{"id":196504,"date":"2020-02-17T07:00:16","date_gmt":"2020-02-17T07:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach\/"},"modified":"2025-09-23T10:55:47","modified_gmt":"2025-09-23T09:55:47","slug":"fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach\/","title":{"rendered":"Fosfatydyloseryna: Fundamentalny przewodnik po suplementach"},"content":{"rendered":"\n<span style=\"font-weight: 400\">W tym Fundamentalnym przewodniku po suplementach podsumowujemy literatur\u0119 naukow\u0105 i wyja\u015bniamy wszystko, co powiniene\u015b wiedzie\u0107 na temat fosfatydyloseryny w pokarmach i suplementach. Ca\u0142a niezb\u0119dna wiedza w jednym miejscu!<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W poni\u017cszym artykule opieramy si\u0119 na ponad 20 \u017ar\u00f3d\u0142ach, w sk\u0142ad kt\u00f3rych wchodz\u0105 uznane strony internetowe o tematyce medycznej czy publikacje naukowe. Przekopali\u015bmy si\u0119 przez sterty naukowej literatury, \u017ceby\u015b Ty nie musia\u0142!<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli masz jakiekolwiek pytania, w\u0105tpliwo\u015bci, a nawet dowody obalaj\u0105ce nasze teorie, <a href=\"mailto:support@intelligentlabs.org\">skontaktuj si\u0119 z nami<\/a> lub zostaw komentarz poni\u017cej. Nie wahaj si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 do nas o pomoc!<\/span>\n<h2><b>Czym jest fosfatydyloseryna, a czym s\u0105 fosfolipidy?<\/b><\/h2>\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-160922\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03.jpg\" alt=\"U\u015bmiechni\u0119ta starsza kobieta\" width=\"1200\" height=\"764\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03-300x191.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03-1024x652.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03-768x489.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori-03-600x382.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Fosfolipidy s\u0105 t\u0142uszczami, kt\u00f3re pomagaj\u0105 kom\u00f3rkom w naszym ciele zachowa\u0107 struktur\u0119. Wszystkie kom\u00f3rki w Twoim organizmie je zawieraj\u0105, a najwi\u0119cej maj\u0105 ich kom\u00f3rki m\u00f3zgowe (zw\u0142aszcza w \u015bcianach kom\u00f3rkowych). (1)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re fosfolipidy s\u0105 wa\u017cniejsze ni\u017c pozosta\u0142e. Fosfatydyloseryna jest jednym z najbardziej kluczowych t\u0142uszcz\u00f3w. <\/span><b>Pozwala ona zachowa\u0107 sp\u00f3jno\u015b\u0107 kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, a tak\u017ce pomaga sk\u0142adnikom od\u017cywczym wytwarzaj\u0105cym energi\u0119 przenikn\u0105\u0107 do wewn\u0105trz<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Wspiera te\u017c <\/span><b>komunikowanie si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 kom\u00f3rek m\u00f3zgowych<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, a dodatkowo usprawnia metabolizm energetyczny w m\u00f3zgu. (1)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Dzi\u0119ki tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom fosfatydyloseryna jest bardzo wa\u017cnym t\u0142uszczem, je\u015bli chodzi o pami\u0119\u0107 i inne funkcje poznawcze.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Kompleks ten jest wytwarzany w Twoim m\u00f3zgu w spos\u00f3b naturalny, niestety produkcja ulega zmniejszeniu wraz ze starzeniem si\u0119. Jednak bez wzgl\u0119du na wiek, wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszych zapas\u00f3w fosfatydyloseryny pochodzi z pokarm\u00f3w.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Suplementy z fosfatydyloseryn\u0105 kiedy\u015b wytwarzano z m\u00f3zg\u00f3w wo\u0142owych, jednak obecnie do ich produkcji stosuje si\u0119 lecytyn\u0119 sojow\u0105, a czasem kapust\u0119. W Intelligent Labs nasz <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/produkt\/fosfatyldyloseryna-100mg\/\">suplement z fosfatydyloseryn\u0105<\/a> otrzymywany jest z lecytyny s\u0142onecznikowej, dzi\u0119ki czemu jest on przyjazny tak\u017ce wegetarianom i weganom. Zreszt\u0105, na co komu m\u00f3zgi wo\u0142owe?<\/span>\n<h2><b>Na co stosuje si\u0119 fosfatydyloseryn\u0119?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Suplementy z fosfatydyloseryn\u0105 przewa\u017cnie zalecane s\u0105 przez lekarzy jako kuracja na nast\u0119puj\u0105ce schorzenia: (2)<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wczesne stadium choroby Alzheimera<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Spadek zdolno\u015bci poznawczych<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Zesp\u00f3\u0142 nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Depresja<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Napi\u0119cie fizyczne i b\u00f3l wskutek \u0107wicze\u0144<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Stwardnienie rozsiane (MS)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Zaleca si\u0119 tak\u017ce stosowanie tego kompleksu w celu usprawnienia funkcji poznawczych i wynik\u00f3w sportowych.&nbsp;<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze spo\u017cywania tego wszechstronnego kompleksu t\u0142uszczowego om\u00f3wimy bardziej szczeg\u00f3\u0142owo w sekcji \u201cJakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 ze spo\u017cywania fosfatydyloseryny\u201d.<\/span>\n<h2><b>Czy wegetarianie powinni przyjmowa\u0107 suplementy z fosfatydyloseryn\u0105?<\/b><\/h2>\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach-03.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-166991\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1.jpg\" alt=\"Bia\u0142a fasola jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em fosfatydyloseryny\" width=\"1280\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1.jpg 1280w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-03-1-600x338.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie ma zbyt wielu ro\u015blinnych pokarm\u00f3w stanowi\u0105cych bogate \u017ar\u00f3d\u0142o tego kompleksu. Wed\u0142ug strony internetowej Doktora Josha Axe\u2019a, <\/span><b>diety ubogie w t\u0142uszcze czy cholesterol nie dostarczaj\u0105 nam du\u017cych ilo\u015bci fosfatydyloseryny<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Tyczy si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c przeci\u0119tnej diety wegetaria\u0144skiej. Kiedy\u015b ludzie spo\u017cywali fosfatydyloseryn\u0119 w postaci t\u0142uszcz\u00f3w i olej\u00f3w, jednak we wsp\u00f3\u0142czesnych czasach w trakcie produkcji przewa\u017cnie redukuje si\u0119 zawarto\u015b\u0107 fosfatydyloseryny. Je\u017celi jednak jesz du\u017co bia\u0142ej fasoli, to bardzo mo\u017cliwe, \u017ce dostarczasz swojemu organizmowi porz\u0105dn\u0105 ilo\u015b\u0107 tego kompleksu. (3)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli mimo to nie masz ochoty dziennie objada\u0107 si\u0119 bia\u0142\u0105 fasol\u0105, spr\u00f3buj naszego suplementu!<\/span>\n<h2><b>Jakie pokarmy s\u0105 najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami fosfatydyloseryny?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Produkty spo\u017cywcze o najwy\u017cszej ilo\u015bci fosfatydyloseryny + zawarto\u015b\u0107 wyra\u017cona w mg\/100g: (3)(4)<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Makrela atlantycka, 480<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u015aled\u017a atlantycki, 360<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Tu\u0144czyk, 194<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">W\u0119gorz, 335<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Serce drobiowe, 414<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">W\u0105tr\u00f3bka drobiowa, 123<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Kurczak z nogami i sk\u00f3r\u0105, 134<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Nerka wieprzowa, 218<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lecytyna sojowa, 5,900<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bia\u0142a fasola, 107<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">M\u00f3zg wo\u0142owy, 713<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Lista ta przypomina list\u0119 zakup\u00f3w wied\u017amy, jednak s\u0105 na niej najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a fosfatydyloseryny. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 r\u00f3wnie\u017c: ciel\u0119cina, wo\u0142owina, barwena, pier\u015b z kurczaka, i ma\u0142giew piasko\u0142az. Jednak w pokarmach tych zawarto\u015b\u0107 fosfatydyloseryny wynosi mniej ni\u017c 100 mg na 100 g. Wiele gatunk\u00f3w ryb \u2013 jak np. dorsz, sardynki, sardele, i pstr\u0105g \u2013 zawiera jedynie znikome ilo\u015bci.<\/span>\n\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach-04.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-131952\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06.jpg\" alt=\"W\u0119gorz jest bogaty w fosfatydyloseryn\u0119, i poprawia pami\u0119\u0107\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/phosphatidylserine-the-ultimate-supplement-guide-06-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\n<h2><b>Jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 ze spo\u017cywania fosfatydyloseryny?<\/b><\/h2>\n<h3><b>Usprawnia pami\u0119\u0107 i funkcje poznawcze<\/b><\/h3>\n<b>Fosfatydyloseryn\u0119 stosuje si\u0119 we wczesnych stadiach choroby Alzheimera<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, by z\u0142agodzi\u0107 niekt\u00f3re symptomy. Jest mniej skuteczna, kiedy objawy przybior\u0105 ju\u017c na sile. Pacjenci, kt\u00f3rzy we wczesnych stadiach przyjmowali standardow\u0105 dawk\u0119 300 mg dziennie, do\u015bwiadczyli redukcji niekt\u00f3rych symptom\u00f3w choroby (w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 placebo), chocia\u017c wyniki niekt\u00f3rych test\u00f3w funkcji poznawczych nie uleg\u0142y poprawie. Suplement by\u0142 wyprodukowany z m\u00f3zg\u00f3w wo\u0142owych. W og\u00f3lnym uj\u0119ciu, jako\u015b\u0107 ich \u017cycia polepszy\u0142a si\u0119. (5)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badanie z 1993 roku, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142y udzia\u0142 494 osoby cierpi\u0105ce na zaburzenia funkcji poznawczych niezwi\u0105zane z chorob\u0105 Alzheimera wykaza\u0142o popraw\u0119 funkcji poznawczych oraz zachowa\u0144 (w por\u00f3wnaniu do grupy placebo). Pacjenci przyjmowali przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy dzienn\u0105 dawk\u0119 300 mg fosfatydyloseryny wyprodukowanej z m\u00f3zg\u00f3w wo\u0142owych. (6)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W podobnym badaniu z 2010 roku zbadano 78 os\u00f3b starszych z lekkimi zaburzeniami funkcji poznawczych; eksperyment ten r\u00f3wnie\u017c trwa\u0142 sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy. Ich pami\u0119\u0107 w tym okresie uleg\u0142a znacznej poprawie. Pacjenci przyjmuj\u0105cy fosfatydyloseryn\u0119 odnie\u015bli lepsze wyniki na testach pami\u0119ciowych ni\u017c osoby z grupy placebo, kt\u00f3rych wyniki nie polepszy\u0142y si\u0119 po sze\u015bciu miesi\u0105cach. Najwi\u0119kszej poprawie uleg\u0142 obszar op\u00f3\u017anionego przypominania s\u0142\u00f3w.<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">Dawka by\u0142a podobna jak w poprzednich badaniach, jednak tym razem suplement by\u0142 wyprodukowany z lecytyny sojowej. (7)<\/span>\n\n<b>Jak to si\u0119 ma do zdrowych doros\u0142ych os\u00f3b bez zaburze\u0144 poznawczych?<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">18 m\u0119\u017cczyzn w przedziale wiekowym 18-29 lat przyst\u0105pi\u0142o do badania w 2011 roku, by przyjrze\u0107 si\u0119 tej kwestii. By\u0142o to badanie skrzy\u017cowane, co oznacza, \u017ce w jednej pr\u00f3bie przyjmowali oni fosfatydyloseryn\u0119, a w drugiej placebo. Przez 14 dni za\u017cywali oni dzienn\u0105 dawk\u0119 400 mg formu\u0142y sojowej w postaci batonika proteinowego. Rol\u0119 placebo pe\u0142ni\u0142y batoniki proteinowe bez dodatku fosfatydyloseryny. (8)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Po 14 dniach, przeszli oni trening oporowy dolnych partii cia\u0142a. Zbadano ich pod k\u0105tem zmian w nastroju i zdolno\u015bci poznawczych (test seryjnego odejmowania; SST, od ang. Serial Subtraction Test), a ich krew przebadano w kontek\u015bcie zmian zawarto\u015bci kortyzolu i testosteronu. Badania by\u0142y wykonane tu\u017c przed \u0107wiczeniami, na kilka minut po wysi\u0142ku fizycznym, i godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">14 dni przyjmowania fosfatydyloseryny zredukowa\u0142o liczb\u0119 b\u0142\u0119d\u00f3w w SST o 39%, a czas potrzebny do wykonania dzia\u0142a\u0144 skr\u00f3ci\u0142 si\u0119 o 20%. W testach tego typu przewa\u017cnie zaczyna si\u0119 z liczb\u0105 jak np. 100, i dokonuje si\u0119 oblicze\u0144, wielokrotnie odejmuj\u0105c inn\u0105 liczb\u0119, jak np. 7. Mo\u017ce to wi\u0119c wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co: 100, 93, 86, 79, 72, itd.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nastr\u00f3j ani wyniki krwi nie uleg\u0142y \u017cadnym zmianom \u2013 ani przy pr\u00f3bie z fosfatydyloseryn\u0105, ani przy placebo.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jednak SST dotyczy tylko specyficznych funkcji zwi\u0105zanych z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105. Naukowcy mog\u0105 jedynie spekulowa\u0107 na temat poprawy innych poznawczych funkcji u m\u0142odych i zdrowych ludzi poprzez studiowanie bada\u0144 z udzia\u0142em os\u00f3b starszych cierpi\u0105cych na problemy z pami\u0119ci\u0105. W przysz\u0142o\u015bci z pewno\u015bci\u0105 zostanie przeprowadzonych wi\u0119cej bada\u0144 na m\u0142odych osobach.<\/span>\n<h3><b>Fosfatydyloseryna \u0142agodzi objawy ADHD<\/b><\/h3>\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach-05.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-226074\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05.jpg\" alt=\"Fosfatydyloseryna \u0142agodzi objawy ADHD u dzieci i doros\u0142ych\" width=\"1200\" height=\"754\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05-300x189.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05-1024x643.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05-768x483.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/fosfatidylserine-de-ultieme-supplementen-gids-05-600x377.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badanie z 2014 roku, w kt\u00f3rym udzia\u0142 wzi\u0119\u0142o 36 dzieci w wieku 4-14 lat, wykaza\u0142o <\/span><b>znaczn\u0105 popraw\u0119 w kontek\u015bcie objaw\u00f3w ADHD po dw\u00f3ch miesi\u0105cach<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Wyniki dotyczy\u0142y kr\u00f3tkotrwa\u0142ej pami\u0119ci s\u0142uchowej, nieuwagi i zachowa\u0144 impulsywnych \u2013 grupa placebo nie do\u015bwiadczy\u0142a \u017cadnej poprawy w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 przyjmuj\u0105c\u0105 fosfatydyloseryn\u0119. Dzienna dawka wynosi\u0142a 200 mg, a suplement by\u0142 wyprodukowany na bazie soi. (9)<\/span>\n<h3><b>Pomaga przy bezsenno\u015bci i stresie poprzez obni\u017cenie poziomu kortyzolu<\/b><\/h3>\n<b>Fosfatydyloseryna obni\u017ca poziom kortyzolu<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, g\u0142\u00f3wnego hormonu stresu, w sytuacjach napi\u0119cia fizycznego czy psychicznego. Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia w krajach rozwini\u0119tych cz\u0119sto prowadzi do wysokiej produkcji kortyzolu oraz wzrostu stresu, a co za tym idzie, do bezsenno\u015bci.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W badaniu z 2004 roku przyjrzano si\u0119 80 zdrowym doros\u0142ym osobom, kt\u00f3re przez trzy tygodnie przyjmowa\u0142y r\u00f3\u017cne dawki fosfatydyloseryny o pochodzeniu ro\u015blinnym. Niekt\u00f3rzy przyjmowali placebo. Po trzech tygodniach uczestnik\u00f3w poddano testowi stresu. Osoby stosuj\u0105ce dzienn\u0105 dawk\u0119 400 mg mia\u0142y podczas test\u00f3w ni\u017cszy poziom kortyzolu i ACTH we krwi, a tak\u017ce ni\u017cszy poziom kortyzolu w \u015blinie w por\u00f3wnaniu do grupy placebo (ACTH reguluje kortyzol oraz pobudza jego produkcj\u0119).&nbsp; Osoby te by\u0142y tak\u017ce mniej zestresowane samymi pr\u00f3bami i cieszy\u0142y si\u0119 lepszym nastrojem. Wy\u017csze dawki, tj. 600 czy 800 mg nie przynosi\u0142y takich korzy\u015bci. (10)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi przyjmuj\u0105cych fosfatydyloseryn\u0119 stosuje dzienn\u0105 dawk\u0119 300 mg. Przewa\u017cnie jest to wystarczaj\u0105co, by do\u015bwiadczy\u0107 obni\u017cenia poziomu stresu. Klienci regularnie zg\u0142aszaj\u0105 redukcj\u0119 stresu oraz problem\u00f3w ze snem w wyniku przyjmowania 100 mg trzy razy dziennie.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Bezsenno\u015b\u0107 jest jednym z pocz\u0105tkowych objaw\u00f3w choroby Parkinsona, co jest spowodowane deficytem fosfatydyloseryny. W badaniu z 2018 roku naukowcy zdo\u0142ali przywr\u00f3ci\u0107 normalny rytm snu u zwierz\u0105t z tym problemem. (11)<\/span>\n<h3><b>Mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 symptomy depresji<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">W 12-tygodniowym badaniu z 2015 roku wzi\u0119to pod lup\u0119 efekty nie tylko fosfatydyloseryny, ale suplementu \u0142\u0105cz\u0105cego j\u0105 z omega-3.&nbsp; Pacjentami by\u0142y osoby starsze cierpi\u0105ce na depresj\u0119 wieku p\u00f3\u017anego. Dzienna dawka wynosi\u0142a 300 mg fosfatydyloseryny, 357 mg omega-3 w formie DHA, i 210 mg omega-3 w formie EPA. (12)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli czyta\u0142e\u015b nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/omega-3-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach\/\">Omega-3: Fundamentalny przewodnik po suplementach<\/a>, wiesz zapewne, \u017ce wysokie dawki omega-3 w formie DHA i EPA (od 1,000 mg do 6,000 mg dziennie \u0142\u0105cznie) obni\u017caj\u0105 symptomy wielu postaci depresji. Sprawdza si\u0119 to zw\u0142aszcza, je\u015bli stosunek EPA do DHA wynosi 60:40 lub wi\u0119cej. W powy\u017cszym badaniu stosowano znacznie mniejsze dawki, \u0142\u0105cz\u0105c je ze standardow\u0105 dawk\u0105 300 mg fosfatydyloseryny.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W innym badaniu wzi\u0119to pod uwag\u0119 wp\u0142yw samej fosfatydyloseryny (bez omega-3) na objawy depresji. W akapicie \u201cUsprawnia pami\u0119\u0107 i funkcje poznawcze\u201d mowa jest o badaniu z 1993 roku, w kt\u00f3rym udzia\u0142 wzi\u0119\u0142y 494 osoby starsze z problemami poznawczymi. Pacjenci, kt\u00f3rzy przyjmowali 300 mg dziennie do\u015bwiadczyli du\u017cej poprawy po sze\u015bciu miesi\u0105cach. Suplementacja mia\u0142a te\u017c korzystny wp\u0142yw na objawy depresji, w por\u00f3wnaniu do grupy placebo. (6)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W badaniu z 1990 roku, w kt\u00f3rym uczestniczkami by\u0142o 10 starszych kobiet cierpi\u0105cych na depresj\u0119, ich problemy z pami\u0119ci\u0105 oraz objawy depresji uleg\u0142y poprawie zaledwie po kilku dniach w por\u00f3wnaniu z pr\u00f3b\u0105, w kt\u00f3rej przyjmowa\u0142y placebo. Dzienna dawka wynosi\u0142a 300 mg fosfatydyloseryny pochodzenia zwierz\u0119cego (konkretnie od kr\u00f3w). Naukowcy nie byli pewni, czy to poprawa pami\u0119ci korzystnie wp\u0142yn\u0119\u0142a na depresj\u0119, czy vice versa, ani czy fosfatydyloseryna bezpo\u015brednio wp\u0142yn\u0119\u0142a na kt\u00f3rykolwiek z tych czynnik\u00f3w, a mo\u017ce na oba z nich. (13)<\/span>\n\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach-06.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-167012\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1.jpg\" alt=\"Objawy depresji mo\u017cna zredukowa\u0107 dzi\u0119ki odpowiednim sk\u0142adnikom od\u017cywczym\" width=\"1200\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-300x170.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-1024x580.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-768x435.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-fosfatidilserina-la-guia-definitiva-06-1-600x340.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\n<h3><b>Obni\u017ca poziom l\u0119ku<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Czyta\u0142e\u015b ju\u017c pewnie, \u017ce fosfatydyloseryna redukuje stres poprzez obni\u017cenie poziomu kortyzolu oraz popraw\u0119 nastroju. Obni\u017ca ona tak\u017ce poziom innego hormonu stresu, nazywanego kortykoliberyn\u0105 (CRH, od ang. corticotropin-releasing hormone). CRH jest kolejn\u0105 przyczyn\u0105 zaburze\u0144 zwi\u0105zanych z l\u0119kiem, a jej podwy\u017cszony poziom zdecydowanie wywo\u0142uje uczucie niepokoju. (14)<\/span>\n<h3><b>Poprawia wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Pierwsze badanie, w kt\u00f3rym przyjrzano si\u0119 wp\u0142ywowi fosfatydyloseryny na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mia\u0142o miejsce w 2006 roku. 14 kolarzy przez 10 dni przyjmowa\u0142o dzienn\u0105 dawk\u0119 750 mg suplementu pochodzenia ro\u015blinnego lub placebo. Suplement znacznie wyd\u0142u\u017cy\u0142 czas, po kt\u00f3rym dochodzi\u0142o do zm\u0119czenia organizmu. (15)<\/span>\n<h3><b>Wspomaga regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku fizycznym<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Korzy\u015bci te mog\u0105 zale\u017ce\u0107 od dawki, rodzaju \u0107wicze\u0144, nat\u0119\u017cenia wysi\u0142ku, okresu przyjmowania fosfatydyloseryny, oraz od innych czynnik\u00f3w. Naukowcy cz\u0119sto sami maj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci, jak interpretowa\u0107 nauk\u0119 w tym uj\u0119ciu.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badacze z California State University przeprowadzili eksperyment na grupie 11 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn uprawiaj\u0105cych podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, by zobaczy\u0107, czy <\/span><b>fosfatydyloseryna pomog\u0142aby im doj\u015b\u0107 do siebie po przetrenowaniu<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Przez dwa tygodnie przyjmowali oni dzienn\u0105 dawk\u0119 800 mg fosfatydyloseryny pochodzenia ro\u015blinnego lub placebo. Mierzono b\u00f3l mi\u0119\u015bni oraz subiektywnie postrzegane dobre samopoczucie. Fosfatydyloseryna poprawi\u0142a oba wska\u017aniki, zw\u0142aszcza po jednym tygodniu przetrenowania. (16)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Naukowcom z St. Cloud University uda\u0142o si\u0119 uzyska\u0107 dobre wyniki podczas bada\u0144 na wy\u0107wiczonych biegaczach, kt\u00f3rzy musieli biec przez 90 minut. 12 os\u00f3b na 15 dni przed biegiem zacz\u0119\u0142o przyjmowa\u0107 300 mg lub 600 mg suplementu albo placebo. Chemiczne wska\u017aniki wykaza\u0142y mniejsze uszkodzenia mi\u0119\u015bni. (16)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W badaniu z 2006 roku, w kt\u00f3rym udzia\u0142 wzi\u0119\u0142o o\u015bmiu zjazdowc\u00f3w, zmierzono przy pomocy wska\u017anik\u00f3w chemicznych uszkodzenie mi\u0119\u015bni, zakwasy oraz stres oksydacyjny. Zbadano tak\u017ce subiektywnie postrzegany b\u00f3l mi\u0119\u015bni. Dzienna dawka 750 mg fosfatydyloseryny przyjmowana przez siedem dni przed intensywnym biegiem nie mia\u0142a korzystnego wp\u0142ywu na te wska\u017aniki w por\u00f3wnaniu z placebo. Pomiar\u00f3w dokonano tu\u017c przed i po biegu, a tak\u017ce 24 i 48 godzin p\u00f3\u017aniej. (17)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, \u017ce fosfatydyloseryna powstrzymuje kortyzol od gwa\u0142townych skok\u00f3w podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Mo\u017ce to pom\u00f3c zar\u00f3wno w wynikach sportowych, jak i w regeneracji. (18)(19)<\/span>\n<h2><b>Czy konieczne jest przyjmowanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w formie DHA wraz z fosfatydyloseryn\u0105?<\/b><\/h2>\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/01\/omega-3-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach-06.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-167019\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg\" alt=\"Ptak \u0142apie kraba owoce morza\" width=\"1280\" height=\"852\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1.jpg 1280w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/complementos-de-omega-3-la-guia-definitiva-07-1-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W 2012 roku naukowcy wzi\u0119li pod lup\u0119 zwi\u0105zek mi\u0119dzy fosfatydyloseryn\u0105 a niezb\u0119dnymi kwasami t\u0142uszczowymi, takimi jak omega-3 w formie DHA i EPA. Zaobserwowali oni, \u017ce w\u0142a\u015bciwy poziom DHA w m\u00f3zgu jest konieczny do zachowania odpowiedniego poziomu fosfatydyloseryny. (20)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Oto fragment owej publikacji:<\/span>\n\n<i><span style=\"font-weight: 400\">\u201c&#8230; Poziom fosfatydyloseryny w b\u0142onie zale\u017cy od stanu DHA w neuronach. Poziom fosfatydyloseryny w b\u0142onie neuron\u00f3w mo\u017ce by\u0107 zwi\u0119kszony suplementacj\u0105 DHA, podczas gdy poziom fosfatydyloseryny mo\u017ce ulec zmniejszeniu w ciele poprzez obni\u017cenie DHA w tkankach nerwowych\u2026 Podniesienie poziomu DHA mo\u017ce by\u0107 wyj\u0105tkowym sposobem na zwi\u0119kszenie zawarto\u015bci fosfatydyloseryny z b\u0142onach kom\u00f3rkowych u ssak\u00f3w, chocia\u017c zjawisko to ogranicza si\u0119 do kom\u00f3rek nerwowych\u201d.<\/span><\/i>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Badanie z 2017 przeprowadzone przez Purdue University opublikowane w dzienniku \u201cNutrients\u201d wykaza\u0142o, \u017ce 98% Amerykan\u00f3w i Niemc\u00f3w nie spo\u017cywaj\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, kt\u00f3ra pozwoli\u0142aby zapobiega\u0107 wielu problemom zdrowotnym. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych 98% uwa\u017ca\u0142a, \u017ce dostarcza organizmowi wystarczaj\u0105co omega-3 wraz z pokarmami, chocia\u017c w rzeczywisto\u015bci wcale tak nie by\u0142o. (21)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">W Intelligent Labs wiemy, jak wa\u017cne s\u0105 niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe, w zwi\u0105zku z czym opracowali\u015bmy suplement Ultra czysty kwas omega-3. Jest on silniejszy ni\u017c inne suplementy na rynku. Powszechne zalecenia rz\u0105dowe dotycz\u0105ce dziennej dawki s\u0105 zazwyczaj niewystarczaj\u0105ce, by odczu\u0107 dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci DHA i EPA. Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na ten temat w naszym artykule <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/omega-3-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach\/\">Omega-3: Fundamentalny przewodnik po suplementach<\/a>.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy wyborze suplementu z fosfatydyloseryn\u0105?<\/span>\n\n<b>Testowanie przez postronne laboratoria<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Rzetelni producenci korzystaj\u0105 z us\u0142ug niezale\u017cnych i renomowanych laboratori\u00f3w postronnych, kt\u00f3re badaj\u0105 produkt pod k\u0105tem bezpiecze\u0144stwa, jako\u015bci, czysto\u015bci i poprawnego etykietowania. Intelligent Labs zalicza si\u0119 do takich producent\u00f3w.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Sk\u0105d masz wiedzie\u0107, czy dany suplement by\u0142 przetestowany przez postronne laboratorium? Laboratorium zapewnia \u201ccertyfikat analizy\u201d dla ka\u017cdego produktu, wraz z pe\u0142nymi wynikami. Je\u015bli poprosisz producenta o takowy certyfikat, mo\u017ce Ci go on udost\u0119pni\u0107 w formie papierowej lub PDF.<\/span>\n\n<b>Brak sztucznych aromat\u00f3w, konserwant\u00f3w, barwnik\u00f3w czy substancji wi\u0105\u017c\u0105cych<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie ma sensu faszerowa\u0107 si\u0119 dziwnymi substancjami chemicznymi. Fosfatydyloseryna jest bezpieczna w u\u017cyciu i dzia\u0142a \u015bwietnie bez tych wszystkich dodatk\u00f3w.<\/span>\n\n<b>Zak\u0142ad produkcyjny posiada certyfikat Dobrych Praktyk Wytwarzania (GMP, od ang. Good Manufacturing Processes)<\/b>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">GMP jest mi\u0119dzynarodowym standardem uznawanym przez Ameryka\u0144sk\u0105 Agencj\u0119 ds. \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w oraz inne rz\u0105dowe jednostki regulacyjne.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Fosfatydyloseryna 100 mg wytwarzana przez Intelligent Labs spe\u0142nia wszystkie powy\u017csze wymagania, i jest wolna od GMO. <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/produkt\/fosfatyldyloseryna-100mg\/\">Nasz suplement jest produkowany na bazie lecytyny s\u0142onecznikowej zamiast lecytyny sojowej<\/a>.<\/span>\n<h2><b>Czy istniej\u0105 jakie\u015b skutki uboczne, o kt\u00f3rych powinienem wiedzie\u0107?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Dwoma <\/span><b>efektami ubocznymi<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, o kt\u00f3rych informuje wzmianka na stronie WebMD, s\u0105 bezsenno\u015b\u0107 i niestrawno\u015b\u0107, wyst\u0119puj\u0105ce zw\u0142aszcza przy dawkach wy\u017cszych ni\u017c 300 mg. Jednak przewa\u017cnie fosfatydyloseryna pomaga na sen. Przeciwny efekt dotyka bardzo niewielkiej liczby os\u00f3b, to samo tyczy si\u0119 niestrawno\u015bci. (22)<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie ma zbyt wielu informacji na temat ewentualnych przeciwwskaza\u0144 dla kobiet w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105cych, a tak\u017ce czy suplement mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny dla noworodk\u00f3w lub p\u0142od\u00f3w. <\/span><b>Przed rozpocz\u0119ciem kuracji skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/fosfatydyloseryna-fundamentalny-przewodnik-po-suplementach-07.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-151909\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01.jpg\" alt=\"Starszy pan w dobrej kondycji\" width=\"1200\" height=\"672\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-300x168.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-1024x573.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-768x430.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-guide-01-600x336.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\n<h2><b>Kiedy powinienem przyjmowa\u0107 fosfatydyloseryn\u0119?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Prawie w ka\u017cdym z powy\u017cszych bada\u0144 pacjenci\/uczestnicy przyjmowali suplement <\/span><b>trzy razy dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dobrze jest roz\u0142o\u017cy\u0107 dawki w czasie na tyle, na ile to mo\u017cliwe.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Jako \u017ce fosfatydyloseryna jest lipidem rozpuszczalnym w t\u0142uszczach, <\/span><b>najlepiej przyjmowa\u0107 j\u0105 z pokarmami bogatymi w t\u0142uszcze, gdy\u017c zapewniaj\u0105 one lepsze wch\u0142anianie produktu<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Je\u015bli spo\u017cywasz trzy posi\u0142ki dziennie, przyjmuj suplement przy ka\u017cdym z nich.<\/span>\n<h2><b>Jaka jest odpowiednia dawka dla doros\u0142ych i dla dzieci?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, za\u017cywanie 100 mg trzy razy dziennie to odpowiednia dawka. W ww. badaniach naukowych zastosowano w\u0142a\u015bnie to zalecenie. W badaniach z udzia\u0142em sportowc\u00f3w dawki przewa\u017cnie s\u0105 nieco bardziej zr\u00f3\u017cnicowane \u2013 mog\u0105 si\u0119 waha\u0107 od 300 mg do 800 mg, i przewa\u017cnie s\u0105 roz\u0142o\u017cone na trzy porcje dziennie.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Niekt\u00f3rzy ludzie z bardzo wysokim poziomem kortyzolu mog\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 300 mg dziennie (s\u0105 osoby, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0107 nawet do 800 mg).<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Naukowcy, kt\u00f3rzy badali dzieci z ADHD stosowali dawk\u0119 100 mg dwa razy dziennie. Jest to optymalna dawka dla dzieci, bez wzgl\u0119du na to, czy maj\u0105 one ADHD, czy nie.<\/span>\n<h2><b>Po jakim czasie fosfatydyloseryna przynosi efekty?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Wszystko zale\u017cy od Twojego celu. W wielu z powy\u017cszych bada\u0144 naukowych zmierzono sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105 oraz inne wska\u017aniki, przed i po konkretnym okresie suplementacji. W niekt\u00f3rych badaniach odnotowano pozytywne wyniki ju\u017c po tygodniu czy dw\u00f3ch. Mo\u017cesz wi\u0119c poczu\u0107 pewn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 po kilku dniach lub tygodniach od rozpocz\u0119cia kuracji. Niekt\u00f3re korzy\u015bci mog\u0105 z czasem przybra\u0107 na sile, inne niekoniecznie.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">O naszym Fundamentalnym przewodniku po suplementach<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Wiesz ju\u017c, czym jest fosfatydyloseryna i jakie dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci posiada, a tak\u017ce mia\u0142e\u015b okazj\u0119 zapozna\u0107 si\u0119 z badaniami, kt\u00f3re to potwierdzaj\u0105. <\/span><b>Wydaje si\u0119 ona by\u0107 obiecuj\u0105c\u0105 substancj\u0105, je\u015bli chodzi o redukcj\u0119 stresu, usprawnienie funkcji poznawczych, wzmocnienie wytrzyma\u0142o\u015bci fizycznej, a tak\u017ce wspania\u0142ym pokarmem dla m\u00f3zgu<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span>\n\n<b>Mo\u017ce ona r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c mi\u0119\u015bniom zregenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku fizycznym, w zale\u017cno\u015bci od r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> (z kt\u00f3rych nie wszystkie s\u0105 nam znane).<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Pami\u0119taj, \u017ce zalecenia Twojego lekarza s\u0105 wa\u017cniejsze ni\u017c informacje w tym artykule. P<\/span><span style=\"font-weight: 400\">rzewodnik ten nie jest substytutem porady lekarskiej, opartej na indywidualnej diagnozie czy testach laboratoryjnych. Co wi\u0119cej, wiele chor\u00f3b ma skomplikowane pod\u0142o\u017ce i niekt\u00f3re schorzenia do z\u0142udzenia przypominaj\u0105 inne, co czyni autodiagnoz\u0119 bardzo trudnym zadaniem.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Fosfatydyloseryna jest sk\u0142adnikiem od\u017cywczym. Suplementy z fosfatydyloseryn\u0105 nie maj\u0105 na celu leczy\u0107 ani zapobiega\u0107 \u017cadnym konkretnym chorobom.<\/span>\n<h2><b>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/b><\/h2>\n<ol>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Phosphatidyl Serine. (Reference page). DrugBank. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.drugbank.ca\/drugs\/DB00144\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.drugbank.ca\/drugs\/DB00144<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Phosphatidylserine. (Reference page). RxList. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.rxlist.com\/phosphatidylserine\/supplements.htm\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.rxlist.com\/phosphatidylserine\/supplements.htm<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Price A. What Is Phosphatidylserine? (Top 6 Benefits &amp; How to Use It). Dr. Axe. (September 27th, 2019). <\/span><a href=\"https:\/\/draxe.com\/nutrition\/phosphatidylserine\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/draxe.com\/nutrition\/phosphatidylserine\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Souci SW, Fachmann E, Kraut H. (Book). Food Composition and Nutrition Tables. Medpharm Scientific Publishers Stuttgart. (2008). No link.<\/span><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Engel RR, Satzger W, G\u00fcnther W, et al. Double-blind cross-over study of phosphatidylserine vs. placebo in patients with early dementia of the Alzheimer type. Eur Neuropsychopharmacol. 1992; 2(2): 149-55. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1633433\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1633433<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Cenacchi T, Bertoldin T, Farina C, Fiori MG, Crepaldi G. Cognitive decline in the elderly: a double-blind, placebo-controlled multicenter study on efficacy of phosphatidylserine administration. Aging (Milano). 1993; 5(2): 123-33. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8323999\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8323999<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean-Derived Phosphatidylserine Improves Memory Function of the Elderly Japanese Subjects with Memory Complaints J. Clin. Biochem. Nutr.. 2010; 47(3): 246-255. <\/span><a href=\"https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/jcbn\/47\/3\/47_10-62\/_article\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/jcbn\/47\/3\/47_10-62\/_article<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Parker AG, Gordon J, Thornton A, et al. The effects of IQPLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 16. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22017963\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22017963<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, et al. The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Nutr Diet. 2014; 27 Suppl 2: 284-91. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23495677\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23495677<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Hellhammer J, Fries E, Buss C, et al. Effects of soy lecithin phosphatidic acid and phosphatidylserine complex (PAS) on the endocrine and psychological responses to mental stress. Stress. 2004; 7(2): 119-26. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15512856\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15512856<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Valadas JS, Esposito G, Vandekerkhove D, et al. ER Lipid Defects in Neuropeptidergic Neurons Impair Sleep Patterns in Parkinson\u2019s Disease. Neuron. 2018; 98(6): 1155-1169.e6. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29887339\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29887339<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Komori T. The effects of phosphatidylserine and omega-3 fatty acid-containing supplement on late life depression Mental Illness. 2015; 7(1). <\/span><a href=\"https:\/\/www.pagepress.org\/journals\/index.php\/mi\/article\/view\/5647\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.pagepress.org\/journals\/index.php\/mi\/article\/view\/5647<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Maggioni M, Picotti GB, Bondiolotti GP, et al. Effects of phosphatidylserine therapy in geriatric patients with depressive disorders. Acta Psychiatr Scand. 1990; 81(3): 265-70. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1693032\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1693032<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Lise A. Treatment Considerations for Generalized Anxiety Disorder. Natural Medicine Journal. 2014; 6(4). <\/span><a href=\"https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2014-04\/treatment-considerations-generalized-anxiety-disorder\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2014-04\/treatment-considerations-generalized-anxiety-disorder<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Kingsley MI, Miller M, Kilduff LP, McEneny J, Benton D. Effects of phosphatidylserine on exercise capacity during cycling in active males. Med Sci Sports Exerc. 2006; 38(1): 64-71. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16394955\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16394955<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> J\u00e4ger R, Purpura M, Kingsley M. Phospholipids and sports performance. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 5. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1997116\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1997116\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Phosphatidylserine supplementation and recovery following downhill running. Med Sci Sports Exerc. 2006; 38(9): 1617-25. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16960523\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16960523<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Monteleone P, Beinat L, Tanzillo C, Maj M, Kemali D. Effects of phosphatidylserine on the neuroendocrine response to physical stress in humans. Neuroendocrinology. 1990; 52(3): 243-8. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2170852\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2170852<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992; 42(4): 385-8. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1325348\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1325348<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D. Blunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men. Eur J Clin Pharmacol. 1992; 42(4): 385-8. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3383770\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3383770\/<\/span><\/a><\/li>\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\"> Thuppal S, von Schacky C, Harris W, et al. Discrepancy between Knowledge and Perceptions of Dietary Omega-3 Fatty Acid Intake Compared with the Omega-3 Index Nutrients. 2017; 9(9): 930. <\/span><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/9\/9\/930\/htm\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/9\/9\/930\/htm<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<span style=\"font-weight: 400\">22. Phosphatidylserine. (Reference page). WebMD. (No date). <\/span><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-992\/phosphatidylserine\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.webmd.com\/vitamins\/ai\/ingredientmono-992\/phosphatidylserine<\/span><\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tym Fundamentalnym przewodniku po suplementach podsumowujemy literatur\u0119 naukow\u0105 i wyja\u015bniamy wszystko, co powiniene\u015b wiedzie\u0107 na temat fosfatydyloseryny w pokarmach i suplementach. Ca\u0142a niezb\u0119dna wiedza w jednym miejscu! W poni\u017cszym artykule opieramy si\u0119 na ponad 20 \u017ar\u00f3d\u0142ach, w sk\u0142ad kt\u00f3rych wchodz\u0105 uznane strony internetowe o tematyce medycznej czy publikacje naukowe. Przekopali\u015bmy si\u0119 przez sterty naukowej&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":208129,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2293],"coauthors":[],"class_list":["post-196504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-fosfatydyloseryna"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2293,"label":"Fosfatydyloseryna"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/phosphatidylserin-der-ultimative-supplement-ratgeber-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2293,"name":"Fosfatydyloseryna","slug":"fosfatydyloseryna","term_group":0,"term_taxonomy_id":2293,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":true,"original_post_id":196504,"translations":{"pl-pl":{"id":196504,"language":"pl-pl","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196504"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250183,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196504\/revisions\/250183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196504"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=196504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}