{"id":196531,"date":"2020-02-10T08:00:24","date_gmt":"2020-02-10T08:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/olej-rybny-na-utrate-wagi\/"},"modified":"2025-09-23T10:55:56","modified_gmt":"2025-09-23T09:55:56","slug":"olej-rybny-na-utrate-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/olej-rybny-na-utrate-wagi\/","title":{"rendered":"Olej rybny na utrat\u0119 wagi?"},"content":{"rendered":"\n<h2>Olej rybny jako spos\u00f3b na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w: czy to naprawd\u0119 dzia\u0142a?<\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Zosta\u0142a udowodniona skuteczno\u015b\u0107 suplement\u00f3w z omega-3 w kwestii obni\u017cenia poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi, co jest tak w\u0142a\u015bciwie r\u00f3wnoznaczne z poziomem t\u0142uszczu we krwi, kt\u00f3ry jest du\u017cym czynnikiem ryzyka, je\u015bli chodzi o choroby serca. <\/span><b>Olej rybny zosta\u0142 zatwierdzony przez Agencj\u0119 \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (FDA) od 2004 roku jako kuracja na wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. U ludzi z bardzo wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w (tj. ponad 500 mg\/dl), przyjmowanie 4 g oleju rybnego dziennie mo\u017ce zredukowa\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w o 45%, a LDL (tzw. z\u0142y cholesterol) o ponad 50% <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[1]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">[2]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. W tym artykule om\u00f3wimy korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z przyjmowania oleju rybnego na utrat\u0119 wagi.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Poza redukcj\u0105 t\u0142uszczu we krwi, omega-3 wykazuje r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 skuteczno\u015b\u0107 w kontek\u015bcie utraty tkanki t\u0142uszczowej w ciele.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badania na temat wp\u0142ywu omega-3 na utrat\u0119 t\u0142uszczu najpierw zosta\u0142y przeprowadzone w latach 80. i 90. na zwierz\u0119tach, i wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja olejem rybnym mog\u0142a zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, zmniejszy\u0107 procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, a tak\u017ce zmniejszy\u0107 rozmiar i ilo\u015b\u0107 kom\u00f3rek t\u0142uszczowych <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[3-12]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Co ciekawe, w badaniach tych nie mia\u0142o znaczenia, czy ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii ulega\u0142a redukcji, by\u0142a utrzymywana na tym samym poziomie, czy by\u0142a zwi\u0119kszana;<\/span><b> samo wzbogacenie diety o olej rybny skutkowa\u0142a utrat\u0105 wagi i tkanki t\u0142uszczowej!<\/b>\n\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/olej-rybny-na-utrate-wagi-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-226054 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/visolie-voor-gewichtsverlies-02.jpg\" alt=\"wzbogacenie diety o olej rybny mo\u017ce pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/visolie-voor-gewichtsverlies-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/visolie-voor-gewichtsverlies-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/visolie-voor-gewichtsverlies-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/visolie-voor-gewichtsverlies-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/visolie-voor-gewichtsverlies-02-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\n<h2><b>Dobra, ale tak by\u0142o u zwierz\u0105t, a co z lud\u017ami?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Po uzyskaniu wynik\u00f3w bada\u0144 na zwierz\u0119tach, naukowcy chcieli sprawdzi\u0107, czy olej rybny wp\u0142yn\u0105\u0142by r\u00f3wnie\u017c na utrat\u0119 wagi u ludzi.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W badaniach wzi\u0119to pod uwag\u0119 <\/span><b>wp\u0142yw suplementacji olejem rybnym<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> w r\u00f3\u017cnych wypadkach, takich jak:<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">brak jakiejkolwiek zmiany stylu \u017cycia uczestnik\u00f3w poza wzbogaceniem diety o olej rybny<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">wprowadzenie oleju rybnego oraz programu \u0107wicze\u0144<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">wprowadzenie oleju rybnego oraz redukcji kalorii<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">wprowadzenie oleju rybnego, programu \u0107wicze\u0144 oraz redukcji kalorii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Wiele bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce ju\u017c sama suplementacja olejem rybnym (bez innych zmian w diecie, stylu \u017cycia czy wysi\u0142ku fizycznym) skutkowa\u0142a <\/span><b>zwi\u0119kszonym spalaniem tkanki t\u0142uszczowej i zmniejszeniem procentowej zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej.<\/b>\n<h3><b>Pierwsze badanie na temat wp\u0142ywu oleju rybnego na utrat\u0119 wagi \u2013 m\u0142odzi m\u0119\u017cczy\u017ani<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Pierwsze badanie wzi\u0119\u0142o pod uwag\u0119 <\/span><b>zdrowych m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy przyjmowali 6 g oleju rybnego dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (mimo \u017ce by\u0142o to 6 g oleju rybnego, zawiera\u0142 on jedynie 1100 mg EPA i 700 mg DHA) <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[13]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Inna publikacja oparta na tym samym badaniu wykaza\u0142a, \u017ce suplementacja olejem rybnym dodatkowo redukowa\u0142a poziom insuliny i zwi\u0119ksza\u0142a spalanie t\u0142uszczu po spo\u017cyciu posi\u0142ku o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[14]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/olej-rybny-na-utrate-wagi-03.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-181796\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03.jpg\" alt=\"olej rybny pomaga spala\u0107 t\u0142uszcz, zw\u0142aszcza w trakcie \u0107wicze\u0144\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoe-kun-je-je-immuunsysteem-versterken-tijdens-de-coronapandemie-03-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\n\n&nbsp;\n<h3><b>Drugie badanie na temat wp\u0142ywu oleju rybnego na utrat\u0119 wagi \u2013 kobiety chore na cukrzyc\u0119 typu 2<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W drugich badaniu uczestniczy\u0142y <\/span><b>kobiety chore na cukrzyc\u0119 typu 2, kt\u00f3rym podawano 3 g oleju rybnego dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (1,080 mg EPA i 720 mg DHA) przez 2 miesi\u0105ce. Ponownie wykazano zwi\u0119kszone spalanie tkanki t\u0142uszczowej, a kobiety straci\u0142y \u015brednio 1,6 kg w trakcie 2 miesi\u0119cy. Naukowcy odkryli tak\u017ce ni\u017cszy poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i wzrost HDL (tzw. dobrego cholesterolu) <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[15]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n<h3><b>Trzecie badanie na temat wp\u0142ywu oleju rybnego na utrat\u0119 wagi \u2013 omega-3 a tkanka mi\u0119\u015bniowa<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W trzecim badaniu wzi\u0119to pod uwag\u0119<\/span><b> wp\u0142yw oleju rybnego omega-3 na czyst\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (tj. przyrost lub utrat\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej). Odkryto, \u017ce gdy uczestnicy nie wprowadzali zmian w diecie czy stylu \u017cycia, przyjmowanie oleju rybnego przez 6 tygodni doprowadzi\u0142o do utraty 0,5 kg tkanki t\u0142uszczowej i do przyrostu 0,5 kg tkanki mi\u0119\u015bniowej, bez og\u00f3lnej r\u00f3\u017cnicy w masie cia\u0142a <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[20]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Utrata t\u0142uszczu i przyrost mi\u0119\u015bni, czego wi\u0119cej by chcie\u0107!<\/span>\n<h2><b>Olej rybny, \u0107wiczenia i tradycyjne diety<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Mimo \u017ce te 3 badania wykaza\u0142y, \u017ce ju\u017c sam olej rybny mo\u017ce doprowadzi\u0107 do utraty tkanki t\u0142uszczowej, my zawsze zalecamy, by suplementy by\u0142y jedynie cz\u0119\u015bci\u0105 strategii ku lepszemu zdrowiu, z czym tak\u017ce si\u0119 wi\u0105\u017c\u0105 zmiany w stylu \u017cycia i sposobie od\u017cywiania, co razem zawsze przynosi najlepsze rezultaty.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Na przyk\u0142ad, w jednym badaniu udowodniono, \u017ce suplementowanie olejem rybnym o zawarto\u015bci 2,400 mg EPA i 1,600 mg DHA przez 3 tygodnie znacznie zwi\u0119kszy\u0142o zdolno\u015b\u0107 cia\u0142a do wykorzystywania i spalania t\u0142uszczu przy bieganiu na 60% pu\u0142apu tlenowego. Oznacza to, \u017ce przyjmowanie oleju rybnego mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce ludzie b\u0119d\u0105 wydajniej spala\u0107 t\u0142uszcz podczas wysi\u0142ku fizycznego <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[2]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Inne badanie na oty\u0142ych m\u0119\u017cczyznach i kobietach, kt\u00f3rzy przyjmowali 6 g oleju rybnego dziennie (360 mg EPA i 1,560 mg DHA) przez 12 tygodni w po\u0142\u0105czeniu z lekkim wysi\u0142kiem fizycznym (\u0107wiczenia aerobowe o nat\u0119\u017ceniu 75% maksymalnego t\u0119tna) wykaza\u0142o, \u017ce olej rybny w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami (w por\u00f3wnaniu do samych \u0107wicze\u0144) powodowa\u0142 znaczn\u0105 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej (2 kg), a tak\u017ce redukcj\u0119 czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b serca, obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i wzrost poziomu HDL <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[17]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Kolejne badanie, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 324 m\u0119\u017cczyzn i kobiet w wieku 20-40 lat wykaza\u0142o, \u017ce gdy zmniejszono spo\u017cycie kalorii o 30% (\u015brednio 600 kilokalorii dziennie), osoby przyjmuj\u0105ce olej rybny w ci\u0105gu 4 tygodni straci\u0142y \u015brednio o 1 kg wi\u0119cej ni\u017c osoby, kt\u00f3re jedynie ograniczy\u0142y ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kalorii <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[18]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badanie przeprowadzone na mocno oty\u0142ych kobietach r\u00f3wnie\u017c pokaza\u0142o, \u017ce kombinacja wysi\u0142ku fizycznego i oleju rybnego skutkowa\u0142a utrat\u0105 na wadze o 1,5 kg wi\u0119ksz\u0105 u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych olej rybny (w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re nie stosowa\u0142y suplementacji). Naukowcy r\u00f3wnie\u017c odkryli wy\u017csze poziomy beta-hydroksyma\u015blanu we krwi u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych olej rybny. Beta-hydroksyma\u015blan jest cia\u0142em ketonowym, wi\u0119c wyniki wskazuj\u0105 na to, \u017ce suplementacja olejem rybnym mo\u017ce tak\u017ce stymulowa\u0107 wy\u017cszy poziom ketozy, kt\u00f3ra w rzeczywisto\u015bci jest skuteczniejszym spalaniem t\u0142uszczu <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[19]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/olej-rybny-na-utrate-wagi-04.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-144152\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/tomar-aceite-de-pescado-para-la-perdida-de-peso-04.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/tomar-aceite-de-pescado-para-la-perdida-de-peso-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/tomar-aceite-de-pescado-para-la-perdida-de-peso-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/tomar-aceite-de-pescado-para-la-perdida-de-peso-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/tomar-aceite-de-pescado-para-la-perdida-de-peso-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/tomar-aceite-de-pescado-para-la-perdida-de-peso-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\n<h2><b>Wi\u0119c w jaki spos\u00f3b olej rybny pomaga straci\u0107 t\u0142uszcz?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Omega-3 jest w stanie dos\u0142ownie zmienia\u0107 nasze geny. Przez d\u0142ugi czas uwa\u017cano, \u017ce geny s\u0105 ustalone na sta\u0142e, i \u017ce nie da si\u0119 ich zmieni\u0107. W rzeczy samej, nasz kod DNA nie podlega zmianom, jednak jeste\u015bm w stanie wp\u0142ywa\u0107 na to, w jaki spos\u00f3b nasze geny ulegaj\u0105 ekspresji. Innymi s\u0142owy, nasze kom\u00f3rki mog\u0105 \u201cw\u0142\u0105cza\u0107\u201d i \u201cwy\u0142\u0105cza\u0107\u201d niekt\u00f3re geny w zale\u017cno\u015bci od \u015brodowiska, w kt\u00f3rym przebywaj\u0105 <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[21]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Najnowszy dzia\u0142 nauki, kt\u00f3ry si\u0119 tym zajmuje jest nazywany epigenetyk\u0105; dzi\u0119ki odkryciom w tym obszarze b\u0119dziemy w stanie lepiej zrozumie\u0107 nasze cia\u0142a, a tak\u017ce w zmieni\u0107 nasze my\u015blenie o zdrowiu w uj\u0119ciu przysz\u0142o\u015bci.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Poprzez regulacj\u0119 gen\u00f3w, kwas omega-3 dzia\u0142a jak narz\u0119dzie rozdzielaj\u0105ce paliwo, <\/span><b>zmieniaj\u0105c dzia\u0142anie enzym\u00f3w, by produkowa\u0142y mniej t\u0142uszczu<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, jednocze\u015bnie spalaj\u0105c wi\u0119cej t\u0142uszczu. Omega-3 kieruje glukoz\u0119 w stron\u0119 \u201cmagazynu\u201d glikogenu (dzi\u0119ki czemu staje si\u0119 ona \u0142atwo dost\u0119pnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii), a tak\u017ce sprawia, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe ulegaj\u0105 oksydacji, zamiast zmieni\u0107 si\u0119 w tr\u00f3jglicerydy. Innymi s\u0142owy, dzi\u0119ki temu o wiele wydajniej spalamy t\u0142uszcz. Omega-3 usprawnia tak\u017ce termogenez\u0119, kt\u00f3ra jest wzrostem ciep\u0142a wydzielanego przez cia\u0142o. Skutkuje to przetwarzaniem wi\u0119kszej ilo\u015bci spo\u017cywanych przez nas kalorii w energi\u0119 <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[3]<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">[21]<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">[30]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 dodatkowo pomagaj\u0105 przy redukcji tkanki t\u0142uszczowej poprzez podwy\u017cszenie poziomu adiponektyny we krwi <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[31-33]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Jest to hormon, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, obni\u017ca poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i cukru we krwi, ma tak\u017ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i stymuluje oksydacj\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[34]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Najog\u00f3lniej m\u00f3wi\u0105c, im wy\u017cszy poziom adiponektyny, tym ni\u017csza zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w ciele. Omega-3 obni\u017ca r\u00f3wnie\u017c poziom kortyzolu <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[35]<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">[36]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Wysoki poziom kortyzolu sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 bardziej zestresowani, a dodatkowo mo\u017ce prowadzi\u0107 do oty\u0142o\u015bci i nadmiernego gromadzenia t\u0142uszczu <\/span><span style=\"font-weight: 400\">[36]<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">[38]<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n<h2><b>Wniosek: czy olej rybny jest niezb\u0119dny do utraty t\u0142uszczu?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 i powinny by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdego programu maj\u0105cego na celu utrat\u0119 t\u0142uszczu czy wagi, a tak\u017ce powinny by\u0107 przyjmowane, je\u015bli chcemy zadba\u0107 o nasze zdrowie. Niekt\u00f3re badania pokaza\u0142y, \u017ce omega-3 mo\u017ce mie\u0107 w\u0142a\u015bciwo\u015bci wspomagaj\u0105ce spalanie t\u0142uszczu, niezale\u017cnie od zmian w sposobie od\u017cywiania czy w stylu \u017cycia. Jednak nale\u017cy zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek: zawsze, gdy zale\u017cy nam na wprowadzeniu jakich\u015b zmian, trzeba to rozpatrywa\u0107 ca\u0142o\u015bciowo. W tym wypadku na przyk\u0142ad nale\u017ca\u0142oby przyjrze\u0107 si\u0119 wszystkim czynnikom, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na przyrost wagi, zamiast skupia\u0107 si\u0119 na poszukiwaniu \u201cmagicznej pigu\u0142ki\u201d, kt\u00f3ra rozwi\u0105\u017ce wszystkie te problemy za nas. Koniec ko\u0144c\u00f3w, gdy do zagadnienia podchodzimy w\u0142a\u015bnie w taki spos\u00f3b, istniej\u0105 wi\u0119ksze szanse na osi\u0105gni\u0119cie sukcesu i utrzymanie d\u0142ugotrwa\u0142ych efekt\u00f3w.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Aktualne badania na temat utraty wagi r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 pod k\u0105tem dawki oleju rybnego&nbsp; stosowanego do suplementacji (przedzia\u0142 obejmuje warto\u015bci od 1800 mg omega-3 a\u017c do 4000 mg). Jednak badania te zosta\u0142y przeprowadzone przy u\u017cyciu s\u0142abiej przyswajalnej i mniej skutecznej formy oleju rybnego, tj. <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/trojgliceryd-i-ester-etylowy-omega-3\/\">estru etylowego<\/a>. W Intelligent Labs sprzedajemy tylko i wy\u0142\u0105cznie <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/produkt\/olej-rybny-omega-3\/\">omega-3 w formie naturalnego tr\u00f3jglicerydu<\/a>, kt\u00f3ra jest lepiej przyswajalna, skuteczniej dzia\u0142a w organizmie, i og\u00f3lnie jest lepiej tolerowana. W celu utraty na wadze zalecamy dzienn\u0105 dawk\u0119 2250 mg naszego oleju rybnego, jednak osoby chc\u0105ce zgubi\u0107 znacznie wi\u0119cej na wadze mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 wi\u0119kszej dawki, upewniaj\u0105c si\u0119, \u017ce cia\u0142o dobrze reaguje na zwi\u0119kszenie dawki, albo prosz\u0105c o porad\u0119 lekarza.<\/span>\n<h2><b>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/b><\/h2>\n[1]&nbsp;McKenney JM, Sica D. Role of prescription omega-3 fatty acids in the treatment of hypertriglyceridemia. Pharmacotherapy. 2007 May;27(5):715-28.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17461707\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17461707<\/a>\n\n[2]&nbsp;Bays HE, Tighe AP, Sadovsky R, Davidson MH. Prescription omega-3 fatty acids and their lipid effects: physiologic mechanisms of action and clinical implications. Expert Rev Cardiovasc Ther. 2008 Mar;6(3):391-409. doi: 10.1586\/14779072.6.3.391.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medscape.com\/viewarticle\/573460_5\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.medscape.com\/viewarticle\/573460_5<\/a>\n\n[3]&nbsp;R.A. Baillie, R. Takada, M. Nakamura, S.D. Clarke. Coordinate induction of peroxisomal acyl-CoA oxidase and UCP-3 by dietary fish oil: a mechanism for decreased body fat deposition. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (PLEFA), 1999, 60, 5-6, 351-356.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10471120\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10471120<\/a>\n\n[4]&nbsp;LeBoeuf RC1, Veldee MS. Genetically determined body weight loss in mice fed diets containing salmon oil. J Nutr. 1993 Mar;123(3):547-58.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8463856\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8463856<\/a>\n\n[5]&nbsp;Mori T1, Kondo H, Hase T, Tokimitsu I, Murase T. Dietary fish oil upregulates intestinal lipid metabolism and reduces body weight gain in C57BL\/6J mice. J Nutr. 2007 Dec;137(12):2629-34.&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/137\/12\/2629\/4670017\" rel=\"noopener\">https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/137\/12\/2629\/4670017<\/a>\n\n[6]&nbsp;Cunnane SC1, McAdoo KR, Horrobin DF. n-3 Essential fatty acids decrease weight gain in genetically obese mice. Br J Nutr. 1986 Jul;56(1):87-95.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3676212\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3676212<\/a>\n\n[7]&nbsp;Hill JO, Peters JC, Lin D, Yakubu F, Greene H, Swift L. Lipid accumulation and body fat distribution is influenced by type of dietary fat fed to rats. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Apr;17(4):223-36.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.semanticscholar.org\/paper\/Lipid-accumulation-and-body-fat-distribution-is-by-Hill-Peters\/37bab106f192c6a49eca6798c86a10741d0c8125\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.semanticscholar.org\/paper\/Lipid-accumulation-and-body-fat-distribution-is-by-Hill-Peters\/37bab106f192c6a49eca6798c86a10741d0c8125<\/a>\n\n[8]&nbsp;Su W1, Jones PJ. Dietary fatty acid composition influences energy accretion in rats. J Nutr. 1993 Dec;123(12):2109-14.&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/123\/12\/2109\/4723319\" rel=\"noopener\">https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/123\/12\/2109\/4723319<\/a>\n\n[9]&nbsp;Pan DA1, Storlien LH. Dietary lipid profile is a determinant of tissue phospholipid fatty acid composition and rate of weight gain in rats. J Nutr. 1993 Mar;123(3):512-9.&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/123\/3\/512\/4723339\" rel=\"noopener\">https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/123\/3\/512\/4723339<\/a>\n\n[10]&nbsp;Jana Ruzickova, Martin Rossmeisl, Tomas Prazak, Pavel Flachs, Jana Sponarova, Marek Vecka, Eva Tvrzicka, Morten Bryhn, Jan Kopecky. Omega-3 PUFA of marine origin limit diet-induced obesity in mice by reducing cellularity of adipose tissue. Lipids December 2004, Volume 39, Issue 12, pp 1177-1185&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/246971111_Omega3_PUFA_of_marine_origin_limit_diet-induced_obesity_in_mice_by_reducing_cellularity_of_adipose_tissue\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/246971111_Omega3_PUFA_of_marine_origin_limit_diet-induced_obesity_in_mice_by_reducing_cellularity_of_adipose_tissue<\/a>\n\n[11]&nbsp;Parrish CC1, Pathy DA, Angel A. Dietary fish oils limit adipose tissue hypertrophy in rats. Metabolism. 1990 Mar;39(3):217-9.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/002604959090038E\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/002604959090038E<\/a>\n\n[12]&nbsp;Belzung F1, Raclot T, Groscolas R. Fish oil n-3 fatty acids selectively limit the hypertrophy of abdominal fat depots in growing rats fed high-fat diets. Am J Physiol. 1993 Jun;264(6 Pt 2):R1111-8.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/ajpregu.1993.264.6.R1111?journalCode=ajpregu\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/ajpregu.1993.264.6.R1111?journalCode=ajpregu<\/a>\n\n[13]&nbsp;Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine JM, Lamisse F. Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Aug;21(8):637-43.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15481762\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15481762<\/a>\n\n[14]&nbsp;Delarue J1, Couet C, Cohen R, Br\u00e9chot JF, Antoine JM, Lamisse F. Effects of fish oil on metabolic responses to oral fructose and glucose loads in healthy humans. Am J Physiol. 1996 Feb;270(2 Pt 1):E353-62.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/ajpendo.1996.270.2.E353\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/ajpendo.1996.270.2.E353<\/a>\n\n[15]&nbsp;Kabir M, Skurnik G, Naour N, Pechtner V, Meugnier E, Rome S, Quignard-Boulang\u00e9 A, Vidal H, Slama G, Cl\u00e9ment K, Guerre-Millo M, Rizkalla SW. Treatment for 2 mo with n 3 polyunsaturated fatty acids reduces adiposity and some atherogenic factors but does not improve insulin sensitivity in women with type 2 diabetes: a randomized controlled study. Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1670-9.&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/86\/6\/1670\/5064836\" rel=\"noopener\">https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/86\/6\/1670\/5064836<\/a>\n\n[16]&nbsp;Derek M Huffman, Jody L Michaelson, Tom R Thomas, M Derek, Jody L Huffman, Tom R Thomas Michaelson. Chronic supplementation with fish oil increases fat oxidation during exercise in young men. JEPonline, 2004. 7(1): p. 48-56.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/228770868_Chronic_supplementation_with_fish_oil_increases_fat_oxidation_during_exercise_in_young_men\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/228770868_Chronic_supplementation_with_fish_oil_increases_fat_oxidation_during_exercise_in_young_men<\/a>\n\n[17]&nbsp;Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74.&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/85\/5\/1267\/4633055\" rel=\"noopener\">https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/85\/5\/1267\/4633055<\/a>\n\n[18]&nbsp;Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martin\u00e9z JA. Randomized trial of weight-loss-diets for young adults varying in fish and fish oil content. Int J Obes (Lond). 2007 Oct;31(10):1560-6. Epub 2007 May 15.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/0803643\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/0803643<\/a>\n\n[19]&nbsp;Kunesov\u00e1 M1, Braunerov\u00e1 R, Hlavat\u00fd P, Tvrzick\u00e1 E, Stankov\u00e1 B, Skrha J, Hilgertov\u00e1 J, Hill M, Kopeck\u00fd J, Wagenknecht M, Hainer V, Matoulek M, Par\u00edzkov\u00e1 J, Z\u00e1k A, Svacina S. The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids and very low calorie diet during a short-term weight reducing regimen on weight loss and serum fatty acid composition in severely obese women. Physiol Res. 2006;55(1):63-72. Epub 2005 Apr 26.&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.biomed.cas.cz\/physiolres\/pdf\/2006\/55_63.pdf\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.biomed.cas.cz\/physiolres\/pdf\/2006\/55_63.pdf<\/a>\n\n[20]&nbsp;Eric E Noreen*, Michael J Sass, Megan L Crowe, Vanessa A Pabon, Josef Brandauer and Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31&nbsp;<a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-7-31\" rel=\"noopener\">https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-7-31<\/a>\n\n[21]&nbsp;Clarke SD1, Gasperikova D, Nelson C, Lapillonne A, Heird WC. Fatty acid regulation of gene expression: a genomic explanation for the benefits of the mediterranean diet. Ann N Y Acad Sci. 2002 Jun;967:283-98.&nbsp;<a href=\"https:\/\/nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1749-6632.2002.tb04284.x\" rel=\"noopener\">https:\/\/nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1749-6632.2002.tb04284.x<\/a>\n\n[22]&nbsp;Clarke SD. Polyunsaturated fatty acid regulation of gene transcription: a mechanism to improve energy balance and insulin resistance. Br J Nutr. 2000 Mar;83 Suppl 1:S59-66.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/polyunsaturated-fatty-acid-regulation-of-gene-transcription-a-mechanism-to-improve-energy-balance-and-insulin-resistance\/E7EC2373C2793F9B66DC44AF135C8AFF\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/polyunsaturated-fatty-acid-regulation-of-gene-transcription-a-mechanism-to-improve-energy-balance-and-insulin-resistance\/E7EC2373C2793F9B66DC44AF135C8AFF<\/a>\n\n[23]&nbsp;Clarke SD. Polyunsaturated fatty acid regulation of gene transcription: a molecular mechanism to improve the metabolic syndrome. J Nutr. 2001 Apr;131(4):1129-32.&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/131\/4\/1129\/4687023\" rel=\"noopener\">https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/131\/4\/1129\/4687023<\/a>\n\n[24]&nbsp;Clarke SD. The multi-dimensional regulation of gene expression by fatty acids: polyunsaturated fats as nutrient sensors. Curr Opin Lipidol. 2004 Feb;15(1):13-8.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15166803\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15166803<\/a>\n\n[25]&nbsp;Clarke SD, Baillie R, Jump DB, Nakamura MT. Fatty acid regulation of gene expression. Its role in fuel partitioning and insulin resistance. Ann N Y Acad Sci. 1997 Sep 20;827:178-87.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9329753\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9329753<\/a>\n\n[26]&nbsp;Jump DB, Clarke SD, Thelen A, Liimatta M, Ren B, Badin MV.&nbsp;Dietary fat, genes, and human health. Adv Exp Med Biol. 1997;422:167-76.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9361824\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9361824<\/a>\n\n[27]&nbsp;Jump DB. Dietary polyunsaturated fatty acids and regulation of gene transcription. Curr Opin Lipidol. 2002 Apr;13(2):155-64.&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/co-lipidology\/Abstract\/2002\/04000\/Dietary_polyunsaturated_fatty_acids_and_regulation.7.aspx\" rel=\"noopener\">https:\/\/journals.lww.com\/co-lipidology\/Abstract\/2002\/04000\/Dietary_polyunsaturated_fatty_acids_and_regulation.7.aspx<\/a>\n\n[28]&nbsp;Clarke SD, Thuillier P, Baillie RA, Sha X. Peroxisome proliferator-activated receptors: a family of lipid-activated transcription factors.&nbsp;Am J Clin Nutr. 1999 Oct;70(4):566-71.&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/70\/4\/566\/4729181\" rel=\"noopener\">https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/70\/4\/566\/4729181<\/a>\n\n[29]&nbsp;Davidson MH. Mechanisms for the hypotriglyceridemic effect of marine omega-3 fatty acids. Am J Cardiol. 2006 Aug 21;98(4A):27i-33i. Epub 2006 May 26.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ajconline.org\/article\/S0002-9149(05)02187-9\/fulltext\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ajconline.org\/article\/S0002-9149(05)02187-9\/fulltext<\/a>\n\n[30]&nbsp;Price PT1, Nelson CM, Clarke SD. Omega-3 polyunsaturated fatty acid regulation of gene expression. Curr Opin Lipidol. 2000 Feb;11(1):3-7.&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/co-lipidology\/Abstract\/2000\/02000\/Omega_3_polyunsaturated_fatty_acid_regulation_of.2.aspx\" rel=\"noopener\">https:\/\/journals.lww.com\/co-lipidology\/Abstract\/2000\/02000\/Omega_3_polyunsaturated_fatty_acid_regulation_of.2.aspx<\/a>\n\n[31]&nbsp;Gray B1, Steyn F, Davies PS, Vitetta L. Omega-3 fatty acids: a review of the effects on adiponectin and leptin and potential implications for obesity management. Eur J Clin Nutr. 2013 Dec;67(12):1234-42. doi: 10.1038\/ejcn.2013.197. Epub 2013 Oct 16.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/ejcn2013197\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/ejcn2013197<\/a>\n\n[32]&nbsp;Mostowik M1, Gajos G, Zalewski J, Nessler J, Undas A. Omega-3 polyunsaturated fatty acids increase plasma adiponectin to leptin ratio in stable coronary artery disease. Cardiovasc Drugs Ther. 2013 Aug;27[4]:289-95. doi: 10.1007\/s10557-013-6457-x.&nbsp;<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10557-013-6457-x\" rel=\"noopener\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10557-013-6457-x<\/a>\n\n[33]&nbsp;Mohammadi E, Rafraf M, Farzadi L, Asghari-Jafarabadi M, Sabour S. Effects of omega-3 fatty acids supplementation on serum adiponectin levels and some metabolic risk factors in women with polycystic ovary syndrome. Asia Pac J Clin Nutr. 2012;21[4]:511-8.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23017309\" rel=\"noopener\">&nbsp;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23017309<\/a>\n\n[34]&nbsp;Nedv\u00eddkov\u00e1 J, Smitka K, Kopsk\u00fd V, Hainer V. Adiponectin, an adipocyte-derived protein. Physiol Res. 2005;54[2]:133-40.&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.biomed.cas.cz\/physiolres\/pdf\/2005\/54_133.pdf\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.biomed.cas.cz\/physiolres\/pdf\/2005\/54_133.pdf<\/a>\n\n[35] Eric E Noreen, Michael J Sass, Megan L Crowe, Vanessa A Pabon, Josef Brandauer and Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31.&nbsp;<a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-7-31\" rel=\"noopener\">https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1550-2783-7-31<\/a>\n\n[36]&nbsp;Delarue J, Matzinger O, Binnert C, Schneiter P, Chiol\u00e9ro R, Tappy L. Fish oil prevents the adrenal activation elicited by mental stress in healthy men. Diabetes Metab. 2003 Jun;29[3]:289-95.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1262363607700393\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1262363607700393<\/a>\n\n[37]&nbsp;Bj\u00f6rntorp P, Rosmond R. Obesity and cortisol. Nutrition. 2000 Oct;16[10]:924-36.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11054598\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11054598<\/a>\n\n[38]&nbsp;Salehi M, Ferenczi A, Zumoff B. Obesity and cortisol status. Horm Metab Res. 2005 Apr;37[4]:193-7.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-2005-861374\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.thieme-connect.com\/products\/ejournals\/abstract\/10.1055\/s-2005-861374<\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olej rybny jako spos\u00f3b na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w: czy to naprawd\u0119 dzia\u0142a? Zosta\u0142a udowodniona skuteczno\u015b\u0107 suplement\u00f3w z omega-3 w kwestii obni\u017cenia poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi, co jest tak w\u0142a\u015bciwie r\u00f3wnoznaczne z poziomem t\u0142uszczu we krwi, kt\u00f3ry jest du\u017cym czynnikiem ryzyka, je\u015bli chodzi o choroby serca. Olej rybny zosta\u0142 zatwierdzony przez Agencj\u0119 \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA)&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":196505,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2316,2325],"coauthors":[],"class_list":["post-196531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-omega-3","tag-utrata-wagi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2316,"label":"omega-3"},{"value":2325,"label":"utrata wagi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/olej-rybny-na-utrate-wagi-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2316,"name":"omega-3","slug":"omega-3","term_group":0,"term_taxonomy_id":2316,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw"},{"term_id":2325,"name":"utrata wagi","slug":"utrata-wagi","term_group":0,"term_taxonomy_id":2325,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":true,"original_post_id":196531,"translations":{"pl-pl":{"id":196531,"language":"pl-pl","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196531"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250185,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196531\/revisions\/250185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196531"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=196531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}