj\u0105 antydepresanty z SSRI (selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny).<\/p>\n\n\n\n

Neuroprzeka\u017anik GABA jest naszym naturalnym \u015brodkiem odpr\u0119\u017caj\u0105cym. Z kolei dopamina daje nam motywacj\u0119 do \u017cycia (np. by wsta\u0107 rano z \u0142\u00f3\u017cka), jak i uczucie przyjemno\u015bci i nagrody (np. gdy siadasz do pysznego posi\u0142ku lub w\u0142a\u015bnie dosta\u0142e\u015b w pracy podwy\u017ck\u0119).<\/p>\n\n\n\n

Noradrenalina stymuluj\u0119 reakcj\u0119 \u201cwalcz albo uciekaj\u201d, kt\u00f3ra jest odpowiedzi\u0105 na stres. Tak wi\u0119c gdy problemy w naszych jelitach negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na te neuroprzeka\u017aniki, obni\u017caj\u0105c lub podwy\u017cszaj\u0105c ich poziom, mo\u017ce to mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na nasze zdrowie psychiczne.<\/p>\n\n\n\n

Probiotyki na depresj\u0119 i na l\u0119k<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce najnowsze badania wykazuj\u0105, \u017ce zmiany we florze bakteryjnej jelit spowodowane stresem, a tak\u017ce reakcja cia\u0142a na niego mog\u0105 by\u0107 cofni\u0119te przy pomocy probiotyk\u00f3w i fermentowanych pokarm\u00f3w. Badania na ludziach wci\u0105\u017c s\u0105 we wczesnych fazach, a naukowcy nie maj\u0105 tej samej elastyczno\u015bci przy pracy z lud\u017ami, co z myszami \u2013 nie mo\u017cna genetycznie zaprojektowa\u0107 cz\u0142owieka, by posiada\u0142 konkretn\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit. Jednak wst\u0119pne badania da\u0142y bardzo obiecuj\u0105ce efekty.<\/p>\n\n\n\n

Na przyk\u0142ad badanie opublikowane w maju 2019 roku w magazynie Nutrition wzi\u0119\u0142o pod lup\u0119 ludzi cierpi\u0105cych na zaburzenia depresyjne. Po\u0142owie uczestnik\u00f3w podano probiotyki, a po\u0142owie placebo, a po 8 tygodniach zmierzono poziom depresji, insuliny oraz stan\u00f3w zapalnych (mierzone znacznikiem krwi, tzw. bia\u0142kiem C-reaktywnym). Odkryto, \u017ce po okresie 8 tygodni ludzie przyjmuj\u0105cy probiotyki mieli znacznie ni\u017cszy poziom depresji, insuliny i stan\u00f3w zapalnych w ca\u0142ym ciele, ni\u017c osoby przyjmuj\u0105ce placebo. (6)<\/p>\n\n\n\n

Du\u0144scy naukowcy zasugerowali tak\u017ce, \u017ce przyjmowanie probiotyk\u00f3w przez niemowl\u0119ta mo\u017ce pom\u00f3c skorygowa\u0107 uszkodzenia flory bakteryjnej, do kt\u00f3rych mog\u0142o doj\u015b\u0107 przy porodzie, je\u015bli matka by\u0142a wystawiona na du\u017ce poziomy stresu w trakcie ci\u0105\u017cy. (2)<\/p>\n\n\n\n

Wcze\u015bniejsze badanie z 2011 roku opublikowane przez czasopismo o cudownym tytule Gut Microbes pokaza\u0142o, \u017ce nawet 2-tygodniowa kuracja probiotykami mo\u017ce zmniejszy\u0107 objawy depresji i l\u0119ku, a tak\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu, tj. kortyzolu. (7) Dodatkowo, badanie z 2015 roku przeprowadzone przez College of William and Mary i opublikowane w pi\u015bmie Psychiatry Research przyjrza\u0142o si\u0119 schematom \u017cywieniowym 700 student\u00f3w, i odkry\u0142o, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce wi\u0119cej fermentowanych pokarm\u00f3w mia\u0142y mniej objaw\u00f3w l\u0119ku spo\u0142ecznego. (8)<\/p>\n\n\n\n

Najlepszy probiotyk na depresj\u0119 i na l\u0119k?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tak wi\u0119c podczas gdy badania wygl\u0105daj\u0105 bardzo obiecuj\u0105co, trzeba pami\u0119ta\u0107 jak wa\u017cny jest wyb\u00f3r wysokiej jako\u015bci probiotyku<\/a>. Nie wszystkie probiotyki s\u0105 jednakowe, a na rynku dost\u0119pnych jest wiele marek niskiej jako\u015bci. Szukaj silnych probiotyk\u00f3w (50 miliard\u00f3w jtk w kapsu\u0142ce), kt\u00f3re zawieraj\u0105 wiele r\u00f3\u017cnych szczep\u00f3w, w tym przynajmniej 5 miliard\u00f3w jtk na szczep (co daje \u0142\u0105cznie 10 szczep\u00f3w, po 50 miliard\u00f3w jtk na kapsu\u0142k\u0119).<\/p>\n\n\n\n

Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na firmy, kt\u00f3re do produkcji probiotyk\u00f3w stosuj\u0105 opatentowane szczepy odporne na kwasy i ciep\u0142o (wi\u0119c bakterie nie zgin\u0105 jeszcze w opakowaniu albo w Twoim \u017co\u0142\u0105dku, zanim w og\u00f3le dotr\u0105 do jelit). Zwracaj uwag\u0119 na numer zapisany po szczepie, np. Bifidobacterium longum BI-05. BI-05 jest specyficznym przebadanym szczepem. Je\u015bli po nazwie szczepu nie widnieje \u017cadna liczba, producent najprawdopodobniej stosuje tanie pospolite szczepy, kt\u00f3re nie zosta\u0142y przebadane pod k\u0105tem korzy\u015bci zdrowotnych (w tym tak\u017ce w kontek\u015bcie zdrowia psychicznego), i powinno si\u0119 ich unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Trzeba tak\u017ce uwa\u017ca\u0107 na firmy, kt\u00f3re sugeruj\u0105 przechowywanie probiotyk\u00f3w w lod\u00f3wce. Opatentowane szczepy odporne na ciep\u0142o nie wymagaj\u0105 takich \u015brodk\u00f3w ostro\u017cno\u015bci, a podczas pobytu w magazynie czy transportu probiotyki nie s\u0105 przechowywane w lod\u00f3wce, wi\u0119c mo\u017cliwe, \u017ce wiele z bakterii i tak by umar\u0142o, zanim do Ciebie dotr\u0105. Co wi\u0119cej, szukaj probiotyk\u00f3w po\u0142\u0105czonych z prebiotykami<\/a> (kt\u00f3re s\u0105 pokarmem dla probiotyk\u00f3w, dzi\u0119ki czemu dobre bakterie dotr\u0105 do Twoich jelit \u017cywe).<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n\n\n\n

(1) Premysl Bercik, Emmanuel Denou, Josh Collins, Wendy Jackson, Jun Lu, Jennifer Jury, Yikang Deng, Patricia Blennerhassett, Joseph Macri, Kathy D. McCoy, Elena F. Verdu, Stephen M. Collins, The Intestinal Microbiota Affect Central Levels of Brain-Derived Neurotropic Factor and Behavior in Mice, Gastroenterology, August 2011,Volume 141, Issue 2, Pages 599\u2013609.e3<\/p>\n\n\n\n

(2) Zijlmans M, Korpela K & Riksen-Walraven JM (2015). Maternal prenatal stress is associated with the infant\u2019s intestinal microbiota.Psychoneuroendocrinology. 53:233-45.<\/p>\n\n\n\n

(3) John Cryan (University College Cork, Ireland), How Bacteria Can Cause Mood and Psychotic Disorders?\u201d. GUT BRAIN SYMPOSIUM 2016. https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hxUsoQqKVg4<\/p>\n\n\n\n

(4) Miller AH, Raison CL. The role of inflammation in depression: from evolutionary imperative to modern treatment target. Nat Rev Immunol. 2016;16:22\u201334. This study outlines the current evidence for inflammation in the etiology and pathophysiology of depression and the rationale for anti-inflammatory and immunoregulatory approaches to treatment of depression.<\/p>\n\n\n\n

(5) Braniste V, Al-Asmakh M, Kowal C, Anuar F, Abbaspour A, T\u00f3th M, Korecka A, Bakocevic N, Ng LG, Kundu P, Guly\u00e1s B, Halldin C, Hultenby K, Nilsson H, Hebert H, Volpe BT, Diamond B, Pettersson S11. The gut microbiota influences blood-brain barrier permeability in mice. Sci Transl Med. 2014 Nov 19;6(263):263ra158.<\/p>\n\n\n\n

(6) Akkasheh G, Kashani-Poor Z & Tajabadi-Ebrahimi M et al (2016). Clinical and metabolic response to probiotic administration in patients with major depressive disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition. Vol 32. Issue 3. PP 315\u201320.<\/p>\n\n\n\n

(7) Messaoudi M, Violle N, & Bisson JF et al. (2011) Beneficial psychological effects of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in healthy human volunteers, Gut Microbes, 2:4, 256-261.<\/p>\n\n\n\n

(8) Matthew R. Hilimire, Jordan E. DeVylder, Catherine A. Forestell, Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model Psychiatry Research, August 15, 2015Volume 228, Issue 2, Pages 203\u2013208<\/p>\n\n\n\n

(9) Steenbergen L, Sellaro R, & van Hemert et al. (2015). A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Brain, Behavior, and Immunity. Vol 48. PP 258\u2013264<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W j\u0119zyku angielskim wyst\u0119puje wiele powiedze\u0144 \u201cz jelitami\u201d: a gut feeling (przeczucie), trust your gut (zaufaj swojemu instynktowi), it\u2019s gut check time (nadesz\u0142a chwila prawdy). Jednak najnowsze badania pokazuj\u0105, \u017ce to nie przypadek, \u017ce w\u0142a\u015bnie jelita pojawiaj\u0105 si\u0119 w tych powiedzonkach, bowiem jest w nich te\u017c ziarnko prawdy. A to dlatego, \u017ce jelita s\u0105 dos\u0142ownie…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":196650,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2330],"coauthors":[],"class_list":["post-196767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-zywe-kultury-bakterii"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2330,"label":"\u017cywe kultury bakterii"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/probiotyki-depresja-i-lek-w-jaki-sposob-probiotyki-wplywaja-na-twoj-nastroj-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2330,"name":"\u017cywe kultury bakterii","slug":"zywe-kultury-bakterii","term_group":0,"term_taxonomy_id":2330,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":132670,"translations":{"cs-cz":{"id":218949,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222321,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169256,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":32214,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":132670,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166837,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":2756,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":2819,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":32154,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217865,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182305,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196767,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167948,"language":"pt-pt","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196767"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250195,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196767\/revisions\/250195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196767"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=196767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}