{"id":196450,"date":"2020-01-03T18:10:00","date_gmt":"2020-01-03T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/czy-alkohol-spowalnia-przyrost-masy-miesniowej\/"},"modified":"2025-09-23T10:56:59","modified_gmt":"2025-09-23T09:56:59","slug":"czy-alkohol-spowalnia-przyrost-masy-miesniowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/czy-alkohol-spowalnia-przyrost-masy-miesniowej\/","title":{"rendered":"Czy alkohol spowalnia przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?\u00a0"},"content":{"rendered":"\nJe\u015bli wierzy\u0107 jego autobiografii, Arnold Schwarzenegger imprezowa\u0142 (i to ca\u0142kiem sporo) w swoich latach \u015bwietno\u015bci jako bodybuilder. W jego diecie z pewno\u015bci\u0105 pojawia\u0142o si\u0119 piwo i wino. Chodzi\u0142y nawet plotki, \u017ce lubi\u0142 swoje koktajle proteinowe doprawia\u0107 rumem. Arnie jest jednym z najbardziej znanych bodybuilder\u00f3w wszech czas\u00f3w, wi\u0119c mo\u017ce faktycznie co\u015b w tym jest? A mo\u017ce jednak alkohol negatywnie wp\u0142ywa na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/span>\n

Alkohol spo\u017cywasz = na treningu przegrywasz?<\/h2>\nTo w czym dok\u0142adnie tkwi problem, je\u015bli chodzi o picie po treningu?<\/span>\n\nC\u00f3\u017c, najnowsze badania wykaza\u0142y, \u017ce <\/span>spo\u017cywanie alkoholu po treningu<\/b> mo\u017ce hamowa\u0107 syntez\u0119 bia\u0142ek, utrudnia\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni, i spowalnia\u0107 proces regeneracji.<\/span>\n\nW jednym badaniu, spo\u017cywanie odpowiednika oko\u0142o 7 piw po treningu zahamowa\u0142o syntez\u0119 bia\u0142ek u m\u0119\u017cczyzny o masie 68 kg [i], a w innym [ii] synteza bia\u0142ek by\u0142a zmniejszona o 24% po spo\u017cyciu 71 g czystego alkoholu (oko\u0142o 5 piw).<\/span>\n\n\"spo\u017cywanie\n

Czy alkohol spowalnia przyrost tkanki mi\u0119\u015bniowej: kilka fakt\u00f3w<\/h2>\nNale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce w obu badaniach spo\u017cywana ilo\u015b\u0107 alkoholu by\u0142a du\u017ca.<\/span>\n\nW drugim badaniu naukowcy stwierdzili, \u017ce synteza bia\u0142ek nie zosta\u0142a zmniejszona po spo\u017cyciu jedynie 28 g alkoholu (oko\u0142o 2 piw).<\/span>\n\nBadania wykaza\u0142y tak\u017ce, \u017ce <\/span>alkohol hamowa\u0142 syntez\u0119 bia\u0142ek<\/b> tylko wtedy, gdy by\u0142 spo\u017cyty ponad 24 h po treningu.<\/span>\n\nWynika\u0142oby z tego, \u017ce jeden drink wypity w trakcie doby po treningu nie zaszkodzi, ale czy oznacza to, \u017ce alkohol i \u0107wiczenia powinny i\u015b\u0107 razem w parze? C\u00f3\u017c, prawda jest taka, \u017ce nie bardzo.<\/span>\n\nNajog\u00f3lniej m\u00f3wi\u0105c, istniej\u0105 r\u00f3\u017cne negatywne skutki spo\u017cywania alkoholu. S\u0105 one jednak tym bardziej szkodliwe, je\u015bli w gr\u0119 wchodzi praca nad Twoj\u0105 si\u0142\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105.<\/span>\n

Alkohol \u017ale wp\u0142ywa na trening, poniewa\u017c powoduje odwodnienie<\/h3>\nAlkohol hamuje r\u00f3wnie\u017c wydzielanie przez przysadk\u0119 m\u00f3zgow\u0105 wazopresyny (ADH). [iii] ADH jest hormonem odpowiedzialnym za ponowne wch\u0142anianie wody przez nerki. Gdy poziom ADH spada, nerki nie absorbuj\u0105 powt\u00f3rnie wody, przez co wytwarzaj\u0105 wi\u0119cej moczu. Innymi s\u0142owy \u2013 ADH hamuje potrzeb\u0119 oddania moczu, dzi\u0119ki czemu Tw\u00f3j organizm mo\u017ce zatrzyma\u0107 wod\u0119 i utrzyma\u0107 odpowiedni poziom nawodnienia.<\/span>\n\nNawet je\u015bli pijesz du\u017co wody podczas spo\u017cywania alkoholu, jedynie cz\u0119\u015b\u0107 z niej zostanie wykorzystana do nawodnienia Twojego cia\u0142a. Gdy alkohol obni\u017ca poziom ADH, wp\u0142ywa to na zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015b\u0107 oddawanego przez Ciebie moczu.<\/span>\n\nW jaki wi\u0119c spos\u00f3b alkohol wp\u0142ywa negatywnie na wzrost mi\u0119\u015bni poprzez odwodnienie? Po pierwsze, po nocy imprezowania najprawdopodobniej obudzisz si\u0119 z kacem, przez co odpu\u015bcisz sobie si\u0142owni\u0119. Po drugie, trening na kacu mo\u017ce jeszcze bardziej Ci\u0119 odwodni\u0107. Spocisz si\u0119, Twoja temperatura si\u0119 podniesie, a dodatkowo \u017cadna ilo\u015b\u0107 wody nie pomo\u017ce Twojemu cia\u0142o roz\u0142o\u017cy\u0107 alkoholu w tak szybkim tempie. Co wi\u0119cej, Twoja w\u0105troba b\u0119dzie stara\u0107 si\u0119 roz\u0142o\u017cy\u0107 alkohol, co z kolei obni\u017cy Tw\u00f3j poziom cukru we krwi, przez co nie b\u0119dziesz mia\u0142 energii do \u0107wicze\u0144.<\/span>\n\n\"przybierzesz\n

Alkohol jest bardzo kaloryczny<\/h3>\nW jednym gramie alkoholu znajduje si\u0119 7 kilokalorii. Mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105, ale z fizjologicznego punktu widzenia jest to nieco bardziej skomplikowane.<\/span>\n\nNasze cia\u0142o nie posiada specjalnego \u201cprzedzia\u0142u\u201d do przechowywania alkoholu, dlatego kiedy pijemy, nasz organizm kieruje ca\u0142\u0105 swoj\u0105 uwag\u0119 na rozk\u0142ad i pozbycie si\u0119 alkoholu tak szybko, jak tylko to mo\u017cliwe. Organizm wkracza w tryb wysokiej czujno\u015bci, aktywowany przez alkohol, co powoduje efekt termiczny \u2013 nasze cia\u0142o spala wi\u0119cej kalorii ni\u017c podczas trawienia w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w czy bia\u0142ka.<\/span>\n\nJednak, mimo \u017ce spo\u017cywaj\u0105c alkohol spalamy wi\u0119cej kalorii, oznacza to tak\u017ce, \u017ce nasz organizm jest tak zaj\u0119ty przetwarzaniem alkoholu, \u017ce mo\u017ce zatrzyma\u0107 trawienie innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Co za tym idzie, mo\u017ce na przyk\u0142ad zahamowa\u0107 spalanie t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span>\n\nKoniec ko\u0144c\u00f3w jednak, w wi\u0119kszo\u015bci wypadk\u00f3w to nie ilo\u015b\u0107 kalorii w piwie jest problemem, a nieunikniony brak motywacji do \u0107wicze\u0144 wynikaj\u0105cy z upojenia alkoholowego.<\/span>\n\nKa\u017cdemu zdarzy\u0142o si\u0119 obudzi\u0107 i przerazi\u0107 si\u0119 na widok na wp\u00f3\u0142 zjedzonej pizzy, frytek i kebaba na nocnej szafce. To w\u0142a\u015bnie takie frywolne nocne przek\u0105ski s\u0105 g\u0142\u00f3wnymi winowajcami (a nie alkohol sam w sobie), je\u015bli chodzi o przybieranie na wadze. Te puste kalorie jedynie pogarszaj\u0105 ca\u0142\u0105 sytuacj\u0119!<\/span>\n

Ca\u0142a prawda o wp\u0142ywie alkoholu na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/h2>\nTak wi\u0119c, czy Schwarzenegger faktycznie pi\u0142 tyle, co student pierwszego roku na otrz\u0119sinach? Bior\u0105c pod uwag\u0119 jego nastawienie i po\u015bwi\u0119cenie w stosunku do bodybuildingu, Arnie raczej nie pozwala\u0142 sobie na takie wybryki w trakcie przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w (mimo \u017ce w latach 70. mo\u017ce i lubi\u0142 sobie wypi\u0107 troch\u0119 piwa) \u2013 przynajmniej nie do takiego stopnia, by ogranicza\u0142o to jego post\u0119py.<\/span>\n\nBadania sugeruj\u0105, \u017ce picie z umiarem niekoniecznie sprawi, \u017ce z mi\u0119\u015bniaka zmienisz si\u0119 w cieniasa.<\/span>\n\nTak naprawd\u0119, powszechnie uznaje si\u0119, \u017ce spo\u017cywanie alkoholu mo\u017ce mie\u0107 wr\u0119cz dobroczynny wp\u0142yw na nasze zdrowie, m.in. zmniejsza\u0107 ryzyko powstawania skrzep\u00f3w krwi czy chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego. Jednak by do\u015bwiadczy\u0107 tych korzy\u015bci, nale\u017cy pi\u0107 nie wi\u0119cej czy 1-2 drinki dziennie.<\/span>\n\nPonadto, je\u015bli naprawd\u0119 chcesz pi\u0107 bez rujnowania tego, co uda\u0142o Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez \u0107wiczenia, trzymaj si\u0119 1-2 drink\u00f3w po treningu. Oczywi\u015bcie wymaga to pewnego samozaparcia. Je\u015bli pij\u0105c, przewa\u017cnie si\u0119gasz po nieco wi\u0119cej alkoholu, a\u017c ko\u0144czy si\u0119 na wysy\u0142aniu pijackich wiadomo\u015bci do Twoich by\u0142ych o 2 w nocy, podczas gdy przytulasz pude\u0142ko nuggets\u00f3w z kurczaka, to mo\u017ce dla w\u0142asnego dobra trzymaj si\u0119 lepiej koktajli proteinowych.<\/span>\n\n\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/span>\n\n[i]<\/span><\/a> http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24533082<\/span><\/a>\n\n[ii]<\/span><\/a> http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7706451<\/span><\/a>\n\n[iii]<\/span><\/a> https:\/\/msu.edu\/course\/isb\/202\/whalon\/EC_projects\/EC1\/25.doc<\/span><\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u015bli wierzy\u0107 jego autobiografii, Arnold Schwarzenegger imprezowa\u0142 (i to ca\u0142kiem sporo) w swoich latach \u015bwietno\u015bci jako bodybuilder. W jego diecie z pewno\u015bci\u0105 pojawia\u0142o si\u0119 piwo i wino. Chodzi\u0142y nawet plotki, \u017ce lubi\u0142 swoje koktajle proteinowe doprawia\u0107 rumem. Arnie jest jednym z najbardziej znanych bodybuilder\u00f3w wszech czas\u00f3w, wi\u0119c mo\u017ce faktycznie co\u015b w tym jest? A mo\u017ce…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":152059,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2361],"coauthors":[],"class_list":["post-196450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-wydajnosc"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2361,"label":"Wydajno\u015b\u0107"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/trinken-und-training-totet-alkohol-deine-gains-03-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2361,"name":"Wydajno\u015b\u0107","slug":"wydajnosc","term_group":0,"term_taxonomy_id":2361,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":132686,"translations":{"cs-cz":{"id":218947,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222319,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169258,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":3682,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":132686,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166870,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":2757,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":2822,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":27035,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217867,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182595,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196450,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167896,"language":"pt-pt","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196450"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250196,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196450\/revisions\/250196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196450"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=196450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}